Сон лучшее лекарство от всех болезней. В какое время суток лучше спать
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день.
Сон - это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали - это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.
Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.Есть специальная методика омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.
Если все же возникла необходимость поздно ложиться спать, то не забывайте помогать организму восстанавливать силы с помощью правильного питания, упортебления фруктов и свежих овощей. Чтобы поддерживать лицо и волосы на должном уровне рекомендуем самые эффективные и , особенно с омолаживающим эффектом
Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются.
Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!
Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники Майо, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть.
Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.
Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.
Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность жизни сокращается на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.
Здоровье по часам
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:22 часа.
В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории.
Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я - “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. 
Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.
А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: "Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания". Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Что такое сон? Это время, когда организм может полноценно отдохнуть и восстановиться. Сон одна из самых важных составляющих нашей жизни. Без него мы не сможем жить, взаимодействовать, трудиться, мыслить. Человек, который не спит на протяжении двух недель - погибает, если сон отсутствует в течение 60-80 часов, то человек становится похожим на зомби: его реакции замедлены, физическая и психическая активность резко понижается, нарушается моторика, уменьшается сосредоточенность, иногда возникают галлюцинации и потеря памяти.
Наш организм нуждается в ежедневном отдыхе и если он не будет его получать, вероятность возникновения тяжелых последствий очень высока. Очень многие люди не высыпаются, даже если спят более восьми часов. Всё это индивидуально, некоторые могут спать по четыре часа и прекрасно чувствовать себя весь день, а другим и десяти часов недостаточно, чтобы выспаться. Исследования показали, что если ложиться спать до полуночи, то организм отдыхает лучше, если же лечь спать после того, как пробьет двенадцать часов, то, сколько бы времени вы ни спали, всё равно будете чувствовать себя разбитым.
Чем же так полезен сон?
Во-первых , восстанавливаются энергетические ресурсы, и нормализуется работа всех внутренних органов.
Во-вторых , расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, запускается процесс оздоровления и омоложения всего организма. Не зря говорят, что лучший секрет молодости - это здоровый сон. Никакая косметика не поможет скрыть следы усталости на лице, причиной которой стала бессонница.
В-третьих , активизируется гормон роста. Именно поэтому, дети лучше всего растут во сне.
Хороший сон способствует лучшему запоминанию и усвоению информации, более быстрым реакциям, умственной активности, физической выносливости. Очень важно помнить, что качество сна также важно, как и количество проведенных во сне часов. Беспокойный сон не принесет вашему организму пользы, поскольку он не может полноценно отдохнуть, когда внутри него существует постоянная тревога. После пробуждения вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил, с хорошим настроением и эмоциональным подъемом - это значит, что сон был качественным. Если же вы чувствуете усталость, будто и не отдыхали вовсе, если вас всё вокруг раздражает, а солнце за окном не радует, значит, вы не смогли насладиться этим чудесным временем, а потому вам стоит задуматься над тем, как улучшить свой сон.
Существует пять стадий сна. Рассмотрим их более подробно
Первые две стадии характеризуются медленным переходом из мира реального в мир сновидений. В это время человека очень легко разбудить и растревожить.
В первой стадии у нас возникает легкое подергивание век - это означает, что мы погружаемся в сон, перед нами могут возникать какие-то расплывчатые бессвязные образы. Зачастую человек чувствует непроизвольные движения мышц, он может резко проснуться от того, что ему кажется, будто он падает. Это и есть самая первая стадия сна, которая является тонкой нитью между настоящим миром и миром, где царствует Морфей - бог сна.
Далее происходит переход во вторую стадию. В этот период наше дыхание становится равномерным, мы полностью расслабляемся, а температура нашего тела немного снижается, поэтому, просыпаясь, мы всегда чувствуем легкий холодок.
Третья и четвертая стадии сна - это самый глубокий сон, во время которого очень трудно разбудить человека, и если он просыпается, то ещё долго может наблюдаться заторможенность действий и дезориентация. Необходимо время, чтобы человек полностью осознал тот факт, что он находится в реальности.
В пятой стадии сна наступает активная работа нашего организма - это, так называемая парадоксальная стадия, во время которой нам снятся сны. Зачастую мы забываем свои сны, и уже через 5-10 минут после пробуждения не способны вспомнить содержание сновидений.
