Позвоночник

9 дневная диета м королевой. Королевский рацион от маргариты королевой

Текст: беседовала Анастасия Марина

Зачастую женщины очень стараются похудеть и им кажется, что они всё делают правильно, но... ничего не происходит. Звездный диетолог Маргарита Королёва рассказывает, как с этим бороться.

Лишний вес либо совсем не хочет с ними расставаться, либо ненадолго покидает свою обладательницу, чтобы через некоторое время вернуться вновь. Что делать в таких случаях рассказывает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины Маргарита Королёва. С ней худели Надежда Бабкина, Наташа Королева, Филипп Киркоров, Нико-лай Басков, Андрей Малахов, Олеся Судзиловская , Тина Канделаки и Анита Цой. Под руководством Маргариты обретает новые формы прославленный тренер Татьяна Анатольевна Тарасова.

сайт: Маргарита Васильевна, какие ошибки в процессе похудения являются наиболее частыми?

Во-первых, это отсутствие квалифицированной первичной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья у тех людей, для которых он действительно целесообразен. Ведь есть множество женщин, которые страдают так называемым мнимым избыточным весом, то есть не обладают им вовсе. Это относится в основном к молодым особам, которые не имеют лишних килограммов, но у них есть миллиметровая складочка на талии, от которой они мечтают избавиться. Когда ко мне приходит такой человек, я говорю ему о том, что все люди индивидуальны и возможно именно эта складочка придаёт ему некий шарм. И потом, она необходима с чисто физиологической точки зрения: в организме жирная прослойка присутствовать должна, она выполняет свои функции, поэтому избавляться от последней складки совершенно не стоит.

Во-вторых, люди не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Например, прибегают к монодиетам, которые могут дать первичный результат в виде снижения веса, а затем организм начинает сопротивляться и даже может вернуть потерянные килограммы.

В-третьих, ошибочно сохранять в программе снижения веса привычное количество соли. Соль - это всегда задержка жидкости, а значит блокирование программы сжигания жира. Поэтому что бы человек ни делал, задержка жидкости будет неумолимо тормозить процесс.

Другая ошибка - недостаточное употребление воды. Вода является катализатором многих процессов, например, детоксикации. Вы можете абсолютно грамотно выстроить программу питания, но, забывая о приёме жидкости, не достичь желаемых результатов. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день - необходимое условие снижения массы тела.

сайт: Различается ли количество воды для каждого конкретного человека?

На каждые 450 граммов веса должно приходиться не меньше, чем 14 граммов воды. Это при нормальной физиологии. Если же человек хочет снизить массу тела, он должен добавить ещё 500 мл. Например, он весит 80 кг. Делим на 450 и умножаем на 14. Получаем, что он должен пить не менее 2,5 литров воды в день. Если он задаётся целью похудеть, нужно увеличить это количество до 3 литров, при условии, что у него нет противопоказаний.

сайт: Полный отказ от мучного и жирного во время похудения - это ошибка?

Всё очень индивидуально. Если человек до этого питался в основном жирными, неполезными продуктами, если он их любит, для него будет очень сильным стрессом полный отказ от них. Ещё хуже, если вы отказываетесь от мучного и жирного на короткий срок, а затем снова возвращаетесь к такому питанию - в этом случае потерянные килограммы вернутся с лихвой. Целесообразнее установить график употребления ваших любимых продуктов, но, естественно, в ограниченном количестве. Есть их нужно в первой половине дня, понемногу и тщательно, медленно прожёвывая - таким образом вы получите такое удовольствие от этой еды, как если бы съели её в большом количестве.

сайт: Многие диеты предписывают считать калории. Стоит ли тратить на это время и силы?

В своих программах я не всегда рекомендую выполнять математические расчёты. Это интересно для тех, кто любит структурированность и мыслит очень рационально. Для большинства людей придерживаться такой системы очень сложно. Важно ориентироваться на объём порций и полезность употребляемых продуктов. Ведь 260 калорий может содержать шоколадка «Марс», и если её съест человек, склонный к полноте, они обязательно отложатся на талии. Эти же 260 калорий содержит кусок мяса с овощным гарниром, от которого вы получите и энергию, и необходимые витамины. Организм должен сильно потрудиться, чтобы разложить такие продукты на составляющие компоненты, а их, в свою очередь, использовать как строительный материал. В итоге организм не только получит минимальное количество калорий - он потратит собственные на усвоение этого продукта.

сайт: Правильно ли отказываться от жиров?

Питание должно быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Белки - незаменимая составляющая рациона, они являются строительным материалом. Без жира также невозможно нормальное функционирование организма, он их использует для «строительства» клеточных мембран, усвоения жирорастворимых витаминов - А, D, Е, К. Для людей, страдающих ожирением, питание также должно включать жиры, но в ограниченном количестве. Необходимо употреблять жиры и животного, и растительного происхождения. Для худеющего человека оптимальные источники жиров - это рыба, так как она богата жирными кислотами класса Омега 3, витамином Е, микроэлементами, растительные масла, а также нежирные сорта мяса и птицы. Разумеется, эти продукты должны быть правильно приготовлены: на пару, на гриле или отварные. Если вы готовите на гриле, следите, чтобы жир стекал на специальный поддон и не образовывалась корочка, в которой и содержатся вредные для здоровья канцерогены.

сайт: Важно ли время приёма пищи? Те, кто ужинает после шести, тоже совершают ошибку?

