Народная медицина

Что нельзя есть когда ты худеешь. Какие продукты нельзя есть при похудении и какие можно? Какому отдать предпочтение

Что можно есть когда худеешь?

Почитай – не пожалеешь!

Надо меньше жрать!

ржаной хлеб;
из круп: гречка и рис;
яйца (лучше только белок);
нежирный сыр;
рыба (лучше запечённая);

И всё же напомним:

жирное;
жареное;
мучное;
сладкое;
белый хлеб;
картофель;
полуфабрикаты;
газированные соки;

Что можно пить при похудении?

Вот вам ответ на вопрос:

Не всё так страшно.

Желание похудеть знакомо многим девушкам и с этой целью могут использоваться разнообразные методики. Чтобы привести вес в норму без возвращения сброшенного, необходимо знать, что можно есть, когда худеешь и свести к минимуму употребление вредных продуктов.

Разрешенные продукты

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении. Ниже приведены продукты, которые не только помогут в этом нелегком деле, но и принесут большую пользу для всего организма:

Яйца. Их можно есть при соблюдении практически любой диеты, насыщая организм необходимым количеством белка, принимающего непосредственное участие в процессе построения клеток. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
Яблоки. В составе этих фруктов находится много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть при похудении практически в неограниченных количествах.
Кукуруза, бобовые. В их составе находится большое количество клетчатки, белка, витаминов. Их можно кушать вечером и не бояться поправиться, так как эти продукты являются прекрасной альтернативой птице и мясу, поэтому добавляются в рацион разнообразных диет.
Помидоры. Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и ¼ необходимого количества витамина С.
Капуста. Этот продукт можно кушать вечером и не бояться поправиться. В капусте содержится очень много клетчатки, а также грубых пищевых волокон, благодаря которым она помогает быстро очистить кишечник и легко похудеть. Можно есть при похудении все виды капусты.
Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов, который обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому он должен обязательно употребляться при любой диете.
Грейпфрут. Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. Он обладает горьковатым вкусом, который творит настоящие чудеса. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
Морковка. Этот овощ является рекордсменом по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.

Если составлять свой ежедневный рацион, сочетая приведенные выше продукты, можно за сравнительно короткий промежуток времени сократить вес и наполнить организм ценными веществами, необходимыми для его полноценного функционирования. При составлении диетического рациона, нужно соблюдать принципы здорового питания, с учетом индивидуальных особенностей организма.

Сладости и мучные изделия при похудении

Во время похудения очень сильно хочется сладкого, но употребление десертов не поможет сбросить вес. Из сладкого и мучного нельзя практически ничего, вместо них полезно кушать натуральные продукты с минимальной энергетической ценностью – к примеру, сухофрукты, имеющие приятный сладкий вкус, но при этом совместимые практически с любой диетой.

Если худеешь, стоит заменить десерт курагой, инжиром, черносливом, финиками. Эти сухофрукты не только очень вкусные, но и полезные для организма. Сюда же относятся орехи, но лучше всего останавливать выбор на грецких и фундуке.

Разрешена в небольших количествах выпечка и сдоба, но только низкокалорийная – крекеры, печенье зерновое, запеканка из тыквы или творога. Если планируется худеть после родов, полезно добавить в свой рацион продукты, для изготовления которых использовалась не простая пшеничная мука, а овсяная, гречневая, пшеничная цельнозерновая и отруби. Сахар стоит заменить натуральным медом, а вместо яиц брать бананы. Получается не только очень вкусно, но и полезно.

Часто появляется вопрос, можно ли есть зефир во время похудения или диета будет испорчена? Несмотря на то что зефир относится к сладостям, он разрешен, но только в небольших количествах – не более 2 штук за день.

Если тяжело устоять и сильно хочется сладкого, разрешено съесть немного горького шоколада (в сутки максимальная порция составляет 50 г). Как только организм привыкнет к низкокалорийному питанию, тяга к пирожным и булочкам заметно ослабнет, а вскоре и вовсе исчезнет.

Читайте также:

Что есть, чтобы похудеть – полный перечень продуктов.

Вкусная диета: что она собой представляет?

90-дневная диета раздельного питания: правила, меню, результаты.

Интересует простая диета для эффективного похудения? Тогда читайте эту статью по адресу:

Разрешенные продукты при похудении

Правильно составить рацион, при помощи которого будет быстро уходить лишний вес, поможет следующий список полезных и диетических продуктов:

любые овощи;
молочные нежирные продукты;
диетическое мясо;
рыба (только нежирные сорта);
сухофрукты;
цельнозерновой хлеб;
яйца;
фрукты;
шоколад;
пастила;
зефир;
мармелад;
масло оливковое;
орехи;
корица;
супы вегетарианские;
грибы;
чай зеленый;
кукуруза;
капуста;
грейпфрут;
сладкий перец;
помидоры;
имбирь;
ананас;
малина.

Достаточно распространен вопрос, когда можно есть творог и кефир? Конечно, перед сном, при этом рекомендуется добавлять любые ягоды. То же касается и бодрящего напитка, любимого многими – можно ли пить кофе при похудении? Да, но желательно, без добавления сахара. Еще лучше заменить его хотя бы на время цикорием.

Что можно кушать на ужин во время похудения?

Важно помнить, что после легкого и диетического ужина вы не будете голодны. Если знать, что можно кушать и что нельзя есть при похудении, процесс борьбы с лишним весом не вызовет никаких трудностей. Трапеза должна быть не позже чем за 3 часа до сна. Подробно изучив, что нельзя есть и можно ли пить кофе вечером, каждая девушка легко может составить собственный диетический рацион.

Ознакомьтесь с примерами низкокалорийных блюд:

запеченная говядина со специями и небольшим количеством тушеной капусты;
вареная курица, на гарнир подается салат со свежими томатами и огурцами;
грудка куриная в сочетании с цветной капустой либо брокколи;
рагу из овощей;
щи с грибами;
салат с огурцами, говядиной, томатами, салатными листьями;
куриный рулет, на гарнир рекомендуется подать свежую пекинскую капусту;
овощное рагу с тушеной низкокалорийной рыбой;
вареная говядина с овощами, приготовленными на гриле.

Можно ли есть на ночь?

Чтобы быстро сбросить лишний вес, необходимо знать, что можно есть, когда худеешь на ужин. Трапеза перед сном должна быть низкокалорийная, идеальным вариантом будет творог, заправленный диетическим натуральным йогуртом, немного молока и нежирные сорта сыра. Стоит разнообразить рацион салатом из свежих овощей и рыбой, разрешен черный хлеб, но в ограниченном количестве.

Посмотрите видео, в котором рассказывается про принципы правильного питания и несколько главных диетических продуктов, употребляя которые регулярно, можно быстро похудеть и провести эффективный оздоровительный курс для всего организма.

Чтобы быстро похудеть и очистить свой организм от скопившихся шлаков, необходимо не только добавить в свой рацион полезные и низко калорийные продукты, но и не забывать про регулярную физическую активность. Правильное питание в сочетании со спортом дает потрясающий результат за очень короткий срок.

Когда худеешь, ешь вкусно!

Отварная морковь с запаренной гречневой кашей отбивают желание худеть надолго. Между тем современная диетология категорически не приемлет скудного невразумительного меню и идет навстречу требованиям современных красавиц, предлагая экзотические или традиционные, но непременно вкусные рецепты для похудения.

Сегодня развенчаны все мифы о снижении веса и известны все принципы сгорания жиров. Перед худеющим открывается широкая перспектива баловать свой желудок и радоваться исчезновению мешкообразного живота и расплывшихся бедер.

Как это возможно?

Механизм снижения веса

Полнеют не от жирного или сладкого, а от переизбытка калорий на фоне дефицита их горения. Малокалорийная здоровая еда тоже может быть виновницей лишнего веса, если принимать ее «тазиками».

Учет калорий – важное правило успеха.

Снижение веса при обычной двигательной активности происходит в коридоре 1200 - 1600 ккал в сутки.
Активные фитнес вумен могут позволить своему животу большие излишества.
При сидячем образе жизни придется балансировать на нижнем пороге – в зоне 1200 ккал.

1200 ккал – это 2 шоколадки, 800 г отварной гречневой каши, 600 г куриной грудки или «всего понемножку». Можно воспользоваться готовыми меню на означенное число калорий, а можно стать творцом собственной диеты, руководствуясь правилами здорового питания.

Особенно важно начать следить за питанием перед началом менструального цикла за 7-10 дней и важно знать что кушать в ПМС.

Худеют и на сладком, и на жирном, не выходя из коридора пониженной калорийности, но с пользой такое похудение не имеет ничего общего.

Основная задача – похудеть без ущерба для здоровья, сохранить волосы, кожу, ногти, очистить и нормализовать работу ЖКТ, повысить жизненный тонус.

Правила здорового питания:

забываем о голодных диетах, которые замедляют обмен веществ и становятся причиной гормональных расстройств;
придерживаемся формулы «50/30/20» – соотношения углеводов, белков и жиров в рационе;
исключаем «быстрые» углеводы – мучные, сахаросодержащие изделия, полуфабрикаты, фастфуд и джанкфуд;
налегаем на углеводы «медленные» – долго перевариваемые, изобилующие грубыми волокнами и витаминами (овощи, крупы и злаки, цельнозерновой и отрубной хлеб);
едим «правильные» десерты – орехи и сухофрукты, мед, пастилу, «сыроедческие» конфеты, горький шоколад;
воду пьем до еды за 30 минут или спустя час после трапезы, позволяя желудочному соку полноценно переварить еду;
фрукты выносим в отдельный прием пищи (как и чаепитие, питие соков, молока и других напитков);
размер одной порции не должен превышать 300 мл, питаемся дробно с интервалом 3 часа – для сокращения объема желудка и хорошего переваривания пищи.

Что можно есть на завтрак при похудении?

Завтрак предоставляет отличную возможность побаловать свой желудок. При активном ритме жизни даже съеденный утром калорийный десерт сожжется в топке энергичных движений. И все же правильный завтрак должен обеспечивать энергией – минимум на 4 часа.

Каша, цельнозерновой тост с сыром, творожной пастой или джемом, чай, сухофрукты – и речи быть не может о «салатном листе» во время завтрака или диетическом твороге. В противном случае острое чувство голода во второй половине дня вынудит съесть лишнего. Завтракайте сытно.

Что можно есть в обед при похудении?

Не стоит панически бояться спагетти (выбираем продукт из твердых сортов пшеницы), жирной рыбы (источника Омега жирных кислот), картофеля (запеченный в кожуре – отличный поставщик калия и клетчатки).

Увы, от выпечки и кондитерских изделий придется отказаться, чтобы одним куском торта не исчерпать полусуточный лимит калорий и не лишить себя ужина.

Что можно есть на ужин при похудении?

Ужин – время белков и овощей. Грудка с брокколи на пару, запеченная на шпинатной подушке рыба, говядина и спаржа, сырники, творожно-овощная запеканка, омлет с помидорами – легкий и сытный белковый ужин станет завершающим штрихом уходящего дня, наполнит гармонией, здоровьем и подготовит почву для безмятежного сна.

Обязательно нужно знать, что есть на ночь чтобы похудеть. если ваша работа связана с ночными сменами или вы просто привыкли ложиться поздно.

Перечень запрещенных при похудении продуктов

Перечень разрешенных при похудении продуктов включает тысячи продуктовых позиций и не ограничивается «творогом, треской и салатным листком». Достаточно запомнить «черный» список продуктов, чтобы не задаваться регулярно вопросом «а это – можно?».

В ТОПе вредных при похудении позиций:

сахар и сахаросодержащие продукты;
изделия из очищенной пшеничной муки;
жирные сорта мяса (жирная рыба полезна для здоровья!);
полуфабрикаты, еда быстрого приготовления («растворимые» каши, бульоны);
алкоголь (исключение – красное вино, которое в ограниченных количествах рекомендуют к употреблению даже медики);
соусы (исключение – овощные, хрен, горчица);
фруктовые соки – «голые» углеводы без клетчатки.

Картофель, бананы, виноград и другие полезные продукты, ошибочно принимаемые за вредные, в ТОПе такове отсутствуют, но требуют осторожности при употреблении – ограничения количества ввиду содержания большого количества крахмалов.

Когда худеешь, важно избавляться не только от жира на проблемных местах, но и заблуждений в голове. Нет нужды морить себя голодом или пресным меню, когда путь к стройной фигуре может быть устлан вкусной едой, ароматными травами, удовольствием и хорошим настроением.

Когда Вы начинаете правильно питаться, приходит понимание что нужно заниматься спортом. И возникает вопрос худеть или качать мышцы. ответ почитайте в статье.

Снижайте вес комфортно и превращайте диету в образ жизни!

Когда ты решаешь, что тебе необходимо похудеть, то обращаешься за советом буквально ко всем, поскольку тема похудения становится идефиксом.

И чаще всего ты слышишь в ответ:

Надо меньше жрать!

Да это мы и сами знаем. Но всё же хочется жить, не сильно ущемляя себя в маленьких радостях и в то же время худеть. Разве возможно такое? Надоела жизнь, «как у арбуза», когда «живот растёт, а хвостик сохнет».

Что можно есть когда худеешь. Правила похудения

Так сколько же можно есть худеющим? Оказывается, совсем не обязательно сильно ограничивать себя в еде.

Просто нужно худеть правильно, т.е. соблюдать некоторые правила:

Выбрать из перечня разрешённых продуктов те, которые вам по нраву;
Полностью исключить или сильно ограничить потребление «вредных» продуктов;
Питаться небольшими порциями, но с периодом в 3 часа;
Заменить жареную пищу пареной, жирную – постной, отказаться от сладкого и мучного;
Первый приём пищи должен быть в течение часа после пробуждения;
Последний приём пищи должен быть не позднее 18 часов (отсюда следует, что на вопрос, можно ли есть на ночь худеющим, ответ – нельзя);
Перекусы возможны, но при сильном голоде и чуть-чуть (не более 50 г);
Правильно пить воду – за полчаса до еды и через час после, чтобы не разбавлять желудочный сок;
Фрукты и питьё соков, чая, молока – отдельно от приёма пищи: зачас до и после;
Физические упражнения – постоянно, чтобы сжигать калории (ходьба пешком, подъём по лестницам, подвижные игры с детьми), но не сразу после еды.

Какие продукты разрешены при похудении

Конечно, только те, которые полезны, низкокалорийны и вкусны:

ржаной хлеб;
овощной суп-пюре, лучше холодный;
из круп: гречка и рис;
кефир, йогурт, творог – всё обезжиренное;
яйца (лучше только белок);
постное мясо, если сильно припрёт, но только в небольших количествах;
нежирный сыр;
рыба (лучше запечённая);
оливковое масло (для овощных салатов);
овощи (капуста, брокколи, огурцы, сельдерей, салат, шпинат, цуккини, помидоры, морковь, чеснок);
острые приправы: перец чили, горчица, молотый чёрный перец, корица;
фрукты и ягоды (яблоки, груши, инжир, лимон, клубника, грейпфрут);
орехи (кедровые, миндаль, арахис).

Вот что можно есть, когда худеешь. Список получается довольно внушительный, и выбрать из него, что твоя душа требует, трудностей не вызывает. Это как раз те продукты, от которых можно похудеть.

Продукты, запрещённые при похудении

Вероятно, каждый худеющий подспудно знает, что нельзя есть.

И всё же напомним:

жирное;
жареное;
мучное;
сладкое;
белый хлеб;
картофель;
каши из круп, кроме разрешённых;
полуфабрикаты;
газированные соки;
алкоголь (кроме красного вина).

Что можно пить при похудении?

Многих интересует вопрос:можно ли худеющим пить?

Нельзя. Полностью исключаются крепкие напитки.

Мало того, что они сами по себе очень калорийны, так ещё, раздражая слизистую, провоцируют на потребление большего количества пищи и не всегда полезной.
Алкоголь «отпускает» тормоза, и человек позволяет себе некоторые вольности, оправдывая словами: «А-а, ну раз пошла такая пьянка…» Поэтому как говорят в народе: «Самогон – ваш враг! Гоните его!»

Исключение составляет красное вино. В Европе его часто пьют во время еды, как бы запивая пищу. Причём вино разбавляют минеральной негазированной водой до такой степени, что оно из красного становится розовым.

Можно пить чай (желательно зелёный), молоко (обезжиренное), натуральные соки.

Что можно есть когда худеешь. Заключение

Вот вам ответ на вопрос:

Что можно кушать когда худеешь?

Не всё так страшно.

Что нельзя есть при похудении - список продуктов. Что исключить на диете и категорически запрещенные продукты

Часто люди, придерживаясь диеты и ограничивая себя в питании, не замечают никаких результатов. Причина этому – наличие в рационе продуктов, которые препятствуют снижению веса. Неправильно подобранное меню – главный враг красивой фигуры. Если вы желаете навсегда убрать лишние килограммы, то узнайте, что нельзя кушать при похудении, в этой статье.

Какие продукты нельзя есть при похудении – список

Желая сбросить лишний вес, девушки уменьшают порции, но не устраняют из рациона калорийные продукты питания, вредную пищу, быстрые углеводы. Множество продуктов вызывает споры: можно есть или нельзя? Определить запрещенные продукты при похудении, те, которые разрешается есть ограниченно и те, которые можно кушать во время диеты, поможет таблица ниже.

Нельзя есть при похудении

Мясные, рыбные продукты

жирная свинина;
копченое мясо;
колбаса;
внутренности животных;
мясо гуся, утки;
сало;
жирная красная рыба.

нежирная говядина;
постная свинина.

мясо курицы, индейки (предпочтительно филе);
постное мясо кролика;
нежирная рыба (хек, щука, треска, тунец).

жирная сметана;
сливочное масло;
сливки;
твердый сыр.

нежирный творог;
йогурт;
ряженка.

кефир;
нежирное молоко.

белый рис;
манка;
кускус:
каши быстрого приготовления.

пшеничная крупа;
ячневая крупа;
пшенная крупа.

коричневый рис;
овсянка;
гречка.

макароны из пшеничной муки;

дрожжевая выпечка;
слоеная выпечка;
сладкая выпечка (булочки, торты, пирожки);
блины;
пельмени.

хлеб отрубной;
макароны из твердых сортов пшеницы;
хлеб ржаной.

диетические хлебцы.

консервированные овощи;
жареные овощи;
картофель.

замороженные овощи.

огурцы;
помидоры;
капуста всех видов;
фасоль;
зелень;
морковь;
шпинат.

бананы;
виноград;
изюм;
инжир;
финики.

хурма;
авокадо;
чернослив.

клубника;
черешня;
яблоки;
киви;
апельсины;
арбуз;
ананас.

сахар;
конфеты;
печенье;
мюсли, хлопья;
шоколад.

алкоголь;
пакетированные соки;
газировка.

свежевыжатые соки (фреши);
черный чай;
кофе.

зеленый чай.

чипсы;
сухарики;
майонез;
кетчуп;
гамбургеры;
пицца.

семечки;
растительное масло.

оливковое масло;
орехи (арахис, кешью, миндаль, грецкий орех, фундук).

Фасоль при похудении

Польза фасоли и ее важность для снижения веса остаются недооцененными. Включая этот стручковый плод в рацион, вы автоматически насыщаете свой организм клетчаткой, витаминами группы В, минералами и аминокислотами, помогающими худеть. Фасоль при похудении рекомендуется есть из-за таких ее свойств:

большое содержание крахмала и легкоусвояемого белка;
способность понижать уровень сахара в крови, выводить холестерин;
улучшение обмена веществ и пищеварительных процессов;
нормализация работы желудка, очищение кишечника, способствование снижению веса.

Белый рис при похудении

Пытаясь определить, что нельзя есть при похудении, а что можно, многие ошибочно вносят белый шлифованный рис в список диетических продуктов. В действительности, белый рис при похудении не приносит организму пользы, а из-за содержания в нем крахмала становится причиной возникновения лишних сантиметров в области живота. Поскольку белый рис – это быстрый углевод с высоким гликемическим индексом, его лучше убрать из рациона человеку, желающему похудеть. Бурый нешлифованный рис – гораздо более полезный продукт, уместный в диетическом меню.

Свинина при похудении

Невзирая на распространенное мнение о вреде свинины при похудении, это мясо можно есть во время диеты в небольшом количестве. Если ваша основная цель – похудеть, то от жирного свиного мяса, вроде рульки, шеи и бекона следует отказаться. Жареная свинина – тоже не вариант для желающих обрести стройную фигуру, а вот нежирная свиная вырезка вполне сгодится для употребления 1-2 раза в неделю. Запеченная, вареная или приготовленная на пару, нежирная свинина с пониженным добавлением соли не принесет никакого вреда фигуре, а лишь послужит источником полезного белка.

Хлеб при похудении

Известно, что мучные продукты – главный враг фигуры и первый ответ на вопрос о том, что нельзя есть при диете. Белый пшеничный хлеб под строгим запретом для желающих похудеть, учитывая количество калорий и углеводов в нем. Все же, даже желая снизить вес, можно не отказываться от хлеба навсегда – отрубной, цельнозерновой и ржаной хлеб при похудении разрешается есть в минимальных количествах. Такие мучные изделия наладят пищеварение, очистят организм от шлаков, надолго утолят чувство голода и помогут худеть.

Картофель при похудении

Высокое содержание крахмала делает картофель не лучшим продуктом для диетического питания. Картофель фри – едва ли не самый вредный для фигуры и здоровья продукт, ведь его калорийность в таком виде в разы возрастает. Рецептов блюд из картофеля много. Однако приготовление на пару – единственный способ сделать продукт пригодным для диетического рациона. Вареный и запеченный картофель при похудении менее вреден, чем жареный, но не рекомендован к употреблению.

Сахар при похудении

Одним из самых бесполезных продуктов для организма является сахар, ведь в нем совсем нет ценных витаминов и белка. Сахар замедляет процесс выведения жидкости из организма, этим способствуя набору лишнего веса. Сладости, скушанные вечером, обязательно отложатся на теле в виде жира. Если запретить себе есть сладкое вы не в силах, замените лакомство медом или фруктами. Важно понимать, что сахар при похудении необходимо исключить из меню первым делом. Сладкие напитки, выпечка, конфеты – главные враги стройной талии, мешающие худеть.

Фрукты при похудении

Основой сбалансированного питания, наравне с нежирным мясом и овощами, являются фрукты. Невзирая на низкую калорийность и большой витаминный заряд, содержащийся во фруктах, следует помнить об их гликемическом индексе и фруктозе в составе. К примеру, бананы, виноград и хурма – не лучшие фрукты при похудении, учитывая количество сахара в них. Употребление сухофруктов во время диеты рекомендуется ограничить и заменить их свежими фруктами – яблоками, персиками, ананасом, арбузом, черникой. Придерживаясь правильного режима питания, фрукты следует есть утром.

Молоко при похудении

Задаваясь вопросом о том, что нельзя есть при похудении, люди редко вспоминают о молочных продуктах. Жирное домашнее молоко, сладкий йогурт, твердый сыр и жирный творог могут отложиться на боках в виде нежелательных сантиметров. Употребляя нежирное молоко при похудении, можно нормализовать обмен веществ, насытить организм кальцием и запустить процесс сжигания жиров.

Кто хоть однажды не сидел на диете? Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо правильно питаться. Необходимо исключить некоторые продукты питания, которые стремительно увеличивают вес, есть продукты, которые помогают от него избавиться. Что можно есть при похудении? Об этом и пойдет сегодня речь.

Вам необходимо избавиться от лишнего веса, но вы не знаете, как правильно это сделать? Быстро сбросить лишний вес поможет ускоренный метаболизм, то есть быстрое переваривание пищи. Если полностью себе во всем отказывать, то метаболизм работает медленнее и результата не будет никакого. При правильном обмене веществ, продукты перевариваются быстро. Одним словом необходимо отметить, что голодовка не приведет вас к заветной цифре на весах. Существует множество диет, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для себя. Есть даже диета, сидя на которой нельзя есть совершенно ничего, только остается непонятным, как же тогда жить, откуда брать энергию и силы.

Для того чтобы приблизиться к желаемому результату необходимо знать список продуктов, которые можно употреблять. Что же есть для похудения? Какие продукты можно есть при похудении?

Яйца. Это ингредиент, который можно употреблять сидя совершенно на любой диете. Белок, содержащийся в куриных яйцах — необходимый компонент ля построение клеток.
. Эти фрукты, обогащены большим количество витаминов, железа, клетчатки. Благодаря им метаболизм происходит в разы быстрее. Яблоки можно употреблять сидя на диете по несколько штучек в день.
Кукуруза. Она обогащена клетчаткой, полезными витаминами, белком. Это тот продукт, который можно есть на ужин и это никак не отразиться на вашем весе. Кукурузой вполне можно заменить мясные продукты в своем рационе и при этом организм будет получать все необходимые микроэлементы.
Томаты. Это овощи, которые в своем составе содержат минимальное количество калорий. Съедая один томат в день, вы обогащаете свой организм суточной дозой витамина С.
Белокочанная капуста. Она отлично подходит для ужина. Она способствует очищению организма от вредных веществ и токсинов.
Болгарский перец. Это овощ, в составе которого находиться минимальное количество калорий, и большое содержание витамина С.
. Эти фрукты бывают низкокалорийными и наоборот. Это фрукт, который способен сжигать кг буквально на глазах.
Морковь. Содержит большое количество полезных веществ, витамина С, каротина, минеральных веществ.

Вот какие продукты можно есть для похудения!

Оговорки

Если в вашем рационе будут вышеперечисленные ингредиенты, то лишний вес можно сбросить достаточно быстро. Помимо того, что вы добьетесь желаемого результата, ваш организм еще получит множество витаминов, которые были в недостаточном количестве. Выбирая ту или иную диету, необходимо делать свой выбор на варианте, где организм будет получать достаточное количество витаминов.

Список продуктов, которые можно есть при похудении:

овощи в неограниченном количестве
молоко
обезжиренные разновидности мяса
обезжиренная
сушеные фрукты, яйца
фрукты
черный
пастила
мармелад
растительное масло
грецкие орехи
суп овощной
шампиньоны
опята
травяной чай
кукуруза
грейпфрут
болгарский перец
томаты
имбирный корень
ананас
вишня
черная смородина
клубника
яблоки
виноград
морковь
зелень
капуста
виноград

Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего ответов: 1776

29.08.2018

Продукты, которые нужно исключить из своего рациона

Если стремитесь сбросить лишний вес, то от этих ингредиентов вам необходимо отказаться. В этот список входят все продукты, которые обогащены трансжирами. К ним относятся:

котлеты
пельмени
вареники
блины быстрого приготовления
маргарин
сухарики
чипсы
палочки
соусы
кетчупы
сладкая газировка
сок из пакета
копченая колбаса
консервации
соления
пропаренный рис

Количество приемов пищи

По мнению диетологов, для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходимо есть много раз на протяжении дня, но по немного. Не нужно все доедать до последнего кусочка, если вы чувствуете, что это будет лишним.

Предположительный объем порции должен составлять 200-300 гр.

Предлагаем вам запомнить и какие продукты можно есть при похудении и эти важные рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса:

Пить большое количество жидкости на протяжении дня (2-3 литра).
Стакан воды перед каждым приемом пищи, таким образом вы «обманываете» свой желудок.
Ешьте из маленькой тарелки.
, обедать и ужинать исключительно на кухне, а не за экраном монитора.
Исключить из своего рациона продукты быстрого приготовления. Исключить соусы, кетчупы, жареные блюда.

Не всегда получается правильно питаться на рабочем месте. Поэтому необходимо брать с собой небольшие перекус: фрукты, овощи, орешки грецкие, творожок с сухофруктами.

Рацион питания на день

При составлении меню на день, необходимо учитывать тот момент, что основное количество жиров и должно потребляться в первой половине дня. Это поможет израсходовать полученные калории и не накапливать их в организме.

На завтрак или обед можно побаловать себя вкусностями. Это поможет улучшить мозговую активность на протяжении всего дня.

Примерное меню на день:

Завтрак — низкоугеводный + несколько сезонных фруктов;
Перекус — с сухофруктами, грецкие орехи;
Обед — белки + несколько сезонных фруктов;
Полдник — стакан ряженки или кефира, несколько фруктов;
Ужин — фрукты или овощи.

Придерживаясь правильного рациона питания уже за 4 недели можно сбросить 7 кг. Пейте как можно больше жидкости. Минимальное количество выпитой воды должно составлять 2-3 литра. Кроме этого: черный или зеленый чай, свежевыжатый сок

Есть или не есть после 6?

Бытует мнение, что восстановлению клеток в организме мешает еда и нервные срывы. Ночь — это подходящее время, когда человек спит, его мозг отдыхает, и пища в организм не поступает. Если на ночь плотно поесть, то можно и вовсе не уснуть ночью, потому как уменьшается гормон способствующий сну.

Немного юмора не по теме:

Сахар и соль

Если вы хотите похудеть максимально быстро, то в первую очередь необходимо сказать нет сахару. Это высококалорийный продукт. Именно большое количество потребляемого сахара откладывается в организме, вследствие чего могут быть проблемы со здоровьем: сахарный диабет и ожирение.

Сахар — компонент, который ослабевает иммунитет человека. А также из-за большого количества сахара в организме у человека может быть недостаточное количество витаминов группы В, что приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы.

Если для вас внешний вид важнее, откажитесь от сладостей хотя бы ненадолго. Помимо того, что в сладостях огромное количество сахара, в их состав также входят трансжиры, которые откладываться в виде углеводов. К тому же сладости всегда можно заменить: свежими фруктами, обезжиренными молочными продуктами, йогуртом с бифидо бактериями, сушеными яблоками, молочным шоколадом, желе, мармеладом, пастилой.

Почему отказаться от соли спросите вы? Потому что благодаря соли пища приобретает вкус, если еда будет недостаточно вкусной, то человек ее намного меньше съест. Этот метод поможет очень быстро избавиться от лишних килограммов. Не стоит самостоятельно придерживаться диеты без соли, для начала обговорите этот вопрос с диетологом. Если употреблять пресные продукты, из организма будет выходить на много больше жидкости, поэтому такая диета не подходит спортсменам.

Завтрак

Можно ли при похудении есть на завтрак сладости? Можно. Ведь на протяжении дня все калории еще успеют полностью расходоваться. Завтрак должен быть питательным и минерализованным, чтобы его хватало на 4 часа работы. Продукты, которые отлично подойдут для полезного : овсянка с сухофруктами, бутерброд с сыром, зеленый чай, творог с фруктами.

Завтрак должен полностью насытить организм, иначе во время обеда вы съедите намного больше дозволенного. Все потому, что организму попросту не будет хватать энергии и сил.

Обед

На обед можно употреблять продукты, содержащие белки и углеводы: нежирные сорта мяса — куриное филе, говядина, каша или запечённые овощи на пару. В вашем рационе могут быть макароны из твердых сортов, запечённой рыбы.

От сладостей желательно отказаться, иначе один кусочек торта наберет суточную норму калорий. Можно разрешить себе немного: мармелада, желе, пастилы.

Ужин

Можно ли при похудении есть на ужин овощи и фрукты? Да, в неограниченном количестве. Отварное мясо с овощами, рыба, приготовленная на пару, куриное филе с овощами, творожная запеканка, яичница с томатами. Ужин должен быть легким, здоровым, чтобы вы легко отошли ко сну.

Какие напитки можно внести в свой рацион

Сидя на любой диете человек должен выпивать много жидкости. Для того чтобы добиться результата максимально быстро необходимо выпивать не менее двух литров воды. Зеленый чай — отлично справляется с жаждой, выводит из организма вредные вещества и замедляет старение кожи. Его рекомендуют вмести в свой рацион людям с повышенным артериальным давлением.

Исключите из своего рациона сок из пакета. В нем нет ни грамма полезных веществ, а лишь: красители, консерванты, подсластители, усилители вкуса и огромное количество сахара. Можно употреблять лишь свежевыжатые соки. Сидя на диете нельзя употреблять алкогольные напитки.

В завершение необходимо сказать, что сидя на диете, не стоит измучивать свой организм голодом. Вы должны получать достаточно количество углеводов, жиров и белков. Правильное питание должно быть дробным 5-6 раз в день. Идя на работу, заранее подумайте о перекусе, если вы знаете, что не откажитесь от соблазна приобрести хот-дог или бутерброд в ближайшем ларьке, то возьмите с собой несколько свежих фруктов, орешки, творожок. Фрукты и овощи помогут вам утолить чувство голода и при этом никак не отразиться на фигуре.

Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения. Закрыть форму

Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: "Заголовок", "Антиспам-вопрос", "Категория", "Сообщение" и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!

Разрешенные продукты

Яйца . Их можно есть при соблюдении практически любой диеты, насыщая организм необходимым количеством белка, принимающего непосредственное участие в процессе построения клеток. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
Яблоки . В составе этих фруктов находится много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть при похудении практически в неограниченных количествах.
Кукуруза, бобовые . В их составе находится большое количество клетчатки, белка, витаминов. Их можно кушать вечером и не бояться поправиться, так как эти продукты являются прекрасной альтернативой птице и мясу, поэтому добавляются в рацион разнообразных диет.
Помидоры . Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и ¼ необходимого количества витамина С.
Капуста . Этот продукт можно кушать вечером и не бояться поправиться. В капусте содержится очень много клетчатки, а также грубых пищевых волокон, благодаря которым она помогает быстро очистить кишечник и легко похудеть. Можно есть при похудении все виды капусты.
Перец сладкий . Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов, который обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому он должен обязательно употребляться при любой диете.
Грейпфрут . Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. Он обладает горьковатым вкусом, который творит настоящие чудеса. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
Морковка . Этот овощ является рекордсменом по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.

Если составлять свой ежедневный рацион, сочетая приведенные выше продукты, можно за сравнительно короткий промежуток времени сократить вес и наполнить организм ценными веществами, необходимыми для его полноценного функционирования. При составлении диетического рациона, нужно соблюдать принципы здорового питания, с учетом индивидуальных особенностей организма.

Сладости и мучные изделия при похудении

Если тяжело устоять и сильно хочется сладкого, разрешено съесть немного горького шоколада (в сутки максимальная порция составляет 50 г). Как только организм привыкнет к низкокалорийному питанию, тяга к пирожным и булочкам заметно ослабнет, а вскоре и вовсе исчезнет.

любые овощи;
молочные нежирные продукты;
диетическое мясо;
рыба (только нежирные сорта);
сухофрукты;
цельнозерновой хлеб;
яйца;
фрукты;
шоколад;
пастила;
зефир;
мармелад;
масло оливковое;
орехи;
корица;
супы вегетарианские;
грибы;
чай зеленый;
кукуруза;
капуста;
грейпфрут;
сладкий перец;
помидоры;
имбирь;
ананас;
малина.

Что можно кушать на ужин во время похудения?

Ознакомьтесь с примерами низкокалорийных блюд:

запеченная говядина со специями и небольшим количеством тушеной капусты;
вареная курица, на гарнир подается салат со свежими томатами и огурцами;
грудка куриная в сочетании с цветной капустой либо брокколи;
рагу из овощей;
щи с грибами;
салат с огурцами, говядиной, томатами, салатными листьями;
куриный рулет, на гарнир рекомендуется подать свежую пекинскую капусту;
овощное рагу с тушеной низкокалорийной рыбой;
вареная говядина с овощами, приготовленными на гриле.

Можно ли есть на ночь?

Чтобы быстро похудеть и очистить свой организм от скопившихся шлаков, необходимо не только добавить в свой рацион полезные и низкокалорийные продукты, но и не забывать про регулярную физическую активность. Правильное питание в сочетании со спортом дает потрясающий результат за очень короткий срок.

Многие девушки начинали утро понедельника с фразы “сегодня сажусь на диету”. Прочитали очередной блог худенькой красавицы и решили заняться собой. Но проходят дни, недели, а вес так и не сдвинулся с места? Что не так? Давайте вместе разберемся, что же не следует есть при похудении, а что можно употреблять и в каких количествах.

Продукты, которые нельзя есть при похудении: ТОП 10 стоп-продуктов

Мистер майонез

В современной жизни мы уже не представляем свой рацион без майонеза. Он везде! В салате, бутерброде и даже в гамбургере. А всему виной вкусовые добавки, которые вызывают у потребителя практически зависимость. Все мы знаем, что майонез можно приготовить и в домашних условиях. Смешали в блендере яйца с оливковым маслом, добавили лимонный сок и вуаля! Но согласитесь, не всегда есть время заниматься приготовлением блюд, а майонеза и подавно. Поэтому избавьтесь от майонеза вовсе, ведь на 100 грамм данного продукта приходится 929 кал. Если уж совсем не получается, то замените магазинный майонез на домашний соус. Смешайте в блендере нежирную сметану и лимонный сок. Очень быстро и намного полезнее.

Белый рис

Казалось бы, чем рис не угодил? Многие сидят на рисовой диете и килограммы исчезают на глазах. Давайте разберемся вместе. Существует множество рисовых диет, но при этом рис должен быть не простой, а именно бурый! Белый шлифованный рис содержит большое количество крахмала, который никак не влияет на похудение. Диетологи утверждают, что при похудении лучше не употреблять белый рис, а заменить его на небольшое количество бурого. Также читайте больше о и его влиянии на диету для похудения.

Картофель во всех видах

Жареный картофель на сале с чесноком придется позабыть навсегда! Тут та же история, как и с белым рисом. Картофель — это и есть один сплошной крахмал. И если рис можно заменить на бурый, то картофель придется исключить. Калорийность данного продукта зависит от способа приготовления. Например, запеченный картофель с кожурой — 80 ккал. на 100 гр, пюре — 150 ккал., жареный — 350 ккал. И если картофель употреблять регулярно, особенно фри, то килограммы не только станут увеличиться, но и активно превращаться в целлюлит. Также читайте больше о и его влиянии на диету для похудения.

Торты, булочки и хлеб

Все это — семейство хлебобулочных изделий, которые активно портят наши фигуры. Раньше считалось, что все нужно есть с хлебом. Хлеб всему голова! Но времена изменились и современный человек следит за своим питанием, ходит в спортзал, ведет активный образ жизни. Говорить про калории не будем, ведь все, что выпускается с содержанием муки, яиц, молока и дрожжей — высококалорийно. Если есть желание съесть кусочек торта, то лучше это сделать в первой половине дня, так как в этот период тяжелые углеводы расщепляются быстрее. Что же касается хлеба, то следует употреблять ржаной или бездрожжевой хлеб. Также читайте больше о и его влиянии на диету для похудения.

Пельмени и колбасы

Полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления не рекомендуется употреблять не только во время диеты, но и в привычном образе жизни. Основная проблема в том, что никто наверняка не знает из чего они приготовлены. Яркая этикетка, острый вкус — это все реклама, которая так подкупает потребителя. А высокое содержание соли только задерживает воду организме, при этом ухудшая работу сердечно-сосудистой системы. Также рекомендую пройти и получить индивидуальные рекомендации по питанию.

Орехи

Орехи очень полезны для человеческого организма. Они содержат большое количество клетчатки и белка. Также орехи помогают утолить голод, но при похудении их нужно употреблять ТОЛЬКО сырые. Потому что при жарке орехов происходит денатурация белка и образование канцерогенов из жира, и значительно поднимается . Кешью, миндаль, грецкий орех — очень питательные и калорийность зависит от вида бобовых. Так, например кешью содержит 634 ккал на 100 грамм продукта. В день худеющий человек может употреблять 10-15 грамм, что в итоге 2-3 штуки кешью или миндаля.

Обезжиренные продукты

Да! Да! Вы читаете это своими глазами! Именно обезжиренные продукты стали жертвой маркетологов. Различные биойогурты, эко молоко с низким содержанием жиров и яркими буквами заставляют нас покупать продукты, которые нам вредят! А все потому что обезжиренные продукты теряют свой вкус. Поэтому многие недобросовестные производители добавляют в данные продукты сахар. Итог один, мы переплачиваем за продукты, которые не приносят нам пользы.

Жирное мясо

Жирное мясо оно и в Африке жирное мясо. Но отказаться от мяса не желательно, ведь оно содержит огромное количество белка, который так необходим нашему организму. Выход есть! Если Вы не можете отказать себе в жареной куриной ножке, которая содержит 175 ккал, то замените ее на отварное филе. То же самое касается говядины и телятины. Употребление в отварном виде не повлияет на вес, а вот от всеми любимой свинины лучше отказаться. Также желательно мясо птицы очищать от шкуры, т.к. в ней больше всего жира.

Соки и газированные напитки

Желаете похудеть — перестаньте пить напитки и соки! В каждом из этих продуктов содержится сахар, который в больших количествах пагубно влияет на наш организм. Если Вы любитель Кока-Колы, то со стаканом напитка выпиваете 53 грамма сахара! И так каждый день! Стоит задуматься над своим здоровьем, ведь рано или поздно это приведет к сахарному диабету.

Спиртные напитки

Еще никто не похудел от спиртных напитков. Алкоголь только вредит организму. Причина принятия коктейлей проста. Но что же происходит с внутренними органами? Под действием алкоголя внутренности работают медленнее, так как они борются с токсичными веществами (спиртом), при этом медленно перерабатывая жиры. В любом случае следует отказаться от употребления любого рода спиртных напитков. Диетологи рекомендуют оставить только бокал красного или белого вина перед едой. Вино содержит 120 -125 ккал на 100 грамм, что не смертельно для худеющего. А вот кислоты, содержащиеся в данном напитке ускоряют процесс метаболизма.

Что можно есть при похудении?

Есть или не есть? Вот в чем вопрос!

Завтрак — съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин — отдай врагу. Так нас учили еще в детском садике, так и живем. Мы привыкли питаться 3 раза в день. Но правильно ли это? Диетологи доказали, что для похудения нужно питаться чаще, а именно 6 — 7 раз в сутки. При этом порции должны быть маленькими, чтобы не растягивать желудок. Плюсы такого графика на поверхности. Во-первых, вы никогда не чувствуете голод и вам не хочется перекусить, что вредно при соблюдении диеты. Во-вторых, улучшается обмен веществ, что не может не радовать, ведь ваши калории исчезают на глазах.

Почему именно после 6 вечера нельзя есть? Мировые диетологи подсчитали, что здоровому человеку необходимо ужинать не позже, чем за 4 часа до сна. Если среднестатистический человек ложиться спать в 22.00, то последний прием пищи рекомендовано в 18,00. Простая математика заколдованного числа. Но не стоит равнять себя к общей массе. Каждый из нас живет своей жизнью, имеет разный график работы и ведет различный образ жизни. Если вы привыкли ложиться спать в полночь, то можете себе позволить поужинать в 20.00. Голодным ложиться спать категорически запрещено, иначе ваш организм будет вырабатывать много желудочного сока, что не есть хорошо. И помните, что любой ужин должен быть легким! Ничего жирного и соленого. Только полезные продукты, которые легко перевариваются.

Воды много не бывает

Я пью воду и худею! Все мы видели рекламу такой диеты в интернете. Но как она работает? Чудес не бывает и на одной воде долго не проживешь. Диетологи просто рекомендуют употреблять воду в достаточном количестве. Идеальный вариант 1 литр воды на 30 килограмм. Но все следует употреблять сугубо индивидуально! Кто-то может выпить и 3 литра в день, а некоторые не могут и одного. Нужно соблюдать 5 правил принятия воды при похудении:

не рекомендуют пить воду во время приема пищи, так как это стимулирует к откладыванию жиров в организме;
не старайтесь пить воду перед приемом пищи. Чрезмерное количество воды разбавляет желудочный сок, что приводит к плохому пищеварению;
не употребляйте много воды перед сном, это приводит к отекам и создает неприятный внешний вид;
пейте 2-2,5 литра воды в день, даже если вы не привыкли это делать.
пейте теплый стакан воды натощак, во время занятий спортом или просто вместо газированных напитков, которые не приносят пользы организму.

Какие продукты можно есть при похудении – список групп продуктов

Голод — не тетка, пирожка не поднесет

Голод — не выход! Если вы решили похудеть, то не следует морить себя голодом. Когда организм резко теряет массу, то мышцы и кожа теряют тонус, что приводит к уродливой и обвисшей коже. Правильное питание и занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса правильно. Для начала рассмотрим те продукты, которые можно и нужно есть во время диеты.

Фрукты в помощь! Но не стоит забывать, что такие фрукты, как виноград, бананы, финики и инжир следует ограничить из-за высокого гликемического индекса.
Что же касается овощей, то их следует употреблять вместо гарнира. Почему бы не заменить пюре на соте из брокколи? Учеными доказано, что овощи ускоряют процесс расщепления жиров и богаты клетчаткой, которая предотвращает всасывание жиров в организм.
Мясу быть! Замените жирное мясо на постную говядину, птицу или крольчатину. Используйте в приготовлении пароварку или духовой шкаф, при таком приготовлении все полезные вещества остаются в мясе.
Группа продуктов, содержащих большое количество витаминов группы B. Включите в свой рацион каши из цельных круп и отруби. Данные продукты относятся к группе медленных углеводов. Переварить их намного сложнее, чем кусочек торта, поэтому человек долгое время не чувствует голода.
Считайте калории и следите за гликемическими индексами продуктов. Никто не говорит, что нужно биться в истерике, когда съел на 10-15 калорий больше, чем следует. Научитесь примерно определять из чего состоит ваш рацион и сколько килокалорий и ГИ в каждом продукте. Помните, что любая диета должна быть во благо организму!

ПОСТ БЫЛ ПОЛЕЗЕН? ЖМИТЕ "МНЕ НРАВИТСЯ"

Политика конфиденциальности

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

В соответствии с действующим законодательством Украины , Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и отказывается от ответственности в отношении Сайта, Содержимого и их использования.

Ни при каких обстоятельствах Администрация Сайта не будет нести ответственности ни перед какой стороной за какой-либо прямой, непрямой, особый или иной косвенный ущерб в результате любого использования информации на этом Сайте или на любом другом сайте, на который имеется гиперссылка с нашего cайта, возникновение зависимости, снижения продуктивности, увольнения или прерывания трудовой активности, а равно и отчисления из учебных учреждений, за любую упущенную выгоду, приостановку хозяйственной деятельности, потерю программ или данных в Ваших информационных системах или иным образом, возникшие в связи с доступом, использованием или невозможностью использования Сайта, Содержимого или какого-либо связанного интернет-сайта, или неработоспособностью, ошибкой, упущением, перебоем, дефектом, простоем в работе или задержкой в передаче, компьютерным вирусом или системным сбоем, даже если администрация будет явно поставлена в известность о возможности такого ущерба.

Пользователь соглашается с тем, что все возможные споры будут разрешаться по нормам российского права.

Пользователь соглашается с тем, что нормы и законы о защите прав потребителей не могут быть применимы к использованию им Сайта, поскольку он не оказывает возмездных услуг.

Используя данный Сайт, Вы выражаете свое согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на Вас возложена.

Заполняя форму на нашем сайте — вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Также вы соглашаетесь с тем, что мы имеем право разглашать ваши личные данные в следующих случаях:

1) С Вашего согласия: Во всех остальных случаях перед передачей информации о Вас третьим сторонам наша Компания обязуется получить Ваше явное согласие. Например, наша Компания может реализовывать совместное предложение или конкурс с третьей стороной, тогда мы попросим у Вас разрешение на совместное использование Вашей личной информации с третьей стороной.

2) Компаниям, работающим от нашего лица: Мы сотрудничаем с другими компаниями, выполняющими от нашего лица функции бизнес поддержки, в связи с чем Ваша личная информация может быть частично раскрыта. Мы требуем, чтобы такие компании использовали информацию только в целях предоставления услуг по договору; им запрещается передавать данную информацию другим сторонам в ситуациях, отличных от случаев, когда это вызвано необходимостью предоставления оговоренных услуг. Примеры функций бизнес поддержки: выполнение заказов, реализация заявок, выдача призов и бонусов, проведение опросов среди клиентов и управление информационными системами. Мы также раскрываем обобщенную неперсонифицированную информацию при выборе поставщиков услуг.

3) Дочерним и совместным предприятиям: Под дочерним или совместным предприятием понимается организация, не менее 50% долевого участия которой принадлежит Компании. При передаче Вашей информации партнеру по дочернему или совместному предприятию наша Компания требует не разглашать данную информацию другим сторонам в маркетинговых целях и не использовать Вашу информацию каким-либо путем, противоречащим Вашему выбору. Если Вы указали, что не хотите получать от нашей Компании какие-либо маркетинговые материалы, то мы не будем передавать Вашу информацию своим партнерам по дочерним и совместным предприятиям для маркетинговых целей.

4) На совместно позиционируемых или партнерских страницах: Наша Компания может делиться информацией с компаниями-партнерами, вместе с которыми реализует специальные предложения и мероприятия по продвижению товара на совместно позиционируемых страницах нашего сайта. При запросе анкетных данных на таких страницах Вы получите предупреждение о передаче информации. Партнер использует любую предоставленную Вами информацию согласно собственному уведомлению о конфиденциальности, с которым Вы можете ознакомиться перед предоставлением информации о себе.

5) При передаче контроля над предприятием: Наша Компания оставляет за собой право передавать Ваши анкетные данные в связи с полной или частичной продажей или трансфертом нашего предприятия или его активов. При продаже или трансферте бизнеса наша Компания предоставит Вам возможность отказаться от передачи информации о себе. В некоторых случаях это может означать, что новая организация не сможет далее предоставлять Вам услуги или продукты, ранее предоставляемые нашей Компанией.

6) Правоохранительным органам: Наша Компания может без Вашего на то согласия раскрывать персональную информацию третьим сторонам по любой из следующих причин: во избежание нарушений закона, нормативных правовых актов или постановлений суда; участие в правительственных расследованиях; помощь в предотвращении мошенничества; а также укрепление или защита прав Компании или ее дочерних предприятий.

Вся личная информация, которая передана Вами для регистрации на нашем сайте, может быть в любой момент изменена либо полностью удалена из нашей базы по Вашему запросу. Для этого Вам необходимо связаться с нами любым удобным для Вас способом, использую контактную информацию, размещенную в специальном разделе нашего сайта.

Если Вы захотите отказаться от получения писем нашей регулярной рассылки, вы можете это сделать в любой момент с помощью специальной ссылки, которая размещается в конце каждого письма.

В стремлении обладать идеальной фигурой необходимо акцентировать свое внимание на двух аспектах: похудении и физической активности. Грамотный выбор продуктов, включенных в ежедневный рацион диеты позволят без труда распрощаться с лишними килограммами, а регулярные занятия спортом помогут добиться желаемого результата в разы быстрее. В меню диеты для похудения должны преобладать продукты, содержащие белок и сложные углеводы, поскольку на их переваривание организм затрачивает больше энергии, нежели их ценность, что способствует сжиганию лишнего жира (узнать какой процент жира является лишним можно с помощью калькулятора:).

Что при похудении есть нельзя — список продуктов

Диетологи разработали список продуктов, которые категорически нельзя есть при похудении, поскольку они содержат легкоусвояемые углеводы и жиры, ведущие к набору лишнего веса.

Список продуктов, которые нельзя есть при похудении живота и тела:

Жирные сорта мяса и птицы: свинина, баранина, утятина, гусятина;
Жареные, копченые, маринованные, соленые блюда;
Молочные продукты высокой жирности: сливочное масло, сливки, сырки, сладкие йогурты;
Майонез и соусы из этого продукта;
Картофель;
бананы и виноград;
Макаронные и хлебобулочные изделия из пшеницы;
Свежую выпечку, калорийные десерты с обилием кремов;
Сладости, мороженое, конфеты, шоколад;
Сахар;
Продукты питания из фаст-фуда;
Газированные напитки, лимонады;
Алкогольную продукцию.

Почему нельзя пить кофе?

Кофе — ароматный напиток, поднимающий настроение и усиливающий работоспособность. Дело в том, что употребление кофе стимулирует работу нервной системы и вырабатывает гормон удовольствия, вот почему у этого бодрящего питьевого продукта так много поклонников. Однако, соблюдая диету для похудения, не рекомендуется его употреблять, особенно натощак, поскольку это приводит к образованию камней в почках и обострению недугов желудочно-кишечного тракта . Кофе повышает давление, а потому людям, страдающим гипертонией следует полностью исключить этот продукт из своего рациона.

Благодаря кофеину повышается уровень глюкозы после употребления кофе, а спустя пару часов — резко падает, вызывая ярое желание съесть какой-либо сладкий продукт (шоколад, торт, мороженое), что совершенно недопустимо при диете. Сам по себе кофе — продукт малокалорийный, однако, добавление в напиток сахара, сливок, сиропов значительно увеличивают его энергетическую ценность. Так, чашечка «Латте» или «Мокко» по калорийности не уступает большому куску торта с обилием крема, а это приводит лишь к набору лишних килограммов.

Почему нельзя алкоголь?

Можно ли пить алкоголь при похудении? Любая алкогольная продукция затормаживает похудение. Соблюдая диету необходимо полностью исключить его из своего рациона по ряду весомых причин:

Алкоголь высококалорийный, что само по себе противоречит принципам диеты для похудения.
Алкоголь содержит пустые калории, которые не насыщают организм витаминами, минералами и полезными микроэлементами, а значит не приносят никакой пользы.
Калории алкогольных продуктов моментально усваиваются организмом, откладываясь в лишний жир, не давая возможности их потратить.
Алкогольные напитки вызывают ускоренную работу желудка и обильное выделение желудочного сока, из-за чего повышается аппетит, следовательно режим питания при похудении будет нарушен.
Распитие алкогольной продукции сопровождается с обильной закуской, что приводит только лишь к набору лишнего веса, а ни к заветному похудению.

Почему нельзя соль?

Категорически нельзя употреблять соль при таких заболеваниях как: энурез, гипертония, почечная недостаточность, отеки, ожирение, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы. В этих случаях врачи назначают бессолевую диету.

Несмотря на то, что соль играет важную роль в организме, а именно является главным регулятором воды, при диете для похудения ее рекомендуется исключить из своего рациона. Соль задерживает жидкость, приводя к отечности, что только мешает при похудении. Установлено, что суточное потребление соли должно быть не более 4 гр. Однако, не стоит забывать, что многие продукты (огурцы, картофель, хлеб и т.д.) содержат соль, поэтому употребляя их в своем рационе, организм получает необходимую норму. Дополнительно солить продукты при диете для похудении нельзя. Исключив соль из своего рациона, лишняя жидкость выйдет вместе с килограммами.

Что нужно есть при похудении — список продуктов

Правильное и здоровое питание предполагает употребление в рационе продуктов, обогащенных питательными веществами, витаминами, минералами, полезными микроэлементами. Необходимо есть сложные углеводы (овощи и фрукты) на переваривание которых организм затрачивает массу энергии, что значительно превышает их энергетическую ценность, способствуя похудению.

Продукты, которые можно есть каждый день:

Кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным % жирности (молоко, творог, кефир, ряженка);
Постное мясо (говядина, телятина, кролик) и птицу (курица, индейка, перепелка);
Нежирные сорта рыбы (осетр, хек, минтай, сардина, сибас, потассу, окунь);
Овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, капуста, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, артишоки, спаржа, зеленый горох, морковь, свекла, лук, стебель сельдерея);
зелень (шпинат, петрушка, укроп, листья салата, руккола);
Не сладкие фрукты и ягоды (яблоко, слива, вишня, апельсин, грейпфрут, клубника, черника, голубика, груша, персик, киви, арбуз);
Овощные супы и слабые бульоны;
Ржаной, бездрожжевой и отрубной хлеб.

Можно ли пить минеральную газированную воду?

Пить минеральную газированную воду при похудении категорически запрещено. Углекислый газ, содержащийся в ее составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым повышая аппетит . При употреблении газированной минеральной воды переваривание пищи ускоряется в 20 раз, влияя на обострение чувства голода, даже если после последнего приема пищи прошло немного времени, что разнится с принципами диеты.

Лучше пить очищенную воду (кипячённую, талую, отстоянную), разбавлять соки с водой. Хорошо употреблять отвары и настойки из трав и ягод.

А о том, какое количество калорий в день потреблять, чтобы потерять вес

Что можно есть вечером?

Что можно есть вечером при похудении:

Нежирные сорта рыбы и морепродукты;
Нежирную птицу (курицу, перепелку, индейку);
Обезжиренный творог, натуральный йогурт, кефир;
Овощи (свежие, тушеные, гриль, приготовленные на пару или в духовке);
фруктовые и овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом, а лучше лимонным соком;
Несладкие фрукты: яблоко, грейпфрут, апельсин, лимон, вишня;
белковый омлет или яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;
Супы.

Разрешенные углеводы

Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Простые углеводы легко усваиваются организмом и моментально откладываются в виде жира. Пример продуктов: сладости, шоколад, конфеты, сдобная выпечка, мороженое. Сложные углеводы богаты клетчаткой. На их переваривание организм тратит колоссальную энергию превышающую их калорийность, что способствует уменьшению веса. Рекомендуется употреблять в своем рационе сложные углеводы в течении дня, но не менее, чем за 4 часа до сна.

Какие углеводы можно есть при похудении:

Зерновые и бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы);
Крупы (ячневая, гречневая, перловая, овсяная, рисовая);
Хлеб грубого помола (отрубной, ржаной);
Овощи (томаты, огурцы, перец, капуста, баклажаны, морковь, свекла);
Грибы;
Не сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, сливы, яблоки, вишня).

Почему нельзя голодать для похудения?

При голодном стрессе организм будет брать питательные вещества, где сможет. Зачастую это вовсе не жировые отложения, а лимфоидные ткани и мышечные волокна. Таким образом, похудение при голодании будет за счет уменьшения мышечной массы, а не лишнего жира . В добавок ко всему и кожа станет провисать. Голодание всегда заканчивается срывом из-за развития «пищевой депрессии», человек начинает употреблять в своем рационе все подряд. В итоге вес возвращается на ту же отметку, что и был, но только в виде жировых отложений, которых в организме после потери мышечной массы стало еще больше.