Вы знаете, как бороться с депрессией весной? Советы как победить весеннюю хандру
Если вы не знаете, о чем говорить на первом свидании с мужчиной, не паникуйте. Нет ничего удивительного в том, что люди, испытывая волнение при встрече, теряются и чувствуют себя неловко из-за возникающих пауз.
32 идеи, чем заняться на каникулах дома, как занять ребенка
На вопрос «Чем заняться на каникулах?» дети ответят: «Отдыхать!» Но, к сожалению, для 8 из 10 ребят отдых - это интернет и соцсети. А ведь есть еще столько интересных занятий!
Подросток и плохая компания – что делать родителям, 20 советов
В плохой компании подростки ищут тех, кто будет их уважать и считать классными, крутыми. Так объясните значение слова «круто». Расскажите, что для того, чтобы вызвать восхищение, нужно не курить и ругаться матом, а научиться делать нечто, что не каждый умеет и что вызовет эффект «вау!» у сверстников.
Что такое сплетни – причины, виды и как не быть сплетницей
Сплетни - это обсуждение человека за его спиной не в позитивном ключе, а в негативном, передача неточных или вымышленных сведений о нем, которые порочат доброе имя и содержат укор, обвинение, осуждение. А вы сплетница?
Что такое высокомерие – это комплексы. Признаки и причины надменности
Что такое высокомерие? Это стремление скрыть свои комплексы и низкую самооценку, нацепив маску победителя. Таких людей с больным ЭГО следует пожалеть и пожелать им скорейшего «выздоровления»!
15 правил, как выбрать витамины – какие для женщин лучше
Выбирайте витамины правильно! Не «ведитесь» на красочные упаковки, ароматные и яркие капсулы. Ведь это всего лишь маркетинг, красители и ароматизаторы. А качество предполагает минимум «химии».
Симптомы авитаминоза – признаки общие и специфические
Симптомы (признаки) авитаминоза бывают общие и специфические. По специфическим признакам можно определить, какого именно витамина не хватает в организме.
17 советов, как снять стресс и нервное напряжение без алкоголя
Вряд ли в наше время суеты и быстрого темпа жизни можно встретить человека, которому не нужны были бы советы, как снять стресс и нервное напряжение. Причина этого - неумение правильно относиться к жизненным неурядицам и стрессовым ситуациям.
Corbis/Fotosa.ru
Казалось бы, весенняя хандра — это нонсенс. Причины осенней хандры очевидны — похолодание, сокращение светового дня, безрадостная перспектива долгой зимы. А весной-то что грустить, ведь понятно, что в любом случае скоро будет тепло, зачирикают птички и вылезут подснежники. Но факт остается фактом: в марте многие испытывают грусть и апатию.
У весенней хандры, конечно, есть физиологические причины: гиповитаминоз, недостаток света и движения. Однако социальный психолог Маргарита Жамкочьян утверждает: главная причина хандры в том, что мы связываем весну с новым началом, цветением, любовью и собственным преображением. Устав от долгой зимы, мы уже в начале марта начинаем мечтать о долгих прогулках, со дня на день ждем солнца и потепления, а вместе с ними — и глобальных перемен к лучшему. Ей вторит клинический психолог Яков Кочетков: по его мнению, у многих весна ассоциируется с яркими событиями детства и молодости. Получается, что межсезонье — это не только недостаток витаминов и ультрафиолета, но и выматывающее испытание ожиданием лучшей жизни, которая все никак не наступает.
Весеннюю хандру не надо путать с депрессией: разница между ними огромная. Испытывая весеннюю хандру, несмотря на общее снижение тонуса, вы нормально соображаете, не теряете интереса к любимым делам и общению. Вы чуть больше спите, работаете с чуть меньшим энтузиазмом, расстраиваетесь из-за необходимости носить надоевшие зимние вещи, можете раздражаться больше обычного. Депрессия же — дело серьезное. Психиатр Василий Каледа выделяет три главных симптома депрессии: тоскливое настроение, двигательная заторможенность и замедление темпа мышления и речи. Человек в депрессии перестает получать удовольствие от ранее любимых дел, у него появляются трудности в общении с близкими, ему тяжело функционировать (ходить на учебу и работу), он может спать по 12-14 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитым. Если у вас депрессия, поможет только специалист, если же хандра — наши советы.
