Лечение

Комплекс гимнастических упражнений для глаз аветисов. Гимнастика по Аветисову для глаз: описание методики, упражнения, эффективность и отзывы. Правила выполнения упражнений

Проблемы с глазами сейчас актуальны для большого количества людей, причем как детей, так и взрослых. Во многом причиной этого является то, что современный человек много времени проводит за компьютером и телевизором, что оказывает на органы зрения не лучшее влияние. Первые симптомы нарушения их работы - это сухость и жжение в глазах, дискомфорт и усталость ввиду постоянного напряжения. Предотвратить ухудшение зрения и дать возможность глазам отдохнуть помогают несложные комплексы упражнений. Один из таких комплексов - это гимнастика для глаз по Аветисову.

Проблемы с глазами в наше время актуальны для каждого третьего человека. Они негативно влияют на жизнь и серьезно ухудшают ее качество. Но существует большое количество способов, которые помогают снизить плохое влияние на органы зрения и улучшить их функционирование. Эдуард Аветисов - профессор и офтальмолог, который в течение многих лет занимался исследованиями и пришел к выводу, что заболевания лучше предупредить, чем потом лечить, особенно учитывая то, что многие патологии органов зрения могут быть хроническими.

Гимнастика для глаз Аветисова может выполняться для профилактики. Врач советует начать проводить ее как можно раньше, оптимально - с детства, и тогда можно навсегда забыть о плохом зрении.

Упражнения для глаз Аветисова комплексные, они направлены на тренировку глазного яблока, и выполнять их рекомендуется каждый день. Комплекс особенно полезен для людей с близорукостью, для тех, кто много читает, проводит большое количество времени перед компьютером и телевизором.

Начинайте выполнять упражнения с медленного темпа и минимального количества повторений, а со временем увеличивайте и то, и то.

Гимнастика для глаз Аветисова: гимнастика представлена в трех основных комплексах. Все они помогают снять напряжение и усталость, предупредить возможные проблемы со зрением.

Первый комплекс упражнений для глаз Аветисова помогает улучшить как глазной кровоток, так и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

На пять секунд сожмите веки и разожмите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
В течение 15 секунд быстро моргайте, затем несколько секунд отдохните. Пальцами помассируйте закрытые веки в течение минуты.
Закройте глаза, легко придавите веки пальцами не более чем на три секунды. Затем сделайте паузу, повторите упражнение 3-4 раза.
Вашими указательными пальцами надавите на зону надбровной дуги, как будто вы сопротивляетесь глазным мышцам.

Второй комплекс укрепляет мышечные группы глаз и снижает риски ухудшения зрения.

Не двигая головой, зафиксируйте взгляд в одной точке на потолке и взглядом начертите линию от данной точки до пола. Проделать это нужно 8-12 раз.
Тоже не двигаясь головой, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом по диагонали и в обратном направлении. Повторите 8-12 раз.
Взгляд переместите сначала влево, потом вправо и обратно. Повторить 8-12 раз.
Выполните глазами круговые движения, как будто рисуете крупный круг, вначале в правую, а после в левую сторону. Сделайте 8-12 повторений.

Третий комплекс упражнений преимущественно направлен на улучшение аккомодации. Такая гимнастика выполняется в положении стоя:

Посмотрите вдаль, потом протяните указательный палец вперед так, чтобы расстояние от него до носа составляло 25-30 см, взгляд переместите на палец. Повторите 10-12 раз.
Сфокусируйте свой взгляд на пальце, находящемся на 20-30 см от вас, после плавно приближайте его к себе, не отрывая взгляда. Выполнить 10 раз.
Выполняется то же самое упражнение, но с поочередным закрытием глаз. Сделать его нужно 8-10 раз.
На окне нужно сделать метку и на несколько секунд сконцентрировать на ней внимание, затем перевести взгляд на какой-то более дальний объект за окном. Выполняйте это упражнение до семи минут.

