Реклама на портале

Закаливание детей: методы и основные правила. Закаливание

Закалка холодом - отличная профилактика множества заболеваний. Главное - правильно начать!

Закаливание - это гигиеническое мероприятие, благодаря которому организм человека становится более устойчивым к неблагоприятному воздействию окружающей среды, а также становится выносливее. Отмечено, что если человек систематически закаливается, то вероятность заболеть простудой в таком случае снижается в целых 4 раза! А в некоторых случаях и вовсе простуда не наступает, настолько крепким становится организм.

Большинство из нас задумывался о том, чтобы начать закаляться. Однако мало кому захочется сразу прыгать в ледяную воду. Здесь необходимо проявить терпение, и отнестись к этому делу без фанатизма. Помните, что закаливание, это не только обливание холодной водой, но также и обтирание и принятие воздушных ванн, с которых, кстати, и стоит начинать новичкам.

Шаг первый: воздушные ванны

На самом деле первый шаг - это осознанное и твердое решение. Только после того, как вы наметили свои дальнейшие планы на все 100%, приступайте к действиям.

Начинайте закаливание с воздушных и солнечных ванн. Оптимальной температурой будет 14 градусов по Цельсию для взрослого и 22-24 градуса - для детей. Принимать воздушные ванны можно на улице, однако стоит подбирать определенные места, так как необходимо снять с себя одежду. В течение одной-двух минут нужно выполнить несколько простейших упражнений (можно просто походить). Для начала этого будет вполне достаточно. Для воздушных ванн выбирайте места, где нет ветров.

Постепенно вам необходимо увеличить ваше пребывание на холоде до 30-40 минут, и переходить на более низкие температуры. После того, как справились с первым этапом, переходим на следующий уровень.

Шаг второй: обтирание

Итак, ваши рецепторы уже привыкли к холодному воздуху, и необходимо их «познакомить» с холодной водой, а точнее с мокрым полотенцем. Вторым этапом при закаливании является обтирание. Для этого необходимо смочить водой грубую ткань и по частям растереть тело. Сначала растирается шея, потом переходим к груди, а дальше растираем спину. После чего все насухо вытираете. Некоторые советуют, чтобы тело обсохло само. Тем самым эффект от закаливания появится в несколько раз быстрее.

После того, как вы завершили все процедуры с туловищем, переходим к растиранию ног. Температура воды, в которой смачивается ткань для обтирания, должна быть на 1-2 градуса выше, чем при обливании в дальнейшем.

Шаг третий: контрастные процедуры

Далее приступаем к истинно водным процедурам, однако соблюдаем осторожность. Ваше желание окунуться в холодный прорубь идет в разрез с физической подготовкой тела и нервной системой. Водные процедуры стоит начинать с контрастного душа. В течение первых 2 недель ежедневно принимайте душ приемлемой (теплой) для вас температуры. После чего переходим на контраст. Принимайте душ, как и ранее, только на 10 секунд закрутите вентиль с красной отметкой, и постойте под холодной водой. Постепенно увеличивайте время пребывания под холодной водой до 1 минуты. Допускаются не более трех контрастов - переключение горячей и холодной воды.

Шаг четвертый: босиком по снегу

Теперь можно приступить к закаливанию стоп. Отмечено, что хождение босиком по холоду укрепляет гланды и иммунную систему. Можно, к примеру, ступить босыми ногами на снег, и постепенно довести пребывание на снегу до 3 минут, а потом и до 15. Тот, кто научится ходить по снегу, не будет болеть простудами и другими ОРВИ.

Шаг пятый: айда в баню!

Высокая температура, так же как и холодная, является мощным раздражителем для человеческого организма. Для начала в бане необходимо хорошо прогреться (до 45 минут), изрядно попотеть, после чего окунуться в холодную воду: бассейн или прорубь. Такая процедура очищает легкие, улучшает газообмен, а также очищает тело от токсинов и повышает выносливость организма. Для адаптации к последующему этапу достаточно нескольких приходов в баню по 2-3 часа.

Шаг шестой: в последний бой!

Если вы осилили все предыдущие этапы, то осталось окунуться в прорубь. Но и здесь соблюдайте крайнюю осторожность. Для начала достаточно просто войти и сразу выйти из холодной воды. После чего насухо вытереться полотенцем и быстро одеться. Постепенно увеличивайте время пребывания в воде до 2-3 минут. Поначалу старайтесь купаться в безветренную погоду.

