Полезные утренние привычки. Употребление качественного, хорошо сбалансированного завтрака. Придерживайтесь здоровой диеты

Итак, для того, чтобы ваше тело радовало вас каждое утро, нужно выполнять несколько простых ритуалов.

Как правильно начинать утро

Рано вставать

Вам необходимо просыпаться в то время, когда завершается ваш очередной цикл сна. Вы замечали, что периодически вы просыпаетесь ранним утром , смотрите на часы и ложитесь досыпать дальше? Запомните это время. Оно биологически ваше для пробуждения.

Ложитесь спать как можно раньше до полуночи и просыпайтесь утром в ваше естественное время. Не забудьте перед сном сходить в туалет и проветрить комнату. Эти советы кажутся банальными, но их несоблюдение способно испортить ваш сон.

Полоскание маслом

Как начать утро? Прежде чем чистить зубы, наберите в рот чайную ложку растительного масла (рафинированное или с любым приятным вам вкусом: кокосовое масло, ореховое и т. д.) и прополощите рот в течении 5 минут. По индийской традиции йогов это удаляет из полости рта бактерии, скопившиеся там за ночь, и освежает дыхание.

Почистите язык

После полоскания маслом вам необходимо удалить налет с языка, скребком или обычной чайной ложкой. Эти два очищающих ритуала придадут вам ощущение невероятной свежести.

Приветствие солнцу — правильное начало утра

Есть простой утренний комплекс упражнений йоги, который так и называется: «Сурья-намаскара» (Приветствие Солнцу). Выполняя его каждый день, вы активизируете свой организм к новому дню. Очень полезные утренние привычки! Имеются противопоказания при артериальной гипертензии, грыжах, беременности и в течение 40 дней после родов.

Массаж сухой губкой

Перед тем, как пойти в душ, сделайте массаж всего тела по сухому, губкой или щеткой. Совершайте короткие массирующие движения от кончиков пальцев рук и ног по направлению к сердцу. Затем по животу, спине и плечам. Так вы разгоните лимфу по телу. Затем можно принимать душ.

Вода с лимоном

Первым вашим напитком с утра должен быть стакан теплой или комнатной температуры воды с лимонным соком по вкусу. Это запускает пищеварительную систему и восстанавливает организм после ночной потери влаги. Подкисленная вода слегка активизирует печень, поэтому она лучше, чем просто питьевая вода подготавливает вас к рабочему дню.

Завтрак: как нужно начинать утро

Через 30 минут после лимонной воды можно приступать к завтраку. Попробуйте те варианты, завтрака, которые подходят именно вам, но общее правило таково: очень жирная или очень крахмалистая пища делают вас сонливой сразу. А слишком постный завтрак может вызывать сильное чувство голода через пару часов. Найдите подходящий вам баланс жиров и углеводов на завтрак: это могут быть как салат с маслом, так и каша с небольшим количеством масла или бутерброды.

Медитация

Спокойная очистка сознания в начале дня — одна из самых необходимых и самых трудных привычек для современного человека. Все спешат вскочить и бежать, совершенно не прислушиваясь к себе. Утренние советы: начинайте день с короткой медитации , и вы почувствуете разницу с вашим обычным состоянием уже через неделю.

Берите с собой на работу свои обеды

Те продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытой, но без лишней тяжести и сонливости. Никто кроме вас не знает о ваших личных предпочтениях и особенностях вашего организма. Так, питаясь собственной едой в течение дня, вы сможете поддержать ту энергичность, с которой ваш день начался.

Замечали ли вы, что очень часто ваш день не задается с самого утра? О том, как «встать с той ноги» и не позволить ничему и никому испортить ваш день, вы узнаете из этой статьи.

Задать себе правильный темп в начале дня - это очень важно. К сожалению, многие люди сознательно делают вещи, которые мешают им хорошо и с пользой провести день. О самых распространенных таких привычках и способах борьбы с ними мы сегодня и поговорим.

(Всего 09 фото)

1. Ваш завтрак слишком мал

Завтрак многих из нас часто ограничивается лишь чашкой чая и яичницей. Но мы забываем, что наш завтрак должен быть плотным: мы не должны чувствовать голода до обеда, и нам не стоит перебивать аппетит вредными перекусами.

Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу.

Если вы сидите на диете и мечтаете о кусочке очень калорийного тортика, то утром вы можете себе это позволить: есть большая вероятность, что в течение дня вы израсходуете все утренние калории.

Так что пусть ваш завтрак будет состоять из полезных, но при этом сытных продуктов.

