Кости

Бразильская диета: описание, меню, отзывы и результаты. Диета от Бия Рике. Каких результатов можно достичь на бразильской диете

Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть эффектно, очаровывающей и в этом ей способствуют различные диеты. Имеется множество диет, но все они подходят для использования в определенное время года и не достаточно результативно показывают себя. Но для того, чтобы быстро скинуть не желательные килограммы, нужно правильно подобрать диету, следить показаниям и регулярно ходить в тренажерный зал. В наше время очень популярной стала бразильская диета. Данную диету используют знаменитые актрисы латиноамериканских сериалов и кино, модели. Бразильские диетологи разработали этот метод похудения, что включает в себя многоразовое питание и выключает из рациона продукты, которые способствуют появлению аппетита.

Суть бразильской диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Бразильская диета - сложный метод похудения, не всем женщинам получается следовать ей, так как по-другому можно назвать эту диету “жесткая белочная диета”. Но если у вас есть конкретная цель и желание стать стройнее, красивее, быть с подтянутым телом, и добиться хороших результатов, то вам нечего бояться. С помощью бразильской диеты сможете потерять немалое количество килограммов - от 6 кг и гораздо больше (зависит от физиологии, кому-то может удастся скинуть больше, кому-то - меньше). Суть диеты - нужно кушать часто и порции должны быть небольшими, кушать нужно не торопясь. Результативность диеты в том, что мы уменьшаем калорийность употребляемых продуктов и этим вызываем сокращение желудка, который уменьшает свой объем (если пользоваться диетой длительно).

Полезные свойства бразильской диеты:

Бразильская диета относиться к белочной диетической программе (результатом диеты будет быстрая потеря нежелательных килограммов и сохранение тонуса мышц);
В дневной рацион входят свежие фрукты и овощи, которые пополнят запас витаминов, микроэлементов и других полезных веществ в вашем организме);
Данной метод питания не только уменьшает вес, но и придаст вашей красоте свежести, очистит кожные покровы лица, тем самым улучшит внешний вид и прибавит вам уверенности в себе;
Процесс похудения не отберет много времени на приготовления продуктов, а также не нужно много тратиться, это сохранит ваши финансы;
Курс диеты отлично подойдет тем, кто любит вкусно покушать;
Помогает в борьбе с ожирением;
Ускоряет процесс пищеварения.

Для того, чтобы ваш результат был эффективным и вы смогли сбросить более 5 килограммов, нужно следовать основным правилам диеты. Они помогут вам не сорваться во время диеты и быстрее добиться поставленной цели.
Главные правила бразильской диеты:

Кушаем как минимум 4 раза в день. Лучше 6 раз;
Не забыть об исключении всех продуктов, которые способствуют появлению аппетита;
Помните, что нельзя менять рацион питания и переставлять его местами, это замедлит процесс похудения;
Во время диеты нужно забыть про солености, копчености, сладости, острую еду, любые кондитерские изготовления;
Во время диеты нужно принимать комплекс витаминов;
Обильное питье (можно пить обычную воду, минеральную, соки без сахара);
После 18.00 нельзя кушать;
Отказаться от вредных привычек.

Не нарушайте правила, имейте терпение и результат удивит вас. Суточная калорийность питания очень низка, это помогает сбрасывать вес быстрее. Если как дополнение к диете вы выберете занятия фитнесом или тренировки в спортзале, то это ещё больше шансов получить в конечном итоге отличное, подтянутое, рельефное тело, которое сделает вас стройной, красивой, изящной.

Разновидности бразильской диеты и особенности меню

Существует много разновидностей бразильской диеты. Но их можно разделить на две основные группы, которые отличаются друг от друга длительностью и составом рациона. Первый тип бразильской диеты рассчитан от 7 до 14 дней и в состав рациона входят продукты, которые содержат большое количество белков, а также овощи. Второй тип характеризуется тем, что длительность составляет более двух недель. Пытаться нужно 6 раз в день. Кушать блюда, которые состоят из овощей, зелени, фруктовых соков (без сахара). Одна дневная порция не должна превышать 200 грамм.

Переходим к разнообразию бразильских диет.

