Влияние не только на рост. Рекомендации для увеличения роста. Нормы роста для людей разных возрастов
В каждом человеке природой закладывается определенная программа, в том числе и "программа роста", но, как показывают многочисленные наблюдения, преимущественно у взрослых, рост которых ниже среднего, упомянутая программа оказывалась невыполненной.
У большинства авторов, исследовавших это явление, имеется общая точка зрения, хотя причин недостаточного роста может быть много. В первую очередь к ним следует отнести перенесенные ранее инфекционные заболевания или травму, на первый взгляд незначительную, авитаминоз, воспалительные процессы, какие -либо другие болезни. Эти причины могли привести к нарушению развития костного скелета ребенка или подростка, ухудшению питания зон роста.
Большинство ученых придерживаются мнения о неравномерности (иногда скачкообразности) процесса роста. У девочек он особенно интенсивен в возрасте от 10 до 14 лет, у мальчиков - от 13 до 18 лет. Если именно в этом возрасте на организм действует ряд неблагоприятных факторов, то рост замедляет или вовсе прекращается.
Относительно влияние генетической предрасположенности на рост человека существуют различные мнения. Так, ученые изучавшие однояйцевых близнецов, считают, что рост примерно на 80% зависит от генов. В жизни часто встречаются наблюдения и тех же родителей. Хотя в большинстве случаев генетическая предрасположенность оказывает влияние на рост человека, все же он может значительно измениться в результате воздействия различных факторов среды.
Важное значение имеют гормоны роста, выделяемые гипофизом. Отрицательное влияние на рост оказывает никотин. Он угнетает функцию гипофиза, вызывает спазм сосудов, затормаживает обменные процессы в организме. В результате чего ухудшается питание зон роста.
К факторам, положительно влияющим на увеличение роста, следует отнести постоянное физическое развитие, специальные упражнения, водно-термические процедуры, занятия на тренажерах, закаливание, некоторые физиотерапевтические процедуры, аутотренинги и, конечно, сбалансированное питание.
В популярной литературе довольно часто встречаются сообщения о том, что для увеличения роста достаточно или выполнять какие-либо упражнения (прыжки, висы на перекладине), или заниматься в соответствующей спортивной секции. Однако, по мнению специалистов, только комплексный подход к данной проблеме может в той или иной степени гарантировать успех занятий.
В последние годы особое внимание уделяют занятиям на специальных тренажерах, формированию навыков правильной осанки, личностные качества занимающегося с учетом индивидуальных особенностей организма. Кроме того, уделяют внимание воспитанию целеустремленности, силы воли, настойчивости, систематичности занятий.
В литературе нередко встречается замечание о том, что различные вытяжения с отягощением, многочасовые висы не способствуют увеличению роста. Они вызывают избыточное напряжение и как следствие сокращение мощных мышц корпуса тела. В то же время важной задачей является их расслабление с целью устранения избыточных изгибов позвоночника, растяжения межпозвонковых дисков, улучшения кровообращения, эластичности, подвижности сочленений. Для этого дополнительно применяют массаж, тепловые процедуры.
Особое внимание уделяется общим оздоровительным упражнениям, способствующим подготовке опорно-двигательного аппарата к более интенсивным нагрузкам. Для лиц, физически подготовленных, рекомендуют комплекс упражнений.
"Факторы, влияющие на рост" и другие статьи из раздела
Привет, друзья! Насколько помню, я обещал рассказать о тех видах спорта, которые могут останавливать рост тела в высоту занимающихся. Так вот сегодня про это и буду вам рассказывать.
Правильнее, наверно, было бы назвать эту статью по-другому – «По каким причинам определённые виды спорта замедляют рост нашего тела?». Если мы посмотрим на причины, то поймём, что обычно проблема не в каком-то конкретном спорте, а в подходе занимающегося человека к тренировкам.
Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна. Например, физические упражнения в детском возрасте являются критически важными для максимизации роста костей и предупреждения таких болезней, как остеопороз в более поздние годы. Однако если ребёнок тренируется много и интенсивно в течение продолжительного времени, а также получает при этом недостаточно калорий с питанием, то с большой вероятностью он будет отставать в росте. Учитывая это, рассмотрим те виды спорта, которые считаются нежелательными в период активного роста тела.
