Анализ

Перемещение лежачих больных и маломобильных пациентов. Способы перемещения лежачего больного

Из этой статьи вы узнаете:

Каковы основные причины падения в пожилом возрасте

Чем чреваты частые падения для пожилых людей

Каковы основные схемы, помогающие правильно поднять пожилого человека

Каковы основные правила транспортировки лежачих больных

Многие люди в пожилом возрасте имеют склонность к падениям. Встать без посторонней помощи им бывает очень тяжело, поэтому окружающие должны знать, как поднять пожилого человека в разных жизненных ситуациях. Ведь от этого может зависеть здоровье пострадавшего, потому что пребывание в лежачем положении на полу или на земле свыше двух часов может стать причиной обезвоживания, рабдомиолиза, гипотермии и других осложнений.

Причины падения в пожилом возрасте

Несмотря на то, что падения у пожилого человека могут случаться неоднократно, причины этого явления бывают разные.

Выделяется несколько основных факторов:

внутренние, связанные с возрастными изменениями, сопровождающимися расстройствами и снижением некоторых функций, а также побочными эффектами медицинских препаратов;

внешние, представляющие собой негативное воздействие окружающей среды;

ситуационные, связанные, прежде всего, с какой-либо деятельностью, к примеру, передвижение в темноте.

Внутренние факторы.

К сожалению, с возрастом в организме человека происходят изменения, оказывающие негативное влияние на многие основные системы, отвечающие за баланс и стабильность (например, сидение, стояние, ходьба). Происходит трансформация зрения: его острота теряется, нарушается глубина восприятия, снижается контрастная чувствительность. Ухудшается мышечная реакция на неожиданные перемены окружающей среды (когда пожилой человек натыкается на что-либо, наступает на неровную поверхность и пр.).

Значительно повышают риск падения употребление лекарственных препаратов и хронические заболевания. Особо сильное влияние оказывают психотропные средства.

Внешние факторы.

Существенно увеличивают риск падения пожилого человека экологические факторы и их сочетание с внутренними причинами. Особенно сложно приходится людям в возрасте, когда необходимо постоянно контролировать свое положение и мобильность, например, при передвижении в гололедицу. Смена окружающей среды (к примеру, переезд в другую квартиру) также может выступать внешним фактором.

Ситуационные факторы.

Сюда входят различные ситуации, когда пожилым людям приходится выполнять сразу несколько задач, что отвлекает их от соблюдения техники безопасности. Например, человек может споткнуться об бордюр при прогулке во время разговора с кем-то. Также падению может способствовать быстрое передвижение по ванной комнате в темное время суток, когда старик не до конца проснулся, и пр.

Осложнения при падениях в пожилом возрасте

Многократные падения значительно повышают риск травмы вплоть до летального исхода у пожилых людей, отягощенных различными патологиями и снижением повседневной активности. В перспективе они могут вызвать боязнь повтора этих событий и уменьшение двигательной функции.

Практически половина падений у пожилых людей заканчивается повреждением различных систем организма. В основном старики получают легкие травмы, такие как ушибы и ссадины. В 5 % случаев встречается перелом запястья, плечевой кости или таза. 2 % падений вызывают перелом шейки бедра. 10 % случаев становятся причиной таких травм, как порезы, внутренние повреждения или головы. К сожалению, вероятен и летальный исход. 5 % пожилых людей, получивших перелом шейки бедра, не выживают. По статистике, через год после такой травмы 18–33 % из них умирает.

Падение может стать причиной нарушения функционирования некоторых систем организма и снижения качества жизни. Почти половина пожилых людей не восстанавливает прежний уровень активности после перелома шейки бедра. Во многом это связано со снижением двигательной функции, обусловленным страхом повторения ситуации. В результате утраты физической активности организм слабеет, повышается закостенение, что в итоге еще больше уменьшает мобильность пожилых людей.

