Сон - лучшее лекарство от всех болезней. Классный час "сон лучшее лекарство"
Все мы знаем, что такое сон. Так, более ста лет назад некоторые ученые считали, что сон является отравлением организма, так как во время бодрствования в теле человека накапливаются яды, которые вызывают отравление мозга и наступление сна.
По другой версии сон наступал вследствие снижения кровообращения в головном мозге. Французский император Наполеон вообще считал сон пустой тратой времени, но на то он и император, чтобы иметь свое мнение обо всем, хотя и был не прав. В ХХІ веке мы знаем, что без полноценного сна человек обойтись не может. В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна — очень мало. Ученые не ставили таких экспериментов, но это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.
Что такое сон?
Человек отдает сну почти треть своей жизни. Он является циклическим явлением, обычно за 7-8 часов сна друг друга сменяют 4-5 циклов. Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна. Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон, который включает в себя 4 стадии.
Первая стадия представляет собой ничто иное, как дремоту; сознание начинает «плыть», в голове появляются неконтролируемые образы. Во время второй стадии человек полностью погружается в объятия Морфея. Третья стадия характеризуется погружением человека в глубокий сон. Четвертая стадия является временем самого крепкого и глубоко сна, разбудить человека в этот период довольно сложно.
Во время медленного сна в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Во время медленного сна происходит регенерация тканей, повышается выработка гормона роста.
Примерно через 1,5 часа фаза медленного сна сменяется фазой быстрого. Во время этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов, при этом сильно падает мышечный тонус. В организме начинают происходить процессы, обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться. Именно в этот период человек видит большинство сновидений.
Быстрый сон длится около 15 минут. Во время медленного сна в мозгу происходит обработка полученной за день информации. Ближе к пробуждению длительность медленного сна снижается, а быстрого напротив, возрастает.
В детском возрасте требуется более продолжительный сон (около 10 часов), в старости же эта цифра, наоборот, сокращается (около 6 часов). Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. В среднем для полноценного ночного отдыха человеку необходимо 7-9 часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой – и пяти часов, чтобы выспаться. А есть люди, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо 10 и более часов сна.
Это означает, что каждый человек индивидуален и в вопросе выбора продолжительности сна должен ориентироваться только на собственные потребности. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше или меньше привычного времени только из-за того, что оно не соответствует каким-то общепринятым нормам. Тем более что избыток сна опасен для здоровья человека, как, впрочем, и недосыпание.
Как организовать здоровый сон?
Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, и будете принимать фитопрепараты для лечения нервной системы («Антистресс», «Смесь для улучшения памяти», «Готу кола» и пр.), то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней.
Как показывают исследования ученых, 93% людей должны получать на 1-1,5 больше сна, чем они имеют сейчас. Во время проведения исследований добровольцам было разрешено спать столько, сколько они захотят, и просыпаться естественным путем, а не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час-два дольше, чем обычно. Известно, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%. Однако в наше время тотальной занятости и постоянной нехватки времени очень сложно представить, где же взять этот час, чем пожертвовать ради полноценного отдыха?
Установите график сна, который вам подходит. Каждый день ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и то же время, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца нового режима сна, время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Соблюдая этот график, через некоторое время вы уже неосознанно начнете ему следовать, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.
Учтите, что ваш сон должен быть непрерывным. Если же ваш сон будет прерван, то в течение всего дня вы будете сонливыми.
Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся. Из-за того, что пожилые люди зачастую спят ночью неспокойно, они часто дремлют днем или же просто «спят на ходу». В результате это мешает им заснуть вечером. Получается своеобразный круговорот нездорового сна, который ведет к сонливости днем и хронической бессоннице.
Помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам вообще без сна. Это ведет к замедлению работы мозга и снижению внимательности. Нельзя восполнить потерянный сон в выходные дни. Если в течение пяти рабочих дней вы не высыпались, восполнить сон за субботу и воскресенье вам вряд ли удастся.
Вот основные правила, которые позволят вам быть бодрыми в течение всего дня.
- Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Позаботьтесь о постели. Если ваш матрац слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем будет некомфортно. Но самое важное – это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на подушке, которая вам не подходит, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с головными болями и с хронической усталостью.
- Подберите комфортную одежду для сна. Оптимальный вариант – если одежда сделана из натуральной ткани, из хлопка или льна.
- Проветривайте помещение. Оптимальная температура для сна – 20-22 градуса.
- Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но не даст возможности выспаться. Вы будете просыпаться ночью, да и с утра встанете с «тяжелой головой».
- Не ешьте на ночь. Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный сыр, овощной салат, фрукты.
Г.И. Назарова,врач-методист Луганского областного Центра здоровья
Классный час для учащихся 3 класса
Сон – лучшее лекарство. Я сон пою,бесценный дар Морфея,
И научу, как должно в тишине
Покоиться в приятном,крепком сне.
А.С.Пушкин
Цель:
Научить детей стремиться творить свое здоровье,применяя знания и умения в согласии с законами природы.
Задачи:
1.Получение учащимися обширной информации о значимости сна. Как компонента здоровья человека;
2. Формирование представлений о возможности саморегулирования собственного здоровья;
3. Развитие интереса учащихся к своему организму и условиям его функционирования;
4. Создание условий для формирования ценностного отношения школьников к здоровью;
Оборудование и реквизит - карточки с загадками и пословицами; плакат «Девять правил здорового сна»; -модель механических часов; - иллюстрации животных;
1.Беседа по теме
Сегодня, ребята, мы будем говорить, о сне. Не удивляйтесь! Сон относится к важнейшему виду ежедневного отдыха. без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье. Народ давно подметил очень важную роль сна для здоровья человека, для восстановления его физических и психических сил. Русская поговорка гласит: «Утро вечера мудренее». В одном из стихотворений русского поэта Федора Ивановича Тютчева сказано: « дневные раны сном лечим…» .Александр Сергеевич Пушкин назвал сон «волшебным исцелителем душевных мук». Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон ничем заменить нельзя, он ничем не компенсируется.
2.Работа с пословицами. Первая группа детей.
(Пословицы на карточках)
Пословиц о сне народ составил много. Перед вами некоторые из них, прочитайте их.
Как вы понимаете смысл народных пословиц? (Ответы учащихся)
3. Работа со словарем.
Подумайте и ответьте: что же такое сон? (Ответы учащихся) А теперь прочитаем определение в толковом словаре.
Я попрошу помочь мне, моих помощников.
Сон:
Наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения. (Здоровый сон. Спать крепким сном. Погрузиться в сон). Даль
Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом.Но, как ни странно, даже в настоящее время ученые не могут дать точного определения сну.. зато каждый из вас знает: если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Ведь детям нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую он затратил за день, бегая и играя. После активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы: сердце, легкие, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать. Вспомните, как трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда вы очень устали. порой вы можете, сами того не желая, задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что ваш мозг утомился и хочет отдохнуть. Когда вы спите, отдыхают также и ваши кости, благодаря этому они лучше растут.Не зря говорится, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для всех органов вредно, если человек регулярно недосыпает. Например, маленькие дети, когда не выспятся становятся капризными и раздражительными. Кроме того,в школе они гораздо хуже, чем могли бы, отвечают на вопросы учителя и выполняют задания. От недосыпания даже желудок начинает плохо работать: уставший ребенок теряет аппетит, потому что его желудок в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока.
А еще родители знают, что дети, которые мало спят, чаще простужаются и болеют. А все мамы и папы хотят, чтобы их ребенок рос сильным и крепким.
Ученые, изучающие влияние сна на здоровье человека, разработали девять правил, которых следует придерживаться.
Правила здорового сна (Слайд 1)
С правилами сна вас познакомят «доктора» .(Вторая группа)
Правило первое.
- Обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Правило второе.
Перед сном надо совершить прогулку, принять душ. Если нет душа умыться, вымыть ноги, обязательно почистить зубы.
Правило третье.
Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, слушать захватывающие телевизионные передачи, читать волнующие книги.
(Все это так будоражит мозг, что ему потом очень трудно успокоиться.. И как ему, бедняжке, заснуть,если его переполняют страшные картины: стрельба, убийства, вой сирен, визг тормозов…)
Правило четвертое.
Правило пятое.
Спать нужно в полной темноте.В темноте спать намного спокойнее, чем при свете.Только в темноте и в тишине можно быстро заснуть.
Шестое правило.
Спать в хорошо проветренном помещении, при открытой форточке. Идеальная температура в спальне -20 градусов.
Седьмое правило.
Спать на ровной постели..(Кровать должна быть ровной: высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.
Восьмое правило.
Спать лучше на спине или на правом боку.
Девятое правило.
Не применять снотворного.
(Систематический прием снотворного со временем поражает нервную систему)
Музыкальная пауза.(Третья группа)
Спи,моя радость,усни!
(Музыка В.Моцарта, слова С. Свириденко)
Эта группа ребят споет колыбельную медведицы (Умка)
Ножкой снег мешая.
Ночь идет большая.
Что же ты, глупышка не спишь?
Спят твои соседи
Белые медведи.
Спи скорей и ты малыш.
Мы плывем на льдине,
Как на бригантине,
По седым, суровым морям,
И всю ночь соседи, Звездные Медведи,
Светят дальним кораблям.
Работа с пословицами (четвертая группа ребят)
1.Сон – лучшее лекарство.
2. Нет такого силача, которого сон не поборет.
3.Силен слон, да посильнее его сон.
4.Сон лучше всякого богатства.
-Раскрываем смысл пословиц.(Ответы детей)
Вывод: Сон необходим человеку, ничем его заменить нельзя. Это способ восстанавливать силы., набраться работоспособности и снова быть бодрым и активным.
ПРИЛОЖЕНИЕ №1
Сон.
Марина Семкина
За окном метель кружится,
Дети спят уже давно.
Что же им сейчас приснится,
Сколько нежных, теплых снов?
Может быть, коньки и санки,
Горка снежная, каток
Снятся озорному Саньке,
Кате – шелковый платок.
Может кот, собака, мышки
Сняться в эту ночь Иришке.
Ну, а малому Антошке
Снятся голуби в окошке.
За окном метель кружится,
Над детьми кружатся сны.
Мы не знаем, что им снится,
Пусть будут добрыми они.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2.
« Из мира животных»
Многие животные спят в весьма причудливых позах. Летучие мыши и длиннохвостые попугаи спят вниз головой, уцепившись за ветку или выступ скалы.
Львы, панды и медведи любят спать на спине. лев при этом складывает передние лапы на груди, панда подкладывает их под голову, а у мишек они болтаются как попало.
Некоторые животные, например, медведи или сурки, спят в течение всей зимы. Это называется зимней спячкой.. Во время долгих месяцев зимней спячки медведи и сурки накапливают энергию для активной жизни, которая начнется у них с приходом весны.
На спине спят и морские выдры - каланы. Но не на земле, а лежа на воде. При этом они обматывают свое тело длинными водорослями. чтобы во время сна течение не унесло их в открытый океан.
Сон нужен всем живым организмам, в том числе и человеку, действительно сон лучшее лекарство . Когда организм спит, он насыщается силами перед новыми рабочими буднями. В случае же, если у человека происходят сбои режима сна, они приводят к нарушению ведения активной и полноценной жизни.
Сон очень важен для человека, но многие не воспринимают его всерьез. Есть люди, для которых сон - это всего лишь ненужная трата времени, но, как показывает практика жизни, это совсем не так. Когда человек не восполняет должную норму сна, это проявляется на его состоянии. Рассеянность, раздражительность, синдром постоянной усталости - всё это бывает от недосыпания!
Когда человек спит, отдыхает все его тело, в том числе и мозг. Для того чтобы мозг мог полностью отдохнуть и «набраться сил» для плодотворной и активной работы, нужно полностью отключаться от всех дневных мыслей и дел. В противном случае во сне вас будут мучить все ситуации, произошедшие на работе, вы станете искать ответы на тот или иной вопрос, и такой сон уже не будет благотворным и не принесет вам никакой пользы. При пробуждении вы ощутите лишь раздраженность и чувство усталости.
Здоровый крепкий сон - лучшее лекарство.
Когда человек не высыпается, постоянная бессонница становится толчком для развития некоторых болезней - от простудных заболеваний и понижения иммунитета до, порой, серьезных онкологических недугов. Частые и долговременные депрессии - это тоже итог постоянного недосыпания. В дальнейшем они приводят к преждевременному старению.
Действует сон как лучшее лекарство.Мелатонин - гормон, который вырабатывается во время нашего сна. Этот гормон является регенерирующим, потребляющим свободные радикалы, которые разрушают здоровые клетки и являются причиной опасных болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания или рак. Не зря же в периоды, когда человек заболевает, врачи рекомендуют постельный режим и сон. Мелатонин отвечает за молодость и красоту человека, именно он препятствует старению.
