Лечебное воздействие массажа на тело. Показания к массажу

мы говорили о действии массажа на все системы человека. Теперь же разберемся с практическими частностями и видами массажа, чтобы мы легко могли сориентироваться в море массажных предложений г. Екатеринбурга.

Показания к массажу

Общий массаж показан всем здоровым людям для поддержания хорошего самочувствия и профилактики заболеваний (1-2 раза в год).

Однако бывают случаи, когда необходим специальный лечебный массаж . Конечно, при этом следует консультироваться с лечащим врачом , который может порекомендовать определенную методику массажа и продолжительность курса (10, 15 или более сеансов).

Но, в общем виде, показания к массажу таковы:

1. Боли в спине, пояснице, шее.

2. Головные боли.

3. Остеохондроз.

4. Ушибы, растяжения мышц, сухожилий и связок.

5. Переломы на всех стадиях заживления (при этом массаж начинают проводить на парной конечности – например, на левой ноге при сломанной правой).

6. Функциональные расстройства после перелома и вывиха (тугоподвижность суставов, мышечные изменения, рубцовые сращения тканей).

7. Артриты в подострой и хронической стадии.

8. Невралгии и невриты.

9. Радикулиты.

10. Параличи.

11. Хроническая недостаточность сердечной мышцы.

12. Стенокардия.

13. Гипертоническая болезнь.

14. Артериальная гипотония

15. Реабилитационный период после инфаркта миокарда.

16. Хронический гастрит.

17. Нарушение моторной функции толстого кишечника.

18. Бронхит.

19. Пневмония.

20. Бронхиальная астма.

21. Язвенная болезнь желудка и двенадцатипёрстной кишки (вне обострения).

Противопоказания

Однако нужно хорошо помнить, что массаж – это процедура, которая заставляет активно работать все системы организма, поэтому в некоторых состояниях он может принести только вред.

Противопоказания, в общем виде, таковы:

1. При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре.

2. Кровотечения и склонность к ним.

3. Болезни крови.

4. Гнойные процессы любой локализации.

5. Различные заболевания кожи, ногтей, волос.

6. При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен.

7. Атеросклероз переферических сосудов и сосудов головного мозга.

8. Аневризма аорты и сердца.

9. Аллергические заболевания с накожными высыпаниями.

10. Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям.

11. Хронический остеомиелит.

12. Опухоли.

13. Психические заболевания с чрезмерным возбуждением.

14. Недостаточность кровообращения 3-й степени.

15. В период гипер- и гипотонических кризов.

16. Острая ишемия миокарда.

17. Выраженный склероз сосудов головного мозга.

18. Острое респираторное заболевание (ОРЗ).

19. При растройстве кишечных функций (тошнота, рвота, жидкий стул).

20. Лёгочно-сердечная недостаточность 3-й степени.

Методики массажа

В лечебном массаже отработано множество методик: массаж при ушибах и растяжениях, при гипертонической болезни, при остеохандрозе, стенокардии, - и многие другие. Но такой массаж прописывает врач, и делают его обычно специалисты из медицинских учреждений.

Нас же с вами, пожалуй, больше интересуют методики общеукрепляющего и профилактического массажа, даже названия которых звучат гораздо заманчивее: испанский, тайский, эротический… Расскажем о самых распространенных методиках, которые могут предложить в кабинетах и салонах нашего города.

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж с его растираниями, поглаживаниями, похлапываниями и вибрациями – это едва ли не базовый метод массажа, самый простой для освоения. Применяется он для восстановления работоспособности после серьезных умственных и физических нагрузок, хорош он для профилактики различных заболеваний и в качестве реабилитационной меры по восстановлению организма после некоторых болезней и травм. К регулярному гигиеническому массажу прибегают и как к средству борьбы с неблагоприятными условиями работы.

В гигиеническом массаже выделяют несколько подвидов, с помощью которых можно эффективно воздействовать не только на состояние организма, но и на эмоциональную картину человека.

При восстановительном массаже используются растирания, разминания, вибрации и поглаживания – для активизации кровотока, удаления из организма продуктов жизнедеятельности, нормализации мышечной функции. Массаж проводится в спокойной обстановке, лучше – в затемненном помещении, без лишних раздражителей. Все эти меры и приемы снимают напряжение и усталость, помогают предупреждать травмы и заболевания или реабилитировать организм после травм и заболеваний.

Тонизирующий массаж действует на организм возбуждающе, выводит из состояния апатии, сонливости, заторможенности, снимает вялость. При тонизирующем массаже массажист использует энергичные разминания, выжимания, передает мышцам клиента вибрации (совершенно материальные – они производятся всей кистью или подушечками пальцев со скоростью 100-120 колебательных движений в минуту), производит постукивания, похлопывания и потряхивания.

С помощью успокаивающего массажа можно снять излишнее напряжение, возбуждение, бессонницу. При успокаивающем массаже не используют ударные приемы, а вместо них применяют поглаживания, разминания и потряхивания, которые снова «шлифуются» поглаживаниями.

И надо сказать, что очень полезен гигиенический самомассаж . Самомассажу как эффективной восстановительной практике обучали еще греческих и римских воинов. Его хорошо проводить в ванне и под душем, используя поглаживания, разминания, растирания, выжимания, вибрации.

Косметический массаж

Этот массаж бывает только локального характера и применяется в тех зонах, которым он необходим. Его применяют для ухода за нормальной кожей, для предупреждения ее старения, при различных косметических недостатках и заболеваниях. Косметический массаж бывает трех видов: гигиенический (профилактический), лечебный и пластический.

Профилактический массаж применяют, чтобы предупредить и отсрочить увядание кожи, чтобы избавиться от ее сухости и для улучшения общего вида кожи.

Лечебный массаж ликвидирует морщины, складки, отечность, чрезмерное отложение жира и т. п.

Пластический массаж предназначен людям пожилого возраста, при резком понижении упругости кожи, а также молодым людям при возникновении мимических морщин и глубоких складок.

Однако нужно помнить, что проводить косметический массаж должен опытный мастер. Клинико-экспериментальные исследования показывают, что для успешного проведения массажа необходимо иметь правильное представление о состоянии массируемых тканей и особенностях массажных приемов. Например, при травмах и заболеваниях массажист должен учитывать патофизиологические процессы, протекающие в тканях, чтобы избежать их нарушения во время процедуры массажа. Поэтому обращайте внимание на квалификацию массажиста и его опыт.

Спортивный массаж

Есть заблуждение, что спортивный массаж может заменить занятия спортом. Но на деле этот вид массажа применяется для поддержания спортивной формы спортсменов. Все мы помним по фильмам и мультикам, как, например, боксеру перед очередным раундом или после него кто-нибудь быстренько разминает плечи, - так вот, это и есть пример спортивного массажа. Спортивный массаж делят на предварительный (мобилизационный, позволяющий спортсмену собраться и подготовиться к очередному рывку) и восстановительный (который применяют уже после совершенного рывка, чтобы откачать усталые мышцы). Хотя надо сказать, что иногда спортивный массаж может заменять тренировки – у спортсменов высокого класса, для которых объем и интенсивность тренировочных нагрузок и без того велики. Но если вы далеки от спорта, то спортивный массаж – не для вас.

Антицеллюлитный массаж

Сегодня целлюлит рассматривается как эстетическая проблема. При этом часто заявляется, что целлюлит у женщин – неизбежность, ибо таковы особенности структуры женской подкожной жировой клетчатки. Однако необходимо знать, что очевидный, явный целлюлит начинает образовываться в местах с нарушенным крово- и лимфообращения, а также отеком стенок мелких сосудов .

Методика же общего антицеллюлитного массажа направлена на улучшение состояния стенок кровеносных сосудов, стимуляцию притока и оттока крови, лимфы и межклеточной жидкости. Эта методика в большинстве случаев приводит к быстрому, мощному и стабильному результату: устранение целлюлита и излишков жировых отложений, а также избавление от лишних килограммов.