Как поднять упавшего пожилого человека

Поднять упавшего пожилого человека можно с помощью захвата Раутека:

Займите позицию сзади лежащего и опуститесь на корточки. Далее необходимо поднять руками затылок и плечи упавшего. Плавно посадите больного. Пострадавший получает как бы легкий толчок сзади, при этом голова и предплечья должны быть зафиксированы.

Далее встаньте на колени. Необходимо поднять пожилого человека и опереть спиной на ваши колени. Эти действия не позволят ему упасть повторно, травмировав этим спину и позвоночник. А ваши руки освободятся для дальнейших манипуляций.

В процессе важно держать свои большие пальцы рук вверх, что позволит равномерно распределить нагрузку.

Захват Раутека принято использовать в тех случаях, когда пострадавший потерял сознание при падении или когда необходимо поднять пожилого человека с пола или земли.

Как поднять пожилого больного в кровати

Способы перемещения лежачих больных могут быть различными и зависят от числа задействованных в процессе лиц и имеющегося вспомогательного оборудования. Зачастую за пожилым пациентом ухаживает один человек, а какие-либо дополнительные инструменты отсутствуют. Но и в таком случае можно успешно перемещать лежачего больного, не причиняя вреда своему здоровью.

Специалистами были разработаны шесть правил, позволяющих поднять или повернуть пожилого пациента, не нанося серьезного ущерба организму самого помощника. Эти принципы были подготовлены для таких сложных случаев, когда, например, необходимо поднять пожилого человека после перелома шейки бедра. Они опираются на биомеханику, то есть ту область медицины, которая предотвращает травмирование людей при тяжелых нагрузках.

Чем ближе вы встанете к упавшему, тем легче вам будет поднять его. Максимальное приближение груза к вашему корпусу гарантирует вашу устойчивость.

Чтобы поднять упавшего, расставьте шире ноги. Оптимальным признано расстояние между ступнями от 30 до 60 см.

Чтобы поднять пожилого человека на ноги с грыжей позвоночника, необходимо присесть, а не наклоняться. В этом случае нагрузка при подъеме распределится по сильным мышцам и костям ног, не нанося вреда суставам.

Следите за осанкой в процессе. Спина должна быть прямая, а плечи и бедра расположены в одной плоскости.

Поворот осуществляется всем телом. Если таз и ноги не будут задействованы, серьезно увеличится нагрузка на позвоночник.

Если есть возможность, лучше перекатить лежачего больного, а не поднимать. Это наиболее безопасный вариант.

Обратите внимание, что категорически запрещено поднимать тяжелый груз на пике вдоха. Такие действия могут вызвать головокружение и потерю сознания, негативно влияя на сердце.

Любые действия с лежачим больным необходимо совершать при его содействии. Если он помогает вам, это значительно облегчает весь процесс.

Поднять на ноги или быстро повернуть пожилого человека можно, предварительно ознакомив его со всеми деталями процедуры. Следует подробно описать все, что вы будете делать, и какое участие в процессе может принять сам лежащий. Замечательно, если у вас будет простая инструкция на бумажном носителе, где в иллюстрациях будут показаны все этапы процедуры. Существуют специальные видеосхемы на эту тему. Понимание стариком сути всего процесса значительно повысит эффективность ваших совместных действий.

Поворот из положения «на спине»

Для профилактики пролежней у лежачего больного необходимо переворачивать его не менее одного раза каждые два часа. Приведем порядок действий, предотвращающий излишнюю нагрузку на спину:

Расположите руки и ноги лежащего вдоль туловища.

Встаньте у кровати с той стороны, куда будете поворачивать пациента. Желательно всегда перемещать «на себя».

Разверните лицо лежащего к себе.

Захватите больного одной рукой за дальнее бедро, а другой - за дальнее плечо и потяните его к себе.

Таким образом, лежащий человек окажется повернутым на бок.

Если планируется оставить его в такой позе, зафиксируйте положение валиками или подушками. Если кровать оборудована поручнями, можно их поднять.

