Когда не хватает магния в организме симптомы. Недостаток магния в организме: причины, симптомы, лечение. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Дефицит магния широко распространенная проблема и, по некоторым оценкам, более 90% людей в мире испытывают этот недостаток.

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме и влияет на кровяное давление, обмен веществ, иммунную функцию и многие другие факторы.

Почему дефицит магния широко распространен?

Есть много причин, по которым дефицит магния широко распространен в наше время (хотя это было и раньше!).

Одна из них — истощенная почва. Растения (и мясо животных, питающихся этими растениями) не могут получать нужное количество магния. Применение химических веществ, таких как фторид и хлор в водоснабжении, делает магний менее доступным для воды. Кофеин и сахар, которые многие из нас потребляют ежедневно, также истощают магний в организме.

Другими словами, счастливый (но небольшой!) процент населения, не страдающий от нехватки магния – люди, живущие около океана (хороший источник магния), употребляющие продукты, выращенные в богатой магнием почве, насыщенную магнием воду, не страдающие от стресса, потребления сахара или кофеина. Всем остальным может понадобиться дополнительный магний.

Кальций – враг магнию

Одна из причин дефицита магния — избыток кальция. И вот почему. Многие из нас не получая достаточного количества магния, поглощают слишком много кальция. Его добавляют ко многим переработанным пищевым продуктам, молочным или их альтернативам, и даже к апельсиновому соку.

Когда уровень кальция слишком высокий в организме, может произойти кальцификация. А это большая проблема. Каждая клетка содержит натрий – насос, который регулирует баланс минералов внутри и снаружи клеток.

Дефицит магния удерживает этот насос от правильной работы. При чрезмерно большом количестве кальция соотношение перекашивается, и насос позволяет слишком много закачивать кальция в клетки. Когда чересчур мало магния, в клетки поступает еще больше кальция.

К чему приводит нехватка магния

1.Кальцификация артерий

Это не главный симптом дефицита магния, но один из очень опасных. Кальцификация артерий может привести к коронарным проблемам: сердечным приступам и сердечным заболеваниям. Фактически, половина всех пациентов с сердечным приступом получает инъекции хлорида магния для остановки свертывания крови и кальцификации.

2.Мышечные спазмы и судороги

Это самые заметные симптомы дефицита магния. Подобно тому, как кальцификация вызывает жесткость артерий, усиление мышечной ткани приводит к судорогам и спазмам.

3.Тревога и депрессия

Существует много исследований, подтверждающих, что дефицит магния может оказать значительное влияние на психику. Специалисты объясняют это связью ионов магния с кальцием и глутаматом. Они активируют рецептор NMDA, который отвечает в определенной степени за гибель нейронов. Магний может препятствовать активации этих двух элементов.

4. Высокое кровяное давление

Это, пожалуй, одна из наиболее хорошо изученных областей дефицита магния. Исследование, проведенное с участием более 70 000 человек, показало, что у людей с адекватным потреблением магния были самые здоровые показатели артериального давления.

Риск развития гипертонии понижался на 70%. Последующий анализ подтвердил дозозависимое снижение артериального давления с добавлением магния.

5. Проблемы с гормонами

Выявлена связь недостатка магния и гормонов: чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния. Потому беременные женщины часто испытывают судороги ног. Шоколад — достойный источник магния, и есть предположения, что тяга к нему — признак дефицита магния.

Мышечные судороги в менструальном цикле также могут быть связаны с нехваткой магния. Поэтому женщинам с постменструальным синдромом и страдающим судорогами рекомендуется принимать магний на ранних стадиях до начала симптомов.

6. Проблемы при беременности

Низкий уровень магния может резко влиять на здоровье и настроение при беременности. Магниевые добавки заметно снизят утреннюю тошноту, уменьшат , связанной с беременностью, и мышечные судороги, помогут предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.

7. Бессонница

Магний оказывает сильное и это часто сразу становится заметным, при первом приеме магния. Он расслабляет ум и тело, что также способствует спокойному сну. Кроме того, магний необходим для правильной функции рецепторов головного мозга, позволяющих ему перейти в состояние покоя.