Самая популярная программа в настоящее время – это антицеллюлитный массаж ног и ягодиц. В центре внимания – проблемные участки тела (ягодичная складка, зона «галифе», внутренняя часть бедер). Данная методика не только позволяет избавиться от эффекта «апельсиновой корки», но и подтягивает форму ягодиц, делая их более сильными и упругими.

Распространен также антицеллюлитный массаж живота. Быстрое, эффективное и полезное ручное воздействие на подкожножировую клетчатку живота позволяет не только изменить состояние жировых клеток кожи в этой зоне, но и спососбствует улучшению кровообращения, а также улучшению работы кишечника.

Антицеллюлитный массаж помогает выводить из организма вредные вещества (поэтому во время курсов такого массажа не стоит загружать организм тяжелой пищей, а лучше – наоборот, попить отвары чистящих травяных сборов). И следует помнить, что антицеллюлитный массаж особенно эффективен при длительных курсах – около 15 сеансов.

Баночный массаж

Многие из нас наверняка помнят, как мамы и бабушки делали им БАНКИ! Стеклянные звякающие шарообразные присоски, энергично горящая ватка, смоченная в спирте и намотанная на вилку, синие круги вдоль позвоночника – жутиковатый ритуал, что и говорить. Но сегодня баночный массаж проводится чаще всего с помощью латексных банок – поэтому не так страшен:) Массажист сдавливает банку, присасывает ее к шкурке клиента и водит присоску по определенным зонам.

Под влиянием баночного массажа улучшаются периферическая циркуляция крови, лимфы, межтканевой жидкости. Устраняются явления застоя, усиливаются обмен веществ и кожное дыхание в массируемом участке тела. Кожа становится упругой, повышается ее сопротивляемость к температурным и механическим факторам, улучшается сократительная функция мышц, повышается их тонус, эластичность.

Кроме того, при баночном массаже активнее работают сальные и потовые железы, выделяя через свои поры различные соли, мочевину, ацетон, желчные кислоты, которые в определенных концентрациях токсичны для организма. Поэтому баночный массаж сравнивают с эффектом бани. Схемы баночного массажа различны в зависимости от заболевания пациента. Этот вид массажа применяется в основном при остеохондрозе позвоночника, при шейном остеохондрозе, при простудных заболеваниях, бронхитах, пневмонии, при пояснично-крестцовом радикулите и при целлюлите .

Точечный массаж

Точечный массаж воздействует на рефлексогенные зоны и точки человека, вызывая положительные функциональные изменения внутренних органов, связанных с этими зонами и стимулируя нервные узлы, ответственные за целый комплекс работ. Продолжительность точечного массажа – обычно около 30 мин. Важные точки распределены по всему телу, и фокус точечного массажа заключается в том, чтобы правильно найти эти точки и грамотно дозированно воздействовать на них в зависимости от состояния клиента. Хотя можно самостоятельно, по книгам изучить расположение активных точек и делать точечный самомоссаж. При этом надо помнить, что ступни (на которых расположено огромное количество рефлексогенных точек) значительно больше нуждаются в массаже чем ладони или голова, потому что весь день они плотно зажаты в обуви и редко контактируют с природными поверхностями - землей, песком и травой.

Медовый массаж

Мед на Руси известен с древних времен, он обладает обширными лечебными свойствами. Медовый массаж основан на воздействии лечебных биологически активных веществ содержащихся в меде, он благотворно влияет на кожу человека и на общее состояние организма. Мёд, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма.

Курс медового массажа рассчитан на 12-15 сеансов. Их проводят через день, чтобы кожа успела отдохнуть и восстановиться. Для массажа используется цветочный, липовый или гречишный мед, также могут добавляться различные эфирные масла.

Перед процедурой медового массажа пациент разогревается в капсуле, для того чтобы открылись все поры и кожа впитывала все полезные вещества и выводила вредные.

Массажист наносит мед на ладони и нежными надавливающими движениями с разной силой нажатия начинает втирать его в массируемую зону. После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони аккуратно "приклеиваются" к телу и производятся разной степени надавливания в зависамости от расположения мышц и биологически активных точек. Постепенно, движения становятся более быстрыми и сильными.

Ладонь массажиста накладывается на тело и затем плавно отнимается от кожи пациента, как бы вытягивая грязь. Через некоторое время на коже пациента появится некая густая, вязкая серая масса - это выделения кожных желез пациента, «шлаки». Массажист регулярно вытирает серую массу с рук. Он словно вытягивает из пациента через кожу вредные вещества и вносит полезные.

Процедура длится от 5 до 30 минут, в зависимости от массируемой площади. Сосуды при этом расширяются, кожа розовеет, разогревается. После окончания медового массажа, мед смывается теплой водой и массируемое место смазывается увлажняющим кремом.

Ароматерапевтический массаж

Во время ароматерапевтического массажа в кожу пациента втирается масляная основа (чаще всего это персиковое, миндальное, виноградное масла холодного отжима), в которой растворено несколько капель эфирного масла. Из всех ароматерапевтических процедур массаж является самой действенной. Ведь во время массажа происходит полное проникновение эфирных масел в глубину кожи и всего тела через систему кровеносных и лимфатических сосудов. Контакт масел с нервными окончаниями в коже вызывает немедленную реакцию нервной системы, и в результате уже во время процедуры пациент испытывает нужный эффект.

О нужности эффекта: к ароматерапевтическому массажу стоит прибегать, когда у вас уже есть опыт ароматерапии и сформировались определенные предпочтения и реакции на различные масла. То есть, когда вы знаете, что, например, эфирное масло грейпфрута вызывает у вас прилив бодрости, а не раздражение. Именно действие масел делает ароматерапевтический массаж очень результативным, хотя сами по себе массажные приемы – мягче, по сравнению с классическим массажем.

Тайский массаж

Часто эту методику массажа смешивают с сексуальной услугой. Хотя на деле «традиционный тайский массаж» - это нечто совсем другое, нежели искусно завуалированная проституция, которой занимаются в массажных кабинетах огромное количество юных дев. Притом, не только в Тайланде, но и по всему миру. Поэтому если у вас возникают сомнения… то стоило бы с помощью пары наводящих вопросов уточнить у владельцев салона, какой такой тайский массаж вам собираются предложить.

У традиционного же тайского массажа, или «древнего массажа» (как его называют по-тайски) за плечами – длительная история лечебного воздействия. Он, как и индийская йога или китайская медицина, основан на учении о невидимых энергетических линиях, пронизывающих все тело. Тайский массаж воздействует на так называемые акупрессурные точки, на этих линиях находящиеся, - и это воздействие «разблокирует энергию», которая может теперь свободно течь по своим «каналам», из-за чего восстанавливается внутренний баланс, гармонизируется нервная система.

Тайский массаж объединяет техники линейного массажа, глубинного массажа мышц и сухожилий и мануальной терапии с элементами йоги. При помощи этих методов раскрывается «энергетическая» система человека и ослабляются нервные зажимы. Мастер тайского массажа надавливает на определенные акупрессурные зоны клиента, используя для этого свои кисти, стопы, колени (пользуясь всем своим телом, по большому счету). Он придает телу клиента специфические положения – и все это в медленном темпе, в спокойной доброжелательной обстановке. Поэтому часто тайский массаж называют «йога-массаж» или «йога для ленивых». Считается, что добрый гармоничный контакт между мастером и клиентом в тайском массаже – основа успеха.

На сайте одной из школ тайского массажа читаем: «Кому необходим тайский массаж? Вам, если ваше тело кричит: "Дотронься до меня!", "Растяни меня!", "Сожми меня!", "Пойми меня!", "Прислушайся ко мне!", "Успокой меня!" Мастера считают, что тайский массаж должен быть вдумчивым, неторопливым: один час массажа, два часа – хорошо, но еще лучше – три часа.