Гимнастика.
Про влияние гимнастики на рост я отдельно писал . Всё же нелишним будет повторить.
Дети, которые долгое время занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета и ростом тела. Одна из причин, почему это происходит – чрезмерная нагрузка на суставы и кости спортсменов.
И мужская, и женская художественная гимнастика очень сильно развивает мышечный корсет, который сдерживает рост костей. Особенно часто это наблюдается у мужчин. У спортивных гимнастов рост костей не так сильно ослабевает, но идёт со значительной задержкой, что подтверждают исследования из вышеуказанной статьи. Как у спортсменов художественной гимнастики, так и спортивной, период полового созревания завершается зачастую в значительно более позднем возрасте.
Спортивная борьба.
Многие борцы грешат тем, что прибегают к практикам снижения веса, чтобы участвовать в меньшей и менее конкурентной весовой категории. Большинство спортсменов, профессионально занимающихся борьбой, приходят в этот спорт в возрасте до 8 лет и прямо с этого возраста вынуждены строго держать свой вес, который будет позволять им выступать в определённой категории. А во время сезона соревнований вес падает ещё больше, снижается количество жира и вся энергия уходит на поединки.
В зависимости от строгости диеты и интенсивности тренировок рост у борца может замедлиться или остановиться. Также не стоит забывать, что борьба – это тестостерон. Спортсмены, которые занимаются единоборствами, имеют повышенный уровень этого гормона, а он известен тем, что фиксирует кальций в костях и тормозит рост. Таким образом, подростки, которые занимаются борьбой и участвуют в турнирах в детско-подростковом возрасте, как правило, ниже своих сверстников.
Бег на длинные дистанции.
Бег на длинные дистанции требует хорошей выносливости и забирает много сил. Бегунам всегда важно иметь низкую массу тела, чтобы нести своё тело с лёгкостью. В результате нередко они употребляют слишком мало калорий при высоких затратах энергии. Женщины-марафонцы из-за этого часто имеют проблемы с менструацией – аменорею.
В «Международном журнале спортивной медицины» (International Journal of Sports Medicine) опубликовано исследование , в котором говорится, что женщины-бегуны на длинные дистанции обладают сниженной плотностью костной ткани. Среди бегунов на длинные дистанции в целом наблюдается средняя высота тела, но костная структура скелета часто ослаблена или повреждена из-за тяжёлых требований этого спорта. Вполне вероятно, что если с детства заниматься этим видом спорта, то организм не сможет максимально реализовать заложенный потенциал роста.
Балет.
Профессиональные танцоры балета могут тренироваться по 5 или больше часов в день ежедневно, жёстко ограничивая при этом употребление еды. В итоге многие дети, которые занимаются балетом с раннего возраста, к 18 годам имеют меньший рост, чем их одногодки, которые балетом не занимаются. В «Британском журнале спортивной медицины» есть исследование , в котором сказано, что основная причина проблемы в данном случае – всё та же низкая плотность костей, а также недостаточная масса тела по отношению к росту.
Балерины нередко получают те же сложности с ростом, что и гимнастки, чей потенциал роста не нарушается, но физическое развитие организма происходит с задержкой. У балерунов ситуация сложнее. Те из них, кто тренируются с раннего детского возраста, как правило, не раскрывают полностью генетически заложенный потенциал роста до завершения полового созревания.
На этом у меня сегодня все, наверное. Повторюсь, важно понимать, что на самом деле останавливает рост тела человека не только и не столько спорт, сколько сам спортсмен или его тренер своим неправильным подходом. Если вы профессионально занимаетесь каким-либо спортом, то хотя бы восполняйте израсходованную энергию или ваше тело сделает это за вас, взяв необходимые ему ресурсы из собственных запасов, что в конечном счёте плохо скажется не только на росте, но и на здоровье в целом. Достаточно времени отдыхайте.
В заключение кроссворд №2 недавно стартовавшего турнира. Успехов!