8.Усталость и нехватка энергии

Магний необходим для реакций, создающих аденозинтрифосфат - основной источник энергии в клетках, который для активности должен связываться с ионами магния. Другими словами, без магния человек будет испытывать усталость, вялость, отсутствие настроения и другие проблемы.

9. Здоровье костей

Кальций - самый важный минерал для здоровья костей, но магний в этом плане столь же важен. В случаях его дефицита кости страдают по двум причинам:

1. Абсорбция витамина D. Магний необходим при приеме витамина D для поглощения кальция. Иначе его дефицит увеличится еще больше.
2. Эффективное использование кальция. Для стимуляции гормона кальцитонина, который выводит кальций из мышц и мягких тканей, поставляет его в кости необходим магний. Потому снижается риск остеопороза, сердечного приступа, камней в почках и артрита.

10. Другие факторы

Магний необходим для правильного использования кальция, калия, витаминов K и D и многих других питательных веществ.

Используя магний извне, то есть трансдермально (через кожу), организм может поглощать необходимое количество минерала, исключая передозировку. Очень полезны в этом плане ванны с английской солью (сульфат магния) или купание в океане.

Дефицит магния: решение

Дефицит магния относительно простой дефицит для организма, и проблема разрешается приемом любых форм магния в достаточном количестве. Многие из добавок -таблетки или растворы принимаются внутрь. Они довольно эффективны, но могут также вызвать нарушения пищеварения или стресс почек.

Многие эксперты считают, что эффективность поглощения магния в пищеварительной системе колеблется от 20-55% в зависимости от источника, то есть более половины магния уходит впустую.

Лучшая форма магния

Раствор магния распыленный или нанесенный на кожу, является лучшей формой минерала, так как поглощается организмом гораздо быстрее. Магний перемещаясь непосредственно в кровь и ткани, пополняет необходимые запасы быстрее и минуя почки.

Вы можете сделать домашний магний в виде спрея. Вам понадобятся:

• ½ чашки хлорида магния (продается в аптеке);
• ½ стакана дистиллированной воды;
• стеклянная емкость;
• стеклянная бутылка с распылителем.

Инструкция по приготовлению

1. Вскипятите дистиллированную воду. Такая вода очень важна для продления срока годности смеси.
2. Поместите хлопья хлорида магния в стеклянную миску и вылейте туда кипящую воду.
3. Хорошо перемешайте до полного растворения. Охладите и храните в бутылке с распылителем. Раствор может храниться при комнатной температуре не менее шести месяцев. Держите бутылочку в ванной, чтобы ежедневно пользоваться.

Примечание. Предпочтительно использовать спрей перед сном. Можете добавить 10 капель эфирного масла лаванды в смесь для аромата и расслабления.

Как использовать

Распыляйте спрей на руки, ноги и живот ежедневно до 10 раз в день. Вы можете услышать при первом использовании своеобразный треск. Это нормально. Со временем он исчезнет, но если это вас слишком беспокоит, разбавьте смесь небольшим количеством воды. Спрей можете оставить на коже или смыть через 20-30 минут.

Естественные способы получения магния

Естественным образом минерал можно получить из продуктов, хотя его количество постоянно уменьшается. В каких продуктах содержится магний? Это: шпинат, йогурт, черные бобы, авокадо, бананы, мангольд, тыквенные семечки, миндаль, инжир.

Норма магния в организме

Проблема дефицита магния в организме человека с каждым днем становится все более актуальной, ведь этот микроэлемент участвует в большом количестве физиологических процессов. Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами. Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Симптомы недостатка магния в организме

Лица с дефицитом в организме магния быстро устают, раздражительны, у них снижена работоспособность.

Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день.

Реагирует на недостаток магния и нервная система. Больные становятся раздражительными, у них повышена тревожность, появляются приступы страха, плаксивости, иногда развивается депрессия. Их часто мучают ночные кошмары, в результате чего после пробуждения они чувствуют себя «разбитыми». Часто у больных начинаются нервные тики, и нарушается кожная чувствительность.

Частая жалоба больных, испытывающих дефицит магния, – головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания.

Нехватка микроэлемента может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов.

Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении.

Дефицит магния отражается и на сердечно-сосудистой системе. У больных появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии. Возможно повышение или, наоборот, .

Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.

Лечение состояний, вызыванных дефицитом магния

Признаки нехватки магния в организме не очень специфичны, похожие состояния могут наблюдаться у людей, страдающих дефицитом других микроэлементов, поэтому всем рекомендуется периодический курсовой прием поливитаминных комплексов, содержащих микроэлементы (Биомакс, Витрум).

При недостатке магния в организме необходимо увеличить в рационе количество продуктов, богатых этим микроэлементом, избегать стрессовых ситуаций и нервно-психического напряжения.

Восполнить запасы магния обещают помочь БАД («Био-Магний», «Элемвитал с органическим магнием», «Магнезиум комплекс») и лекарственные препараты (аспарагинат магния, Магне В6). Полезны также гидрокарбонатные кальциево-магниевые минеральные воды (архыз, нарзан).

При увеличении в рационе количества продуктов богатых магнием, а также после курса приема БАД или витаминных комплексов, содержащих этот микроэлемент, дефицит его в организме достаточно быстро восполняется. Однако после улучшения самочувствия не стоит забывать о профилактике нехватки магния: рекомендуется ежегодный курсовой прием поливитаминных комплексов.

Продукты, богатые магнием

Ежедневное употребление в пищу орехов поможет предотвратить развитие дефицита в организме магния.

Суточная потребность в магнии для взрослого человека 350–400 мг, у беременных и спортсменов эта цифра повышается до 450 мг.

Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен, орехи кешью, арахис, миндаль, соевые бобы. Достаточное количество этого микроэлемента содержится в овсяных хлопьях, рисе, грече и белой фасоли, ржаном хлебе и сырах. В небольших количествах магний есть практически во всех продуктах, поэтому составить разнообразное меню из них не сложно.

К какому врачу обратиться

Симптомы дефицита магния способен распознать грамотный терапевт, а помочь в лечении - врач-диетолог. Однако больные нередко обращаются и к врачам других специальностей, в зависимости от преобладающего синдрома: эндокринологу, дерматологу, гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу.

Далеко не каждый человек заботится о том, чтобы его организм получал достаточное количество необходимых для жизнедеятельности элементов. Поэтому случаи гиповитаминоза и дефицита минеральных веществ являются более чем распространенными среди современного населения. Так крайне важную роль для правильного течения разных физиологических процессов играет достаточное поступление в организм магния. Это вещество присутствует во всех «уголках» нашего тела – в мышечных, костных и нервных тканях, а также в почках и клетках печени. Как же определить вовремя нехватку подобного элемента? И каким образом можно скорректировать такое патологическое состояние?

Как проявляется нехватка магния в организме? Симптомы состояния

Специалисты утверждают, что дефицит магния в теле человека крайне быстро отображается на оптимальном самочувствии индивида. Так люди с подобными проблемами частенько жалуются на чувство постоянной усталости, их беспокоит сильная утомляемость. Особенно выраженной становится усталость по утрам, так как даже после продолжительного ночного дня человеку с дефицитом магния очень сложно начать работать и вести активный образ жизни.

Недостаток данного элемента также отображается и на деятельности нервной системы. В результате этого пациенты становятся особенно раздражительными, у них наблюдается повышение тревожности. Кроме того подобный дефицит может провоцировать появление приступов страха и плаксивости и даже развитие депрессивных состояний. При нехватке магния люди часто жалуются на возникновение ночных кошмаров, после которых они просыпаются особенно разбитыми. Патологические процессы при этом могут провоцировать возникновение нервных тиков и серьезное нарушение кожной чувствительности.

Значительное количество больных, столкнувшихся с такой проблемой, страдают от систематических головных болей и головокружений. Довольно часто их беспокоят нарушения памяти, а сконцентрировать внимание становится особенно сложно.

Дефицит магния во многих случаях становится причиной появления довольно неприятного симптома – мышечных судорог. Чаще всего они локализируются в области икроножных мышц, но могут возникать и в стопах либо кистях. При этом пациенты могут также жаловаться на болезненные ощущения и подергивания мышц во время напряжения.

Нехватка магния приводит к нарушению деятельности сердечнососудистой системы. Больных беспокоят неприятные ощущения и боли в области сердца, у них развивается частое сердцебиение (тахикардия), а также аритмия. Кроме того могут наблюдаться различные проблемы с давлением в виде снижения либо повышения артериального давления.

Многие пациенты также отмечают возникновение болезненных ощущений в районе живота, появление различных проблем в деятельности пищеварительного тракта, чаще всего – поносов либо запоров. Кроме того нехватка магния в организме может спровоцировать особенно острые реакции на смену погодных условий, что обычно проявляется в виде ломоты в суставах, дискомфорта и «нытья» в деснах, а также мышечных болях.

Как корректируется нехватка магния в организме? Лечение состояния

Для коррекции состояний, вызванных нехваткой магния, стоит в первую очередь обратиться к доктору. Вполне может быть, что беспокоящая вас симптоматика указывает на развитие каких-то других болезней либо патологий. Кроме того дефицит магния чаще всего сопровождается недостаточным поступлением прочих минеральных веществ.

Таким образом, больным с подобными проблемами частенько советуют принимать поливитаминные комплексы, в составе которых есть и магний. К таковым можно отнести известный Витрум, Биомакс и пр.

Дефицит данного минерального вещества в организме можно ликвидировать путем приема определенных продуктов питания, особенно насыщенных этим элементом. Кроме того настоятельно рекомендуется избегать различных стрессов и появления нервно-психического напряжения.

Для восполнения запасов магния также можно обратить свое внимание на разные БАДы, к примеру, Био-Магний, а также Магнезиум комплекс либо Элемвитал с добавлением органического магния. Препаратами выбора могут стать и медикаментозные составы, среди которых аспарагинат магния и Магне В6. Высокой полезностью в этом случае отличаются и различные минеральные воды гидрокарбонатного кальциево-магниевого типа, а именно архыз, и пр.

Продукты с магнием

Максимальное количество магния присутствует в пшеничных отрубях, а также в зародышах пшеничных зерен. Его довольно много и в орешках кешью, миндале и арахисе, а также в соевых бобах. Неплохим источником данного минерального вещества станут овсяные хлопья, рис, гречка и белая фасоль. Кроме того организм получает магний и из ржаного хлеба, и из разных сыров. Специалисты говорят, что минимальное количество такого вещества присутствует практически во всех продуктах питания, соответственно, вам будет несложно составить свое максимально разнообразное меню для восполнения его количества.

Если вы увеличите количество пищи, богатой магнием, в своем повседневном рационе, а также пройдете курс терапии БАДами либо витаминными комплексами с содержанием данного элемента, вы сможете довольно быстро восполнить его нехватку в организме. Однако стоит учесть, что даже после оптимизации самочувствия, нужно помнить о необходимости предупреждать подобный дефицит вовремя. Так доктора советуют ежегодно проводить курс приема поливитаминных препаратов в профилактических целях.

Обновление: Октябрь 2018

Дефицит магния – серьезная проблема, ухудшающая здоровье человека. Элемент не синтезируется в организме и поступает с растительной, животной пищей, водой и лекарственными препаратами.

При болезнях ЖКТ его концентрация в крови может снижаться из-за нарушения всасывания. Если человек страдает заболеваниями почек, сахарным диабетом, есть нарушения секреции паращитовидных гормонов и др., то всегда назначается анализ на содержания магния в организме.

Роль магния в организме

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием. Влияет на нормальное течение беременности: отвечает за здоровый сон будущей мамы, предупреждает тонус матки, непроизвольные выкидыши и невынашивание.

Магнийзависимыми процессами в организме являются:

• гликолиз;
• окислительный метаболизм;
• образование нуклеиновых кислот;
• реакции мышечной и нервной возбудимости;
• мембранный транспорт;
• ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Где находится магний в организме человека?

• 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
• 1/5 — в мышцах;
• 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Причины нехватки магния

Поведенческие факторы и характер питания:

Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

• Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
• Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
• Малоподвижный образ жизни.

Болезни и патологические состояния:

• Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
• Диабетический ацидоз.
• ь в полиурической стадии.
• Гипопаратиреоз.
• Наследственная гипофосфатемия.
• Панкреатит в острой и хронической формах.
• Первичный альдостеронизм.
• Сахарный диабет.
• на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
• Гиперкальциемия.

Физиологические состояния организма:

• Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
• Активные спортивные тренировки.
• Беременность (II и III триместр).
• Избыточная лактация.

Другие причины:

• Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
• Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
• Острый и .
• Переутомление.
• Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

Как проявляется дефицит

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

• нарушение самочувствия . Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
• нестабильность эмоционального фона . Повышенная , раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – ;
• неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
• вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
• нарушение работы ССС . , аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
• изменение пищеварения . Боли в животе, поносы, запоры;
• хрупкость и кариес зубов.

У женщин

Симптомы нехватки магния у женщин:

• болезненные менструации;
• изменение внешности: выпадение волос, слоение, ломкость ногтей;
• у беременных женщин: усиление токсикоза, повышение тонуса матки, что может привести в выкидышу или преждевременным родам.

У мужчин

Симптомы недостатка у мужчин:

• быстрая утомляемость;
• длительное восстановление после нагрузок;
• падение уровня тестостерона в крови.

У детей

Признаки дефицита у детей:

• нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
• стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
• изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Как определить нехватку магния?

Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

Референтные значения:

Лечение дефицита магния

• терапия основного заболевания, если оно является причиной гипомагниемиии;
• применение препаратов магния, в т.ч., витаминно-минеральных комплексов, БАДов;
• коррекция диеты: увеличение продуктов, богатых магнием;
• исключение стрессовых факторов, нервно-психического перенапряжения.

Препараты магния

Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!

Магне В6 Выпускается в трех формах: таблетки №50 (500 руб.), таблетки «форте» № 30 (450-500 руб.) и ампульный раствор для внутреннего приема № 10 (470-510 руб.). Действующий состав: В 1 таблетке — Mg лактата дигидрат 470 мг (или 48 мг Mg) и витамин В6 — 5 мг. В 1 ампуле раствора — Mg лактата дигидрат 186 мг и Mg пидолат 936 мг (или 100 мг Mg) и витамин В6 -10 мг. В 1 таблетке «форте» — Mg цитрат 618,43 (или 100 мг) и витамин В6 -10 мг. Витамин В6 способствует всасыванию Mg и участвует в регулировании нервных процессов. Таблетки назначают на прием во время еды, 2-3 раза в сутки, запивая водой: дети с 6 лет – до 6 таблеток/до 3 «форте» в сутки, дети с 12 лет и взрослые – до 8 таблеток/до 4 «форте» в сутки. Ампулы назначают детям, начиная с периода новорожденности. Содержимое ампулы растворяют в 100 мл воды и принимают во время еды. Дозировка рассчитывается индивидуально, детям до года ~ 1 ампула в сутки, взрослым – 3-4 ампулы в сутки. Курс приема по инструкции составляет 1 месяц, но всегда определяется врачом.

Магнелис В6 Выпускается в виде таблеток для внутреннего приема: № 50 (300 руб.) и № 90 (410 руб.). Отечественный аналог «Магне В6», применяется для лечения взрослых и детей, начиная с 6 лет. Состав, показания и схема лечения аналогичен «Манге В6».

Магнерот В одной таблетке – 500 мг Mg оротата дигидрат, что эквивалентно 32,8 мг Mg. Оротовая кислота способствует фиксации микроэлемента на клеточных АТФ и проявлению его действия. Назначается взрослым для коррекции дефицита Mg и состояний, связанных с гипомагниемией, по 2 таблетки трижды в сутки на 7 дней, далее по 1 таблетке дважды-трижды в сутки на 4-6 недель.

Магнистад Препарат-аналог «Магне В6», с таким же составом и показаниями, но более доступный по цене. Выпускается в форме таблеток (№ 50 – 370 руб.). В составе одной таблетки: Mg лактата дигидрат — 470 мг (или 48,0 мг магния) и витамина В6 — 5 мг. Назначается взрослым и детям от 6 лет при установленном дефиците магния курсом на 1 месяц, внутрь, после еды. взрослым: 6-8 таблеток в сутки; детям: 4-6 таблеток в сутки.