Для поворота лежачего больного на живот из положения на боку, следует выпрямить его ноги и, захватив за верхнее плечо и бедро, перекатить в нужную позу. Так в два приема можно перевернуть пожилого человека со спины на живот.

Перемещение по кровати

Если необходимо поднять пожилого человека или передвинуть вверх либо в сторону по кровати, то в первую очередь необходимо поднять ноги, после этого таз и только потом туловище и голову.

Исходным положением является поза на спине, когда руки и ноги находятся в выпрямленном состоянии.

Как поднять:

– Ступни.

Расположитесь около ног лежачего больного. Правой рукой поднимите ногу под коленом, а левой согните ее, держась за голеностопный сустав. Опустите стопу на кровать. Аналогичными движениями сгибайте вторую ногу. В результате обе ноги согнуты.

– Таз.

Необходимо разместить одну руку под бедрами человека, а вторую – под спиной. Приподнимая рукой таз, сдвигайте больного вверх или в сторону.

– Плечи и голову.

Необходимо завести одну руку под голову пожилого пациента и поднять его плечо. Другой рукой нужно потянуть верх спины. Приподняв их над кроватью, сдвигайте голову и плечи вверх или в сторону, в зависимости от того, куда вы планировали переместить пожилого человека.

Во время всех манипуляций важно помнить, что наиболее безопасным путем передвижения лежачего больного будет направление «на себя».

Как поднять с кровати.

Прежде чем поднять пожилого человека, следует посадить его на край кровати и спустить его ноги на пол. Порядок действий будет следующий:

Встаньте около больного так, чтобы ваша левая рука была под его плечами, а правая захватывала колени сверху, как будто вы что-то крупное взяли под мышку.

Прижимайте руку с коленями к себе, а руку под плечами отводите дальше, чтобы человек был повернут на 90 градусов.

Затем, чтобы поднять пожилого человека вертикально, следует зафиксировать его колени, поместив свою ногу между его ног.

Ладонями возьмитесь за подмышки сидящего.

Придерживайте его за плечи и попросите обнять вас за талию.

Затем надо поднять сидящего, раскачиваясь, на счет «три».

Так как перевести в вертикальное положение больного, особенно имеющего большой вес, довольно сложно, следует заранее приготовить стул или инвалидное кресло, куда вы его будете перемещать после подъема.

Как переложить на каталку.

Оптимальным вариантом перемещения лежачего больного с кровати на каталку является применение скользящей простыни:

Поверните пациента на бок.

Заведите под спину скользящую простынь.

Верните больного в положение «на спине».

Потянув за простынь, переместите пожилого человека на каталку.

Применение указанных выше процедур значительно облегчает процесс ухода за лежачими больными. Наибольшую сложность в обслуживании таких пациентов и риск травмы испытывают женщины, имеющие слабый брюшной пресс, и люди, перенесшие грыжу. Поэтому очень важно не переоценивать свои силы и привлечь к плановым перемещениям пожилого человека хотя бы одного помощника.

Если позволяют финансовые средства, можно приобрести специальную лебедку с электроприводом, значительно облегчающую процесс регулярного подъема лежачего больного. Этим вы существенно упростите все необходимые процедуры и предотвратите риск нанесения травмы ухаживающему персоналу.

Правила подъема неходячего больного по этажам

Очень сложно перемещать по этажам больных, неспособных передвигаться самостоятельно. Для того чтобы не нанести вред здоровью лежачего пациента, необходимо соблюдать основные правила переноски. Они позволят поднять пожилого человека по лестнице или переместить в другое место, не доставив при этом ему излишних переживаний и не нарушив его комфорт.

Психологическая подготовка

Внутренний мир лежачего больного подвергается серьезным испытаниям с того момента, как он перестает самостоятельно передвигаться. Он ощущает оторванность от окружающих и чувствует себя заключенным в клетку. Когда такого пациента вывозят на прогулки в парк или устраивают экскурсию в музей, это вносит значительное разнообразие в его повседневную жизнь. Но даже транспортировка маломобильного пожилого человека на улицу и в квартиру требует серьезного комплексного подхода.

