Реклама на портале

Что можно сделать в сауне. Список литературных источников. Положительные стороны посещения сауны

Посещение бани или сауны - прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Если посещать сауну при высоких температурах, происходит выработка эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории. «Челленджер» рассказывает, как надо и как не надо вести себя до, во время и после сауны.

Основная польза сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от шлаков и токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а вы сами - от неприятных мыслей. Ходить в сауну после тренировки тоже полезно – это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление.

Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет чуть ли не 70%, а в сауне - 3-8. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне - от 100 до 110. В большинстве фитнес-клубов есть сауны, тогда как бани встречаются крайне редко.

Сами по себе сауна или баня не могут являться средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов - вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго.

Станислав Житников

Инструктор Клуба Wellness Park

Сауна - отличный способ расслабиться и отдохнуть после тренировки, но о каком-то жиросжигании речь вообще не идёт. В сауне вы не сможете похудеть, поэтому не надо тешить себя иллюзиями. Частота посещений сауны скорее зависит о того, сколько у вас свободного времени, и от индивидуальных особенностей вашего организма. Я рекомендую ходить в неё минимум раз в неделю на 10 минут. Можно и чаще, но нужно помнить, что высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце, поэтому париться каждый день - точно перебор. Использование масел и других косметических средств в парной больше носит эстетический характер, никакого влияния на внутренние процессы организма они не оказывают. После сауны обязательно нужно 10-15 минут полежать на лежаках, дать давлению нормализоваться, и самое главное - поесть.

Денис Семенихин

Автор бестселлеров о фитнесе, создатель видео-блога и тренировках и питании, Человек, который всегда улыбается

Сейчас в большинстве фитнес-центров есть сауны. Очень часто посетители, из желания максимально эффективно провести время, хотят и на тренажёрах позаниматься, и на дорожке побегать, и в бассейне поплавать, и в сауну/баню сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня - это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки, и тем более до неё. Выделите специальный день для водных процедур: расслабленно поплавайте в бассейне, без спешки добротно попарьтесь в сауне, при этом не забывайте пить побольше простой воды.


Оглавление:

Сауна у нас несколько десятилетий назад была редкостью, привилегией немногих. Сейчас времена изменились, и теперь это удовольствие доступно всем желающим. Кроме того, вы можете выбирать, что хотите: русскую, финскую, турецкую, шведскую парную. Любители считают, что это не только наслаждение, но и возможность поддерживать свое тело в отличной форме.

Температурный режим финской бани

Давно известно, что сауна оказывает на организм лечебный и оздоровительный эффекты. Однако многие думают, что все просто: зашел в парилку и сиди как можно дольше. Эта простота многих и привлекает, что не совсем правильно. Чтобы добиться поставленной цели (например, повысить иммунитет или похудеть) нужно знать, как правильно париться в сауне.

При ее выборе нужно учитывать состояние своего здоровья. Русская парилка вашему организму принесет стресс, зато оздоравливающий и закаливающий эффект будет выше. Турецкая – отличается щадящим режимом, в ней поддерживается особый климат: не очень жарко и достаточно влажно. Такой баней могут воспользоваться даже пожилые люди, она поможет расслабиться и омолодиться. Температура в ней поддерживается в пределах 40-50 градусов.

Правила принятия процедуры

Обязательно нужно принять душ перед сауной и насухо вытереться полотенцем. Ни в коем случае нельзя мочить голову, чтобы избежать ее перегрева. Каждый индивидуально переносит высокую температуру и влажность, все по-разному потеют. Одни начинают омываться потом уже через 3 минуты после захода в сауну, другие - не раньше, чем через 10 минут. Поэтому, если сидеть долго в ожидании первых капель пота, то можно перегреться.

Первый раз нужно зайти в сауну на три-четыре минуты, затем выйти и стать под прохладный душ (температура воды должна быть примерно 18 градусов). Затем нужно минут 15-20 отдохнуть.

Второй раз можно зайти уже на 10-15 минут, после чего принять еще более прохладный душ и сделать отдых на 20-30 минут. Дальше повторяете количество заходов столько, сколько пожелаете, но общая продолжительность принятия сауны не должна превышать трех часов.

Закончив все процедуры захода в парилку, вымойте волосы и примите душ. После, смягчите свою кожу любым увлажняющим средством: лосьоном или молочком. Ведь она потеряла много воды и стала сухой. Одевайтесь только после того, как ваше тело полностью остынет.

Что обязательно нужно знать парильщику?

Нужно не только знать, как правильно париться в сауне, но и где лучше расположиться в самой парилке. Неопытным парильщикам лучше расположиться на средней полке. Хорошо, если ноги будут немного выше головы, но, допустимо, чтобы они были с ней на одном уровне. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце, позволяет расслабить все мышцы туловища и конечностей. В некоторых парных на полках делаются специальные рейки. Если у вас нет возможности лечь, то сядьте так, чтобы голова и ноги находились на одном уровне.