Всё зависит от скорости обмена веществ каждого человека. Так, с 6 часов утра до 12 дня он является самым быстрым, а вот с 18.00 до 6.00 утра его скорость минимальна. Поэтому тем, кто предрасположен к набору веса, необходимо существенно ограничивать своё питание в вечернее время. Завтракать нужно в первый же час после пробуждения, в течение дня принимать пищу 5 или 6 раз, последний и обязательный приём пищи должен состояться до 19.00.
Но бывают случаи, когда вы просто не успели поесть в нужное время или же успели, но чувство голода всё равно начинает вас мучить. В эти моменты я предлагаю прибегнуть к некоторым хитростям. Вы пришли домой - вас тут же встречает кто-то из домашних и подаёт бутылочку воды и баночку мёда. Медленно съев чайную ложку мёда, вы почувствуете, что голод ушёл. Мёд повышает уровень сахара в крови, а потому чувство голода отступает. Затем нужно выпить стакан воды или чашку чая. И в этот момент вы поймёте, что вам всего лишь хотелось пить - мы часто путаем чувство жажды с голодом. Есть и другие «палочки-выручалочки». Например, перед сном налить себе стакан кефира и медленно, маленькой ложечкой его есть. Съев полстакана, вы поймёте, что насытились. Другой вариант: возьмите гранат, разберите на зёрнышки и ешьте китайскими палочками по одному. Они сладкие и вкусные, опять-таки повышают уровень сахара. Ещё один способ: разрезать грейпфрут на две половинки и есть мякоть ложечкой. Таким образом процесс приёма пищи затягивается, создаётся впечатление, что вы едите достаточно, и чувство голода уходит.

сайт: Существует такой феномен как «фаза плато»: до определённого момента человек худеет, придерживаясь программы, но наступает период, когда килограммы перестают уходить и вес не движется с этой мёртвой точки. Как с этим бороться?

Да, действительно, «весовое плато» - нередкий феномен. Но он служит лишь во благо организму. Первую встречу с человеком, который ко мне приходит, я начинаю с того, что показываю ему атлас нашего организма - как в школе. Рассказываю, из чего он состоит, что для чего служит. Ведь зачастую мы и представления не имеем о том, как он функционирует, и постоянно с ним боремся. Весовое плато - это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад - эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т.д. Если же очень хочется видеть количественное выражение работы организма в виде сброшенных килограммов, то можно прибегнуть к разгрузочным дням: питаться ограниченным набором продуктов, но увеличить количество приёмов пищи до 6-7 раз, а иногда и до 10. Это будет мини-стресс для организма, и вес снова «поползёт» вниз, а вы удовлетворитесь динамикой. Однако я крайне не рекомендую пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на очень низкокалорийной диете. При возврате к привычному режиму питания это обязательно даст прибавку в весе, и произойдёт разочарование. А его допускать нельзя.

сайт: А как отличить фазу «плато» от той точки, когда организм окончательно перестаёт худеть?

Это очень просто. Нужно лишь просчитать индекс массы тела - при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме. Научитесь правильно воспринимать себя, не следует стремиться за навязанными стандартами. Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что у вы имеете избыток веса, а просто в силу определённого строения скелета. В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой.

Диета Маргариты Королевой – современная схема снижения массы тела, основанная на принципах раздельного питания. Методика сочетает в себе три цикла монодиет: рисовую, куриную, овощную. Продолжительность каждой составляет трое суток. Диета подходит как для мужчин, так и для женщин. Не требует изощренного меню и голодовок. Уже через 9 дней беспрекословного соблюдения диетического меню можно стать легче на 5-10 кг. Кроме того, помимо похудения программа направлена на ускорение обмена веществ и очищение организма. Это идеальный способ разгрузки ЖКТ для изменения пищевого поведения с последующим переходом на постоянное правильное питание.

Диетолог Маргарита Королева – автор методики похудения и книг по диетотерапии, кандидат медицинских наук, заведующая клиники эстетической медицины. Интернатуру Маргарита закончила в направлении кардиологии. А углубиться в диетологию заставила жизненная ситуация. После безуспешных попыток скинуть вес после рождения малыша, она решила вывести свою идеальную формулу похудения, которая помогла бы решить данную проблему. Результат не заставил долго ждать. После самостоятельного похудения, врач запатентовала свою программу и помогает людям, столкнувшимся с проблемой лишнего веса, побороть ее. Интересно, что «девятидневка» пользуется широким спросом среди женщин уже более 10 лет.

Программа питания от Маргариты Королевой популярна среди звезд шоу-бизнеса. Ее практиковали Надежда Бабкина, Николай Басков, Валерия, Андрей Малахов, Анита Цой, Маша Малиновская.

Первый этап – «рисовый»

На протяжении трех дней разрешается кушать только отварной , пить несладкий зеленый и негазированную . Злак поставляет в организм сложные , которые надолго дарят чувство насыщения, а также выводит лишнюю жидкость, соль, выполняет функцию адсорбента.

Принцип приготовления: 180 г риса промыть, замочить в воде вечером. Утром жидкость слить, зерна всыпать в кипяток в соотношении 1:2, варить 15 минут. Рис готовить и кушать без , масла. Кашу распределить на 6 равных порций. Съесть на протяжении дня. Аналогичную процедуру повторить в течение последующих 2 суток. Для очищения организма от токсинов и притупления чувства голода, в день выпивать 2-3 л отфильтрованной воды.

Рис не случайно выбран первым продуктом монодиеты. Данная крупа обволакивает стенки желудка, не возбуждает секрецию пищеварительного сока, дарит чувство сытости надолго. Кроме того, в нем нет глютена, провоцирующего аллергические реакции.

Рис – источник лецитина и , которые улучшают состояние волос, дермы, ногтей, укрепляют нервную систему, стимулируют мозговую деятельность, способствуют преобразованию компонентов питания в энергию.

