Травмы

4 гормона счастья. Дофамин в жизни. Когда «включается» эндорфин

Наш мозг производит «гормоны счастья» в тот момент, когда чувствует, что нужно обеспечить потребность в выживании: добыть пищу, гарантировать безопасность, заручиться социальной поддержкой, снять болевой симптом. В момент удовлетворения потребности мозг испытывает скоротечный прилив гормонов, затем уровень снижается, а организм снова готов для нового «броска». Именно поэтому мы все время испытываем приливы и отливы энергии и настроения.

«Древний мозг» решает, что хорошо, а что нет. Мы не являемся рабами своих животных инстинктов, однако никогда не действуем чисто рационально, даже если убеждены в обратном. Мы всегда ищем наилучшие, кратчайшие, надежные пути для того, чтобы добиться комфорта. В нашем мозгу сформированы определенные нейронные связи и приятные нам привычки.

Вот как бывает

Когда в голове возникает неприятная мысль, вызывающая тревогу, вырабатывается гормон стресса кортизол. Мы чувствуем, что если немедленно не предпринять какие-то действия, случится нечто ужасное. Жизненный опыт подсказывает, что сладкий пончик дарует чувство комфорта, обеспечивая прилив «гормонов счастья», т.к. жир и сахар – труднодоступные ресурсы в обычной среде. Поэтому, пока вы едите пончик, вам кажется, что угроза исчезает. Сознание подсказывает, что пончик не решил проблемы, однако молекулы «гормонов счастья» уже создали новые нейронные связи. В следующий раз по созданному нейронному пути пробежит электрических импульс, который заставит вас в «трудную минуту» вспомнить о пончике.

«Все, что я люблю, является противозаконным, аморальным и способствует ожирению» — иными словами, все, что вызывает легкий и быстрый прилив «гормонов счастья», имеет побочные эффекты. Так задумано природой: пища приятна, поэтому организм настроен на ее поиски. Порочный круг в действии «плохих» привычек можно разорвать, просто перестав что-либо предпринимать. Это приучит мозг к тому, что вы не умрете без прошлых привычек. А вы приучитесь к мысли о том, что ощущения тревоги и угроз не убьют вас. Позитивный круг начинается тогда, когда вы ничего не предпринимаете и переживаете свои негативные эмоции, вместо того чтобы по обыкновению начинать какие-то действия.

Большой мозг – большая рефлексия

Ящерица не думает, что что-то в этом мире не так, даже когда видит, как хищник поедает ее детенышей. У нее в мозгу недостаточно нейронов, поэтому она не представляет, что существует мир без хищников и не обижается на мир за то, что он не соответствует ее ожиданиям. Не осуждает себя за то, что иногда не может сохранить свое потомство.

Люди ожидают от жизни гораздо большего, поэтому мы так часто концентрируемся на разочарованиях, вместо того, чтобы радоваться достижениям. Взрослые вообще пренебрегают «эффектом радости». Радость – прекрасный инструмент для управления энергией, а энергия – наш самый ценный ресурс.

Четыре «гормона счастья»

Дофамин

Создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Дофамин толкает человека к достижению цели, мотивирует на получение чего-либо, даже если это связано со значительными энергозатратами. Наш мозг радуется каждый раз, когда может отыскать новый путь к удовлетворению потребностей, будь то новая еда, новая любовь или новый айфон. Спустя время эти вещи перестают казаться новыми и появляется желание обменять старые яркие впечатления на супер новые. Тут важно помнить, что разочарования формируются не жизнью, а вами самими.

Когда «включается» дофамин?

Прилив дофамина появляется во время планирования новых проектов: это может быть вечеринка, переезд, ремонт в квартире и, конечно, путешествия. Однако, даже выполнив свою мечту и оказавшись на краю света в прекрасном месте и с приятной компанией, на второе или третье утро вы уже будете сосредоточенно чистить зубы, думая, а что бы такого сделать дальше!?

В мире, полном угроз, возникновение которых предупредить невозможно, особую ценность приобретает получение положительных эмоций от занятия любимым делом. Правда, чем бы таким интересным вы не занимались, и тут острота ощущений со временем притупляется. Исключением можно назвать коллекционирование – это такой процесс, в котором регулярно возникает много новых нужд, всех их хочется удовлетворить, и никогда не бывает достаточно.

Привычка, которая поможет выработать дофамин

Отмечайте маленькие победы каждый день: старайтесь замечать любой успех и говорить себе «Я сделал это!» в течение 45 дней. Не извиняйтесь перед собой за радость по мельчайшему поводу – получите удовольствие от этой вспышки и идите дальше. Если вы будете генерировать такие искры каждый день, то станете со временем самой лучшей свечой зажигания для самих себя.

Эндорфин

Формирует чувство легкости и забвения, которое мотивирует на игнорирование боли, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме. Будучи раненным львом, наш далекий предок мог успеть добежать до своей пещеры, и там боль возвращалась и требовала к себе внимания. Часто такое состояние называют эйфорией, она необходима в критических ситуациях, но злоупотребление в обычной жизни чреваты последствиями. Боль сигнализирует, что в организме что-то не в порядке и должно быть срочно исправлено, а не замаскировано приятным ощущением.

Эндорфин называют также эндогенным морфином, а героин – искусственным эндорфином. Поэтому так просто начать отвлекаться от тревожных мыслей и чувства экзистенциального одиночества с помощью различных веществ, вызывающих чувство эйфории, — будь то опиаты, алкоголь или сахар. Так просто впасть в зависимость и так сложно отказаться от химических веществ. Когда уровень эндорфина в мозгу снижается, вы начинаете видеть окружающую действительность такой, какая она есть, и нужно научиться быть в состоянии самостоятельно справляться с этой реальностью.

Когда «включается» эндорфин?

К радости, не обязательно ломать ногу или стимулировать выработку эндогенного морфина с помощью дополнительных раздражителей. Небольшой прилив эндорфина вызывает смех, слезы и физическая нагрузка.

Привычка, которая поможет выработать эндорфин

Включите в свой режим дня упражнения на растяжку – на 45 дней. Остерегайтесь доставлять себе боль: излишнее напряжение не дает большей пользы. Растягивайте не только ноги и руки, но и пальцы, уши, межреберное пространство. Прекрасно подойдут «медленные» гимнастики, такие как тайцзи и цигун.

Окситоцин

Дает человеку ощущение безопасности среди себе подобных. В современном обществе это называется «социальные связи». Мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим и создает ощущение, что личную безопасность легче обеспечивать в группе. Чем большую угрозу человек испытывает извне, тем больше неудобств и даже боли он готов вытерпеть внутри группы.

Падение уровня окситоцина напоминает об опасности изоляции. Но мы созданы так, чтобы, несмотря на дискомфорт, уметь это переносить. Как и у любого явления, у прекрасного чувства доверия есть обратная сторона. Привычка полагаться на других может отвлечь нас от выработки собственных навыков и умений, необходимых для выживания. Но расстройства будет еще больше в ситуации, когда именно вам предстоит «сделать что-то важное», опереться будет не на кого, а ваших умений будет не хватать.

Когда «включается» окситоцин?

Прилив окситоцина возникает, когда вы окружены близкими людьми, которым вы доверяете. Когда объединяете свои усилия с другими людьми в одном общем деле.

Привычка, которая поможет выработать окситоцин

Станьте человеком, заслуживающим доверие. В такие моменты вы испытываете положительные эмоции вне зависимости от того, доверяете ли вы сами. Просто твердо соблюдайте все свои обещания и обязательства перед людьми – в течение 45 дней. И испытывайте от этого радость.

Серотонин

Создает у человека чувство признания, мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных. Это, помимо прочего, увеличивает шансы на доступ к ресурсам, расширяет возможности для брака и для защиты своего потомства. Длительная эволюция сделала нас такими, что мы сравниваем себя с другими людьми и стараемся занять более высокое положение в обществе. Стремление сделаться «кем-то» естественно для человека. Оно значительно древнее, чем наше общество, и значительно сильнее, чем стремление к деньгам и власти. Мозг хочется оставить наследство, и у него очень ограниченное время для этого. Исторический ум млекопитающего жаждет исключительности с такой силой, будто все в жизни зависит от нее. И когда мечты об исключительности не сбываются, вы испытываете угрозу существованию.

Когда «включается» серотонин?

Прилив серотонина накрывает каждый раз, когда вы находитесь в доминирующей позиции, когда вы правы, когда осознаете свою значимость в обществе. Но все относительно: человек, занимающий третью строчку в списке самых богатых людей, почувствует угрозу выживанию, если «опустится» на четвертую. А человек со скромным достатком будет чувствовать себя хорошо и уверенно, доминируя в скромном своем окружении. Распространенным способом обретения уважения является спасение других – стать героем, заняться благотворительностью, — и он работает в том случае, если не становится самоцелью.

