Народная медицина

Вопросы. Можно ли крутить обруч после кесарева

Любая женщина, недавно ставшая матерью, будет радоваться появлению новой жизни. Но одновременно с этим ей захочется побыстрее вернуть свою привычную фигуру. «Вылезающие» за линию талии бока и обвисши живот — не прибавляют настроения. Конечно, через время организм придет в себя, мышцы помогут подправить ситуацию, но не стоит полагаться на природу.

В ответе на вопрос о том, когда после кесарева можно качать пресс – врачи рекомендуют не торопиться. Кесарево – серьезная операция по разрезанию стенки брюшины и перед любыми силовыми упражнениями ей нужно дать время восстановиться.

Через какой период после кесарева можно качать пресс?

Спешка в этом повредит. Для нормальных родов период адаптации организма – 6-10 недель с момента выписки. После кесарева лучше выждать 3 месяца перед началом даже самых простых упражнений, не то, что формирование пресса.

В этом случае, врачи просят подождать полгода — это оптимальный период, за который мышцы брюшины смогут полностью восстановиться. Женщина может чувствовать себя хорошо и считать, что все зажило нормально. Однако преждевременные нагрузки могут вызвать осложнения – повысится давление в брюшине, возможное расхождение швов, тогда врачи могут вовсе запретить тренировки на несколько лет. Лучше набраться терпения, и не торопить организм.

Перед началом тренировок лучше пройти обследование. УЗИ точно покажет, в каком состоянии находятся мышцы живота, как они восстановились. И если врач даст «добро», смело браться за дело!

Упражнения для пресса после кесарева

Конечно, с появлением ребенка у матери прибавится много хлопот, образ жизни придется коренным образом изменить. Однако, нельзя запускать себя, упражнения помогут наладить работу кровеносной системы в брюшной области, подтянут мышцы детородной области, что немаловажно для мамы.

Когда можно начать качать пресс после кесарева сечения, врачи станут рекомендовать начинание с простых упражнений, которые помогут с укреплением как мышц пресса, так и сокращению матки.

Положив обе руки на живот, медленно втягивать воздух носом. Выдыхая также медленно сопровождать это втягиванием мышц внизу живота;
Зафиксировав руки под грудью, глубоко и не спеша вдохнуть, следя, чтобы надувалась грудная область, без участия мышц живота. При выдохе через рот втягивать пупок;
Неплохо помогают упражнения Кегеля, рассчитанные на реабилитацию после родов. Это укрепит мышцы таза, промежности;
Напрягать мышцы области пресса, задерживать так пару минут, затем расслабляться. И так несколько раз;

Шаги к плоскому животу

Конечно, первое время со дня выписки после Кесарева нельзя делать никакой гимнастики. Начать следует с новых привычек – спать теперь на животе, не расставаться с послеоперационным бандажом, который помогает мышцам живота «вспомнить» как было до беременности.

Качать пресс следует с более простых упражнений:

Лечь поудобнее на прямую поверхность. Проделать несколько упражнений ногами, стараясь сохранить неподвижной верхнюю часть тела. Опускать, поднимать ноги, далее сгибать их, перекрещивать или «велосипед».
Укрепляют пресс упражнения по поворотам туловища с неподвижными, прижатыми к полу ногами.
Делать перекрестные движения ногами и туловищем одновременно.

В вопросе о том, когда после кесарево можно качать пресс, не надо бояться облегченных упражнений, больше двигаться. Стоит внимательно следить за ощущениями в области шва и сразу прекращать, ощутив болезненные спазмы или дискомфорт. Избавиться от живота после кесарева можно! Выполненный опытным врачом на линии белья шов постепенно превратится в едва заметную полоску. Да и мышцам разрез в таком месте не мог повредить серьезно. Особенно той группе, которая отвечает за пресс.

