Как не набрать вес после застолья: простые советы. Как не поправиться после диеты
Как ни крути, но с возрастом обмен веществ замедляется. По статистике, его снижение происходит в среднем на 4% с каждым прожитым десятилетием. Ситуация может усугубиться, если женщина не привыкла ограничивать себя в еде и вести подвижный образ жизни. Неутешительный факт: такие дамы после 25 набирают около 0,5 кг в год. Посчитайте, сколько их наберётся ещё на четверть века. Итак, что делать, чтобы не поправиться после 30 лет?
Для начала усвойте формулу: для 50-летней дамы нормой является такое количество калорий, которой она съедала в 25 – минус 25%.
Кроме этого, естественно, нужно заниматься спортом и уделять внимание режиму и способу приготовления пищи.
Колорадские диетологи в ходе эксперимента выяснили, что для того, чтобы не набирать вес после 30, достаточно всего лишь снизить свой рацион на 100 Ккал (1 шоколадный кекс). Разве это так много для здоровья и стройности?
Также стоит обратить внимание на то, что нужно не только тратить энергию, он и сжигать лишний жир. К сожалению, часто бывает, что женщины, измотанные домашними и карьерными заботами, продолжают набирать массу, несмотря на то, что находятся на грани истощения. Сил нет, а жир продолжает накапливаться. Выход прост – займитесь спортом. Это превосходная возможность оставаться в тонусе и пополнять запасы энергии.
Конечно, если у вас наблюдается большой лишний вес, ограничением в 100 Ккал в день стройности вы не добьётесь. Понадобится сбалансированная диета, жёсткий режим приёма пищи и жидкости, а также чёткий график тренировок. Но зачем ждать 30-летнего юбилея, если можно начать прямо сейчас?
Но не пытайтесь «загнать» себя, иначе не сможете справиться со зверским аппетитом и подорвёте здоровье. Если чувствуете, что выбились из сил, замените сеанс шейпинга прогулкой на свежем воздухе или уроком йоги. Таким образом, вы не только сохраните фигуру, но и предупредите появление сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот примеры, как урезать рацион на 100 ккал в день:
Замените яичницу яйцами всмятку;
Летом довольствуйтесь порцией мороженого не более 50 г;
Откажитесь от соков в пользу чистой воды;
Снизьте потребление шоколада в пользу сухофруктов;
Ешьте курицу без кожицы;
Салат заправляйте уксусом, а не сметаной.
Методы сжигания 100 ккал в день:
Ходите пешком;
Бегайте хотя бы 3 раза в неделю;
Займитесь интенсивной генеральной уборкой;
Не ленитесь несколько раз за день сделать лишние движения: сами ходите в магазин, а не просите детей, подавайте мужу газету, забытую им на кухне, чаще роняйте что-нибудь лёгкое, чтобы наклониться и т.п.
Помните, худший враг женщин – это лень. И чем больше вы ленитесь, тем больше будете уставать.
Сколько из нас в свое время «сидели на диете»? Да почти все, у каждого своя, но диета. Все было бы замечательно, если бы не одно «НО». Мы избавились от лишних килограммов, наши объемы, радуют наш глаз, и мы обновили свой гардероб. А вот теперь оно - «НО»! Как удержать достигнутый результат, проще говоря, как не поправиться после диеты? Ужасные показатели статистики гласят нам, что всего 5% людей могут удержать тот вес, которого достигли при помощи диеты. Остальные, к нашему великому сожалению, набирают килограммы вновь, и зачастую даже больше, чем сбросили.
Ну и что же делать? Есть ли выход? Самое главное непреложное правило - это не возвращаться к тому образу жизни, кокой у вас был до диеты, когда вы были полными. Хоть режьте меня, хоть бейте, но «сидеть» вам на диете до тех пор, пока вы хотите выглядеть также хорошо, как сейчас. Теперь все то, что вы ели во время диеты, должно стать для вас привычкой. Как это? Вот несколько рекомендаций.
