→ → →

Как сон влияет на самочувствие

28.08.2018

Если говорить о сне, то есть две вещи, которые нельзя оспорить. Сон очень важен и современное общество на нем зациклено. Но знаете ли вы, что происходит с организмом, когда он получает полноценный сон? И что такие незначительные, на первый взгляд вещи, как сторона кровати на которой вы спите, коренным образом могут повлиять на ваше настроение?

Да, не стоит удивляться, но именно сторона кровати на которой вы спите играет огромную роль в том, как вы будете чувствовать себя в течении всего дня, говорится в статье, опубликованной на сайте Bustle. Согласно исследованию, проведенному Premium Inn, в ходе которого осуществлялся мониторинг, привычек сна 3000 взрослых, люди, спящие на левой стороне кровати, просыпаются по утрам более счастливыми и лучше готовыми к дневным свершениям. Более того, в исследовании утверждается, что они даже более устойчивы к тяжелым нагрузкам и стрессам повседневной жизни. Что касается тех, кто спит на правой стороне кровати, то они, как правило, более раздражительны и негативно смотрят на жизнь.

Какие же плюсы дает нам хороший сон?

Улучшение настроения

Большая часть работы многих людей выполняется внутри корпоративной среды. Если человек не высыпается, то он, как правило, испытывает трудности с эмоциональной устойчивостью. И это не просто слова, есть подтверждающие это исследования. Так что если вы видите, что ваш коллега по работе сердит, скорее всего, он просто не выспался. Сон оказывает огромное влияние на психическое здоровье человека. Все может начаться с малого, а закончиться серьезными проблемами с психическим здоровьем, если не изменить подход ко сну. После хорошего, полноценного ночного сна человек без труда справляется со стрессовыми ситуациями. Если же встав утром, он чувствует себя не выспавшимся и уставшим, то дело будет обстоять совершенно иначе.

Нормализация чувства голода

Недосыпание может сказываться и на чувстве голода. Уровень лептина, гормона, регулирующего энергетический обмен и отвечающего за чувство насыщения, снижается, тогда как уровень грелина, гормона голода, повышается, в связи с чем, организм требует больше калорий и никак не может насытиться. Более того, в одном исследовании провели параллель между недостатком сна и частотой перекусов. Если вы, к примеру, недоспали примерно 4,5 часа, то организму, потребуется немного - около 70 калорий, чтобы преодолеть этот недосып, но последствия от этого скажутся на следующий день, и ваш организм будет настойчиво требовать примерно 300 дополнительных калорий, гораздо больше, чем вам будет нужно после полноценного ночного сна. Из-за недостатка сна усиливается желание приема пищи, рука сама тянется к перекусам.

Улучшение работы головного мозга

Также следует знать, что недостаток сна ухудшает когнитивные функции мозга и может увеличить вероятность более раннего возникновения болезни Альцгеймера или деменции, если у человека есть предрасположенность к этому.

В организме людей есть лимфатическая система, играющая важную роль в обмене веществ и очищающая клетки и ткани организма от различных токсинов. Подобную систему, которую назвали «глимфатической», имеет и наш мозг. Проводя исследования, ученые выяснили, что во время сна ткани мозга очищаются от нейротоксинов. Но если качество сна нарушается и человек не досыпает, то этот процесс или проходит не в полном объеме или не происходит вообще.

Улучшение состояния кожи

Во время сна организм восстанавливается. То же самое можно сказать и о коже. И не для кого ни секрет, как можно непривлекательно выглядеть, если не выспишься. При том, что некоторые эксперты не советуют пить воду перед сном, не стоит забывать, что вода нужна для производства мелатонина, гормона сна. Также она компенсирует дегидратацию, возникающую во время сна. Кроме того, нехватка сна увеличивает в организме количество гормона стресса, что может не только инициировать воспалительные заболевания кожи, такие как псориаз и экзему, но и стать причиной появления угревой сыпи, а значит и ухудшения цвета лица и состояния кожи.

Укрепление иммунитета

Сон укрепляет иммунную систему. Здесь мы наблюдаем круговую связь: отсутствие или пониженный иммунитет может стать причиной недосыпаний, а недосып может привести к падению иммунитета. Стресс очень часто становится спусковым крючком для появления проблем со сном, но главное, уметь признать, что в преддверии стрессового события вы никогда не будете хорошо спать ночью. Принятие того, что что у вас есть проблемы со сном, поможет изменить ситуацию к лучшему и справиться с проблемой.