Как поднять настроение в начале весны
- Составьте список перемен. Мы верим, что весна — время перемен, и ждем потепления, чтобы измениться. На самом деле, интересные события могут происходить в любое время года, даже самое мрачное, и ждать весны для того, чтобы обновиться, необязательно. Составьте список дел, которые вы хотели начать весной. Это может быть ремонт в доме, примирение с родственниками, перемена образа жизни. И начните осуществлять все это сразу после составления списка.
- Налегайте на витамины . Это не значит, что нужно пить витамин С в больших дозах и скупать фрукты центнерами — сейчас в них не так уж много пользы. Просто купите баночку с витаминным комплексом и регулярно употребляйте ее содержимое в дозах, указанных в инструкции. Даже одно это способно позитивно повлиять на настроение. Проверено на себе!
- Сходите в бассейн или аквапарк . Вода чудесным образом напоминает о лете, море и отдыхе. Поплескайтесь в воде, чтобы осознать, что лето не за горами. Советуем не чинно плавать по дорожке, а повеселиться в воде от души. Устройте в бассейне соревнования с друзьями на скорость, а в аквапарке попробуйте каждую горку.
- Не бездельничайте. Американский психотерапевт Ролло Мэй говорит, что депрессия — это неспособность создавать будущее. К хандре это не имеет отношения, так что берите блокнот и ручку и расписывайте план ваших дел с утра и до вечера на неделю. Это не значит, что отдых надо отменить, но вот количество часов на диване с сериалом надо существенно сократить в пользу более активных развлечений. Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели.
- Постарайтесь понять причину апатии и хандры. Отличный метод — ведение старого доброго дневника, но не в интернете и для всех, а в тетрадке и для себя. Писать лучше всего ежедневно и первое, что приходит в голову. Это хороший способ обнаружить свои скрытые страхи и подавленные эмоции, а также новые желания и надежды, которым вы раньше уделяли недостаточно внимания. Поняв причины хандры, вы осознаете, как изменить и улучшить жизнь.
- Займитесь арт-терапией. Например, купите краски и кисти и порисуйте. При этом важно не следовать никаким канонам, а рисовать спонтанно (это называется «дзен-живопись»). Попытайтесь нарисовать свое настроение. Если вы выразили негативные эмоции и ваш рисунок тревожен и мрачен — разорвите его или сожгите. Эффект будет такой же, как и от утреннего дневника — вы выведете на поверхность ваши переживания и начнет лучше понимать причины хандры. Попробуйте!
- Сделайте свой мир цветным. Однажды весной в отчаянном порыве улучшить настроение я покрасилась в ярко-алый цвет. Выглядело ужасно, но преодолеть весеннюю хандру помогло. Краситься необязательно, но вот окружить себя яркими цветами в интерьере и одежде просто необходимо. Купите новое постельное белье, откажитесь от черно-серых оттенков в гардеробе. Когда у вас есть яркие пальто и сумочка, вы будете чувствовать себя по-весеннему, даже если за окном все еще минусовая температура.
Порой весна заставляет нас хорошенько понервничать, а ждать тепла и солнышка в какой-то момент становится просто невыносимо. 🙁 У природы нет плохой погоды, но тем не менее, затянутые зимние дни способны загнать в весеннюю хандру даже самых жизнерадостных людей. Но не будем отчаиваться, поговорим об 11 способах побороть весеннюю хандру и встретить долгожданный сезон в прекрасном настроении!
Весенняя хандра — что делать?
11 способов поднять настроение
Улыбка и комплименты
Конечно, будет отлично, если в момент грусти вы поднимите своё прекрасное тело, подойдёте к зеркалу и улыбнётесь своему отражению. Но, как все мы понимаем, в период печали этот совет звучит, как издевательство. 🙂 Мы предлагаем вам другой вариант – попробуйте улыбнуться и сделать комплимент продавцу в магазине, вашему старому приятелю, вашим близким и любимым. Поверьте, та положительная энергия, которой вы зарядите другого человека не уйдет в никуда. Его настроение от простых, приятных, сказанных вами слов, вернется вдвойне. В конце концов, вы сами почувствуете тот прилив энергии от совершения добрых дел.