Эти комплексы потребуют от вас лишь нескольких секунд свободного времени, при этом, они способны предупредить многие неприятности.

Упражнения для глаз по Аветисову для детей

Организм ребенка, в частности и его зрительная система, активно развивается в первые десять лет. В этот период глаза нередко подвергаются ряду негативных факторов, к которым может относиться чтение книг, телевизор, компьютер, различные травмы и так далее.

Чтобы глаза справились со всеми этими нагрузками, и риск различных проблем со зрением минимизировался, рекомендуется обратить внимание на такие советы:

Ребенку нужна физическая активность - в детском возрасте она замечательно помогает нормализовать работоспособность глаз. Очень полезен бег, прыжки, прогулки и подвижные игры.
Важно следить за правильной осанкой малыша. Если она искривлена, то нарушается правильное кровоснабжение мозга, что оказывает негативное влияние и на зрение.
Длительное нахождение за компьютером или телевизором крайне нежелательно. Пусть малыш делает перерывы. Смотреть на экран нужно исключительно прямо. Кроме того важно, чтобы в комнате было хорошее освещение, поскольку в неосвещенном помещении глаз ребенка будет систематически менять фокус и сильно напрягаться.

Правильные упражнения помогают улучшить зрение, снять напряжение, предупредить ухудшение функционирования глаз и их заболевания. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить состояние глазных мышц, укрепляет их.

Комплекс упражнений для детских глаз, который советует Аветисов, включает в себя такие упражнения:

Вдохните, посмотрите в межбровье в течение пары секунд, на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
Выполнив вдох, посмотрите на кончик носа, после также вернитесь в первоначальную позицию.
На вдохе нужно посмотреть вправо, на выдохе вернуть глаза в исходное положение. То же самое при взгляде влево.
На вдохе нужно посмотреть в левый верхний угол (примерно 45 градусов от вертикали), после - обратно. Затем посмотрите в правый нижний угол и также вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с правого угла, будто вы мысленно пытаетесь нарисовать букву Х.
Вдохните, плавно нарисуйте глазами полукруг, сначала в левую, затем в правую сторону. Начинайте снизу и в верхней точке делайте остановку.

Такие упражнения помогают не только улучшить зрение, но и снять усталость и напряжение в зрительных органах. Рекомендуется ежедневно посвящать упражнениям по 15-20 минут, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Лучше понять, как и какие упражнения выполнять по Аветисову, вам поможет гимнастика в картинках, а также видео на эту тему.

Гимнастика для глаз на видео

Людям с близорукостью, особенно, если их деятельность связана с чрезмерными нагрузками на органы зрения, необходимо заботиться о здоровье глаз, принимая витамины, улучшающие обменные процессы, а также выполняя комплекс упражнений зрительной гимнастики. Как можно улучшить зрение? Поможет ли зарядка для глаз по Аветисову? — ответы в статье.

Виды близорукости

В этой статье

Нарушение зрения, при котором человек плохо видит дальние объекты, называется близорукость. Такая патология может быть врожденной, например, из-за нарушений, возникших в период внутриутробного развития, аномалий роговицы, хрусталика, глазного яблока и т.д. В этом случае у ребенка наблюдается высокая степень миопии. Если у человека есть генетическая предрасположенность к близорукости (слабость склеры, неполноценная цилиарная мышца), то миопия может быть приобретенной, развиваться при неблагоприятных условиях: снижении иммунитета, инфекционных и хронических заболеваниях, чрезмерных зрительных нагрузках.

Кроме анатомической близорукости, различают еще и аккомодационную. Именно аккомодационная близорукость зачастую становится причиной ухудшения зрения при истинной миопии. Для того, чтобы методы лечения близорукости были эффективными, необходима детальная диагностика. Снять спазм аккомодации, если он своевременно обнаружен, достаточно просто — нужно регулярно выполнять комплекс полезных упражнений, укрепляющих цилиарную мышцу, выбрав подходящую авторскую методику восстановления зрения, например, упражнения по Аветисову. Лучше, если упражнения выполняются в комплексе с остальными .