Опущенные вниз ноги или положение стоя, делает парильщика уязвимым для теплового удара, поскольку температура на уровне головы выше градусов на 15-20, чем на уровне ног. К тому же ваши суставы и мышцы находятся в напряженном положении, что тоже плохо.

Время от времени меняйте положение своего тела. Вначале полежите на одном боку, затем на спине, потом переворачивайтесь на другой бок, на живот. Всегда в парной следует дышать и носом и ртом, дабы быстрее наполнить тело живительным теплом. Собираясь выйти из жаркой зоны, поменяйте лежачее положение тела на сидячее, и через 1-2 минуты можете выходить.

После первой парки походите две–три минуты, примите прохладный душ, выпейте чай или какой-нибудь витаминизированный напиток, чтобы улучшить потоотделение. Пейте не залпом, а небольшими глотками. Собираясь зайти повторно в парилку, сделайте небольшую физкульт-разминку.

Правила банного этикета

  • Какую надевать одежду для сауны?

Вам обязательно понадобится большое полотенце и шерстяная шапочка или войлочный колпак. Скамейки в сауне очень горячие, поэтому сидеть на них не очень приятно. Полотенце вам пригодиться, чтобы сесть или лечь на них, а также из соображения гигиены. Головной убор защитит вашу голову от перегревания. Другая одежда вам не нужна, так как сауну желательно принимать без нее.

  • Как часто можно принимать сауну?

Если вы здоровы, то количество посещений можете не ограничивать. Посещайте сауну столько, сколько пожелаете, решайте все индивидуально. Не забывайте только увлажнять кожу после процедуры, нанося крем или увлажняющий лосьон, чтобы она не пересушивалась.

  • Маски в сауне

После принятия сауны, когда наша кожа очистилась от загрязнений, очень полезно сделать маску. На хорошо распаренное лицо нанесите скраб, а потом увлажняющую маску. Можно использовать все, что есть под рукой: сметану, свежие овощи, ягоды и фрукты. Подойдет и огуречная маска, и маска из желтка и лимона с оливковым маслом. Наверняка, вы знаете много рецептов – смело их применяйте.

  • Напитки и пища

Как до сауны, так и после нее нельзя принимать тяжелую пищу, спиртные напитки, включая пиво. После принятия процедур мы ощущаем легкий голод и жажду. Это значит, что нужно восполнить водно-солевой баланс своего организма. Можно выпить воду, очень полезен в этом случае , который стабилизирует обмен веществ. Он ароматный и его приятно пить.

  • Ароматы в сауне

Запахи, как известно, способны улучшать настроение, снимать напряжение и переутомление, оказывать снотворное и другое действие на организм. В сауне можно создавать запахи, добавляя в воду, которой поливают камни, отвары лекарственных трав, горчицу, мед, квас, пиво и прочее. Например, мята улучшит ваше настроение, эвкалипт прочистит нос, хвоя снимет переутомление.

  • Противопоказания для посещения сауны

Прочитав, как правильно парится в сауне, не забывайте о том, что есть и общие противопоказания.
Нельзя посещать парилку в случае:

Если вы сомневаетесь, можно ли вам посещать сауну, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Приветствую весь честной народ! Сегодня нас ждет релаксирующая заметка, ибо поговорим мы в ней мы поговорим о том, полезна ли сауна после тренировки. В ходе заметки мы разберемся, нужная ли это вообще вещь, что происходит с мышцами в самой парилке, и как это сказывается на росте мышечной массы. Сразу скажу, что материал уникальный, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Итак, располагайтесь поудобней, сейчас дадим жару.

Сауна после тренировки: что, к чему и почему

Ну а начать хотелось бы с того, что этой заметкой мы обязаны себе любимым, т.к. именно эта тема - сауна после тренировки, не дает покоя многим читателям. В частности, некоторые из них (Вас) , посредством почты проекта, сообщали, что при штатном фитнес-центре есть такая услуга, как заказ девочек в баня/сауна. Другими словами, после тренировки можно отдохнуть, попариться и расслабиться в этом кефирном заведении. Однако не понятно, полезно ли это для мышц, как это на них скажется и прочие тыры-пыры. Мол, одни говорят, что это хорошо, другие плохо, третьи – сидят и молчат в тряпочку:), проясните ситуёвину. С радостью это сделаю, мои уважаемые, причем в максимально развернуто-разжеванном виде. Ну, приступим.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Пот и его функции

Сауна – это то место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызвать обильное потоотделение. Несмотря на то, что многие из нас стараются избегать потливости, пот выполняет две важные функции:

  • охлаждение (сброс температуры) ;
  • вывод токсинов (избавление организма от отходов жизнедеятельности) .