2. Выпрямите спину
Итак, вам очень грустно, печальные мысли посещают вашу голову. Вам снова необходимо подойти к зеркалу в том же настроении и внимательно на себя посмотреть. Наверняка, вы увидите фигуру со сгорбленной спиной и вытянутым от грусти лицом. Вам срочно необходимо выпрямить спину и заставить себя так проходить хотя бы полчаса. По мере выпрямления осанки, вы почувствуете себя лучше, можете даже представить себя прекрасной супермоделью, которая сейчас идёт по подиуму и ей уж точно нужно сменить унылое выражение лица на лучезарное. 🙂
3. Сравнительный анализ
Возьмите бумагу и ручку, разделите лист на 2 столбика и распишите всё хорошее и плохое, что есть в вашей жизни. Да, возможно, сначала минусы вам покажутся гораздо очевиднее – ведь на улице дождь и вы до сих пор не сбросили пять килограмм. 🙂 И всё же, подумайте хорошенько о тех значительных событиях, людях и вещах, что есть в вашей жизни. Вы живы и здоровы, ваши близкие тоже, у вас прекрасное милое личико, отличные ноги и так далее. Хвалите себя и не стесняйтесь порадоваться тому, что у вас есть. Ведь рано или поздно погода станет снова прекрасной, а вот вы можете потратить свои дни на уныние, которые уже не вернуть.
4. Книги, фильмы
Конечно, не стоит игнорировать искусственные способы поднятия настроения. Почитайте вашу ту самую любимую книгу, включите фильм детства или кино, которое у вас ассоциируется с счастьем и уютом. Это могут быть – например, наше советское кино. Или же любимый сериал и фильмы, мотивирующие вас брать жизнь в свои руки.
5. Питание
Частое поглощение фастфудов, быстрых углеводов, полуфабрикатов приводит к хроническому «плохому настроению». Такая еда не заряжает вас энергией, а, наоборот, отнимает ее и делает вас усталой. Если у вас нет настроения, то попробуйте вместо бургера / сосиски в тесте приобрести себе самых разных фруктов. Желательно ярких цветов – бананы, грейпфруты, гранаты и другие по вашему вкусу. Съешьте тарелочку из микса этих фруктов и прилив энергии не заставит себя ждать. Если же вы питаетесь правильно и наоборот очень зациклены на здоровых продуктах, при этом в глубине души именно сегодня вы хотите съесть кусочек тортика, то не мучайте себя – и позвольте себе расслабиться! Безусловно, такой метод не должен стать вашим ежедневным ритуалом для поднятия настроения.
6. С делайте уборку
«Что??? Какая уборка в плохом настроении?» — скажете вы. 🙂 Но дело в том, что иногда именно разбросанные вещи, недомытая посуда, не заправленная кровать и в целом общий бардак в вашем доме могут создавать то самое грустное настроение. В конце концов — уборка отличный способ выплеснуть вашу негативную энергию в нужное русло. Есть очень большая вероятность, что по ее окончании вы почувствуете себя гораздо лучше и с большим удовольствием примитесь за чтение любимой книги.
7. Разберите свой гардероб
Этот пункт схож с предыдущим. Разбор гардероба идет на пользу многим дамам. Во-первых, вы наконец избавитесь от лишних вещей, которые вы не носите годами. Во-вторых, вы можете найти те вещи, о которых вы и вовсе забыли. В-третьих – избавление от старых вещей является хорошим способом избавиться от ненужной негативной энергии и застоя в вашем доме. Ну и в-четвертых, вы всегда можете совместить уборку с просмотром фильма или же включить любимую музыку, примерять классные — забытые или забавные платья на выброс – сами понимаете, довольно быстро вы начнете снова улыбаться. 🙂
8. Цвет имеет значение
Цвет влияет на настроение, поэтому необходимо произвести инвентаризацию окружающих вас вещей. В вашем гардеробе черные, серые вещи? Видимо пора что-то менять. Купите себе парочку ярких футболок или сочную пижаму домой. Разнообразьте интерьер дома цветным пледом или подушками. Помогите себе преобразиться – это может оказаться сущей мелочью, но порой эти мелочи могут перевернуть ваш настрой.