Мы можем заставить себя ходить на тренировки и правильно питаться, но мы не можем заставить себя хорошо спать. Для решения проблем, прежде всего, нужно четко понимать, сколько именно вам требуется спать для хорошего самочувствия, и не зацикливаться на 8 часах. Относитесь ко сну как к фундаменту, на котором вы строите свое здоровье. Хороший сон гарантированно уберет возникающие проблемы с питанием, и у вас всегда будут силы для занятий спортом, поможет снять напряжение и принесет понимание того, кто вы: жаворонок или сова.

Не можете заснуть? Попробуйте бамбуковые постельные принадлежности (белье, подушки, одеяла и т.д.). Они не только дешевле шелковых, но и легче в уходе, вызывают приятные ощущения при соприкосновении с кожей, и помогают регулировать температуру тела. Последнее может быть проблемой для женщин из-за менструальных циклов. Только вдумайтесь: три недели из четырех температура тела женщин не подходит для нормального сна.

» мы убедились в том, что здоровый сон имеет прямое влияние на нашу красоту. Хочу задать Вам, мой дорогой читатель, риторический вопрос: «А какое влияние имеет наше отражение в зеркале на качество сна?»

Мое мнение: самое непосредственное. Сон и внешность зависят друг от друга.

Когда внешность удовлетворяет, а комплименты окружающих и отражение в зеркале радуют, создается соответствующее позитивное настроение и уверенность в себе. Если мы спокойны и уравновешены, приятные сновидения отражают наше состояние, сон приносит отдых и свежесть.

Как известно, сновидения отражают впечатления предыдущего дня. Стремясь удовлетворить наши желания быть красивым, стройным, молодым, подсознание будет подкидывать нам соответствующие переживаниям сюжеты.

Если мы слишком зациклены на какой-то проблеме (страх поправиться, постареть, потерять привлекательность), то она будет продолжаться и во сне. А значит, мы будем вновь переживать по поводу новой морщинки, фурункула, появившегося накануне свидания, лишних сантиметров на бедрах и талии, целлюлита там, где кожу хочется иметь гладкой.

Поэтому очень важен настрой, с каким мы отправляемся ко сну.

Кожа - это очень надежный, но довольно тонкий и хрупкий барьер между беспощадным внешним миром и нашей нежной внутренней сущностью. Она, как зеркало, отражает наш образ жизни, недосыпания, вредные привычки, плохую экологию, меняющийся гормональный фон, несбалансированное питание.

Наиболее тонка и уязвима кожа лица и шеи: она больше всего страдает от эмоциональных переживаний (и смех и слезы не приносят ей пользу), от капризов погоды, ежедневного применения декоративной косметики. Не удивительно то, что шея и лицо первыми начинают выдавать наш истинный возраст.

Как приостановить и замедлить неизбежное старение кожи?

Конечно с помощью тех , которые дарит нам природа и тех, которые заботливо предлагает современный косметический рынок.

Однако в огромном разнообразии косметических средств нетрудно затеряться.

Красивая упаковка, известные бренды: Christian Dior, Nina Ricci, Vichy, L’Oreal, Yves Rocher, Procter and Gamble и более новые, такие как Enrich, Neways и другие. Даже Zepter, производитель посуды, предлагает свою линию косметических средств.

Рекламные песни («аромат счастливой жизни», «совершенная растительная формула», «гармония с природой», «красота и здоровье из самого сердца », «мягкость от природы») ласкают слух, обещая быстрое омоложение, избавление от прыщей, морщин, целлюлита. А каждая баночка содержит (по утверждению производителей) частичку самой природы.

Мы, неискушенные и не обладающие необходимыми знаниями потребители, делаем свой выбор в этом изобилии косметики методом проб и ошибок. Результат такого неосознанного выбора часто оказывается совершенно противоположным ожиданиям и отражается на внешности в виде аллергии, шрамов от прыщей, ранних морщин, купероза и так далее.

К сожалению, рекламные обещания в массе своей остаются лишь красивой завлекалочкой для наших кошельков. «Молодильные яблочки», возвращающие молодость коже не найдены и вряд ли это произойдет в скором будущем. Это необходимо четко понимать, и оценивать косметику не по медоточивым рекламациям, а прежде всего по ее составу.

