Сон - важный и сложный процесс, происходящий в организме. Около третьей части своей жизни человек проводит в состоянии сна. Он необходим для возобновления потраченных в течение дня сил. Во сне происходит восстановление физического и духовного здоровья человека. Сколько нужно спать взрослому человеку?

Длительность сна

Необходимая длительность сна для взрослого человека понятие относительное. Спать в сутки рекомендуется не менее 8 часов. Вообще, это статистические данные, и не в каждом случае они отвечают действительности.

Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.

На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

• новорожденным - не менее 15 часов в сутки;
• детям до 2 лет - 11-14 часов;
• детям от 2 до 5 лет - 10-11 часов;
• детям с 5 до 13 лет - 9-11 часов;
• подросткам старше 17 лет - 8-10 часов;
• сон взрослого человека - 8 часов;
• людям, старше 65 лет - 7-8 часов.

Эти данные считаются усредненными, поэтому сколько нужно спать в сутки, каждый человек для себя решает сам. Организм знает, сколько часов ночного отдыха ему необходимо. Человеку остается лишь внимательно прислушиваться к себе.

Норма сна у пожилых людей постоянно уменьшается, меняются периоды сна и дремы, сокращается продолжительность ночного отдыха. Поэтому у них возникает потребность в дневном сне.

По данным ученных, которые проводили исследования продолжительности сна, выяснилось, что дольше всего живут люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часа в сутки.

Принципы здорового сна

Сколько нужно спать взрослому человеку? Для того чтобы сон приносил организму пользу, необходимо следовать таким правилам:

• Человеку ложится и вставать лучше в одно и то же время. Если нарушать распорядок, то это может привести к расстройству сна, раздражительности, перепадам настроения и в некоторых случаях к болезни.
• После сна лучше сразу вставать с кровати. Если человек снова уснет, то это приведет к ухудшению самочувствия.
• Время перед ночным отдыхом должно проходить в спокойной обстановке, без активности и суеты. Можно придумать своеобразный ритуал, направленный на подготовку ко сну.
• Не рекомендуется спать днем, чтобы не возникли проблемы с засыпанием вечером.
• В спальне не должен стоять компьютер или телевизор. Время, проведенное в кровати, должно быть потрачено на ночной отдых.
• Не употреблять тяжелую пищу перед сном. Последний прием такой пищи не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. А лучший вариант - 4 часа. Можно, к примеру, съесть яблоко или выпить стакан кефира.
• Физические нагрузки в течение дня помогут быстро заснуть вечером.
• Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить.

Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.

Нужен ли дневной сон?

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Короткий дневной сон, не более 30 минут в день, помогает снизить риск возникновения болезней сердца. Человек, который спит днем 3 раза в неделю, чувствует улучшение настроения, внимания и памяти.

Полезен дневной отдых людям, которые не высыпаются ночью. Продолжительность сна более 30 минут может привести к трудностям, которые возникают с засыпанием вечером.

К чему может привести недосыпание?

Сколько часов должен спать взрослый человек? Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение. может вызвать:

• снижение иммунитета;
• ухудшение работоспособности;
• возникновение болезней сердца и сосудов;
• избыточный вес;
• бессонницу;
• депрессивное состояние;
• ухудшение внимания и зрения.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита.

Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса. А возникающие нервные расстройства люди часто заедают.

При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние. Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.

Это состояние может вызвать повышение кровяного давления и нарушение работы ЖКТ. Часто на лице человека можно разглядеть последствия недосыпания в виде темных кругов под глазами и отечности.

Недостаточное количество ночного отдыха может привести к нарушению биоритмов человека. Некоторые изменения в организме приводят к необратимым процессам, которые самостоятельно решить человеку не удастся. В этом случае понадобится помощь специалиста.

Полезен ли длительный сон

Известно, что недостаток сна отрицательно влияет на здоровье человека. Длительный сон по 9-10 часов также не приносит пользы организму, ведь норма сна взрослого человека составляет около 8 часов. Из-за этого возникают проблемы со здоровьем следующего характера:

• увеличение массы тела;
• боли в голове и спине;
• депрессивное состояние;
• заболевание сердца и сосудов.