Если у человека не нарушен сон, то после пробуждения, он чувствует себя бодрым и полным сил. Если же нарушения сна имеют место быть, то время первых двух стадий становится больше, чем время последних, а это значит, что глубокий сон, на протяжении которого и происходит восстановление сил организма длится недостаточно, это может стать причиной плохого физического и психологического самочувствия.
Готовиться ко сну нужно основательно. Важно, чтобы ложась в постель, вы чувствовали себя комфортно. Для сна выбирайте просторную одежду, чтобы она не стесняла ваши движения. Перед тем, как лечь, расслабьтесь, прогоните прочь все дурные мысли, постарайтесь мысленно избавиться от всех проблем и забот. Ведь не случайно говорят: утро вечера мудренее. Выспавшись, человек лучше думает, а значит, способен решить те задачи, которые ему не под силу были в вечернее время суток. Сон - это самое лучшее лекарство, которое даровано нам природой. Это дар, который нужно ценить. Любить себя - это значит давать своему организму полноценный отдых, который может обеспечить только крепкий здоровый, качественный сон.
Первый - во время сна наше тело практически парализовано.
В процессе сна наше тело как будто парализовано. Благодаря этому, мы не повторяем те же движения, что совершаем во сне.
Второй - внешние раздражители способны повлиять на наши сны. Звуки, запахи, движения, голоса, которые доносятся до спящего человека, могут отразиться в его снах.
Третий - бывшие курильщики видят более яркие сны. Очень часто они видят во сне, как вновь начали курить. Эти образы могут преследовать их довольно длительное время.
Четвертый - сны нельзя понимать буквально. Сны могут предупреждать или подсказывать. Редко можно увидеть вещие сны.
Пятый - не каждый человек способен видеть цветные сны. Лишь 12% людей способны видеть цветные образы.
Шестой - нам снится только то, что мы видели. И пусть даже вам кажется, что лица людей, которых вы увидели во сне, нам незнакомы, но вы ошибаетесь, просто в реальности вы не запомнили их, а подсознание сохранило информацию, которая в дальнейшем могла быть передана через сновидения.
Седьмой - сны избавляют от психоза, депрессий, нервных расстройств Учеными давно доказано, что сны благотворно влияют на организм человека, способствуют нормализации психической деятельности мозга, восстанавливают жизненные силы.
Восьмой - сны видят все люди без исключения. Сновидения мужчин и женщин резко отличаются. Мужчины видят в своих снах чаще всего представителей своего пола, у женщин пропорция представителей обоих полов практически равна.
Девятый - мы забываем более 90% своих сновидений. Но многие известные личности, благодаря своим сновидениям подарили миру произведения и научные открытия, без которых наш мир не был таким, какой есть. Все знают, что периодическую систему элементов Менделеев увидел во сне и что самое главное, смог её запомнить. Это стало одним из самых великих открытий 19 века.
Десятый - слепые тоже видят сны. Те люди, кто ослеп уже после рождения, способны видеть во сне картинки и образы. Если человек слеп с самого рождения, то в сновидениях он может только чувствовать - запахи, звуки, тактильные ощущения.
Классный час для учащихся 3 класса
Сон – лучшее лекарство. Я сон пою,бесценный дар Морфея,
И научу, как должно в тишине
Покоиться в приятном,крепком сне.
А.С.Пушкин
Цель:
Научить детей стремиться творить свое здоровье,применяя знания и умения в согласии с законами природы.
Задачи:
1.Получение учащимися обширной информации о значимости сна. Как компонента здоровья человека;
2. Формирование представлений о возможности саморегулирования собственного здоровья;
3. Развитие интереса учащихся к своему организму и условиям его функционирования;
4. Создание условий для формирования ценностного отношения школьников к здоровью;
Оборудование и реквизит - карточки с загадками и пословицами; плакат «Девять правил здорового сна»; -модель механических часов; - иллюстрации животных;
1.Беседа по теме
Сегодня, ребята, мы будем говорить, о сне. Не удивляйтесь! Сон относится к важнейшему виду ежедневного отдыха. без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье. Народ давно подметил очень важную роль сна для здоровья человека, для восстановления его физических и психических сил. Русская поговорка гласит: «Утро вечера мудренее». В одном из стихотворений русского поэта Федора Ивановича Тютчева сказано: « дневные раны сном лечим…» .Александр Сергеевич Пушкин назвал сон «волшебным исцелителем душевных мук». Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон ничем заменить нельзя, он ничем не компенсируется.