Этой статьей на сайте « » открывается рубрика «Сам себе косметолог» посвященная:

• Косметике, заслуживающей названия «Косметика для умных»,
• Народным рецептам ухода за лицом и телом,
• Резервам нашего организма, о которых мы часто даже не подозреваем, и которые помогают сохранить молодость кожи и красоту тела на долгие годы.

Вести ее буду я, Виктория Омад. Мне 36 лет. Хочу сказать, что мне досталась проблемная кожа. Я всю жизнь пыталась найти косметику, которая решила бы все мои проблемы, косметолога, который бы назначил мне грамотное лечение. Я прошла долгий путь исканий, набила не одну шишку. С косметологами не сложилось. Косметику нашла лишь в последнее время.

Сложный путь к тому хорошему состоянию кожи, которое я имею сейчас, развеял многие мифы и неправильные представления о косметике. Позволил накопить огромный опыт в уходе за кожей и телом, который я готова передать на страницах этой рубрики и уже передаю своим детям, которые также не могут похвастаться идеальной кожей, но им не пришлось набивать шишки в самостоятельном плавании в мире косметических средств.

Главный вывод, который я сделала: «молодильных яблочек» действительно не существует, однако с помощью природных средств можно обеспечить достойный уход и надолго сохранить красоту кожи.

На риторический вопрос «Какое влияние имеет наше отражение в зеркале на качество сна?» я могу дать ответ, основанный на собственном опыте: самое прямое.

Помню в юности, во время гормонального всплеска, каждый раз перед важным событием (экзаменами, собеседованием, свиданием), мне не давали покоя переживания: хоть бы прыщ на лице не выскочил! И что вы думаете? Мне обязательно снились об этом кошмарные сны, и обязательно случалось то, чего я больше всего боялась. С возрастом менялись переживания и сновидения, с ними связанные: стала поправляться - снятся весы, у которых стрелка зашкаливает, появились - снится мое лицо в старости и так далее.

Можно объяснить все это излишней впечатлительностью, но куда же от нее денешься, если натура такая восприимчивая.

Уверена, что в рамках темы сайта о явлении сна и его влиянии на качество жизни, рубрика «Сам себе косметолог» как нельзя, кстати, затронет очень животрепещущую тему для многих.

Статьи рубрики будут нести информацию о том, как замедлить неизбежное старение кожи, как оставаться ухоженной и молодой, а значит привлекательной и успешной леди в любых жизненных ситуациях. Не пропустите обновления сайта!

Разрешите пожелать, чтобы в любом возрасте, глядя на себя в зеркало, вам хотелось воскликнуть:

«Остановись, мгновенье, ты прекрасно!»

Как перестать всецело отдавать себя домашним хлопотам и, вспомнив о себе любимой, начать ухаживать за собой, как вновь стать для своего любимого мужчины загадкой - желанной и всегда манящей?

Об э том следующее видео, которое я советую посмотреть вам, дорогие женщины. Оно помогает многие привычные вещи увидеть по-другому.

Виктория Омад для проекта Сонная кантата.

Сон наряду с гигиеной и питанием, оказывает большое влияние на наш внешний вид и самочувствие. В наше напряженное время многие страдают от его нарушения.

Так каково же влияние сна на внешность и самочувствие человека?

Причиной возникновения бессонницы является болезнь, нервное переутомление, отрицательные эмоции и так далее. Употребление алкоголя, курение приводит к нарушению сна, так как от этих факторов чрезмерно возбуждается нервная система.

Слишком много энергии растрачивает человек страдающий бессонницей и всегда имеет утомленный вид. Появляются глубокие носогубные складки, покрасневшие глаза, круги под глазами, припухшие веки. Кожа легко трескается и становится бледной.

Во время сна в клетках головного мозга идут процессы регенерации и обновления, поэтому к бессоннице они более чувствительны.

У каждого человека характер сна разный. Одни засыпают сразу глубоким сном, и разделы головного мозга захватываются все. А другие засыпают поверхностным сном, затем сон становится глубже.