Бразильская диета на 7 дней . За время диеты вы сможете скинуть от 2 до 4 килограммов. Также можете изменять это меню, главное не забывать про ограничения и следовать правилам. Эта диета также подходит тем, что хочет потерять очень большое количество килограммов (от 10 и больше), просто нужно вместо 7 дней, сидеть на ней месяц - полтора месяца. Во время диеты не забываем пить как можно больше воды.
Примерное меню на неделю.
Понедельник. Завтрак состоит из фрукта (выбираете сами в зависимости от сезона) и кисломолочного продукта (выбираете тот, который не содержит жиров).
На первый перекус - стакан фруктового сока без сахара.
На обед готовим отварную рыбку и овощами (в свежем виде или приготовленными на пару).
На второй перекус - кушаем фрукт (на выбор).
Ужин должен состоять из употребления стакана кефира (нежирного) и одного яблока (кушать не позже 19.00).
Вторник. Завтракаем нежирным кефиром.
Перекус - кушаем грейпфрут.
Обедаем - приготовленной отварной куриной грудкой с овощами.
Полдник - кушаем обезжиренный творог (200 грамм).
Ужинаем - одним яблочком.
Среда. Завтракаем - обезжиренный йогурт.
Перекус - стакан апельсинового сока (без сахара).
На обед варим яйца - 2 штуки и кушаем сырые овощи (на выбор).
Полдник - готовим овощной салат.
Ужинаем - стакан обезжиренного кефира.
Четверг. На завтрак кушаем любой сезонный фрукт.
Перекус - половинка помелы.
Обедаем - варенной рыбкой с овощами.
Полдник - кушаем вторую половинку помелы.
Ужинаем - яблочком и стаканом сока.
Пятница. Завтракаем - обезжиренным кефиром.
Первый перекус - стакан яблочно-морковного сока (без сахара).
На обед отвариваем куриное филе и овощи. Помните, что одна порция не должна превышать 200 грамм.
Второй перекус - готовим салатик из капусты, зелени и огурчиков.
Ужинаем - стаканом кефира (без содержания жиров).
Суббота. Кушаем на завтрак один грейпфрут.
Перекус - одно яблоко.
Обедаем - приготовленным овощным салатиком и одним вареным яйцом.
Полдник - кушаем обезжиренный творог.
Ужин - кушаем ассорти из фруктов (не больше 200 грамм).
Воскресенье. Рацион повторяет в точности меню понедельника. Помните, что нужно много пить воды и кушать спокойной, хорошо пережевывая пищу.
Бразильская диета на 2 недели. Длительность диеты - 14 дней. Возможность похудеть на 4 - 8 кг (зависит от физиологии вашего тела). Во время диеты нужно много пить и не нарушать главные правила бразильской диеты. Ваш дневной рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Ужинать не позже 18.00.
Примерное меню на неделю.
1-й день. Завтракаем - одним варенным яйцом, пьем одну чашечку заварного кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - одним варенным яйцом.
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - одно варенное яйцо. Пьем зеленый чай.
2-й день. Повторяет рацион первого дня.
3-й день. Завтракаем - варим и кушаем два яйца. Пьем кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - кушаем говяжье мясо со шпинатом (порция 200 грамм).
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - одно варенное яйцо, зеленый чай.
4-й день. Завтракаем - одно отварное яйцо. Пьем кофе.
Перекус - одно яблочко.
Обедаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - два варенные яйца, пьем зеленый чай.
5-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе без сахара.
Перекус - яблоко.
Обедаем - два варенные яйца и овощи (томат или огурец).
Полдник - яблоко.
Ужинаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
6-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - варим нежирное говяжье мясо и кушаем один огурец (порция 200 грамм).
Полдник - яблочко.
Ужинаем - половину той порции, которая была на обед.
7-й день. Завтрак - варим одно яйцо и пьем кофе без сахара (одну чашку).
Перекус - яблочко.
Обедаем - варим куриное филе и кушаем овощи (порция не больше 200 грамм).
Полдник - яблочко.
Ужинаем - варенное куриное филе, овощи (порция 150 грамм). Пьем зеленый чай.
Бразильская диета на 21 день. Во время диеты нужно кушать от 5 до 6 раз на день. Основу питания составляют фрукты, овощи, зелень, соки, вода. Вы сможете скинуть от 8 кг и больше в зависимости от вашего телосложения и организма.
Примерное меню на неделю.
Понедельник . Завтракаем фруктами (бананы, апельсинки). Кофе.
Наш перекус должен состоять из свежего сока (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Обедаем - приготовленной отварной рыбой и салатиком (порция 200 грамм).
Полдник - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Ужинаем - отварной рыбкой с овощами (овощи в сыром виде и порция 200 грамм).
Вторник. Завтракаем - варим два яйца. Кофе.
Перекус - сок (ананасовый, грейпфрутовый).
Обедаем - варим два картофеля и готовим овощной салатик (200 грамм).
Полдник - сок (ананасовый, сицилийский апельсин).
Ужинаем - отварное мясо (100 грамм), листья салата (5 штук).
Среда . Завтракаем - стакан обезжиренного кефира. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Обедаем - варим рис и делаем салатик из овощей и капусты (порция не больше 200 грамм).
Полдник - сок (лимонный, грейпфрутовый).
Ужинаем - отварное мясо (100 грамм) и огурец.
Четверг. Завтракаем - кушаем половину помелы. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, манговый).
Обедаем - отварное куриное филе (100 грамм) и овощи приготовлены на пару (100 грамм).
Полдник - сок (лимонный, манговый).
Ужинаем - варим один картофель и одно яйцо, делаем салатик из капусты (порция 200 грамм).
Пятница. Завтракаем - стакан обезжиренного молока, гренка. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, лимонный).
Обедаем - варим филе рыбы (100 грамм) и готовим салатик (100 грамм).
Полдник - сок (манговый, сицилийский апельсин).
Ужинаем - тарелочка овощного супа (200 грамм).
Суббота . Повторяем рацион понедельника. Можем заменить некоторые ингредиенты: фрукты, сок.
Воскресенье. Повторяем меню вторника.