Первый этап помогает разгрузить пищеварительную систему и подготовить ее к дальнейшему похудению. К концу третьего дня потеря веса составляет 2-3 кг.

Второй этап – «куриный»

Четвертый, пятый и шестой день диеты Королевой – белковые. Основу рациона составляет отварное мясо , очищенное от жира, шкурки. Дневная норма продукта – 1,2 кг. Как и на первом этапе, нужно пить много чистой воды и зеленый чай без сахара.

Курятина поставляет в организм , ценные , . Последние, в свою очередь, профилактируют развитие ишемической болезни, инсульта, инфаркта. В отличие от , мясо птицы легко усваивается, не перегружает ЖКТ, что особенно ценно при ожирении. Белок, содержащийся в курице, оказывает влияние на деление клеток, построение костной ткани, наращивание мышечной массы, повышение мозговой активности.

Отварное мясо делят на кусочки по 200 г, которые едят 5-6 раз в день с промежутками в 3 часа.

Во время куриной монодиеты заметно снижается тяга к сладкому, надолго сохраняется чувство сытости, интенсивно сжигаются жировые отложения.

Принцип белкового рациона основан на том, что переваривание протеиновой пищи представляет собой энергозатратный процесс. Для поддержания жизнедеятельности организм вынужден сжигать собственные запасы в виде жира. За счет чего ускоряется похудение.

Потеря веса за данный период 3-4 кг.

Третий этап – «овощной»

Седьмой, восьмой, девятый день – завершающая стадия похудения от диетолога Королевой. На протяжении данного этапа меню составляют только свежие или отварные овощи, суточная норма которых равняется 800 г. Они равномерно распределяются на 5-6 порций.

Главное свойство овощей, обуславливающее их привлекательность для худеющих – низкая . Кроме того, «обитатели грядок» содержат высокое количество балластных веществ – нерастворимых , которые улучшают моторику кишечника, нормализуют его эвакуаторную функцию. Благодаря этому, организм избавляется от токсинов и шлаков. Кроме того, клетчатка ускоряет метаболизм на 20 %, частично связывает жиры, препятствуя их полноценному усвоению, снижает уровень сахара и , за счет чего улучшается работа сердца. Овощи витаминизируют организм, притупляют чувство голода, благоприятно воздействуют на печень. Кроме того, они улучшают процессы желчеобразования, укрепляют иммунитет, оздоравливают микрофлору кишечника, восстанавливают силы.

Ежедневный отвес составляет 0,5-1 кг.

Выход из диеты

По истечению девяти дней диетического рациона Маргариты Королевой после очистки организма и успешного похудения не следует останавливаться на пол пути, нужно закрепить полученные результаты. Выход должен быть планомерный. Калорийность суточного рациона следует наращивать постепенно. Питаться нужно дробно, минимизировать потребление сахара и «пустых» углеводов, пить побольше чистой воды, много двигаться, полноценно отдыхать, чаще бывать на улице. Категорически запрещено набрасываться на продукты-табу (фаст-фуд, жирную пищу, кондитерские изделия), иначе это может привести не только к возврату лишних килограмм, но и резкому ухудшению самочувствия.

Помните, девятидневная диета настраивает организм на правильное питание, прививает привычки здорового рациона.

Результат похудения напрямую зависит от количества приложенных усилий и правильности соблюдения диетотерапии.

Принципы от Маргариты Королевой:

Кушать часто, понемногу. Блюда готовить без добавления специй, сахара, соли. Разовая порция не должна превышать 150-200 г. Этого вполне достаточно для насыщения организма. Еду нужно жевать медленно, так не понадобится добавка.

Не нужно голодать, поскольку это вызывает стресс организма. В результате риск наброситься на пищу и переесть возрастает в разы.

Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом, достаточно правильно питаться.

Для повышения эффективности диетотерапии на протяжении всего периода похудения и после него, низкокалорийный рацион сочетать с небольшими физическими нагрузками, водными процедурами, массажем.

Полезно помочь телу сжигать жир. Для этого проблемные участки рекомендуется интенсивно растирать жесткой мочалкой. Подобные процедуры стимулируют приток крови к дерме, придают ей молодость и упругость.

Крайний прием еды – 19-00.
При возникновении тяги съесть что-то сладкое, рекомендуется почистить зубы. Зубная паста нейтрализует возникшее желание. При этом, ни в коем случае нельзя жевать жвачку: она стимулирует продуцирование желудочного сока, что приводит к усилению аппетита.

Чтобы не искушать себя, запрещенные продукты рекомендуется убрать с дома.

Нельзя стать легче навсегда. После похудения необходимо на протяжении всей жизни поддерживать себя в форме, контролировать рацион, прививать и соблюдать привычки правильного питания. Если этого не делать вес вернется обратно.
Стресс нельзя заедать. В случае возникновения напряженной ситуации, запрещено утешать себя едой, поскольку такой подход неминуемо ведет к набору веса. Вместо этого рекомендуется выпить зеленого, ромашкового чая, принять душ, ванну (можно с добавлением эфирного масла лаванды), прогуляться на свежем воздухе.
Не трапезничать около телевизора или компьютера. В таком случае организм отвлекается на действие, происходящее на мониторе, что опасно тем, что можно съесть порцию больше положенной нормы. Рекомендуется соблюдать эстетику приема пищи: есть на кухне из красивой посуды при помощи красивых кухонных приборов. Получая максимум удовольствия, худеющий быстрее испытывает чувство насыщения.
Отличать жажду от голода. Чаще всего организм подает сигналы о необходимости восполнить водно-солевой баланс, которые люди ошибочно воспринимают как желание поесть. При возникновении такого ощущения рекомендуется не спешить наведаться к холодильнику, достаточно выпить стакан чистой негазированной воды. Причем жидкость не следует употреблять залпом. Воду нужно пить маленькими глотками. Суточная норма – 2,5-3 л.
Нельзя пропускать завтрак. Проголодав часть суток, возрастает вероятность спровоцировать заболевания пищеварительного тракта, замедлить процесс похудения, наброситься на пищу во второй половине дня.
Продолжительность диеты нельзя увеличивать до 13 дней.