С уважением, Вадим Дмитриев
Одни дети растут быстро, а другие долго остаются самыми маленькими в классе. Что определяет рост и можно ли повлиять на него доступными родителям методами?
Эксперты
- Татьяна Гарац
- Мария Петровская , врач-педиатр, отделение диагностики и восстановительного лечения ФГБУ «НЦЗД» РАМН
- Елена Рославцева , кандидат медицинских наук, врач-педиатр высшей категории, высококвалифицированный детский гастроэнтеролог и нутрициолог, старший научный сотрудник, ФГБУ «НЦЗД» РАМН
- Ирина Широкова , кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог высшей квалификационной категории, ФГБУ «НЦЗД» РАМН
Хотите узнать рост ребенка - посмотрите на его маму и папу. В большинстве случаев именно их гены определяют, насколько высоким будет человек. Однако на генетически заложенную программу роста может повлиять целый ряд факторов. В итоге около 5% детей плохо растут, пугая своих родителей и заставляя обращаться к врачам.
Заметнее всего малыши растут в первый год жизни: примерно на 25 см. К двум годам они набирают еще 8-12 см, к трем - 7-8 см, затем темпы роста составляют 4-6 см в год. Записывайте рост вашего наследника примерно раз в год в одно и то же время. Нормален ли прирост, точнее всего можно узнать по так называемым центральным таблицам, которые есть у всех педиатров и других детских врачей. Лежат они и в Интернете, но без соответствующих знаний разобраться в них сложно. Однако если ребенок растет меньше чем на 4 см в год после 4 лет, это действительно повод для беспокойства.
ЛЮБИТЕЛЯМ РАСЧЕТОВ
Существуют формулы, которые позволяют вычислить генетически заложенный рост вашего ребенка. Однако погрешность их довольно велика - 5-10 см.
Девочки = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 - 6,5 см.
Мальчики = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 + 6,5 см
ГЕНЫ И ФАКТОРЫ
На росте могут сказываться проблемы со здоровьем. Например, хронические заболевания дыхательной системы, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, гормональные нарушения. Регулярный прием лекарств, содержащих гормоны глюкокортикостероиды (например, для снятия приступов астмы), тоже замедляет рост.
Случается, что плохо растут малыши, которые родились с весом и ростом ниже нормы. Несмотря на заботу родителей и правильное питание, 10% таких детей даже после 4 лет отстают от сверстников. Подобная задержка может быть и у тех детей, у кого один из родителей ниже 160 см. Только не паникуйте! У большинства ребят врачи находят лишь так называемую конституциональную задержку роста. Патологии нет, но ребенок долгое время остается самым маленьким в классе. Как правило, у таких детей и половое созревание начинается позже - в 14-16 лет: таким образом природа продлевает им время роста. В итоге они обычно достигают своей нормы без всякого лечения, хотя действительно высокими вряд ли станут. Чаще такой вариант встречается у мальчиков, чьи родители, особенно отцы, в свое время росли так же неспешно.
ВИЗИТ К ЭНДОКРИНОЛОГУ
За рост в организме человека отвечает соматотропный гормон (СТГ) («гормон роста»). Важны также половые гормоны и щитовидной железы, инсулин, однако в отношении роста они активны только при наличии нормального уровня СТГ. Получается, что дефицит одного или нескольких из перечисленных гормонов или же избыток гормонов надпочечников влечет за собой задержку роста и без соответствующего лечения дело не сдвинется.К счастью, эндокринные задержки роста выявляют лишь у менее 1% детей, чьи родители жалуются на это. Реальный недостаток гормона роста приводит к нанизму, или карликовости, тогда мальчики вырастают не больше 140 см, девочки - до 130 см. Чем раньше родители обратятся к эндокринологу и получат назначение на инъекции СТГ, тем больше шансов, что маленький пациент вырастет до среднего роста или даже выше. Более того, если у первого ребенка был обнаружен дефицит гормона роста, а родители планируют второго, в большинстве случаев второй малыш эту гормональную проблему не повторяет.