Эротический массаж

Давайте ознакомимся и с этой методикой массажа. Чаще всего массажные салоны, которые предлагают эту услугу, упирают на то, что эротический массаж – это хороший способ расслабиться и отдохнуть. Особенность же эротического массажа в том, что во время него не просто мягко растирается все тело, но также стимулируются все эрогенные зоны, включая половые органы. При этом многие массажные манипуляции выполняются обнаженными телами массажисток с применением масел и благовоний, под музыку, в уютной затемненной обстановке.

Эротический массаж – это не секс, но почти секс, потому что основан на «основном инстинкте» - половом влечении, однако без перехода к «прямым действиям». Одна из функций этого массажа состоит в расширении восприятия, «разблокировке» сенсорной системы цивилизованного человека. В ходе повседневных дел мы сосредоточены в основном на зрительном и слуховом канале восприятия, тогда как тонкие ощущения тела, у большинства из нас почти атрофированы. Эротический массаж помогает переключить внимание на целую вселенную ощущений тела.

Массажные салоны обещают море удовольствий от эротического массажа, а в добавок к этому: раскрытие «дремлющих» эрогенных зон и высвобождение сексуальной энергии, хранящейся в них, благодаря чему вы сможете дольше сохранять желание и чаще заниматься любовью, а также пополните свою коллекцию фантазий. Да, надо сказать, что в большинстве случаев эротический массаж приводит к оргазму или нескольким. Хотя ориентирована эта индустрия прежде всего на мужскую клиентуру.

Такие дела.

Аппаратный массаж

Аппаратный массаж, который давно и эффективно применяется в лечебных и профилактических целях, - это общее название целой группы разновидностей массажа, выполняемых при помощи специальных аппаратов. Среди них: вибромассаж, пневмомассаж, прессотерапия, криомассаж, ультразвук, эндермология, массаж в массажном кресле, массажных кроватях, одновременное инфракрасное облучение. Аппараты способны на растягивание, разминание, надавливание, поколачивание (порой все это – одновременно), постукивание и похлопывание, воздушный массаж, роликовый массаж, вибромассаж и многое другое.

Аппаратный массаж - это лишь способ выполнения массажа. Он воплотил в себя традиции массажа ручного, а также массу дополнительных приемов, недоступных массажисту.

К достоинствам аппаратного массажа относят возможность выполнения некоторых процедур, недоступных мануальными методами, например, вибрацию, а также возможность длительного воздействия на пациента.

Среди недостатков самым важным считается "неодушевленный подход", т.к. аппарат не способен прочувствовать на 100% массируемые участки. Но тем не менее аппаратный массаж – весьма и весьма эффективен.

Теперь остается сказать только о массажных кабинетах и салонах

А их в нашем городе зарегистрировано около ста пятидесяти единиц, не считая чисто медицинские учреждения, притом число их постоянно растет. И большинство их предлагает широкий спектр услуг, включая различные методики массажа, имея при этом «…богатый опыт работы как с дамами в теле, так и с форматом Барби и бухенвальдскими красавицами…» (из реальной рекламы одного екатеринбургского салона). Поэтому в выборе салона стоит ориентироваться на удобство его географии. Хотя, конечно же, перед записью на курс массажа стоит выяснить квалификацию массажистов (подробнее об уровнях квалификации – в нашей первой статье о массаже); попросить описать предлагаемые методики, что позволит вам в какой-то мере понять качество подхода к клиенту; сравнить ценовой разброс в паре-тройке ближайших салонов.

А за сим – пожелаем вам удачных и приятных процедур и той гармонии тела и духа, которую может принести массаж!

Прежде чем приступить к процедуре массажа, необходимо выявить спортсменов с выраженными факторами риска и врожденными изменениями в тканях опорно-двигательного аппарата, а также знать вид спорта, особенности воздействия физических нагрузок, на те или иные ткани, органы, системы и пр. Но, к сожалению, не при всех заболеваниях показан профилактический массаж.

В настоящее время практика спорта высших достижений не располагает данными о длительном применении профилактического массажа. А вот феномен привыкания к нему (т. е. снижение или даже прекращение эффекта от его применения) хорошо известен.

Нет и методики профилактического массажа для представителей того или иного вида спорта, учитывающей возраст, продолжительность занятий спортом, функциональное состояние организма и вид хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Задача профилактического массажа:

1) нормализация мышечного кровотока (микроциркуляции);

2) устранение повышенного мышечного тонуса;

3) нормализация метаболизм (выведение повышенного содержания лактата, мочевины и др.);

4) активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;

5) стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;

6) нормализация кожной температуры на симметричных точках.

Последовательность проведения превентивного массажа: спина (особенно паравертебральные зоны - вдоль позвоночника), суставы, места прикрепления сухожилий к кости (костям), затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые пришлась наибольшая (основная) физическая нагрузка. Массаж проводится с гиперемирующими мазями (маслами), с последующим втиранием в максимально работавшие мышцы и суставы противовоспалительных мазей.

Массаж сочетают с упражнениями на растягивание мышц. Если мышечный тонус повышен, то его сначала с помощью массажа с гиперемирующими мазями устраняют, и только потом проводят упражнения на растягивание мышц.

Профилактический массаж включает приемы классического массажа (подготовительная и заключительная) и сегментарно-рефлекторного (основная часть), а также массаж с гиперемирующими мазями, упражнения на растягивание и релаксационный массаж. При этом важно следить за правильной дозировкой, которая должна быть оптимальной и индивидуальной.

Массаж начинают со спины, затем массируют нижние конечности, грудь, живот, верхние конечности.

Подготовительная часть массажа:

1. Плоскостное поглаживание двумя руками от поясничной области к плечевым суставам (3–5 движений).

2. Растирание ладонной поверхностью одной или двумя руками, основанием ладони, фалангами согнутых четырех пальцев (3–5 движений).

3. Разминание двумя руками в продольном и поперечном направлениях, фалангами четырех пальцев, основанием ладони (2–3 движения).

4. Вибрация - потряхивание мышц двумя руками снизу вверх (2–3 движения).

Основная часть массажа:

1. Растирание («пиление») - 5–7 движений, растирание («сдвигание») - 3–5 движений, растирание остистых отростков позвоночника - 3–5 движений, растирание в подлопаточной области - 5–7 движений.

2. Разминание («сверление») - 3–5 движений, разминание («выжимание») - 3–5 раз, разминание («надавливание») - 3–7 раз, разминание («щипковое») -

3–5 раз, разминание («растягивание») - 3–5 раз, разминание («сдвигание») - 2–3 раза.

3. Вибрация: прерывистая подушечкой I пальца и III пальцем - до 1,5 минут, непрерывистая вибрация

II–III пальцами, I–II пальцами вдоль позвоночника - до 1,5 минут, непрерывистая основанием ладони вдоль позвоночника - 2–3 раза.

Заключительная часть массажа:

1. Плоскостное поглаживание двумя руками (3–5 движений).

2. Растирание двумя руками (3–5 движений).

3. Вибрация - потряхивание мышц спины руками снизу вверх.

Массаж конечностей, грудной клетки, живота проводится по методике классического массажа. Продолжительность сеанса массажа 15–20 минут. Курс 10–20 процедур.

Следующая глава >

Когда болит какая-либо часть тела, то человек чувствует некоторый дискомфорт, от которого можно избавиться несколькими способами. Лучше, конечно же, их комплексное применение. Так, например, при болях в спине можно применять как мази для растирания, так и превентивный массаж в спортивной практике является. Он может быть расслабляющим, тонизирующим, лечебным или профилактическим. Независимо от назначения массажных движений - это растирание тела с определенной силой нажима.

Пробуйте массаж с касторовым маслом от целлюлита, музыка для массажа скачать альбом бесплатно, массаж в 4 руки медицинский, лпж массаж новослободская, помогает ли массаж при коликах, апельсин массажный салон москва, массаж красивой азиатке.