Интересно, что по принципам питания, методика для похудения от Маргариты Королевой напоминает диету 6 лепестков, которая в отличие от последней состоит не из шести, а из трех последовательных монодиет.

Диета противопоказана при простуде, болезнях желудка, сердца. В данном случае любая программа для похудения может стать «спусковым механизмом», подрывающим здоровье.

Достоинства и недостатки

Безусловным преимуществом диеты Маргариты Королевой является ее результативность. Через 9 дней люди средней комплектации теряли 5 кг лишнего веса, в то время как полные скидывали до 10 кг. Кроме того, диета улучшает обмен веществ, в разные этапы она насыщает организм , фосфором, витаминами группы B, аминокислотами.

В первую трехдневку – рис, подобно щетке, очищает внутреннюю среду от токсинов, шлаков, выводит соли лишнего , а также жидкость, которая провоцирует отеки. Злаковая каша укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление, благотворно воздействует на работу нервной системы.

Во вторую трехдневку – мясо, поставляет в организм стройматериал в виде белка, который помогает питать мышцы, способствует сжиганию лишнего жира, стимулирует похудение. Курятина – источник незаменимых аминокислот, участвующих в продуцировании антител, гемоглобина, гормонов, влияющих на метаболические процессы.

На завершающем этапе меню худеющего изобилует овощами. Они полностью усваиваются организмом, очищают пищеварительный тракт, укрепляют иммунную систему, препятствуют возникновению инфекционных заболеваний. Овощная диета помогает снизить вероятность развития онкологических недугов и заболеваний легких, сердца.

Среди недостатков диеты от Маргариты Королевой можно выделить несбалансированность рациона, колебания уровня сахара в крови во время «рисового» этапа, водно-солевой дисбаланс, возникающий на фоне «куриных» дней, психологический дискомфорт.

Противопоказания: болезни сердца, сосудов, гастрит, язва желудка. Девятидневная диета, по сути, выступает довольно строгой. Ее не рекомендуется практиковать людям с заболеваниями мочеполовой системы, а также на фоне ОРВИ.

Помните, начинать любую диету нужно только в нормальном самочувствии. Элементарная простуда или недомогание могут обнулить результативность методики. Поэтому прежде чем приступать к похудению, следует подождать пока организм придет в норму.

При необходимости повторения диеты Королевой стоит выждать 3 недели. Через 21 день, когда организм наберется новых сил для очередной «схватки» с весом можно приступать к циклу трехдневных монодиет. В противном случае, она не принесет желаемого результата.

«Разгрузочная неделя» от Маргариты Королевой

При необходимости минимальной корректировки веса (до 2-3 кг) московский диетолог рекомендует пройти четырехдневную программу очищения организма.

Основные правила «разгрузочной недели»:

кушать в одно и то же время (8-9 раз в день), соблюдая равные интервалы между приемами пищи;
употреблять только разрешенные продукты (дневная норма): картофель – 1 шт, огурцы – 2 шт, обезжиренный – 1 л, курица – 200 г, творог – 100 г;
больше пить воды (2,5 л в сутки), двигаться.

Несмотря на название, фактические ограничения рассчитаны не на неделю, а на четверо суток. Начать «разгружать» организм рекомендуется во вторник, закончить – в пятницу. На протяжении всех четырех дней необходимо чередовать прием кефира и разрешенных «блюд». Курицу и картофель отваривают, употребляют без соли, специй, масла. Крайний прием пищи должен быть кефирный и приходиться не позже 20-00.

Примерное меню (с интервалом в 2 часа): кефир, картофелина, кефир, огурцы, кефир, курица, кефир, творог, кефир.

Помните, «разгрузочная неделя», как и диета девяти дней, представляют собой только часть программы похудения от Маргариты Королевой. Для получения максимально эффективного и долговечного результата важно пересмотреть и гармонизировать подход к питанию. Чтобы очистить организм, улучшить самочувствие и откорректировать вес требуется больше времени, усилий. Поэтому программа звездного диетолога, как и все строгие диеты, призваны простимулировать процесс похудения на начальном этапе.

Вывод

Диета Маргариты Королевой – методика, гарантирующая быстрый результат похудения. За 9 дней можно избавиться до 10 лишних килограмм. Принцип действия программы основан на поэтапном насыщении организма сложными углеводами, белками, клетчаткой. Рис подготавливает организм ко второму этапу, на протяжении которого происходит активное расщепление жиров. После куриного рациона в бой идут овощи, основной миссией которых является очищение организма от токсинов, шлаков, вредных веществ, которые провоцируют набор лишнего веса, проблемы со здоровьем. Диетолог настаивает на необходимости соблюдения питьевого режима. Воду нужно принимать на протяжении дня медленно, небольшими глотками, отдельно от пищи, не менее 2,5 л в день. Большую часть жидкости предпочтительно употреблять в первой половине дня, чтобы не вызвать появление отечности.

Для удержания достигнутого результата после выхода из диеты важно придерживаться правил здорового питания. В первую очередь, нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи запускает обмен веществ, что позволяет не переедать в дальнейшем. Во вторых, питаться необходимо осознанно через каждые 3-4 часа не более 250 г за раз. Для удержания веса в желаемых границах полезно подключать в рацион фрукты, специи, препятствующие накоплению лишних килограмм, помогающие разогнать метаболизм. В третьих, единожды в неделю проводить разгрузку организма. В течение дня нужно пить только воду и нежирный кефир (1-1,5 л). При этом, навсегда следует отказаться от жареных продуктов, фаст-фуда, которые не только способствуют набору веса, а и подрывают работу поджелудочной железы, желудка, печени, сердца.

Помните, гораздо легче оставаться в форме если регулярно заниматься спортом. Физическая нагрузка поддерживает мышцы в тонусе, вес в пределах нормы.

Ждем ваши отзывы!

Покажите женщину, которая хотела бы иметь фигуру, где нельзя понять, где талия, или мужчину, мечтающего о пивном животе. Лишние килограммы мешают жить всем без исключения. Разница в том, что кому-то это эстетическое неудобство, а кому-то — уже угроза жизни .

Одна из главных среди диетологов

Маргарита Королева — действительно королева среди диетологов. Известность к ней пришла после консультаций на знаменитых ток-шоу, потом она привела в порядок фигуры многих наших знаменитостей и политических деятелей.

Ее книги «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда», « Дневник питания», «Королевский рацион» и «Легкие рецепты для здоровой жизни» стали популярными за короткий промежуток времени, что говорит о большой проблеме излишнего веса среди населения.

Похудение похудению рознь

Сказать, что Маргарита открыла что-то кардинально новое нельзя.

Диетологи всего мира и раньше уверяли, что есть надо меньше и пить больше, но ей удалось в свою методику привнести, то, что упускали другие врачи:

не оставаться без пищи более чем на три часа;
не нагружать желудок более чем на триста граммов;
пить много воды, если у вас нет противопоказаний, то есть на каждые полкилограмма необходимо 14 миллилитров воды;
в холодильнике держать только правильные продукты;
соленое, калорийное, жирное исключить;
не есть на ночь, то есть после семи часов вечера;
не афишировать, то, что вы придерживаетесь диеты, лучше удивите всех позже.

Принципиальная позиция

За все время, которое посвятила Королева изучению диетологии, она вывела систему, соблюдение которой гарантирует достижение нужного эффекта :

Cкажите «нет» голоду:
голодовка даст прямо противоположный эффект, даже если сначала покажется, что вы похудели, впоследствии окажется, что это не так;
Заполните холодильник нежирными молочными продуктами, яйцами, фруктами и овощами:
а также приобретите цельнозерновой хлеб, крупы – гречку, рис, овес.
Не забывайте про белки – от самого мяса вес не набирают, его набирают от неправильно приготовленного мяса:
Диетическое мясо – грудка курицы, индюшки.
Откажитесь от полуфабрикатов:
колбаса и продукты иже с нею еще никому не принесли пользы.
Вместо сахара применяйте мед:
не покупайте сахар, конфеты, печеньки, дабы не было соблазна их скушать;
Возьмите себе емкость для принятия пищи, размером с ладошку:
каждые три часа принимайте пищу из этой посудки, пережевывайте медленно и тщательно;
Кушать надо в определенные часы и не перед телевизором.
Заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком или нежирным йогуртом.
Не забывайте про специи:
многие специи помогают при похудении, например, корица. А вот соль ограничьте, давно известно, что она задерживает в организме жидкость.
Почувствовав голод, выпейте небольшими глотками стакан воды, часто путают жажду с голодом.
В дробном питании перекусы не очень нужны , но если вдруг нужно будет перекусить, то съешьте какой-нибудь овощ, запейте зеленым чаем.
С утра можно съесть чего-нибудь больше , так как с утра пища усваивается полностью, а после обеда желательно ее ограничить.

Помимо вышеперечисленного, списка старайтесь двигаться больше, заниматься спортом, в ванной пользуйтесь жесткой мочалкой и антицеллюлитным кремом, который подтянет кожу. Все это тоже играет не последнюю роль в похудении.

Пять «Табу» для стройности

Обычно любые запреты дают обратный эффект, но запреты Маргариты Королевой настолько правильные, что соблюдать их абсолютно не трудно никому:

после семи часов вечера – рот на замок. Все дело в замедленных процессах в организме. Поскольку с утра метаболизм гораздо лучше, чем вечером, поэтому рекомендуется вечером не кушать, в крайнем случае, кефир обезжиренный, грейпфрут, зеленый чай;
быть всегда сытой – в принципе, если придерживаться правила Королевой, принимать пищу каждые два-три часа, то голод, даже если захочешь, не ощутишь.
не ощущать жажду – пить постоянно воду. Вода – прекрасный стимулятор обмена веществ, поэтому выпивать ее нужно не менее двух литров в день, хотя количество воды определяется индивидуально;
кушать мало и медленно – переедание ведет к растяжению стенок желудка, поэтому с каждым разом нам кажется, что мы не наелись и порция увеличивается. Вкушая пищу медленно, пережевывая каждый кусочек можно не только научиться насыщаться гораздо быстрее, но и по-новому ощутить вкус пищи;
не терять веру в успех , результатом могут быть пессимизм, стресс, плохое настроение, которые могут сыграть плохую шутку, так как в таком состоянии легко сорваться и набрать лишние килограммы.

ARVE Ошибка:

Здоровые продукты

Хорошая вещь — дневник. Записывая туда все, что съели, хотите съесть или планируете в будущем, можно существенно откорректировать свое питание.

Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день, мы определились с этим. Также известно, что не следует ее жарить, а только запекать на гриле, в фольге, в духовке, варить или готовить на пару или в мультиварке.

Остальные правильные продукты можно употреблять так:

2-2.5 литра воды без газа , большую часть в первой половине дня;
ограничить употребление соли ;
хлеб из муки грубого помола , цельнозерновой муки или хлебцы, до обеда в количестве 100 гр;
каши на воде , без соли и масла;
мясо – 250 гр . на весь день, пару раз в неделю с овощами;
молочные, кисломолочные продукты , в любое время дня – один раз;
рыбу полужирную пару раз в неделю;
масла – оливковое холодного отжима или нерафинированное растительное;
2-3 фрукта в день и овощи , помимо того, что употребляем в течение дня, большую часть оставляем на вечер;
исключаются крепкие спиртные напитки , а вот немного белого сухого можно, красное разбавить водой;
за 30 мин до или через 60 мин после еды можно пить чай и кофе тоже относится и к свежевыжатому соку. Кофе лучше пить в первой половине дня с чайной ложкой меда «вприкуску» и не больше четырех чайных ложечек в день.

Противопоказанные продукты

Поскольку замедляется обмен веществ вечером, то после 19.00 час. вечера нельзя принимать пищу.

Нельзя принимать биологически активные добавки и лекарства для похудения без ведома врача, а еще нельзя:

объедаться . В детстве нас заставляли съедать все, что лежит в тарелке, сейчас Маргарита Королева доказала, что делать это не только не обязательно, но даже нельзя;
галопом кушать . Пищу необходимо настолько пережевывать, чтобы она была как вода;
во время еды употреблять жидкости , так как желудочный сок разбавляется и не в состоянии правильно переварить пищу;
недоедать или голодать . После голодовки организм «пугается» начинает делать запасы как раз в тех местах, с которых их так трудно выгнать;
перекусывать на бегу , то же самое, что кушать галопом, результат тот же;
постоянно держать низкокалорийную диету , вместо уравновешенного питания;
использовать в питании «пустые» углеводы, типа колбасы , газированные напитки, сахар и так далее.

Новая жизнь через 9 дней

Исключив из своего питания все углеводное, калорийное и сладкое, при дробном питании и правильном приеме воды, можно получить долгожданный эффект. Правда, этот метод похудения не сиюминутный, зато держится если не всегда, то долго. Но бывают моменты, когда нужно идти на какое-нибудь мероприятие и необходимо привести себя в порядок дней за десять. Вот здесь на помощь и приходит популярная диета

Маргариты Королевой, которая гарантирует, что за девять дней можно скинуть от 6 до 10 килограмм .

В результате получается и раздельное питание и монодиеты. То есть если кушать продукты, с одинаковой скоростью переваривания, то они не будут успевать откладываться на бедрах и талии, а при монодиете, вы употребляете только один продукт. В результате организм чувствует себя обделенным и начинает заимствовать свою собственную энергию из отложений на животе, бедрах, мышцах.

Худение на рисе

На первом этапе нужен рис. На рисе может худеть любой, кто не имеет проблем с желудочно-кишечным трактом, небеременный, не кормящий и без сахарного диабета. Благодаря рисовой монодиете организм очищается, получает достаточное количество энергии. Содержащиеся в рисе цинк, фосфор, витамины группы В и Е, прекрасно влияют на нервную систему.

Идеальный вариант, если рис неочищенный, его нужно взять двести грамм, залить водой и оставить на ночь. Утром закипятить и слить воду, опять закипятить и отварить до готовности, без специй, масла, сахара. Употреблять малыми порциями несколько раз в день, сок из яблок и пара яблок скрасит эту диету. Не забываем про воду.

Было у меня 3 счастливых дня

Ну, кто не любит курочку? Правда, именно белое мясо предпочитают не все, хотя именно оно достойно восхваления и не зря, ведь диету на курице и куриной грудке можно держать даже людям с проблемным желудком. Витамины группы В, магний, цинк, фосфор, никотиновая кислота улучшают органы пищеварения, поддерживают прекрасное состояние волос, зубов и ногтей.

А насчет сухого мяса – есть один прекрасный рецепт. Закипятите молоко и опустите туда куриную грудку. Укутайте кастрюльку и оставьте на сорок минут, можно на час. Когда вы вытащите оттуда грудку, она будет такая вкусная, такая сочная, что трудно будет удержаться и не съесть больше необходимого. Вы не нарушите диету, так как молоко тоже белок.

Главное, не увлекаться и помнить про количество и про воду. Это был второй этап монодиеты.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

А напоследок – салаты

Кроме картошки можно все. Это уже третий этап монодиеты, ее жарить не надо . А остальное все – плод вашей фантазии. Хотите салаты, или запеките в духовке, в фольге, а можно отварить. Опять нужно помнить главное: пять-шесть порций на весь день и не больше ладошки.

Соблюдайте правила

не ешьте во время просмотра кино;
не заедайте стресс;
не готовьте много;
не ешьте от безделья;
исключите хлеб;
недоедайте все, что у вас на тарелке;
сладкое исключите;
ешьте медленно, тщательно перемалывая пищу;
ешьте в определенном месте;
занимайтесь физическими нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой.

Непреодолимую тягу к сладкому можно удовлетворить — купив, например, пирожное можно съесть маленький кусочек.

Кому нельзя использовать эту диету

Нельзя держать диету при ослабленном организме. Грипп или простуда сильно ослабляют иммунитет, в результате все хроническое обостряется.