Когда человек много спит, то он ощущает постоянную усталость. Такое состояние также приводит к нарушению биоритмов организма.

Пересыпание может спровоцировать возникновение гормонального сбоя. В таком состоянии для нормального функционирования организма вырабатывается мало гормонов. В большом количестве происходит выработка гормонов сна.

Вредно ли много спать взрослому человеку? Ученые установили, что увеличение длительности сна приводит к сокращению продолжительности жизни.

Прием пищи перед сном

На качество сна во многом влияет время приема пищи. Человек должен рационально распределить в течение суток рацион и оставить правильные продукты для вечерней трапезы.

Существование ограничений в приеме пище после 18 часов вечера не до конца правильны, ведь голодным вредно для здоровья и для продолжительности сна.

Перед ночным отдыхом лучше употреблять легкие продукты, которые не будут создавать в желудке ощущение тяжести. Для ужина можно использовать творог, мясо курицы, яйца, морепродукты, салат из овощей.

Как правильно спать

Существует мнение, что спать лучше головой на север. Такое предположение поддерживается китайским учением фэншуй, согласно которого электромагнитное поле человека представлено в виде компаса: голова - север, а ноги - юг.

Поэтому, если человек будет спать головой на север, то его сон будет крепким и здоровым, а просыпаться будет легко.

Как научиться рано просыпаться?

Когда человек просыпается ранним утром, то он может сделать много неотложных дел, потому что работоспособность в это время самая высокая.

Первоначально следует определить: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? От этого зависит, во сколько ложиться вечером, чтобы утром проснуться в бодром настроении.

Когда будет определен график сна, то человек определится с мотивацией раннего подъема. Некоторые люди используют это время для решения задач производственного характера, а другие - для занятий спортом.

Как правильно просыпаться:

• легче будет проснуться в комнате, в которой соблюдается оптимальный температурный режим;
• просыпаться можно с помощью будильника, до которого следует преодолеть некоторое расстояние;
• некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка;
• после подъема следует принять душ и выпить чашечку кофе, что со временем перерастет в определенный ритуал;
• пробуждение должно происходить в одно и то же время.

Привычка раннего пробуждения может сформироваться в течение 2 недель и поможет решить запланированные ранее задачи.

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Рассматривая вред от недосыпания или длительного сна, можно прийти к выводу, что норма сна у каждого человека индивидуальна. Если в день он спит не более 5 часов, при этом чувствует себя отлично, то волноваться не стоит.

Важно прислушиваться к своему организму. Одно из условий: после ночного отдыха необходимо чувствовать себя бодрым и свежим.

Иногда возникают жизненные ситуации, когда человек может спать несколько часов в сутки и чувствовать себя отлично. Через некоторое время он возвращается к своему обычному режиму сна и отдыха.

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.

Такое понятие, как качество сна, во многом зависит от продолжительности и времени, когда человек засыпает. Общеизвестно, что люди делятся на "жаворонков" и "сов".

Каждый человек может выбрать для себя оптимальный режим сна, при котором он будет высыпаться и хорошо себя чувствовать.

Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 - 7 часов.

Определить, сколько и когда спать, должен для себя каждый человек самостоятельно, тогда у него не возникнут проблемы, связанные с плохим самочувствием.

Невозможно представить ни один человеческий организм без сна. Сон - естественный физиологический процесс, необходимый каждому. Сколько часов в среднем нужно спать взрослому человеку для отличного самочувствия и плодотворной работы? Итак, на повестке дня - сон, нормы сна и его влияние на организм.