1. Первый принцип - можно есть все, но помалу . Забудьте про комплексные обеды! За один прием пищи можно съесть не более одного блюда, это может быть первое, либо второе, либо салат. Правда, чай мы в расчет не берем!
2. Если вы тяжело встаете, и завтрак не входит в ваши планы. Я вас разочарую. Придется менять и эту привычку. Основную часть еды необходимо употребить в первой половине дня. И обед как у всех нормальных людей в 12, а не когда придется, и полдник должен быть часа в 4. Для чего? Да чтобы на ужин вы съели самую маленькую порцию и не позднее 8 часов.
3. Порция обязана быть маленькой. Сложите ладони так, будто хотите набрать воды. Вот, именно столько еды можно есть за один раз. Поверьте, через 1 - 1,5 месяца такого режима организм привыкнет к малым порциям. Ему будет достаточно того количества еды, что вы ему предложите. Главное эту привычку не потерять.
4. Доказано, что поправляемся мы в большей степени от жирной мясной пищи. Поэтому давай те запомним, что пельмешки, чебуреки, манты, беляши и мясные пироги, мы будем есть очень редко, не позднее, чем на обед и вместе сними, кроме чая ничего кушать не будем.
5. Аккуратнее надо быть и с жирами, как животного происхождения, так и растительного. Жиры, необходимы нашему организму. Они полезны для мозга, а еще некоторые очень важные элементы (например, кальций) без жиров не усваиваются. Поэтому употребляем молочные продукты: кефир, молоко, творог, мало. А вот салатик заправляем сметаной или растительным маслом, но только не майонезом.
6. Поправиться после диеты нам позволяет избыток мучных продуктов. Совсем без хлеба тоже нельзя, но в день лучше употреблять не более двух - трех кусочков. Это может быть не хлеб, а печенье, но тоже в очень маленьких количествах, а если у вас в меню на сегодня картофель или макароны, то про хлеб и выпечку на ужин забываем.
7. А вот самое распространенное заблуждение - поправляются от сладкого! Наукой этого не доказано. Слышала даже как-то передачу с одним диетологом. Он говорил, что пагубное влияние сладкого на наши фигуры не доказано, поэтому конфеты из рациона мы исключать не будем. В том, что бытует такое мнение виновато не само сладкое, а то, что обычно его употребляют вместе с жирным. Ну вот, например, крем в торте или сгущенка, не только сладкие, но еще и жирные. Поэтому если вам очень захотелось тортика - позвольте его себе, но не вместе, а вместо другой еды. А вот горький шоколад и мед - не только не принесут вреда нашему организму, но и будут ему полезны. Доказано, что они усваиваются организмом на 100%. Чай с сахаром - тоже миф. Он никакого вреда фигуре не принесет. А особым сладкоежкам можно съедать в день 100 грамм конфет или шоколада. Арифметика простая. На 100 грамм выходит где-то 6 конфеток. По 2 конфетки за раз - это не много, поверьте, главное не ввести это в систему.
Ну и помимо всего прочего - не забывайте включать в свой рацион рыбу и свежие фрукты, больше пейте жидкостей. Самым оптимальным будет выпивать как минимум по 1 стакану кефира в день.
Ну и в заключении хочу вам сказать. Наш организм - это материал, из которого мы можем лепить, и у него есть полезная нам особенность - он может запоминать и сохранять формы. У каждого из нас есть своя форма, она нами сохранена долгими годами (будь это полнота или худоба). Какие-то незначительные изменения этой формы - явление кратковременное. И организм самостоятельно приходит в свое изначальное состояние. Но вот, чтобы изменить форму в ту или иную сторону кардинально и на долгое время, нужно очень много усилий. А вот для сохранения полученных изменений необходимо всего лишь какое-то время подержать организм в нужной форме, он ее запомнит и сохранит без особых усилий.