Основные методы лечения близорукости

Миопия, прогрессирующая у детей и подростков, хорошо поддается лечению и коррекции. Растущий организм быстро восстанавливается, если создать соответствующие условия. Что предлагает традиционная медицина при лечении глаз?

Наиболее эффективные методы терапии близорукости:

зрительная гимнастика по Аветисову — группа упражнений направлена на улучшение кровотока органов зрения, укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию;
аппаратное лечение миопии — используется инфракрасный лазер, вакуумный массаж, электростимуляция для улучшения обмена веществ, питания тканей глаза, уменьшения тонуса мышц;
тренажеры для глаз — позволяют снять усталость глаз, улучшают остроту и четкость зрения, равномерно распределяя зрительную нагрузку;
витамины в виде , а также комплекс витаминов А, В, С, Е (сироп, капсулы).

Взрослые люди, страдающие близорукостью, должны ежедневно выполнять упражнения для глаз. Зарядка помогает снять усталость, нормализовать приток крови к органам зрения, устранить спазм аккомодации.

Значение аккомодации

Природа продумала все для того, чтобы человек мог хорошо видеть предметы на разном расстоянии. Наши глаза могут изменять преломляющую силу, что обеспечивает нам высокую остроту зрения при взгляде вдаль, на среднюю дистанцию или при рассматривании предметов, находящихся вблизи. Такая способность называется аккомодацией.

Аппарат аккомодации:

цилиарная (аккомодационная) мышца;
хрусталик;
циннова связка.

Проблемы с аккомодацией возникают, когда долгое время глаза были сфокусированы на близком расстоянии, например, при работе за компьютером, из-за игр на смартфоне и т.д. Мозг человека приспосабливается к обстоятельствам и «упрощает» задачу, лишая оптическую систему аккомодации. При анатомической близорукости, спазм цилиарной мышцы значительно ухудшает зрение — до 3 диоптрий.

Упражнения при близорукости по Аветисову — особенности

Люди с хорошим зрением, без патологий, могут долгое время не замечать спазм аккомодации, так как процесс чаще всего односторонний. Такая ложная близорукость, если ее не лечить, может перейти в истинную. Чтобы избежать развития патологии, следует ввести в распорядок дня обязательную зрительную гимнастику. Одним из самых эффективных способов улучшения аккомодации является методика Аветисова.

Методика Аветисова имеет доказанную эффективность. Она позитивно влияет на состояние аккомодационного аппарата и является общеукрепляющей для всей зрительной системы. Такие упражнения глазам очень полезны. Быстрые результаты заметны у детей и подростков, так как органы зрения еще формируются и хорошо отзываются на терапию. У взрослых людей снимается спазм аккомодации и улучшается острота зрения в комплексе с медикаментозным лечением. Также такие упражнения эффективны в качестве профилактики близорукости, предупреждают прогрессирование миопии. Методика включает три комплекса упражнений.

Первый комплекс упражнений

Выполнять зарядку для глаз можно в домашних условиях, во время перерывов на работе, выделяя на упражнения не менее 10-15 минут. Результаты будут заметны через несколько дней: зрение станет более четким, а глаза не будут сильно уставать.

Упражнения выполняют в такой последовательности:

Легкими массажными движениями разогреть веки, а затем сильно сжимать и разжимать их 7-8 раз, делая паузу в три секунды (нужно делать несколько подходов, не менее 6) — так Вы улучшите кровообращение в глазах.
Быстро поморгайте двумя глазами одновременно в течение 10-15 секунд, повторите упражнение.
Массаж глазного яблока через закрытые веки — необходимо оказывать легкое давление на глаза в течение пары секунд, повторять упражнение два-три раза.
Массаж надбровных дуг кончиками указательных пальцев.