Чем страшен недосып

Недосыпание - коварная вещь, негативно отражающаяся не только на настроении и трудоспособности, но и на общем состоянии здоровья. Приведем несколько опасных последствий, развивающихся в результате хронического недосыпа:

1. Нарушение когнитивных функций - под широким термином понимается снижение мыслительной деятельности, как результат - ухудшение памяти и внимания. Большинство аварийных ситуаций, как на дороге, так на производстве и в быту, по статистике, происходят именно в такие периоды, когда человек не в состоянии в полной мере контролировать происходящие вокруг него события.
2. Ослабленность иммунитета - недостаток сна неизбежно приводит к уязвимости иммунитета, в разы повышая риски заболеть. Обусловлен данный факт тем, что при отсутствии полноценного сна, белок цитокин (естественная защита организма от вирусов и инфекций), необходимый для корректной работы органов и систем, не вырабатывается. Сон лечит - об этом не стоит забывать.
3. Пищевые нарушения - частое пребывание в состоянии недосыпа приводит к проблемам с лишним весом. Всё это благодаря стимуляции выработки гормона голода - грелина. Уставший, не получающий отдыха мозг, требует «подпитки», в результате чего - постоянное чувство недоедания и лишние килограммы на талии.
4. Снижение продуктивности - отсутствие сна делает человека ленивым, медлительным, безынициативным. Любая работа делается гораздо медленнее, ещё больше отнимая сил и энергии. В результате человек теряет тягу к мотивации, развитию себя и своего дела.
5. Плохое настроение - невыспавшийся человек более подвержен негативному влиянию окружения: он вспыльчив, обидчив и раздражителен.
6. Плохой внешний вид - синяки и мешки под глазами - ещё один неприятный «бонус» недосыпания.
7. Риск развития серьезных заболеваний - систематическое отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца.

Фазы сна

Различают два типа сна: медленный и быстрый. Известно, что каждодневно за один цикл сна человек пребывает в двух этих фазах: медленный сон длится в среднем полтора часа, быстрый - от 2 до 30 минут.

Рассмотрим данную классификацию подробнее:

• Медленный сон.

Наступающий после засыпания, медленный сон включает 5 стадий:

1. Нулевая - появление сонливости, замедление движения глазных яблок, спад мысленной деятельности. Электроэнцефалография (ЭЭГ, метод исследования, отражающий изменения в работе коры головного мозга) регистрирует присутствие альфа-волн.
2. Первая - снижение внимания по отношению к раздражающим факторам, засыпание.
3. Вторая - наступление неглубокого сна. ЭЭГ отмечает сигма-волны и «сонные веретена» (состояние, в котором притупляется сознание).
4. Третья и четвертая фазы - так называемый «глубокий» сон. ЭЭГ регистрирует появление дельта-волн: практически все возникающие сновидения приходятся на эти фазы. Характерным для стадии являются сновидения. Четвертая стадия «переходит» в быстрый сон.

• Быстрый сон.

Стадия быстрого сна приходит на смену медленного. В среднем, продолжительность его составляет 10-20 минут. В это время у спящего человека наблюдаются повышение артериального давления и температуры тела, учащение сердцебиения, ускорение движения глазных яблок. Активность сохраняют лишь мышцы, отвечающие за дыхание и сердцебиения. Помимо этого, быстрый сон сопровождается активной работой мозга, возникновение сновидений - ещё одна особенность.

Сколько нужно спать ребёнку

Итак, различают медленный и быстрый сон. Нормы сна существуют для каждого возраста. Чем младше возраст, тем больше сна требуется организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Рассмотрим отдельно нормы сна для детей и взрослых.

1. Дети (от 0 до 3 лет).

Таблица норм сна наглядно представит, сколько часов в сутки нужно спать ребенку:

Возраст ребенка	Дневной сон	Ночной сон	Дневная норма сна
Новорожденный	Промежутки бодрствования минимальны, сон в среднем длится по 1-3 часа	Без перерыва новорожденный способен спать 5-6 часов, сон прерывается лишь на прием пищи	Нормы сна новорожденного составляют 16-19 часов в сутки. В возрасте до 1 месяца жизнь ребенка проходит практически во сне (около 20 часов)
	Ребенок в среднем должен спать 4-5 раз, что в общей сложности составляет 5-7 часов	В среднем 8-11 часов, допустимы просыпания на кормление	Норма часов сна немного снижается, составляет 14-17 часов
	3-4 сна, в сумме по 4-6 часов	10-12 часов, с перерывами на кормление	14-17 часов
	Количество раз, на которые ребенок «согласен» спать в этом возрасте, около 2-3, в сумме на дневной сон отводится от 2 до 4 часов	10-12 часов	Суммарно около 15 часов в сутки
	2 сна, в сумме 2-3 часа	10-12 часов	12-15 часов
	Один или 2 сна, суммарно 2-3 часа на дневной сон	Норма ночного сна по-прежнему составляет 10-12 часов	12-14 часов в сутки
	Один сон, по продолжительности от 1 до 3 часов	10-11 часов	11-14 часов
	В этом возрасте большое количество детей обходятся без сна. В этом случае за ночь ребенок должен «наверстать» упущенные дневные часы; 1 сон по 1-2 часа	10-11 часов	11-13 часов

2. Дети (4-17 лет).