Привычка, которая поможет выработать серотонин

Мозг любит все держать под контролем: примиритесь с тем, на что повлиять невозможно. Радуйтесь способности жить с неопределенностями, и вы расширите возможности своего выбора. Обратите внимание, в каких ситуациях вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью наоборот. Если вы аккуратист, позвольте в течение 45 дней накапливаться беспорядку вокруг вас. И наоборот, если вы человек-хаос, четко кладите все на свое место.

Для того чтобы сформировать привычку, нужно повторять новый алгоритм поведения в течение 45 дней – каждый день без, исключения, если пропустили – начинайте все сначала.
Чувство дискомфорта, которое вы можете испытывать в этом процессе, возникает потому, что старые привычки – это хорошо укатанные дороги, а новые алгоритмы поведения – еле различимые неизведанные тропинки в нейронных джунглях мозга.
Приучите себя иметь множество источников ощущения комфорта и радости, а не один.
Меньше перфекционизма: позитивные эмоции от «приемлемого» решения позволяют экономить усилия от продолжительного поиска «оптимального», чьи теоретические плюсы могут быть перевешены вполне реальными затратами.
Планирование: формируйте новую нейронную цепочку до того, как она понадобится. Пробуйте новые овощи до того, как надоедят старые. Окажите услугу до того, как вам понадобится услуга этого человека. Запланируйте волнение только на время утренней чистки зубов – отпустите себя, а потом весь день не волнуйтесь.
Легко обвинять в подъемах и спадах своего настроения других людей или систему, обнаруживать порочные круги в поведении окружающих, велик соблазн поучаствовать в чужой судьбе. Но невозможно залезть в мозг другого человека и создать там новые нейронные пути. В работе только ваш мозг и ваши привычки.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в сайт разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин , без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин - гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами :

Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
Неординарный способ - перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
Еще один экзотический способ - иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин - гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

Самый доступный вариант - вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
Не менее простой способ - выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
Долгосрочный метод получения гормона мотивации - вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
Медитируйте , только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин - гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям - чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина - причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

Самое простое - физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе - естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода - прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин - внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе - вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований , этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B - курага, чернослив, морская капуста.
Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, - овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

Чаще находиться на солнце.
Принимать добавки с содержанием витамина.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

Создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!». Он мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий.

Дофамин в жизни:

▪ ️вы долго искали своего человека в жизни, перебирали варианты, ошибались, и вот…вы и нашли его (Ее) ! Вы просто общаетесь, смотрите и понимаете, что этот человек до кончиков пальцев — ваш, именно то, что вы представляли, вам хочется все делать вместе — работать, смотреть несмешные комедии, болтать в машине до утра, и все что сейчас с вами происходит — это Дофамин разливается по крови. Действие его будет не долгим, 2-6 часов. Повторится вновь, ловите его, чувствуйте!

▪ ️вы не могли найти верное решение выхода из бизнес ситуации, вы в стрессе, вся команда в стрессе, и вдруг-оно! Вот это облегчение и счастье — дофамин.

▪️вы пробежали марафон гораздо лучше, чем даже могли себе представить! Вы заработали даже больше, чем предполагали, вы смогли преодолеть сложный рубеж. Ваш ребёнок занял первое место, а вы рассчитывали просто на участие.

Чувство неожиданного счастья — дофамин!

Начните тренировать его и мозг включит свой волшебный 1 дополнительный % , сформируются новые нейронные связи, организм сам научится добывать дофамин, направляя вас!
1. Самое просто упражнение, чтобы почувствовать Дофамин- собирайте пазлы — час, два дофамин осчастливит организм!
2. Решение математических задач, написание книг, ведение блога, кстати!
3. Животный белок стимулирует выработку дофамина — опять таки питание должно быть с достаточным количеством белка. В завтрак, обед и ужин.
4. Пишите сейчас в заметках одно или два дела, которые вот уже давно, давно хотите сделать, но никак не соберётесь.
5. Ожидание кайфа, планирование — вот что вызывает самое длительное выделение дофамина.
6. Устройте продуманную долгожданную вечеринку.
7. Сделайте ремонт или перестановку в доме.
8. Начните планировать путешествие, ближайшие 5-7 дней создания маршрута дадут вам долгожданный дофамин.

‼ ️Особая информация для худеющих и тех, кто борется с пищевой зависимостью — пройдите чёткие две недели по плану, старайтесь идеально соблюдать питание! А через две недели закажите самое лучшее пирожное — пока его несут, пока вы его ждёте — будет дофамин. Вы подносите первую ложку — дофамин, вторую — ничего особенного. Если доедите до конца, все — дофамин кончился и приходит гормон стресса кортизол. Сделайте это, серьёзно! Это будет опыт, хорошая нейронная цепочка в мозге и мозг сам делает выбор! Гормоны не ошибаются.

Для самых смелых, кто хочет насытиться Дофамином — вам нравится кто-то, давно, вы боитесь сделать первый шаг, боитесь отказа /осуждения/неприятия — прямо СЕЙЧАС сделайте этот шаг — самое время и вы в любом случае (или чистый кайф от взаимности или же нечего тратить свои мысли на этого человека), почувствуете невероятный долгоиграющий дофамин, эмоциональный дофамин — это прорыв вашего мозга в тот самый 1%! Сколько надо?

Дофамин нам нужен минимум 3 раза в неделю, так что в течение 45 дней, пропишите себе дофаминовые дни.

Второй гормон счастья — ЭНДОРФИН

Причина пищевой и других зависимостей, причина того, что вы вроде как хотите похудеть, а руки сами тянутся на сладкое. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Всем знакомая эйфория! Выработка его стимулируется физической болью. Даже смеясь или плача, человек тоже ощущает прилив эндорфина.
? Эндорфин отлично сжигает жиры и это его главный положительный эффект!
? Стимулирует логические, эмоциональные и все центры навыков в головном мозге.
? Защищает нервные клетки от стресса.

Эндорфин в жизни:
▪чувство удовлетворения от большой физической нагрузки — принесли мешок картошки на 5 этаж -эндорфин на 3-4 минуты.
▪после долгого продолжительного смеха эндорфин на 10-15 минут.
▪️эмоциональная боль — тоже вызывает приливы эндорфина — вы поссорились с близким человеком, слезы, крики, истерика, а после примирения/расставания — облегчение.

Люди мечтают продлить эндорфины, иногда выбирая не правильный путь — наркотики, алкоголь, садизм — это создаёт настолько сильный выброс, что формирует порочный круг, за которым следует большая порция стресс гормонов.

1. Самое простое упражнение, чтобы почувствовать Эндорфин — состояние после интенсивной силовой тренировки — болезненность мышц, утомление, бессилие, даже тошнота, но после окончания — все это сменяется чувством облечения, радости- это эндорфин разливается по крови.
2. От души посмеяться над комедией или в компании, почему то люди перестают смеяться. Женщины должны громко, звонко и от души заливаться смехом, это даже сексуально!
3. Иногда нужно поплакать — не глотать обиду, боль, жалость. После хорошего выхода эмоций через плачь, вас зальёт эндорфинами и нервы будут целее.
4. Растяжка. Даже после 30 минут вы почувствуете их. Причём нужна ежедневная растяжка, так как эндорфины вырабатываются на короткое время, но увеличив частоту — вы получите ежедневный чудодейственный эффект от них. Занимайтесь каждый день, минут 15, сделаю с тренером видео что быстро можно и в любом месте!
5. 50 оттенков серого и лёгкий БДСМ — тоже способ получить эндорфины и дофамин, кстати, одновременно! 6. Жизненный тонус — цейтнот, активная жизнь, быстро сменяющиеся события — это все эндорфиновая жизнь, в неё не нужно входить резко.

Эндорфины супер короткие, поэтому нужны каждый день!

Третий гормон счастья — Окситоцин

Окситоцин — это гормон счастья:
1 ️. Тот гормон, что стимулирует схватки в родах, есть и у мужчин!
2 ️. Он отвечает за доверие и физическую безопасность.
3 ️. Он блокирует стресс гормоны — кортизол и АКТГ. Необходим для пациентов с повышенным давлением.
4 ️. Он защищает наши мышцы при физических нагрузках, отвечает за тонус организма, и при его наличии в любом даже самом зрелом возрасте можно сделать тело мечты!
5. Этот гормон нам необходим, ничуть не меньше чем эндорфин, для чувства Кайфа, Гармонии, Энергии и Здоровья!

Окситоцин в жизни:
▪️у женщин сразу после родов — чувство материнского инстинкта — окситоцин зашкаливает.
▪когда кто-то защищает и поддерживает вас — разливается окситоцин.
▪️когда вы защищаете кого-то.
▪️когда вы касаетесь того, кому доверяете.
▪️когда находитесь в состоянии физической близости с тем, кому доверяете.
1. Женщины-Матери настолько сильно подсаживаются на окситоцин, что часто ставят ребёнка на первое место. Это самый лёгкий способ получить окситоцин, но психологически не правильный. Разобрав с психологом свою женственность, вы будете знать что делать чисто физиологическииологически.
2. В любом возрасте — ласка с ребёнком, причём и у мамы и папы, хороший выброс окситоцина. Потрогайте его/ее.
3. Самый приятный мощный окситоцин ? — вы испытаете чувство хорошего наслаждения, не страсти, причём надолго, часов на 18-20! Смотрите, есть человек которому вы симпатизируете, не очень знакомый вам, это может быть человек того же пола что и вы или противоположного. Найдите момент и коснитесь его/ее своей рукой, ногой, щекой. Почувствуйте, это доверие, почувствуйте окситоцин. Можете рассказать ему/ей об этом и вы вместе почувствуете ещё больше. Так делают американцы на крутых бизнес тренингах.
4.»Метод адвокатов по бракоразводным процессам.» Войти в позитивное взаимодействие с человеком, негативным для Вас. Для начала — взгляд, улыбка, потом разговор о погоде. Негативщик, даже сам того не подозревая, зальётся окситоцином.
5. Массаж. Иногда так затекает тело, что прям хочется массажа, на самом деле — хочется окситоцина и мышцы просят тактильности. Хорошая методика, которая используется даже в тренингах личностного роста, тренирует контактность — групповой массаж с незнакомыми людьми. Надо попробовать!

Окситоцин хорошо оздоравливает нашу жизнь и помогает строить связи. А связи в социуме — это Все!

Четвертый гормон счастья — самый важный и сложный гормон — СЕРОТОНИН

Он отвечает за чувство комфорта в жизни: это не кратковременное ощущение, в отличие от дофамина. Это стабильное чувство удовольствия в жизни, всеми ее сферами: ресурсы, отношения, психическое состояние .

Серотонин в жизни:
▪️подчеркнуть свой статус — в незнакомой кампании вы делаете все, чтобы понравится окружающим. Нравитесь. Это серотонин.
▪️уважение со стороны всех знакомых и не знакомых людей, даже если вам этого не говорят, вы чувствуете «серотонином». Когда к вам кто-то не равнодушен, но скрывает это — вы видите это в глазах и чувствуете как серотонин разливается. Надолго.
▪️конкуренция и ваше преимущество — вы приходите в компанию и сами понимаете, что выглядите лучше всех на этой вечернике, миллионы взглядов, жестов — мозг анализирует ситуацию и заливает серотонином на неделю.
Если у вас есть серотонин — везде ждет успех и вас хотят все!

Упражнения для выработки серотонина:

1. Просыпаться без будильника. Ощущение свободы даёт серотонин.
2. Меняйте иногда свой социальный статус: если вы властный самостоятельный человек, попробуйте расслабиться дважды в неделю. Или наоборот. Снова вернусь к БДСМ теме — люди придумывают себе новые роли (господин или рабыня) только для того чтобы почувствовать серотонин. И да — это полезно!
3. Влияйте на окружающих. Положительно. Определите человека и попробуйте внедрить в него какую-то свою идею: смотивируйте подругу на снижение веса, предложите вместе заняться зумбой или поставьте цель бросить курить. Успех партнера будет долго давать ВАМ ОБОИМ серотонин. Тренера и коучи здорово заряжаются!
4. «Найдите своё место в стае». Эволюционный путь получения серотонина. Чувствовать свою значимость и нужность в жизни.

Серотонин — глобальный и длительного действия, поэтому эти масштабные упражнения достаточно проводить и 2-3 раза в месяц!

Если серотонин на минимуме, наступает депрессия — заболевание. Которое можно и нужно лечить не таблетками, а ДЕЙСТВИЯМИ. А счастье можно и нужно тренировать, теперь знаете как. Все эти методы помогут вам в разных сферах жизни, но для снижения веса они просто необходимы!

Подведем итоги!

Любовью, успехом, притяжением правят 4 основных гормона. Их концентрация в крови создаёт у нас те или иные ощущения.
— Скучно, грустно — мало дофамина.
— Страсти нет — мало эндорфина.
— Нет баланса и спокойствия — окситоцина не хватает.
— нет комфорта, удовольствия стабильного — серотонин.

Чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
Перец кайенский, перец халапеньо, и другие острые перцы содержат капсаицин - вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили , в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина - всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители - хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом - американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Pinkcandy/Shutterstock.com

А что предшествует ? Конечно же, улыбка ! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык - это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс - самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин (допамин) - нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин - аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Rohappy/Shutterstock.com

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй - плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки ! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий - восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса . :) Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку - гормон сделает своё дело.

Эйфория, драйв… Это «молодые» чувства или «гормоны счастья»? Есть ли в поздней зрелости своя эйфория? А как насчет желания будоражащей новизны? Эйфория и новизна всегда скоротечны. Почему? Как ответы на эти вопросы касаются управления возрастом и здоровьем? Будоражащая радость новизны и вдохновение помогают достичь «недоступного» в разных сферах жизни. Несложный и гарантированный переход на стопроцентный здоровый образ жизни - среди этих «недоступностей».

Давайте смотреть!

Как в нас возникает эйфория (разной интенсивности)? Состояние радости, высокой заряженности, драйва и новизны обеспечиваются работой в нашем мозге четырех «гормонов счастья»:

Дофамин. Создает чувство радостного волнующего возбуждения при находке чего-то лучшего.
Окситоцин. Вызывает ощущение особого комфорта и безмятежности в окружении близких (семья, церковь, друзья, единомышленники и т. п.).
Эндорфин. Рождает состояние легкости, эйфории, позволяет выйти за пределы прежних возможностей.
Серотонин. Формирует чувство личной уникальности и востребованности.

Допустим, нам вручают «Оскар» или другую высокую награду. Зал, аплодисменты, эйфория, дыхание сбивается, мысли путаются… Это похоже на первую любовь? Как будто! Выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина на пике - в нас бурлит коктейль из этих гормонов. Вот всегда бы так! Но церемония заканчивается,- и к концу вечера мы преображаемся «из блестящей кареты в унылую тыкву», как в знакомой сказке. Что произошло? Наши четыре «гормона счастья» резко расщепились и «рассыпались». «Волшебство» убежало в глубины памяти, чтобы иногда всплывать лишь в виде воспоминания о незаурядном жизненном факте. Досадно. Обладание вторым «Оскаром» такой остроты чувств, такого волшебства уже не принесет. Чтобы прилив счастья стал острее, должно произойти событие более значимое, чем предыдущие - например, коронация на должность главы государства J. Именно оно снова поднимет эмоциональное состояние на запредельную высоту.

ПОИСКИ «ПЕРВОЙ ЛЮБВИ»

Нет, не первой любви, а того состояния, что ее сопровождает. И это зависит не от объекта обожания, а от высокого уровня наших четырех гормонов «счастья». А дальше все идет по почти шаблонной программе: в первой фазе влюбленности - высочайший уровень дофамина. На второй и третьей фазе острота чувств снижается, мозг привыкает к волшебству, и чары рассыпаются. Дело в том, что дофамин быстро расщепляется, и мы в разочаровании.

Но через некоторое время мы начинаем искать похожих ситуаций, которые позволяют пережить будоражащую новизну и фееричный взлет хотя бы в «разбавленном» виде.

Мы всегда перманентно находимся в поиске «дорогих» впечатлений. Потому что волна эйфории и волнующей новизны быстро сходит на нет. Мы так устроены. Мозг держит волну «гормонов счастья» только для новизны, но не для «повторов». Поэтому запах самых первых подснежников или роз (в начале нового сезона) всегда «головокружительнее», чем в последующие дни и недели. Покупка дома или ремонт, переезд на новое место, путешествия, новые знакомства, новый партнер, новая одежда, новая страна, новые блюда, новая обстановка… С учетом этих нейробиологических процессов создаются все компьютерные игры, предусматривающие переход на более высокие уровни. Игрок все сильнее возбуждается, так как стремится к новому уровню эйфории.

ОБРАТНАЯ СТОРОНА «СОЛНЦА»

Что происходит после того, как «гормоны счастья» рассыпались? Все резко меняется! Начинается новое суперсостояние - новая волна, но с противоположной заряженностью. Ее поднимает кортизол - гормон тревожности и стресса. Это происходит даже тогда, когда мы спокойны. И здесь мы находим в себе парадокс - мудрый замысел. Дело в том, что долго не спадающие волна эйфории и вдохновения, высокий уровень «счастливых гормонов» - для нас опасны.

«На пике радости, воодушевления мы становимся «слепыми» к реальности, к решению разных жизненных задач, потенциальным угрозам, которые всегда окружают нас. Мы не можем критически оценивать, анализировать, вести себя предусмотрительно. Поэтому кортизол в небольших дозах - благо. Это - «хороший» кортизол. Включается бдительность, и наш мозг начинает внимательно сканировать все вокруг, искать лучшие решения наших задач. Кортизоловая «волна мобилизации» позволяет оценивать разные риски и принимать правильные решения. Но когда кортизола вырабатывается в организме слишком много, и на протяжении долгого времени, - наше здоровье разрушается. Это уже «плохой» кортизол. Таким образом, снижая уровень «гормонов счастья», мозг нас «успокаивает», чтобы мы могли передохнуть и наладить систему защиты или создания своего благополучия», - говорит эксперт Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг.

«РЕЗИНОВОЕ СЧАСТЬЕ»

Не понимая опасности «длинного счастья», в погоне за эйфорией идут в ход искусственные стимуляции: интрижки, допинги, азартные игры, развлечения, ненужные приобретения… Мозг теряет чувствительность к реальности, остроту, бдительность, внимательность, мы совершаем ошибки, начинается деградация. Нет паузы для спасительного «кортизолового переключения», для наблюдения за радарами жизни. Находясь в бездействии, атрофируются, зарастают те нейронные «тропинки» в мозге, по которым бегали наши сфокусированные и бдительные мысли. Поэтому после того, как мы осознаем истинное положение дел, нам необходимы время и усилия на новую прокладку нейронных «тропинок» в мозге для умных мыслей. Это выглядит так, как будто мы скатились вниз с высокой горы, и теперь нужно долго и упорно наверстывать результаты.

ВЫХРЬ ЭНЕРГИИ

Поддерживать волну «гормонов счастья» при всем этом - можно и нужно. Но надо делать это правильно, со знанием дела. Главное - направлять эту гормональную силу на развитие. Только в этом случае мы спокойно переживаем «кортизоловую паузу», относимся к ней с уважением, как к большому преимуществу, и при этом остаемся с «гормонами счастья».

Получение «Оскара», коронация, первая любовь, получение супердолжности и т. п. - события экстраординарные, происходят в жизни редко, и далеко не у всех. Но именно в таких случаях четыре «гормона счастья» - дофамин, эндорфин, окистоцин и серотонин - одновременно и резко взлетают на запредельную высоту, порождая беспрецедентную эйфорию. В обычном же режиме эти гормоны обеспечивают нам те самые тихие, милые радости, которые, впрочем, также - нечастые наши гости.

Новые знания о мозге дают представление, как, управляя этими гормонами, облегчать себе путь к сложным достижениям. Переход на оздоровительное и омолаживающее питание для многих из нас - труднореализуемый «проект». Почему? Потому что мы должны «вымостить» в мозгу новые нейронные дорожки для новых, здоровых блюд. Мы должны полюбить эти блюда и получать от них удовольствие. При этом нам необходимо «стереть» прежние нейронные тропинки - источники привычек наслаждаться нездоровыми блюдами.

Ведь что такое новая привычка? Это, по сути, прокладка новой нейронной дорожки в мозгу. В плане энергии и времени - затратная вещь. Новая здоровая привычка обычно вызревает на протяжении 45 дней. У некоторых - за меньший срок. Поэтому на такой переходный период необходимо создать план получения новых каждодневных радостей, вдохновения, драйва, позволяющих быстро и легко наращивать новые нейронные дорожки в мозгу. В таком режиме нам даже не захочется оборачиваться на старые привычки (разрушающую и старящую еду). Процесс идет незаметно, с энтузиазмом и без напряжения.

КЛЮЧИ РАДОСТИ

С дофамином, эндорфином, окситоцином и серотонином мы радостно делаем самую тяжелую и неприятную для нас работу - сложный труд «поедания лягушки» (переход на ЗОЖ, изучение иностранного языка, освоение новых навыков и т.п.). Потом, оглядываясь назад, мы удивимся: надо же - в другое время, в иных условиях ни за что не удалось бы такое провернуть! Это и есть бесценное преображающее событие.

Перед тем, как погрузиться в «сложный труд» (1-2 или 3 часа) мы поднимаем себе один или два или все четыре «гормона счастья». Чем? Любимой музыкой, приятным разговором или чем-то еще, что нам так нравится, и что мы спланировали. После ныряем в «сложный труд». Затем мы сразу же себя вознаграждаем другой запланированной приятностью. То есть, перед выполнением сложной задачи и сразу же по ее завершении мы должны поднять себе «гормоны счастья» заранее запланированными вещами. Тогда мозг будет давать много энергии и силы. Но награда не должна быть в виде сладостей, сигареты, шипучих напитков или чего-то в этом роде. Такие «протаптывания» нейронных дорожек в мозгу с радостным вдохновением позволяют быстро дойти до намеченных результатов.

ЧУВСТВЕННЫЕ АССОРТИ

Дофамин наполняет нас, когда мы только предвкушаем результат, или когда смеемся. Мы можем запастись вдохновляющими историями людей, у которых получилось перейти на преображающий образ жизни, и пересматривать их. Или веселыми передачами. Каждый такой просмотр вызывает выброс дофамина. Его подъем стимулируется и созерцанием лазурного цвета.

Эндорфин поднимается, когда мы танцуем или делаем растяжку. Мы готовы сделать важный рывок. А потом будет отдых - пауза, но с хорошими достижениями. Это - награда. У нас получилось!

Выброс окситоцина происходит при контакте с близким человеком - от простого объятия до душевного разговора. Когда повышается окситоцин, мы легче переживаем разочарования, а когда снижается - даже прошлогоднее разочарование может поднять бурю жалости к себе.

Притом, что серотонин вырабатывается в мозге, гораздо больше его содержится в пищеварительной системе. Серотонин поднимается от победы над чем-то. А победа над собой - самая героическая победа. После каждой «съеденной лягушки» - выброс серотонина обеспечен априори.

А как насчет адреналина ? Гормон адреналин не относится к «гормонам счастья». Он выбрасывается только тогда, когда мы рискуем в чрезвычайной ситуации. Адреналин мобилизует все наши внутренние ресурсы для выживания. Но многие склонны к злоупотреблению его выработкой. Фактически, тем, кто «гонится за адреналином», на самом деле остро недостает «гормонов счастья», и они пытаются восполнить их подобным образом.

ТОНКОСТИ МУЗЫКИ

Среди источников «гормонов счастья» - прослушивание музыки. Но здесь есть тонкости. Только знакомая музыка поднимает уровень дофамина, доставляет удовольствие, потому что мозг знает это звучание, он как бы скользит по ее дорожке. С новой, даже понравившейся композицией или песней - не так. Мозг ее еще не освоил настолько, чтобы быть в состоянии расслабленной внутренней «подтанцовки», когда мы знаем, что будет звучать наперед. Поэтому прослушивание такой музыки не добавляет дофамина. Но и когда музыка нам слишком-слишком знакома, дофамин также не синтезируется, потому что мозгу она уже «приелась». Для того чтобы мы получали от музыки удовольствие и дофамин, оценка ее восприятия должно находиться где-то посередине между «новой» и «приевшейся».

Музыка, от которой мы получаем сегодня дофамин, а значит - удовольствие, со временем перестанет его поднимать, потому что мозг привыкнет. Ее надо будет заменить на хорошо знакомую, но не «заезженную». И так все время менять композиции или хиты, которые сочетают в себе новизну и привычность.

ВЫВОД

Наш мозг вырабатывает «гормоны счастья» небольшими порциями. Поэтому приходится пережидать их периоды спада. Но умеренное пребывание в спаде тоже хорошо и полезно - мы легко сосредоточиваемся на вызовах, видим потенциальные риски своему благополучию. А потом снова период «гормонов счастья». Это важные моменты нашего земного путешествия.

В прокладку новых нейронных путей (счастливых привычек) надо включать запланированные приятности, которые поднимут «гормоны счастья», дадут энергию. Таким образом, мы относительно легко и быстро достигнем результата. Радость - это прекрасный инструмент для управления энергией и важными гормонами. При решении сложных проблем непременный перерыв с получением удовольствия обеспечит мощный прилив энергии, сил и вдохновения. Главное - избирательность в удовольствиях.