Ученые исследовали зависимость между интеллектуальным уровнем людей, характером, образом жизни и характером сна, положением человека во сне. И выяснилось, что зависимость существует. Уверенные в себе люди спят спокойно, редко переворачиваются во сне,такой сон глубокий и короткий. Неспокойно спят те, которые страдают комплексом неполноценности, часто вздрагивают, постоянно вертятся.

Место, где мы спим, как приготовились ко сну, все это влияет на его качество. В спальне надо обеспечить больше свежего воздуха, по возможности комната должна быть большой. Посторонние звуки снаружи в большой комнате меньше слышны. Спится лучше на не раскладной кровати, на ровном, мягком матраце, подушка должна быть упругой.

При нарушении сна самым лучшим лекарством является свежий воздух. Поэтому перед сном проветривайте комнату, а по возможности спите при открытой форточке.

Готовьтесь ко сну не только физически, но и психологически. Прогулка перед сном на свежем воздухе восполнит кислородную недостаточность.

Основанная на дыхательных упражнениях спокойная гимнастика вам не помешает. Гимнастика в постели поможет ослабленным после болезни или физически слабым людям.

Воспользуйтесь нижеприведенными двумя дыхательными упражнениями, их можно делать в положении лежа.

Упражнение 1. Лечь на спину, расслабиться, на ребра положить ладони. Вздохнуть, а затем, слегка сдавливая руками грудную клетку, спокойно выдохнуть воздух.

Упражнение 2. Лечь на спину, на талию положить руки так чтобы пальцы были направлены к середине живота. Вдохнуть, а затем, сжимая пальцами живот, спокойно выдохнуть.

В положении стоя такие упражнения: Ноги на ширине плеч, руки вниз, поворачивая ладони кнаружи, поднимите руки через стороны поднять вверх. Вдох. Выдыхая, медленно опустите руки через стороны опустить вниз. Повторить 5 раз.

После гимнастики примите теплый душ.

Перед сном не пейте крепкий чай или кофе, не курите. Для хорошего, крепкого сна выпейте стакан молока с чайной ложечкой меда. Если вы не любите молоко, выпейте стакан воды с ложечкой меда или фруктовый сок с ломтиком лимона.

Перед сном не выясняйте отношения, не вспоминайте неприятные моменты, которые случились на протяжении дня, не смотрите страшные фильмы. Лежа в постели расслабьте все мышцы.

Для хорошего сна большое значение имеет тишина, ведь любой шум влияет на нервную систему, появляется чувство усталости. Систематическое недосыпание приведет к раннему старению организма, упадку сил и различным заболеваниям. Неглубокий сон полноценного отдыха не даст

Как влияет сон на внешность человека и как это проявляется

Всем известно, что недостаток сна считается всеобщей проблемой. Каждому приходится время от времени страдать от жизненных обстоятельств, которые мешают провести баланс между сном и бодрствованием. Поэтому каждая девушка просто обязана знать, как сон влияет на внешность.

1. Возраст кожи

После разработок, которые были проведены одной косметической компанией, было доказано, что недостаток сна может стать причиной преждевременного старению. Дело в том, что недостаточное количество сна оказывает влияние на кожу, пигментацию. В итоге кожа теряет эластичность, становится более сухой и тонкой. А сухость, в свою очередь, приводит к морщинам и заломам кожи.

2. Увеличение веса

Научно доказан факт о том, что недосыпающие люди чаще всех остальных страдают от переедания. Это объясняется просто: люди, которые недосыпают, имеют высокий уровень гормона гринина. Он и отвечает за чувство голода. Если проще, то человек не восстановился во время сна, ему необходима энергия. А где её брать? Естественно, в еде

3. Покраснение и сухость кожи

Важно не только количество сна, но и его качество. Необходимо следить, чтобы в помещении, в котором вы спите, было проветрено, а воздух был увлажненным. В противном случае вы будете замечать, как кожа сушится, а следовательно - стареет (пункт 1). Так же можно заметить покраснение лица по утрам. Чтобы этого избежать, соблюдайте простые правила, которые помогут вам выглядеть по утрам свежими и отдохнувшими.

4. Тёмные круги под глазами

Нельзя выпускать из виду этот пункт. Ведь это один из самых известных признаков того, что вы недосыпаете. Естественно, причин появления темных кругов может быть много. Но если мы говорим про недостаток сна, то расширяются кровеносные сосуды, а утром этот неприятный результат будет выделиться под глазами.

5. Распределение коллагена

Недостаток сна стимулирует выработку гормона стресса-кортизолла. У такого гормона достаточно много влияний на организм, которые способствуют негативным последствиям. Если говорить о коже, то кортизон замедляет образование новых коллагеновых волокон, что сказывается на эластичности кожи.

Постарайтесь соблюдать режим дня. Если вам не хватает времени, то пересмотрите свой график. Если же вы любите всю ночь сидеть в интернете или смотреть фильмы, то стоит поменять свои привычки, чтобы организм сказал вам "Спасибо!". Будьте здоровыми и красивыми!

наша рассылка Материалы сайта 1 раз в неделю

Материалы по теме

Последние материалы сайта

Кулинария

Из куриной печени блинчики получаются очень вкусные, нежные и воздушные. Чесночно-морковная начинка придаст пикантности блюду

Существует множество теорий о функциях и воздействии сна. В соответствии с одним из наиболее убедительных предложений главная функция сна состоит в том, что он помогает организму восстановиться, возместить урон, который нанесли ему естественные биохимические и биологические процессы, происходящие во время бодрствования. Другая теория утверждает, что сон помогает организму сохранить энергию. Во время сна скорость обменных процессов и температура тела понижается, метаболизм по сравнению со средним дневным уровнем снижается на 10-12%.

Тем не менее некоторые исследователи отмечают, что в отношении кожи метаболическая активность во время ночного сна достигает своего максимума - именно в это время происходит восстановление и обновление клеток.

Ночью ускоряются метаболические процессы и активизируется восстановление и обновление клеток. В одном из исследований установлено, что деление, обновляющее клетки кожи, крови и мозга, увеличивается ночью на 200-300% и достигает своего максимума примерно в час ночи. Однако обновления не происходит при бодрствовании, так как организм тратит свою энергию на другие нужды.

По ночам гипофиз производит гормоны роста, необходимые для восстановления клеток организма. Если человек спит не в полном объеме, то возбуждающий эффект адреналина и норадреналина снижает восстановительный эффект гормонов роста. Даже дневной сон мало помогает и недостаток гормонов роста приводит к тому, что клетки кожи не восстанавливаются должным образом.

От недосыпания кожа становится тусклой, бледной или неровной, под глазами возникают темные круги или мешки, особенно плохо выглядят после бессонной ночи женщины, внешний вид обычно подходит под название «мокрой курицы».

Крупнейший физиолог И.М. Сеченов говорил, что 8 часов человек должен работать, 8 часов отдыхать и заниматься любимым делом, домашним хозяйством, спортом и 8 часов отдаваться сну.

Люди подразделяются на «сов» и «жаворонков», но лучшее состояние кожи лица обычно бывает у «жаворонков», Это связано с тем, что наибольшей интенсивности обновление кожи происходит с десяти вечера до часа ночи, хотя гораздо более важным фактором является восьмичасовой сон.

Но когда бы вы ни предпочитали отходить ко сну, знайте: сон нужен для активной работы кожи! Это время самого эффективного воздействия на кожу косметических средств. Во время сна кожа свободна от макияжа, мышцы лица расслаблены. Средства легко проникают в кожу и оказывают наибольший эффект. Апогея их действенность достигает на втором-пятом часу сна. То есть если вы ложитесь в полночь - между 2 часами ночи и 5 утра. В это время кровь приливает к дерме, активизируется выработка коллагена (его волокна поддерживают тонус кожи), усиливается клеточное дыхание и потоотделение. То есть мозг спит, а кожа, наоборот, трудится вовсю. Во сне кожа регенерирует в 2 раза быстрее, чем во время бодрствования, когда организм целиком направлен на решение совсем других проблем, а коже приходится бросать силы на защиту от агрессии окружающей среды и внутренней интоксикации. Во сне кожа восстанавливает свои опорные ткани - элементы кожи, которые препятствуют ее обвисанию и появлению глубоких морщин.

Изменение сна в сторону уменьшения сразу же отражается на коже, она становится тусклой и серой. Увеличение сна более восьми часов не играет большой роли в улучшение состояния кожи.

Зная о том, как важен сон для здоровой кожи, косметические компании производят множество ночных кремов, усиливающих процесс естественной регенерации. Именно поэтому ночью рекомендуется использовать средства ухода, отличающиеся от дневных.

Источники: