Apple watch 3 фазы сна. Сон в Apple Watch. Обзор-сравнение лучших приложений для анализа сна. Основной контроль сна в Apple Watch

В коробке с Apple Watch Series 3 мы нашли скупой джентльменский набор: индукционную зарядку-таблетку, вилку на 1 А, силиконовый ремешок с одной дополнительной застёжкой другой длины и документацию.

Модификации

Apple Watch Series 3 с поддержкой eSIM, а также модификации Hermès и Edition в России, к сожалению, не представлены. А значит, вариаций с сапфировым стеклом, стальным и керамическим корпусом у нас тоже не продают.

Что можно выбрать: один из двух размеров (38 мм и 42 мм), один из четырёх цветов силиконового ремешка (дымчатый, розовый, серый и чёрный), в зависимости от которого будет предложен один из трёх цветов алюминиевого корпуса (серебристый, золотистый и «серый космос»).

Ещё есть модификация Nike+ для легкоатлетов и поклонников одноимённого бренда - с тематическим оформлением циферблатов и специальными сетчатыми ремешками.

Никакой разницы в спецификациях в зависимости от размера нет. В цене разница небольшая - относительно стоимости самих часов. Поэтому здесь стоит руководствоваться только личными предпочтениями. У меня Apple Watch с длиной корпуса 38 мм, и мне очень нравится, ущемлённым себя не чувствую, «полноформатной» версии не хочется.

Корпус

Единственный спорный момент - выбор конкретной модели Apple Watch. На данный момент официально продаются модели первой и третьей серии. Если вам нужен пульт управления iOS-девайсами, трекер активности и учёт тренировок - хватит Apple Watch Series 1. Если водонепроницаемость и учёт проплытых дорожек в бассейне, прослушивание музыки без смартфона и аппаратный запас на будущее - лучше выбрать Apple Watch Series 3.

Из сегодняшнего руководства вы узнаете, как контролировать свой сон простым и эффективным способом с уровня Apple Watch. Поскольку эта функция не активирована смартватами Apple по умолчанию, вы должны использовать специальный метод. Мы обсудим здесь лучшие решения и объясним, почему некоторые решения пока недоступны. Приглашаем вас к нашему гиду.

Apple Watch — это не просто инструмент, предназначенный для получения уведомлений от iPhone. Это также современное оборудование, благодаря которому мы можем следить за состоянием здоровья, заниматься спортом или проверять общее состояние. Благодаря таким решениям часы Apple Watch — отличные инструменты, которые помогут вам контролировать наше здоровье. Но это еще не все, от Apple Watch мы также можем следить за нашим сном.

Эта функция автоматически не доступна в интеллектуальных моделях Apple. К сожалению, до сих пор команда программистов Тима Кука не решила реализовать такое решение — возможно, из-за высокого потребления батареи или неточных измерений. Это не означает, однако, что у нас нет другого способа отслеживать наш сон с уровня Apple Watch. Этот вариант, да, возможен, но с уровня внешних приложений, доступных в App Store. Мы находим там платные и совершенно бесплатные решения. Ниже мы обсудим наиболее интересные инструменты, на наш взгляд.

Основной контроль сна в Apple Watch

Одним из наиболее интересных инструментов, предлагаемых мониторингом сна от Smartwatch от Apple, является бесплатное приложение Sleep ++, предлагающее базовые функции для сбора данных о нас. Приложение, если мы включим соответствующий параметр, позволяет нам экспортировать наши данные в инструмент «Здоровье». Благодаря этому, даже после его удаления, у нас будет доступ к нашим данным.

Но что гораздо важнее, Sleep ++ позволяет точно (насколько это возможно) отслеживать состояния нашего сна. Когда вы засыпаете, запустите приложение на телефоне или с уровня Apple Watch, определите, что мы просто ложимся спать. Точно так же, после пробуждения, мониторинг сна ++ должен быть отключен. Заполненные данные, собранные с ночи, будут отображаться в виде гистограммы. Мы найдем там информацию о состояниях сна (глубоких, неглубоких), продолжительности сна, возможных пробуждениях или пульсе во время сна.

Однако перед сном вам следует полностью зарядить Apple Watch. Приложение Sleep ++ (как и другие инструменты) использует много батарей, контролируя наш отдых. Конечно, для того, чтобы он работал правильно, у нас должны быть часы во время сна.

Еще одно решение, заслуживающее тестирования — это SleeepTrack, бесплатное приложение, которое фокусируется на отслеживании качества сна. Приложение сообщит нам, если в последнее время мы не спали столько, сколько необходимо или слишком часто просыпались ночью. Простой внешний вид инструмента означает, что мы можем быстро получить доступ к базовым данным, таким как интервал сна, глубокий сон и мелкий сон, мониторинг частоты сердечных сокращений и т. Д.

Данные из SleepTrack также могут автоматически переноситься в приложение «Здоровье». Все, что вам нужно сделать, это включить передачу информации из настроек этого инструмента. Конечно, как и с другими инструментами, вам также нужно надеть наручные часы здесь.

Еще одно решение, которое мы хотим представить, — это приложение Heart Analyzer. Это бесплатный инструмент, задачей которого является отслеживание частоты сердечных сокращений. Таким образом, мы также можем контролировать наш сон. Интересно, что с уровня инструмента вам не нужно включать кнопку, чтобы вы спали или просыпались. Приложение будет определять его на основе нашего сердечного ритма. Ночью данные о нашем сне также будут собираться на основе того, как ведет себя наше сердце. Аналогично конкуренции, данные переносятся в приложение «Здоровье».

В заключение мы хотели бы сообщить вам, что если у вас есть какие-либо вопросы о работе инструментов мониторинга здоровья — пришлите нам свои комментарии. Таким образом, мы сможем улучшить наше руководство, добавить новые параметры или обновить инструменты, обсуждаемые здесь.

Последнее обновление: 2 месяца назад

(30)

Большинство фитнес-трекеров и умных часов работают по одному и тому же принципу. Вы покупаете устройство, устанавливаете фирменное приложение и начинаете анализировать свои показатели.

С одной стороны это очень удобно, просто и понятно. С другой — если вам не понравилось, как ваше устройство следит за сном или как приложение отображает информацию, изменить уже ничего не получится. Придется либо мириться с тем, что есть, либо покупать гаджет от другого производителя.

С Apple Watch все по-другому. Часы сами не отслеживают сон. Вернее, они определяют, во сколько вы легли в постель и когда встали, но никаких подробностей о самом сне не отображают. Вот как это выглядит в приложении «Здоровье»:

А где же подробности о фазах сна, количестве пробуждений ночью или времени, которое понадобилось на то, чтобы уснуть? На самом деле, то что вы видите — это базовая информация, доступная в часах «из коробки». А для более детального анализа необходимо установить на часы специальное приложение-трекер сна.

Проблема лишь в том, что таких приложений много и выбрать действительно хороший трекер — задача не из легких, особенно, если раньше у вас не было подобного опыта и вы не знаете, как определить, верно ли приложение следит за сном.

Для того, чтобы облегчить вам задачу, я отобрал самые популярные и часто используемые приложения и на протяжении недели детально следил за своим сном, записывая всю информацию в смартфон и сравнивая реальные показатели с данными этих приложений.

Но, прежде чем мы приступим к разбору полетов, хотелось бы еще несколько слов сказать о себе. Свои первые смарт-часы я купил в далеком 2013 году. Это были Sony Smartwatch. Я так вдохновился самой идеей подобных гаджетов, что решил покупать любые умные часы, лишь бы поддерживать производителей, чтобы они видели интерес со стороны потребителей и продолжали развивать это направление. С тех пор через мои руки прошел не один десяток подобных девайсов.

Когда первые браслеты научились отслеживать сон, я стал детально изучать всю информацию о нем — на какие циклы он делится, что происходит в организме человека во время быстрого сна и чем он отличается от глубокого, что такое фаза быстрого движения глаз и пр.

Я отслеживал свой сон с помощью фитнес-трекеров и умных часов от Xiaomi, Huawei, Misfit, Samsung, Sony, FitBit, Jawbone и Asus. За все эти годы у меня набралось достаточно много опыта в этой области. Поэтому, хотелось бы надеяться, что данный обзор-сравнение окажется для вас полезным.

Какие приложения для сна мы сегодня рассмотрим?

Всего я отобрал 4 приложения для этого теста:

Все они бесплатные или, по крайней мере, позволяют в бесплатной версии анализировать основные показатели. Я не буду подробно описывать все функции и настройки каждого приложения, ограничусь лишь важной информацией. А перед этим сразу отвечу на несколько самых распространенных вопросов:

— Нужно ли мне каждый вечер запускать приложение на часах, чтобы оно учитывало сон?

Нет. Любое из этих приложений следит за вашим сном 24 часа в сутки. Ничего не нужно нажимать или запускать.

— Как сильно подобное приложение повлияет на расход аккумулятора моих Apple Watch

Практически никак. Без каких-либо приложений мои часы разряжались за ночь на 5-7%, с учетом сна они стали разражаться за ночь на 10%.

— Нужно ли запускать на смартфоне приложение? Оно увеличивает расход заряда iPhone?

Нет. Ничего запускать не нужно, приложение вообще никак не влияет на батарею смартфона. С приложением и без приложения мой iPhone за ночь разряжается на 1%.

— Можно ли использовать показания программы в медицинских целях?

Нет. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Часы и приложения носят больше познавательно-развлекательный характер, нежели являются медицинским прибором для слежения за сном.

Но, это не значит, что доверять часам вообще нельзя. В большинстве случаев, они показывают достаточно правдоподобную информацию (как минимум, пульс во время сна они отображают практически с медицинской точностью).

Предисловие. Или как отрегулировать чувствительность

Есть один очень важный момент, который часто упускается из виду. После отслеживания первого сна необходимо настроить чувствительность приложения, так как оно может (и скорее всего будет) показывать неверные данные. Первый раз вам нужно лишь запомнить, во сколько вы легли спать и когда проснулись. После чего открыть приложение и посмотреть, совпадают ли данные программы с тем, что было на самом деле. Если программа показывает неверные значения (у меня так было практически с каждым приложением), тогда регулируем чувствительность трекера.

Давайте быстренько пробежимся по каждому приложению и посмотрим, где это настраивается:

Sleep++

Это приложение наиболее примитивное из тестируемых. Здесь, к сожалению, настроить чувствительность нельзя.

SleepMatic

• Запускаем приложение
• Переходим в Настройки
• В пункте Исправление проблем выбираем 4. Sensitivity Adjustment
• С помощью ползунка выставляем нужное значение. В моем случае идеальная работа приложения достигнута на чувствительности 0.12:

Pillow

Здесь данная регулировка спрятана не в настройках, а прямо на главной странице под отчетом о текущем сне. Если вам кажется, что программа неверно определила сон, тогда внизу под графиком на вопрос «Верно ли приложение Pillow определило ваш сон?» нужно выбрать «Повт. анализ», после чего с помощью кнопок «— » и «+» отрегулировать время бодрствования (то есть, минус будет добавлять больше сна, а плюс — больше бодрствования):

SleepWatch

Здесь настройка чувствительности датчика находится следующим образом:

• Запускаем приложение
• Переходим на вкладку Account
• Выбираем My Settings
• В появившемся меню открываем Sleep Sensitivity Level
• Выбираем один из 3 вариантов: Default (стандартный уровень чувствительности), Low (выбираем, если приложение показывает слишком много сна) или High (если сон в приложении слишком короткий)

Результаты тестирования

Пришло время посмотреть на результаты и сравнить их с тем, что было на самом деле. После каждой ночи указаны реальные данные, затем идут отчеты каждого приложения с моими комментариями. Приступим:

1 ночь

• Я лег в постель в 00:10 (до этого сидел за ноутбуком, движения было немного)
• Смотрел фильм на смартфоне до начала второго
• Около 4 утра меня разбудила собака и не давала уснуть минут 10-15
• Проснулся часов в 8 утра и пролежал еще в постели 10 минут
• Итого: время сна около ~7 часов , бодрствования ~1 час 30 минут

Отчет Sleep++

• Уснул 00:30
• Проснулся около 07:30
• Провалялся в постели до 9:57
• Не просыпался ни разу
• Время сна 8 часов 53 минуты
• Время бодрствования в постели 34 минут

Весь отчет выглядел следующим образом:

Как видим, приложение посчитало просмотр фильма в постели за сон, правда начало учитывать на 20 минут позже реального времени. Пробуждение в 4 утра вообще никак не отмечено. Время в постели утром вообще показало до 10 утра. Эту ночь Sleep++ полностью провалило.

Отчет SleepMatic

• Лег в постель в 00:18
• Не мог уснуть до 01:15
• Проснулся в 04:02 и не спал 7 минут
• Утром проснулся в 08:34 и не вставал еще 10 минут
• Время сна 7 часов 11 минут
1 час 14 минут
• Просыпался ночью 1 раз

Это приложение показало и время просмотра фильма (красный столбик вначале) и пробуждение в 4 утра (красный столбик в центре) и практически верно определило время пробуждения. Очень хороший результат после первой ночи!

Обратите внимание, насколько все красочно и наглядно отображено,в отличие от первого приложения.

Кстати, практически все приложения определяют также время глубокого и легкого сна. Но эти параметры настолько далеки от реальности, что комментировать их даже не хочется. Конечно же, из общего времени сна в 7 часов невозможно даже теоретически получить больше 6 часов глубокого сна. В реальности его должно быть менее 3 часов.

Отчет Pillow

• Лег спать в 00:20
• Проснулся в 08:20
• Время сна составило 8 часов

Первое, что бросается в глаза — красочность. В плане дизайна это действительно лучшее приложение. Но точность его хромает. Видим, что снова нет пробуждения ночью, не отмечен никак и просмотр фильма перед сном. Зато достаточно точно указано время, когда встал с постели.

Отчет SleepWatch

• Лег спать 00:15
• В 01:05 проснулся и через 5 минут уснул
• Также просыпался на несколько минут в 03:55 ночи
• Встал с постели в 08:30 утра
• Время сна 8 часов 5 минут
• Время глубокого сна составило 68%, что также невозможно

Это приложение верно определило время, когда я лег в постель, но посчитало, что я сразу же и уснул. Также приложение показало время, когда я закончил просмотр фильма — в час ночи, правда, отобразило это, как пробуждение. Также можно увидеть еще одно пробуждение в 4 утра, что соответствует действительности.

По итогам первой ночи , я бы так расставил приложения от лучшего к худшему (исключительно по качеству отслеживания сна, а не по дизайну или информативности):

1. SleepMatic
2. SleepWatch
3. Pillow
4. Sleep++

Таблица сравнения результатов за 5 ночей

Чтобы не отнимать много времени на детальный обзор следующих пяти ночей, я составил наглядную таблицу сравнения:

Ночь 2	Sleep++	SleepMatic	Pillow	SleepWatch
Лег в постель в 0:00	00:44	00:03	00:29	00:50
Смотрел видео до 00:50	—	00:55	01:00	—
Проснулся в 08:20	07:45	09:34	08:39	09:25
Лежал в постели до 09:15	08:55	10:55	—	09:30
Ночь 3	Sleep++	SleepMatic	Pillow	SleepWatch
Лег спать 01:03	01:17	23:37	01:10	01:05
Проснулся в 08:35	07:50	08:05	08:10	08:30
Ночь 4	Sleep++	SleepMatic	Pillow	SleepWatch
Лег спать 01:11	01:42	01:12	01:29	01:15
Проснулся в 06:00 (будильник)	08:42	06:04	05:59	06:00
Ночь 5	Sleep++	SleepMatic	Pillow	SleepWatch
Лег спать 01:40	01:45	01:46	01:49	01:40
Проснулся в 10:25	10:05	10:27	08:49	10:25
Лежал в постели до 10:45	—	11:15	—	—

По итогу 5 ночей рейтинг приложений выглядит следующим образом:

1. SleepMatic
2. Pillow
3. SleepWatch
4. Sleep++

Недавно вышедший Apple Watch стал для многих незаменимым гаджетом, сочетающим в себе удивительные возможности мира высоких технологий и, что немаловажно, скромные габариты. Данный девайс остается с владельцем даже во время сна , если тот хочет иметь широкое представление об этом во многом неосознанном и потому весьма загадочном процессе.

Как устроено приложение по отслеживанию и анализу сна для Apple Watch

Метод отслеживания и анализа сна с помощью Apple Watch может быть основан на разных показателях:

• частота сердечного ритма, который, как известно, меняется в зависимости от фазы;
• движения спящего.

Информации об использовании первого варианта пока нет, хотя и на iWatch присутствует. Её используют романтики, обменивающиеся показателями своего сердца со второй половинкой. Другой вариант уже задействован программами, доступными в App Store.

Фото: Анализ сна на Apple Watch

Что есть сегодня?

Самое популярное в таком сегменте приложение - Sleep++. Датчики, фиксирующие движения во сне, позволяют определить, как часто пользователь ворочался и, соответственно, насколько глубоким был его отдых. В данный трекер сна для Apple Watch прост:

• необходимо надеть устройство на запястье;
• запустить приложение перед тем, как лечь спать;
• потом при пробуждении остановить отслеживание с помощью специальной кнопки.

Умные часы, благодаря Sleep++ , могут отображать фазы сна и их качество посредством графиков. Весьма примечательно, что в относительно свежем обновлении приложение сменило не только дизайн, но и алгоритм анализа. Теперь Sleep++ интегрируется с HealthKit, что стало очень приятной новостью для давно желающих этого пользователей.

Мониторинг сна на iWatch отныне можно оценить в виде подробной статистики, которая позволяет просматривать тенденции и активности использования на разных временных отрезках, таких как:

• недели;
• месяцы.

На этом возможности программы не заканчиваются, Sleep++ даже научилась распознавать колебания в часовых поясах, чтобы отслеживать сон и во время путешествий.

Прогнозы

Надо сказать, что 1,5 года назад команда разработчиков Apple Watch пополнилась Ройем Рейманом, специалистом в сфере улучшения качества сна без препаратов. Этот шаг говорит о том, что компания, возможно, намеревается не только оптимизировать устройства под «сонные» программы, но и создать своё, которое воплотит в себе удобный интерфейс и поразительные возможности современной электроники.

Вполне вероятно, что скоро приложение с названием «iSleeping» завоюет сердца миллионов пользователей по всему миру, давая возможность каждому отслеживать фазы своего сна на Apple Watch , а также предоставляя профессиональный уровень пусть и неглубокого, но значимого медицинского обследования. Пожалуй, это будет еще одним плюсом в пользу извечного вопроса.

Часы Apple Watch уже с первой версии помогали вовремя проснуться, используя встроенный в интерфейс Apple Watch умный будильник.

Настройка

Процедура настройки требуемого времени пробуждения занимает ровно десять секунд и состоит из трех действий:

1. Вызвать главное меню, найти приложение «Будильник» (привязка к iPhone не нужна);
2. Затем нажать «добавить» и указать подходящее время (для выбора часов и минут нужно нажать на требуемый квадратик с информацией, а после – прокрутить Digital Crown для точного «попадания);
3. Для сохранения – нажать «Выбор» и выйти из меню. Кстати, при возвращении в «Будильник» с уже готовыми настройками, появятся дополнительные опции для редактирования – частота повторения, оформление, проигрываемая музыка и даже дни для «воспроизведения оповещений».

Описанный выше порядок действий равен для всех серий Apple Watch и точно не станет проблемой ни для новичков, ни для профессионалов. Но, как быть в ситуациях, когда захотелось просыпаться не под надоевшие звуки выбранной мелодии и в заранее установленный час, а в подходящий для пробуждения момент, когда отрываться от подушки приходится не с плохим настроением, а с чувством наслаждения?

Сторонние приложения будильники

Сторонние разработчики специально для операционной системы WatchOS предлагают целую серию «умных будильников», которые подстраиваются под ритм каждого владельца часов и позволяют проснуться в фазе «быстрого сна» с «минимальными потерями», да еще и под звуки случайно подбираемых мелодий, изображающих и утро в лесу, и пробуждение неподалеку от океана. Единственный вопрос – на каких помощников обратить внимание в первую очередь, а потому – краткий экскурс в магазин App Store:

1. – полностью автоматизированный инструмент для контроля и анализа сна, который помогает и вести «здоровый образ жизни» в буквальном смысле не вставая с кровати. Главная идея AutoSleep – шанс полностью избежать настроек. В будильнике даже кнопки не предусмотрены – редкие корректировки вносятся с iPhone, там же собирается и изучается статистика, которую разработчики преподносят в виде информативных графиков, диаграмм и даже текстовых заключений (жаль на английском языке), старательно пересказывающих, к чему приведет недосып, и как поможет здоровый сон. Цена вопроса – 3 доллара. Из дополнительных плюсов – никакой рекламы;
2. – свободно распространяемый трекер сна, совмещенный с будильником и способный, как регистрировать данные о текущем отдыхе, так и отображать статистику за неделю, месяц и даже год. Как и в случае с AutoSleep разработчики из Cross Forward Consulting, LLC предусмотрели порцию советов для всех желающих. Информация хоть и сосредоточена вокруг некоторых прописных истин, иногда способна пролить свет на некоторые нюансы сна (когда засыпать, как просыпаться, и почему важно не хватать сразу же гаджеты в руки и заняться обязательной утренней рутиной);
3. . Умная «подушка» анализирует сон, позволяет устанавливать будильник на требуемое время, с легкостью помогает настраивать различные способы для пробуждения (стандартная вибрация, звуки). Интерфейс – интуитивен и информативен, проблем не возникнет даже у новичков. Из дополнительных плюсов – бесплатное распространение без рекламы и подписок (даже за музыку, причем крайне атмосферную, и ту не придется платить). Кстати, изучать статистику (за день, месяц или даже год) разработчики предлагают и на часах с помощью специального виджета, и на смартфоне через подробную статистику с графиками и советами. При сильном желании разработчики предлагают расширить стартовые полномочия трекера с помощью платной подписки, которая и данные хранит вечность на серверах, и разрешает даже песни из Apple Music устанавливать в виде мелодий для пробуждения;
4. – бесплатный инструмент для мониторинга сна, «правильного отдыха» и молниеносного доступа ко всей энергии мира. Перед тем, как приступить к контролю сновидений разработчики настоятельно рекомендуют разобраться с настройками и выбрать способ замера (автоматический или ручной, при нажатии на кнопку) и место для выгрузки статистики – внутренняя память, облачное хранилище. После обязательной подготовки инструмент подстроится под активность каждого владельца часов и поможет добиваться наивысшей точности (на первых же порах возникнут неточности).

Главная проблема «умных будильников» для Apple Watch – необходимость держать часы на запястье. И, если некоторые владельцы с подобной обязанностью справляются, другие же терпят неудобства (в особенности, если на руке весит железный ремешок). Если подобный нюанс не портит настроение и выглядит безобидным, то описанные выше помощники точно помогут довести начатое до конца и наконец-то выспаться!