Для занятий ЛФК может потребоваться доска Евминова, комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять с помощью этого профилактора, позволяет не только предупредить развитие недугов, но и улучшить эффективность проводимой терапии, а также укрепить мышцы спины.

Профилактор, или доска Евминова, представляет собой достаточно простую конструкцию, которая крепится под наклоном и фиксируется за заднюю панель. При этом агрегат остается подвижным. В связи с этим очень важно правильно выполнять упражнения на нем, садиться и ложиться на него следует четко по предоставленной специалистом инструкции.

Как и любую другую лечебную физкультуру, занятия по методике Евминова следует выполнять только в период ремиссии. В случае наличия острых болей эти занятия рекомендуется прекратить и возобновить после снятия болевого симптома.

Приступать к ЛФК на профилакторе можно только после консультации врача и прохождения диагностики.

Основные правила выполнения

Помимо того, что специалист покажет больному основы использования доски Евминова, он обязан ознакомить пациента с правилами выполнения комплекса. К ним относятся следующие:

1. 1 Приступать к выполнению упражнений следует только в нормальном физическом состоянии - давление и температура должны быть в норме.
2. 2 Выполнение ЛФК не должно вызывать дискомфорта и боли. В противном случае необходимо прекратить занятие и проконсультироваться с врачом. Возможно, целесообразной будет замена некоторых упражнений.
3. 3 Все движения на профилакторе следует выполнять плавно и медленно. Ни в коем случае нельзя выполнять резкие повороты или наклоны. Очень важно научиться правильно, без рывков, садиться, ложиться и вставать с агрегата.
4. 4 Врач обязан проконсультировать больного по поводу смены угла наклона доски, который обязательно должен быть произведен по истечении определенного времени. Самостоятельно принимать такие решения ни в коем случае нельзя.
5. 5 Прежде чем начинать каждое выполнение комплекса, необходимо проверить надежность крепления доски во избежание травматизации.

Комплекс занятий по методике Евминова состоит из двух блоков - это базовые, или профилактические упражнения и силовые. При наличии каких-либо патологий позвоночника назначается базовый курс ЛФК. Для укрепления мускулатуры оптимальным будет курс силовых занятий. Больному категорически запрещается самостоятельно переходить от одного комплекса к другому.

Примеры базовых занятий

Основой базовых упражнений является набор простейших движений, которые способствуют растяжению позвоночника, приводят мышцы спины в тонус, нормализуют общее состояние. Они достаточно просты в выполнении, не требуют значительных физических усилий.

Упражнение "Гусеница". Основным упражнением, которое позволяет и мышцы спины, является упражнение "Гусеница". Перед его выполнением нужно занять оптимальное положение на профилакторе. Для этого необходимо лечь на доску, ноги должны находиться по обе ее стороны. Взявшись руками за верхние поручни, следует плавно поставить ступню одной ноги на агрегат и медленно выровнять ногу, положив ее полностью. Те же манипуляции проделать со второй ногой.

Далее необходимо начать медленно выравнивать руки, опускаясь вниз по доске. При этом следует слегка приподнимать таз и колени. Очень важно, чтобы в ходе выполнения упражнения копчик не отрывался от доски, скользил по ней плавно и медленно. Выпрямив руки полностью, необходимо максимально расслабить мышцы и поднять поочередно каждую ногу, согнутую в колене. После этого можно возвращаться в исходное положение. Поднимаясь, необходимо равномерно распределить силу между руками и ногами. Выпрямившись, следует опустить руки и расслабиться. Повторять такое упражнение нужно 3 раза.

Упражнение "Движение змеи" также является достаточно эффективным. Выполняется оно следующим образом: приняв исходное положение, как и в предыдущем случае, необходимо начать медленно опускаться, выпрямляя руки. При этом таз должен выполнять движения поочередно вправо и влево. После того как руки выпрямятся полностью, тело необходимо расслабить на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторяется такое упражнение 3 раза.