Второй комплекс зрительной гимнастики Аветисова

В этот комплекс вошли упражнения для укрепления глазных мышц. Такая зарядка оказывает общее оздоровительное действие, предупреждает прогрессирование миопии, снимает усталость глаз.

Схема зарядки для глаз:

Медленное движение глазами по вертикали вверх-вниз, с фокусировкой в крайних точках — старайтесь не двигать головой, а только переводить взгляд сверху вниз и обратно, не менее 10 раз.
Движение глазами по диагонали, например, из верхнего левого в правый нижний угол, повторять упражнение по 8-10 раз.
Движение глазами с правой стороны на левую и обратно, с фиксацией взгляда в центре — совершите 10-12 повторений.
Медленное вращение глазными яблоками по часовой стрелке и обратно — не менее 10 повторений.

После выполнения упражнений для укрепления глазодвигательных мышц, возможно, некоторое время Вы будете ощущать напряжение в мышцах, так как заставите их работать. После нескольких дней такой зарядки мышцы укрепятся и выполнять упражнения станет легче.

Третий комплекс

Гимнастика предупреждает спазм аккомодации. Все упражнения направлены на укрепление цилиарной мышцы и тренировку аккомодации. Выполнять их нужно стоя, желательно перед окном, чтобы была возможность фокусироваться на дальних объектах.

Выполнять зарядку нужно в такой последовательности:

Найдите дальнюю точку, на которой Вам удобно будет сфокусировать взгляд, а затем переводите взгляд с дальней точки на указательный палец вытянутой вперед руки, на расстоянии 25 см от лица — сделайте 10 повторений.
Медленно двигайте указательный палец по направлению к кончику носа и обратно, весь путь следите за пальцем, фокусируясь на нем — повторите 10 раз.
Повторение предыдущего упражнения, только с участием каждого глаза отдельно, прикрывая рукой глаз, не участвующий в фокусировке.
На стекле окна необходимо отметить точку маркером или сделать небольшую круглую метку с помощью цветного скотча — при выполнении упражнения необходимо фокусироваться на этой точке, а затем переводить взгляд вдаль, выполнять 7-8 раз.

Эффективный профилактический комплекс — это залог сохранения здоровья органов зрения. Помните, что кроме упражнений для глаз Вам необходимо , за режимом освещения в помещении, обеспечив локальное освещение рабочего места, регулярно делать перерывы во время зрительной нагрузки, и тогда риски прогрессирования близорукости будут минимальными.

Гимнастика для глаз по Аветисову это ведущая разработка для профилактики зрения, очень эффективный комплекс упражнений.

Статистика говорит нам, что миллионы людей с годами теряют зрение.

Современные гаджеты способствуют снижению способности видеть еще в молодом возрасте.

Гимнастика для глаз Аветисова — комплекс 1, 2, 3

Гимнастика комплекс 1. Упражнения направлены на активацию циркуляции крови.

Удобно сядьте и расслабьтесь

В упражнении участвуют веки. Сжимайте и разжимайте их, задерживая положение на 5 секунд. Выполняйте 6-8 повторений.
Поморгайте в течение 15 секунд. Отдохните и помассируйте веки пальцами 1 минуту.
Закройте глаза, придавите веки пальцами на 3 секунды. Выполняйте несколько повторений.
Надавите указательным пальцем на область над бровью, закройте глаза. Ощутите сопротивление пальца мышцам глаза и лба.

Второй комплекс упражнений предполагает укрепление глазных мышц.

Выполняйте гимнастику в медленном темпе сидя на стуле. Спину держите прямой.

Поднимите голову и зафиксируйте. Не опуская, прочертите глазами линию до пола. Повторяйте упражнение 15 раз.
Зафиксировав голову на одном месте, посмотрите глазами в сторону и вверх, в сторону и вниз. Выполняйте 20 повторений.
Не двигая головой, посмотрите налево вверх, вправо, вниз. По диагонали 15-20 раз в каждую сторону.
Выполняйте круговые движения только глазами по очереди в обе стороны. Упражнение выполняется 8-12 раз.