9. Спорт, сон, солнце, воздух
О том, что спорт отлично поднимает настроение и помимо этого делает нас красивыми, мы говорили неоднократно. Если вы всё еще не пробовали, то стоит довериться и приобщиться к Воздух и солнце, а именно витамин D, также очень необходимы нашему организму. Хотя бы раз в день, перед сном совершайте прогулки, дышите воздухом, наблюдайте за прохожими или просто природой и прекрасным миром. С солнцем может быть посложнее, особенно если когда оно упрямится возвращаться. 🙂 Если у вас нет противопоказаний, то раз в неделю можно посетить солярий. Но не злоупотребляйте солярием и не забывайте о солнцезащитных кремах в момент посещения. Также, не забывайте о витаминах, которые могут помочь восполнить недостаток витамина D, пока лето не вступило в свои права.
10. Ванная и ароматерапия
Каждой женщине знаком тот положительный эффект, который дарят нам спа-процедуры, массажи и ароматерапия. Если у вас нет возможности посетить СПА или массаж, то устройте его себе на дому. Приготовьте себе теплую ванную, обязательно добавьте вашу любимую пену и морскую соль. Зажгите свечи с приятным ароматом. Включите расслабляющую музыку. Да, возможно, это кажется чем-то невыполнимым, особенно когда вам грустно и лениво. Но кто же, кроме вас сможет так хорошо и с такой любовью позаботиться о самой себе?
11. Побудьте со своими любимыми
Иногда простое объятие с любимым мужем, мамой, ребенком или другом способны в минуту справиться с плохим настроением. Если близких нет рядом, позвоните им или пообщайтесь по скайпу. Даже пятиминутная беседа с родными вам людьми способна исправить плохой день. Если в вашей жизни очень мало друзей и родных, не стесняйтесь общаться в разных тематических форумах, ходить на встречи по интересам. Поверьте, на земле очень много одиноких людей, которые так же как и вы очень ищут близких им по духу друзей и приятелей.
Это были 11 способов борьбы с плохим настроением и хандрой. Очень надеемся, что хотя бы пару пунктов вы возьмете себе на заметку и они окажутся для вас эффективными. Будьте внимательны по отношению к себе — если ваше плохое настроение замечается всё чаще, вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то не стесняйтесь обратиться за помощью к близким или профессиональному психологу, дабы это хандра не переросла в депрессию.
И хорошего вам настроения, дорогие, прекрасные и самые красивые дамы! 🙂
Зима закончилась. И, казалось бы, жизни надо радоваться в два раза больше. Дело идет к теплу и солнцу. Но нет, люди становятся обозленными, у них обостряются болезни, ухудшается здоровье. Говорят, во всем виновата весенняя депрессия. А что по этому поводу думают специалисты?
Время контрастов
Весна и осень те времена года, которые традиционно заставляют обнажаться буквально всему. Земле, природе, животным, людям. Мир вдруг приобретает до боли четкие контуры. И никакой тут зимней спячки, утонувшей в сугробах, или летнего буйства красок. Все вдруг оказывается черным или белым, без полутонов. Звери линяют. Человеческая психика, кажется, тоже начинает в унисон природе сбрасывать с себя все защитные покровы и краски. Отсюда и обострение хронических болячек.
Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Когда вас вдруг просто накрывает чувство усталости, непонятная тревога, состояние безнадеги, желание спрятаться от всех подальше и ничего не делать. Настроение зачастую на нуле, а нередко вдруг охватывает беспричинная раздражительность, злость на всех окружающих. Считается, чтобы сменить настроение, нужно выйти и бодрым шагом пройтись по улице. Вы тогда почувствуете, что в воздухе пахнет весной. Поют птицы, и не все так плохо как кажется.
А еще, если раздражает погода, которая мучает то обильным снегопадом, то щедрым ливнем и слякотью, устройте маленький праздник у себя дома. Проветрите комнату, сделайте перестановку мебели, внесите какие-то новые краски в привычные тона своего жилища. В общем, сделайте что-нибудь! Хотя бы пересмотрите свой гардероб. Может все дело в нем? Там, скорее всего, для поднятия настроения, не хватает хотя бы яркого платка или шарфа, а может, он, этот гардероб давно нуждается в том, чтобы его сменили?