Упражнения с обручем

Многие женщины верят в обруч как в волшебное средство для тонкой талии. Приноровиться к нему может любая женщина, после кесарева ей хочется поскорее вернуть былую форму. В первую очередь, дело не в красоте, а физическом состоянии и удобстве молодой мамы. С лишним весом труднее двигаться, обвисший живот, не только собравшаяся кожа и расслабившиеся мышцы. Это затрудненное кровообращение в брюшной области.

Диета не вариант, большинство мам кормят грудью, да и мучить организм после операции ограничениями тоже не стоит.

Обруч может помочь, он действительно тренирует мышцы живота и талии, с ним нужно заниматься каждый день! Два-три раза по несколько минут. Когда можно начать качать пресс и крутить обруч, по мнению врачей – минимум через полгода (!) после операции. Даже если женщина уже через два-три месяца полностью оправится и почувствует себя хорошо. Любая ранняя нагрузка может спровоцировать воспаление, даже расход шва, это чревато большими осложнениями.

Перед началом упражнений с обручем или по качанию пресса, маме лучше сходить на осмотр. УЗИ подскажет врачу, в каком состоянии мышцы брюшины у пациентки и можно ли ей физические нагрузки. Как даст «добро», можно смело начинать. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, стоит начать с несложных упражнений и внимательно следить за собой.

Мнение «всезнающего» форума

Форумами пользуются многие мамы, так проще узнать личный опыт уже прошедших кесарево сечение женщин. Ведь проблема возвращения фигуры волнует всех.

«Обычный обруч нужно каждый день крутить, чтобы был толк. И не забывать!»

Татьяна

«Ага, сразу хотите шикарную фигуру. Полгода беречься надо, это минимум. Мой опыт – первенец через кс, вернула 42 размер в течение 7 месяцев. Второй тоже кс, восстановилась через 6 месяцев, хотя ходила с трудом первые 4. Сейчас остался едва заметный животик после двоих детей. Странно, вам не нравится фигура родившей матери? Непривычная? Привыкните. Когда взрослели, грудь и попа становились больше, вот и сейчас все другое. Дайте природе время. Не увлекайтесь диетами, потерпите 6 месяцев. Лучшими нагрузками станут – поимка ляльки или прогулки с коляской ежедневно. Тащить ее по лестнице вверх, потом вниз, да на улицу. В мороз, дождь, ветер – вот и фигура!»

Ольга

«Есть прекрасное упражнение для мамы – лежа на спине качайте лялю, уложив на ноги. Потихоньку, шрам сам даст знать, когда остановиться. Детям качели нравятся, да и укладывать спать некоторым помогает, если на руках уже носить тяжело. Заодно прессу нагрузка»

Наташа

«Конечно, подождать надо, но стремление выглядеть красиво – выше меня. Я знаю, потом желания может не возникнуть, или другие проблемы дадут знать… Хочется уделить время себе, своему здоровью»

Анна

«Дите кормите? Не волнуйтесь пока. Лучший эксперт в этом – муж. Спросите его. Может, услышите десяток комплиментов, и настроение повысится. Однако, упражнения для пресса после кесарево сечения стоит выполнять с осторожностью в первые полгода! Если говорить о моем опыте – я не занималась фитнесом больше 1,5 года, зато потом, выполняя сложные силовые упражнения на пресс – мне не было тяжело и не ощущала болезненных чувств в районе шва.»

Надежда

«Я начала упражнения с обручем через 3 месяца после КС. Крутила по 15 минут, потом следующий день маялась болями в области шва. Перестала. Теперь думаю к зиме вновь начать. Мой врач отругал, сказал, чтобы не качала пресс еще месяца 3-4.»

Ольга

Когда после кесарева можно качать пресс и крутить обруч? Мнения пользователей форума и врачей совпадают – выждать минимум полгода после операции, дать время брюшине восстановиться. В любом варианте, точное «можно» пациентке скажет только врач после обследования УЗИ области шва.