Силовой комплекс

Комплекс силовых упражнений направлен на укрепление мышц спины, поддержание здоровья позвоночника и коррекцию осанки. Для выполнения необходимых движений следует обзавестись гантелями оптимального веса - от 1 до 8 кг:

1. 1 Разместив доску под углом 80°, необходимо опереться на нее спиной. Руки с гантелями должны быть опущены. Поднимать их следует медленно до уровня плеча, ладони при этом должны быть повернуты наружу. Движение направлено на укрепление бицепса.
2. 2 Опустив доску для положения лежа, необходимо лечь на спину, ноги упереть в подставку. Руки с гантелями нужно выпрямить перед грудью. Далее нужно начать разводить их в стороны, медленно опуская вниз. Затем руки возвращаются в исходное положение. Такие движения способствуют укреплению мышц плечевого пояса и грудной клетки.
3. 3 Заняв положение лежа, при котором ноги находятся выше уровня головы, следует расположить руки с гантелями вдоль тела. Медленно поднимая поочередно каждую руку с гантелей, необходимо заводить ее за голову, затем опуская. Таким образом значительно укрепляются мышцы плечевого пояса.

Выполнение таких упражнений, а также других вариантов, предложенных в комплексе, позволяет значительно укрепить мускулатуру, нормализовать функционирование организма. Такая лечебная физкультура помогает не только справиться с проблемами позвоночника, но и стабилизирует работу всего организма.

Профилактором Евминова называется конструкция, которая состоит из широкой доски, перекладины и упора, регулирующего угол наклона. Эта установка используется для того, чтобы укреплять мышцы спины и делать позвоночное вытяжение. Профилактор Евминова является достаточно эффективным средством для лечения различных заболеваний позвоночника. На вопрос: сколько стоит такой тренажер, однозначного ответа нет. Стоимость профилактора зависит от множества факторов, таких как размер, материал, установка и проч.

Лечебный эффект профилактора

При разработке профилактора для спины доктор Евминов взял за основу закономерности развития позвоночника, которые в свое время изучал сам Илизаров. В процессе было замечено: усиленное растяжение мышечной ткани запускает регенеративную функцию тканей и сосудов. Сочетая в себе снятие напряжения позвоночного столба и укрепление мышечного корсета, методика Евминова воспроизводит этот эффект.

Большую часть всех упражнений требуется делать в полувисячем положении, вниз головой или лежа. Подобное положение корпуса дает возможность максимально расслаблять мышцы спины и получить нужный от гимнастики эффект. При этом с помощью медленных упражнений можно добиться максимального растяжения мышечного корсета позвоночника.

Чтобы улучшить эффект, доска Евминова делается для каждого человека с учетом индивидуальных особенностей строения позвоночника. Кроме того, монтаж тренажера рекомендуется заказывать у специалистов.

В том случае, когда профилактор Евминова изготавливается в домашних условиях, требуется учитывать следующие факторы:

• уровень жесткости тренажера;
• коэффициент скольжения;
• силу трения;
• устойчивость к деформации.

Классический тренажер Евминова состоит из восьми частей, которые изготавливаются из разных пород дерева. Для удобного крепления профилактор оснащен специальными петлями и ручками. При этом не нужно оборудовать специальное помещение, в котором будет стоять тренажер, подойдет и самая обыкновенная квартира, главное, чтобы была подходящая поверхность для крепления.

Методика Евминова

Благодаря тому, что режим выполнения упражнений щадящий, эта гимнастика подходит многим людям, у которых проблемы с позвоночником. Заниматься на таком тренажере могут даже дети в возрасте от 8 лет. В специализированных центрах реабилитации, где используется тренажер, применяются две основные гимнастические программы, рекомендованные самим Евминовым.

Общая длительность выполнения упражнений не должна превышать получаса. Если человек первый раз делает упражнения, то эти занятия должны составлять не более 15 минут. Повторять гимнастику рекомендуется 3-6 раз в течение недели. Иными словами, выполнять многие упражнения можно ежедневно, но необходимо учитывать диагноз и общее состояние пациента.

Каждое упражнение должно выполняться медленно, без рывков и резких движений.

Как только в позвоночнике появляется усталость, гимнастика прерывается. Но не нужно забрасывать занятия, лучше приступить к ним на следующий день. Следует отметить, что ЛФК может выполняться под музыку, только в том случае, если мелодия медленная и спокойная.

Длительность одного лечебного курса напрямую зависит от самочувствия пациента и может продолжаться от пары месяцев до одного года. Короткие курсы чаще всего проводятся в качестве профилактических мероприятий, в то время как реабилитация может длиться в течение 12 месяцев.