Комбинированные препараты с магнием и калием («Панангин», «Аспаркам», и т. д.) назначаются взрослым при сердечно-сосудистой патологии. Поливитаминные комплексы и БАДы . «Берокка кальций и магний», «Витрум», «Компливит» «Центрум», «Пиковит», «Биомагний», «Магвит», «Био-Магний», «Элемвитал», «Магнезиум комплекс» «Морской кальций с магнием» и другие. Назначаются для профилактики недостатка магния и при незначительном дефиците элемента.

Продукты, богаты магнием

Сбалансированный рацион обеспечивает организм необходимыми веществами, в т.ч., Mg. Суточная потребность в магнии:

Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, регулярный прием назначенного препарата помогают быстро восполнить недостаток магния в организме.

Промышленная переработка продуктов (консервирование, перемол зерна в муку, пастеризация) приводит к потере до 30–80 % Mg.

Крупы, бобовые и продукты переработки зерна		Семечки, семена, орехи
Отруби рисовые	781	Семечки тыквенные	534
Отруби пшеничные	448	Орех бразильский	376
Зародыши пшеницы	325	Порошок какао	425
Мука гречневая	251	Жареные семена кунжута	450-350
Отруби овсяные	235	Лесные орехи	310
Соя	286	Жареный миндаль	286
Крупа гречневая	231	Жареный кешью	270
Крупа ячневая	150	Очищенные кедровые орехи	251
Рис	127	Горчичные семена	238
Крупа овсяная	135	Фисташки	200
Крупа пшенная	130	Жареный арахис	188
Горох зеленый	107	Фундук	172
Фасоль	103	Жареные семена подсолнечника	129
Чечевица	80	Орех грецкий	120
Овощи и фрукты, в т.ч., сушеные		Рыба, дары моря и морепродукты
Арбуз	224	Консервированные крабы	247
Курага	105	Морская капуста	170
Петрушка	85	Соленая зернистая икра горбуши	141
Щавель	85	Мясо кальмара	90
Финики сушеные	84	Соленая сельдь	90
Изюм	80	Осетр	75
Шпинат	79	Черный палтус	60
Укроп	70	Мясо дальневосточной креветки	60
Груша	66	Путассу	60
Хурма	56	Морской язык	60
Руккола	47	Соленая килька	51
Чернослив сушеный	45	Камбала	35
Салат зеленый	40	Молочные продукты
Брюссельская капуста	40	Молоко сухое нежиное	160
Банан	47	Сыр тофу	103
Морковь	38	Сыр Эдам	60
Чеснок	30	Сыр Голландский	55
Яблоко	30	Сыр Российский	35
Авокадо	29	В остальных молочных продуктах содержание магния незначительное.
Черешня	24	Хлебобулочные изделия
Малина	22	Цельнозерновой хлеб	82
Сладости		Бородинский хлеб	49
Халва	178	Пшеничный хлеб из обойной муки	47
Горький шоколад	133	Пшеничный хлеб из муки 1 с	33
Мясо		Грибы
Свинина нежирная	24	Белый гриб	102
Кролик	25	Опята	20
Говядина	22	Шиитаке	20
Баранина	20	Сморчок	19
Индейка	19	Яйца
Курица	18	Яйцо перепелиное	32

Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.

Людям с дефицитом магния полезно пить минеральные воды: гидрокарбонатные кальциево-магниевые (Архыз, Нарзан).