Организм содержит два типа потовых желез:

  1. апокринные железы – расположены в основном в подмышечных впадинах, на лобковой и волосистой части головы. Они выделяют пот, который содержит жиры и другие органические соединения. Бактерии, находящиеся на коже человека, взаимодействуют с этими соединениями, что и вызывает специфический (для каждого человека свой) запах тела. Эти железы становятся особенно функциональными в период полового созревания, они испускают гормоны и феромоны для привлечения противоположного пола;
  2. эккриновые железы – их насчитывается более 2 миллионов, и они разбросаны по всему телу. Являются по-настоящему рабочими лошадками, когда дело доходит до потоотделения. Активируются эккриновые железы от тепла, а также стресса и эмоций. Эти железы выделяют водянистый пот, который охлаждает тело, испаряясь с поверхности кожи.

Что касается типов сауны, то они бывают:

  • конвекционные (conventional) – самые распространенные и встречаются в большинстве мест;
  • инфракрасные (infrared) – направленного действия.

Основное их отличие – степень воздействия тепла на тело человека. В инфракрасной сауне человек прогревается за считанные минуты изнутри, в обычной – больше нагревается сам воздух, а не тело.

Сауна после тренировки: влияние на мышцы

Давайте немного окунемся в теорию и узнаем (вспомним), какие процессы протекают в мышцах после окончания последнего повторения, и как на все это влияет сауна или прохладный душ.

Во время выполнения упражнений мышцы удовлетворяют свои потребности в энергии посредством гликогена. Он хранится в мышцах и печени и является производным глюкозы – запасы которой пополняются за счет потребления углеводов. Поэтому так важно грузиться углеводами до и после тренировки – это единственный способ обеспечения оптимального питания для роста мышц.

Сауна или прохладный душ – те два инструмента, которые часто многие атлеты используют после тренировки для лучшего восстановления. Однако тут необходимо помнить, что они по-разному влияют на синтез и восстановление белка. После силовой нагрузки все потребляемые в течении получаса калории идут на образование новых сократительных белков (рост мышечной ткани) . Если в течение этого периода организм не получает энергию извне, он начинает сжигать существующие мышцы. Это так называемое . И для его закрытия необходимо загрузиться быстрыми углеводами в количестве 40-60 гр.

Помимо углеводов организм нуждается в быстрых строительных блоках - белке. И идеальным выбором в таком случае являются жидкие аминокислоты или гидролизат сывороточного протеина. Поэтому правильней говорить, что после тренировки необходимо закрыть углеводно-белковое окно.

Теперь что касается сауны и ее влияния на мышцы.

Американским институтом физиологии и спорта был проведен ряд независимых исследований, которые доказали, что сауна (в большинстве своем) оказывает негативное влияние на рост мышц. Эти исследования показали, что синтез гликогена и, следовательно, восстановление мышц, значительно замедляется при температурах выше 30 градусов. Другими словами, сауна после тренировки не самый лучший выбор.

Примечание:

Подвижность сперматозоидов на протяжении нескольких дней после посещения сауны заметно снижается. Поэтому не стоит перед первой брачной ночью устраивать мальчишник в бане.

Эти исследования также показали, что температура ниже комнатной, достигнутая, например, прохладным душем, является лучшим вариантом после тренировки. Такой душ ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.

Еще одним научно доказанным фактом является то, что мытье лица холодной водой сразу после тренировки также очень полезно. Такая процедура замедляет сердцебиение, нормализует артериальное давление и подготавливает организм к посттренировочному приему коктейля. Кроме того, повышается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани. Последнее очень важно для быстрого переноса питательных веществ к мускулам и оптимального восстановления после тренировки.

Вывод исследования таков: "…если вы действительно хотите нарастить мышечную массу и не загубить результаты от эффективно проведенной тренировки, тогда откажитесь от сауны или других методов нагрева и замените их прохладным душем. Он значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.”

Сауна после тренировки: преимущества

Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.

Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ. Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до 104 градусов по Фаренгейту) , кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.

Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия) . Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.

Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн:)) . А т.к. атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6 раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна. Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти 20% токсинов против только 3% в традиционной.

Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому. Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма. В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.

Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, . Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.

За 30 минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка 600 калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит. В одном научном исследовании женщины за 3 месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии. Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода. Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека - два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.

Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.

Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду :

  • тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
  • время занятий не более 45 минут;
  • обязательно пить воду на тренировке;
  • обязательно пить воду после сауны (до 300 мл) ;
  • время нахождения в парилке не более 20 минут;
  • по выходу - прохладный душ или бассейн;
  • после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
  • лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до 40 минут) ;
  • инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.

Послесловие

Сегодня мы говорили про то, полезна ли сауна после тренировки. Теперь Вы знаете ответ на вопрос и можете принять обдуманное и взвешенное решение. Я же на сим прощаюсь, до новых встреч и с легким паром!

PS. Друзья, есть ли в ваших залах сауны, ходите ли Вы туда?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Большинство из нас совершенно справедливо относятся к сеансам в парной бани или сауны как к приятной и полезной процедуре, которая позволяет очистить душу и тело. Многие воспринимают парную как абсолютно безопасное место, символическое лоно матери, вновь принимающее нас в свои объятия, даруя покой и укутывая теплом. Не случайно финны говорят, что «первый пар в бане кружит, как страстная любовница, второй пар ласкает как нежная жена, а в третьем пару вы сидите, как в детстве на коленях у доброй матери ». Однако даже самая ласковая жена может превратиться в фурию, если с ней неподобающим образом обращаться. Давайте посмотрим, как нужно обращаться с баней, чтобы получать при общении с ней только положительные эмоции и ощущения.