Показания и противопоказания

Перед тем, как приступать к ЛФК на тренажере, требуется изучить основные показания к занятиям. Само собой разумеется, что главным из них можно считать боли в спине, но ведь приступы боли не являются диагнозом. Это просто показатель того, что в организме произошел сбой. Так что, приступая к упражнениям, требуется понимать, что польза от них может быть при таких недугах, как:

• остеохондроз;
• сколиоз;
• позвоночная грыжа;
• хронический радикулит;
• ишиалгия;
• люмбалгия;

В том случае, когда приступы боли возникают из-за защемления нервных волокон, то болевой синдром при выполнении упражнений может усиливаться. Именно по этой причине подобное состояние – относительное показание.

Некоторые специалисты утверждают, что занятия на профилакторе без вспомогательных упражнений ЛФК или физиотерапии не имеют смысла из-за своей бесполезности. Это мнение не стоит игнорировать, особенно людям преклонного возраста. Но начинать занятия требуется только тогда, когда не выявлены противопоказания.

Противопоказания

У Доски Евминова довольно большой список противопоказаний. В основном это связанно с тем, что при выполнении упражнений идет нагрузка на мышцы.

• гемморагический инсульт и нарушения в работе нервной системы (парез, паралич, ДЦП и проч.);
• рассеянный склероз и энцефаломиелит, сопровождаемый нарушением работы органов таза, атаксией затрудненных движений;
• острые инфекции, соматические недуги, обострения хронических болезней (до наступления ремиссии), холецистит и камни в почках;
• заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
• отслоение глазной сетчатки либо послеоперационный период, если проводилось приваривание сетчатки, а также глаукома;
• переломы черепа и позвоночника, которым менее 4-х месяцев;
• черепно-мозговые травмы и их последствия, в т. ч. паралич, парез;
• болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона;
• онкология на стадии образования метастазов;
• остеопороз;
• нервные расстройства (психоз, невроз, шизофрения);
• мозговая, пупочная, паховая грыжи, а также грыжа белой линейки живота;
• гидроцефалия, гемангиомы, а также острые и хронические нарушения кровотока спинного мозга;
• сильные проявления арахноидита, перидурита;
• эпилепсия и миеломное заболевание.

Особенности упражнений на профилакторе

Упражнения для профилактора делятся на три основных этапа.

Первый этап – восстановление. Главная задача этого этапа – устранение обострения недуга. Эта группа упражнений позволяет уменьшить боль, нормализовать питание тканей, подготовить глубоко расположенные мышцы к перераспределению оказываемой на спину нагрузки.

Этап второй – укрепление. На этой стадии происходит укрепление мышечного и связочного корсета позвоночника. Степень укрепления мышц должна быть на таком уровне, чтобы потом позвоночный столб мог без проблем переносить ежедневные нагрузки.

Последний этап – поддержание. Суть этого этапа – профилактическое поддержание нормального функционирования позвоночника. Кроме того, цикл упражнений позволяет снизить скорость старения тканей и уменьшить износ позвоночных дисков.

Как правильно выполнять упражнения

Перед тем, как начинать занятия на тренажере Евминова необходимо осмотреть его, проверить прочность элементов крепления и троса. При установке тренажера под наклоном, нужно закрепить крючок-фиксатор на задней стороне доски, используя специальную заглушку из резины. Важно контролировать, чтобы панель не касалась и не терлась о поверхность стенки при выполнении упражнений, потому что при трении повреждается трос и пропадает амортизация, что является неотъемлемым условием для занятий. Начиная занятия, требуется научиться, как правильно садиться, ложиться и вставать с тренажера, чтобы избежать травм. Правильная эксплуатация профилактора и эффективное его использование - залог успеха в лечении заболеваний позвоночника.

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

Естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками".

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь - из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

1. Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
2. Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить при обострениях протрузии и грыжи
3. Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактор Евминова

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже - чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами :

• Основная несущая часть изделия - корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
  • Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП - 260 мм
  • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
• Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) - для торцев
• Разметку и отрезку кусков бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе
• Для фиксирования каретки нужно два метра монтажной рейки 2×40
• В качестве крепления доски используется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м
• Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты
• Для перекладин каретки длиной 0.55 м использован черенок граблей

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы .

Всего понадобятся:

• Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) - чем больше, тем лучше
• Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
• Шайбы и гайки Ø 8 мм - штук 6
• Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
• Один болт Ø 8, L 70 - для крепления цепи
• Карабин
• Дюбель для стены
• Гвозди мелкие и средние

Инструменты:

Вооружиться надо:

• Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
• Пилой
• Ножовкой для металла
• Набором отверток или шуруповером
• Ну и, конечно, молотком

Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера

1. Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
2. С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
3. В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
4. Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
5. В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
6. Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
7. В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
8. Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто).
   Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.

Недостатки такой конструкции:

• Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях - гибкость
• Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
• Не всем по душе такой дизайн

Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:

• Размеры и конструктивный принцип остались такими же
• Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
• Основной материал - доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале

Достоинства конструкции:

• Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
• Такой вариант более эстетичен

Недостаток:

Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:

1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

• В первом варианте:
  • Протаскиваем цепь через брус
  • Брус присоединяем шурупами к ДСП
• Во втором варианте:
  Цепь просто крепится в верхней части доски

Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.

Ниже - чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:

Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.

Дешево и сердито

Существуют также мастера, цель которых - сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.

На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:

• Материал - обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. д.
• Крепежные элементы - гвозди
• Крепление к стене - отсутствует (прислонили к стеночке - и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

Упражнения на профилакторе Евминова условно можно разделить на первоначальные (базовые) и силовые. При болях спины, разных болезнях выполняют первоначальные. Силовые можно выполнять только при здоровом состоянии позвоночника - динамические действия для укрепления коротких мышц позвоночника и других частей тела с отягощением или без.

В данной статье описаны 4 первоначальные и 10 силовых упражнений.

Угол наклона плоскости профилактора должен быть не больше 25°

1. Гусеница: сесть на середину устройства так, чтобы ноги располагались по сторонам, лечь на спину, голова должна быть возле суппорта с рукоятками. Взяться руками за верхние ручки, поднять одну ногу согнутую в колене и поставить на профилактор, затем медленно выровнять её, опуская вниз по плоскости доски. Проделать тоже самое с другой ногой. Это положение тела является исходным для первоначальных упражнений : когда руки согнуты в локтях, держаться за ручки суппорта, голова чуть ниже суппорта, а ноги прямые.

Медленно опускаемся вниз, выпрямляя руки, одновременно слегка приподнимаем и опускаем таз и колени. Движение тела напоминает движение гусеницы. При выполнении упражнения сосредотачиваем внимание на копчике - должен скользить по плоскости профилактора, не отрываться от него. Возникает ощущения своеобразного вытяжения нижней части спины. До полного выпрямления рук можно сделать от 7 до 15 движений тазом вверх-вниз. При опускании тела вниз хват руками за ручки должен быть цепким и постоянным, не разжимать ладони. Когда достигнуто максимальное вытяжение нужно расслабить тело и медленно по плоскости доски поднять правую ногу вверх согнув ее в колене, затем положить на пол, на ступню.

Проделать тоже самое другой ногой. Затем подтягиваем тело вверх с помощью рук и ног, при этом сила поднятия должна быть распределена на руки и ноги одинаково. Опустить руки вниз, расслабить, тело при этом положении поддерживается согнутыми и расположенными на полу ногами. Повторить 3 раза.

По методике центра Евминова дышать во время упражнений нужно через рот, применять нижнее дыхание (животом), в грудную клетку воздух должен поступать минимально. Это для лучшего положения, скольжения и вытяжения позвоночника.

2. Вытяжение : принять исходное положение поднять голову, смотреть на носки, потянуть пятки ног вперёд, носки на себя. В этом положении с выдохом начать опускаться, выпрямляя руки. Концентрируйте внимание вначале на шейных позвонках и на позвоночнике. Когда руки полностью прямые, опустить голову на плоскость доски, расслабить ноги. Поднять одну ногу вверх по профилактору, опустить на пол, затем другую. Подтянуться с помощью рук и ног вверх, опустить и расслабить руки, повторить 3 раза.

3. Движение змеи: принять исходное положение. С выдохом, медленно начать опускаться, и одновременно выполнять движения тазом в правую сторону, затем в левую. Нужно представить, что тазом хотим подвинуть с плоскости доски какой-то предмет, со стороны это будет выглядеть на движение змеи. В медленном темпе до полного выпрямления рук можно выполнить 7-15 движений. В конце расслабиться, подтянуть корпус вверх, как в первых двух упражнениях. Повторить 3 раза.