Здесь важно помнить, что все движения совершаются по ходу движения лимфы, то есть снизу вверх, от кончиков пальца и выше по телу. Исключение составляет голова. Если планируется дарсонваль массаж волосистой, то движения рук направлены сверху вниз. Растирать можно людей любого возраста. Детям назначают массаж уже с трех месяцев. Ежедневное растирание тела должно войти в привычку особенно у техлюдей, которые страдают гиподинамией. Минимальное время - 15 минут, максимальное - 40 минут, что обеспечивает достижение лучшего эффекта.

Актобе, Алматы, Ангарск, Армавир, Архангельск, Астана, Астрахань, Атырау, Балаково, Балашиха, Барнаул, Белая Церковь, Белгород, Бийск, Бобруйск, Братск, Брест, Брянск, Великий Новгород, Винница, Витебск, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волжский, Вологда, Воронеж, Гомель, Горловка, Гродно, Грозный, Дзержинск, Днепродзержинск, Донецк, Екатеринбург, Житомир, Запорожье, Зеленоград, Иваново, Ивано-Франковск, Ижевск, Йошкар-Ола, Иркутск, Казань, Калининград, Калуга, Караганда, Кемерово, Киев, Киров, Кировоград, Комсомольск-на-Амуре, Костанай, Кострома, Краматорск, Краснодар, Красноярск, Кременчуг, Кривой Рог, Курган, Курск, Кызылорда, Липецк, Луганск, Луцк, Львов, Магнитогорск, Макеевка, Мариуполь, Махачкала, Минск, Могилёв, Москва, Мурманск, Набережные Челны, Нальчик, Нижневартовск, Нижнекамск, Нижний Новгород, Нижний Тагил, Николаев, Новокузнецк, Новороссийск, Новосибирск, Одесса, Омск, Орел, Оренбург, Орск, Павлодар, Пенза, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск, Подольск, Полтава, Прокопьевск, Псков, Ровно, Ростов-на-Дону, Рыбинск, Рязань, Самара, Санкт-Петербург, Саранск, Саратов, Севастополь, Семей, Симферополь, Смоленск, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Сумы, Сургут, Сыктывкар, Таганрог, Тамбов, Тараз, Тверь, Тернополь, Тольятти, Томск, Тула, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Уральск, Усть-Каменогорск, Уфа, Хабаровск, Харьков, Херсон, Химки, Хмельницкий, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Черкассы, Чернигов, Черновцы, Чита, Шахты, Шымкент, Энгельс, Южно-Сахалинск, Якутск, Ярославль

Массаж имеет четкие самостоятельные направления: спортивное, гигиеническое, косметическое, лечебное.

Задачи спортивного массажа:

– нормализация микроциркуляции и кровотока в мышцах;

– устранение повышенного мышечного тонуса;

– нормализация метаболизма;

– активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;

– стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;

– нормализация кожной температуры на симметричных биологически активных точках.

Продолжительность массажа зависит от вида спорта, индивидуальных особенностей спортсмена, показателей возбудимости мышц и т д. Феномен привыкания к массажу, т е. снижение или даже прекращение эффекта от его применения, хорошо известен.

– профилактический;

– активирующий, мобилизационный;

– восстановительный.

Профилактический массаж.

Большие физические нагрузки, выполняемые спортсменом многократно, в течение многих лет, приводят к возникновению патологических изменений в тканях опорно-двигательного аппарата. Предпосылками к их возникновению являются нарушения микроциркуляции крови, обмена веществ, гипоксемия и гипоксия тканей, повышение мышечного тонуса и др. Кроме того, тренировки, проводимые на твердом грунте, раннее возобновление тренировок после перенесенных инфекционных заболеваний, форсированные тренировки у юных спортсменов и т п. – все это приводит к возникновению травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, т. е. становится фактором, лимитирующим спортивный результат.

Процедура превентивного массажа состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

Последовательность проведения профилактического массажа: спина (особенно паравертебральные зоны), суставы, место прикрепления сухожилий к костям. Затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые приходится наибольшая (основная) физическая нагрузка. Массаж может проводиться с лечебными фармакологическими средствами (мазями, маслами) с последующим дополнительным втиранием их в максимально разогретые мышцы и суставы.

Профилактический массаж включает приемы общего классического массажа (подготовительная и заключительная стадии) и сегментарно-рефлекторного массажа, а также массаж с разогревающими мазями, упражнения на растягивание и релаксационный массаж. Если мышечный тонус повышен, то его сначала с помощью массажа и разогревающих мазей устраняют, и только потом проводят упражнения на растягивание мышц.

Активирующий, мобилизационный массаж.

Задачи массажа: мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена; подготовка («прогревание») нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе; ускорение вра-батываемости спортсмена; предупреждение возникновения травм и заболеваний двигательных структур. При проведении массажа надо учитывать самочувствие спортсмена, температуру окружающей среды, а также интенсивность и длительность предстоящей тренировки или соревнований.

Преобладание того или иного массажного приема зависит от решаемой задачи: при предстартовой апатии преобладает разминание, встряхивание, вибрация, а при предстартовой лихорадке – поглаживание и растирание.

При выполнении массажа необходимо учитывать метеорологические условия. В холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать приемы растирания и разминания в сочетании с разогревающими мазями, а в жарком, влажном климате в основном использовать поглаживание, похлопывание, поколачива-ние, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями.

Восстановительный массаж. Задачи массажа: нормализация крово– и лимфотока, мышечного тонуса, снятие утомления с «рабочих», вспомогательных мышц, мышц-антагонистов, ускорение выведения продуктов метаболизма после значительной тренировочной или соревновательной нагрузки.

Пользоваться сильнодействующими мазями следует с особой осторожностью. Прежде чем применять мази типа никофлекс, финалгон, апизартрон, следует проверить ответную реакцию кожи. Для этого незначительное количество мази наносят на ограниченный участок кожи. Если мазь не раздражает кожу (терпимо переносится), ее можно использовать при массаже. Чтобы избежать сильного жжения после применения финалгона, никофлекса и аналогичных средств, не рекомендуется применять горячий душ или какие-либо другие тепловые процедуры. Финалгон и дольпика образуют на коже пленку, которая препятствует лечебному воздействию последующих сеансов. Поэтому перед очередным наложением мази необходимо эту область обмыть сначала холодной водой с мылом, затем горячей.

Основные цели применения дополнительных средств при массаже – быстрое восстановление функций опорно-двигательного аппарата, восстановление микроциркуляции, функций внутренних органов.

Динамика биохимических процессов такова, что если спортсмен продолжает активно тренироваться, до конца не ликвидировав нарушения обмена в пораженной ткани, то в течение непродолжительного времени на месте перегрузки возникает «микротравматическая болезнь», а далее возможны травмы опорно-двигательного аппарата различной степени тяжести.

В этом случае применяются только анальгезирующие и противовоспалительные мази, т е. те препараты, в состав которых входят анальгетики, гепарин, нестероидные противовоспалительные средства, растительные экстракты, обладающие этими же свойствами. Раздражающие и разогревающие мази противопоказаны при острой травме.

При первом применении лучше всего наносить мази вечером, перед сном. На другой день (если первый сеанс перенесен хорошо) такое же количество мази втирается уже трижды – утром, днем и вечером. На третий день – утром и вечером, увеличив количество мази. Если больное место слишком чувствительное, мазь можно нанести и массировать выше или ниже. В этом случае лекарственные компоненты, содержащиеся в мазях, будут доставлены к больному месту с лимфой или кровью.

Действие наиболее употребимых ароматических масел при массаже

на Ваш сайт.

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер» .
Редактор: Оксана Усольцева Изд. : Эксмо 2013 г.

Массаж

Восстановительный спортивный массаж (Михаил Гузь)

Массаж - совокупность приемов дозированного механического воздействия на поверхность тела человека руками или специальными аппаратами. Приемы этого воздействия включают в себя трение, давление, вибрацию, поглаживание, похлопывание и т.д. Массаж подразделяется на общий и местный . Массаж имеет четкие самостоятельные направления: спортивное, гигиеническое, косметическое, лечебное.

В спорте массаж применяется при подготовке спортсмена к соревнованиям для повышения работоспособности, снятия утомления (при восстановлении), устранения явлений гипоксии; в качестве помощи в выведении метаболитов; для улучшения микроциркуляции, работы внутренних органов; профилактики травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Техника простого массажа

Спортивный массаж

«Под спортивным массажем понимается совокупность массажных приемов, способствующих физическому совершенствованию спортсмена, направленных на борьбу с утомлением, повышение спортивной работоспособности, наконец, применяемых в качестве лечебного средства при различных спортивных повреждениях».

Массажист участвует в процессе подготовки спортсмена к не всегда комфортным условиям тренировок и соревнований, готовит и «настраивает» ткани (кожу, мышцы, связки) на сопротивление сверхнагрузкам и получение максимального спортивного результата.

Задачи спортивного массажа :

• нормализация микроциркуляции и кровотока в мышцах;
• устранение повышенного мышечного тонуса;
• нормализация метаболизма;
• активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;
• стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;
• нормализация кожной температуры на симметричных биологически активных точках.

Особенно тщательным должен быть массаж при проведении тренировок (соревнований) при неблагоприятных климатических условиях.

Выбор средства, с которым массажист проводит свои манипуляции, зависит от цели и задачи, поставленных тренировочным процессом или условиями соревнований. Необходимо помнить, что проведение массажа перед стартом приводит к повышению кожной температуры на 1,4-2,1°С, а с применением разогревающих мазей температура кожи и мышц повышается в значительной степени.

Массаж используется и как лечение травматических повреждений. При мышечных нарушениях, вызываемых нарушением статики и/или механики позвоночного столба или одного из его отделов, массажные лечебные приемы ничем практически заменить невозможно.

Продолжительность массажа зависит от вида спорта, индивидуальных особенностей спортсмена, показателей возбудимости мышц и т.д.

Феномен привыкания к массажу, т.е. снижение или даже прекращение эффекта от его применения, хорошо известен.

Дозировка массажа должна быть индивидуальной.

Разновидности спортивного массажа :

• профилактический;
• активирующий, мобилизационный;
• восстановительный.

Профилактический массаж

Применяется для первичной профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Анализ особенностей возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов показывает, что наиболее часто изменениям подвергаются позвоночник, суставы конечностей, кости.

Большие физические нагрузки, выполняемые спортсменом многократно, в течение многих лет, приводят к возникновению патологических изменений в тканях опорно-двигательного аппарата.

Предпосылками к их возникновению являются нарушения микроциркуляции крови, обмена веществ, гипоксемия и гипоксия тканей, повышение мышечного тонуса и др.

Кроме того, тренировки, проводимые на твердом грунте, раннее возобновление тренировок после перенесенных инфекционных заболеваний, форсированные тренировки у юных спортсменов и т.п. - все это приводит к возникновению травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, т.е. становится фактором, лимитирующим спортивный результат.

Процедура превентивного массажа состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

Последовательность проведения профилактического массажа : спина (особенно паравертебральные зоны), суставы, место прикрепления сухожилий к костям. Затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые приходится наибольшая (основная) физическая нагрузка. Массаж может проводиться с лечебными фармакологическими средствами (мазями, маслами) с последующим дополнительным втиранием их в максимально разогретые мышцы и суставы.

Профилактический массаж включает приемы общего классического массажа (подготовительная и заключительная стадии) и сегментарно-рефлекторного массажа , а также массаж с разогревающими мазями, упражнения на растягивание и релаксационный массаж. Если мышечный тонус повышен, то его сначала с помощью массажа и разогревающих мазей устраняют, и только потом проводят упражнения на растягивание мышц.

Применение профилактического массажа приводит к резкому снижению случаев возникновения травм и обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наибольший эффект наблюдается при применении массажа с разогревающими мазями (нужно часто менять из-за развития привыкания).

Особое внимание профилактическому массажу надо уделять при проведении тренировок по ОФП, в подготовительном периоде, а также после перенесенных травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата, когда спортсмен возобновляет тренировки.

Активирующий, мобилизационный массаж

Эту разновидность массажа выполняют перед тренировкой, соревнованием.

Задачи массажа : мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена; подготовка (прогревание) нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе; ускорение врабатываемости спортсмена; предупреждение возникновения травм и заболеваний двигательных структур. При проведении массажа надо учитывать самочувствие спортсмена, температуру окружающей среды, а также интенсивность и длительность предстоящей тренировки или соревнований.

Под воздействием массажа улучшается местное и общее кровообращение, стимулируется обмен веществ, активизируются физиологические процессы в мышцах, повышается эластичность мышечных волокон. Массаж предупреждает появление патологических изменений в мышцах, изменяет возбудимость периферических нервов.

Активирующий массаж ускоряет процесс врабатываемости, снимает волнение или апатию, повышает температуру кожи, мышц и тем самым увеличивает их сократительную способность, улучшает тонус и подвижность в суставах, предупреждая травматизм при чрезмерной нагрузке во время соревнований. Массаж способствует повышению способности мышц, связок и других структур локомоторного аппарата к растяжению, что важно для проведения активных и пассивных упражнений.

В методике массажа преобладание тех или иных приемов также зависит от функционального состояния спортсмена, его возраста, пола и индивидуальных особенностей, реакции на массажную процедуру. Массируются те части тела, которые будут нести наибольшую нагрузку. После этого воздействуют на биологически активные и моторные точки.

Продолжительность массажа 5-15 мин. Массаж проводится (заканчивается) за 30-45 мин до тренировки (соревнования). В зимнее время массаж должен заканчиваться за 15-20 мин до разминки спортсмена.

Преобладание того или иного массажного приема зависит от решаемой задачи: при предстартовой апатии преобладает разминание, встряхивание, вибрация, а при предстартовой лихорадке - поглаживание и растирание.

При выполнении массажа необходимо учитывать метеорологические условия. В холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать приемы растирания и разминания в сочетании с разогревающими мазями, а в жарком, влажном климате в основном использовать поглаживание, похлопывание, поколачивание, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями.

В водных видах спорта массаж лучше проводить с маслами или линиментами, так как они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсмена.

Восстановительный массаж

Задачи массажа : нормализация крово- и лимфотока, мышечного тонуса, снятие утомления с «рабочих», вспомогательных мышц, мышц-антагонистов, ускорение выведения продуктов метаболизма после значительной тренировочной или соревновательной нагрузки.

Восстановительный, репаративный массаж проводится через 0,5-4 ч после соревнования или тренировки. Чем выше степень утомления, тем более отсроченным должен быть массаж. Массаж проводится, как правило, общий и реже локальный в течение 15-35 мин. Продолжительность также зависит от степени утомления и функционального состояния. Если спортсмен сильно утомлен, проводится кратковременный щадящий массаж (спина, голова, шея). Более глубокий массаж проводится на следующий день.

Частота применения этого вида спортивного массажа в недельном цикле тренировки зависит от этапа подготовки, функционального состояния и степени утомления спортсмена, времени года, климатических условий.

Привыкание наступает после проведения 10-15 процедур восстановительного массажа. В связи с этим необходима смена приемов, их интенсивности и продолжительности. Ежедневное применение продолжительного массажа приводит к более быстрому привыканию.

Во время массажа в качестве вспомогательного средства могут использоваться препараты для наружного применения.

При спортивном массаже применение местных фармакологических средств направлено на разогрев кожи, мышц; улучшение микроциркуляции, уменьшение отека, уменьшение раздражения тканей, стимуляцию регенерации тканей, обезболивание, лечение.

Пользоваться сильнодействующими мазями следует с особой осторожностью.

Прежде чем применять мази типа никофлекс, финалгон, апизартрон, следует проверить ответную реакцию кожи. Для этого незначительное количество мази наносят на ограниченный участок кожи. Если мазь не раздражает кожу (терпимо переносится), ее можно использовать при массаже. Чтобы избежать сильного жжения после применения финалгона, никофлекса и аналогичных средств, не рекомендуется применять горячий душ или какие-либо другие тепловые процедуры. Финалгон и дольпика образуют на коже пленку, которая препятствует лечебному воздействию последующих сеансов. Поэтому перед очередным наложением мази необходимо эту область обмыть сначала холодной водой с мылом, затем горячей.

Основные цели применения дополнительных средств при массаже - быстрое восстановление функций опорно-двигательного аппарата, восстановление микроциркуляции, функций внутренних органов.

Значительная физическая нагрузка всегда провоцирует повреждение капилляров. Возникающие при нагрузке отек, боль свидетельствуют об увеличении проницаемости стенок капилляров, гипоксии тканей. При этом нарушается местное (региональное) кровообращение, метаболизм в тканях, и восстановление их резко замедляется.

Динамика биохимических процессов такова, что если спортсмен продолжает активно тренироваться, до конца не ликвидировав нарушения обмена в пораженной ткани, то в течение непродолжительного времени на месте перегрузки возникает «микротравма-тическая болезнь», а далее возможны травмы опорно-двигательного аппарата.

В этом случае применяются только анальгезирующие и противовоспалительные мази, т.е. те препараты, в состав которых входят анальгетики, гепарин, нестероидные противовоспалительные средства, растительные экстракты, обладающие этими же свойствами. Раздражающие и разогревающие мази противопоказаны при острой травме.

Возможно совместное применение нескольких лекарственных форм с различными активными веществами с целью расширения спектра их действия и усиления лечебного эффекта, но при этом активные ингредиенты не должны конкурировать между собой.

При первом применении лучше всего наносить мази вечером, перед сном. На другой день (если первый сеанс перенесен хорошо) такое же количество мази втирается уже трижды - утром, днем и вечером. На третий день - утром и вечером, увеличив количество мази. Если больное место слишком чувствительное, мазь можно нанести и массировать выше или ниже. В этом случае лекарственные компоненты, содержащиеся в мазях, будут доставлены к больному месту с лимфой или кровью.

Применять при массаже наружные средства также можно: вначале проводят массаж на месте повреждения или боли, а за 3-5 минут до конца сеанса наносят нужную мазь (в количестве, которое определяется массируемым участком тела, силой действия мази и задачей массажа), далее продолжают массаж уже с мазью.

Используя мази и линименты, нужно следить, чтобы мазь не попала на чувствительные места на коже, слизистые носа, глаз. В случае попадания мази на чувствительное место или при сильном раздражении кожи необходимо на это место нанести вазелин или какое-либо инертное масло, а затем снять его ватным тампоном.

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж , а точнее самомассаж, применяется как средство повышения общей работоспособности. Лучше всего проводить его утром вместе с разминкой, во время принятия ванны, душа, в сауне или бане.

Тренировочный массаж

Тренировочный массаж проводится на всех тренировочных этапах. Проводить его должен специалист. Особенности этого вида зависят от тренировки и характера нагрузки, продолжительность сеанса - от веса тела спортсмена. Основная цель тренировочного массажа - достижение поставленной задачи (повышение рабочего веса, набор мышечной массы, сжигание жира) в более короткие сроки, при меньших психических и физических затратах. Для повышения тонуса организма перед тренировкой или соревнованиями можно провести разминочный массаж или самомассаж. Это нормализует работу некоторых систем организма и общее состояние. Необходимо учитывать специфику тренировки и выполняемые упражнения.

Тренировочный массаж можно применять не только после тренировок для более быстрого восстановления, но и для повышения работоспособности после неспортивных нагрузок.

Во время отдыха между сетами можно провести короткий восстановительный массаж, самомассаж. Это поможет снять возможные болевые ощущения, напряжение в работающих мышцах и подготовить их к более быстрому восстановлению.

По приведенной ниже схеме можно проводить массаж между тренировками и в дни отдыха.

В течение 5-10 мин массируются мышцы, которые несли нагрузку в предыдущих тренировках. Последующие 10-20 мин массируются и эти мышцы, и те, что расположены ниже и выше. Массаж, проводимый в дни отдыха, помогает нормализовать сон, снять мышечное напряжение, уменьшить послетренировочные мышечные боли и сократить время восстановления. Массаж и самомассаж также используются как средство восстановления после различных травм, например ушибов и растяжений.

Техника самомассажа

Для проведения самомассажа необходимо придерживаться некоторых правил:

• все массажные движения совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам (лимфа движется по направлению от органов к сердцу, т.е.от периферии к центру);

• руки массировать к локтевым и подмышечным узлам, ноги -к подколенным и паховым;

• грудную клетку массировать спереди и по направлению от середины к подмышечным впадинам;

• массажные движения на шее проводить сверху вниз;

• поясницу и крестец массировать по направлению к паху;

• лимфатические узлы не массировать;

• во время массажа стараться максимально расслабить массируемые мышцы;

• кожа рук и массируемая область должны быть чистыми. Через одежду можно делать самомассаж во время тренировки.

В последнее время не только в спортивной среде, но и в быту часто используются различные массажные аппараты. При всей простоте пользования и немалой эффективности они не смогут составить конкуренцию хорошему специалисту. Массажист общается с пациентом и учитывает его физическое состояние. Работа же массажного кресла, кровати или другого механизма основана на усредненной антропометрии и анатомии.

Противопоказания

При всей пользе, эффективности и доступности массажа есть некоторые противопоказания: повышенная температура тела, кровотечения, воспалительные процессы, тошнота, рвота, психические заболевания, заболевания кожи и др.

Поэтому до применения массажа необходимо проконсультироваться со специалистом.

Массаж для похудения

Исследование Rahimi 2011 года показало, что массаж зон жироотложения может ускорять сжигание жира.

В данной работе был проведен эксперимент на 16 здоровых мужчинах в возресте 20-27 лет. Массаж проблемных зон проводился 5 дней в неделю на протяжении 15-20 минут. В результате было получено статистически значимое снижения процента жира в организме, по сравнению с контрольной группой, которая не подвергалась массажу. За 30 дней эксперимента размер жировых складок уменьшился в среднем на 2%. Ученые предполагают, что данный эффект связан с локальным усилением кровотока и метаболизма.

Влияние массажа на размер жировой складки живота’>

Другие средства и способы восстановления

Кроме уже названных средств восстановления и повышения работоспособности в силовом фитнесе широко используются различные фармакологические препараты. Это витаминно-минеральные комплексы, тонизирующие препараты и адаптогены.

Спектр средств восстановления не ограничивается мазями и таблетками. Необходимо внести изменения в сами тренировки. После того как минует острый период и придет пора вновь приступить к тренировкам,следует существенно снизить рабочий вес. Выполняя упражнение, в котором задействована травмированная часть тела, нужно быть особенно внимательным.

Во время восстановления после растяжений и разрывов эффективным средством тренировки будет резиновый эспандер или простой медицинский жгут.

Эффективность этого приспособления в том,что резина по своим динамическим показателям очень близка к динамике большинства мышц. Работа с эспандерами позволяет более точно дозировать нагрузку на различных этапах движения и помогает избежать рубцевания в местах разрывов.

Имея базовые знания и немного фантазии, каждый сможет подобрать комплекс упражнений нацеленный на восстановление поврежденного участка.

Резиновый эспандер можно использовать для тренировки любой мышцы как индивидуально так и в групповых занятиях. Тренировка с эспандером или резиновым жгутом позволяет улучшить скоростные показатели.

Для более полной картины восстановления желательно включить в процесс реабилитации упражнения на растяжку.

Обзор литературы на тему массажа

Массажем называют «механическую манипуляцию с тканями тела с ритмическим давлением и ударами, с целью улучшения здоровья и самочувствия». Массаж применяют в спорте по многим причинам, среди которых:

• подготовка к упражнениям,
• восстановление после упражнений,
• профилактика травм,
• реабилитация после травм.

В статье сосредоточено внимание на эффективности массажа после упражнений, как метода, ускоряющего процесс восстановления в спорте. Практика применения массажа после упражнений для восстановления используется уже много лет. Первые научные исследования опубликованы в начале 1970-х. Со временем эта стратегия восстановления стала основной для многих случаев в спорте высших достижений. Сообщается об использовании массажа для восстановления 78% профессиональных футболистов. Классический массаж (также известный как Шведский или Западный массаж) - по-видимому, наиболее популярный вид массажа в спорте, а значит, в спортивных научных исследованиях. В этом виде массажа выделяют следующие техники:

• поглаживания (скользящие и гладящие движения),
• разминание (давление на ткани),
• поколачивание (быстрые лёгкие удары),
• растирание (приложение давления),
• вибрация (быстрые колебательные движения).

Также применяются другие техники: водоструйный массаж, акупунктура и массаж соединительных тканей, но они не будут обсуждаться в данной статье.

Может ли массаж улучшить восстановление

Повсеместно считается, что массаж положительно влияет на восстановление - и по многим причинам люди считают, что это правда. Некоторые наиболее популярные предполагаемые основания для массажа улучшающие восстановление:

• уменьшение напряжение мышц,
• снижение мышечной боли,
• уменьшение спазма и отёка мышц,
• повышение локального кровотока,
• обеспечение доставки кислорода и питательных веществ,
• увеличение подвижности и амплитуды движения,
• ускорение выведения субстанций, таких как лактат крови или креатинкиназа.

Тем не менее, некоторые из этих заявлений подтверждены мало. Фактически, есть много дополнительных причин, не упомянутых выше, по которым массаж может быть полезен. Таким образом, в статье будут обсуждаться имеющиеся научные данные, а также предприняты попытки определить механизмы, ответственные за улучшение восстановления.

Исследовались различные механизмы, ответственные за способность массажа облегчать восстановления, среди которых:

• физиологические,
• биомеханические,
• неврологические,
• психологические,
• иммунологические.

Принимая это во внимание, проанализируем каждый механизм для выяснения размеров влияния на восстановления. На рисунке показана теоретическая модель механизмов, которые в настоящее время считают ответственными за улучшение восстановления после упражнений.

Рис. Теоретическая модель предполагаемых механизмов массажа, влияющих на восстановление после упражнений.

Физиологические эффекты

Повышение температуры кожи и мышц

Повторное и непрерывное растирание кожи приводит к увеличению её температуры и предположительному повышению кровотока, известному также как гиперемия. Согласно научным данным, поглаживания могут повышать внутримышечную температуру на глубину до 2,5 см, не влияя на температуру более глубоких мышц. В другом исследовании также обнаружили повышение температуры кожи от поглаживаний, которая быстро возвращалась к исходным значениям спустя всего 10 минут. Это означает, что массаж, в частности поглаживание, оказывает незначительное влияние на внутримышечную температуру.

Увеличение кровообращения

Влияние массажа на локальный кровоток изучалось во многих исследованиях, и обнаружен положительный эффект (кровоток увеличивался). Тем не менее, эти исследования недостаточно убедительны из-за их низкого качества – малого размера выборки, не представлен статистический анализ. В других, более авторитетных исследованиях, не обнаружено увеличение кровотока после массажных процедур. Тем не менее, не оценивали микроциркуляцию в мышцах, на которую могло оказываться влияние. Ещё в одном исследовании показали даже уменьшение кровообращения в мышцах после упражнений. Все эти данные указывают, что массаж незначительно влияет на локальный мышечный кровоток, и вопрос не изучался достаточно подробно.

Помимо влияния на кровоток, в одном недавнем исследовании обнаружена способность массажа улучшать функцию кровеносных сосудов после упражнений, но и эта тема требует дополнительных исследований.

Удаление лактата из крови

Лактат в крови часто используется для оценки утомления и восстановления. Несколько исследований изучали влияние массажа на устранение лактата из крови, но только в двух сообщили о признаках ускорения выведения. И наоборот, в других исследованиях обнаружили, что в действительности, массаж ухудшает удаление лактата из мышц после упражнения. Низкое качество подтверждающих данных ставит под сомнение способность массажа содействовать удалению лактата из крови.

Гормональная реакция

Показано, что лечебный массаж вызывает изменения уровней гормонов (кортизол и серотонин) у студентов-танцоров, пациентов с болью в нижней части спины, депрессивных матерей-подростков и пациентов с ВИЧ. После сеанса массажа танцоры сообщали о снижении тревожности (нервозности) и улучшении настроения. Несмотря на показанное в исследованиях снижение уровней кортизола после лечебного массажа, в мета-анализе 2011 года пришли к выводу, что массаж не влияет на концентрацию кортизола. И хотя механизм, отвечающий за некоторые гормональные изменения (например, серотонина), по-прежнему не выяснен, уменьшение нервозности/тревожности перед соревнованиями может положительно влиять на спортивные результаты.

Биомеханические эффекты

Пассивная жёсткость

Массажу часто приписывают способность увеличивать податливость мягких тканей, но практически нет данных о способности снижать жёсткость мышц. В трёх докладах показано снижение пассивной жёсткости мышц сразу после сеанса массажа, но это увеличение податливости тканей возвратилось к исходным значениям спустя 24 часа. С другой стороны, в двух исследованиях не обнаружили влияния на пассивную жёсткость. В итоге, существующих данных недостаточно для определения эффективности массажа для снижения пассивной жёсткости мышц.

Амплитуда движения в суставах

Статическую подвижность зачастую определяют как «доступную амплитуду движения в суставе или системе суставов». Во многих исследованиях показана способность классического массажа увеличивать амплитуду движения в суставах. Тем не менее, эти исследования не вполне убедительны, а значит, необходимо провести дополнительные эксперименты.

Неврологические эффекты

Парасимпатическая активность

Увеличивается количество научных исследований, поддерживающих способность массажа и других видов терапии мягких тканей (например, миофасциальной терапии триггерных точек) влиять на парасимпатические модуляции. Другими словами, массаж повышал парасимпатическую активность, что привело к снижению артериального давления, ЧСС, а также повышению вариабельности сердечного ритма. Увеличение парасимпатической активности напрямую связано с состоянием большего расслабления, которое часто обозначают, как «отдых и питание». Несмотря на существенное количество данных, поддерживающих применение массажа для повышения парасимпатической модуляции, большинство исследований проведены в области медицинского ухода, а значит, за пределами спортивной среды.

Нервно-мышечная возбудимость и Н-рефлекс

Нервно-мышечная возбудимость измеряется путём оценки изменений амплитуды рефлекса Хоффмана (Н-рефлекса). Фактически, аналогичная техника использует измерение любого потенцирующего эффекта, при попытках вызвать постактивационную потенциацию. Массаж проявил способность снижать нервно-мышечную возбудимость (например, Н-рефлекс), и это, предположительно, происходит путём стимуляции чувствительных рецепторов и снижения мышечного напряжения. Считается, что кожные механорецепторы не отвечают за изменения амплитуды Н-рефлекса в икроножной мышце. В результате, подавляющее влияние массажа может происходить из мышечных или глубоких тканевых механорецепторов. Это подтверждает исследование, которое обнаружило большее снижение ответного Н-рефлекса с увеличением глубины массажа. Проще говоря, глубина массажа, возможно, - необходимый фактор для снижения нервно-мышечной возбудимости.

Если массаж способен снижать нервно-мышечную возбудимость, тогда есть смысл в его применении для снижения напряжения мышц и уменьшения спазма (судорог) после упражнений. Тем не менее, это остаётся предположением и нужны дополнительные исследования для понимания взаимосвязи между нервно-мышечной возбудимостью и массажем.

Влияние на боль

Массаж широко применяется для лечения боли, воспринимаемой после упражнений, и существует значительное количество данных, подтверждающих эффективность массажа для уменьшения боли в различных популяциях. Например, показано, что массаж уменьшает воспринимаемую боль в следующих случаях:

• спортсмены на выносливость,
• пациенты с болью от метастазов в кости (раковые клетки в тканях кости),
• пациенты с рецидивирующей головной болью,
• боль после операции,
• боль в спине и ногах у беременных женщин,
• дети и подростки с хроническими болями,
• дети с онкологическим заболеванием и «нарастающими болями»,
• миалгия (боль в мышцах или мышечных группах),
• взрослые онкологические пациенты
• пациенты с туннельным синдромом кисти,
• пациенты с дистальной лучевой травмой и получающие игольчатые вставки.

Хотя массаж неоднократно снижал воспринимаемую боль в различных популяциях, существует множество методологических проблем у перечисленных исследований, вследствие сложности вопросов изучения боли. Для лучшего понимания, боль не «ощущение», поэтому «восприятие» проявляется и регулируется при помощи сложного нейроматрикса. Тем не менее, объяснение концепции боли выходит далеко за рамки этой статьи.

Физиологические факторы (биохимические субстанции)

Субстанции нейротрансмиттеры, например, серотонин, показали способность снижать симптомы боль. Массаж не только способен повышать уровень серотонина, но также повышает уровни дофамина – понижающего стресс гормона. Таким образом, массаж может быть эффективным инструментом для снижения боли, за счёт повышения серотонина и дофамина – но без конкретных доказательств это останется лишь предположением.

Существует множество исследований, неоднократно подтверждающих эффективность массажа для уменьшения ощущения боли, хотя это влияние, по-видимому, небольшое и с неопределённым механизмом.

Психологические эффекты

Тревожность

Разные виды массажа продемонстрировали способность уменьшать тревожность в следующих группах, среди многих других:

• танцоры,
• пациенты с хронической болью,
• дети с заболеваниями,
• медсёстры,
• пациенты с болью в нижней части спины,
• люди с головной болью,
• здоровые взрослые,
• пациенты с генерализированным тревожным расстройством,
• пациенты с инсультом,
• пожилые люди,
• люди с болью в кисти,
• пациенты с фибромиалгией.

Хотя во многих исследованиях массаж проявил себя эффективным инструментом для снижения тревожности, необходимо понимать, что эти эффекты, по-видимому, лишь кратковременны. Насколько нам известно, нет убедительных подтверждений долговременного влияния массажа на тревожность. С учётом вышесказанного, снижение тревожности перед соревнованиями может положительно повлиять на спортивные результаты.

Расслабление

Влияние массажа на расслабление, как правило, оценивается при помощи Опросника о типе настроения индивидуума (POMS). Несмотря на достоверность и надёжность опросника POMS, его значение в качестве метода оценки расслабления достаточно спорно, потому что технически в нём применяются следующие 6 подуровней оценки: напряжение, депрессия, гнев, бодрость, утомление и спутанность сознания. В результате требуется более подходящий метод для оценки кратковременного и долговременного расслабления. Хотя, как упоминалось выше, массаж проявил себя мощным инструментом для увеличения парасимпатической активности, и это может служить косвенным подтверждением способности массажа улучшать расслабление.

Восприятие восстановления

Согласно многочисленным исследованиям, после массажа испытуемые сообщали об улучшении воспринимаемого восстановления, когда он проводился в течение или после тренировки. Несмотря на обнаруженное улучшение воспринимаемого восстановления, не отмечалось положительных изменений каких-либо физиологических показателей, например, лактата крови или ЧСС. Кроме того, воспринимаемое восстановление оценивалось при помощи шкалы Воспринимаемого восстановления, удобного и практичного опросника. Но ни в одном исследовании не пытались обнаружить корреляцию теста с другими показателями восстановления (например, повышением микроциркуляции, удалением лактата из крови и концентрацией креатинкиназы), поэтому достоверность метода неизвестна.

Иммунологические эффекты

Уровни периферических нейтрофилов

Массаж после упражнений способен модулировать параметры иммунитета (например, уровни периферических нейтрофилов) до 24 часов после массажа. Предположительно действие заключается в перемещении нейтрофилов из области воздействия. В другом исследовании, напротив, пришли к выводу, что концентрация периферических нейтрофилов не может поддерживаться 2 часа после окончания упражнений и лечебного массажа. Так как подтверждений этому явлению недостаточно, нет смысла предполагать, что массаж после физических нагрузок может влиять на концентрацию периферических нейтрофилов.

Иммуноглобулин А

После применения послетренировочного массажа сообщалось о существенном восстановлении иммуноглобулина А, большем у женщин, чем у мужчин. В подтверждение это факта также отмечалось повышение концентрации IgA после массажа у пожилых людей.

Лимфоциты

Несмотря на обнаруженное небольшое повышение концентрации отдельных популяций лимфоцитов, другие исследования не выявили никаких изменений иммунологических клеток (В-лимфоциты, Т-лимфоциты, NK клетки и моноциты).

В заключении отметим, что функция иммунной системы гораздо более сложная, чтобы просто измерять несколько иммунных параметров и, принимая во внимание большое количество несоответствий в исследованиях, на данный момент непонятно, способен ли массаж модулировать параметры иммунитета. Это утверждение основывается на систематическом обзоре 2015 года о влиянии массажа после упражнений на иммунитет.

Проблемы с массажем

В настоящее время есть несколько проблем в обосновании использования массажа. Лечебный массаж часто предлагают по ложным причинам. Например, многие практикующие массажисты утверждают, что способствуют заживлению, хорошему самочувствию, физиологическому и психологическому восстановлению. Проблемы с этими заявлениями – в отсутствии научных подтверждений. Это особенно важно для осторожного общения с некоторыми уязвимыми слоями населения (например, онкологические пациенты или люди с ВИЧ), которые могут искать «укрепления иммунитета» или лекарства от альтернативной или дополнительной медицины, такой как массаж.

Перспективы исследований

Принимая во внимания малочисленность исследований, целесообразны следующие направления исследований лечебного массажа в области спорта:

• влияние послетренировочного массажа на физиологические показатели (микроциркуляцию, концентрацию лактата в крови),
• влияние послетренировочного массажа на биомеханические показатели (активная и пассивная жёсткость, амплитуда движений в суставах),
• влияние послетренировочного массажа на неврологические показатели (нервно-мышечная возбудимость, парасимпатическая активность, боль),
• влияние послетренировочного массажа на психологические показатели (воспринимаемое восстановление, расслабление, тревожность),
• влияние послетренировочного массажа на иммунологические параметры (концентрация IgA, нейтрофилов и лимфоцитов),
• оптимальная продолжительность массажа для влияния на восстановление,
• оптимальный промежуток между тренировкой и началом массажа,
• сравнение влияния методов на восстановление.

Ключевые моменты

• Существует множество ложных заключений в отношении массажа, которые не поддерживаются научными данными.
• Массаж может увеличивать температуру кожи и мышц, локальное кровообращение и высвобождение серотонина, хотя эти эффекты, возможно, небольшие и кратковременные. С другой стороны, массаж может содействовать устранению лактата или снижению концентрации кортизола.
• Массаж способен уменьшать пассивную жесткость мышц и увеличивать амплитуду движений. Нет данных относительно влияния на активную жёсткость мышц.
• Массаж может повышать парасимпатическую модуляцию и снижать нервно-мышечную возбудимость.
• Массаж уменьшает ощущение боли через влияние на концентрацию серотонина и допамина, но мы далеки от действительного понимания его влияния на боль.
• Массаж уменьшает тревожность и способствует состоянию расслабления, вероятно, за счёт влияния на парасимпатическую активность.
• Влияние массажа на концентрацию периферических нейтрофилов небольшое или ничтожное. Тем не менее, он способен влиять на концентрацию иммуноглобулина А и лимфоцитов, но данных по этому вопросу недостаточно.
• Большинство исследований массажа выполнено при лечении людей и очень мало - со спортсменами.
• Малочисленность исследований о влиянии послетренировочного массажа на восстановление означает, что нужно регулировать/ограничить громкие заявления до получения более подробных сведений.
• Влияние послетренировочного массажа на восстановление по-прежнему мало изучено.