Третий комплекс — это ряд упражнений на улучшение аккомодации. Гимнастика выполняется стоя.

Встаньте ровно, выпрямите спину. Посмотрите в даль и протяните руку с указательным пальцем вперед на 20-30 см. Переведите свой взгляд на палец и обратно. Повторяйте 10-12 раз.
Стоя ровно, приближайте удаленный на расстояние палец 10 раз, туда и обратно не отрывая свой взгляд.
Выполняйте предыдущее упражнение, поочередно закрывая каждый глаз. Сдлайте 10-12 повторений для каждого глаза.
На окне нарисуйте метку, внимательно смотрите на нее. После переведите взгляд на отдаленный объект за окном. Выполняйте упражнение 5-7 минут.

Главные принципы методики по Аветисову

Какие основные принципы в гимнастике для глаз по методике Аветисова? Профессор создал три комплекса упражнений, каждый из которых направлен на улучшение определенных процессов в глазном яблоке.

При регулярном проведении всех трех комплексов происходят следующие изменения в функционировании глаза:

Улучшается кровоснабжение мышц, хрусталика и сетчатки. Усиливается циркуляция внутриглазной жидкости
Укрепляются мышцы глазного яблока, что в некоторых случаях может практически полностью восстановить зрение. Особенно часто близорукость по причине слабости мышц встречается у детей.
Тренируется аккомодация, что позволяет лучше и быстрее фокусироваться на близких и удаленных предметах
Правильные движения глазного яблока оттачиваются и становятся автоматическими.

Чтобы занятия по методике принесли максимальную пользу, нужно руководствоваться следующими принципами:

Занятия должны быть регулярными. Занимайтесь везде, где можете, как можно больше. Большинство упражнений построено так, что их можно выполнять практически повсеместно.
Занимайтесь не торопясь, вдумчиво и тщательно прочувствуйте каждое движение, концентрируйтесь на том, что делаете.
Важен позитивный настрой. Думайте о хорошем, не позволяйте дурным мыслям одолевать вас.
Следите за осанкой. Прямая спина обеспечивает хорошее кровоснабжение головного мозга и глазного яблока.

Для детей гимнастика Аветисова — наилучшая методика, так как зрение у них находится еще на стадии становления.

Следует помнить, что все методики гимнастики глаз имеют в основном профилактический характер. При заметном ухудшении зрительной способности необходимо использовать и другие способы лечения.

Особенности работы метода и отличительные черты гимнастики

Профессор Аветисов в ходе своей работы пришел к выводу, что ранняя профилактика зрения снижает вероятность проблем с глазами в будущем. Методика Аветисова, как и любая другая, имеет свои особенности.

Во-первых, гимнастику можно начинать делать без предварительной подготовки. Упражнения выполняются в удобное время, на работе, в автобусе, в очереди, на прогулке.

В своем комплексе занятий Эдуард Сергеевич делает упор на тренировку аккомодации. Программа предназначена для ежедневных занятий, развивающих мышцы глаза.

Для начала, упражнения следует выполнять медленно, в заданном порядке по комплексу. Постепенно нагрузку увеличивают, повторяя движения большее количество раз.

Методика предусмотрена для детского возраста, когда упражнение приносят максимальные результаты. Для взрослых, особенно любителей читать и сидеть за компьютером, гимнастика тоже не пройдет даром. Глаза будут меньше уставать и быстрее восстанавливаться.

Применение зарядки для глаз детям

Профилактические упражнения выполняются с целью уберечь ребенка от нарушения зрения. В детском возрасте физическая активность, даже бег, увеличивает работоспособность глаз. Следите за осанкой малыша, от нее зависит кровообращение в головном мозге.