В норме купаться можно хоть каждый день, однако 1-3 раз в неделю так же будет вполне достаточно для сохранения здоровья.

Перед тем, как начать закаляться, посоветуйтесь со своим врачом и пройдите медицинское обследование.

Будьте здоровы!

Михаил Хецуриани

Приветствую вас, уважаемые читатели! Как часто вы слышали, что человеку следует соблюдать здоровый и активный образ жизни? Наверно, очень часто. А зачем все это? Чтобы замедлить процессы старения организма, укрепить здоровье и избежать серьезных заболеваний в будущем. Отличный способ укрепить здоровье — это закаливание организма. Как правильно закаляться, правила и принципы закаливания — это тема сегодняшней статьи. Зная эту информацию можно более уверенно двигаться к намеченной цели по закаливанию организма.

Основные правила закаливания организма

С чего начать закаливание организма? Прежде всего, необходимо избавиться от хронических очагов инфекции. К ним относятся также кариозные зубы. Кроме того они являются не только источником инфекции, но выглядят достаточно не красиво и создают неприятный запах изо рта.

Закаливание должно быть постепенным. Самым эффективным считается закаливание водой. Однако нельзя с первого дня лезть в прорубь с ледяной водой, как правило, это заканчивается больничной койкой. Для начала стоит привыкнуть к , с достаточно теплой водой 30-32°С, с медленным понижением на 1-3°С. Принимать воздушные ванны, стоит лишь при температуре не ниже 20°С, купаться в воде 18-20°С и то не продолжительное время. При купании обязательно активно двигаться. Все процедуры проводить систематически, не пропуская ни одного дня.

Закаливающие процедуры следует проводить с учетом индивидуальных особенностей человека. Кто-то легко перенесет купание в холодной воде, а для кого-то холодный душ может стать причиной развития серьезного заболевания.

Основные принципы закаливания организма

Если есть огромное желание получить от закаливающих методик максимум пользы, то стоит следовать определенным принципам:

  1. Прежде всего, необходимо разработать собственную программу, с учетом состояния здоровья, возраста, особенностей реакции организма.
  2. Нельзя использовать постоянство температур. В этом случае происходит привыкание организма и эффективность снижается.
  3. Заниматься следует без перерывов и результат будет заметен через 2-3 недели.
  4. Закаливание можно начать в любое время года. Главное, чтобы на организм воздействовали различные факторы.
  5. Не маловажным является нарастание раздражающего компонента.

Как закаляться в домашних условиях

Начать закаливаться вполне реально у себя дома. Даже находясь в квартире можно приучить себя к босохождению, спать при температуре воздуха ниже комнатной, ходить в доме в легкой одежде в любое время года. Обливание холодной водой в ванной комнате, тоже будет хорошим началом в закаливающих процедурах.

Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие чувствуют усталость, почти каждый второй страдает от бессонницы или плохого сна. Все это приводит к тому, что иммунитет человека существенно ослабляется. Возникает логичный вопрос: что же делать, как помочь своему организму оставаться сильным и крепким? Выход есть. И этот выход - закаливание. Медики советуют всем изучать, как правильно начать закаляться.

Еще в древние времена люди владели информацией о том, как правильно начинать закаляться. И сто, и двести лет назад закаливание являлось источником богатырского здоровья. Люди раньше верили и сейчас убеждены в том, что именно в здоровом образе жизни, в том числе в правильном закаливании, кроется источник жизненной силы, бодрости. В традиции русской бани представлен приятный и полезный ритуал: когда люди, напарившись, окунались в снег зимой или в холодную реку, озеро летом. Этот ритуал был обязательным. Даже сегодня в великий день Крещения по всему миру прорубают лунки во льду, и проводится церемония духовного очищения: люди с головой окунаются в воду. Все подобные водные процедуры являются закаливающими, ведь в первую очередь они укрепляю телесное здоровье.

В настоящее время многие задаются вопросами:

  • Когда можно закаляться?
  • Каким образом это лучше делать?
  • Как начать правильно закаляться холодной водой?
  • С какого возраста можно начинаться закаляться?
  • Чем именно полезны закаливающие процедуры?
  • Как правильно проводить процедуры по закаливанию?
  • Как начать закаляться в домашних условиях?

Все эти моменты остаются актуальными для большинства людей.