4. Вытяжение согнутой ногой: принять исходное положение, согнуть правую ногу. Положить на левую выше колена, расслабить правую ногу и опустить в сторону. Носок левой потянуть на себя, пятку вперёд, с выдохом начать медленно опускаться, выпрямляя руки. В конце расслабить левую ногу. Концентрировать внимание на нижней части позвоночника, так как правая нога будет находиться на левой, то правая часть нижней части позвоночника будет больше прижата к плоскости доски, а левая слегка приподнята. Поднять корпус вверх как в первых упражнениях. Поменять положение ног и повторить 2 раза.

При выполнении первоначальных упражнений обратите внимание на такие важные моменты:

• подтягивать корпус тела вверх с помощью рук и ног . Подтягивание только руками, без помощи ног - является одним из противопоказаний первоначальных упражнений. И довольно часто является причиной продолжения болей, или слабого эффекта, очень медленного сдвига в лучшую сторону;
• после выполнения каждого упражнения расслаблять руки на 5-10 секунд. Эти первые два пункта помогают снимать лишнее напряжение с мышц спины и всего тела;
• следите за захватом кистей рук с рукоятками суппорта при каждом опускании вниз. Он должен быть средней силы, одинаковым, синхронным, цепким - означает, что нельзя держатся пальцами и разжимать ладони;
• плечи должны быть на одной линии, без перекосов. Одно выше, другое ниже - считается неправильно выполненным упражнением. Корректный захват кистей способствует держать плечи ровно;
• перед каждым занятием рекомендуется проверять состояние подвесного шнура . При выявленном дефекте, его нужно заменить;
• использование самодельной доски может привести к нулевому эффекту, даже осложнениям со спиной. Технология устройства запатентована, состоит из выбора специальных пород деревьев, склеивания, сушки, покрытия лаком и других технических процессов. От этого зависит скольжение и нужное провисание доски под собственным весом занимающегося человека, срок эксплуатации устройства;
• эффект занятий во многом зависит от правильного выполнения упражнений, а также от степени боли, или болезней позвоночника. Часто рекомендуется применять дополнительные действия: массаж, акупунктура, плавание, йога, специальный и другое.

Приобрести профилактор Евминова можно в многих городах, где расположены специализированные центры, пройти консультацию врача, получить методические консультации, уроки по использованию устройства.

Силовые упражнения на профилакторе Евминова

Силовые упражнения, занятие фитнесом с помощью профилактора Евминова - совершенно новое направление современной жизни. Цель занятий - комплексная проработка всех групп мышц, поддержание позвоночника в здоровом состоянии, коррекция осанки. Преимущество упражнений на доске над другими тренажёрами в том, что они выполняются на фоне разгрузки (вытяжении) позвоночника, что полезно для нашего организма, травматизм позвоночника сведён к минимуму.

При выполнении большинства упражнений спина и голова прижимаются к плоскости доски, при этом используется только сила рук. Рывки, покачивания тела и другие неосторожные движения, которые могут спровоцировать боли в спине исключены.

Комплекс силовых упражнений выполняется с гантелями весом от 1 до 8 килограммов , в зависимости от возраста и физических данных. Занятие начинается с короткой разминки 3-5 минут: бег на месте, круговые движения руками, корпусом.

1. Угол наклона устройства 60-80°. Встать спиной к наклонной плоскости, так чтоб все тело, ноги, корпус и голова плотно прилегли к доске. Руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладонями наружу. Сгибая руки в локтях, поднять их к плечам, затем медленно опустить. Упражнение направлено на развитие и укрепление бицепса.

Все силовые упражнения выполнять 8-12 раз

2. Исходное положение такое же, только руки обращены внутрь. Разводка в стороны - поднять прямые руки в стороны чуть выше уровня плеч, затем медленно опустить. Развиваются мышцы плечевого пояса.

3. Исходное положение такое же, только ладони обращены внутрь. Поднять прямые руки перед собой чуть выше уровня плеч, затем медленно опустить.

4. Угол наклона 25-35°. Лежа на спине, ноги упираются в подставку доски, руки с гантелями выпрямить перед грудью. Разводка в стороны - медленно опустить вниз, слегка согнув руки в локтях, затем поднять перед грудью, выпрямить в локтях. Упражнение направлено на укрепление и развитие грудных мышц, плечевого пояса.