Такие же ситуации бывают и с больными, проходящими лечение в стационаре или восстанавливающимися в условиях пансионата. Эти заведения часто располагаются в многоэтажных зданиях, и лежачих пациентов в них размещают на верхних этажах. Это связано с тем, что они не способны передвигаться самостоятельно, в то время как остальные пожилые люди могут потихоньку сами спускаться по лестницам и в лифтах и выходить на улицу.

Тогда и возникают трудности, так как, к примеру, поднять человека в возрасте на пятый этаж возможно лишь при слаженных действиях всех участников, начиная от родственников и заканчивая медицинскими работниками. Большое значение придается и психологической подготовке самого пациента. Он должен быть настроен на передвижение положительно и не испытывать беспокойства, так как любые волнения могут негативно сказаться на состоянии здоровья и процессе транспортировки.

Важно объяснить пожилому человеку, что перемещение необходимо ему для дальнейшего выздоровления. Он должен быть уверен, что все пройдет хорошо, и все правила безопасности будут соблюдены. Желательно рассказать больному о каждом этапе транспортировки и предоставить ему удобную одежду.

Чтобы поднять пожилого человека и перенести его в другое место, понадобится не менее двух человек. Если вес пациента превышает 100 кг, следует задуматься о привлечении дополнительных помощников. Обычно лежачих больных перемещают по этажам с помощью мягких медицинских носилок, инвалидного кресла или вакуумного матраса, который используется в сложных случаях при наличии травм спины.

Если вы применяете матрас либо носилки, примите во внимание следующие правила:

Если вы хотите поднять пожилого человека без лифта вверх по лестнице, несите его головой вперед, приподнимая носилки со стороны ног. Особенно это важно, если зафиксировано повышенное артериальное давление или кровопотеря.

Если вы хотите спустить лежачего больного вниз по лестнице, носилки располагают ногами вперед, приподнимая изголовье.

Правильная и грамотная организация перемещения пациента гарантирует его комфорт и безопасность.

В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее:

Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).

5-разовое полноценное и диетическое питание.

1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).

Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).

Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.

Еженедельный осмотр профильных врачей.

Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их ни волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Способы перемещения лежачих больных в кровати различаются количеством задействованных в процессе помощников и использованием дополнительного оборудования. Чаще всего уход осуществляет один человек и не всегда есть под рукой. Но даже в этом случае можно перекладывать лежачего больного без вреда для здоровья.

Перемещение лежащего больного

Существует шесть правил, которые сохраняющих здоровье, когда надо поднять или повернуть человека. Они взяты из биомеханики - области медицины, изучающей способы избежания травм при выполнении тяжелых работ.

Чем больше вес, который нужно поднять, тем ближе он должен быть к корпусу поднимающего человека. Это гарантирует устойчивость того, кто поднимает груз.
Чем шире расставлены ноги, тем устойчивее положение поднимающего. Оптимальная ширина между ступнями - 30-60 см.
Нельзя наклоняться вперед, чтобы поднять человека с пола. Нужно приседать. Так нагрузка при подъеме пойдет на сильные мышцы и кости ног, а не на позвоночник.
Правильная осанка помогает уберечь позвоночник от травм. При подъеме необходимо убедиться, что плечи и бёдра в одной плоскости, а спина прямая.
Поворачиваться нужно всем телом, включая таз и ноги. В противном случае в разы повышается нагрузка на позвоночник.
По возможности лучше заменять подъем лежащего перекатыванием - это безопаснее.

Важно! Нельзя поднимать тяжести на пике вдоха. Это вредно для сердца и может спровоцировать головокружение и потерю сознания.

Перед тем, как начать

При любых перемещениях человека, прикованного к постели очень важна скоординированность действий. Успех во многом зависит от того, поможет ли лежащий себя поднять или останется пассивен.