Беременность и роды не проходят бесследно для женской фигуры: появляются растяжки, нарастают ненавистные «ушки» на бедрах и пр. И, пожалуй, самые проблемные места – расплывшаяся талия и живот, оставшийся после кесарева сечения. Избавиться от этих недостатков хорошо помогает хулахуп – один из самых популярных спортивных снарядов для похудения. Но прежде чем приступить к упражнениям, необходимо выяснить, можно ли вообще крутить обруч после кесарева. Ведь как роды, так и восстановительный период у каждой женщины протекают по-разному. И нередко врачи запрещают роженицам любые физические нагрузки. Далее разбираемся детально, кому такие тренировки пойдут на пользу, а кому категорически запрещены.

Когда можно крутить обруч после кесарева сечения

Главное, что должна запомнить каждая молодая мама, которая стремится вернуть былые формы: любые тренировки в первые дни после выписки из больницы категорически запрещены. Если имело место естественное родоразрешение, прибегать к небольшим физическим нагрузкам можно лишь спустя четыре месяца. Что касается того, когда можно начинать крутить обруч после кесарева сечения, то здесь сроки запрета на любые тренировки продлеваются до полугода.

Такие ограничения вызваны следующими факторами:

, если имело место хирургическое вмешательство, могут продолжаться до 10 недель и дольше. При чрезмерных физических нагрузках в этот период существенно возрастает риск кровотечения.
Наружный шов, оставшийся после операции, затягивается примерно через две недели. А вот внутренний рубец на матке заживает полностью не менее года. Тренировки с обручем могут вызвать расхождение швов.
и мышцы таза после беременности и КС находятся в довольно плачевном состоянии, в результате чего они не выполняют в полной мере свою основную функцию, т. е. не могут служить надежной защитой для внутренних органов. Соответственно, пусть и легкие, но удары, наносимые во время вращения хулахупа, недопустимы до полного восстановления мышечного корсета.
Связки, которые поддерживают матку, во время беременности сильно растягиваются. Требуются месяцы для полного и восстановления. Если начать их нагружать ранее этого срока, можно добиться опущения внутренних половых органов.

Восстановление мышц и тканей у всех рожениц протекает по-разному. Поэтому, сказать точно, через сколько месяцев (или даже лет) после кесарева можно практиковать упражнения с обручем, компетентен только врач, проведя полное обследование пациентки.

Противопоказания

Как уже говорилось выше, для восстановления организма роженицы, перенесшей операцию кесарева сечения, требуется немало времени. И если приступить к занятиям с хулахупом ранее допустимого срока, можно существенно навредить собственному здоровью и даже фигуре. Но есть категория женщин, которым тренировки абсолютно противопоказаны даже тогда, когда они, казалось бы, полностью восстановились после КС.

Вы до родов крутили обруч?

Да Нет

Важно! Если существуют какие-либо отклонения от нормы, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, относительно того, можно ли начинать крутить обруч или выполнять другие упражнения после кесарева.

Как правильно организовать тренировки

Казалось бы, крутить хулахуп – дело нехитрое. Возможно это так, но только не в том случае, когда тренировки с обручем собирается практиковать женщина, недавно родившая с помощью кесарева. Занятия для молодой мамы подразумевают множество нюансов.

Прежде чем начинать убирать живот с помощью хулахупа, необходимо подобрать правильный спортивный снаряд.

Оптимальные параметры обруча:

диаметр – 100 см;
вес – до 1 кг;
отсутствие массажных шариков и утяжелителей.

Лучше отдавать предпочтение обычным гладким моделям. Оснащенный массажными шариками или слишком тяжелый снаряд принесет лишь вред в виде гематом и поврежденных сосудов.

Перед занятиями нужно выполнить дыхательные упражнения.
Слишком переусердствовать с продолжительностью первой тренировки не стоит – поначалу будет достаточно 1–2 минут в день.
Время занятий нужно увеличивать постепенно в течение месяца, дойдя до получаса.
Правильно крутить обруч в разные стороны, чтобы талия не стала ассиметричной.
Интервал между приемами пищи и тренировками должен быть не менее часа.
Резких движений делать не нужно, чтобы не получить ушиб. Вращения должны быть мягкими и плавными, но ритмичными.