Интересный факт: и официальная медицина, и народная медицина подтверждают, что закаляться важно и нужно. Медики рассказывают, как нужно закаляться правильно. Все существующие процедуры по закаливанию оказывают положительный эффект на иммунитет человека, на наше здоровье.

Хотите иметь бодрое самочувствие? Хотите легко справляться с вирусными заболеваниями? Хотите обладать действительно крепким здоровьем? В таком случае обязательно нужно начать закаляться. Расспросите, как лучше закаляться, у специалистов. Можете самостоятельно изучить, как начать правильно свое закаливание.

Научно доказано: польза правильного закаливания выражается в том, что на коже человека находятся рецепторы холода, которые при должном воздействии способствуют укреплению иммунитета, стимулируют тонус организма, нормализуют обмен веществ, поддерживают работу сердца, сосудов.

Что интересно, закаливающие процедуры помогают избавиться от лишних килограммов. И женщины, и мужчины, увлекающиеся закаливанием, не жалуются на морщины и дряблость кожи. Но главное - они всегда заражают других прекрасным настроением, они полны сил и оптимизма. Это веский аргумент в пользу закаливания. Вы согласны?

Кто-то может сказать, что обливание холодной водой - это не панацея. Иногда врачи категорически запрещают заниматься закаливанием. Есть категория людей, которым не нужно узнавать, как начать правильно закаляться, так как им подобная процедура противопоказана.

Кому нельзя закаляться:

  • Сердечникам. Если у вас есть серьёзное сердечно-сосудистое заболевание, если вы гипертоник, про закаливание следует забыть.
  • Простывшим. Ни одни доктор не разрешит вам обливаться холодной водой, если вы болеете вирусным заболеванием: ОРЗ, ОРВИ, гриппом.
  • Тем, у кого на теле имеются гнойные раны.

Как вы понимаете, прежде, чем решите заниматься закаливанием (когда уже узнаете, как начать закаляться), имеет смысл получить консультацию у опытного терапевта. Неграмотный и безответственный подход может навредить вашему здоровью. Вы же этого не хотите? У вас же, наверняка, стоит цель оздоровиться, а не заболеть? В таком случае надо изучать, как начать закаляться холодной водой.

Кому можно закаляться? Ответ прост: детям, взрослым - всем, у кого нет очевидных противопоказаний.

По сути, закаливание - это прекрасная возможность вернуть себе молодость, обрести новые силы и почувствовать себя счастливым здоровым человеком.

Закаливание доступно для всех. Убедиться в его целительном эффекте могут все желающие. Если вы решитесь заняться закаливанием, вам не придется приобретать какой-то специальный инвентарь. Поверьте, у вас уже все есть для начала. Главное - это желание и стремление понять, как начать закаляться. Как правило, все процедуры можно проводить дома. Поэтому отбросьте все сомнения, забудьте на время про лень. И вперед! Хотите добиться действительно впечатляющих результатов? В таком случае вам обязательно надо соблюдать ключевое правило закаливания: начинать закаляться нужно постепенно и выполнять процедуры важно регулярно.

Многие ошибочно полагают, что достаточно просто взять ведро с ледяной водой и вылить его на себя в ванной или где-то во дворе. Спешим вас разочаровать. Так делать не нужно. Приступать к закаливающим процедурам нужно постепенно. И об этом постоянно говорят все врачи. Специалисты рассказывают, как начать закаляться. Жаль, что слушают их единицы. Резкий «прыжок» в мир закаливания может оказаться для новичка последним. Помните, организм надо готовить к закаливающим процедурам. В противном случае вы заставите его испытать серьезный стресс, и он даст сбой. Так положительные процедуры по закаливанию станут для вас врагом номер один.

Как начать закаляться холодной водой? Алгоритм работы прост:

  1. Для начала приучите себя умываться каждое утро холодной водой. Нет, не надо «окунать» лицо в ледяную воду. Можно начать закаливание как с прохладной воды, так и с воды комнатной температуры, а потом можно будет постепенно понижать градус.
  2. Запомните, что все процедуры по закаливанию обязательно должны быть последовательными и регулярными. В противном случае добиться нужного результат не получится. О чем это говорит? Даже если вы отправились в командировку в другой город, если приехали в гости к бабушке, друзьям, свои процедуры надо продолжать делать в том же темпе и количестве, что и раньше.
  3. Когда приучитесь к холодному умыванию, можно будет перейти к контрастному душу. С ним ваша кожа станет более упругой и тонизированной.
  4. После сможете перейти к обливанию холодной водой. Опять же, не надо сразу выливать себе на голову ведро ледяной воды. В первый раз приготовьте себе воду с вечера. К утру она станет теплой (комнатной температуры), и вы сможете облиться ею, не испытав стресса. С каждым новым днем делайте воду более холодной.

Важно знать, что после обливания обязательно нужно важно хорошенько растереть тело, используя махровое полотенце. Так вы заставите кровь быстрее двигаться, не переохладитесь. Не увлекайтесь холодным душем. Это чревато переохлаждением. Водные процедуры должны быть строго дозированными.

Как начать закаляться: способы закаливания

Что делать, когда страшно и не очень приятно стоять под холодным душем, когда не хочется обливаться холодной водой? Начните закаливание с обычного обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде. Этот способ подходит для всех, кому действительно непросто преодолеть определённые физиологические и психологические барьеры. Перейти к процедурам, описанным выше, вы сможете лишь тогда, когда приучите тело, руки, лицо к низким температурам.

Увеличивать продолжительность процедуры так же следует медленно. К примеру, принимая душ, можете просто увеличить время нахождения под холодной водой. Если же речь идет об обливании из ведра, увеличивайте общее количество ведер. Данный момент очень важный. В закаливании спешка может сыграть, как говорят, злую шутку. Поэтому не торопитесь, выполняйте все медленно и размеренно. Поверьте, никому ваши рекорды не нужны. Думайте только о своем здоровье.

Неспроста принципами успешного закаливания являются спокойствие, регулярность и постепенность.
Вот что собой представляют обычные традиционные виды закаливания.

Среди дополнительных видов оздоровления представлены воздушные ванны (имеется в виду пребывание на улице, зарядка при открытых окнах), хождение по земле и снегу босиком (плюс ко всему это отличная профилактика плоскостопия).

Закаливание - лучший способ поддерживать здоровье на высоте. Хотите обладать отличным сильным иммунитетом? Тогда закаляйтесь! Как правильно начать закаляться, вы уже знаете. Вперед!

Закаляться могут люди любого возраста, любого пола. Секрет успеха кроется в желании и упорстве.
Чем чревато резкое прекращение выполнения закаливающих процедур? Медики говорят, что когда человек останавливает процесс закаливания, он возвращает свой организм в то состояние, которое было до начала процедур, а значит, иммунитет снова снизится, риск заболеть всевозможными болезнями снова увеличится.

Хочется верить, что, узнав, как начать закаляться, вы все сделает правильно!

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Ритм современной жизни зачастую негативно влияет на здоровье человека. Постоянные стрессы, усталость, недостаток сна, неминуемо приводят к ослаблению иммунитета. Для защиты организма и повышения иммунитета, необходимо систематическое закаливание. С древних времен закаливание используют как основной источник бодрости, здоровья и жизненной силы. Но как и в любом деле, главное начать закаляться, а как мы расскажем вам в этой статье.

Закаливание — это своеобразный комплекс терморегуляторных мероприятий и процедур, которые направлены на многократную тренировку всего организма и выработку восприимчивости к климатическим и внешним воздействиям. Закаливание ледяной, да и просто холодной водой — это надежная защита от простудных заболеваний, общее укрепление здоровья и увеличение продолжительности жизни. Начинать оздоровительные процедуры можно только здоровому организму. Закаливание относится не к курсу лечения, а к курсу специфических тренировок иммунитета и защитных сил организма.

Как начать закаляться: первый этап

Как начать закаляться взрослому человеку правильно, не навредив своему здоровью? Начиная процедуры закаливания нужно по возможности полностью исключить пагубные привычки, такие как употребление алкоголя и табакокурение.


Перед началом закаливания, в случае наличия хронических заболеваний, рекомендуется пойти консультацию лечащего врача. Важным моментом является здоровый сон перед началом и на протяжении всего периода закаливания. Высыпаясь, вы даете организму возможность правильной тренировки и борьбы с воздействиями холодных температур.

Как начать закаляться в домашних условиях

Как начать закаляться дома? Безопасные процедуры для самостоятельного процесса закаливания просты и доступны.

  • Начинать процедуры закаливания нужно с обтирания мокрым, махровым полотенцем. Для этого можно смочить махровое полотенце в холодной воде и провести кратковременную процедуру обтирания.
  • Первый раз можно использовать воду для смачивания полотенца комнатной температуры. Постепенно, день за днем, нужно перейти к обтиранию ледяной водой из крана.
  • Обтирания мокрым полотенцем, лучше всего производить в утреннее время, после зарядки. Через 10-14 дней, когда организм привыкнет к обтираниям полотенцем, можно переходить ко второму этапу процедуры закаливания.