Для того, чтобы поднять или повернуть лежащего максимально быстро, необходимо перед проведением процедуры детально и не торопясь разъяснить человеку, в чем именно ему предстоит принять участие. А главное, как он может в этом помочь. Самый лучший вариант - показать проиллюстрированную инструкцию или видео, где подробно объясняется как повернуть или поднять лежащего. Главное, чтобы человек все понял и согласился помочь.

Поворот из положения «на спине»

Самый простой способ избежать пролежней - это повернуть лежащего хотя бы один раз в два часа. Приведенный ниже порядок действий описывает, как переворачивать лежачего больного чтобы не сорвать себе спину.

Выпрямить руки и ноги лежащего, свести их по швам.
Подойти к кровати с той стороны, куда нужно повернуть человека. То есть нужно будет поворачивать человека «на себя».
Согнуть одну дальнюю ногу больного в колене (если удобно, то обе).
Повернуть лицо лежащего «на себя».
Держа лежащего одной рукой за дальнее плечо, а другой за дальнее бедро, повернуть человека «на себя».

В результате описанных действий лежачий больной примет положение на боку.

Если человека необходимо повернуть на живот, то из положения «на боку» согнутая в колене нога выпрямляется и повторяется пункт 4 - перекатывание «на себя», поддерживая лежащего за верхнее плечо и верхнее бедро. В итоге получится повернуть изначально лежавшего на спине человека на живот.

Как приподнять над кроватью

Чтобы поднять и переместить лежачих больных вверх-вниз и вправо-влево по кровати — поочередно поднимают сначала ноги, затем таз, и наконец, туловище и голову.

Начальное положение — «на спине», руки и ноги выпрямлены.

Переме-щаемаячасть тела	Как поднять
Ступни	Встать рядом с голенями лежащего.Правая рука кладется под колено, и поднимает его.Левая рука одновременно сгибает приподнятую ногу, держа ее за голеностопный сустав.Согнутая нога опускается на кровать. То же самое повторяется для левой ноги.В итоге обе ноги должны быть согнуты и упираться в кровать.
Таз	Поместить одну руку под спину лежащего, а другую под бедра. Приподняв таз таким образом, его можно переместить вверх к изголовью или в сторону
Плечи и голова	Одну руку проводят под голову и приподнимают плечо человека, а второй рукой приподнимают верх спины.Подняв, перемещают плечи и голову вверх к изголовью или в сторону - зависит от цели перемещения.

Важно! Перемещать больного безопасно только в направлении «на себя».

Как поднять с кровати

Перед тем как поднимать лежачего больного, его сажают на край кровати, свесив ноги вниз. Чтобы лежащего человека необходимо:

Встать около лежащего: левую руку подвести по его плечи, правую руку под колени, охватив их сверху, как будто что-то большое зажато подмышкой.
Прижимая к себе руку с коленями лежачего больного и отводя руку, держащую плечи, повернуть больного на 90 градусов.
Спустить ноги человека с кровати и поднять его туловище в положение сидя.

Чтобы поднять лежачего больного с кровати вертикально нужно выполнить следующие действия:

Зафиксировать колени поднимаемого, поставив одну ногу между ног сидящего.
Просунуть ладони в подмышки сидящего
Попросить охватить вас за талию, при этом придерживать поднимаемого за плечи.
Раскачиваясь, приподнять сидящего на счет «три».

Долго в таком положении простоять не получится, особенно если нужно поднять больного с большим весом, поэтому приготовить поблизости стул или кресло-каталку нужно перед тем как поднять лежачего больного.

При падении на пол

В случае необходимости поднять лежачего больного с пола поможет метод Раутека. Однако нужно помнить, что при резком подъеме на ноги упавший может потерять сознание. Поэтому лучше не торопиться.