Расположите рабочее место у окна, приобретите ортопедическую мебель, расположите компьютер на положенном расстоянии от глаз. Ограничьте время просмотра телевизора и компьютерных игр. Чтение книг нужно организовать при дневном свете.

На вдохе посмотрите на переносицу, на выдох верните глаза в обратное положение.

Повторяя манипуляции с дыханием, посмотрите на кончик носа, верните глаза в обратное положение.
Сделав вдох, посмотрите направо, выдох смотрите прямо. Тоже повторяйте в левую сторону.
Вдыхая в себя, посмотрите в верхний левый угол. Выдыхая, верните глаза в обычное положение. Затем опять, на вдох посмотрите в нижний правый угол, выдыхая, возвращаетесь в обратное положение.
Сделав вдох, начиная с нижней точки, глазами нарисуйте полукруг. Повторяйте упражнение поочередно в обе стороны.

Видео

Занятия по методике Аветисова — преимущества и недостатки

Основные достоинства:

Гимнастику разрабатывал профессор, ведущий врач-офтальмолог.
Упражнения не предназначены для конкретного времени и места проведения. Легко выполняются детьми и взрослыми.
На занятия не тратится много времени.
При ежедневном и правильном выполнении упражнений в скором времени проявляются результаты.
Благодаря этому методу также улучшается внимание, концентрация и дисциплина.

Перечисляя достоинства методики улучшения зрения Эдуарда Аветисова, стоит упомянуть об его недостатках:

Занятия для глаз больше предназначены для детей. Для получения результата ею занимаются с юного возраста.
Профессорский метод профилактический. Гарантировать восстановление утраченного зрения методика не оказывает.

Показания и противопоказания по системе профессора

Гимнастика для глаз считается полезной и эффективной. Несмотря на всю пользу упражнений, есть болезни, при которых выполнение зарядки только ухудшит состояние зрения.

Показания к проведению упражнений:

Гимнастика расслабляет глаза после нагрузки и усвоения большого количества информации. Это касается в основном школьников и студентов, которые проводят время за компьютером или за чтением книг в поисках информации.
Во время выполнения упражнений глаза расслабляются.
Появление жжение и покраснение говорит о пересыхании слизистой оболочки глаза. Во время гимнастики она снова начинает нормально функционировать и исчезает дискомфорт.
Зрение улучшается благодаря хорошему кровообращению. Упражнения стимулируют кровоток, тем самым способствуют улучшениям.
Ежедневная гимнастика стимулирует мышцы глаз, поступление кислорода, работу слизистой. Все правильно действующие функции не дают зрению падать даже при ежедневной работе за компьютером.

Противопоказания к упражнениям:

При отслоении сетчатки усиление работы сосудов за счет гимнастики может спровоцировать снижение зрения.
Когда человек болен воспалительными заболеваниями глаз, например, коньюктивит, в слизи находится инфекция, которую с помощью упражнений можно перенести на другие части лица.
После операционного вмешательства не стоит стимулировать кровоток. Это может вызвать расхождение швов и кровотечение. На время реабилитации стоит отказаться от гимнастики.

Какие меры профилактики и лечения необходимы дополнительно с гимнастикой

В первую очередь гимнастика направлена на профилактику ухудшения зрения. Другие меры лечения должны дополнять и усиливать эффект особенно если болезнь уже наступила и одними упражнениями не обойтись.

Если нарушения связаны с формой глазного яблока, то ношение очков — самый традиционный способ лечения.

В зависимости от степени нарушения очки могут быть назначены только когда выполняется определенный вид работы, например, чтение. При возможности очки можно заменить контактными линзами.

При обнаружении у ребенка небольших нарушений и выполнении ежедневно профилактической гимнастики, следует также соблюдать еще ряд правил, которые помогут сохранить зрение. Обеспечьте хорошее освещение на рабочем месте своего ребенка.

Подберите мебель, которая сохранит правильную осанку. Контролируйте время сидения за компьютером и видеоиграми. Давайте глазам отдыхать от концентрации внимания.