Главный ответ на вопрос «как начать закаляться водой?», гласит — с самых первых шагов и постепенно. Для начала закаливания водой, нужно вечером опустить ноги в емкость с прохладной водой. Несколько раз необходимо опускать ноги в емкость с водой на 5-10 секунд. При этом проводя процедуры, температура воды для опускания ног каждые 2-3 дня должна опускаться на пару градусов.


Такой подход, является наиболее безопасным и может быть использован для людей преклонного возраста и детей. Для молодых людей в хорошей физической форме, регулярно выполняющих комплекс спортивных упражнений, процесс привыкания к холодной воде можно сократить вдвое — начать закаляться в раннем возрасте проще. Когда организм будет реагировать на холодную воду не дрожью, а приятным теплом, можно постепенно переходить к обливанию всего тела.

Как начать закаляться холодной водой

Обливания водой необходимо начинать с приемлемой, комнатной температуры. Для проведения процедуры нужно сделать разогревающую зарядку, стать в ванную или душевую кабину и вылить на тело полведра прохладной воды. После обливания тщательно растереть тело полотенцем до легкой красноты. Если вы решили обливаться на улице, то берется теплый халат, в который после процедуры сразу нужно укутаться.


Как начать закаляться холодной водой в летнее время?

В теплое время года можно обливаться холодной водой без обтирания. Проводя процедуры закаливания регулярно, поэтапно понижая температуру воды до нужной отметки, можно добиться значительных, видимых улучшений. Общее состояние после закаливания значительно улучшается, появляется легкость, бодрость, ощущается прилив сил.

Как начать правильно закаляться используя Контрастный душ

Как начать закаляться взрослому человеку, ритм жизни которого не позволяет тратить много времени на утренние процедуры вопрос актуальный для многих.Закаляться обливанием можно и другими способами. Многие взрослые, которые спешат на работу, не имеют возможности и времени обливаться из ведра, растираться полотенцем и тратить много времени на закаливание. В таком случае перед работой можно принимать контрастный душ, который заключается в чередовании теплой и холодной воды.


Последовательность резких изменений температуры воды такая же, как и при обливании. Постепенное увеличение разницы температуры воды позволит организму повысить сопротивляемость вирусным заболеваниям, укрепит тонус мышц, разбудит организм утром и поможет настроиться на рабочий день. Умеренный контрастный душ, можно принимать и вечером после тяжелого рабочего дня или после физических работ. Контрастный душ расслабит мышцы, снимает напряжение и усталость и поможет подготовиться ко сну. В утреннее время, особенно когда вы только начинаете закаляться, рекомендуется делать душ с большой контрастностью, а в вечернее с умеренным перепадом температур.

Правила правильного закаливания

Для того чтобы принести организму только пользу и здоровье, нужно знать как начать правильно закаляться. Закаливание — это постепенное снижение температур и регулярное повторение процедур. К правильному закаливанию так же относится соблюдение этапов алгоритма закаливания. Этапы правильного закаливания:

  • Начальный;
  • Средний;
  • Закрепление результатов;
  • Сложный.

Первый этап — это подготовительные процедуры и начало закаливания. К среднему этапу переходит человек после того, как его организм привык к минимальным нагрузкам. Постепенно увеличивая продолжительность процедуры и снижая температуру, нужно увеличивать объем выливаемой воды. Достигнув определенных успехов, нужно обязательно закрепить результаты и в течение трех-четырех месяцев систематически повторять обливания холодной водой. К сложному этапу можно отнести обливания в холодное время года на улице и купаниев водоемах при любой температуре окружающей среды.


Закаливание повышает работоспособность, восприимчивость к заболеваниям передающимся воздушно-капельным путем. Регулярное закаливание, обливание и отказ от вредных привычек позволит вам всегда оставаться бодрыми, здоровыми и энергичными. Закаливание — народный метод укрепления организма, испытанный столетиями. Всё — начинаем закаляться!

Как начать закаляться ребенку

Передача доктора Комаровского о том как правильно начать закаляться ребенку, в каком возрасте какие методы лучше использовать. По статье , мы знаем, что советы в передачах этого цикла полезны и имеют много положительных отзывов.

Как правильно начать закаляться — видео