2.Работа с пословицами. Первая группа детей.
(Пословицы на карточках)
Пословиц о сне народ составил много. Перед вами некоторые из них, прочитайте их.
Как вы понимаете смысл народных пословиц? (Ответы учащихся)
3. Работа со словарем.
Подумайте и ответьте: что же такое сон? (Ответы учащихся) А теперь прочитаем определение в толковом словаре.
Я попрошу помочь мне, моих помощников.
Сон:
Наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения. (Здоровый сон. Спать крепким сном. Погрузиться в сон). Даль
Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом.Но, как ни странно, даже в настоящее время ученые не могут дать точного определения сну.. зато каждый из вас знает: если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Ведь детям нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую он затратил за день, бегая и играя. После активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы: сердце, легкие, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать. Вспомните, как трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда вы очень устали. порой вы можете, сами того не желая, задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что ваш мозг утомился и хочет отдохнуть. Когда вы спите, отдыхают также и ваши кости, благодаря этому они лучше растут.Не зря говорится, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для всех органов вредно, если человек регулярно недосыпает. Например, маленькие дети, когда не выспятся становятся капризными и раздражительными. Кроме того,в школе они гораздо хуже, чем могли бы, отвечают на вопросы учителя и выполняют задания. От недосыпания даже желудок начинает плохо работать: уставший ребенок теряет аппетит, потому что его желудок в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока.
А еще родители знают, что дети, которые мало спят, чаще простужаются и болеют. А все мамы и папы хотят, чтобы их ребенок рос сильным и крепким.
Ученые, изучающие влияние сна на здоровье человека, разработали девять правил, которых следует придерживаться.
Правила здорового сна (Слайд 1)
С правилами сна вас познакомят «доктора» .(Вторая группа)
Правило первое.
- Обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Правило второе.
Перед сном надо совершить прогулку, принять душ. Если нет душа умыться, вымыть ноги, обязательно почистить зубы.
Правило третье.
Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, слушать захватывающие телевизионные передачи, читать волнующие книги.
(Все это так будоражит мозг, что ему потом очень трудно успокоиться.. И как ему, бедняжке, заснуть,если его переполняют страшные картины: стрельба, убийства, вой сирен, визг тормозов…)
Правило четвертое.
Правило пятое.
Спать нужно в полной темноте.В темноте спать намного спокойнее, чем при свете.Только в темноте и в тишине можно быстро заснуть.
Шестое правило.
Спать в хорошо проветренном помещении, при открытой форточке. Идеальная температура в спальне -20 градусов.
Седьмое правило.
Спать на ровной постели..(Кровать должна быть ровной: высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.
Восьмое правило.
Спать лучше на спине или на правом боку.
Девятое правило.
Не применять снотворного.
(Систематический прием снотворного со временем поражает нервную систему)
Музыкальная пауза.(Третья группа)
Спи,моя радость,усни!
(Музыка В.Моцарта, слова С. Свириденко)
Эта группа ребят споет колыбельную медведицы (Умка)
Ножкой снег мешая.
Ночь идет большая.
Что же ты, глупышка не спишь?
Спят твои соседи
Белые медведи.
Спи скорей и ты малыш.
Мы плывем на льдине,
Как на бригантине,
По седым, суровым морям,
И всю ночь соседи, Звездные Медведи,
Светят дальним кораблям.
Работа с пословицами (четвертая группа ребят)
1.Сон – лучшее лекарство.
2. Нет такого силача, которого сон не поборет.
3.Силен слон, да посильнее его сон.
4.Сон лучше всякого богатства.
-Раскрываем смысл пословиц.(Ответы детей)
Вывод: Сон необходим человеку, ничем его заменить нельзя. Это способ восстанавливать силы., набраться работоспособности и снова быть бодрым и активным.
ПРИЛОЖЕНИЕ №1
Сон.
Марина Семкина
За окном метель кружится,
Дети спят уже давно.
Что же им сейчас приснится,
Сколько нежных, теплых снов?
Может быть, коньки и санки,
Горка снежная, каток
Снятся озорному Саньке,
Кате – шелковый платок.
Может кот, собака, мышки
Сняться в эту ночь Иришке.
Ну, а малому Антошке
Снятся голуби в окошке.
