Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.

Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны , нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!

Витамины от усталости и постоянного утомления

Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!

Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.

Комплекс витамин группы B

Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula , комплекс группы B + витамин С
⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex , хороший комплекс канадского производителя
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex , сырые витамины для веганов

Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12 , внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

Витамин С и железо

Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей , страдающих утомлением и усталостью.

Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.

Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.

Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия . Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.

Еще витамины от усталости: магний и калий

Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate .

Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.

Дефицит цинка

Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка . Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.

При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.

Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.

Витамины от усталости, СХЕМА приема

Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы , чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно,поэтому даю схему приема витамин от усталости .

Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.

Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов , которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать .

Повышенная сонливость или утомляемость может говорить о недостатке витаминов в организме. Употребляйте в пищу продукты, содержащие витамины группы В. Можете купить витаминные комплексы, но после консультации врача.

Витамины при усталости и сонливости помогают справиться человеку с этим состоянием, ощутить прилив сил и энергии. Ухудшение настроения, постоянный стресс, повышенная сонливость наиболее часто наблюдается у людей в осенний и зимний период. Но также это может свидетельствовать о наличии серьёзного заболевания. Обратитесь к врачу, и после проведённого исследования, он сможет назначить вам необходимые препараты.

Витамины для мужчин и женщин от усталости

Если у вас часто наблюдаются симптомы усталости и слабости, уделите большое внимание витаминам группы В. При недостатке этих витаминов организм быстрее устаёт, что способствует появлению стресса и нервозности:

• Тиамин или витамин В1. Этот элемент обеспечивает организм энергией.
• Рибофлавин или В2. Способствует выработки гемоглобина и играет важную роль в обменных процессах.
• Витамины В3, В5, В7. Извлекает необходимую энергию из продуктов питания.
• Пиридоксин или В6. Повышает работу иммунной системы, следит за углеводным обменом.
• Кобаламин или витамин В12. Приводит нервную систему в нормальное состояние, следит за обменом энергии.

Найти витамины, помогающие при упадке сил и усталости, можно во многих натуральных продуктах. Больше ешьте свежих овощей, круп, рыбы и мяса, молочной продукции.

Если будете принимать витамины в виде таблеток или капсул, не стоит употреблять их больше нормы. Завышенная дозировка сил и энергии вам не прибавит и не устранит имеющуюся проблему.

Витамины при хронической усталости

Иногда усталость и сонливость становятся хроническими. В этом случае только витаминами группы В обойтись сложно. Обязательно добавьте в свой рацион продукты, содержащие селен, цинк, железо, магний, витамины А, С и Е. Эти витамины будут действовать в комплексе против стресса и хронической усталости. Если же приём витаминных комплексов и правильное питание Вам не приносит пользы, обязательно обратитесь к врачу. Он сможет назначить лекарственные препараты, действие которых значительнее. Если вы знаете симптомы появления усталости и сонливости, то при первых их проявлениях увеличивайте продукты в своём рационе с перечисленными витаминами.

Что делать, если одолевают проявления усталости и сонливости? Вероятно, вздремнуть хотя бы часок, скажете вы. Но если это не помогает, и подобные симптомы проявляются вновь и вновь? Если изо дня в день вы чувствуете себя разбитым, будто таскали мешки с картошкой, хотя вовсе этого не делали и вообще всего пару часов как встали с кровати – это повод задуматься о своем здоровье. Возможно, что-то не в порядке с гормональной системой или имеются иные нарушения работы организма. Необходимо сходить к терапевту и выяснить, нет ли у вас подобных проблем. Не исключено, что понадобится пройти полное обследование. Заодно подумайте, нет ли у вас симптомов – в данном случае поможет психолог или психиатр. Если же все в порядке, стоит подумать о том, какие витамины пропить в вашем случае – при синдроме хронической усталости.

Хроническая усталость, или СХУ – это недомогание, возникающее из-за частого переутомления. В группе риска оказываются люди, часто испытывающие стресс, сталкивающиеся с непредвиденными ситуациями, требующими большой ответственности.