5. Угол наклона 10-15°. Ступни ног закрепить между ручек металлической каретки вверху доски, ложиться на спину. Руки с гантелями прямые вдоль туловища, ладонями внутрь. Медленно поднимать, опускать прямые руки за голову (к основанию доски), слегка сгибая их в локтях. Развивает мышцы плечевого пояса, груди.

6. Исходное положение, как в предыдущем, но без гантелей . Поднимаем туловище вверх, коснуться прямыми руками пальцев ног. Укрепляет мышцы живота.

7. Угол наклона 10-15°. Ступни ног закрепить вверху между ручек, но уже ложимся на живот, лицом вниз. Руки без гантелей согнутьв локтях, положить за голову. Поднимаем и опускаем туловище вверх-вниз. Укрепляет поясницу.

8. Угол наклона 60°. Спиной к доске, взяться руками за верхние ручки каретки. Поднимать и опускать прямые ноги вверх вниз на 90° по отношению к телу. Если трудно поднимать прямые ноги, сгибать в коленях, прижимая к груди.

9. Угол наклона 80°. Встать спиной к доске, ноги в стороны на ширине плеч перед профилактором. Делать приседания, голову и спину не отрывать от доски. По желанию можно с гантелями в руках. Укрепляет мышцы ног.

10. Угол наклона 60-80°. Встать лицом к доске, взяться руками за верхние ручки каретки ладонями наружу. Используя силу рук, выполнить подтягивания, касаясь подбородком каретки. Тело и ноги прижато и скользит по доске. Укрепляет мышцы плечевого пояса, бицепс и грудь. Сделать 4-8 раз.

В конце комплекса установить профилактор на угол 25-30°. Взяться руками за верхние ручки, спиной к доске. Выполнить упражнение на вытяжение позвоночника.

Паузы между упражнениями 25-50 секунд. Можно выполнять в 2-3 подхода, в зависимости от тренированности, возраста, физических данных, преследуемых целей. Дыхание плавное, выдох через рот, когда выполняем усиление - подъем рук с гантелями, или подъем туловища. Вдох - через нос, при опускании рук, или туловища.

Важно : силовые упражнения с помощью профилактора Евминова можно выполнять, когда нет болей в спине, желательно по рекомендации врача.

Желаем успехов, здоровья, бодрости, хорошего настроения после выполнения комплекса.

Здоровье - самое ценное в жизни человека, и зависит от наших действий, мыслей, активности. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни - выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте

Знаменитая доска Евминова и упражнения для позвоночника — это отличный способ вернуть своему позвоночнику здоровье, укрепить его, а также сделать более крепким и весь мышечный каркас. Доска Евминова, или профилактор, это специальная конструкция, которая выглядит как довольно широкая доска с перекладиной. Присутствует упор, для того чтобы можно было самостоятельно настраивать угол наклона. С помощью данного приспособления можно вылечить много заболеваний позвоночника, особенно эффективно использование доски при остеохондрозе.

Методика, которую предлагает Евминов, предполагает, что человек будет выполнять несложные движения, но при этом угол наклона будет составлять примерно 20°. Данное положение тела позволяет максимально быстро расслабиться мышцам, расширяет пространство между позвонками, где расположены диски. Кроме того, в зависимости от заболевания, специалисты могут предложить достаточно много упражнений на доске Евминова.

Положительное влияние профилактора на организм человека

Данный профилактор был создан благодаря многочисленным опытам ортопеда Илизарова. Именно он доказал, что если немного сильнее растянуть мышечные волокна, то это становится хорошим толчком к запуску разных восстановительных процессов, которые начинают происходить в костях, сосудах и тканях.
С помощью доски Евминова можно одновременно выполнить разгрузку позвоночника и укрепить мускулатуру. Существует очень много упражнений, но практически все они выполняются в трех положениях: лежа, головой вниз или же в полувисячем состоянии. Интересным моментом является то, что совершенно все движения необходимо выполнять плавно. Именно это и обеспечивает эффект расслабления и одновременно укрепляет мышцы спины.
Для того чтобы эффект от упражнений на доске Евминова был более заметным, данные приспособления изготавливают под заказ. Это позволяет учитывать все особенности позвоночника человека. Стоит доверить профессионалам и установку профилактора. Некоторые люди могут изготавливать конструкцию самостоятельно. При этом очень важно учитывать несколько особенностей такого приспособления для тренировок, а именно:

• степень жесткости доски;
• какой присутствует коэффициент скольжения;
• уровень силы трения;
• поверхность конструкции не должна деформироваться.