Как выходить из бразильской диеты

Самое важное в процессе диеты - это правильный постепенный выход. Чтобы сброшенный вес не вернулся к вам обратно. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность дневного рациона. После того, как вы дойдете до своей нормы, нельзя кушать больше, чем вам положено. Для того чтобы на коже не было растяжек и она не обвисала, нужно заниматься спортом. Это могут быть утренние пробежки, прогулки, фитнес-аэробика, занятия в тренажерном зале. Очень полезно отразится на вашем здоровье контрастный душ. Старайтесь принимать его ежедневно. Также полезно будет посещать сауну и баню. Сделайте массаж тела и лица, это позволит привести тонус кожи в норму. Делайте маски проблемным участкам тела, как самостоятельно, так и в салонах красоты. Что касается питания, не нужно кушать сладости и жирную пищу, откажитесь от этого. Пейте воду, чем больше, тем лучше. В день нужно выпивать около 2 л воды (утром выпивайте стакан воды с лимоном, также перед каждым приемом, это уменьшит объем пищи, которую вы съедите).

Недостатки бразильской диеты и противопоказания

Диете свойственно кроме хороших качеств и отрицательные. Недостаток бразильской диеты в том, что нужно строго выполнять ее и много пить кофе, если вы не любите этот напиток, тогда следует пересмотреть выбор диеты. Нельзя часто использовать.

Противопоказания:

Нельзя детям в период роста;
Беременным и в период кормления грудью;
Людям пожилого возраста;
Проблемы и болезни (острые, хронические);
Заболевания со стороны ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь желудка);
Изменения со стороны мочевой системы (а именно, при заболеваниях почек).

Если нужно скинуть немалое количество массы тела, то нужно выбрать 2 вариант бразильской диеты. Он более длительный и поможет скинуть намного больше не желаемого веса. Те люди, у которых масса тела выше 80, за время диеты могут скинуть, как минимум 7 килограмм. Зависит от соблюдения правил и следования рациону.

Эта диета получила свое название благодаря тому, что к данному методу быстрого похудения стали активно прибегать бразильские звезды киноиндустрии незадолго до начала очередных съемок, что, в свою очередь, вызвало и интерес более широкой публики. А ее действенность обеспечила признание и популярность, несмотря на то, что является она довольно жесткой. Проявляется строгость ее в четко расписанном ежедневном меню, которое для достижения вожделенных результатов соблюдать требуется неукоснительно. Но и эффект не заставит в этом случае себя ждать.