Само собой, недосып тоже может способствовать быстрой утомляемости, если он для вас является обычным делом. А также неправильное питание – ведь вместе с ним приходит недостаток витаминов. В том числе задумайтесь, не слишком ли вы увлеклись приемом различных лекарственных средств без назначения врача. Неправильная дозировка и одновременное применение несовместимых друг с другом лекарств может вызвать нарушения в системах организма.

Также СХУ может возникнуть из-за ряда болезней, и тогда следует не только принимать витамины (если посоветует доктор), но и избавляться непосредственно от заболевания. Для этого обратитесь к своему лечащему врачу.

Нижеприведенный список не является указанием на то, что при хронической усталости велика вероятность именно этих заболеваний. Но если у вас нашли одно из них, следует устранять в первую очередь корень проблемы, а не симптомы. Лечение в этом случае назначает только доктор.

Итак, вялостью характеризуются следующие болезни:

• . Дефицит гемоглобина, вызываемый этой болезнью, уменьшает количество кислорода, поступающее в клетки. Этот недуг, в народе называемый малокровием, может также быть признаком более серьезных патологических процессов.
• Заболевания сердца. Они также нарушают поступление кислорода в кровь и мозг, и потому больной может чувствовать постоянную сонливость.
• Онкологические заболевания. Скопления раковых клеток вызывают образование токсических веществ, воздействующих на клетки и нарушающих их работу, в результату чего может возникнуть слабость.
• Нервные расстройства. Депрессии и иные психические заболевания способны вызвать значительный упадок сил.
• . Самое распространенная причина СХУ – недостаток тех или иных витаминов. Если вы в силу обстоятельств не можете правильно питаться или вам по иным причинам недостает витаминов и минералов, следует восполнить дефицит при помощи витаминных препаратов.

Особенно часто следует принимать витаминные комплексы:

• регулярно недосыпающим, в том числе студентам;
• людям, занятым на напряженной или длительной сидячей работе;
• пожилым;
• тем, кто получает мало витаминов с пищей.

Но главная причина упадка сил зачастую кроется в нездоровом образе жизни. Почаще занимайтесь физическими упражнениями и питайтесь правильно - с большой долей вероятности жизненные силы к вам вернутся.

Какие витамины пить при частом утомлении?

Чаще всего при хронической усталости выявляют дефицит следующих веществ в организме:

• . Ее оптимальная суточная доза для женщин и мужчин – 90 мг. Помимо вялости, недостаток этого вещества может вызвать снижение иммунитета и проблемы с аппетитом.
• . Особенно , и (суточная норма 1,5 мг, 2 мг и 3 мкг соответственно). Из-за их дефицита возникает слабость, нервозность, депрессивные состояния и проблемы с пищеварением. Принимать эти витамины особенно полезно для женщин.
• Рутин (). Способствует усвояемости аскорбиновой кислоты, и потому они обычно идут вместе в составе витаминных комплексов.
• . Поддержит иммунитет и избавит от усталости. Он особенно полезен офисным работникам, редко бывающим на свежем воздухе и подверженным регулярному стрессу.
• У мужчин утомляемость иногда влечет за собой проблемы с репродуктивной функцией. Для снятия стресса и улучшения качества половой жизни мужчинам рекомендуется принимать витамины группы F (линолевые кислоты).

Витаминные комплексы от синдрома хронической усталости

Далеко не каждый человек способен сразу сказать, какие микроэлементы ему необходимы по отдельности. Поэтому производители пищевых добавок решают эту проблему, выпуская комплексы витаминов и минералов. Они бывают разных видов – общеукрепляющие, антистрессовые, для женщин, для мужчин, для детей, для профилактики различных заболеваний и т.д. Таким образом, придя в аптеку, вы легко сможете определиться с тем, какой именно комплекс вам нужен.

Конечно, бывают добавки, подходящие для борьбы с хронической усталостью.

Вот самые известные из них.

Недорогой поливитаминный комплекс российского производства. также содержит экстракт гингко билоба, который восстанавливает клетки, способствует улучшению настроения и снятию физической и эмоциональной усталости.