Пострадавшего необходимо повернуть на спину
Поднимающий садится на колени лицом к затылку пострадавшего
Необходимо взяться руками за плечи упавшего и, отклонившись назад, затащить плечи и голову к себе на колени.
Важно поддерживать плечи и спину пострадавшего, чтобы он не соскользнул на пол.
Пропустив руки под подмышками лежащего; поднимающий берется обеими руками за здоровое предплечье пострадавшего
Поддерживая пострадавшего бедрами, оказывающий помощь встает, одновременно поднимается и пострадавший.

Метод Раутека используется спасателями по всему миру. Это самый удобный способ как правильно поднимать лежачего больного чтобы не сорвать себе спину.

Как переложить на каталку

Перекладывать лежачего больного с кровати на каталку удобнее всего используя скользящую простынь:

Лежащего переворачивают на бок.
Под спину подкладывается
Человека снова переворачивают на спину
С помощью простыни лежащего перемещают на каталку

Несмотря на максимальную эргономичность описанных процессов, постоянно поднимать обездвиженного человека в одиночку - очень тяжело. Особенно велик риск неудачно поднять болеющего у женщин с ослабленными мышцами брюшного пресса и людей, перенесших грыжи. В этих случаях очень важно организовать себе помощника хотя бы для плановых перемещений лежащего родственника.

Если есть финансовая возможность, то для регулярных процедур перемещения больного можно приобрести небольшую лебедку – лучше с электроприводом, хотя можно и ручную. Это позволит существенно облегчить процесс манипулирования телом больного и избавит от риска травмирования ухаживающего.

Нужны ли таблетки, чтобы поднять давление, или можно сделать это без медикаментов?

Вялое состояние, раздражительность, обмороки, постоянное недосыпание - всё это может быть симптомами не только авитаминоза и межсезонной хандры, но и такой проблемы, как гипотония. Гипотония - это заболевание сердечно-сосудистой системы, которое связано со снижением артериального давления, и может привести к массе неприятных последствий, в том числе и летальному исходу. В глазах темнеет, болит голова, ноги становятся ватными… Что делать, если упало давление? Как его поднять?

Какое давление считать нормальным?

Артериальное давление у человека с возрастом меняется, поэтому необходимо знать, какие именно значения считаются нормой для каждой возрастной группы.

· для взрослого здорового человека давление должно быть 120/80;

· у детей до 12 лет давление может быть 100/60;

· для подростков характерно значение 110/70;

· для тех, кто старше 50 лет норма 130/80;

· для пожилых - 140/90.

Стоит отметить, что не все люди чувствительны к значению артериального давления. Если ваши показатели в течение нескольких лет ниже нормы, но при этом вы себя прекрасно чувствуете, то не стоит беспокоиться. Проверьтесь у врача на наличие различных заболеваний, чтобы исключить патологии организма, которые могут вызвать пониженное давление, и, если осмотр ничего не выявит, то и лечиться вам не надо.

Ниже нормы давление часто бывает у молодых девушек подросткового возраста. Им надо быть осторожнее и внимательнее прислушиваться к своему организму. Не следует перенапрягаться, чаще бывать на свежем воздухе, так как именно у них высока вероятность обмороков, вызванных резкими скачками давления.

Как поднять давление в домашних условиях

Если у вас резко опустилось артериальное давление, то вам могут помочь следующие способы:

Чашка чёрного кофе

Это наиболее известный способ, про который вы и сами наверняка слышали. Кофе помогает взбодриться и расширяет кровеносные сосуды. Больший эффект будет на тех людях, которые кофе пьют крайне редко или не больше, чем по одной чашке в день, так как организм может привыкнуть к кофеину при ежедневном употреблении в больших количествах, и давление в экстренном случае не повысится.

Сладкий крепкий чай

Желательно, чтобы чай был чёрный. Он также хорошо тонизирует организм, содержит кофеин и способствует повышению низкого давления.