Каким для детей старше 3 лет должен быть сон? Нормы сна для детей от 4 лет несколько отличаются от рассмотренных выше. Дело в том, что подросший организм к 4 годам способен обходиться без дневного отдыха. Но, как и в случае и с трехлетним ребенком, при этом ночной сон должен быть полноценным. Так, дети до 10 лет должны спать ночью не менее 10 часов, в более старшем возрасте - не менее 8.

Сколько нужно спать взрослому

А теперь рассмотрим взрослый сон. Нормы сна в данном случае уже не так различны в зависимости от возрастов, однако и имеют разные показатели. Взрослому здоровому человеку от 18 до 64 лет необходимо не менее 7-9 часов полноценного отдыха.

Для пожилых людей в возрасте от 65 лет норма сна несколько снижается: для поддержания организма в тонусе и пребывании в отличном расположении духа необходимо 7-8 часов ночных сновидений.

Норма глубокого сна

Чтобы за ночь отдохнуть от прошедшего дня и как следует морально и физически подготовиться ко дню грядущему, необходимо не сколько «проспать» нужное количество часов, а пребывать достаточное время именно в фазе глубокого сна. Так, для взрослого человека этот период в норме занимает от 30 до 70% от всего сна.

Существует несколько правил для повышения процента пребывания в фазе глубокого сна:

• Соблюдение режима - ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время.
• Физическая нагрузка на организм за 2-3 часа засыпания.
• Игнорирование вредных привычек и переедания.
• Поддержание оптимального климата в спальне (влажность 60-70%, температура воздуха 18-20°С).

С возрастом время пребывания в длинной фазе сна у людей заметно сокращается. За счет этого, процесс старения ускоряется.

Секрет работоспособности

Для того чтобы отлично себя чувствовать, успевать по работе и каждое утро вставать с лёгкостью, нужно немного: достаточно лишь соблюдать режим, находиться как можно дольше и чаще на свежем воздухе и, самое главное, высыпаться. Тогда любая, на первый взгляд, непреодолимая преграда будет по плечу, а каждодневные походы на работу не будут в тягость. Будьте в гармонии с собой и окружающими!

Наш организм устроен так, что каждые сутки мы должны спать. Сон необходим человеку как кислород, как вода, еда. Из шестидесяти прожитых лет, двадцать человек проводит во сне.

Кому сколько надо спать

1. В зависимости от возраста продолжительность сна разная
Новорожденные дети спят 20 часов в сутки
Груднички — 16 часов
Дошкольникам положено спать 11 часов
Школьникам достаточно 9-10
Взрослым желательно 7-9 ч
2. Длительность сна зависит от величины физической и интеллектуальной нагрузки.

Кому спать дольше

Чем выше нагрузка физическая, интеллектуальная или эмоциональная, тем длиннее должен быть ночной отдых.

Сколько спать женщине

Женщинам положено спать на 1-2 часа дольше, чем мужчинам, из-за более высокой эмоциональности. Если мужчине хватит 7-8 часов и это ни как не отразиться на его самочувствии, то женщинам просто необходимо 8-9 часовой сон для здоровья и противостоянию .

Сколько спать подростку

Дети во время интенсивного роста должны спать дольше, так как они растут за счет гормона роста. Он вырабатывается во сне, а его нехватка может сказаться не только на росте, но и на здоровье.