Доппель Герц Энерготоник

Купить его можно в жидком виде, и состоит он в основном из растительных элементов – эфирных масел и настоек. Он очень эффективен при малокровии, для профилактики заболеваний сердца, общего укрепления организма и повышения работоспособности.

Содержит как раз те микроэлементы, которые нужны для снижения утомляемости: витаминные группы B и D, аскорбиновую кислоту, а также минералы, которые нужны для правильного обмена веществ и хорошей усвояемости всех элементов.

Витрум Энерджи

Помимо витаминов и минералов, содержит экстракт женьшеня, повышающий физическую и умственную активность. Элементы подобраны так, чтобы усиливать друг друга. снимает стресс, хроническую усталость, борется с эректильной дисфункцией и помогает восстановлению после тяжелой болезни.

Витрум Центури

Комплекс, похожий на предыдущий, но разработанный с учетом потребностей пожилых людей. Потому он рекомендован именно людям старшего возраста. Добавляет энергии, хорош для профилактики авитаминоза, атеросклероза и онкологических заболеваний.

Мульти-Табс Актив

Если вы находитесь в постоянном эмоциональном стрессе, чувствуете, что значительно снизилась работоспособность и/или сексуальная активность – этот комплекс для вас. Длительные и интенсивные физические, умственные и психологические нагрузки нанесут гораздо меньше вреда вашему организму. Подходит также для спортсменов и людей, поправляющихся после длительной болезни.

Эту добавку делают из маточного молочка пчел. Как известно, продукты пчеловодства содержат очень много полезных для человека веществ. Хорошее средство для стрессоустойчивости, помогает (в том числе для профилактики) при нарушениях артериального давления, вирусных заболеваниях, проблемах с памятью и аппетитом. Нормализует обмен веществ.

Ревьен от Vision

Как и предыдущий, это исключительно природный продукт. В него входят вытяжки из женьшеня и хмеля, а также такие минералы, как цинк, железо и селен. При правильном приеме становятся быстро заметны результаты в виде повышения настроения, снижения апатии и раздражительности. Препарат борется с нервозностью и тревожностью.

Воздействует на ткани мозга, борясь с главной проблемой – недостаточным снабжением кислородом. Всего неделя применения – и вы уже заметите, как легко стало вставать по утрам, как исчезла тяжесть в голове и теле, как вы наполнились энергией изнутри. Основное вещество – сальбутиамин (искусственный аналог витамина B1). Восстанавливает после тяжелых инфекционных болезней.

Помните, что не каждый витаминный комплекс подойдет именно вам. Чтобы быть полностью уверенными в результате, проконсультируйтесь с доктором. А перед началом приема каких-либо препаратов задумайте, правильный ли образ жизни вы ведете.

Современный темп жизни накладывает определенный отпечаток на здоровье человека: появляется чувство утомления, раздражительность, нарушение сна. В этом случае следует принимать особые витамины от усталости , которые позволят сохранить отличное самочувствие, жизненный тонус. Такие комплексы содержат природные энергетики, которые обеспечивают приток сил, повышают работоспособность, помогают избавиться от слабости, сонливости .

Прием их на регулярной основе значительно снижает риск переутомления и появления синдрома хронической усталости . В данной статье рассмотрим какие витамины лучше выбрать, чем они полезны.

Какие витамины помогают от усталости?

Наиболее полезны для защиты от переутомления и снятия нервного напряжения следующие вещества:

• Витамин С
• Витамины группы В: В1, В6, В12
• Магний
• Селен
• L-карнитин

Витамин С известен своей пользой для иммунитета. Другие его важные функции: нормализация обмена веществ, поддержка окислительно-восстановительных процессов, работы сердечно-сосудистой системы. При его недостатке наблюдается снижение защитных сил организма, появление сонливости, слабости , раздражительности, ухудшение качества кожи, волос, ногтей. Данное вещество необходимо, чтобы хорошо происходил углеводный обмен и вырабатывалось достаточное количество энергии.