Соль

Поднять низкое артериальное давление также может обычная поваренная соль. Варианты могут быть следующие: можно съесть что-то солёное (например, сало, солёные орешки, солёный огурец) или просто положить половину чайной ложки соли на язык и подождать, пока растворится.

Корица + мёд

Экспресс-средство, которое может помочь очень быстро и надолго. Заварите половину чайной ложки корицы в стакане горячей воды и добавьте туда столовую ложку мёда. Дайте настояться и остыть хотя бы на полчаса. Выпейте - скоро полегчает. Если вам не нравится вода с ароматом корицы, то можете съесть бутерброд: ломтик белого хлеба помажьте мёдом, а сверху посыпьте корицей.

Жирная еда

Это то, что противопоказано гипертоникам, но при пониженном давлении очень помогает. Только не увлекайтесь! Чрезмерное употребление жирной пищи может привести к ожирению и проблемам с сосудами.

Глюкоза

Носите с собой таблетки глюкозы - продаются в любой аптеке. Когда плохо себя почувствуете, съешьте пару штук. Также вам может помочь обычный сахар, который можно добавлять в напитки или рассасывать кубик рафинада на языке.

Точечный массаж

Массаж нужно делать для следующих точек или мест:

· Сверху вниз по сонной артерии.

· Надавливайте с силой на центр затылка.

· Массируйте двумя большими пальцами точку у основания черепа.

· Попросите кого-то помассировать плечи.

Коньяк

Не более 50 г один раз в день. Можете добавить в кофе или чай. Вместо коньяка можно взять красное вино - например, Кагор.

Как поднять давление. Профилактические методы

Советы довольно простые и многим известные, но не все к ним прислушиваются.

Чаще бывайте на свежем воздухе

Этим простым, казалось бы, советом многие пренебрегают. Прогулки в парке или лесу действительно помогают при данной проблеме. Организм насыщается кислородом

Делайте зарядку по утрам

Даже если вы не любитель спорта, делайте лёгкие упражнения по утрам в течение 10-15 минут. Разомните суставы, присядьте несколько раз, сделайте махи руками и ногами. Эту простую гимнастику может сделать каждый.

Если у вас сил побольше, то бегайте трусцой 2-3 раза в неделю утром или вечером хотя бы по 20 минут. Люди, ведущие подвижный образ жизни, реже страдают проблемами с давлением. Только не забывайте знать норму! При избыточных физических нагрузках давление может снизиться ещё сильнее.

Потребляйте в пищу больше мяса

Учёные выяснили, что у вегетарианцев давление практически всегда ниже, чем у тех, кто употребляет в свою пищу мясо. Если вы по каким-то причинам не можете заставить себя есть данный продукт, то включите в рацион больше животного белка: молочные продукты и яйца.

Обогатите свой рацион железом

Гипотония может сопровождаться нехваткой железа в крови, и для того, чтобы повысить низкое давление, ешьте больше продуктов, содержащих это вещество или принимайте специальные препараты. Делайте это осторожно - сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом, так как повышенное содержание железа в организме - это также плохо.

Здоровый сон

Гипотоникам спать надо больше, чем всем остальным людям. Если вы привыкли спать по 4-5 часов по будням, а потом оставаться в постели до обеда на выходных, то срочно меняйте свой режим! Спать надо 8-9 часов. Проветрите комнату перед сном или прогуляйтесь по улице, почитайте книгу, посмотрите лёгкий фильм - это гарантия крепкого сна.

Контрастный душ и растирания жёсткой мочалкой

Этот метод способствует ускорению движения крови по сосудам и, соответственно, увеличению артериального давления. Кроме того, контрастный душ полезен для иммунитета, а растирания мочалкой - для красоты и подтянутости кожи.

Итак, теперь вы знаете, какое давление можно считать нормальным, как лечить гипотонию и чем поднять давление в экстренном случае.

Но всё же помните, лучше не заниматься самолечением, а проконсультироваться у врача, чтобы избежать неправильного диагноза и, как следствие, неправильного лечения.