Изучите к тому же обстановку на своем рабочем столе. Там заключена половина вашей жизни, и тоже наведите порядок. Избавьтесь наконец от накопленного хлама в ящиках стола, это поможет, к слову, выбросить лишний хлам и из головы.
Психолог Ольга Семенова (Фото: предоставила Ольга Семенова)
Не позволяй душе лениться!
Весной обычно стоит пересмотреть свой распорядок дня, изменить режим питания. Для начала просто составить приблизительный график и заставить себя его выполнять. В том числе, внесите туда обязательные прогулки на свежем воздухе, походы в бассейн или хотя бы получасовую зарядку. Это тоже поможет в корне изменить ваше настроение. Иногда хандра появляется просто потому что вам не хватает физической нагрузки.
Это, кстати, мне подтвердила московский психолог Ольга Семенова , которую я попросила поподробнее рассказать о том, что такое весенняя депрессия и существует ли такое понятие в принципе?
— Под весенним обострением обычно понимают активацию психоневрологических проблем, о которых одни хорошо знают, а другие даже не догадываются. На бытовом уровне это называют весенней депрессией, вызванной пониженным настроением, усталостью, раздражительностью, профессиональным выгоранием. Во многом это связано с коротким световым днем, нехваткой витаминов. Как известно, витамин Д мы получаем именно с лучами солнца. Здесь важно следить за состоянием своего здоровья. Возможно, усталость, сонливость связана с пониженным гемоглобином и дело не в весенней депрессии, а вашем физиологическом состоянии.
Если с гемоглобином все в порядке, а состояние апатии не проходит, то тогда просто нужно бороться с самим с собой. Помните у Николая Заболоцкого: «Не позволяй душе лениться! Чтоб воду в ступе не толочь, душа обязана трудиться и день, и ночь!» Самое тяжелое, это как раз побороть собственную лень. Нужно буквально заставлять себя делать физические упражнения.
«СП»: — Это поможет победить хандру?
— Существует прямая зависимость между физическими нагрузками и вашим эмоциональным состоянием. Когда даешь себе нагрузку, активизируются метаболические процессы, кровь разгоняется. Вырабатываются гормоны радости — дофамин, серотонин, эндорфин. Дело в том, что в отличие от гормонов радости, гормоны стресса имеют долговременное действие и их нужно подавлять в том числе с помощью физической активности.
«СП»: — Ольга Анатольевна, а профессиональное выгорание как остановить?
— В этом смысле к каждому, конечно, нужен индивидуальный подход, но остановлюсь на общих вещах. Из-за чего чаще всего происходит профессиональное выгорание? Многие ведь работают, света белого не видя. Утром на работу, поздно вечером домой. В метро, на дорогах — толпы людей. Пришел, включил телевизор, а там тоже ничего хорошего. И выйти из этого круга, как лошади, на которую все взвалили и везут, очень тяжело. Накапливаются усталость, раздраженность. И тут главное, просто начать выходить из этого замкнутого круга. Заняться собой, записаться в тренажерный зал, пойти в бассейн или просто каждый день делать зарядку. 30-минутных занятий может хватить, чтобы запустить процесс психологического расслабления. Самое сложное, это заставить себя это делать.
«СП»: — Но сами по себе признаки усталости, профессионального выгорания не связаны с настоящей депрессией?