Витамины группы В обеспечивают все обменные процессы, в том числе выработку энергии, переработку жиров, белков, углеводов. Они важны для работы нервной системы, стабильной передачи импульсов. Неслучайно при сильном стрессе первыми расщепляются именно витамины группы В. Их назначают при синдроме хронической усталости, так как данные вещества способны поднять жизненный тонус. Например, В1 необходим для преобразования глюкозы в энергию. В2, В3, В5, В7 обеспечивают хороший обмен веществ, выделение полезных веществ из пищи. В6, В12 играют важную роль в работе нервной системы, позволяют избежать чрезмерного нервного напряжения.

Магний — важный минерал для нашего организма. Он полезен для нервной системы, регулирует передачу нервных импульсов, защищает от стресса. Его часто называют «элемент спокойствия» за ту пользу, которую он оказывает в профилактике нервных срывов. Необходим он для сердца, так как регулирует ритм и сокращения.

Цинк — микроэлемент, который поддерживает функционирование практически всех систем организма. Он способствует синтезу белков, участвует в обмене веществ, необходим для иммунной системы. Цинк улучшает работу мозга, повышает концентрацию внимания. При дефиците данного минерала может наблюдаться ухудшение памяти, умственная усталость. Поэтому важно, чтобы он регулярно поступал в организм.

Селен — важный участник обмена веществ в организме, получения энергии. Он обеспечивает хорошее самочувствие, бодрость. Отлично сочетается с витамином С, укрепляет иммунитет. Необходим в качестве антиоксиданта для борьбы со свободными радикалами. Улучшает работу половой системы у мужчин и женщин, благотворно сказывается на репродуктивной функции.

Хром — микроэлемент, который не синтезируется в организме и должен поступать с пищей. Проблема в том, что продукты питания содержат его в микроскопических дозах. Для организма польза хрома очень весома: он необходим для поддержания нормального уровня сахара в крови, переработки глюкозы в энергию, усвоения жиров и углеводов. Хром играет важную роль в работе щитовидной железы, и способе даже «подменять» йод, если у человека дефицит данного минерала. Благодаря приему хрома повышается работоспособность, бодрость и общее самочувствие. Без данного минерала невозможен синтез нуклеиновых кислот.

L-карнитин — витаминоподобное соединение, которое часто используют профессиональные спортсмены. Данное вещество активизирует выработку энергии в организме, позволяет обеспечить прилив жизненных сил и повысить тонус. Его часто используют в лечении синдрома хронической усталости, так как мало какие вещества сравняться с ним в способности насыщать клетки энергией. Кроме того L-карнитин чрезвычайно полезен при мужском бесплодии, способствует повышению шансов к зачатию.

Комплексы с витаминами для энергии и тонуса

Из пищи мы получаем витамины и минералы в очень небольшом количестве. Именно поэтому так важно добавлять в свой рацион специальные комплексы, содержащие необходимые вещества в достаточном объеме.

Хромвитал+

Специальный препарат от компании Vision для повышения бодрости и тонуса. Содержит несколько лекарственных растений, а также минералы, способствующие повышению энергетического статуса.

Состав: витамин С, хром, кола, гуарана, спирулина, элеутерококк колючий, кофеин, элеутерозиды.

Каждое растение в составе комплекса является сильным природным энергетиком, и обеспечивает прилив жизненных сил. Прием препарата значительно повышает работоспособность, снижает утомляемость.

Основные свойства Хромвитал+ Vision:

1. Оказывает тонизирующее действие.
2. Стимулирует выработку энергии в организме.
3. Повышает умственную и физическую работоспособность.
4. Помогает избавиться от повышенной утомляемости.
5. Нормализует уровень сахара в крови благодаря хрому.
6. Оказывает общеукрепляющее действие, повышает иммунитет, сопротивляемость организма.

Ламин Вижион

Препарат для мужчин, который помогает преодолеть признаки утомления, обеспечивает зарядом бодрости на целый день. Данный комплекс содержит L-карнитин, благодаря которому энергией заряжается буквально каждая клетка организма.

Состав: витамин С, l-карнитин, элеутерококк колючий, парагвайский чай, цветочная пыльца.

Ревьен

Препарат Ревьен — эффективная защита нервной системы от стресса, силы на каждый день. Комплекс содержит лекарственные травы, способствующие снижению нервного напряжения, защите от чувства апатии и подавленного настроения.

Состав: дрожжи с селеном, цинка глюконат, железа глюконат, хмель обыкновенный, белокудренник черный, женьшень.

Благодаря уникальному сочетанию минералов (цинк, селен и железо), а также редких лекарственных трав, комплекс способствует эффективной борьбе против синдрома хронической усталости, которая часто вызвана не столько утомлением, сколько нарушением работы нервной системы.

Основные свойства препарата Ревьен:

• Защищает от стресса, апатии, раздражительности.
• Снижает негативное влияние нервного напряжения на организм.
• Эффективно защищает от хронического утомления.
• Нормализует энергетический обмен и выработку необходимой энергии на каждый день.
• Оказывает тонизирующее и бодрящее действие.

В заключение

Многие люди живут в напряженном ритме. Они каждый день выполняют большой объем работы и испытывают стрессы. У многих людей возникает чувство утомления. Это приводит к апатии, сонливости, раздражительности. Страдает не только нервная система, но и весь организм. Все это легко может перерасти в серьезное заболевание — синдром хронической усталости . Такая проблема потребует лечения. Предупредить ее появление и улучшить общее состояние организма помогут витамины от усталости.

На сегодняшний день большинство людей обращаются за помощью к врачам, жалуясь на постоянное недомогание . Даже самая обычная деятельность может изнурять человека и вызывать постоянную усталость и упадок сил. Как правило, утомление может быть вызвано рядом определенных заболеваний: болезнями щитовидной железы, сердца, различными инфекциями, а также психическими расстройствами и депрессиями. К тому же если постоянно недосыпать, усталость может перерасти в хроническую форму. Еще одной причиной является авитаминоз, в случае, когда человек недополучает ежедневную норму необходимых витаминов и минералов. Какие витамины следует употреблять людям, которые постоянно чувствуют себя разбитыми и изможденными?

Важен состав

Главные составляющие витаминного комплекса для повышения энергии и работоспособности - это все витамины группы B. Не менее важна для налаживания жизнедеятельности организма фолиевая кислота, которая помогает нормализовать сон и привести организм в тонус. Нередко на утомление жалуются люди, в организме которых имеется дефицит витамина С, что влечет за собой не только слабость, но и снижение иммунных функций. К тому же витамин С улучшает сосредоточенность и повышает работоспособность. Немаловажными элементами, принимающими участие в работоспособности организма и борющимися против его ослабления, являются магний, кальций, цинк и железо.

Витамины лучше принимать два раза в год – весной и осенью. Именно в эти периоды происходит перестройка организма на работу в новом сезоне, который связан с изменением температурного режима.

От дорогих витаминов к доступным

Если говорить о качестве витаминов, то в нынешнее время фармацевтический рынок предлагает огромный выбор витаминных препаратов, которые отличаются составом и стоимостью.

Дорогостоящие препараты содержат полноценный комплекс витаминов и минералов, а также имеют специальное направление, которое поможет справиться с определенной задачей. По отзывам хорошо справляется с усталостью, связанной с авитаминозом, и минералов в растворимых . Это «Супрадин» и «Берокка Плюс». Шипучие растворяются в воде, и получается приятный освежающий напиток, который нужно выпивать один раз в день, . Заряда бодрости хватает на целый день. Также хорошо справляются с усталостью витамины «Макровит». Они выпускаются в пастилках и позиционируются производителем как «стимулятор для снятия усталости».

Замечено, что прием витаминов улучшает настроение. Люди замечают прилив сил, возникает желание работать, исчезает раздражительность.

Витаминные комплексы средней стоимости также имеют полноценный состав и являются оптимальным вариантом для покупателей. Если говорить о конкретных марках, можно посоветовать такой препарат, как «Витатресс», который повышает сопротивляемость организма к различным стрессам и переносимость при физических и умственных нагрузках. Также хороши «Витрум» и «Центрум».

Дешевые витаминные комплексы также имеют право на существование, и