2. Проснувшись, вы первым делом проверяете электронную почту

Это одна из самых отвратительных привычек, от которой нужно избавиться как можно скорее. Если вы, проснувшись, первым делом кидаетесь проверять электронную почту, то это может заставить вас чувствовать стресс на протяжении всего дня. Вы постоянно нервничаете, проверяете почту, боясь пропустить что-то важное, и это уже становится наваждением.

Вместо того чтобы начинать свой день с суматошных проверок своей электронной почты и всех социальных сетей, сделайте то, что поможет вам успокоиться. Сделайте зарядку, сходите на пробежку, выпейте чашку чая или поговорите с близким человеком.

Поверьте, это поможет увеличить вашу продуктивность, вы будете чувствовать себя намного лучше, и на работе это окупится сполна.

3. Вы смотрите по утрам телевизор

…и с самого утра вы начинаете жить не своей, а чужой жизнью. Вы получаете заряд негатива, который будет с вами на протяжении всего дня.

Задумайтесь, в ваших сутках всего 24 часа. Вместо того чтобы, как загипнотизированный, безотрывно мониторить ящик, лучше потратьте лишние 20 минут на сон.

А если вам так важно быть в курсе всех новостей, то ищите информацию в интернете или пообщайтесь во время обеда с коллегами. Но не забывайте относиться к полученной информации критически: никогда не доверяйте исключительно одному источнику, обращайтесь к разным точкам зрения, сравнивайте, учитесь отделять зерна от плевел.

4. Вы поддаетесь всеобщему негативному настрою

Злая соседка снизу, которую вы так некстати встретили утром, снова начинает отчитывать вас за слишком громкую музыку вечером. А соседи сверху в 5 утра начинают громко выяснять свои взаимоотношения. Матерящийся дворник во дворе. Бесчисленные очереди в магазине, а ведь вам нужно купить всего лишь йогурт. Душный общественный транспорт, в котором складывается ощущение, что все люди друг друга ненавидят…

Не будьте частью этого всеобщего раздражения. Поставьте себя выше этого ежедневного всеобщего негатива. Думайте о хорошем, не поддавайтесь на провокации, и никакая очередь или озлобленная соседка не смогут испортить ваш день.

5. Вы собираетесь в спешке

…и, вернувшись вечером домой, видите ЭТО: грязная посуда, остатки завтрака на столе, разбросанные по всему дому вещи, вывалившаяся из кармана джинсов мелочь, незастеленная постель, пакет с мусором, который вы так и не успели выкинуть утром…

Вряд ли такая картина будет располагать к тому, чтобы провести хороший вечер с друзьями или просто устроиться в кресле с хорошей книгой.

Просыпайтесь пораньше и собирайтесь нормально - так вы не только случайно не забудете что-нибудь нужное, но и, вернувшись домой, будете чувствовать себя комфортно.

6. Вы слишком много спите в выходные

И вас можно понять. Если вы работаете с 9:00 до 17:00, то для того, чтобы успеть на работу, вам нужно просыпаться в 7 часов утра. Понятное дело, что в свои законные выходные вы позволяете себе поваляться в постели подольше.

Но что будет после того, как вы проснетесь в час дня? У вас будет жутко болеть голова, а еще вас будет преследовать ощущение, что день вы потратили бездарно.

Конечно, просыпаться в 7 утра в выходные не стоит, но вот часов в 9–10 - уже лучше. Если вы все-таки неисправимый соня, то можете устроить себе тихий час и просто поспать днем пару часиков. Так вы будете чувствовать себя бодрым, и ваш день не пойдет насмарку.

7. Вы пьете кофе натощак

Кофе - любимый утренний напиток миллионов людей. Многие буквально не могут проснуться, если не выпьют чашечку ароматного напитка. Но не забывайте, что, если вы пьете кофе на голодный желудок, это может привести к гастриту.

8. Вы вспоминаете о всех своих горестях

О том, что до зарплаты еще неделя, а мы уже успели потратить все деньги. О том, что через два дня предстоит снова заниматься ненавистным ежемесячным отчетом. И так далее, и тому подобное.

Не начинайте свой день с таких мыслей. От того, что вы изведете себя, легче вам не станет. Начинайте день с позитивных мыслей или просто с любимой музыки, которая способна улучшить ваше настроение.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Утренние сборы практически у всех проходит одинаково. Но мало кто догадывается, что стоит дополнить этот график парой простых, но эффективных приемов, и начало дня будет перенести гораздо легче.

сайт собрал 5 полезных утренних ритуалов, о которых мы все слышали краем уха, но так и не решились совершить.

1. Массаж ушей

Массаж ушных раковин поможет организму окончательно проснуться. Его можно проводить рано утром, еще лежа в постели. Воздействие на чувствительные участки уха позитивно сказывается на самочувствии и придает бодрости. Возьмите на вооружение пару техник , тем более что это совсем не сложно.