При болезнях желудка и сердечных заболеваниях тоже не желательно держать диету. Вообще, прежде чем решитесь держать любую диету необходимо посоветоваться с врачом.

Прежде чем сесть на диету

Перед тем как сесть на диету купите хотя бы одну книгу Маргариты Королевой и ознакомьтесь с ней.

Настройте себя на то, чтобы выдержать диету до конца.

Если вдруг вам что-то очень захотелось во время диеты, не ограничивайте себя, поешьте, только совсем немного и помните про питьевой режим.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

Методика похудения, разработанная диетологом Маргаритой Королевой, стала популярной среди российских звезд шоу-бизнеса. Суть ее заключается в соблюдении разных монодиет, на каждую из которых отводится 3 дня. Результаты такого похудения действительно впечатляют – потеря веса за столько короткой время (9 дней) может составить 5 — 7 кг.

Читайте в этой статье

Положительные стороны диеты

Самый важный положительный момент в рассматриваемой диете – ее результаты. Если человек начал придерживаться этого метода похудения при небольшом превышении веса, то отвес составит 5 кг. Полные же люди теряют и по 10 кг за 9 дней диеты Маргариты Королевой.

Кроме этого, следует отметить следующие преимущества рассматриваемого метода:

Недостатки и противопоказания

Из недостатков диеты Маргариты Королевой можно выделить следующие моменты:

Прежде чем начинать процесс похудения по рассматриваемой методике, стоит обратиться за консультацией к терапевту. Врач проведет обследование, при необходимости направит к узким специалистам и внесет вердикт по поводу целесообразности диеты Маргариты Королевой. Такая экстренная потеря веса противопоказана при:

сахарном диабете;
любых психиатрических заболеваниях;
выраженной, тяжело протекающей анемии.

Кроме этого, похудение противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Требования диеты Маргариты Королевой

Чтобы результаты похудения были те, которые обещает диетолог, обязательно нужно соблюдать некоторые ее требования:

Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чистой негазированной, воды. Причем залпом выпить это количество нельзя, рекомендуется разделить его на 8 — 10 приемов в сутки. Лучше большую часть воды выпить до обеда, вечером питье ограничивается по причине высокого риска формирования отеков по утрам.
Завтрак в рационе питания должен присутствовать обязательно! Утром пища, поступившая в организм, дает толчок к работе метаболических процессов. Без завтрака всегда есть риск превысить дневную норму пищи, а такое обжорство приводит к увеличению веса.

Принимать пищу нужно каждые 3 — 4 часа, испытывать чувство голода категорически не рекомендуется. Порции принимаемой еды должны быть малыми – не более 250 г на один прием.
Для активного похудения требуются физические нагрузки. Для начала подойдет и банальная зарядка, пешие прогулки, но их длительность должна составлять не менее 40 минут – сжигание жиров в организме начинается на 20-й минуте физических упражнений.
Крайне желательно отказаться от жареных продуктов и ограничить суточное потребление белка (для женщин норма этого элемента составляет 250 г, для мужчин – 300 г).

Меню на каждый день

Питание во время диеты Маргариты Королевой простое – каждые три дня употребляется только определенный один продукт.

Первые 3 дня

Диета начинается с употребления в течение трех дней только воды, риса и меда. Рис нужно приготовить следующим образом:

Вечером залить 250 г каши холодной водой.
Утром вода сливается, крупа промывается в 2 — 3 и ставится на огонь.
Заливать рис перед непосредственной варкой нужно горячей водой, время кипения – 15 минут.

Полученную кашу делят на равные порции так, чтобы всего количества хватило на 5 — 6 приемов пищи. В рис не добавляется ни масло, ни соль, ни какие-либо другие специи и вкусовые добавки. Обязательно в течение дня нужно съесть 2 — 3 чайные ложки меда, но как отдельный прием продуктов, ни с рисом, ни с водой его сочетать нельзя.

В первые три дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой, негазированной, воды.

Вторые 3 дня

Эти дни рыбные или мясные, их можно чередовать. Маргарита Королева рекомендует в день употреблять не больше 1,2 кг отварного мяса или 700 г рыбы. Вообще, эти продукты можно есть в запеченном виде, тушеными или приготовленными на пару. Важно, чтобы не использовался дополнительный жир. Перед термической обработкой нужно снять с мяса курицы или рыбы кожу, удалить особенно жирные кусочки.

Готовое блюдо нужно есть равными порциями 5 — 6 раз в день, последний прием такой тяжелой белковой пищи должен приходиться на 18 часов. К готовым блюдам можно и нужно добавлять любую зелень, а вот от соли и специй лучше отказаться совсем.

О том, как приготовить диетическое блюдо из мяса, смотрите в этом видео:

Последние 3 дня

Здесь главную роль исполняют овощи – нужно ежедневно употреблять всего 1 кг этих продуктов. Диета Маргариты Королевой подразумевает, что предпочтение стоит отдавать белым и зеленым дарам огорода, цветные тоже могут присутствовать в меню, но в гораздо меньшем количестве. Разрешенные овощи:

и помидоры;
огурцы и кабачки;
баклажаны и ;
морковь и болгарский перец;

Крайне желательно хотя бы половину от заданного количества овощей съедать в сыром виде, остальную часть можно запекать, тушить, варить и готовить на пару без растительного масла, соли и других специй.

Из питья разрешается употреблять зеленый чай без сахара и чистую воду с медом.