Какое время пребывания в парной бани или сауны является разумно достаточным
и не оказывает негативного влияния на здоровье челвоека?

Обычно ритуал посещения сауны состоит из нескольких коротких заходов на время от 5 до 20 минут, с перерывами на остывание и прием безалкогольной жидкости. Как будет показано в публикации ниже, большинство исследователей рекомендуют использовать парные сессии или нахождение в сауне любого вида продолжительностью не более 15 минут (особенно при наличии любого вида заболеваний). Президент Института исследований в области укрепления здоровья в Финляндии, проводивший длительное исследование воздействие сауны на организм человека, отметил, что даже 10 минут непрерывной сессии может быть слишком много для некоторых людей. Максимальное рекомендуемое время для одной непрерывной сессии составляет 20 минут. Количество заходов в финскую сауну в среднем составляет от 1 до 3 раз.

Департамент здравоохранения Нью-Йорка обязывает размещать в общественных саунах предупреждающие таблички о том, что «нахождение в сауне более 15 минут может быть вредным для вашего здоровья».

В эксперименте по изучению отличий воздействия сухого и влажного пара в сауне, испытуемым предлагалось провести до 20 минут в финской сауне при температуре воздуха от 80°С до 90°С и относительной влажности до 50% и в японской паровой бане при температуре воздуха от 45°С до 50°С и относительной влажности воздуха в парной 100%. Оказалось, что в сухой сауне при более высокой температуре испытуемые смогли провести больше времени, чем во влажной бане при более низкой температуре (среднее время 19,6 минут против 17,4 минут). При этом по истечении первых 10 минут у испытуемых в сухой сауне выше поднялось систолическое артериальное давление, ниже опустилось диастолическое давление, значительнее возросла частота сердечных сокращений и температура ядра тела (ректальная температура). После пребывания во влажной сауне 20 минут физиологические показатели системы кровобращения у испытуемых сравнялись с показателями в сухой сауне. Таким образом, пребывание в сауне с высокой температурой и влажностью 50% и в паровых банях при умеренных температурах и очень высокой влажностью воздуха может быть рискованным после экспозиции 10 минут. Данный эксперимент проводился в 1976 году. К 1990-м годам в финской сауне стандартная влажность воздуха стала составлять 10-20% (вне подбрасывания воды на каменку, при котром влажность в сауне периодически поднимается до 40-50%), что позволило продлить принятое безопасное время экспозиции в парной до 15 минут.

1. Младенцы 2-14 месяцев - 2-3 минуты . Только с родителями.

2. Дети - до 10 минут или до превых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. Только под контролем родителей.

3. Здоровые беременные женщины со сроком более 14 недель с неосложненной беременностью - до 10 минут

4. Пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями при наличии разрешения лечащего врача - 5-10 минут Только в сопровождении.

5. Взрослые здоровые люди, нерегулярно посещающие сауну или баню, - 10-15 минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной.

6. Взрослые здоровые люди, регулярно посещающие сауну или баню, - 15(20) минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной.

1. Данный и режимы с более высокой температурой и влажностью допустимы только для взрослых здоровых людей в возрасте до 60 лет. Максимальное время пребывания при экстремальных влажностно-температурных режимах - 10 минут .

Банщикам - любителям следует знать, что все положительные для здоровья эффекты от сауны или бани реализуются уже при температурах в парной 55-77°C и низкой влажности 5-20%.

Никакой клинически доказанной пользы для здоровья в режимах парения при более высоких температурах и влажности не наблюдается. Ужесточение температурно-влажностных режимов в парной приводит к усилению теплового стресса, нарушению теплоотдачи организма и повышению вероятности неблагоприятных исходов и осложнений. Экстремальные режимы в парной приводят к увеличению выброса в кровь гормонов стресса, и могут приводить к развитию "банной адреналиновой зависимости", аналогичной адреналиновой зависимости у любителей любого рода экстремальных видов спорта или развлечений.

Основное правило определения максимального времени пребывания в парной сауны или бани:

Чем выше температура воздуха и одновременно выше влажность воздуха, тем короче должна быть сессия в парной. Почему? Во влажной атмосфере организм больше нагревается от горячего пара, выделяется больше пота, но пот не испаряется во влажной атмосфере, и не происходит теплоотдачи с испарением, что приводит к перегреву организма.

Внимание! Максимальное время пребывания в парной указанное в настоящей публикации относится к правильно построенным и эксплуатируемым парным с вентиляцией, обеспечивающей полный обмен объема воздуха в парной от 3 до 8 раз за час. В парных, спроектированных и построенных непрофессионалами, с отсутствием вентиляции или при недостаточной скорости воздухообмена, максимальное допустимое время пребывания может быть существенно меньше указанного выше! В таких непрофессионально спроектирванных и построеных парных высок риск развития гипоксии (кислородного голодания) организма человека.
К оглавлению раздела

Баня, сауна и здоровье.