Питание в сочетание с комплексом упражнений

Всем давно известно, влияние образа жизни на человеческий организм в целом. Вредные привычки, недосып, переедание, голодание и другие негативные факторы отражаются на лице. Мы рискуем не только проявлением синяков под глазами и бледной кожей.

Огромное количество болезней начинают беспокоить организм даже в самом молодом возрасте. Плохое зрение не является исключением. На глаза оказывают воздействие факторы окружающие нас.

Все знают, что современные технологии, такие как компьютер, планшет, телефон очень вредны. Долгий просмотр фильмов, игры доводят слизистую до пересыхания.

Глаза начинают слезиться краснеть. Это только первые признаки потери способности качественно видеть.

Принимая ежедневно разнообразную пищу, мало кто догадывается, сколько вреда она приносит глазам. Любимый фастфуд, употребление жареного мяса в большом количестве вредны не только желудку.

Неправильное питание зачастую с возрастом приводит к нарушению зрения. Выполняя одну лишь гимнастику или просто сидя на диете невозможно полностью восстановить зрение.

Питайтесь натуральной пищей. Желательно употреблять больше овощей и фруктов по

Еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке. Откажитесь от алкоголя и газировки. Умеренно употребляйте мясо.

Большое количество животного белка не принесет пользы вашему зрению. Включайте в каждый прием пищи клетчатку. Конечно, о вреде полуфабрикатов знают все.

Их обязательно убрать из своего питания. Принимайте пищу маленькими порциями 5 раз в день. Не нагружайте желудок, ужин должен быть за 2 часа до сна.

Относитесь к еде как к необходимости, не употребляйте все, что захотелось. Пейте больше чистой воды. Сбалансированное витаминами питание и гимнастика для глаз поможет восстановить зрение.

(3 votes, average: 3,67 out of 5)

Сейчас многие люди, как взрослые, так и дети, проводят достаточно много времени за компьютером либо экраном телевизора, что негативно сказывается на здоровье глаз, поэтому для детей и взрослых очень важна. Первыми и основными симптомами ухудшения зрения являются дискомфорт, сухость, а также усталость из-за постоянного напряжения.

Улучшаем зрение детей с гимнастикой для глаз от Аветисова

Даже имея отличное зрение, любому человеку все же нужен полноценный отдых. Для этого необходимо выполнить специальные для глаз.

В 21 веке глазными проблемами страдает каждый третий человек. Эта проблема негативно сказывается на образ жизни любого человека. Однако, на сегодняшний день разработано множество способов снизить негативное воздействие на глаза. Эдуард Аветисов — профессор и доктор офтальмолог в течение многих лет проводил исследования и доказал, что заболевание легче предупредить, чем лечить, ведь болезнь глаз может быть хронической.

Эффективность гимнастики Аветисова

По словам Аветисова, проводить профилактику для здоровья глаз следует с детства, ведь при строгом соблюдении гимнастики о плохом зрении можно навсегда забыть.

В частности, по Аветисову заключается в комплексных упражнениях для тренировки глазного яблока, которые необходимо выполнять каждый день. Этот комплекс особенно важен для близоруких людей, в том числе любителей читать, проводить много времени за экраном телевизора или компьютера. Выполнять гимнастику для начала стоит не спеша, а далее ежедневно увеличивать их количество и скорость.

Существует три основных комплекса упражнений. Эта при работе с компьютером поможет снять напряжение и усталость.

Первый комплекс упражнений заметно улучшает не только глазной кровоток, но и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

На 5 секунд сожмите и разожмите веки. Упражнение следует выполнять 6-8 раз.
Моргайте быстро в течение 15 секунд, а затем отдохните несколько секунд. Помассируйте пальцами закрытые веки глаз одну минуту.
Закройте глаза и несильно придавите веки пальцами, но не больше 3 секунд. Сделайте паузу и повторите упражнение 3-4 раза.
Указательными пальчиками надавите на область надбровной дуги, будто сопротивляетесь мышцам глаз.