Доска Евминова — это достаточно популярное изделие, которое применяют для лечения позвоночника не только в странах СНГ, но и по всей Европе. Классический профилактор состоит из восьми фрагментов, которые изготавливаются из разных сортов древесины. Для того чтобы конструкцию можно было надежно зафиксировать, на поверхность устанавливают ручки и петли. Благодаря этому можно прикрепить доску к стене.

Особенности лечения с помощью доски Евминова

Доска Евминова, а также его методика упражнений полностью направлены на то, чтобы облегчить работу позвонков человека, особенно когда его позвоночник находится в горизонтальном положении. Наверняка многие знают о том, что диски, которые находятся между позвонками человека, не получают необходимого им кровоснабжения. Все нужные питательные вещества им приходят исключительно из позвонков, которые находятся рядом. Если позвоночник имеет незначительную деформацию, то диски сдавливаются и происходит повреждение самих позвонков. Во время такого сдавливания практически отсутствует кровоснабжение. Для восстановления данного процесса необходимо растянуть диски, в противном случае это может привести даже к образованию межпозвоночной грыжи.
Когда из-за патологии происходит прекращение или уменьшение кровоснабжения, то в позвоночнике возникают (иногда даже незначительные) смещения, и результатом такого изменения становится остеохондроз.

Если регулярно делать упражнения на доске Евминова, то можно предотвратить смещение позвонков и прекращение их кровоснабжения.

После того как позвоночник растягивается, в позвонки и в межпозвоночные диски свободно поступают все необходимые питательные элементы и вода. Если заниматься на профилакторе долгое время, то постепенно размер позвоночника будет увеличиваться. Спустя некоторое время это повлияет на высоту тела, которая также может несколько стать больше, чем раньше.
Специалисты рекомендуют начинать занятия на подобном тренажере уже с 8 лет. В случае с пожилыми людьми можно только увеличить рост, но деформацию устранить в такой ситуации уже нельзя.

Упражнения на доске Евминова

На доске Евминова можно делать разные упражнения, но при этом к их выполнению прилагается минимальное количество усилий. Происходит полное расслабление позвоночника и работают исключительно мышцы спины.
Во многих реабилитационных центрах, где используют профилактор Евминова, все упражнения разделяют на несколько групп в зависимости от того, какой патологией страдает человек:

• лечебные программы используются при обострении различных болезней позвоночника, в том числе и при грыже;
• оздоровительные программы используются в качестве профилактики;
• спортивные программы — тренировка мышц спины, которая направлена на их укрепление;
• специальные программы используют для того, чтобы увеличить рост или скинуть лишний вес, скорректировать фигуру.

Самые популярные упражнения

Нужно лечь на доску под углом в 20° Расслабьтесь и повисните на перекладине. Обратите внимание на то, чтобы позвоночник начал растягиваться. Для большего эффекта необходимо немного потянуться ногами вниз. Повторить данное упражнение нужно 2-3 раза.
Эффективное упражнение — это полувис с ногами, которые находятся на полу. Для этого нужно повиснуть руками на перекладине профилактора, ноги опускаются по оба края доски вниз. Постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как ваш позвоночник постепенно растягивается и отдыхает.
Чтобы убрать деформации позвоночника и незначительные его искривления, необходимо упереться ладонями в конструкцию. Для этого нужно находиться на животе. Напрягайте как можно сильнее мышцы голени, а подбородок старайтесь положить себе на грудь. Упражнение выполняется подряд максимум три раза.
Практически в каждой программе занятий на профилакторе Евминова присутствует такое упражнение, как покачивание и скручивание. Для его выполнения крепко возьмитесь за перекладину и очень медленно начните покачиваться в разные стороны. При этом покачивания необходимо осуществлять только ногами. Дальше сделайте несколько скручиваний позвоночника. Делать их нужно максимально осторожно и аккуратно, а угол скручивания при этом должен быть не больше чем 20°.
Выполнять упражнения на профилакторе Евминова нужно медленно. При этом длительность тренировки не должна превышать 30 минут. Повторять тренировки можно несколько раз в день, специалисты рекомендуют в среднем 3 — 6 занятий за сутки. Курс лечения достаточно продолжительный, и его длительность будет зависеть от заболевания и степени его тяжести. В среднем продолжительность занятий составляет 2 — 12 месяцев.