КОСТНЫЙ ВОЗРАСТ
Костный (биологический) возраст показывает, соответствует ли рост и общее развитие костей тому, сколько ребенку лет и месяцев. Это более точный показатель, чем рост или вес тела. В костях у детей имеются так называемые зоны роста, за счет которых скелет может увеличиваться. Эти зоны роста постепенно закрываются к концу полового созревания, скелет окостеневает и рост прекращается. Костный возраст позволяет врачам понять, долго ли еще ребенок будет расти, надо ли искать гормональную патологию или для этого нет причин. Правда, даже у здоровых детей отклонение костного возраста от реального может составлять до 3 лет.
ВСЕ В НАШИХ РУКАХ…
Теперь подходим к самому интересному: к факторам роста, на которые родители могут повлиять самостоятельно. Что на очереди?
- Прежде всего питание. Чтобы ребенок рос, организму нужно все необходимое для построения прежде всего длинно-трубчатых костей, а также мышц, зубов, кожи и прочих тканей и органов. Строительный материал - это аминокислоты, которые можно получить только из полноценного белка. Поэтому 60% белковой пищи должны составлять молочные продукты, яйца, рыба, птица, мясо - в общем, продукты животного происхождения. Следите, чтобы они не были очень жирными, так как жир тормозит выработку гормона роста.
- Растительные продукты должны составлять 40% рациона. Прежде всего речь о злаковых. Бобовые тоже неплохи, но они часто создают проблемы с пищеварением, а молоко и мясо все равно не заменяют. Вегетарианство и соблюдение религиозных постов для детей неприемлемо! Равно как и фастфуд, полуфабрикаты типа сосисок и колбас: полноценного белка там почти нет.
- Энергию для роста дают углеводы, однако их нужно получать все из тех же злаковых и зерновых блюд. Сладости, в которых нет клетчатки, тоже замедляют выработку гормона роста! Поэтому вместо конфет лучше купите фрукты. Кстати, недробленые злаки (гречка, пшено, перловка и т. п.) как раз повышают синтез необходимого СТГ.
- Витамины и минеральные вещества тоже важны для роста. Речь прежде всего о витамине D, при недостатке которого развивается рахит. Сейчас рекомендации врачей - давать его всем детям в профилактической дозе, примерно 10 мкг в сутки.
- Не забывайте про кальций и йод. Первый, ложась на белковую матрицу, внедряется в кости, увеличивая их объем и прочность. Второй входит в состав гормонов щитовидной железы, которых без него будет не хватать. Поэтому в 6-10 лет дети должны получать 800-1200 мг кальция и 150 мкг йода в сутки. А подростки - 1200-1500 мг кальция и 200 мкг йода. Лучший источник кальция - творог, но его столько не съешь, поэтому примерно половину кальция нужно принимать в таблетках. Другой вариант - продукты, обогащенные кальцием. Что касается йода, то в достатке его получают только те, кто живет у моря: там йодом богата питьевая вода и морепродукты. Йодированной соли недостаточно, так что йодсодержащие добавки - еще одна необходимая для роста вещь.
- Кроме питания важен общий режим дня: ребенок должен получать адекватные эмоциональные и физические нагрузки и при этом хорошо отдыхать. Тогда за его рост можно не переживать.
АЛЛЕРГИЯ? РАЗУМНЫЙ ПОДХОД
Детей с тяжелой аллергией сразу на многие продукты питания становится все больше. Педиатры и аллергологи часто советуют им крайне однообразное питание вроде «рис, цветная капуста и мясо кролика». Однако через годик-другой на подобной пище обнаруживается нехватка минералов, витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, иногда белка. Ищите золотую середину: возможно, когда-то стоит потерпеть, например, умеренные кожные высыпания, но дать ребенку полноценную еду. Напомним, что полноценная - значит не напичканный вкусовыми добавками и консервантами фастфуд, а непривычные виды мяса, рыбы, овощей и т. п.