• Нарушения пищеварения. При нехватке магния развивается целый ряд расстройств со стороны ЖКТ. У пациентов наблюдаются нарушения процесса дефекации, как запоры, так и напротив, затяжные поносы, на фоне которых возникает обезвоживание. Кроме этого, отмечается снижение аппетита, тошнота после еды, возможны рвотные приступы.
• . Распространенным проявлением магниевого дефицита является выраженная раздражительность. Одновременно с этим наблюдается утомляемость, проблемы со сном, ночные кошмары. Пробуждение обычно протекает тяжело. Такие нарушения вызваны снижением секреционной активности надпочечников.
• Иммунный дефицит. Недостаточное количество магния приводит к повышению чувствительности организма к различным инфекциям и другим патогенным факторам. Пациент очень часто болеет инфекционными заболеваниями, общее состояние организма отличается от нормального. В частности, при таком нарушении увеличивается вероятность развития опухолевых патологий, в том числе тех, которые носят злокачественный характер.
• Заболевания . На недостаток магния могут указывать разнообразные сердечные расстройства. Наиболее распространенными считаются стенокардия, аритмия, а также гипертоническая болезнь. Возникновение этих патологий является следствием изменений в сократительной активности сердца, а также ухудшения тонуса сосудов, в том числе питающих сердечную мышцу.

Кроме описанных выше симптомов, недостаток магния может отразиться на состоянии кожи. Нехватка микроэлемента ухудшает состояние ногтей, волос, вследствие чего они становятся ломкими. В некоторых случаях нехватка влияет на состояние зубов, снижая их прочность. Из-за этого они могут ломаться, а также в большей степени подвержены кариозным поражениям.

Некоторые пациенты утверждают, что нехватка магния повышает восприимчивость к погодным изменениям. Из-за резкой смены погоды могут возникать боли в суставах, голове. Одновременно увеличивается частота судорог.

В целом, дефицит магния сопровождается выраженными клиническими проявлениями, однако установить достоверный результат возможно только с помощью лабораторных исследований, так как признаки нарушения характерны и для ряда других заболеваний.

Диагностика и терапия

При симптомах дефицита следует обратиться к специалисту. В первую очередь это следует сделать для подтверждения диагноза, или же выявления болезни, вызывающих неприятные недуги.

Чтобы выяснить уровень магния применяется лабораторный анализ крови. Кроме этого, пациента опрашивают на предмет наличия симптомов, особенностей их течения, и других аспектов.

Терапевтический процесс следует начинать с изменения образа жизни пациента, так как нередко именно вредные повседневные факторы являются причиной расстройства. Больному следует избегать сильное нервное напряжение, стрессовую нагрузку на организм. Обязательным условием является ограничение в приеме лекарств, так как многие из них способствуют вымыванию магния, а также препятствуют его нормальному усвоению.

Оптимальным способом лечения является прием биологически активных добавок. Он назначается практически всем пациентам, при условии отсутствия противопоказаний или каких-либо других ограничений.

Восполнение дефицита может производиться с использованием таких препаратов:

• Магвит
• Магне В6
• Магнерот
• Магний-Диаспорал
• Панангин

Крайне важно контролировать прием лекарственных средств для восполнения нехватки магния. В противном случае это может привести к побочным эффектам.

Кроме этого, из-за злоупотребления магнийсодержащих таблеток существует вероятность того, что возникнет избыток микроэлемента, который также оказывает негативное влияние на весь организм.

В целом, терапия нехватки магния заключается в восполнении уровня микроэлемента за счет приема специальных лекарственных средств, а также устранению факторов, неблагоприятно влияющих на усвоение вещества.

Лечебная диета

В норме, ежедневно человек должен потреблять до 400 мг магния, однако при состоянии дефицита данный показатель может увеличиваться. Употребление продуктов, обогащенных микроэлементом позволяет за достаточно короткий промежуток времени устранить признаки дефицита.

Лидером по содержанию данного вещества в организме являются пшеничные отруби. На 100 г приходиться около 600 мг полезного элемента. Ввиду этого, пищу с отрубями рекомендуют ввести в рацион всем людям, испытывающим магниевую недостаточность.

Также высоким содержанием отличаются тыквенные семечки, которые можно употреблять в сыром или прожаренном виде, кунжутное семя. Богатым источником магния являются орехи, в особенности миндальные, арахисовые и кедровые.

Нехватка магния – нередкое явление, которое может быть вызвано различными болезнями, вредными факторами, врожденными генетическими особенностями.

Во время просмотра видео вы узнаете о магнии.

Появление признаков дефицита указывает на необходимость восполнения потребностей организма, так как в противном случае значительно возрастает вероятность появления опасных заболеваний.