Поддержание нормального уровня мелатонина позволяет намного дольше оставаться молодыми. А поддерживать его возможно лишь при регулярном соблюдении правильного режима сна.Далее Традиции семьи почитать
Переход на глав.стр. сайта и многом другом.
За редким исключением, взрослому человеку необходимо отводить для сна около 8 часов в сутки. Организму не важно, что на протяжении жизни вы расходуете на сон треть всего отведенного времени. «Всех дел не переделаешь», а если постоянно не высыпаться, то со временем сил на подвиги будет оставаться все меньше и меньше. А о пользе ночного сна для женского организма медики целые диссертации пишут.
Здоровый сон – это отдых для всего организма, как для физиологии, так и на психическом уровне. Сон – лучшее лекарство от стресса. Во сне человек погружается в другую реальность и находится в расслабленном состоянии, которое максимально разгружает мозг. Сознание как бы плавает в невесомости, позволяя психике отдохнуть от привычных стрессов. В то же время сон – это нормальное физиологическое состояние, в отличие от схожих с ним, таких, например, как гипноз, анабиоз или обморок. Именно во сне происходит полное восстановление всех физиологических функций организма и прилив жизненных сил. После сна практически здоровый человек чувствует себя бодрым и полным энергией, позволяя с новыми силами приступить к решению как новых, так и накопившихся задач. Не зря в народе ходит поговорка, что «утро вечера мудренее».
Сон и чувство усталости
Иногда люди, в особенности пенсионеры, жалуются, что им . Часто это происходит потому что для хорошего сна организму надо почувствовать усталость, но, в то же время не переутомиться в течение дня. Это так, ведь когда мы израсходуем все силы и физически устанем, организм сам потребует дать ему отдохнуть, и сон будет крепким. В то же время, если ваши нагрузки за день были чрезмерными, сон может отступить, и вы проворочаетесь полночи, пытаясь расслабиться. В этом случае, если перегрузки были умственными или эмоциональными, надо попытаться переключить сознание на какие-нибудь приятные воспоминания. При невозможности уснуть после физических перегрузок иногда помогает прогулка на свежем воздухе.
Еда перед сном
Постарайтесь ложиться в постель примерно через 2-3 часа после вечернего приема пищи, чтобы организм уже успел справиться с перевариванием еды и не уснул в процессе работы желудка. Во время сна все процессы замедляются, и непереваренная еда задерживается в желудке. В то же время желудок работает и энергия расходуется на эту работу, вместо того, чтобы накапливаться. На переваривание тяжелой пищи уходит около 3 часов, именно поэтому рекомендуется не наедаться на ночь. Если же вы привыкли ужинать поздно вечером, съешьте что-нибудь объемное, но легкое, например, свежее овощное или фруктовое пюре. Это очень важный момент, так как еда непосредственно перед сном вызывает не только бессонницу, но и способствует отложению жира на боках и животике.
В какое время суток лучше спать
Спать нужно обязательно ночью, при отсутствии звуков и в темноте, в этом случае вы не будете отвлекаться, благодаря чему сон придет быстро и очень легко. Человек может спать в любой обстановке, но клинически доказано, что при наличии внешних раздражителей во время сна, человек продолжает испытывать стресс, хуже высыпается, с утра чувствует себя не вполне отдохнувшим и в итоге быстрее стареет. Если работа не позволяет спать ночами, и приходится перенести сон на дневное время, тогда надо организовать режим так, чтобы спать примерно в одно и то же время. Очень важно при этом, обустроить место для отдыха в темноте, занавесить окна черными шторами или надевать повязку на глаза. Самое вредное — спать то ночью, то днем. Сбиваются все биологические ритмы и мы быстрее стареем. За время многолетних изучений сна, медики пришли к выводу, что женский организм вообще не приспособлен к работе в ночное время и быстрее изнашивается.
Для того чтобы хорошо отдохнуть и выспаться, нужно спать при открытой форточке, это даст мозгу возможность хорошо усваивать кислород и обогащать им клетки. Здоровый сон не просто бодрит, но и поддерживает на должном уровне иммунитет, общее самочувствие и красоту, так как именно ночью, во сне, когда расслаблены и не работают мышцы, улучшается кровоснабжение и лимфоток.
Каждая клеточка вашего тела отдыхает и напитывается кислородом и другими необходимыми элементами. Только во сне, примерно с 2-х ночи и до пяти часов утра в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, способствующий увеличению выносливости как физической, так и психической, регулировке давления, улучшению работы мозга и продлению жизни.