Требования безопасности к саунам и баням в США гораздо более строгие:

ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines, 2012, Fourth Edition
Стандарты и принципы здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины. 2012, 4-е издание.

Стандартные предупреждения для посетителей

  • Максимальное время экспозиции за один заход – 10 минут.
  • Отдохните как минимум 10 минут после тренировки перед заходом в сауну.
  • Откажитесь от посещения сауны, если вы беременны, имеете заболевания системы кровообращения, болезни почек, принимаете лекарства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, имеете другие заболевания или состояния, при которых не показан нагрев тела при высоких температурах.
  • Пребывание в сауне при высоких температурах продолжительное время может привести к перегреву организма, к тепловому удару, сердечному приступу или, возможно, к смерти.
Парная 38-43°С
Гидромассажная ванна (спа) 39-41°С

Требования к температурно-влажностному режиму саун для фитнесс центров Военно-морского флота (морской пехоты) Министерства обороны США FC 4-740-02N 1 April 2014 (Таблица 4-19, С.54): температура от 77 до 82 °С при относительной влажности воздуха 5% .

Список литературных источников:

Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Effects of exposure to Finnish sauna. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.

Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Heat stress: comparison of short exposure to severe dry and wet heat in saunas. Arch Phys Med Rehabil. 1976 Mar;57(3):126-9.

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

НЕМНОГО ТЕОРИИ.

Сауна (финск. sauna) - финское название бани. В русском языке под сауной обычно понимают парилку с сухим паром. Вопреки широко распространённому мнению, обычная финская сауна ничем не отличается от русской бани - в ней так же льют воду на раскалённые камни, так же парятся вениками, а попарившись, так же ныряют в озеро или окунаются в прорубь.

Именно такая сауна и «есть» в «нашем» домике (в ней можно и нужно лить воду на раскалённые камни, правда, насчет веников не помню…мы не пользовались… правда, совсем не помню спрашивали ли насчет них…).

Никогда не говорите финну, что его финская сауна - сухая, в ней всегда полно пара (финск. loyly). Обычно температуру поддерживают в пределах 70-100 градусов, а влажность регулируется количеством воды, подбрасываемой из ковша на каменку (финск. kiuas). Сауны, как и бани, могут отапливаться «по-чёрному» и «по-белому».

У финнов есть легенда о том, как зародилась сауна:

«Капли дождя, просочившиеся сквозь протекающую крышу, попали на горячие камни очага. В доме тут же воцарился ароматный жар. Людям понравилось, и они решили сделать своими руками то, что получилось само собой». С самого начала финны считали сауну святыней. Они верили, что в облаках пара скрывается дух, который дарит несравненную радость банного жара.

Финны говорили, что сауной может пользоваться любой, кто только сможет до нее дойти - настолько они верят в ее целебность. Для древних финнов не существовало болезней, которые нельзя было бы излечить с помощью сауны. «Если сауна не помогает, значит, человек уже умер», - гласит старая финская пословица.
Как написано в одном древнем трактате десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

Знающие люди ходят в сауну не столько, чтобы помыться, сколько погреться и пропотеть. Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы у большинства людей.

ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА САУНЫ.

1. Высокая температура в сауне вызывает своего рода "искусственный жар", и наша иммунная система делает ответную реакцию на этот жар: в организме начинают активно вырабатываться белые кровяные тельца. "Искусственный жар" убивает вредные бактерии и вирусы и укрепляет нашу иммунную систему.

2. Сауна способствует также выработке интерферона. Интерферон - это антивирусный протеин, который снижает риск раковых заболеваний.

3. Высокая температура в сауне активизирует работу потовых желез. Вместе с потом из организма наружу выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Посчитано, что за один поход в сауну организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота.

4. В сауне расширяются капилляры, ускоряется процесс притока крови к нашей коже, а также происходит увеличение объема капилляров, что, как полагают некоторые врачи, приверженцы альтернативной медицины, позволяет сохранять кровяное давление в норме.

5. Сауна способствует выведению из организма молочной кислоты, которая формируется во время физической нагрузки. Поэтому попариться после тренировки очень полезно. Однако, если занятия были слишком интенсивными, то сначала надо отдохнуть.

6. Сауна "заряжает" нас энергией. Она снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон, аппетит, работоспособность, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности, тренирует выносливость организма и усиливает иммунитет.

7. Сауна - самый эффективных метод профилактики артритов, радикулитов и миозитов в период между приступами. Сауна незаменима при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла.

8. Банные процедуры стимулируют белковый обмен, что ведет к лучшему усвоению белков, жиров, углеводов и минеральных элементов. В результате обмен веществ повышается на 30%.