СОН В РОСТ
Ребенок обожает ночной серфинг по Интернету? Ради высокого роста от него придется отказаться. 70% гормона роста вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна. Получается, что в это время и малыш, и подросток должен не просто лечь спать, а видеть десятый сон - тот самый глубокий. При этом???изучение светящегося экрана смартфона, планшета или компьютера перед сном снижает глубину сна, так что выработка СТГ опять-таки получится урезанной. Объясните младшим членам семьи, что до 12-14 лет надо спать не менее 10 часов, подросткам - не менее 8, но при этом делать это в светлое время суток бесполезно!
О СПОРТ!
Любые физические нагрузки , которые ребенку нравятся и не заставляют перенапрягаться, помогают расти. Правда, выделить те, что действительно стимулируют рост, довольно сложно. Традиционно называют виды спорта, где приходится прыгать и тянуться вверх и вперед: баскетбол, волейбол, плавание, бадминтон, прыжки в высоту и длину. Также считается, что борьба и тяжелая атлетика тормозят рост.
ОБНИМИ МЕНЯ, МАМА!
«Психоэмоциональная низкорослость» - карликовость, причиной которой становится отнюдь не дефицит гормона роста, а плохая атмосфера в семье. В первую очередь это касается неблагополучных семей, где никто не заботится о питании ребенка, его эмоциях и кругозоре. Тем не менее и в благополучных внешне семьях, где ребенок не чувствует себя любимым и нужным, его рост может замедляться.
ДО 16 И СТАРШЕ
Индивидуальная программа роста у каждого человека имеет свои особенности, но все же общие закономерности есть. В среднем мужчины растут до 18-22 лет, а женщины - до 15-19 лет. После 25 лет у мужчин иногда отмечается небольшое увеличение роста - до 2 см. Вообще во взрослом возрасте чаще растут те, у кого половое созревание происходило с некоторой задержкой.
Рост человека всегда зависит от генетических факторов. Некоторые ученые полагают, что такая зависимость равняется 80%. Проще говоря, у невысоких родителей будет низкорослый ребенок. Но это не значит, что на свой рост человек повлиять не может. В этом случае главной задачей будет не только не мешать обычному росту человека, но и избавиться от тех факторов, которые могут его притормозить.
Алкоголь и наркотики - это главные враги правильного и здорового роста организма. Если употреблять эти вещества в период полового созревания человека, то это неизбежно приведет к серьезным задержкам в росте. Недостаточное и неправильное питание это еще одна причина торможения роста. Из данной статьи мы узнаем причины и факторы влияющие на рост человека.
Для начала рассчитаем свой предполагаемый рост. Следует понимать, что все расчеты указывают примерные значения. Основой для таких расчетов следует взять рост в сантиметрах обоих родителей и сложить их вместе. И если вы девушка, то от полученного числа отнимите 13, а если парень то добавьте. Полученный результат следует разделить на 2. Получаем предполагаемый рост человека в диапазоне плюс - минус 10 см. Интересный факт. Человек, имеющий стройную фигуру, кажется всегда более высоким, чем с полным телосложением.
Обязательным условием для роста является правильный рацион питания, сбалансированная диета. Постный белок. Продукты, в которых много белка - это молочные изделия, соя, мясо рыба и птица. Такие продукты питания поспособствуют нормальному росту и развитию мышц и здоровью костной ткани. С другой стороны быстрые углеводы, такие как сладости, сладкие напитки, конфеты или пицца окажут деструктивное влияние на мышечную и опорно-двигательную систему.
Продукты с высоким содержанием кальция необходимы для здорового развития костей организма. Это шпинат, капуста и молочные продукты. Цинк. Недавние исследования показали на вероятную взаимосвязь между нехваткой цинка в организме и задержкой роста. Много цинка в устрицах, арахисе, тыкве, мясе краба и ягненке, зародышах пшеницы.
Витамин Д. Наличие этого витамина в организме ребенка напрямую связан с развитием костной и мышечной системы. Дефицит витамина Д приведет к задержке в росте и накапливанию веса особенно у девочек в подростковом возрасте. Он есть в люцерне, грибах и рыбе.