Итак, вывод. После того, как ваша диета закончилась, и вы похудели на столько, насколько хотели, вам необходимо продержаться в том же ритме еще несколько месяцев. Тогда результат закрепится организмом, и вы не поправитесь вновь. И при этом вы сами привыкните к такому рациону, что примите его как должное. Для вас это уже не будет изнурительной диетой, это будет ваш здоровый образ жизни.
Если учесть, что череда зимних праздников в России - очень длинная, и гостей принято угощать высококалорийными блюдами, то есть повод задуматься, как выйти из этого развеселого периода без лишних килограммов. Советом нам помогут специалисты клиники European Aesthetic Centre.
Есть правила, благодаря которым тебе не придется раздумывать, стоит ли проводить этот вечер с друзьями и едой. Например, готовясь к застолью, ни в коем случае не голодай - так ты спокойнее отнесешься к предлагаемым блюдам. Лучше завари кипятком 1 ст. ложку отрубей и выпей теплый отвар за час до еды. Садясь за стол, настройся на общение, а не на поглощение и постарайся, чтобы соотношение полезных и неполезных продуктов было хотя бы 50 на 50.
К примеру, бутерброды с икрой можно есть без сливочного масла, используя подсушенный цельнозерновой хлеб. А на гарнир хорошо подать бурый рис. Даже для любителей есть выход: нарезанный картофель замочи перед обжариванием на 6 часов (потеря крахмала снизит калорийность), а затем пожарь на маленьком количестве оливкового масла.
Любимый оливье тоже можно «модернизировать». Возьми куриную грудку или индейку, а картофель перед отвариванием нарежь кубиками и замочи на 6 часов. Блюдо заправь .
Приготовь низкокалорийную «Селедку под шубой». Возьми небольшую слабосоленую сельдь, 2 свеклы, 3 моркови, репчатый лук, 100 г зеленого горошка, 2 кислых яблока. Сделай соус, смешав 1 ст. ложку сладкой горчицы, 2 ст. ложки оливкового масла, добавь по вкусу бальзамический уксус и коричневый сахар. Уложи слои: крупно натертая отварная свекла, сельдь, лук полукольцами, натертые яблоки, вареная морковь - и так два раза. Заверши свеклой. Все слои пропитай соусом, укрась зеленью и зеленым горошком.
Хорошо, если твоим первым блюдом будет небольшая порция свежих овощей (даже в виде салата). При минимальной калорийности они создают ощущение сытости и помогают перевариться остальной пище. А вот фрукты надо употреблять правильно, чтобы избежать неприятностей вроде вздутия живота. Не стоит есть их во время или сразу после ужина. В сочетании с другими продуктами яблоки и мандарины нарушают пищеварение, а заодно теряют свои полезные свойства. К фруктам лучше приступать до приема «серьезных» блюд.
Обезвреживаем вкусное!
Не употребляй богатую углеводами пищу вместе с жирной, запивая все это алкоголем.
Приготовь низкокалорийный крем для торта «Наполеон» . Нужно: 500 мл молока, 2 яйца, 3 ст. ложки муки, 200 г сахара. Сначала смешай половину молока, яйца и муку. Остальное молоко смешай с сахаром и доведи до медленного кипения. Влей яично-молочную смесь и доведи до кипения, постоянно помешивая. Выключи огонь и помешивай еще несколько минут.
Предпочитай натуральные продукты: кусок запеченного (даже поджаренного) мяса усваивается легче, чем копченая колбаса, а домашнее печенье с корицей - легче, чем кусочек торта. Мясо - тяжелая пища, и его нужно есть правильно. К примеру, плохие жиры, содержащиеся в нем, нейтрализуются красным вином или яблочным соком. Усвоению мясного белка способствуют и . И, наоборот, мясо становится более тяжелым в сочетании с макаронами, хлебом, рисом и картофелем.