ВАЖНО (противопоказания!):

1. Сауна противопоказана людям с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения или сосудистая недостаточность, болезни сердца, гипертоническая болезнь, острые воспалительные заболевания и др. Поэтому, если есть сомнения в здоровье и выносливости Вашего организма сначала проконсультируйся с врачом.

2. Физические нагрузки, а в том числе и секс, в парной противопоказаны - сердце может не выдержать.

3. Не рекомендуется посещать сауну имея - простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур - из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар.

4. Сауна не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса. В бане нужно быть особенно осторожными.

5. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи.

Практика… или «как пользоваться сауной».
ПОДГОТОВКА

1. Сауна – это не «забежал погреться и пошел дальше по делам», сауна – это многоступенчатый ритуал вовсе не на скорую руку. Так что, если вы собрались в сауну, то выделите для этого достаточно времени. Хотя бы 1.5 часа.

2. Сначала сходите в душ (без мыла или геля, чтобы на коже осталась естественная жировая пленка, предохраняющая кожу от пересыхания). Это необходимо для того, чтобы увлажнить кожу и смыть всевозможные крема, запахи тела и духов, да и просто грязь и пот. После душа обязательно насухо оботритесь полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы.

3. Не забудьте снять все металлические изделия и часы (иначе вы просто обожжете ими кожу), так же нельзя, чтобы на вас была синтетическая одежда (если нет возможности парится нагишом), ваше полотенце/халат тоже не должны быть с синтетикой. Конечно же, сауну желательно принимать без одежды!

4. Возьмите с собой в сауну полотенце. На полоке хорошо сидеть на подкладке, и не только ради соблюдения личной гигиены, но и потому, что в жаркой бане полки горячие, иногда даже жгучие.

5. Также желательно (необходимо) захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания.

УСЛОВИЯ ПОСЕЩЕНИЯ САУНЫ

1. Не стоит париться в сауне, как на голодный, так и «на» переполненный желудок (т.к. в сауне кровь отходит от внутренних органов к кожным покровам, а для переваривания пищи, необходимо обратное).

2. Не стоит думать над проблемами, так как вы не сможете как следует отдохнуть и полностью насладиться сауной

3. Не следует ходить в сауну при плохом самочувствии, уж лучше повременить, чтобы не навредить, не «заработать» осложнений.

4. Ни в коем случае нельзя курить и принимать алкоголь. Хоть алкоголь и приятно скрашивает мужской досуг, ноагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивающееся сердечным приступом.

5. Запрещается посещать сауну во время острых или хронических заболеваний, а также с повышенной температурой тела

6. Очень опасно физически перегружаться, особенно это относится к сексу. Нагрузка на сердце слишком высока.

7. Не стоит соревноваться с друзьями на время нахождения в парилке, тем более, если вы новичок. Необходимо слушать свой организм и по первому его «требование» покидать сауну и отдыхать столько, сколько нужно.

8. Слишком сильно поливать камни водой: воздух может стать слишком тяжелым и обжигающим. Оптимальное количество одной порции 100-200 мл. Вода при этом должна быть теплой.

9. Довольно-таки привычная поза: сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком – вовсе не хороша для пребывания в сауне, ведь разница температуры голова-ноги может достигать 30 градусов, а ведь, как раз, ноги надо держать в тепле, а голову – в холоде (и это не пустые слова). Поэтому, по возможности принимайте горизонтальное положение.
Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца.

10. Нельзя злоупотреблять временем пребывания в парилке: если Вы «греетесь» 10-15 минут, то необходимое время для передышки должно быть в 2 раза больше.

11. Сидение на самой нижней и самой холодной скамье парилки ради более продолжительного пребывания в сауне не имеет никакого смысла.

12. Не имеет смысла и обливание теплой водой взамен холодной, ведь именно в сочетании с контрастными процедурами посещение сауны становится полезным и приятным.

13. Резкий переход из жаркой бани на холод не рекомендуется. Заметьте: «резкий переход»! Для адаптации просто требуется определенное время, чтобы приспособиться, вот и все. А так прохлада и отдых – неотъемлемая часть бани.

14. Не стоит посещать сауну в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.

ПРОЦЕДУРА ПАРЕНИЯ

1. Для первого захода в сауну рекомендуется температура 80-90°, максимум 110°С. Вначале воздух может быть сухим. Затем увеличивайте влажность подбрасыванием воды на камни нагревателя. Использование веника не рекомендуется при первом раунде (заходе в сауну), так как кожа еще не достаточно размягчилась.

2. Войдя в сауну впервые, сядьте или лягте на самую нижнюю полку, чтобы постепенно привыкнуть к температуре (чем выше вы находитесь, тем горячее пар). Не разговаривайте. Дышите медленно через нос (а не через рот!). Если вам горячо дышать, прикройте нос ладонями. Если вы лежите, то, перед тем как покинуть сауну, посидите пару минут. После выхода, охладите тело в душе, бассейне или специальной охлаждающей комнате.

3. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.

