Как развить плечевой пояс. Плечевой пояс — упражнения и разминка при остеохондрозе. Лечебный комплекс упражнений при артрозе

Разминка перед гимнастикой

Очень важно точный диагноз вашей травмы, прежде чем начинать реабилитацию плеча. Учения по реабилитации плеч обычно начинаются на ранних стадиях после травмы плеча с помощью упражнений на мобильность, особенно для упражнений маятника для более тяжелых травм. Затем, когда боль допускает изометрические или статические упражнения на плече, используются для того, чтобы начать усиливать прогрессирование до динамических с сопротивлением или весами тумблера. Упражнения для стабилизации плечевого пояса, включая лопатку, а также любой недостаток функции позвоночника, важны для предотвращения повторения травмы плеча.

Комплекс упражнении для мышц-сгибателей рук

Позже, более спортивные упражнения или функциональные упражнения проводятся, чтобы вернуть спортсменам максимальную физическую форму для своего спорта. Изометрические или статические упражнения на плече выполняются с использованием неподвижного объекта, такого как стена или, возможно, партнера для обеспечения сопротивления. Сустав не двигается, но мышцы сокращаются. Они используются на ранних стадиях реабилитации плеч, где совместное движение может быть болезненным.

Упражнения на плечевой подвижности обычно выполняются на ранних стадиях реабилитации, когда и когда позволяет боль. Это, очевидно, зависит от того, насколько плохи ваши травмы и на какой стадии реабилитации вы находитесь. Цель состоит в том, чтобы увеличить боль без движения в плече. Упражнения маятника являются самыми основными и должны выполняться, как только позволяет боль. Позднее использование полюса или палочки может помочь увеличить дальность передвижения дальше.

Усилия по укреплению плеча являются важной частью процесса реабилитации. В частности, стабилизация лопаток важна для создания нормальных перемещений, необходимых в плечевом суставе, чтобы вернуться к полной пригодности и предотвратить будущую травму. Упражнения для проприоцепции плеча - это согласование сустава. Проприоцепция - это наш смысл и осознание того, где находятся части тела. Эта сенсорная информация поступает от крошечных датчиков, которые передают информацию о положении сустава, напряжении и растягивании в мышцах.

После травмы это повреждено и нуждается в реабилитации, чтобы предотвратить будущую травму, а также вернуть спортсменам оптимальную физическую форму. Эти упражнения включают в себя движение и составляют значительную часть программы реабилитации плеча. Обычно может начинаться, как только боль позволяет, хотя и проверите с вашим терапевтом или тренером, которые подходят для вашей конкретной травмы. Работа медиальной или внутренней мутации вращения важна после травм плеча, особенно дислокаций и синдромов поражения.

Функциональные упражнения - это спортивные упражнения, которые более тесно связаны с повседневной деятельностью или спортивной спецификой. Они преодолевают разрыв между базовой реабилитацией и нормальной функцией плеча и более конкретными требованиями к спорту, например, спортом или ракетными событиями.

Когда люди слышат слово «ядро», они обычно думают об их брюшных мышцах. Мы все знаем, что у нас должно быть сильное ядро ​​для улучшения осанки, баланса и общей силы. Лоскут, обычно называемый «лопаткой», представляет собой большую плоскую кость, которая сидит на вершине грудной клетки и удерживается на месте многими мышцами плечевого пояса. Лопастисторакальный сустав полагается на согласованный танец 17 мышц, а также его подвижность в трех других суставах - акромиально-ключичном, стерноклавикулярном и гленогумеральном суставах - для обеспечения стабильности остальной части плеча и плеча.

Плечо требует как подвижности, так и стабильности, чтобы поддерживать и стабилизировать остальную часть верхней конечности. Подумайте о лопатках как о фундаменте вашего дома. Ваш дом настолько же прочен, как и его фундамент, так же, как дерево только так прочно, как его корни. Подобно дереву или дому, сила верхней части тела в значительной степени зависит от стабильности, обеспечиваемой лопаточными мышцами, которые измельчают верхние конечности и обеспечивают большую дистальную силу.

Независимо от того, играете ли вы в спорте с ракеткой или просто пытаетесь положить свой чемодан в верхний отсек на самолете, сила мышечной мышцы и мобильность являются ключевыми факторами предотвращения травм. Слабость в плечевом «сердцевине» и не использование более крупных, более сильных мышц ближе к телу может привести к чрезмерному использованию меньших мышц в наших конечностях. Обычные травмы, связанные с чрезмерным распространением, включают в себя: теннисный локоть, локоть гольфиста, тендинит, теносиновит ДеКуервена и большой палец лыжника.

Итак, как мы делаем это «плечевое ядро» сильнее и защищаем локти, запястья и руки от травмы? Вот 5 упражнений для улучшения стабилизации лопаток. Стойка должна стоять на якоре с полосой сопротивления на высоте локтя. Шаг назад, пока ваши руки не станут прямыми, и у группы есть мягкое напряжение. Поднимитесь высоко, принеся плечи вниз и назад и задействуйте мышцы живота. Наклоните локти назад, одновременно сжимая плечи. Вы должны почувствовать, как мышцы между лопатками активируются, и ваша грудь открывается.

