Здоровый сон – лекарство от стресса. Лучшее лекарство - это сон

Каждый из нас неоднократно слышал, что “Во время сна человек растет”, “Утро вечера мудренее”, “Сон лечит” и многое подобное. Но вряд ли кто задумывался о их значениях, почему так говорили и говорят сегодня. Ответ довольно прост – это верные высказывания, проверенные временем.

Согласно последним исследованиям, в нашей занятой повседневной жизни люди стали ложиться спать позже. Кто-то в ночное время засиживается перед видео-играми, кто-то просто “живет” в социальных сетях, проверяя сообщения и общаясь, а есть люди, которые любят смотреть допоздна телевизор. Электронные устройства искушают нас круглосуточной доступностью.

Поэтому, если вы еще сидите перед компьютером или телевизором, пока все спят, или просто страдаете бессонницей, почитайте следующие любопытные мифы и факты о сне и делайте выводы.

Сон – лучшее лекарство!

“Наши новые привычки перед сном приспосабливают наш организм спать меньше.”
Факт. Когда мозг работает, интернет и телевидение повышают его активность, но перед сном должно быть все как раз наоборот. Например, играя в видео-игры по ночам, производиться в нашем организме гормон стресса – кортизол, который блокирует установку для сна. Мы должны быть спокойны перед сном, для этого необходимо прекратить решать сложные дилеммы перед сном!

“Свет от прикроватной лампы успокаивает.”
Миф. Если вы хотите спокойный здоровый сон, попробуйте выключить все светящиеся приборы. Небольшое количество ночного света достаточно, чтобы сигнализировать гипоталамус – часть мозга, которая контролирует часть мероприятий, связанных со сном, вызванных гормоном сна – мелатонином.

“Последняя фаза сна вредит здоровью.”
Миф. Глубокая фаза сна, во время которого организм полностью восстанавливается, исключительно и полностью зависит от биологических часов каждого индивидума лично. Если вы привыкли ложиться спать пораньше, это не означает, что у тех, кто ложиться позже – синдром задержки фазы сна.

“На протяжении жизни цикл сна у человека меняется.”
Факт. Это связано с природой и естественным развитием. На протяжении многих лет, человек начинает просыпаться раньше, глубокие фазы сна становятся более короткими и происходят меньше. Это не должно быть компенсировано более продолжительным сном, потому что важно не переусердвовать, что также может быть вредно. По мнению исследователей, здоровый сон длится семь часов. 5 часов сна – это слишком мало, а 9 часов – слишком много, поэтому лучше выбрать золотую середину.

“Сон восстанавливает клетки организма и проясняет разум.”
Факт. Во время сна организм вырабатывает вещества, которые способствуют обновлению клеток и заживлению ран, способствует обмену веществ, улучшает способность самосохранения. Английские ученые выявили, что хороший сон активно “очищает” от умо-побочных продуктов, произведенных в течении дня в нервной системе. Устранение этих токсинов важно, потому что они связаны с предрасположенностью к болезни Альцгеймера и всех неврологических расстройств.

Позаботьтесь о своем сне с таким же усердием, с каким вы, например, мониторинге новые диеты и способы похудения, ведь длительное отсутствие сна, к тому же, увеличивает риск ожирения.

Приятного сна!

Узнайте про , практикующуюся за рубежом.

Развитие цивилизации, а особенно достижений научно-технического прогресса, с одной стороны помогает экономить время, с другой стороны, мы сами, наш организм должны соответствовать новому темпу, новым требованиям жизни. В таких условиях человек начинает испытывать нехватку энергии.

Самый эффективный способ устранить ее недостаток – это сон. Но современные люди перестали ценить этот дар и использовать его как возможность самовосстановления, что неизбежно привело к расстройству сна и распространению связанных с этим заболеваний.

Однако не стоит сразу же отправляться к врачу за чудодейственными таблетками. Есть несколько простых, проверенных временем советов, которые помогут вам побороть бессонницу и восстановить силы.

Стало известно, что первую половину ночи господствует глубокий сон, а вторую поверхностные фазы сна — со сновидениями. Первая половина ночи служит для восстановления организма, вторая – для душевной интеграции.

За ночь мы переживаем от 4 до 5 фаз сна, каждая длительностью около 90 минут. Ближе к концу ночи наступает фаза поверхностного сна, или фаза сновидений. Если будильник звенит в то время, когда человек находится в фазе глубокого сна, то он проснется с ощущением разбитости.

А если это фаза сновидений, то просыпание будет приятным, с ощущением того, что вы выспались. Последствия того, как вы проснулись, могут отразиться на наступившем дне.

Лучше, если сон будет длиться 7 или 8,5 часов . Тот, кто соблюдает этот ритм, не только лучше спит, но и легче живет.

Как ни парадоксально, но не отказывайте себе в желании прилечь днем (если, конечно, такая возможность представится).

Вопреки расхожему мнению о том, что послеполуденный сон – проявление лени, ученые доказали, что это врожденная потребность организма. В полдень каждый человек переживает состояние упадка энергии, пик которого приходится на 13 часов.

Исследования выявили, что дневной сон — хороший и полезен для здоровья, он резко снижает вероятность инфаркта и значительно увеличивает продолжительность жизни. Достаточно всего 20-30 минут, чтобы получить заряд бодрости до самого вечера.

Но слишком длительный дневной сон приводит к абсолютно противоположным последствиям: вялости, сонливости, снижению работоспособности.

Во время ночного сна вырабатывается гормон ночи – мелатонин . Его достаточно высокий уровень обеспечивает глубокий хороший сон, что делает этот гормон своеобразным снотворным средством. Помимо своего усыпляющего свойства мелатонин является еще и активным антиоксидантом.

Он способствует профилактике преждевременного старения, повышает сопротивляемость организма и сдерживает развитие некоторых видов опухолей.

Если из-за нарушений сна защитные факторы не срабатывают, это приводит к заболеванию. Источником же помех для выработки мелатонина чаще всего является чрезмерное искусственное освещение.

Как только мы погружаемся в фазу хорошего глубокого сна, начинает работать гипофиз, который выбрасывает большое количество гормона роста. Но он полезен не только для детей, у пожилых людей вместо роста он стимулирует процессы восстановления.

Под влиянием гормона роста мы чувствуем себя ночью очень хорошо, что еще раз говорит о том, что ночь является источником молодости.

Для засыпания хорошо использовать натуральные снотворные средства, которые известны с древних времен.

Как природное снотворное используют хмель, мелиссу, лаванду, пассифлору и валериану. Они отличаются мягким воздействием и могут быть рекомендованы практически всем. Их используют в виде чая или ароматических добавок к ванне.

Стакан теплого молока с медом тоже является хорошим снотворным средством из арсенала народной медицины, а обильная еда наоборот не рекомендуется ни в коем случае.

Из-за перегруженности пищеварительного тракта качество сна резко снижается, а также препятствует выбросу достаточного количества гормона роста.

Одним из самых приятных естественных средств для засыпания является подушечка с травами, в качестве наполнителя в которой используются хмель и лаванда в равных пропорциях. Действие такой подушечки, не теряя эффективности, продолжается не менее 5 лет.

Придерживайтесь этих несложных советов , и вы обретете здоровый и спокойный сон, который является залогом успеха ваших будущих дневных начинаний. Не пренебрегайте сном, спите хорошо и правильно, ведь сон – это лучшее лекарство от всех болезней.

Сон нужен всем живым организмам, в том числе и человеку, действительно сон лучшее лекарство . Когда организм спит, он насыщается силами перед новыми рабочими буднями. В случае же, если у человека происходят сбои режима сна, они приводят к нарушению ведения активной и полноценной жизни.

Сон очень важен для человека, но многие не воспринимают его всерьез. Есть люди, для которых сон - это всего лишь ненужная трата времени, но, как показывает практика жизни, это совсем не так. Когда человек не восполняет должную норму сна, это проявляется на его состоянии. Рассеянность, раздражительность, синдром постоянной усталости - всё это бывает от недосыпания!

Когда человек спит, отдыхает все его тело, в том числе и мозг. Для того чтобы мозг мог полностью отдохнуть и «набраться сил» для плодотворной и активной работы, нужно полностью отключаться от всех дневных мыслей и дел. В противном случае во сне вас будут мучить все ситуации, произошедшие на работе, вы станете искать ответы на тот или иной вопрос, и такой сон уже не будет благотворным и не принесет вам никакой пользы. При пробуждении вы ощутите лишь раздраженность и чувство усталости.

Здоровый крепкий сон - лучшее лекарство.

Когда человек не высыпается, постоянная бессонница становится толчком для развития некоторых болезней - от простудных заболеваний и понижения иммунитета до, порой, серьезных онкологических недугов. Частые и долговременные депрессии - это тоже итог постоянного недосыпания. В дальнейшем они приводят к преждевременному старению.

Действует сон как лучшее лекарство.Мелатонин - гормон, который вырабатывается во время нашего сна. Этот гормон является регенерирующим, потребляющим свободные радикалы, которые разрушают здоровые клетки и являются причиной опасных болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания или рак. Не зря же в периоды, когда человек заболевает, врачи рекомендуют постельный режим и сон. Мелатонин отвечает за молодость и красоту человека, именно он препятствует старению.

Поддержание нормального уровня мелатонина позволяет намного дольше оставаться молодыми. А поддерживать его возможно лишь при регулярном соблюдении правильного режима сна.Далее Традиции семьи почитать

Переход на глав.стр. сайта и многом другом.

В течение продолжительного времени считалось, что сон является просто отдыхом для человеческого организма, посредством которого он может восстановить силы, потраченные днем.

Конечно, если человек не высыпается, он не может нормально функционировать в обществе, искажается его поведение, характер, теряется способность ориентироваться в пространстве, правильно мыслить и воспринимать окружающий мир.

Сон - не только отдых, но и лекарство

Но, тем не менее, сон - это не только процесс отдыха, позволяющий восстановиться уставшему организму. Сон - это самое лучшее из всех лекарств, и это высказывание полностью заслуженно.

Полезные свойства сна более всего выражаются в воздействии своем на иммунную систему человека, которая проявляет полностью свои защитные механизмы именно ночью. И то, что сон - лекарство для организма , подтверждается вновь и вновь, - теперь уже американскими учеными в результате многочисленных исследований и экспериментов.

Сон является не только способом получения дополнительной энергии, но и возможностью вывести стресс за рамки существующей реальности. В силу обстоятельств, так случается, что очень часто мы оказываемся лишенными такой возможности, не задумываясь о том, чем нам это грозит. А грозит нам это огромным количеством проблем, которые лучше предотвратить, чем с ними бороться.

Бессонница

Что нужно для полноценного сна

До недавнего времени считалось, что потребность во сне с возрастом уменьшается, но это не так. Исследованиями доказано, что с момента наступления половой зрелости устанавливается определенная норма сна. Для полноценного сна нужны определенные условия:

Спать нужно стараться ложиться в одно и то же время, причем нельзя наедаться на ночь;

Физические и умственные работы следует прекращать за час до сна;

Хорошо скажется небольшая прогулка на свежем воздухе.

Если в последнее время вы имеете дело с хроническим недосыпом, необходимо знать, что последствия не заставят себя долго ждать! Подведя итоги, можно сказать, что выспавшийся человек чувствует себя очень легко и пребывает в хорошем настроении, излучая радость!