Сколько спать, чтобы похудеть

Кто худеет нужно спать дольше, потому что сжигание жира происходит с участием того же гормона роста. Он очень важен не только для детей, растущего организма, но и для взрослых, это главный гормон для укрепления мышц и сжигания жира. Если человек уделяет сну недостаточное время, этот гормон не вырабатывается в должном количестве, мышцы становятся дряблыми, появляется лишний жир. Поэтому, тем кто худеет положено спать дольше, чтобы гормон роста вырабатывался, а расставание с лишним жиром прошло без ущерба для здоровья. Заметьте, люди, связанные ночной работой, по сменам, чаще всего страдают лишним весом и ожирением. Подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить тему как обеспечить себя полноценным спокойным сном. Для этого впишите свой e-mail в самом низу страницы, новая статья придет на почту.

Как отдохнуть среди дня

Иногда, возникает необходимость отдохнуть среди дня, чтобы восстановить силы. Это может быть

Во сколько ложиться спать?

В какое время нужно спать?

1. Самое ценное время для сна с 12 до 2 часов ночи.
2. Следующее по значимости время с 2 до 4 часов.

Именно в это время, выделяется гормон роста. Поэтому, чтобы похудеть или вырасти, важно лечь до полуночи!

Не можете уснуть?

Читайте статью К — метод йогов 4-7-8.

Правила полноценного сна

Ложиться и вставать в одно и то же время, то есть не отсыпаться в выходные за все неделю Ночной сон должен длиться 8-9 и быть непрерывным минимум 6 часов. Спальня должна быть хорошо проветрена Удобная и теплая постель Обеспечьте себе полную темноту и тишину. Не лежать в постели, после того как проснулись

Какие нации дольше спят

Французы отводят для сна 9 часов. Американцы — в среднем 8.5 ч. Японцы меньше всех проводят время в кровати: в среднем 6 часов. Считается, что в России меньше всех спят — студенты: то к экзаменам готовятся, то гуляют

П ривет, ребята. Сегодня я бы хотел с Вами поговорить о такой теме, как «сколько нужно спасть в сутки взрослому человеку». Ведь согласитесь — тема достаточно интересная и насущная. Особенно для тех, кто заботится о своем здоровье или занимается спортом.

Несмотря на то, что человек во сне проводит около трети своей жизни, сон является неотъемлемой частью человеческой жизни. Хотите расскажу, чем все кончилось, когда известный всем Наполеон Бонапарт решил полностью убрать сон из суточного распорядка своих армий? Он действительно считал, что без сна можно обойтись, стоит только привыкнуть, продержаться тот период, когда будет очень хотеться спать, а потом все пройдет. И прежде чем дать приказ своим солдатам не спать, он решил испытать свои домыслы на себе. Четыре дня он держался, пил кофе и ходил как чумной, но все-таки, в конце концов, сдался и моментально уснул, провалявшись в постели почти сутки. Проснувшись, французский полководец признал необходимость сна.

Что может случиться, если не спать?

Наполеон продержался всего 4 дня, когда еще не вступили в силу разрушительные для организма последствия. В мире существуют рекорды, при которых (чтобы не соврать) парень продержался 11 дней без сна. После недели воздержания у него начались галлюцинации (и звуковые тоже), сильное недомогание и слабость, проблемы с работой внутренних органов и еще множество других проблем, как мелких, так и больших.

Как Вы понимаете, парню пришлось проходить реабилитацию под присмотром врачей, чтобы вернуться к обычной жизни. Это еще раз свидетельствует о необходимости сна.

Михаил Ломоносов

Хотя в истории есть пример, подтверждающий, что время сна можно сократить значительно. Наверное, Вы знаете, что эта известная личность не высыпалась полноценно, уделяя своей постели всего лишь 4 часа в сутки. Остальное время занимало бодрствование. Вопросов, связанных с этим явлением, очень много, но все равно человек хоть немного, но спал. Что лишний раз подтверждает, что без сна не обойтись никому.

Сон для спортсменов

Отдых, то есть сон, — это одна из трех основных и самых главных составляющих, которые отвечают за здоровье и успешную спортивную деятельность атлета. Две других – тренировки и . Если будет выпадать хоть одна из составляющих, две другие будут просто бесполезны. Принцип пирамиды получается – убери одну из сторон, и две другие рухнут.