Следует сказать, что в зависимости от продолжительности, диета эта делится на несколько видов: на неделю, на две и на месяц. Продукты в них могут отличаться, но есть и общие правила, несоблюдение которых сведет на нет все усилия. В частности, исключаются продукты, способствующие возбуждению аппетита, то есть вам нужно на время забыть о пряностях и пище острой. Также ограничьте потребление бобовых, а в день, когда их предусматривает меню, откажитесь от хлеба. Ешьте больше различной зелени, а вот о сахаре, наоборот, забудьте. Кофе пить вам нужно будет без молока. А самый главный принцип бразильской диеты таков: кушайте не меньше, а чаще. И не забывайте, что от последнего приема пищи до момента сна пройти должно не менее трех часов. О ночных походах к холодильнику забудьте, самообман вам не нужен. Продуктами, на которых базируется диета двухнедельная, являются мясо, яйца, овощи и рыба. В частности, из-за преимущественного содержания белка и ограничения поступления углеводов, стимулируется сжигание запасов жиров. А употребление натурального кофе ускоряет процессы обменные. Белок необходим для исключения сжигания массы мышечной, весь упор сделан на распад и выведение именно жиров. Итак, что же вам придется кушать во время данной диеты. Первые два дня ваш рацион составят за завтраком, обедом и ужином по одному куриному отварному яйцу и яблоку, желательно зеленому, плюс чашка кофе утром и в течение дня вода без ограничений. Это самые трудные дни, дальше вам будет легче.

На третий день вам утром нужно съесть два яйца, в обед примерно сто граммов отварной говядины и шпинат, а вечером – одно яйцо и опять же шпинат. За завтраком в четвертый день скушайте только яйцо, днем граммов сто отварной рыбы морской и помидор, вечером – пару яиц и выпейте чашечку кофе. Утро пятого дня начните с того же ароматного напитка и яйца, за обедом съешьте помидор и кусок вареной рыбки, а на ужин сделайте салат овощной (заправить можно только уксусом) и поджарьте рыбу на масле растительном. Шестой день диеты встретьте чашкой кофе, яйцом. Днем скушайте отварную говядину, свежий огурец, выпейте порцию бодрящего напитка (конечно же, кофе), а на ужин напиток повторите, скушайте то же, что и в обед, мясо, только порцию увеличьте до двухсот граммов.

Седьмые сутки своего преображения начните с чашечки кофе и яйца, в обед можете позволить себе курочку отварную, огурец и помидор, вечерняя трапеза же должна состоять из ста граммов куриного филе, опять же помидора и огурца, добавьте яблоко и насладитесь вкусом кофе. Перед сном можете поздравить себя с тем, что прошли ровно половину пути к намеченной цели. Меню второй недели бразильской диеты полностью повторяет по дням первую. Проходит же она обычно гораздо легче, поскольку организм уже адаптирован к необычному для хозяйки рациону и объему потребляемых продуктов. Именно этот вид бразильской диеты является самым жестким, но и наиболее эффективным. Ну а в те минуты, когда на вас будет нападать хандра и появляться желание стремглав помчаться в ближайшую кондитерскую или пиццерию, просто закрывайте глаза и представляйте, как вы улыбаетесь, глядя на свое отражение в зеркале после завершения этих двух недель, да и о восхищенных взглядах мужчин подумать не лишним будет.

Не забывайте, что диета эта не является длительной системой питания, это метод потери нескольких килограммов за довольно короткий срок, не более. Противопоказана она страдающим мочекаменной болезнью и тем, кто имеет аллергию на яичный белок. Не подойдет она и людям, склонным к депрессиям.

Знаменитые красавицы Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио, родившиеся в Бразилии, не отличаются генетически стройной фигурой. Однако это не мешает им выглядеть под стать европейским моделям. Говорят, что помогает в этом бразильская диета. Она низкокалорийная, малоуглеводная, не голодная, не требует экзотических продуктов. Позволяет убавить от 4 до 7 кг. Если вам это подходит - читайте дальше!

Правила.

На протяжении всех дней необходимо пить достаточно жидкости, принимать дополнительно витамин С.
В меню — нежирное мясо, фрукты, овощи, рыба, яйца и свежая зелень.
Продукты нужно разделить на небольшие порции.
Ужинать не позже 18 часов.
Желательно полностью исключить специи, приправы, сахар, алкоголь и другие продукты, побуждающие есть больше.

Известно два варианта рациона.

Вариант 1 - меню бразильской диеты на 4 недели.

Понедельник.

Завтрак: фрукты – банан и цитрус. Запиваем стаканом сока из апельсина.
Ланч: тост и снова один стакан сока из апельсина (желательно 100% свежевыжатый).
Обед: рыба и салат из сырых овощей. Общая порция – 200 г.
На ужин приготовьте на пару рыбу, можно отварить (порция – 100 г), а также 100 г какого-либо свежего салатика.
Часа за 2 до сна: тост и апельсиновый сок (200 г).