4. Сауну можно посещать в несколько заходов. Каждый заход должен длиться минимум 7 минут – максимум 15. В некоторых саунах на стенах установлены специальные песочные часы, с помощью которых вы можете засечь время нахождения в сауне.

5. После каждого «захода» следует полежать на специальных раскладушках столько же времени (а лучше в 2 раза дольше), сколько вы находились в сауне – это поможет восстановить нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. В это время можно выпить сок, чай, квас или травяной отвар.

6. "Дайте мне жар, и я смогу излечить любую болезнь." -Гиппократ. Нахождение в парильне может быть самой энергозатратной деятельностью за весь Ваш день. Высокая температура создает искусственный жар, "лихорадку", и вынуждает каждый орган тела активно работать. Пока внешне Вы расслаблены, Ваши внутренние органы также активны, как и во время пробежки или покоса газона. В тоже время, выделяя большое количество пота, Вы очищаетесь изнутри через кожу, самый большой орган тела.

7. В бане положено потеть! Потение очень важно для нашего организма, так же как питание и дыхание. Оно выполняет три важных функции: избавляет организм от шлаков, устанавливает пограничную температуру тела на 37° С, а также помогает содержать кожу чистой и эластичной. Но многие посетители бани мало что знают о потении. Поэтому многие начинают совершенно неправильно: взобравшись на полок сразу бросают на горячие камни два или три ковша воды. Это ведет к внезапному тепловому шоку, такому удару на кожу, что парализуется нормальная деятельность потовых желез. Чтобы как следует вспотеть, нужно время. Для выделения пота парильщику, сидящему на полоке в состоянии покоя, нужно повысить температуру тела на несколько градусов, как бы искусственно вызвать у себя жар. Времени для этого требуется 8-12 минут в зависимости от индивидуальной способности к выделению пота. Повышение температуры бани не ускоряет начало выделения пота; в этом отношении 80-градусная баня не уступает 100-градусной. В слишком жаркой и сухой бане пот сохнет сразу после выделения на коже.

8. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.

9. В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым из них нужно отдохнуть 10–20 минут. Хотя некоторые источники утверждают – если здоровье позволяет, если вы чувствуете себя хорошо, долго находясь в парилке, то « Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!»

10. Итак, цикл всех процедур в сауне может занять 2-3 часа, но не более того.

Ещё нас с мужем волновал вопрос «Сколько раз в неделю можно принимать сауну?» Ведь, приехав на недельку в домик с сауной, мы, конечно, посещали её каждый день и не раз. Так можно?

Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем! (с)

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ САУНЫ

Эфирные масла идеально подходят для приема сауны, насыщая эту процедуру дополнительными целебными качествами. В горячем воздухе сауны ароматические углеводороды действуют очень активно, проникая в организм через кожу (лимфатический путь), через нос (рефлекторно-ассоциативный путь), благотворно воздействуют на кожу, органы дыхания, иммунную и нервную системы. Эфирные масла с легкими, прозрачными, свежими, тонкими и прохладными оттенками запаха больше подходят для сауны, обеспечивая легкую адаптацию к ее микроклимату.

В сауне (бане) следует поставить рядом с источником тепла термостойкий сосуд (50-100 мл) с широким горлышком, наполненный водой с добавлением эфирных масел (до 10 капель на 15 м2), этой смесью также можно окропить деревянные лавки и стены. Непосредственно на раскаленные камни наносить эфирные масла не стоит.

Время процедуры. Увеличивается постепенно от 3 до 20 минут.

Смеси ароматических масел для сауны:

Выведение шлаков: можжевельник, лимон, сандал. Пропорции: 4 капли + 4 капли + 2 капли.
- Укрепление нервов: бергамот, иланг-иланг, апельсин. Пропорции: 5 капель + капли + 3 капли.
- Устранение целлюлита: лимон, можжевельник, мандарин. Пропорции: 7 капель + 5 капель +5 капель.
- Для закаливания: эвкалипт, ель, мята. Пропорции: 5 капель + 5 капель + 3 капли.
- Для обновления кожи: роза, лимон, лаванда. Пропорции: 3 капли + 3 капли + 4капли.
- Для психической разгрузки: эфирные масла хвойных растений и лаванды, комбинацию миррового и фимиамного (ладана) масел.
- Тонизирующие: масло мяты, эвкалипта и лимонное.
- При простудах: комбинация эфирных масел шалфея и тимьяна.

Будьте внимательны при дозировке масел. Достаточно несколько капель накапать в бутылку с водой и этой смесью оросить помещение парной. Масло не только обеспечивает приятную обстановку, но и оказывает благоприятное воздействие на здоровье.

Меры предосторожности
Смесь эфирных масел является сильнодействующим продуктом.

Строго соблюдайте меры предосторожности:
- не использовать в чистом виде;
- не применять внутрь;
- избегать попадания эфирного масла в глаза, при попадании тщательно промыть глаза холодной водой, если жжение не прошло, обратиться к врачу;
- хранить в недоступном для детей месте;
- хранить вдали от домашних животных;
- хранить вдали от пищевых продуктов.

Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость масла.
Не применять людям с аллергическими заболеваниями и при бронхиальной астме.
Не применять во время беременности и детям.

ЕСЛИ ВЫ ПЛОХО ПОТЕЕТЕ.

Перегрев часто происходит из-за низкого потоотделения. Дело в том, что пот охлаждает нашу кожу, входя в так называемую цепочку терморегуляции. Если он не появляется, температура тела и давление крови резко повышаются. И организм сигнализирует об этом головокружением. Чтобы активизировать потоотделение, помассируйте тело мягкой рукавичкой или полотенцем. Хорошо помогает и мед. Входящие в его состав фруктовые кислоты отшелушивают кожу, освобождают поры от загрязнений и облегчают потоотделение. В принципе помогают любые отшелушивающие процедуры (проще всего сделать пилинг под душем прямо перед заходом), а также потогонные чаи. (с)

На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.

Многие люди в этот сидячий век просто вообще недостаточно потеют, что делает потение в парильне особенно желательным в наше время. Различные средства от потения, искусственная окружающая среда, смог, синтетическая одежда и физически пассивный образ жизни - все это способствует закупориванию пор и здоровому выходу пота. При парении такой негативный эффект сменяется на положительный.

Когда Вы расположились в парильне, нервные окончания, чувствительные к тепловым раздражителям, производят ацетилхолин, вещество, активизирующее 2,3 миллиона потовых желез, расположенных в коже. Но не все из них реагируют на раздражение. Aprocine потовые железы, расположенные в области pubic и подмышечных впадинах, активизируются только при эмоциональных возбудителях. Они же образуют и легкий запах, функцией которого является, возможно, стимулирование сексуального влечения.

Пот также имеет функцию накопителя шлаков. За 15 минут, проведенных в сауне, с потом может выделиться такое же количество тяжелых металлов, что и за 24 часа работы почек. 99 % того, что пот несет на поверхность кожи - это вода, а оставшийся один процент - самые нежелаемые шлаки. Излишки солей, выделяемые с потом, считаются полезными для случаев легкого перенапряжения. Некоторые психиатрические клиники используют сауну в своих реабилитационных программах для усмирения пациентов.

Побочный метаболический продукт, урина, если не выделяется регулярно, может вызвать головные боли, тошноту, а в крайних случаях - рвоту, кому и даже смерть. Потение - такой эффективный де-токсикатор, что некоторые врачи рекомендуют домашнюю сауну как дополнительную "почечную машину". Пот также выводит молочную кислоту, которая вызывает напряжение мышц и ведет к общему утомлению. Он выводит токсичные металлы, такие как медь, свинец, цинк и меркурий, которые организм впитывает из окружающей среды.

Вследствие своих выделительных функций кожу иногда называют третьей почкой. Она гораздо сложнее, чем сами почки или любой другой орган, не считая мозга. В коже находятся кровеносные сосуды, нервные окончания, сосуды, переносящие лимфу, пигмент, жировые железы, волосяные фолликулы, клетки, предохраняющие от проникновения воды и бактерий, и конечно, тубуляр, расположенные кольцами потовые железы. Кожа настолько важна, что смерть от накопленных токсинов может произойти в течение нескольких часов, если кожа и ее потовые проходы закрыты.

Более того, сочетая парение с использованием луфы или грубой щетки, можно удалить сухие клетки кожи, которые накапливаются на эпидермисе. Если их не удалять, они забивают потовые железы и жировые протоки, в результате чего кожа высушивается и отслаивается.

В сочетании с регулярным парением дополнительные дозы витаминов В2 и Е помогают сохранить свежую кожу. Кайенский перец, имбирь, перечная мята - великолепные травы, которые при приеме внутрь способствуют потению и оздоровлению кожи. (с)

ПОСЛЕ САУНЫ

По окончании процедуры необходимо сно ва принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете, как перестанете потеть.

Как известно, сауна благотворно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Эта особенность важна для женщин, поддерживающих свою кожу красивой и молодой. Для этого сразу же после принятия сауны следует делать маски. Пока кожа распарена, нужно нанести скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску. Если же рядом не оказалось косметических средств, можно нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметану, свежие ягоды и фрукты - клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску. Кожа скажет вам спасибо и порадует здоровым румянцем.

После сауны рекомендуется пить натуральные соки, витаминизированные напитки и крепкий чай (не черный!). Это не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ, а так же придаст всему процессу ароматную пикантность.

Черный чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло этого напитка усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду или травяной чай.

Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его в свой блог - как HTML.

Как правильно ходить в сауну?
Но, на сей раз, было решено подойти к вопросу «пользования сауной», так сказать, разумно: разузнать прежде, что полезно (или вредно), как правильно её посещать, какие масла и для чего использовать, сколько там можно и нужно находиться и т.д. и т.п.
Читайте полностью на сайт

Оценить эту статью: 1 2 3 4 5