О том, как приготовить полезный салат с капустой, смотрите в этом видео:

Разгрузочная неделя

Маргарита Королева, помимо описываемой диеты, рекомендует периодически устраивать для своего организма разгрузочные недели, которые позволяют избавиться от 2 — 3 кг лишнего веса. Это экстренное похудение занимает всего 4 дня – со вторника по пятницу включительно.

На разгрузочной неделе разрешается употреблять только с самым низким процентом жирности, постный (в день не более 100 г), четверть отварной курицы, свежие огурцы (не более 2 штук) и отварной картофель (1 штука). Количество указанных продуктов рассчитано на один день.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20-00 и состоять из ½ стакана обезжиренного кефира. Продукты употребляются в пищу без растительного масла, соли и сахара. В дни разгрузочной недели питание должно быть дробным (6 — 8 раз в день), нужно соблюдать и питьевой режим – не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

Вода – важный элемент потери веса

Диетолог Маргарита Королева настаивает на необходимости употреблять нужное количество воды каждый день и во время соблюдения диеты, и после выхода из нее.

Не менее 2 литров – именно такая суточная необходимость организма. Ее нельзя заменять компотами, чаем и кофе.

Вода помогает выводить из организма токсины и шлаки, участвует в процессе нормализации обменных процессов, избавляет от отеков.

О работах Маргариты и их пользе для худеющих

Маргарита Королева не только разработала свою систему питания, на которой удается похудеть в течение 9 дней! Она помогает даже очень занятым людям возвращать своим телам стройность. Диетолог выпустила «Дневник питания» — своеобразное практическое руководство, выполненное в виде ежедневника. В нем содержатся различные разделы, таблицы, диеты и рекомендации, что вкупе помогает составить график похудения и четко его придерживаться.

Разгрузочная неделя – это экстренный вариант, когда нужно избавиться от 2 — 3 кг лишней массы. Она хороша тем, что может проводиться один раз в 2 месяца, что позволяет постоянно поддерживать тонус тела.

Диета Маргариты Королевой достаточно жесткая, но эффективная. Те, кто сможет ее выдержать, наверняка удивятся результатам, да и в дальнейшем полученный вес удерживается легко.

Полезное видео

О Маргариты Королевой о том, как похудеть навсегда, смотрите в этом видео:

Маргарита Королева - звездный диетолог, она помогла похудеть Филиппу Киркорову, Аните Цой, Наташе Королевой и Николаю Баскову. В статье для вас - секреты Маргариты Королевой абсолютно бесплатно!

Популярная формулировка «секрет стройности» практически потеряла свою актуальность. Дело в том, что никаких секретов нет, зато есть различные системы питания и диеты. Главное – выбрать оптимальный для себя вариант.

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и автор популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой. С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Владимир Соловьев.

Диетолог является кандидатом медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.

Суть диеты

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Этапы 9-ти дневной диеты

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рисовый (1-3 день)

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2 – 2,5 литра чистой воды каждый день.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Куриный (4-6 день)

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортам рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной (7-9 день)

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

Выход из диеты

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
200 г ананаса;
200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
200 г супа-пюре из овощей;
150 г вареных креветок.

200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
1 яблоко;
1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
200 г смородины/малины;
170 г запеченного минтая;
200 мл томатного сока;
1 запеченный кабачок.

150 г рисовой каши (на воде);
200 г пекинской капусты;
200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
150 г ананаса;
200 г запеченных шампиньонов.

150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
50 г миндаля;
1 вареное яйцо, 2 огурца.

200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
150 г клубники;
200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
100 г сухофруктов;
200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
2 яблока, 100 г малины;
200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
200 мл кефира (1,5% жирности);
150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

кефир (200 мл), 1 банан;
кефир (150 мл), 2 яблока;
кефир (200 мл), 1 яблоко;
кефир (200 мл), 150 г малины.

кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (200 мл), 2 помидора;
кефир (200 мл), 150 г малины.
кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

кефир (200 мл), 2 банана;
кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
кефир (200 мл), 150 г малины.
кефир (150 мл), 1 яблоко.

кефир (200 мл), 2 яблока;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
кефир (150 мл), 2 помидора;
кефир (150 мл), 150 г малины.

кефир (150 мл), 2 яблока;
кефир (150 мл), 1 банан;
кефир (200 мл), 150 г малины;
кефир (150 мл), 2 помидора;
кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!

Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога . Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:

Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс. А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.
Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны. Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.
Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуды и кондитерские изделия следует исключить.
Мясо нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который является основой стройности. Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.
Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.
Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать две дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы. А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.
Питайтесь дробно: каждые 2-3 часа (получится 5-6 раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
Стресс нельзя заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: каждый раз, в случае напряженной ситуации, вы будете тянуться за едой, утешая себя таким образом, даже если не голодны. Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.
Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан (200-250 г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня. Желательно выпивать в такие дни не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.
Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
У телевизора или компьютера есть крайне не рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.
Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба отлично сжигает жир.
Научитесь отличать жажду от голода. Если ощутили желание наведаться к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут. Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.
Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т.д. Но избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий. Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.
Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь. После любой разминки в течение 1-2 часов обмен веществ работает гораздо быстрее.
Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
Не стремитесь похудеть быстро. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.

Рецепты

Куриная грудка на гриле

Ингредиенты:

200 г куриной грудки;
половина лимона;
половина чайной ложки карри;
1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто

Ингредиенты:

1 отварная свекла;
5 ст. л. мягкого козьего сыра;
9 ст.л. базилика;
2 ст. л. кедровых орехов;
1,5 ст. л. пармезана;
чеснок – по вкусу;
4 ст. л. оливкового масла.

Приготовление

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Книги

Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

«Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»;
«Дневник питания»;
«Правила сытой стройности»;
«Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».

Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.