Вторник.

С утра: яйцо, приготовленное всмятку и 200 г яблочного сока.
Через пару часов: снова стаканчик яблочного фреша и тост.
На обед: постное отварное мясо (100 г), 2 картофелины, отваренные в мундире, несколько листьев салата.
Ужин: салат. Смешайте грамм 200 отварного мяса, яйца, зелень, горсть зеленого горошка. Придется обойтись без майонеза.
- Перед сном можно выпить стакан яблочного сока и съесть тост.

Среда.

Утром: молоко (обезжиренное) – 1 стакан + гренка.
Полдник: нежирный творог – грамм 100.
На обед отварите рис (в готовом виде должно получиться 100 г) и сделайте салат из капусты и зелени (около 150 г). Для вкуса добавьте сока лимона.
Ужин: мясо (100 г) пару листьев салата и яблоко на десерт.
- Перед сном — яблочный сок и тост.

Четверг.

Завтрак: теперь пройдемся по ананасам. Потребуется четверть этого фрукта. Из того, что осталось, сделайте сок – примерно грамм 200.
Полдник: еще один стаканчик ананасового сока вместе с тостом.
Обед: 30 г твердого сыра, 100 г отварного (или на пару) постного мяса. И апельсин на десерт.
На ужин отварите 2 картофелины в мундире. Натрите 150 г моркови, заправьте растительным маслом.
- Перед сном: гренка и ананасовый сок (200 г).

Пятница.

Завтрак: на очереди сока манго (1 стакан) и как прежде – тост.
Ланч: апельсин и яблоко.
Обед: 2 отварные морковки и 150 г отварной рыбы.
На ужин готовим порцию (250г) супа на постном мясном бульоне с овощами. Кушаем с черным хлебом (можно кусочек около 30 г).
- Перед сном: снова сок манго (1 стакан) и тост.

Суббота.

Завтрак: тост и обычное количество яблочного сока.
Ланч: салата из отварной свеклы (150г)с растительным маслом.
Днем: овощной суп на постном мясном бульоне (250г) с кусочком черного хлеба (30 г).
Вечером: салатик из зелени и сырых овощей (грамм 100) и отварные грибы, например, шампиньоны (тоже 100 г).
- Перед сном: яблочный сок и гренка.

Воскресенье.

С утра: небольшая гроздь темного винограда и один банан.
Полдник: как обычно – сок (виноградный) и тост.
На обед отварите 100 г постного мяса и сделайте салат из капусты, репчатого лука, зелени и сока лимона (около 100 г).
Ужин: постный грибной или рыбный суп (250г) и 100 г фруктового салата на десерт.
- Перед сном – сок и немного цельного винограда.

Такого рациона стоит придерживаться всего 4 недели.

Вариант 2 - меню на две недели.

В понедельник и вторник трижды в день — одно яйцо + яблоко. Запиваем чашечкой кофе.
В среду на завтрак — два яйца вкрутую, на обед – отварная говядина со шпинатом (100 г), на ужин – снова яйцо и шпинат.
В четверг с утра – яйцо, днем – отварная морская рыба с помидоркой, вечером — два яйца вкрутую и кофе.
В пятницу утром одно яйцо и кофе, днем – отварная рыба с помидором. Вечером – рыба (на пару, запеченная или отварная) и салат из овощей.
В субботу – снова кофе и 2 яйца, днем — 100 г нежирной отварной говядины с небольшим огурцом. Вечером – отварная телятина и чашечка кофе.
В воскресенье – завтрак – как и в предыдущие дни. Обед – помидор и куриная грудка (100 г), вечером – тоже куриное мясо, помидор, огурец и яблоко на десерт.

На следующую неделю рацион повторяется.

Противопоказания.

Оба варианта диеты не сбалансированы. Поэтому не стоит рисковать людям с заболеванием почек, беременным, кормящим, а также имеющим хронические заболевания.

Многие женщины, смотря латиноамериканские сериалы, завидуют фигурам актрис, которым даже в зрелом возрасте удается держать отличную форму. Именно поэтому бразильская диета сразу завоевала сердца наших дам.

Суть и секреты питания бразильских актрис ^

Существует несколько разновидностей бразильской программы, которые отличаются по продолжительности и меню. Но основные принципы и положительные моменты этих диетических методик во многом схожи:

Относятся к белковым диетическим программам. За счет этого вес снижается быстрее, а мышцы остаются в тонусе.
Обилие свежих фруктов и овощей, которые содержат огромное количество полезных веществ и микроэлементов. Важно, что в растительной пище содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения.
Преобладание полезных продуктов и исключение вредной «тяжелой» пищи. Все это положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.

Основана на уменьшении калорий, за счет чего сокращаются объемы желудка, особенно после длительных программ.
Исключено питание после 7-9 часов вечера, что значительно повышает эффект от системы похудения.
Все продукты, необходимые для методики похудения бразильянок, являются доступными, поэтому можно похудеть без каких-то серьезных затрат.
Четырехнедельная программа – отличное решение для тех, кто любит вкусно покушать.

Как и любая строгая диетическая методика, бразильская диета не рекомендуется беременным женщинам и мамам в период лактации. Людям с заболеваниями почек и желудка также стоит относиться к ней с осторожностью. Один из вариантов предполагает большое количество кофе в рационе. Поэтому тем, кто имеет проблемы с сердцем и давлением, противопоказана такая методика.

Бразильская диета: меню на 7, 14 дней и 4 недели ^

Одной и самых популярных считается диета бразильских актрис. Существует огромное количество диетических программ с таким названием, потому что у каждой актрисы свой способ похудения. Вот один из них.

Меню на 7 дней

Приблизительное меню на один день

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.
Перекус: стакан сока или фрукт.
Обед: курица или рыба, овощи.
Полдник: сыр, овощной салат.
Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения: нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Меню на 14 дней

Похудеть на 5 и больше килограммов поможет двухнедельная бразильская диета. Стоит отметить, что ее пищевой рацион содержит большое количество яиц и кофе. Поэтому тем, кто не любит или не может употреблять эти продукты, такая система похудения не подойдет. Ниже описан подробный рацион на одну неделю, а вторая неделя полностью ей соответствует.

В понедельник и вторник

утром, в обед и вечером нужно съедать по яблоку и яйцу, запивая это кофе.

Завтрак: омлет.
Обед: 120 г вареной говядины с гарниром из шпината.
Ужин: салат из шпината с яйцом.

Завтрак: яйцо.
Обед: рыбный стейк с салатом из помидор.
Ужин: кофе с омлетом.

Завтрак: чай и яйцо «в мешочек».
Обед: рыба, запеченная с томатами.
Ужин: 120 г рыбы и столько же овощного салата.

Завтрак: омлет и кофейный напиток.
Обед: 120 г отварной говядины с огурцами.
Ужин: 180 г говядины и кофе.

Воскресенье

Завтрак: кофе и яйцо.
Обед: 90 г куриного филе, овощной гарнир (помидоры и огурцы).
Ужин: 90-100 г куриного мяса, смесь овощей, яблоко и кофе.

Меню на 4 недели

Для тех, кому жесткая бразильская диета по каким — либо причинам не подходит, разработана программа, рассчитанная почти на месяц. Она переносится гораздо легче за счет дробного питания (5 приемов пищи через 3-4 часа).

Важно именно частое питание «скромными» порциями. Если пропустить один из приемов пищи, организм не получит необходимого количества микроэлементов. Благодаря такой программе можно распрощаться с 6-12 кг (в зависимости от особенностей организма).

Понедельник

Фреш из цитрусовых, банан, апельсин;
цитрусовый фреш с тостом;
100 г форели с овощным салатом;
любой фрукт;
апельсиновый сок и крекер.

Яйцо всмятку с яблочным соком;
яблочный фреш и тост;
120 г телятины с гарниром из картофеля;
сытный салат из мяса, яйца, зеленого горошка, листового салата и зелени;
яблочный сок и сухарик.

Стакан молока и хлебец;
110 г обезжиренного творога;
100 г бурого риса, капуста в свежем виде;
110 г мяса постного, яблоко;
зеленый чай.

Ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса;
цитрусовый фреш и хлебец;
110 г отварного мяса, 25 г сыра, грейпфрут;
100 г картофеля, сырая морковь;
ананасовый фреш и хлебец.

Манговый сок, 100 г мякоти ананаса;
апельсин и яблоко;
рыба с морковным гарниром;
суп с овощами;
манговый сок и крекер.

Яблочный фреш с крекером;
тертая вареная свекла;
суп с овощами, приготовленный на нежирном мясном бульоне, кусочек ржаного хлеба;
100 г тушеных грибов, овощная смесь.
яблоко, отрубной хлеб.

Воскресенье

Виноград и банан;
виноградный напиток и кусочек отрубного хлеба;
100 г мяса с капустно-луковым гарниром;
суп из грибов или рыбы; фруктовое ассорти;
виноград.

Это меню необходимо повторить 4 раза. Чтобы четырехнедельная бразильская диета была более эффективной, при приготовлении блюд стоит отказаться от острых специй и пряностей, разжигающих аппетит. Соус и заправка для блюд могут быть приготовлены из оливкового масла, лимонного сока, уксуса и зелени.

Отзывы и результаты похудения ^

Согласно многочисленным отзывам похудевших, после четырех недель сохранить хорошие результаты бразильской диеты не составит большого труда. А вот после жесткой методики удержать вес удается не всем, потому что многие, добившись желаемого, снова возвращаются к привычному питанию. Этого делать ни в коем случае нельзя.

Важно организовать правильный выход после бразильской диеты. Понятно, что питаться по такой системе постоянно невозможно. Зато плавно перейти к более привычному и богатому рациону можно без труда. Для этого нужно постепенно повышать калорийность блюд до достижения суточной нормы калорий. В дальнейшем очень важно научиться «вписываться» в эти рамки, чтобы не переедать.

Отзывы наших читательниц

Как показывают отзывы о бразильской диете, последний ее вариант переносится намного легче предыдущих. Это происходит за счет частого питания и разнообразного меню.
Семидневный вариант можно повторять не чаще раза в 2 месяца.
На диете, рассчитанной на 14 дней, можно сидеть без вреда для здоровья не чаще раза в 3 месяца.
А вот последний четырехнедельный способ похудения не принесет вреда, если прибегать к нему не раньше, чем через полгода.

Не стоит забывать, что секрет бразильских красавиц кроется не только в питании, но и в физических упражнениях. Вовсе не обязательно заниматься латиноамериканскими танцами, чтобы повысить эффективность похудения, но хотя бы минимальная нагрузка быть должна.

Восточный гороскоп на февраль

Здравствуйте, наши читатели! Бразильская диета эффективна и проста. Именно поэтому она так популярна среди представительниц прекрасного пола. Суть методики: сократить употребление углеводов и жиров. Давайте знакомиться с ней поподробнее.

Существует множество различных вариантов данной техники, но все они имеют одно сходство — употребление большого количества белковой пищи. Для того, чтобы начать худеть с помощью данного метода, следует убрать все продукты, которые провоцируют переедание. Из рациона также нужно исключить алкоголь, пряные и острые продукты, специи.

Можно кушать фрукты, овощи, мясо, яйца, рыбу, зелень, молочные продукты и некоторые крупы. Что касается жидкости, то пить можно воду, чай, кофе и соки . За один прием пищи можно съедать максимум 200 г продуктов. Ужинать следует не позднее шести вечера, а кушать нужно небольшими порциями, как можно чаще (4-5 раз).

Прежде, чем начать соблюдать данную методику, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Итак, бразильская диета для похудания не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Людям с почечной недостаточностью также следует отказаться от данной методики . До того, как начать борьбу с лишним весом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если стремитесь как можно быстрее скинуть лишние килограммы, можно прибегнуть к жесткой бразильской методике. Суть ее – употребление пищи три раза в день, а основным продуктом являются яйца. За день их нужно съедать по 2-3 штуки в сочетании с зеленью. При возникновении ощущения голода запрещается делать перекусы. Потеря веса: от пяти до семи килограмм.

Классический вариант

Ниже будет рассмотрено примерное меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник:

с 7.00 до 12.00: один банан и напиток;
перекус: творог, тост и сок;
следующий прием пищи (13.00 до 15.00 дня): рыба+ овощи;
до 18.00: овощи, заправленные маслом + стакан сока.

завтрак: вареное яйцо + чай;
спустя пару часов: гренка с кофе;
употребление пищи с часу до трех дня: мясо, приготовленное на пару + салат + две картофелины;
до 18.00: огурцы, шпинат и помидоры, заправленные маслом+ рыба + консервированный горошек.

с 7.00 до 12.00: молоко;
перекус: нежирный творог;
с 13.00 до 15.00: салат из капусты с зеленью + стакан свежевыжатого сока;
до 18.00: отварное мясо + яблоко.