Спорт - это движение вверх . Это правда, что физические нагрузки в период полового созревания особенно важны. Активность - это залог нормального роста и развития организма. Чтобы стимулировать рост необходимо выполнять упражнения, где есть элементы прыжков. Такую нагрузку организм должен получать не меньше 30 мин. ежедневно. Вот несколько советов, которые помогут сделать занятия спортом продуктивными, увлекательными и регулярными.
Посещайте тренажерный зал. Наличие оплаченного абонемента это еще один фактор, мотивирующий занятия спортом.
Станьте участником какой-нибудь спортивной команды или секции. Дух соревнований это хороший мотиватор для занятия спортом. Занятия в команде проходят более интересно, чем индивидуальные тренировки.
Прогулки. Используйте каждую свободную минуту для совершения непринужденной прогулки. Здесь не имеет значения, куда идем в школу, магазин или на работу. Главное получать от этого удовольствие.
Спишь, значит растешь. Это еще один фактор для здорового роста организма. Дело в том, что рост происходит именно во время сна. В результате, чем человек больше спит, тем больше времени для роста организму. Поэтому юношам и девушкам необходимо ежедневно спать около 9-11ч. Особенно тем, кто не достиг еще 20 лет. Именно во время сна происходит пик выработки соматотропного гормона отвечающего за рост. Во время крепкого сна в гипофизе происходит нормальный синтез этого гормона роста.
Некоторые вопросы, связанные с ростом организма
Влияет ли кофеин на рост человека? Проведя исследования, ученые установили, что кофеин не может замедлить рост человека. С другой стороны он иногда провоцирует нарушения сна. Поэтому дети или подростки, которым необходимо спать около 10 ч в сутки должны отказаться от употребления продуктов, в составе которых есть кофеин. Он будет влиять на продолжительность и качество сна.
Влияет ли курение на рост? Ученые продолжают изучать влияние табачного дыма и никотина. Но уже сегодня смело можно сказать что дети, которые сами курят или являются пассивными курильщиками по росту ниже, чем те дети, которые не подвергают себя влиянию табака. К такому выводу пришли в Колумбийском университете.
Влияют ли стероиды на рост? Да. Любые стероиды просто подавляют рост костной ткани в организме человека особенно у подростков и детей. Важно отметить их негативное влияние на организм. Анаболические стероиды повышают артериальное давление, вырастает риск сердечных приступов, уменьшается количество спермы. Было замечено, что дети, применявшие стероидный ингалятор во время приступов астмы, в среднем на несколько сантиметров были ниже своих ровесников, не употреблявших стероиды. Как видим, причиной задержки роста являются разные факторы.
Когда человек прекращает расти? После полового созревание рост организма прекращается. Обычно это случается к 20 годам иногда немного позже.
Здравствуйте.
Средний рост ребенка при рождении составляет 45-50 сантиметров, наиболее интенсивный рост наблюдается в первые два года жизни, потом рост слегка замедляется. Следующий этап активного роста начинается в возрасте от трех до шести лет, в период полового созревания наблюдается этап бурного роста, который происходит у девушек в возрасти от десяти до пятнадцати лет, после этого рост тела замедляется, и к девятнадцати годам практически прекращается. 18 - 19 годам женский организм практически прекращает расти. Однако, все это сугубо индивидуально, нельзя определить точные рамки, когда будут наблюдаться этапы активного роста каждого конкретного человека.
Рост человека зависит от влияния различных факторов, таких как:
Регулировать рост человека можно путем управления секрецией гормона роста. Однако, это необходимо делать после консультации с эндокринологом, так как самостоятельное вмешательство в гормональную систему может привести к негативным последствиям.
Так стимулируют выработку гормона соматотропин такие гормоны, как соматолиберин, гремлин, андрогены, также на выработку гормона роста благоприятное влияние оказывают сон, физические упражнения, употребление белковой пищи. Увеличение гормона роста может наблюдаться при гипогликемии.
Оказывают замедляющее действие на выработку гормона роста такие гормоны как соматостатин, эстрогены, также замедление роста может наблюдаться при гипергликемии. Усиленные физические нагрузки могут лишь временно приостановить рост человека.
Дополнительно