Важно! Если во время или после вращений возникает боль или дискомфорт, с тренировками стоит повременить. В таких ситуациях лучше обратиться к врачу и выяснить причину негативных проявлений.

Эффект от занятий с хулахупом будет более быстрым и заметным, если совмещать их с гимнастикой, бегом, упражнениями, направленными на укрепление мышц пресса, диетой.

Мнение врачей

Марина Ольшанская, акушер-гинеколог высшей категории Центра планирования семьи и репродукции, считает: «Если женщина не столкнулась с какими-либо осложнениями во время или после кесарева сечения, у нее в анамнезе нет других заболеваний, которые могут служить противопоказаниями, она, конечно, может практиковать упражнения с обручем. Но очень важно грамотно дозировать физические нагрузки и приступать к ним, полностью восстановившись. Поэтому я бы рекомендовала первые тренировки проводить под присмотром специалиста. Например, у нас в центре, как и во многих других, есть специальный кабинет физкультуры, где роженицы, в том числе и перенесшие кесарево, приводят себя в форму. Для каждой из них разрабатывается специальная программа упражнений, которая позволяет избавиться от лишнего веса и подкорректировать фигуру без вреда для здоровья».

Заключение

Итак, мы выше выяснили, что крутить обруч после кесарева можно, но далеко не всем. Роженицам, у которых имеются заболевания ЖКТ, гинекологической сферы, проблемы с позвоночником, вестибулярным аппаратом и т. п., стоит выбрать более щадящие тренировки.

При отсутствии противопоказаний приступать к занятиям с хулахупом можно не ранее чем через полгода, обязательно проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.

Кроме того, важно:

Правильно подобрать спортивный снаряд.
Крутить обруч после кесарева сечения по 1-2 минуты в день, постепенно усиливая нагрузку, полагаясь на собственные ощущения.
Сочетать упражнения с хулахупом и послеродовую гимнастику, чтобы укреплять все группы мышц.
При наличии возможности заниматься с тренером.

И самое главное в любых тренировках – быть предельно внимательной к собственному организму. Занятия должны вызывать позитивные эмоции, а не боль и гематомы. Только так ваше здоровье укрепится, а фигура станет стройнее.

Я не давно родила ребеночка. Хочу начать по немногу приводить тело в форму. Я после кесарево боюсь начинать какие-то сложные упражнения. Но вот с удовольствием бы, покрутила хулахуп, что бы вернуть утерянную во время беременности талию. Когдато мне это помогало очень, и очень. Скажите можно ли крутить обруч после кесарева?

Ответ эксперта:

Так как кесарево сечение — это все-таки операционное вмешательство, то для восстановления женскому организму требуется больше времени, чем после обычных родов. Ведь в таком случае маме накладывают два слоя швов. Видимый, внешний, затягивается через семь дней. Ощущать его вы будете довольно долго: если шов горизонтальный, то около года, если вертикальный — до 18 месяцев. На заживление внутренних разрезов на мышцах, матке и брюшине уйдет около двух лет. Дискомфорт и побаливание в данной области женщина чувствует около двух месяцев. Поэтому в этот период восстановления стоит поберечься и излишне не перетруждать мышцы и ткани. Только через 60 дней после кесарева вы можете приступать к выполнению легких физических упражнений: понемногу плавать в бассейне, заниматься аквааэробикой, йогой или делать простую зарядку. Что касается использования обруча, то крутить его можно только с позволения врача после обследования на УЗИ. Не стоит сразу рассматривать такое упражнение как способ формирования стройной фигуры, разве как средство укрепления мышц в области живота и поясницы. Это поможет создать отличную поддержку для внутренних органов брюшной полости. Ни в коем случае нельзя сразу использовать обруч, утяжеленный песком или магнитами, чтобы не навредить здоровью. Вследствие большой нагрузки на корсетную часть тела после кесарева существует риск смещения внутренних органов. Не спешите действовать. Пройдите тщательное обследование, убедитесь, что ваше здоровье после родов в порядке, а восстановление идет своим чередом без каких-либо отклонений, получите разрешение у врача и только тогда приступайте к физическим занятиям. Если после родов у женщины появись осложнения (возникло воспаление в репродуктивных органах, сформировалась киста, грыжа, обострились заболевания внутренних органов, обнаружены проблемы с позвоночником), то крутить обруч запрещено. Противопоказано это упражнение также, если вы снова беременны. В идеале начинать крутить обруч для того, чтоб откорректировать фигуру после родов, лучше по истечению шести месяцев после операции. Перед тем подготовьте организм, позанимавшись некоторое время легкой гимнастикой, направленной на укрепления всех групп мышц. Выбирая обруч, обратите внимание на его диаметр и вес. Стоя на земле, он должен верхним краем не доставать 5-7 сантиметров до вашего пупка и не должен быть тяжелым. Не берите для первых занятий хула-хуп с выпуклостями, утяжелителями. Отлично пойдет пластмассовый или алюминиевый обруч, легкий и гладкий. В первые дни крутите обруч не дольше, чем одну-две минутки. Постепенно время можно увеличивать на одну минуту каждый день. К концу месяца процедура будет занимать у вас полчаса. Важно вращать обруч в обоих направлениях, чтобы тренировать мышцы симметрично. Продолжать это и другие физические упражнения можно лишь в том случае, если вы чувствуете себя хорошо. Ощутив малейший дискомфорт, отложите занятия.

Здравствуйте. Три с половиной месяца назад мне делали операцию кесарево сечение. Подскажите пожалуйста, можно ли мне начать занятия с обручем?

Ответ на вопрос:

Согласно медицинским рекомендациям, любые спортивные нагрузки, в том числе и занятия с обручем после кесарева сечения лучше ограничить на пол года. Именно столько времени требуется для того, чтобы внутренние и внешние швы после проведенной операции затянулись. Однако каждая женщина обладает индивидуальными особенностями организма, и для некоторых даже 6 месяцев будет не достаточно.

Перед началом тренировок с обручем необходимо сделать обследование брюшной полости на аппарате УЗИ, и только после этого можно приступать к занятиям.

Существенным моментом является правильный выбор обруча. Если это обычный алюминиевый обруч, его не стоит наполнять песком, либо другими веществами, способствующими увеличению веса обруча. Если это хула-хуп, его надо покупать с минимальным весом. Это связано с тем, что после родов мышцы вокруг живота не столь крепкие, а потому чрезмерные нагрузки извне могут негативно сказаться на внутренних органах. Если занятия с обручем проводить регулярно, то через несколько месяцев вес обруча можно постепенно увеличивать.

Длительность упражнений с обручем в первый день должна быть минимальной: 1-2 минуты в день. Ежедневно продолжительность занятий нужно увеличивать на 1 минуту, доводя общее время занятий до 30 минут в день. Важно научится крутить обруч в разные стороны, чтобы в будущем избежать асимметрии фигуры. Если после начала упражнений с обручем возник дискомфорт, либо боль в области шва после кесарева сечения, занятия стоит немедленно прекратить, и только после консультации с врачом возможно их продолжение.

Помимо кесарева сечения существует ряд других противопоказаний в отношении занятий с обручем:

воспаление почек, кишечника либо женских органов;
травмы позвоночника, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков;
месячные;
беременность;
заболевания кожи либо нарушение целостности кожного покрова (в области брюшной полости).

Все эти противопоказания нужно обязательно учитывать, и при наличии хотя бы одного из них, следует искать альтернативу занятиям с обручем.

Необходимо также понимать, что для снижения веса одних упражнений с обручем будет недостаточно. Обруч может лишь скорректировать фигуру в области талии и бедер, но помочь избавиться от большого количества лишних килограмм он не сможет. Наглядный эффект будет достигнут в процессе сочетания диеты и комплексного ряда физических упражнений.

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и иметь красивую фигуру с тонкой талией. Отличным способом придать телу стройность является упражнения с хулахупом. Многие мамы хотят убрать свой живот поскорее, но можно ли крутить обруч после естественных родов и кесарева сечения? И если можно, то когда и сколько? Обо всем по порядку.

Когда можно?

Многие врачи указывают на то, что этот спортивный снаряд может навредить женщине при несвоевременных упражнениях. Кормящей маме можно крутить обруч только через 4 месяца после рождения малыша. Причем, это относится только к тем женщинам, которые родили естественным путем. Начинать упражнения с хулахупом можно через 4 месяца после родов, прошедших без каких-либо осложнений.

Если же роды проводились способом кесарева сечения, то маме нужно отсрочить занятия минимум на 6 месяцев.

В целом, крутить обруч при ГВ можно тогда, когда восстановятся внутренние органы женщины. То есть станут прежней формы и на своем месте. В первые месяцы после родов мышцы живота и малого таза очень растянуты, поэтому не могут поддерживать внутренние органы в правильном положении. Для их восстановления необходимо около четырех месяцев при нормальных родах. После кесарева сечения оно потребует более длительного срока. Если женщина решит убрать живот раньше этого периода, это может привести к ухудшению состояния здоровья и даже выпадению органов. Исправлять такую ситуацию придется с оперативным путем. Поэтому очень важно правильно проводить нагрузку на организм в первые месяцы после родов. Это касается не только занятий с хулахупом, но и при поднятии тяжести, ребенка и т.п.

Крутить обруч после родов можно, когда укрепятся мышцы корпуса, которые выполняют защитную функцию. Если кормящей маме начать занятия рано, то это может нанести травмы внутренним органам. Поэтому перед тем, как начать убирать обвисший живот и восстанавливать свою физическую форму в прежний вид, необходимо сначала укрепить корсетные мышцы. Положительные отзывы молодых мам вызывают специальные упражнения, входящие в комплекс послеродовой гимнастики. Их можно выполнять уже через месяц после родов. После проведенной подготовки организма к физическим нагрузкам кормящей маме можно начинать убирать живот с помощью обруча.

Что касается кесарева сечения, то в этом случае нужно ждать, когда заживет рубец. Для этого обычно требуется около полугода. Перед тем, как начать крутить обруч, все же лучше посетить врача, который после обследования даст необходимые рекомендации.

Противопоказания

Убрать живот женщине при грудном вскармливании поможет знакомый всем обруч. Молодые мамы оставляют хорошие отзывы о нем после упражнений. Однако есть моменты, когда крутить хулахуп нельзя. К ним относятся:

послеродовые осложнения;
воспаление внутренних органов;
беременность;
межпозвоночные грыжи;
проблемы с позвоночником;
гинекологические заболевания;
повреждение кожи на талии или бедрах;
язва;
гастрит;
колит.

Бывают случаи, когда у женщины в период ГВ после занятий с обручем поднимается температура, появляется боль и дискомфорт. Тогда стоит прекратить тренировки и посетить врача.

Как выбрать инвентарь

На сегодняшний день существует огромный выбор обручей различной формы, размера, веса. Какой же хулахуп лучше поможет убрать живот после родов?

В магазинах можно встретить такие обручи:

произведенные из метала или пластмассы;
гладкие или с выступами;
легкие или тяжелые;
разного диаметра и цвета;
с датчиком подсчета калорий;
со счетчиками оборотов.

Продавцы часто советуют приобрести более дорогие, оснащенные различной электроникой, обручи. Однако, не всегда более дорогостоящее означает эффективное. На что нужно обратить внимание женщины, которая хочет убрать живот при ГВ с помощью этого снаряда:

Форма

Многие думают, что если на обруче есть выпуклости, шарики и другие выступы, то они помогают улучшить состояние мышц с помощью массажного эффекта. Но это не совсем так. Многие производители таким образом пытаются увеличить продажу своей продукции, поэтому и уверяют в эффективности таких обручей. На самом же деле такая поверхность может нанести травму внутренним органам, а также могут появиться синяки на теле. Это значит, что для занятий лучше выбирать гладкий хулахуп.

Вес

Легкий обруч намного сложнее крутить, чем тяжелый. На это требуется больше усилий. Тяжелый хула хуп сложнее раскрутить, но в процессе вращения легче его удерживать.

У молодых мам состояние брюшных мышц и мышц малого таза ослаблено. Тяжелый хула хуп оказывает большую нагрузку на позвоночник, который также сильно ослаблен после родов.

Диаметр

Есть мнение, что чем больше обруч, тем удобнее его вращать. Для занятий фитнесом используется хулахуп на пять сантиметров больше диаметром, чем снаряд для танцев. Правильно выбирать обруч нужно, поставив его перед собой на ребро. Его верхняя точка должна находиться немного выше пупка. Для среднего роста лучше выбирать хулахуп диаметром 1 метр.

Как проводить занятия?

Перед тем, как начинать убирать живот с помощью обруча, женщинам в период ГВ следует произвести небольшую подготовительную работу:

определиться с местом для проведения занятия. Нужно выбрать такое помещение, где ничего не будет мешать свободно крутить обруч. Также нужно убедиться, что он не заденет других людей;
крутить хулахуп можно не раньше, чем через два часа после еды;
заранее можно подобрать музыку, под которую будет веселее заниматься;
необходимо выбрать удобную одежду и обувь;
во время упражнений нужно научиться производить вращения в обе стороны. Это поможет распределить нагрузку на все мышцы брюшной полости;
чтобы убрать обвисший после родов живот, совсем необязательно крутить обруч долгое время. Первые занятия могут длиться всего около пяти минут. Затем постепенно увеличивать время, доведя его до 30 минут;
с помощью вращения обруча можно тренировать работу сердца. Если в период занятий с хулахупом придерживаться правильного питания, то можно избавиться от лишнего веса. Также от таких упражнений повышается тонус всего организма, улучшается работа кишечника, кровообращение, укрепляются мышцы живота.

Помочь женщине в период ГВ привести свою физическую форму в порядок могут занятия бегом или гимнастикой. Однако, не всегда можно найти время и возможность совершить пробежку или сходить на фитнес. В такой ситуации поможет занятие с обручем. Его можно крутить в любой удобный момент, при этом не нужно выходить из квартиры. Например, когда малыш спит или играет. Для упражнений не требуется больше никаких специальных устройств.

Главное, что нужно учитывать молодым мамам в период ГВ, это время, когда можно начинать убирать живот с помощью хулахупа. Также важно не переусердствовать. Все должно быть в меру, чтобы не навредить ослабленному после рождения ребенка организму. Женщинам после кесарева сечения любые нагрузки можно совершать только по рекомендации врача.

Как правильно крутить хулахуп?

Для начала нужно встать в исходное положение. Необходимо взять обруч таким образом, чтобы быть в его центре. Ноги можно поставить на ширину плеч или немного шире. Некоторым удобно, если одна нога немного выступает вперед.

Чтобы раскрутить обруч, нужно руками перевести его в одну сторону, а бедрами крутить в другую, то есть навстречу. Добиться правильного движения бедер можно, если переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время занятия нужно несколько раз менять направление вращения хулахупа. Это поможет симметрично производить нагрузку на мышцы живота.

Упражнения с обручем, проведенные с учетом всех рекомендаций, смогут помочь молодой маме привести свой внешний вид в порядок. Конечно, каждой женщине хочется убрать живот и лишние килограммы как можно быстрее. Но сразу после родов, особенно если было кесарево, это делать категорически запрещено. Пока ослабленный родами организм не придет в порядок, о вращении обруча можно даже не думать. Срок восстановления организма у каждой женщины свой. Кому-то требуется 6-8 недель, а кому-то – 10-12. После кесарева сечения этот срок увеличивается до 6 месяцев.