Упражнения для глаз по Аветисову

Второй комплекс направлен на укрепление мышечных групп глаз, который уменьшает риск ухудшения зрения:

Не двигая голову, зафиксируйтесь на одной точке в потолке и своим взглядом начертите линию от этой точки до пола. Повторите 8-12 раз.
Также, не двигая голову, посмотрите налево, вверх, вправо и вниз, а затем по диагонали и далее в обратном направлении. Следует повторить 8-12 раз.
Переместите свой взгляд сначала налево, затем направо и обратно. Повторить следует 8-12 раз.
Сделайте глазами круговые движения, будто рисуете большой круг, сначала в правую сторону, а затем в левую. Рекомендуется делать 8-12 раз.

Третий комплекс значительно улучшает, главным образом, аккомодацию. Подобная для улучшения зрения выполняется стоя:

Посмотрите вдаль, а после протяните свой указательный палец вперед так, чтобы расстояние от пальца до вашего носа составляло 25-30 см. Переместите свой взгляд на палец. Повторите 10-12 раз.
Сфокусируйте взгляд на пальце, который находится на расстоянии 25-30 см от вас, а затем медленно приближайте его к себе, не оторвав взгляда. Рекомендуется выполнять 10 раз.
Выполните то же самое упражнение, но поочередно закрыв глаза. Следует повторить 8-10 раз.
Сделайте метку на окне и сконцентрируйте внимание на ней несколько секунд, а затем на другой дальний объект, например на дерево. Продолжайте выполнять упражнение до 7 минут.

Все представленные требуют несколько минут свободного времени. Кроме того, такая для улучшения зрения есть на видео во многих интернет-сайтах.

Гимнастика для детей

Первые 10 лет своей жизни организм ребенка интенсивно развивается, как и зрительные органы. Именно в этот отрезок времени глаза часто подвержены негативному воздействию — телевизор, чтение книг, компьютер, а также травмы и др.

Гимнастика для детей

Чтобы помочь ребенку противостоять этим нагрузкам и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения следует выполнять следующие рекомендации:

Физическая активность. Любая физическая активность в их возрасте помогает улучшить работоспособность глаз. , прогулки, прыжки и подвижные игры детям только на пользу.
Осанка ребенка. Как правило, кривая осанка нарушает правильное кровоснабжение мозга, что негативно сказывается на зрение.
Длительное нахождение за монитором компьютера либо телевизора. Смотреть на экран следует только прямо. Помимо этого, смотреть телевизор либо на монитор нельзя в неосвещенной комнате, иначе глаз систематически меняет фокус, а также напрягается.

Упражнения для детских глаз

грамотно и правильно выполненная гимнастика для глаз для улучшения зрения во время близорукости способна помочь как сохранить, так и улучшить зрение. Систематическое выполнение подобных упражнений в значительной степени улучшает состояние мышц глаз, делая их крепкими.

Упражнения для детских глаз

Однако, легче предупредить заболевание, чем в дальнейшем его лечить, поэтому рассмотрим комплекс упражнений для сохранения детских глаз здоровыми.

Сделайте вдох посмотрите на пару секунд в межбровье, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
Сделав вдох посмотрите на кончик своего носа, а затем, также, вернитесь в первоначальное положение.
На вдохе посмотрите вправо, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение. То же самое при просмотре влево.
На вдохе смотрите в левый верхний уголок (около 45 градусов от вертикали), затем обратно. Теперь посмотрите в правый нижний уголок и, также, вернитесь в первоначальное положение. Далее то же самое выполните с правого угла, как будто мысленно рисуете букву Х.
Сделав вдох, мысленно нарисуйте полукруг глазами, сначала в левую сторону, потом в правую. Начните снизу и сделайте остановку в верхней точке.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой...

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз.

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз.

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект , предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома.