Уже давно не секрет, что жители морских государств живут дольше нас, обладают более крепким иммунитетом и всегда хорошим самочувствием. То же касается и наций, которые сделали морскую кухню своей традиционной.

Скажите, часто ли вам приходилось видеть располневшего японца? Все дело в том, что японская кухня базируется на очень полезных элементах не только для здоровья, но и для внешнего вида. Наличие в рационе нежирной рыбы, полезной ламинарии и других водорослей, низкокалорийных морепродуктов, богатых редкими и ценными веществами, благотворно влияет на очищение организма, его оздоровление и нормальное похудение. Именно по этой причине морская кухня и диеты на ее основе считаются очень эффективными и набирают популярность в разных странах мира.

Суть морской диеты, правила и преимущества

Чем же чудодейственная диета завоевала одобрение диетологов всего мира? Прежде всего, морская рыба содержит ценные жирные кислоты Омега, которые благотворно влияют на сердечнососудистую систему. Такие морепродукты, как креветки, гребешки и устрицы, стимулируют выработку в крови гемоглобина, повышая его уровень, а также являются сильными природными афродизиаками. Обычные и доступные на рынке кальмары, оказывается, отвечают за стабильную и качественную работу ЖКТ.

Преимущества морской диеты:

• Постепенное и эффективное снижение веса без стресса для организма;
• Разнообразный и насыщенный рацион, при этом большинство продуктов вполне доступно на обычном рынке или супермаркете по относительно демократичной стоимости;
• Морепродукты готовятся очень быстро - достаточно обдать кипятком на 3 минуты;
• Регулярное употребление морских продуктов обновляет клетки, омолаживая организм, укрепляет иммунитет и костную ткань;
• Положительно влияет на сердечнососудистую систему;
• Наличие большого количества белка в продуктах способствует активным тренировкам без потери результата;
• Морепродукты имеют богатый состав полезных веществ: витамины групп В, А, D, омега насыщенные кислоты, калий, кальций, медь, протеины, йод, фосфор, аминокислоты;
• Способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожи;
• Помогает снизить уровень холестерина в крови;
• Организм очищается от вредных соединений, радикалов, токсинов и продуктов распада;
• Помогает бороться со стрессом и депрессиями, нормализует сон;
• Морские продукты усваиваются очень качественно и быстро, не затрудняя метаболизм;
• Не нужно считать калории и изучать таблицы углеводов

Виды морской диеты, набор продуктов и меню

Морские диеты бывают самые разные, зависимо от ваших потребностей. Их обилие также объясняется разными местами возникновения - кто-то берет за основу морского окуня, кто-то ламинарию, а другие являются приверженцами комплексной диеты из морепродуктов. Все диеты объединяют только 2 вещи - списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Итак, из чего преимущественно вы должны формировать свой «морской» рацион:

• Морская рыба средней и незначительной жирности (хек, хоку, морской окунь, форель, минтай, камбала и другие);
• Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, рапаны, устрицы, гребешки, лобстеры, лангусты, крабы, осьминог и другие);
• Морская капуста (привычная ламинария и другие сорта);
• Рыбные консервы в собственном соку (тунец, сардина, шпроты);
• Некрахмалистые овощи, зелень и грибы;
• Кислые и полусладкие фрукты, ягоды;
• Кисломолочные продукты минимальной жирности - домашний натуральный йогурт, кефир, творог;
• Напитки (зеленый чай, лимонная вода, травяной отвар, обычная вода без газа и соли, натуральные овощные и фруктовые фреши, столовое вино);
• Хлеб из цельного зерна;
• Некрахмалистые крупы;
• Натуральные десерты (сухофрукты, мармелад, домашнее цельнозерновое печенье (в том числе тыквенное), итальянское печенье бискотти, черный горький шоколад, мед, зефир);
• Нежирная птица;
• Субпродукты (печень телячья, отварные яйца);
• Красное мясо (говядина и только в ограниченном количестве)

Итак, мы видим, что рацион для диеты совершенно не скудный и содержит много привычных для нас блюд на каждый день. Теперь поговорим о том, каких продуктов во время диеты быть в рационе не должно:

• Жирная, копченная, жаренная, острая пища;
• Полуфабрикаты и фастфуд;
• Напитки (алкоголь, кофеинсодержащие, газировка, промышленные соки);
• Жирное мясо (баранина, свинина) и птица (утка, гусь);
• Сладкие фрукты и сухофрукты;
• Крахмалистые овощи и крупы (рис);
• Соленья;
• Сладости и выпечка, любые десерты кроме разрешенных;
• Мучные изделия (макароны, домашние полуфабрикаты вроде пельменей);
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
• Пшеничный хлеб;
• Пищевые добавки (соль, сахар, крахмал, усилители вкуса, желатин, подсластители и другие)

Переходим непосредственно к видам морских диет и их меню.

Морская диета «Мелани». Очень интересная, комплексная и достаточно сытная диета, которая предполагает на выбор несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов зависимо от ваших пожеланий и финансовых возможностей. Кроме трех основных приемов пищи предполагается 2 легких перекуса из напитков, фруктов, подсушенных печений, тостов с сыром, бокала сухого вина, омлета и других закусок из разрешенного списка. Рацион обязательно включает свежие фрукты на обед и ужин - вы можете выбрать перекус из пары слив, 1 яблока, груши или цитруса. Дневная калорийность не должна превышать более 1200 кал. При этом не забываем пить большое количество жидкости. Диета может длиться от 1 недели до 2, при этом еженедельная потеря веса составляет до 2-3 кг.

Варианты завтраков:

• 2 отрубных тоста с салатом-латуком и томатом. Также положено около 50 г тунца в собственном соку;
• Натуральные хлопья с молоком, 1 отрубной тост, 2 ломтика мармелада и грейпфрут;
• Омлет из 2 яиц на постном молоке с томатом, листья салата;
• 100 мл куриного бульона с грибами, 1 отварное яйцо, 1 помидор и ржаной тост, запиваем апельсиновым соком

Варианты обедов:

• Ассорти из морепродуктов в отварном или тушенном виде (150 г), салат из овощей и зелени под лимонным соком и оливковым маслом;
• ½ банки консервированного тунца, овощной салат, заправленный лимонным соком, 1 подсушенная отрубная булочка;
• 2 паровые рыбные котлеты в томатном соусе, салат из зеленых овощей, 1 ржаной тост;
• Овощная уха, 1 отварное яйцо, 1 отрубной тост и маленькая порция салата из морской капусты и морковки

Варианты ужинов:

• Паста с морепродуктами, тушенные овощи;
• Болгарский перец, фаршированный овощами и хеком - 2 шт, салат из ламинарии;
• Запеканка из белой рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком;
• Салат из тунца, 1 отварное яйцо, зефир или пару ломтиков черного шоколада;
• Фруктовый салат, заправленный домашним йогуртом, 1 ржаной тост с сыром;
• Морская рыба, запеченная в фольге с лимонном, сливочным маслом, пряными травами, цветной капустой и сыром (200 г.);
• Жаренные кольца кальмаров, салат из моркови и ламинарии, 2 подсушенных печенья

Морская диета на ламинарии. Всем известна распространенная и доступная на наших рынках морская капуста, преимущественно приготовленная по-корейски. Иногда ее продают в виде салата вместе другими водорослями, грибами, морковью, капустой, что очень удобно и подходит для нашей диеты. Вы должны знать, что невзрачная специфическая ламинария способна насытить организм ударной дозой йода, фосфора и железа. При этом она некалорийная, эффективно очищает организм от шлаков. Капусту можно употреблять в маринованном виде или в отварном. Для этого 200 г сухой ламинарии замачиваем в холодной воде на ночь, затем промываем и отвариваем 15-20 минут. Отвар следует слить, залить теплую воду и продолжить варить еще 10-15 минут. Затем сливаем отвар, заливаем новую порцию теплой воды и последний раз провариваем водоросли. Полученную порцию готовой ламинарии (200 г) мы должны съесть в течение дня вместе с другими продуктами меню:

Завтрак. Завариваем травяной сбор из ромашки, готовим весенний овощной салат вместе с ламинарией.

Перекус - тушим ламинарию вместе с грибами. Также положен салат из свежей тертой моркови, чеснока и оливкового масла.

На обед положено 2 отварных яйца, паровая рыбная котлета (или 100 г отварного куриного филе), салат из ламинарии, томатов, базилика, салата и сельдерея. Запиваем апельсиновым фрешем.

Перекус - салат по-корейски из морской капусты, моркови и тертого корня сельдерея.

Ужинаем интересным салатом из тыквы, тертого яблока, ламинарии и сыра. Также положено 1 отварное яйцо, 1 зефир и зеленый чай с имбирем.

Диета на ламинарии длится 1 неделю, при этом потеря веса составляет до 3-4 кг. Не забываем пить много жидкости. Приблизительное меню можно заменять аналогичными по калорийности морскими блюдами и другими разрешенными продуктами, однако ламинария должна присутствовать в каждом приеме пищи.

Морская диета Карла Лагерфельда. Очень популярный и действенный вариант на одну неделю, который помогает сбросить до 5 кг лишнего веса. Законодатель моды и популярный дизайнер знает толк в женской стройности, поэтому ознакомимся с набором продуктов, который он рекомендует своим моделям для поддержания идеального веса:

• Постная морская рыба и морепродукты;
• Все виды морских водорослей;
• Овощи (шпинат, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, томаты, пекинская и цветная капуста, брокколи, огородная зелень);
• Фрукты (мандарины, апельсины, грейпфруты, персики, дыня) и ягоды (малина);
• Оливковое масло и постное сливочное (спред)

Итак, как видит Карл приблизительное дневное меню для осуществления его диеты:

Завтрак должен состоять из 250 мл обезжиренного несладкого йогурта, ломтика цельнозернового хлеба с тончайшим слоем масла;

Перекусывать следует напитками - вода, сок, чай;

Обед легкий - овощной салат под оливковым маслом, 100 г морепродуктов, 200 мл протеинового коктейля;

Перекус - 1 апельсин, персик или долька дыни, можно стакан ягод;

На ужин следует приготовить овощной суп с креветками и овощной салат. Также положено на выбор порцию куриной грудки (100 г), тунец в собственном соку (70 г), паровой хек с лимоном (150 г), окунь на гриле с овощами (150 г), суши (сет 150 г).

Как выходить из морской диеты

Выходить следует постепенно и осторожно, при этом ни в коем случае не убирайте сразу из рациона морепродукты, рыбу или ламинарию. Можете постепенно ограничить их количество, добавить разные другие методы их приготовления - обжарка, тушение, салаты.

В первую неделю выхода из диеты добавляем жидкие каши на молоке, кисломолочные продукты, увеличиваем количество овощей и фруктов в рационе. Также можно вводить в меню постное куриное и телячье мясо, подливы и нежирные бульоны. Готовьте различные запеканки, рагу. Дополнительно вводим в меню желаемое количество цельнозернового хлеба.

На второй неделе можем постепенно добавлять в меню макаронные изделия, картофель, пищевые добавки в напитки, супы и салаты.

В течение третьей недели можете вернуть в рацион сладости, алкоголь, выпечку, жирное мясо и копчености, однако все в очень ограниченном количестве, если хотите сохранить результат.

Минусы морской диеты и противопоказания

Рыба и морепродукты - специфические ингредиенты, которые могут иметь свои «подводные камни». Недостатками диеты считаются следующие:

Также у диеты есть свои противопоказания. Самое первое из них - наличие аллергических реакций и индивидуальной непереносимости основных компонентов диеты - морской продукции. Также врачи не рекомендуют придерживаться диеты людям с заболеваниями ЖКТ (язва, гастрит) и выделительной системы, а также почек, печени, сердечнососудистой и нервной системы. Кроме того, диета не рекомендуется пожилым людям, подростками, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.

Морская диета пользуется большой популярностью во всем мире. Ведь это способ приятно, вкусно и полезно похудеть. На морской диете, являющейся низкокалорийной, можно не только стать стройной, но и значительно укрепить свое здоровье.

Польза морепродуктов для здоровья

Японцы известны своими долгожителями. Ученые после проведенных исследований пришли к выводу, что такое количество долгожителей в Японии обусловлено особенностями питания жителей данной страны. Основа рациона японцев – морепродукты. Именно они помогают японцам быть в отличной форме и иметь крепкую иммунную систему. Из морепродуктов наиболее распространены креветки, рыба, крабы, кальмары, морская капуста и т.д.

Уникальным продуктом считается морское мясо, содержащее большое количество белка, так необходимого для здорового . Морское мясо в 5 раз уступает по калорийности любому другому мясу. Белки из морепродуктов легче усваиваются организмом, чем белки из говядины, баранины или свинины. Морские продукты насыщены минералами: железом, фосфором, калием, медью, кобальтом. Морепродукты – лучшие помощники для сердца и сосудов.

Как похудеть на морской диете

Рацион на морской диете состоит из креветок, моллюсков, мидий, гребешков, крабов. Также не стоит забывать и о ценной морской капусте, сардине, консервированном тунце. В рацион должны входить камбала, морской окунь, форель. Кроме морских продуктов, питаться нужно дополнительно овощами, фруктами, молочными продуктами. Из сладостей разрешен только мармелад в небольших количествах. Блюда можно тушить, варить, запекать или готовить на пару. Жарить не рекомендуется. Продукты также разрешается есть в сыром виде. В рационе не должно быть никакой жирной, сладкой, чрезмерно соленой и острой пищи.

Варианты морской диеты

Существует 3 варианта морской диеты. 1 вариант рассчитан на 3 дня, за которые человек скидывает около 2-3 кг. Гребешки, моллюски, креветки, морская рыба – вот, из каких продуктов должен состоять рацион. Питаться необходимо 4 раза в сутки маленькими порциями. Никакой соли, сахара и пряностей быть не должно.

Особенности 2 варианта диеты

2 вариант предусматривает питание растительными морскими продуктами, разбавлять которые разрешается овощами и фруктами. Основа рациона – это морская капуста. В обед можно побаловать себя морским мясом в небольшом количестве (кальмаром, моллюском). За день человек должен есть не менее и не более 3 раз. В рационе не должно быть соли, но некоторые приправы разрешаются, к примеру, имбирь или кари. Также можно заправлять салаты лимонным соком. Если человек чувствует себя усталым, измотанным на морской диете, он может позволить себе съесть ломтик качественного горького . На 2 варианте худеть нужно 7 дней, за которые можно избавиться в среднем от 5 кг.

3 вариант диеты, правила

Длительность диеты – 21 день. Потерять можно от 5 до 7 кг. 3 вариант отличается от предыдущих большим разнообразием разрешенных продуктов. Как во 2 варианте, есть нужно 3 раза в день, но при необходимости можно делать легкие перекусы. Соль нужно лишь ограничить и употреблять ее в умеренных количествах. Разрешены все морепродукты, которые были выше перечислены, также овощи, фрукты, за исключением картофеля, винограда, бананов. Если хочется съесть молочные продукты, лучше отдать предпочтение обезжиренным продуктам. В рационе не должно быть никаких сладостей, консервов, жареной пищи. Не стоит есть за несколько часов до сна.

Худеть на морской диете одно удовольствие для тех, кто не может представить себя без морепродуктов.

Проблема лишнего веса с каждым годом приобретает все большую актуальность. Среди многочисленных методик похудения особое место занимает морская диета, являющаяся низкокалорийной и одновременно с тем невероятно полезной. В её основе лежит потребление морской капусты и различных .

Морская диета является одной из самых сбалансированных и здоровых.

Польза морской диеты

Морепродукты представляют собой настоящий кладезь ценных для организма веществ. В их состав входят жизненно необходимые человеку белки, витамины A и D, жирные кислоты и т.п.

Так, в креветках и морской рыбе можно найти фосфор, медь, йод, калий. Рыбий жир восполнит дефицит жирных кислот. Полезный состав морепродуктов поможет избавиться от депрессии, укрепит сердечную мышцу и костную ткань, а также очистить кровь от излишков холестерина.

Потребление морепродуктов способствует укреплению стенок сосудов, а потому они рекомендуются для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Ввиду того, что морская капуста обладает способностью выводить из организма различные вредные вещества, человек, придерживающийся этой диеты, не только избавится от лишней массы, но и очистит свой организм. Этого полезного продукта необходимо потреблять не менее 200 г в сутки.

Варианты морской диеты

Первый вариант

Длительность методики похудения – одна неделя. На протяжении этого времени необходимо питаться исключительно морепродуктами и блюдами, приготовленными на их основе. На завтрак и на ужин необходимо употреблять порцию салата из огурца, морской капусты, моркови, зеленого горошка и оливкового масла.

На обед можно приготовить салат из любимых морепродуктов, добавить к нему морскую капусту и зелень, и заправить лимонным соком и оливковым маслом. Морская диета подразумевает полный отказ от потребления соли, но вместе с тем не запрещает добавлять в салаты всевозможные специи.

Морепродукты очень полезны не только как диетическая пища, но и как источник витаминов и полезных жиров.

Размер порций принципиального значения не имеет, а потому можно съедать столько, сколько душе угодно. Кроме того, в том случае, если худеющего одолел голод, можно устроить небольшой перекус.

Придерживаясь морской диеты, необходимо употреблять, как можно в больших количествах, питьевую воду и .

Второй вариант

Длительность этого варианта морской диеты составляет 3 дня, за которые, при соблюдении всех рекомендаций возможно избавиться от трех лишних килограммов. В рацион питания будут входить моллюски, мидии, гребешки, и морская рыба.

Диета предполагает четырехразовое питание, однако при этом недопустимо, чтобы объем каждой порции превышал 100 г. Строго запрещено употребление сахара и соли.

Третий вариант

Такая морская диета должна соблюдаться 3 недели. В среднем, за это время можно проститься с 5-7 лишними килограммами. Данная разновидность диеты примечательна тем, что придерживаться её, ввиду расширенного списка дозволенных продуктов, очень легко. Так, меню может выглядеть следующим образом:

На завтрак можно полакомиться:

• Запеканкой из овощей и рыбы, стаканом ;
• Двумя тостами, помидором, 50 г консервированного тунца, чашкой зеленого чая;
• Одним тостом, 50 г консервированных сардин и стаканом апельсинного сока.

Обед может включать в себя:

• Приправленный лимонным соком салат из свежих овощей, 150 г морепродуктов, стакан воды;
• 150 г рыбной запеканки, овощной салат, яблочный сок.

Ужин может быть представлен как:

• Рыбная котлета, свежие овощи, один , стакан несладкого чая;
• Овощной салат, 150 г запеченной в фольге рыбы.

Морская диета – вкусная и полезная методика похудения. Однако при наличии аллергической реакции на морепродукты или серьезных заболеваний органов пищеварения, соблюдать её не рекомендуется.

В погоне за идеальным телом женщины умудряются испробовать очень много диет, систем питания, упражнений и других методов похудения. Одним из самых популярных методов похудения считается диета. Чаще всего она заключается в ограничении рациона питания или по калориям, или по продуктам.

Одной из самых полезных, но низкокалорийных диет, считается морская диета . В основном в состав морской диеты входит морская капуста и различные морепродукты. Существует несколько видов такой диеты. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Противопоказания

Прежде чем вы сядете на морскую диету, вы должны обязательно посетить врача и проконсультироваться по поводу противопоказаний. Стоит обратить внимание на то, что при заболеваниях органов пищеварения диета используется с большой осторожностью только после консультации специалиста.

Главное отличие морской диеты в том, что у нее практически нет противопоказаний, кроме аллергических реакций, которые могут возникнуть на морепродукты.

Если такая ситуация наблюдалась, тогда стоит отказаться от диеты, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Польза морской диеты

Морепродукты – это настоящая находка для организма, так как они включают в свой состав много витамин и других ценных веществ.

Кроме похудения вы сможете благодаря диете наладить работу организма без вреда. В состав морепродуктов входят белки, которые жизненно необходимы любому человеку, жирные кислоты омега-3, витамины Д и А, кальций и другие полезные вещества.

Благодаря морепродуктам укрепляются стенки сосудов, поэтому они являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Благодаря тому, что морская капуста помогает выводить токсины и другие вредные вещества из организма, вы почувствуете себя не только похудевшим, но и ваш организм хорошо очистится.

Поэтому благодаря морской диете вы не только похудеете, но и насытите организм витаминами, улучшите свой внешний вид.

Виды морской диеты

Вместе с сайтом сайт рассмотрим самые интересные и распространенные виды морской диеты , которые вы сможете применить на своем опыте и добиться хороших результатов.

Морская диета на одну неделю

Диета на морской капусте длится одну неделю, за которую вы сможете избавиться от трех до пяти лишних килограмм.

Во время этого варианта морской диеты вы должны будете съедать до 250 грамм морской капусты за день. Самое приятное то, что можно также употреблять постное мясо. Например, разрешается съесть до 120 грамм за день постной курятины, индюшатины или говядины. А вот свинина уже не допустима из-за жирности. Также мясо можно чередовать с отварными яйцами.

Сто пятьдесят грамм морской капусты покрывает суточную норму организма в йоде, железе и пищевых волокнах.

Как готовить ламинарию?

Возьмите сухую заготовку и разведите ее в воде. Соотношение должно быть один к восьми. Воду надо использовать холодную. Оставьте ламинарию в таком состоянии минимум на десять часов.

Затем возьмите и аккуратно промойте капусту под проточной водой. Делать это можно столько раз, чтобы вы были уверены в том, что не останется неприятного запаха. Если надо будет сделать это три раза, то не поленитесь.

После этого подготовьте кастрюлю, налейте воду и немного посолите. Положите в нее ламинарию и варите около двадцати минут. По истечении этого времени сливаете воду и наливаете опять воду, температура которой будет около 50 градусов. Снова кипятите 15-20 минут. Повторяете снова, сливаете и наливаете чистую воду.

После этого листья хорошо провариваются и становятся очень нежными. Многим нравится приятный вкус капусты.

Меню диеты

Первый завтрак: салат из ламинарии с огурцами, помидорами и растительным маслом, чашка зеленого чая.

Второй завтрак: салат из ламинарии, моркови, огурца, горошка и оливкового масла.

Обед: не более ста двадцати грамм постного мяса, морская капуста, один помидор. Мясо можно заменить двумя отварными яйцами.

Полдник: не более ста пятидесяти грамм салата из моркови и ламинарии. Заправить можно растительным маслом.

Ужин: сто грамм салата, в состав которого входят морская капуста, помидор, огурец, яблоко, отварные яйца. Пить можно теплый чай с ложкой меда.

Блюда, которые входят в состав такой диеты отличаются низкой калорийностью, легкостью для желудка и приятным вкусом.

Если не оговорен вес порции, то это говорит о том, что можно кушать столько, чтобы не превышать суточную норму. Но ни в коем случае не переедать. Соль лучше не использовать, а вот специи можно добавить в салат.

Также если вы чувствуете голод, то можно устроить небольшой перекус один раз. Съешьте тост с красной икрой. Если вы плохо себя чувствуете, то съешьте кусочек шоколада или ложку меда. Они помогут восполнить дефицит углеводов. Повторить диету можно не раньше, чем через один месяц.

Морская диета на три дня

Этот вариант диеты будет длиться три дня. За это время вы сможете избавиться от трех килограмм. Дольше положенного срока не стоит сидеть на диете.

Питание

Ваш рацион будет состоять из следующих продуктов: мидии, креветки, гребешки, крабы, моллюски, морская постная рыба. Никакие другие продукты, приправы, специи, соль использовать нельзя. Заправлять салаты можно только несколькими каплями лимонного сока, а не растительным маслом или майонезом.

Питаться вы будете дробно, то есть не менее четырех раз за сутки. Одна порция пищи не должна составлять больше ста грамм. Выбирайте продукты, которые разрешены, комбинируйте их между собой.

Этот вариант диеты считается не сбалансированным. Посоветуйтесь с врачом по поводу применения витаминного комплекса на время диеты.

Морская диета на 21 день

Такая диета будет длиться три недели. Дольше этого срока не стоит придерживаться меню морской диеты, так как это может негативно отразиться на здоровье.

Рассмотрим примерные варианты меню, которые вы сможете комбинировать по своему желанию каждый день.

Вариант №1

Завтрак: два тоста, 50 грамм тунца в собственном соку, салат зеленый, чашка чая.

Обед: 150 грамм любых морепродуктов на ваш выбор, немного салата из овощей, сока лимона и оливкового масла.

Ужин: сто грамм салата из морской капусты, отварного яйца, огурца, яблока, помидора.

Вариант №2

Завтрак: один тост, 50 грамм сардин в собственном соку, чашка апельсинового сока без сахара.

Обед: 90 грамм консервированного тунца, немного салата из овощей и оливкового масла.

Ужин: сто пятьдесят грамм морской рыбы, запеченной в фольге, сто грамм салата из брокколи, огурца, помидора и растительного масла.

Вариант №3

Завтрак: свежая запеканка из овощей и морской рыбы, чашка томатного сока.

Обед: 150 грамм рыбы, запеченной в духовке с овощами.

Ужин: один тост из ржаного хлеба, одна рыбная котлета, немного свежих овощей.

Морская диета – отличный вариант сбросить лишний вес. Можно добавить еще и дополнительные методы похудения. Например, физические нагрузки, массаж, обертывания.

Однако одно важное правило, которое касается любой морской диеты, это не стоит превышать допустимые сроки, которые предлагают диетологи.

Известной поклонницей морской диеты является американская актриса Мелани Гриффит, которая утверждает, что с ее помощью сбросила 12 кг веса. Данный вид питания относится к белковым диетам. Он идеально подойдет любителям морепродуктов.

Принципы питания

Существует несколько вариантов морской диеты. Некоторые люди придерживаются ее основных принципов на протяжении многих лет. Наиболее популярными вариантами являются морские диеты на 3-5 дней, 7 дней и 14 дней.

Основой рациона краткосрочной морской диеты является ламинария (морская капуста). Ее необходимо употреблять при каждом приеме пищи. Существует немало рецептов приготовления ламинарии. Если же нет времени или желания готовить, можно купить замороженную морскую капусту. Ее тщательно промывают и используют в пищу. Во время краткосрочной морской диеты разрешается пить только чистую негазированную воду.

При морской диете, рассчитанной на 7 дней, кроме чистой воды разрешается пить зеленый чай. Кофе употреблять не рекомендуется.

Во время морской диеты, рассчитанной на 14 дней, по желанию можно выпить один бокал сухого вина и съесть 30 г шоколада один раз в неделю. Рыбу следует готовить на пару или способом варки, не стоит употреблять консервы. Морепродукты лучше брать свежие, а не замороженные.

Меню

Примерное меню морской диеты на 3-5 дней.

Меню морской диеты на 7 дней (каждый день выбирается вариант завтрака, обеда и ужина).

Завтрак	1 вариант	Сардины или сайра в масле (50 г), помидор, тост из зернового хлеба, апельсиновый сок (стакан).
	2 вариант	Мюсли (100 г), йогурт натуральный, банан .
	3 вариант	Тунец в собственном соку (50 г), листовой салат, заправленный лимонным соком, тост из хлеба с отрубями.
Обед	1 вариант	Креветки, отваренные или приготовленные на гриле (200 г), салат из огурца, помидора, листового салата и зелени, заправленный оливковым маслом, яблоко.
	2 вариант	Лосось в собственном соку (90 г), салат из огурца¸ шпината и листового салата, заправленный лимонным соком, груша .
	3 вариант	Морской окунь, запеченный в фольге (250 г), стручковая фасоль, сливы (2 шт.).
	4 вариант	Морской коктейль (150 г), помидор, тост из ржаного хлеба, груша.
Ужин	1 вариант	Курица, отваренная или приготовленная на пару (200 г), рагу из кабачка, репчатого лука и моркови, банан.
	2 вариант	Форель , приготовленная на гриле (150 г), цветная капуста и брокколи, приготовленные на пару, апельсин.
	3 вариант	Ламинария, порция пасты , морепродукты (200 г), половинка грейпфрута.

Меню морской диеты на 14 дней (каждый день выбирается вариант завтрака, обеда и ужина).

Завтрак	1 вариант	Несладкие хлопья (25 г) с молоком, тост с мармеладом, банан.
	2 вариант	Грибы, тушеные в курином бульоне (50 г), яйцо всмятку, тост, апельсиновый сок (полстакана).
	3 вариант	Тунец в собственном соку (50 г), томат, хлеб из отрубей (40 г), несколько листиков салата.
	4 вариант	Тост с сардинами в собственном соку (50 г), несколько листиков салата, томат, вода с лимонным соком.
Обед	1 вариант	Любые морепродукты (150 г), большая порция салата из некрахмалистых овощей, заправленного лимонным соком или винным уксусом, один фрукт.
	2 вариант	Рыбная котлета (из щуки, лосося, сазана) без панировки, приготовленная на пару, большая порция овощного салата, цельнозерновой тост или крисп, один фрукт.
	3 вариант	Рыбные консервы в собственном соку (90 г), овощной салат, заправленный лимонным соком, хлеб из отрубей (30 г), один фрукт.
	4 вариант	Рыбная палочка без панировки (1 шт.), зерновой хлеб для сандвича (2 ломтика.), овощной салат, один фрукт.
Ужин	1 вариант	Жирная рыба, обвалянная в хлебных крошках (150 г), тушеные кабачки, брокколи и капуста или салат.
	2 вариант	Рыбная котлета, печеная картофелина, овощной салат.
	3 вариант	Курица -гриль (150 г), овощной салат.

Плюсы и минусы

К плюсам морской диеты относится существенное снижение веса. Согласно отзывам, придерживаясь кратковременной диеты можно потерять около 2-4 кг за 3-5 дней. Долгосрочные морские диеты, рассчитанные на 7 и 14 дней, позволяют избавиться от 3-5 кг за неделю. Кроме того, дары моря обеспечивают организм многими витаминами и минеральными веществами, улучшают состояние кожи и волос, повышают жизненный тонус. Как правило, морепродукты дают чувство насыщения и легкости.

Однако продукты морской диеты не содержат все полезные вещества, необходимые организму. Поэтому перед началом ее применения следует проконсультироваться у врача.

Противопоказаниями к данному способу питания являются аллергические реакции на морепродукты и индивидуальная непереносимость некоторых из них.