Старайся есть медленно, накладывай на тарелку половину порции - так у тебя будет время подумать, нужна ли вторая половина. Откладывай приборы на стол после того, как положишь еду в рот. И имей в виду, что . Будь осторожна с блюдами, богатыми специями, соленьями, а также холодцом и заливным. Избегай соусов, кетчупов, аджики.
Алкоголь и калории
Спиртное в любом виде и пропорциях тормозит центр насыщения. , конечно, способствует более легкому усвоению жиров и углеводов, но снижает самоконтроль за количеством и качеством поедаемой пищи. Еще один минус - задержка жидкости и отечность тканей.
Наименее токсичными считаются натуральные вина, виски, коньяк и бренди, которые получаются в результате дистилляции. Быстрее опьяняет алкоголь с газом. Мы рекомендуем красное сухое вино объемом до 400 мл (а это почти бутылка), желательно мерло или каберне: в них есть - сжигатель жира.
Старайся не смешивать разный алкоголь и чередуй глоток спиртного с соком или минералкой без газа. А если будешь заедать алкоголь чем-нибудь кислым, спирт образует с кислотой безвредные пищевые эфиры, и от целого бокала остается одна рюмочка алкоголя! Также старайся за столом и перед сном пить . Хороших праздников и стройности фигуры!
Как не поправиться после родов - вопрос очень актуальный для всех молодых мам. Ведь каждая женщина после рождения малыша хочет как можно быстрее вновь стать стройной и подтянутой. Но, к сожалению, не у всех похудение происходит так быстро, как этого хочется, а у кого-то наблюдается прямо противоположный результат - вес не уходит, а наоборот прибавляется. Почему так происходит, и есть ли способы ускорить процесс похудения?
Ответ на этот вопрос зависит от 2 основных обстоятельств: кормит ли женщина ребенка грудью, и сколько времени прошло после родов. Если женщина не кормит малыша грудью и хорошо себя чувствует, можно попробовать наиболее подходящую по вкусу диету. Кормящим же мамам диета скорее принесет вред, чем пользу. Молоко может стать невкусным, маложирным - и голодный ребенок быстро откажется от груди. Самый лучший вариант - это придерживаться рациона питания, который рекомендуют врачи кормящим мамам, чтобы не поправиться. Кстати, он очень схож с рационом беременных. Если вы его соблюдали, то, скорее всего, набрали не много килограммов (10-12), а значит и скинете их быстро, и практически без усилий, при условии продолжения правильного питания. Очень важное условие - похудение должно происходить постепенно - максимум по 1 килограмму за неделю.
Женщина, которая сильно поправилась после родов для избавления от лишнего веса должна обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Многим этот совет покажется глупым - ведь и так молодые мамы постоянно в движении. Но не всегда это так, к счастью, или к сожалению... Наверное, уже практически у каждой дома есть современная бытовая техника, которая делает ведение домашнего хозяйства менее энергозатратным. Даже кроватку для малыша можно купить с электронной системой укачивания, уже оставим безо внимания пылесосы, которые умеют убирать сами, посудомоечные и стиральные машины со множеством функций и прочие агрегаты. Если это про вас - не расстраивайтесь! Похудеть вы сможете более приятным и здоровым для вас и малыша образом - при помощи прогулок. Это уж точно интереснее и безопаснее, чем стоять возле кухонной плиты. Наибольшее количество калорий можно «сжечь» при быстрой ходьбе, но молодой маме с грудным малышом в коляске такое не подойдет, поэтому выбираем вариант с медленными, но длительными прогулками. С ребенком рекомендовано гулять ежедневно минимум 2-3 часа, а этого вполне достаточно для того, чтобы держать себя в хорошей форме и не поправиться.