За окном метель кружится,
Над детьми кружатся сны.
Мы не знаем, что им снится,
Пусть будут добрыми они.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2.
« Из мира животных»
Многие животные спят в весьма причудливых позах. Летучие мыши и длиннохвостые попугаи спят вниз головой, уцепившись за ветку или выступ скалы.
Львы, панды и медведи любят спать на спине. лев при этом складывает передние лапы на груди, панда подкладывает их под голову, а у мишек они болтаются как попало.
Некоторые животные, например, медведи или сурки, спят в течение всей зимы. Это называется зимней спячкой.. Во время долгих месяцев зимней спячки медведи и сурки накапливают энергию для активной жизни, которая начнется у них с приходом весны.
На спине спят и морские выдры - каланы. Но не на земле, а лежа на воде. При этом они обматывают свое тело длинными водорослями. чтобы во время сна течение не унесло их в открытый океан.
Все мы знаем, что такое сон. Так, более ста лет назад некоторые ученые считали, что сон является отравлением организма, так как во время бодрствования в теле человека накапливаются яды, которые вызывают отравление мозга и наступление сна.
По другой версии сон наступал вследствие снижения кровообращения в головном мозге. Французский император Наполеон вообще считал сон пустой тратой времени, но на то он и император, чтобы иметь свое мнение обо всем, хотя и был не прав. В ХХІ веке мы знаем, что без полноценного сна человек обойтись не может. В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна — очень мало. Ученые не ставили таких экспериментов, но это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.
Что такое сон?
Человек отдает сну почти треть своей жизни. Он является циклическим явлением, обычно за 7-8 часов сна друг друга сменяют 4-5 циклов. Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна. Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон, который включает в себя 4 стадии.
Первая стадия представляет собой ничто иное, как дремоту; сознание начинает «плыть», в голове появляются неконтролируемые образы. Во время второй стадии человек полностью погружается в объятия Морфея. Третья стадия характеризуется погружением человека в глубокий сон. Четвертая стадия является временем самого крепкого и глубоко сна, разбудить человека в этот период довольно сложно.
Во время медленного сна в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Во время медленного сна происходит регенерация тканей, повышается выработка гормона роста.
Примерно через 1,5 часа фаза медленного сна сменяется фазой быстрого. Во время этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов, при этом сильно падает мышечный тонус. В организме начинают происходить процессы, обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться. Именно в этот период человек видит большинство сновидений.
Быстрый сон длится около 15 минут. Во время медленного сна в мозгу происходит обработка полученной за день информации. Ближе к пробуждению длительность медленного сна снижается, а быстрого напротив, возрастает.
В детском возрасте требуется более продолжительный сон (около 10 часов), в старости же эта цифра, наоборот, сокращается (около 6 часов). Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. В среднем для полноценного ночного отдыха человеку необходимо 7-9 часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой – и пяти часов, чтобы выспаться. А есть люди, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо 10 и более часов сна.
Это означает, что каждый человек индивидуален и в вопросе выбора продолжительности сна должен ориентироваться только на собственные потребности. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше или меньше привычного времени только из-за того, что оно не соответствует каким-то общепринятым нормам. Тем более что избыток сна опасен для здоровья человека, как, впрочем, и недосыпание.
Как организовать здоровый сон?
Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, и будете принимать фитопрепараты для лечения нервной системы («Антистресс», «Смесь для улучшения памяти», «Готу кола» и пр.), то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней.
Как показывают исследования ученых, 93% людей должны получать на 1-1,5 больше сна, чем они имеют сейчас. Во время проведения исследований добровольцам было разрешено спать столько, сколько они захотят, и просыпаться естественным путем, а не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час-два дольше, чем обычно. Известно, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%. Однако в наше время тотальной занятости и постоянной нехватки времени очень сложно представить, где же взять этот час, чем пожертвовать ради полноценного отдыха?
Установите график сна, который вам подходит. Каждый день ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и то же время, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца нового режима сна, время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Соблюдая этот график, через некоторое время вы уже неосознанно начнете ему следовать, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.
Учтите, что ваш сон должен быть непрерывным. Если же ваш сон будет прерван, то в течение всего дня вы будете сонливыми.
Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся. Из-за того, что пожилые люди зачастую спят ночью неспокойно, они часто дремлют днем или же просто «спят на ходу». В результате это мешает им заснуть вечером. Получается своеобразный круговорот нездорового сна, который ведет к сонливости днем и хронической бессоннице.
Помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам вообще без сна. Это ведет к замедлению работы мозга и снижению внимательности. Нельзя восполнить потерянный сон в выходные дни. Если в течение пяти рабочих дней вы не высыпались, восполнить сон за субботу и воскресенье вам вряд ли удастся.
Вот основные правила, которые позволят вам быть бодрыми в течение всего дня.
- Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Позаботьтесь о постели. Если ваш матрац слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем будет некомфортно. Но самое важное – это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на подушке, которая вам не подходит, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с головными болями и с хронической усталостью.
- Подберите комфортную одежду для сна. Оптимальный вариант – если одежда сделана из натуральной ткани, из хлопка или льна.
- Проветривайте помещение. Оптимальная температура для сна – 20-22 градуса.
- Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но не даст возможности выспаться. Вы будете просыпаться ночью, да и с утра встанете с «тяжелой головой».
- Не ешьте на ночь. Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный сыр, овощной салат, фрукты.
Г.И. Назарова,врач-методист Луганского областного Центра здоровья
Каждый из нас неоднократно слышал, что “Во время сна человек растет”, “Утро вечера мудренее”, “Сон лечит” и многое подобное. Но вряд ли кто задумывался о их значениях, почему так говорили и говорят сегодня. Ответ довольно прост – это верные высказывания, проверенные временем.
Согласно последним исследованиям, в нашей занятой повседневной жизни люди стали ложиться спать позже. Кто-то в ночное время засиживается перед видео-играми, кто-то просто “живет” в социальных сетях, проверяя сообщения и общаясь, а есть люди, которые любят смотреть допоздна телевизор. Электронные устройства искушают нас круглосуточной доступностью.
Поэтому, если вы еще сидите перед компьютером или телевизором, пока все спят, или просто страдаете бессонницей, почитайте следующие любопытные мифы и факты о сне и делайте выводы.
Сон – лучшее лекарство!
“Наши новые привычки перед сном приспосабливают наш организм спать меньше.”
Факт.
Когда мозг работает, интернет и телевидение повышают его активность, но перед сном должно быть все как раз наоборот. Например, играя в видео-игры по ночам, производиться в нашем организме гормон стресса – кортизол, который блокирует установку для сна. Мы должны быть спокойны перед сном, для этого необходимо прекратить решать сложные дилеммы перед сном!
“Свет от прикроватной лампы успокаивает.”
Миф.
Если вы хотите спокойный здоровый сон, попробуйте выключить все светящиеся приборы. Небольшое количество ночного света достаточно, чтобы сигнализировать гипоталамус – часть мозга, которая контролирует часть мероприятий, связанных со сном, вызванных гормоном сна – мелатонином.
“Последняя фаза сна вредит здоровью.”
Миф.
Глубокая фаза сна, во время которого организм полностью восстанавливается, исключительно и полностью зависит от биологических часов каждого индивидума лично. Если вы привыкли ложиться спать пораньше, это не означает, что у тех, кто ложиться позже – синдром задержки фазы сна.
“На протяжении жизни цикл сна у человека меняется.”
Факт.
Это связано с природой и естественным развитием. На протяжении многих лет, человек начинает просыпаться раньше, глубокие фазы сна становятся более короткими и происходят меньше. Это не должно быть компенсировано более продолжительным сном, потому что важно не переусердвовать, что также может быть вредно. По мнению исследователей, здоровый сон длится семь часов. 5 часов сна – это слишком мало, а 9 часов – слишком много, поэтому лучше выбрать золотую середину.
“Сон восстанавливает клетки организма и проясняет разум.”
Факт.
Во время сна организм вырабатывает вещества, которые способствуют обновлению клеток и заживлению ран, способствует обмену веществ, улучшает способность самосохранения. Английские ученые выявили, что хороший сон активно “очищает” от умо-побочных продуктов, произведенных в течении дня в нервной системе. Устранение этих токсинов важно, потому что они связаны с предрасположенностью к болезни Альцгеймера и всех неврологических расстройств.
Позаботьтесь о своем сне с таким же усердием, с каким вы, например, мониторинге новые диеты и способы похудения, ведь длительное отсутствие сна, к тому же, увеличивает риск ожирения.
Приятного сна!
Узнайте про , практикующуюся за рубежом.