2. Стакан теплой воды с лимоном

Причин отказаться от кофе натощак в пользу теплой воды с лимоном наберется целая дюжина. Такой напиток улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника, выводит из организма токсины, укрепляет иммунитет - в общем, польза в чистом виде. Не обязательно выдавливать сок целого лимона, для одного приема достаточно будет и четвертинки. Желательно сделать перерыв между приемом лимонного напитка и завтраком в 20–30 минут.

3. Чистка языка

О том, что надо чистить зубы дважды в день, мы знаем с самого детства. Но ограничиваться этим не стоит: на языке тоже собирается огромное количество бактерий, которые способствуют появлению неприятного запаха, зубного налета, кариеса и болезней десен. Для очищения языка подойдет обычная зубная щетка. Только не нажимайте на нее сильно, чтобы не повредить спинку языка.

4. Ложка меда

Мед заряжает энергией с утра, стимулирует память и работоспособность, лечит кашель и снимает симптомы аллергии. Поэтому начинать свой день с одной чайной ложки меда , бесспорно, отличное решение. Делать это стоит за 10–15 минут до завтрака, причем есть свежий и натуральный мед. Если все же в чистом виде мед кажется вам слишком приторным, можно развести его в стакане воды - эффект будет тот же.

5. Полоскание рта раствором перекиси водорода

Закончить утренние процедуры можно полосканием полости рта раствором перекиси водорода . В этом нет ничего экстремального, достаточно верно соблюдать пропорции: 5–7 капель 3%-го раствора на 50 мл воды. При этом важно добавлять перекись в воду, а не наоборот. Эта привычка поможет в отбеливании зубов, устранении неприятного запаха изо рта, а также в лечении и профилактике болезней десен.

Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро. Если бы сочинял свои шумелки не почти сто лет назад, а сейчас, текст был бы немного другим. Вместо гостей медвежонок советовал бы фитнес, антиоксиданты и . Тогда и в дверях бы не застревал. К счастью, ELLE знает, как сделать утро полезным и приятным не в сказке, а в жизни.

Просыпайтесь правильно

Хвала смартфонам - душераздирающий звон будильника остался в советском прошлом. С и новый день начинать приятнее, даже если он сулит пробки и напряг на работе под аккомпанемент ливневых дождей. «Заведите» будильник на 15 минут раньше, чем нужно вставать. Нет, мы не пытаемся украсть у вас драгоценное время отдыха, наоборот, поможем проснуться. Сначала устройте небольшую разминку, не вставая с кровати, хорошенько потянувшись всем телом. Погримасничайте, чтобы разбудить мышцы лица. Сделайте глубокий вдох и выдох. Теперь откройте глаза, повернитесь на бок и медленно переходите из горизонтального положения в вертикальное.

Используйте дымку для лица

Кубики льда могут быть не слишком дружелюбны по отношению к чувствительной коже и коже с куперозом. Дымка для лица - другое дело. Держите аэрозоль в холодильнике, чтобы утром первым делом принять локальный холодный душ. Вот увидите, глаза сразу откроются, а отеки исчезнут. Вода из-под крана - тоже вариант, но запасной: в ней нет всех тех полезных витаминов и минералов, как в воде термальной.

Выпейте стакан воды натощак

Во время сна вода покидает тело через поры, а также тратится на обменные процессы. Поэтому перед завтраком восполнит потерянную за ночь жидкость, запустит процесс метаболизма и отправит мозгу смс: «Пора начинать новый день, бро!». Чтобы не просто утолить жажду, но и принести себе пользу, пейте минеральную, а не фильтрованную или кипяченую воду.

Занимайтесь спортом по утрам

Да-да, мы знаем, как это тяжко - не просто поднять себя с кровати в несусветную рань, а еще и выполнять сложные телодвижения. Особенно зимой. В будни. Зимой и в будни. Бррр! Но стоит только попробовать перенести фитнес с вечера на утро, и вы сразу станете утроголиком. Простая домашняя зарядка или ударное кардио в фитнес-клубе дадут заряд энергии на весь день и, в отличие от пост-офисных тренировок, не помешают .

Примите контрастный душ

Не важно, успели вы уже пропотеть во время зарядки или только собираетесь в спортзал, следующая остановка - ванная комната. Включайте душ. Сначала теплый. Потом прохладный. Снова теплый. И опять понижайте температуру. Если, вдруг, по каким-то причинам до этого момента вы еще пребывали в полусне, после контрастного водопада обратной дороги к спальне больше нет.