При занятиях спортом высыпаться – достаточно важная задача для спортсмена, ведь именно во время сна растут мышц, а не на тренировках, как предполагают неопытные новички.

Вы можете сказать, что Вам масса и не нужно вовсе. А сила? Ведь чем мышца больше, те она сильнее. Да, вы можете не обладать внушительными габаритами тела, и быть при этом сильным человеком. Примером может послужить Брюс Ли. Но без восстановления, которое происходит только во сне, и прирост силы не будет осуществляться, как и других физических качеств: , гибкости, быстроты и прочего.

Не стоит пренебрегать отдыхом, мотивируя это тем, что сон не так уж и важен. Важен, поверьте! Так и напрашивается мэм из всем известной социальной сети, где дети на тихом часу в лагере не спят, а балуются, а снизу этой картинки надпись: «Спите, глупцы!».

Сколько спать в сутки?

Есть несколько факторов, от которых нужно отталкиваться при составлении своего графика, в котором сон должен занимать свою нишу.

Это , Ваша занятость и привычка. И, если с третьим пунктом что-то можно сделать, то под первые два придется подстраиваться.

Привычку можно изменить, необходимо лишь время на это. Но если вы обладаете определенным типом телосложения и занимаетесь спортом, то во сколько вы должны спать: эктоморф – 8 – 8,5 часов в сутки, мезоморф – 7,5 – 8 часов, эндоморф – 7 – 7,5 часов.

Эти цифры обусловлены тем, что первому типу необходимо увеличенное время для восстановления мышечной ткани в силу его анатомических особенностей. Второму достаточно 8 часов из-за его «универсальности» тела. А третьему, наоборот, необходимо спать меньше, чтобы и восстанавливать мускулатуру, и увеличить время бодрствования для уменьшения подкожного жира.

Кстати, если Вы думает, что ночью отдыхает только тело, то это не совсем так – нервная система тоже как бы перезагружается. И другие системы организма тоже.

Но если Вы все-таки будете спать в среднем около 8 часов за ночь, то ничего плохого не будет. Недаром же в армии сон занимает приблизительно такое время, а ведь там не обращают внимания на то, какое у тебя телосложение.

Но и определенный минимум тоже стоит держать. Не уменьшайте время ночного отдыха ниже 6 часов. Сон бывает поверхностным и глубоким. Так вот за это время организм успевает более-менее войти в разные фазы сна, что необходимо для нас с Вами. Если этого не будет, человек просто не выспится.

Замечали, как Вы, просыпаясь посреди ночи, чувствуете себя бодрым, а снова ложась, и просыпаясь уже утром – уставшим и не выспавшимся? Это пример того, что ночью вы еще не вошли в глубокий сон, а утром эта фаза была прервана раньше времени.

Существовали, кстати, эксперименты по этому поводу. Студентов будили через какое-то определенное время, не давая им погрузиться в глубокий сон. Результат – студенты были не выспавшимися и раздражительными. И это при условии одного дня исследования. А что было бы дальше?

Итак, надеюсь, статья «сколько нужно спасть в сутки взрослому человеку» помогла Вам определиться со временем собственного сна и подтвердила важность этого действия. Пишите, что думаете по этому поводу. Подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьей с друзьями. Спите спокойно и не бойтесь Фредди Крюгера.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Хороший сон очень важен для здоровья и восстановления работоспособности. Здоровый образ жизни не мыслим без достаточного времени на сон. Сколько же должен спать взрослый человек? Как продолжительность сна может сказаться на самочувствии? Каково необходимое время на сон в разном возрасте? Попробуем разобраться в этих вопросах.

Биологические ритмы

Биологические процессы в человеческом организме зависят биологических ритмов в окружающей природе.

Наиболее исследованным считается суточный или циркадный ритм. Он связан с чередованием светлого и темного времени суток. В результате наблюдений было выявлено, в разное время суток у человека меняются биологические показатели: температура тела, артериальное давление, частота пульса и другие. Например, минимальная температура тела бывает к 5 часам утра, а максимальная – в районе 18 часов. Она меняется в среднем на 0,6 – 1 градус.

В результате наблюдений было замечено, что самое большое артериальное давление измеряется в 18 часов, наименьшие его показатели – в 9 часов утра. К 9 часам утра в кровь выделяется больше всего адреналина. Поэтому утром у нас выше активность. Всего более 500 процессов в организме ритмически повторяются каждые сутки.

Ученые доказали, что раны, полученные ночью, заживают дольше дневных. Из операций на сердце успешнее оказались те, что были выполнены днем, а не утром.

Ночью ухудшается память, хуже работает логическое мышление, ослабевают мышцы. Сама природа подсказывает нам, когда нужно спать, а когда бодрствовать.

Сон тоже делится на периоды

Спать нужно ложиться не позднее 22 часов. В это время запускаются иммунные системы организма, начинается регенерация клеток. Говорят, что сон с 22 до 24 часов – это сон для красоты. Кроме этого, с 22 до 24 часов происходит регенерация нервных клеток. Люди, которые ложатся спать после полуночи, обычно легко раздражаются и часто нервничают.

1. До 2 часов ночи происходит выделение гормона, благодаря которому обновляются клетки всех органов. Если не лечь спать до 2 часов ночи, организм испытывает стресс, последствием которого могут стать различные заболевания.
2. С 3 до 4 ночи замедляются все реакции, ослабевают мышцы, уменьшаются способности к решению логических или арифметических задач. В это время у человека минимальная за сутки температура тела.
3. С 4-5 часов наш организм начинает понемногу просыпаться, постепенно увеличивая скорость обменных процессов. Это связано с наступлением утра и восходом солнца.
4. После 5 часов в кровь поступает гормон кортизол, отвечающий за пробуждение мозга. Начинает повышаться температура тела и артериальное давление. Это лучшее время для начала активного нового дня.

Какова должна быть продолжительность сна?

Японские ученые вычислили, что самая низкая смертность наблюдается у тех людей, кто спит обычно по 6,5 – 7, 5 часов. В два раза выше был показатель смертности у тех, кто спал слишком мало или слишком много: 4,5 или 9,5 часа.

Детям и подросткам нужно спать больше, а пожилые люди, напротив, могут спать чуть меньше. Но им полезно немного подремать днем.

По мнению медиков, получасовой дневной сон улучшает работу сердца, настроение и память. Более продолжительный дневной сон приводит к бессоннице ночью.

Ученые постоянно напоминают, что не стоит засыпать днем после 16:30. Если вы ляжете на закате солнца, потом не сможете спать ночью. В результате биологические часы собьются, и пользы от такого отдыха не будет. Поэтому даже при большой усталости лучше перетерпеть и лечь спать в 21 час. В эти вечерние часы лучше прогуляться.

На закате солнца хорошо прогуляться

Продолжительность сна, необходимая человеку, величина индивидуальная. Кому-то нужно больше часов на сон, а кто-то высыпается за меньший период. Сколько часов вам нужно отводить на сон, можно выяснить опытным путем. Попробуйте ложиться в одно и то же время, а вставать без будильника. Если у вас был хронический недосып, то в первый день вы, скорее всего, проспите больше. Потом будете просыпаться в одно и то же время. Понятно, что этот эксперимент трудно провести работающему человеку. Но можно попробовать сделать это в продолжение очередного отпуска. Пенсионерам, конечно, особенно важно соблюдать режим дня.

Не стоит забывать, что качество сна не менее важно, чем его продолжительность. Чтобы лучше высыпаться, нужно придерживаться простых правил.

• Засыпайте в темной комнате.
• Перед сном проветрите спальню, прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Отключите все гаджеты.
• Не употребляйте поздно вечером кофе, шоколад, алкоголь, копчености, острые приправы.
• Полезно перед сном съесть банан, миндаль, выпить ромашковый чай, йогурт, теплое молоко.
• Занятия спортом в течение дня обеспечат вам здоровый, крепкий сон ночью. Люди, начавшие вести здоровый образ жизни сразу замечают, что проблемы с бессонницей у них прекратились. Но не стоит забывать, что тренировки надо заканчивать как минимум за два часа до сна.

Помните, что хороший сон ночью – это прекрасное самочувствие днем.