Это укрепляет лопаточные мышцы, которые улучшают осанку и лопаточное позиционирование. Притягивая живот и поддерживая нейтральный позвоночник, поднимите руки до боков, сохраняя при этом положение Т, зацепляя мышцы между лопатками. Не сгибайте нижнюю часть спины или поднимайте голову вверх. Поднимитесь высоко с плечами вниз и назад, рисуя живот в сторону позвоночника. С локтями под углом 90 градусов и полосой сопротивления в руках аккуратно открывайте руки по бокам против сопротивления. Не позволяйте плечам наклоняться вперед - держите их вниз и назад.

Модифицированная доска с удержанием

Это усиливает мускулы манжеты ротатора. Повторите 2 набора из 10 повторений. Начните в модифицированном положении доски, опираясь на предплечья. Поддерживая нейтральный позвоночник, активируйте переднюю часть зуба, проталкивая через предплечья, позволяя лопаткам отделяться дальше друг от друга. Выполните 10 повторений, удерживая 3 секунды каждый раз, когда вы отпускаете руки.

Лучшие упражнения упражнения на дельты

Не нажимайте руки на землю, если они не касаются друг друга. Для Снежного Ангела: Начните с рук рядом с вами. Аккуратно перемещайте руки сбоку и сверху, как будто вы создаете снежного ангела, и возвращайтесь к старту. Не выполняйте снежный ангел, если у вас есть боль в плече с этим движением. Электромиографическая оценка плечевого пояса и мышц рук во время упражнений с осевыми и вращательными нагрузками.

Электромиографическая оценка лопаточных талии и мышц во время упражнений с осевой и вращательной нагрузкой. Анамария Сириани де Оливейра; Карина Мария де Соуза Фрейтас; Франциско Энрике Монаретти; Фрэнсилеи Феррейра; Рейнальдо Ногути; Фаусто Берзин. Знание электромиографической активности, возникающей во время плечевых упражнений, может помочь в определении ее клинической применимости. Целью данного исследования было оценить влияние направления нагрузки и состояния конечности на электрическую активность плечевого пояса и мышц верхней конечности во время упражнений с фиксированным дистальным оконечным и внешним осевым нагрузками и подвижной оконечности с вращательной внешней нагрузкой.

Были отобраны 22-летние женщины-сидячие добровольцы. Были оценены брачьи трицепсы, бицепс брахии, крупные грудные, трапециевидные и дельтовидные мышцы. В этих экспериментальных условиях результаты, полученные в настоящей работе, показали, что аналогичные упражнения, классифицированные по состоянию конечностей и направлению нагрузки, применяемым на верхних конечностях, способствуют аналогичным уровням электромиографической активности только в части оцениваемых мышц. Эти результаты обсуждают возможность классификации системы, используемой в этом исследовании, для прогнозирования типа мышечного ответа, ожидаемого в ходе различных задач с той же классификацией.

Особенности выполнения упражнений при боли в шее и плечах

Знание электромиографической активности, возникающей во время плечевых упражнений, может помочь в определении клинической значимости. Целью этого исследования было оценить их влияние на направление нагрузки и состояние конечности в электрической активности лопаточных мышц талии и верхней конечности во время упражнений с фиксированной дистальной конечностью и внешней осевой нагрузкой и свободной конечности с нагрузкой вращательный внешний Было отобрано 20 сидячих добровольцев. Они оценили толщину в мм. трицепсов руки, бицепса руки, грудного майора, трапеции и дельтоидов.

В этих экспериментальных условиях результаты настоящего исследования показали, что аналогичные упражнения, классифицированные по состоянию конечности и направлению нагрузки, приложенной к верхней конечности, способствуют аналогичным уровням электромиографии с активностью только в части изученных мышц. Эти данные ставят под сомнение способность системы классификации, используемой в этом исследовании, прогнозировать тип мышечного ответа, ожидаемого при достижении различных задач одной и той же классификации.

Ключевые слова: электромиография. Суставная область плеча и плечевого пояса постоянно участвует в травмах в результате спортивных практик, связанных с техническим использованием верхних конечностей. В более поздних исследованиях по реабилитации патологий верхних конечностей, особенно связанных с совместным комплексом плеча, были изучены описания упражнений, наиболее часто используемых в зависимости от уровня электрической активации вовлеченной мускулатуры. Использование поверхности электромиографии как методологии для изучения плечевых упражнений оправдано необходимостью знать мышечную активность, однажды для этого совместного комплекса мускулатура действует решительно на суставную стабильность и, следовательно, на биомеханику это регион.

Использование упражнений, классифицированных как замкнутая кинетическая цепь, выросло за последние несколько лет, поскольку считается, что эти виды упражнений имитируют биомеханические ситуации, которые считаются функциональными и способствуют проприоцептивным стимулам.

Концепция кинетической цепи была первоначально получена из машиностроения. Тем не менее, этот автор считал систему открытой, когда дистальная часть не имела ограничений движения. После использования такой классификации авторы попытались охватить действия, которые не соответствовали определению, предложенному Стайндлером.