Нанесите антиоксидантную сыворотку

Теперь на чистое лицо нанесите сыворотку, богатую такими чемпионами по борьбе со свободными радикалами, как витамины С и Е. Они помогают защитить кожу от всего, что вызывает ее преждевременное старение: УФ-лучи, стресс, вредная экология мегаполиса. Помните, что одно бьюти-средство хорошо, а два лучше. Не забудьте вторым слоем нанести увлажняющий или антивозрастной крем.

Позавтракайте правильно

Круассан с кофе, домашние блинчики, сырники с вареньем - все это вкусно, но даст энергии от силы на час. Другое дело белок или медленные углеводы. Яйца или цельнозерновые крупы. Но не заставляйте себя есть, если нет аппетита. У «жаворонков» он просыпается в течение часа после звонка будильника, а «совам» кусок в горло не лезет еще 2-3 часа.

Пейте зеленый чай

«Жизнь начинается после чашки кофе», «Это не понедельник тяжелый, а кофе слишком мало кофе» и другие интернет-афоризмы наглядно демонстрируют нашу зависимость от этого ароматного, вкусного, бодрящего… Нет-нет, лучше и не начинать. Вообще, мы хотели рассказать о пользе зеленого чая. Кофеина в нем как в эспрессо, но действует он мягче. А еще в нем нашлось место флавоноидам (разновидность антиоксидантов). Не убедили? Тогда делимся хорошей новостью: антиоксидантов в чае еще больше (и даже больше, чем в яблоках), а еще он ускоряет обмен веществ. Главное, не злоупотреблять.

Утро - самое важное время суток. Именно в этот период человек может настроить себя на победы и удачу или, наоборот, активизировать негативные вирусные программы.

Утром наше сознание еще чистое и незащищенное. Его можно настроить так, как вам угодно. Если человек проводит этот период неправильно, его день проходит не так позитивно и продуктивно, как у тех, кто имеет полезные утренние привычки. Правильное начало дня — хороший способ защиты от негативной энергии .

Чем полезно правильное утро

Правильно начав утро, вы улучшаете свою энергетику. Если у человека все хорошо с биополем, его сопровождает удача, повышается настроение, он защищен от энергетических вампиров.

Когда вы выработаете полезные утренние привычки, то сразу почувствуете позитивные изменения в своей жизни: повысится энергичность и улучшится эмоциональный фон, благодаря чему проблем станет значительно меньше.

Главные позитивные утренние привычки

1. Водные процедуры . Недаром с детства всех нас учат умываться, ведь вода обладает живительной силой и мощной энергетикой. Если вы имеете возможность умываться не водопроводной, а чистой природной водой, это принесет еще больше положительных плодов. Вода должна быть прохладной — это самое важное условие. Когда вы закончите умываться, постарайтесь принять душ. Постепенно охлаждайте воду, которой моетесь — так вы не только закалитесь, но и научитесь «просыпаться» гораздо быстрее.

2. Правильный завтрак. Нельзя пропускать завтрак, ведь благодаря утреннему приему пищи организм заряжается энергией на весь день. Необходимо как минимум выпить стакан воды и съесть немного овощей. Полезно также съесть ложку меда, запивая водой. Уже через несколько дней регулярных завтраков ваше самочувствие улучшится, а соответственно, вы станете удачливее.

3. Медитация . Утренняя медитация — это хороший способ привлечь удачу, ведь когда ваше сознание абсолютно чистое, его можно программировать так, как вам угодно. Едва пробудившись ото сна, можно сразу начинать медитировать. Самый простой способ — просто расслабиться, медленно набирая и выпуская воздух из легких, считая до 10. Затем нужно представить, как вы одерживаете самые важные победы этого дня на работе или в других сферах.

4. Физические упражнения . Активность утром — это активность весь день. Если вы уделите хотя бы 5 минут зарядке, ваше тело на протяжении следующих нескольких часов будет более выносливым. Если вы будете с утра бегать или делать более серьезные комплексы упражнений, эффект будет сильнее.

5. Ранний подъем. Готовиться к правильному пробуждению необходимо заранее. Вечером проветривайте помещение, ложитесь не за полночь, чтобы утром встать пораньше. Чем больше у вас свободного времени до выхода на работу, тем выше шансы начать день продуктивно.

Можно также использовать утренние ритуалы на везение . Они довольно просты, но весьма действенны. Их можно практиковать постоянно, а можно лишь в те моменты, когда вам предстоит ответственное дело или сложный день — таким образом вы повысите свои шансы на успех. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

04.09.2018 01:55

Счастья в жизни не хватает многим. Чтобы проблемы обходили вас стороной, важно соблюдать простые правила. ...

Каждый человек мечтает быть счастливым. Мы предпринимаем все попытки обрести желаемое и достичь своих целей, ...