Что касается физических упражнений. Мамы-спортсменки могут поспешить с физическими нагрузками, что потенциально может привести к болям в пояснице, спровоцировать маточное кровотечение (если после родов прошло менее 2 месяцев). Очень аккуратными нужно быть женщинам, пережившим кесарево сечение (за швом нужно ухаживать и уж конечно не качать пресс первые несколько месяцев). Фитнес-залы лучше отложить на полгода после родов, и втягиваться в спорт постепенно.
Мало кто предполагает что среди причин почему поправляются после родов лежат некоторые не ярко выраженные психологические расстройства. У очень многих молодых мам, особенно родивших впервые, наблюдается послеродовая депрессия . Как результат - дамы перестают за собой следить, а удовольствие находят лишь в просмотре любимых сериалов и вкусной высококалорийной еде. Между тем как удовольствие нужно искать совсем в другом... Для справки, активный секс может «заменить» собой прогулку. Так что, не нужно себя запускать и лишать себя удовольствия из-за гиперопеки над малышом и прочих причин, способствующих развитию депрессии.
Следите за своей внешностью и весом также, как до беременности, и тогда вам не придется задумываться о том, как не поправиться после родов. А стимул найти очень просто - к примеру, можно приобрести красивое вечернее платье меньшего размера.
Как не поправиться после похудения? Среди людей, желающих похудеть, немало счастливчиков, сумевших добиться определенных успехов в обретении стройности. Как похудеть? – спрашивали они еще несколько месяцев назад, а сегодня задаются другим вопросом: как не растолстеть?
И действительно, как питаться и жить дальше, чтобы сброшенные с таким трудом килограммы не вернулись снова? Скептики и юмористы в один голос твердят излюбленную фразу: есть надо меньше. Но где та тонкая грань между нормой потребления пищи и перееданием? Ответ на этот вопрос дает диетолог.
1.Однажды взяв себя в руки и похудев, следует четко уяснить, что возврата к прежнему образу жизни и, главное, к питанию, нет.
2.Возьмите себе за правило каждое утро начинать со стакана чистой воды и в течение дня пить как можно больше жидкости (сладкая вода не в счет, да и про нее лучше вообще забыть).
Не стоит в сотый раз говорить о пользе воды для похудения. Худеющие не раз отмечали, что как только они перестают пить много чистой воды, процесс похудения останавливается.
3. Помните, что за 4 часа до сна нельзя есть абсолютно ничего! Даже если вы похудели с помощью какой-то монодиеты и жестких ограничений, что абсолютно неправильно, этот совет сможет сдержать возврат лишних килограмм.
4. Похудев, вы, безусловно, значительно сократили объемы своего желудка. Не растягивайте его снова!
Все мы знаем, что сбросив лишние килограммы, мы начинаем расслабляться и то там, то тут позволять себе лишние кусочки. А это делать не стоит. Продолжайте питаться маленькими порциями.
5. Помните, что чем меньше разнообразной еды вы съедаете в один прием пищи, тем лучше для вашего организма. Другими словами садясь за стол, ограничьтесь парой блюд, другие изыски оставив на ужин.
6. Главным продуктом вашего стола должны быть овощи. И как бы вам не надоело жевать траву, именно овощи с содержанием огромного количества клетчатки лучший ответ на вопрос, как похудеть и не поправиться вновь.
7. Старайтесь не вводить в рацион простые углеводы. Ведь сев на диету, вы же смогли от них отказаться? Так зачем теперь тянитесь за куском пшеничного хлеба или булочкой?
Простые углеводы, заполонившие наши буфеты, холодильники, вазочки и даже сумки (вспомните о пачке леденцов, что храните в сумке) как раз и стали причиной лишнего веса. Отказавшись от них, вы навсегда обеспечите себе стройность, красоту и улучшение здоровья.
8. И последнее: научитесь ходить. Просто ходить пешком. И тогда вам не понадобятся абонементы в тренажерный зал. Ходьба энергичным шагом заставляет работать все важные мышцы, тренирует сердце, дыхательную систему, благотворно влияет на работу кишечника, а главное, улучшает настроение!