— Для депрессии должны быть какие-то весомые причины. И длится депрессия обычно больше полгода. На самом деле только психиатр может подтвердить у кого-то депрессию. Чаще всего происходит так, что человек раздражен, обижен, угнетен, а никаких внешних признаков для такого его состояния нет. Просто он сам себя мысленно накручивает, загоняя себя, кроме всего прочего, в сложную физиологическую ситуацию. У него повышается давление, ухудшается состояние здоровья. Очень важно уметь контролировать свои мысли. И если заставлять себя думать о хорошем, а не зацикливаться на плохом, то непременно придет хорошее. Могу привести самый яркий пример. Знаменитый психолог, психиатр Виктор Франкл , будучи узником концлагеря находил в себе силы не только самому выживать в такой ситуации, но и еще людей настраивать на позитивный лад, отвлекать их от мыслей о суициде, помогать отходить от шока. В условиях концлагеря! Сам Франкл говорил, что в этом аду он представлял себя в студенческой аудитории, где читает лекции студентам. Он сам, наверное, не мог поверить, что когда-нибудь такое может произойти, но заставлял себя думать только об этом и это случилось! Он не только выжил, но продолжил и преподавательскую деятельность, и лечебную. Написал десятки книг, в том числе саму первую, которая стала всемирно-известной «Сказать жизни „ДА“. Психолог в концлагере». А теперь представьте человека, который, пережив какие-то неприятности, начинает думать, как у него все плохо, жизнь не удалась, он вечный неудачник и т. д. И потом не понимает, что все свои беды он создал сам внутри себя. Нужно заставлять себя настраивать на позитивный лад. Не сразу, но это получится. И главное, вы сами увидите этот результат.
И, кстати, возвращаясь к весенней хандре. Тут главное помнить, что хандра-то весенняя! А значит, сам по себе есть повод для радости. Весна!
Подпишитесь на нас
Весной возникает сильное желание ничего не делать. В межсезонье многие отмечают, что в какой-то момент усталость наваливается неожиданно и оглушительно, будто лавина. Как побороть лень читайте в этой статье.
В этом апреле творится что-то невероятное - на него приходятся сразу три сильнейшие магнитные бури (4, 8 и 21 апреля). Помимо прочих симптомов (перепады давления, мигрени, тахикардия, бессонница) они вызывают сильное желание ничего не делать. Даже вставать с постели и то лень.
1. НАЙСТРОЙТЕСЬ НА ПРАВИЛЬНУЮ ВОЛНУ!
Такое подавленное усталое настроение весной не редкость. И даже вполне объяснимо: перепады атмосферного давления, температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают сбой тикающих внутри нас биологических часов.
И вдобавок эти постоянные переводы стрелок часов - то вперед, то назад, то на час, то на два. Поэтому весной отмечается максимум воспалительных и аллергических реакций организма и повышенная утомляемость.
Требуется время, чтобы организм перестроился. Помогите ему ускорить этот процесс. Постарайтесь несколько недель ложиться на полчаса раньше, чем обычно. Тогда с утра будет проще просыпаться за счет дополнительного сна, и это поможет перестроиться вашим внутренним биоритмам.
Старайтесь избегать однотипной и однотонной работы дольше полутора часов подряд. Организму нужна встряска! Поэтому в вашем расписании должны быть не только домашние хлопоты и труд за компьютером, но и другие виды деятельности: физкультура, прогулки, творчество.
2. ПРОЙДИТЕ КУРС ДЕТОКСИКАЦИИ
Всю зиму мы едим более плотные и жирные блюда. И живот наполняется комками непереваренной пищи, а организм в целом - шлаками и токсинами. Наши предки знали о необходимости весеннего детокса, поэтому постились и пили травяные настои.
Сегодня есть множество различных вариаций детокса - проверенные и те, которые приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому если вы не готовы проходить курс в специализированной клинике и под наблюдением врача, то лучше не экспериментировать и использовать “природные ресурсы” - овощи, фрукты, настои алоэ вера и молодого ячменя.
Более сильного результата достичь помогут морские водоросли, крапива, настой листьев березы. А главным спутником детокса всегда была и остается простая негазированная вода.
3. ДАВАЙТЕ ОРГАНИЗМУ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ
Обезвоживание является одной из главных причин усталости. Если добавить к этому весеннее сонное состояние, не удивляйтесь, что ваша усталость не опускает вас неделями.
Рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости в день. Или есть еще такая формула: на каждые 15 кг веса тело должно получать 0,5 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, то дозу нужно увеличить. Индикатором достаточного количества воды в организме является цвет мочи: при достаточном количестве она светлая, при нехватке - темнеет.
Пить нужно простую негазированную воду. Или несладкий чай, фруктовые и травяные чаи, свежие соки. Подслащенные напитки или напитки с кофеином, чай и алкоголь не в счет, они только наоборот задерживают жидкость в организме.
4. ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЙ РАЦИОН
“Облегчить” тело можно не только за счет детоксикации, но и за счет соответствующей диеты. Она должна быть легкой, богатой витаминами и минералами. А также содержать овощи, в основном сезонные, а не консервированные, а также фрукты, бобовые, цельные зерна, орехи, семена, качественные растительные масла, молочные продукты с низким содержанием жира, и особенно - кисло-молочные продукты.
5. ЧАЩЕ БЫВАЙТЕ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
Зимой мы не получаем достаточно солнечного света. А значит, и витамина D, который очень важен для нашего организма и необходим для нормального функционирования иммунной системы. Не удивительно, что после зимы наша иммунная система ослаблена и становится легкой добычей для бактерий и вирусов.
Пополнить организм этим витамином можно, налегая на яйца и рыбу, “молочку”. И старайтесь как можно чаще бывать на улице - больше всего витамина D можно “поймать” из ультрафиолетовых солнечных лучей.
6. НАЧНИТЕ ПРИНИМАТЬ КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
За зиму мы отвыкли от пищи, богатой витаминами и минералами. Что, несомненно, сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. По весне получить натуральные витамины сложно, но можно, больше всего их содержится в свежей весенней зелени.
Вдобавок к этому купите в аптеке специальный комплекс витаминов и микроэлементов для уставшего организма. Как правило, на таком стоит пометка “energy”.
И не забывайте, что иногда бывает так, что вроде бы и витамины принимаешь, и рекомендованную дозировку соблюдаешь, но толку мало. В чем тут дело? Оказывается, важно не "перебивать" витамины неподходящими им продуктами и веществами.
Например, кальций будет плохо усваиваться, если вы злоупотребляете кофе: всего одна чашечка этого напитка тормозит усвоение витамина на 3 часа. Также кофеин снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. Соль также ухудшает усвоение кальция. А алкоголь вымывает из организма витамины А и В, а также цинк, калий, магний.
Антибиотики – гроза для всех витаминов группы В. Никотин – для витаминов А, С, Е и селена.
7. ДВИГАЙТЕСЬ!
Побалуйте себя физическими упражнениями. Это действует - после того, как вы почувствуете, что мышцы растянулись, косточки размялись и тело готово покорять вершины, усталость отступит сама собой.
Движения стимулируют кровообращение, способствуют ликвидации вредных веществ из организма, избавляют от стресса, тревоги и плохого настроения.
Причем для этого вовсе не обязательно посещать фитнес-центр или покупать абонемент в тренажерный зал. Вам не обязательно даже бегать, езда на велосипеде, энергичная прогулка или работа в саду тоже отличные вида спорта, которые быстро помогут преодолеть весеннюю усталость.
8. НАЧНИТЕ ЗАКАЛЯТЬСЯ
Это известный факт, что закалка укрепляет нашу иммунную систему. Но есть у нее и другие преимущества - например, устранение усталости и улучшение настроения. Главное, начинать постепенно, в противном случае добьетесь обратного.
Поначалу включайте холодную воду на 10-15 секунд. Потом увеличивайте время. Специалисты говорят, что контрастный душ должен быть примерно таким: около 30 секунд тёплая вода, после чего около половины минуты горячая, потом холодная 30 секунд и так несколько раз по кругу.
9. “ПОДКОРМИТЕ” МИКРОФЛОРУ
У медиков есть такой термин - "весенний дисбактериоз", когда из-за равновесия в иммунной системе после зимы изменяется микрофлора кишечника. Человек имеет низкую устойчивость организма, а это значительно увеличивает потребность в активных веществах - витаминах, микроэлементах, антиоксидантах, а также в кисло-молочных продуктах.
Про витамины мы уже сказали выше, что же касается "кисломолочки", то тут все просто - каждый вечер принимайте перед сном по стакану кефира, а утро начинайте с йогурта, и следите, чтобы он был несладким.
10. ЗАПИШИТЕСЬ К ВРАЧУ
Но иногда сильный упадок сил может сигнализировать о том, что со здоровьем серьезные проблемы. Усталость может быть признаком нарушений работы щитовидной железы или сигнализировать о диабете.
Это только несколько сигналов, которые организм подает человеку под видом усталости. Поэтому если чувствуете, что устаете даже тогда, когда не нагружаете себя работой, на всякий случай покажитесь врачу.
