Травмы

Как вырастить новые клетки головного мозга? Бег и мозг: как занятия спортом влияют на функциональные связи

Бег благотворно влияет на развитие логического мышления. Это связано с тем, что с помощью пробежек активизируются лобные доли мозга, с помощью которых решаются различные задачи. Ученые доказали, что бегуны способны значительно быстрее решить проблемы с помощью логики как в сфере бизнеса, так и на бытовом уровне;
С помощью бега значительно проще осуществлять процесс поиска и извлечения необходимой информации. Этот вид деятельности позволяет удерживать необходимые факты в памяти на протяжении более длительного срока. Бег помогает развивать ассоциативное мышление — это улучшает кратковременную и долговременную память;
Профилактика депрессии. Ученые утверждают, что бег может исполнять функции антидепрессанта. Это связано с тем, что во время пробежек в организме выделяются такие вещества, как норадреналин и серотонин, которые способствуют улучшению душевного состояния;
Профилактика умственных расстройств. Бег обладает возможностью улучшать качество восприятия информации. Активизация тех отделов мозга, которые являются наиболее подверженными психическим заболеваниям, улучшает способность концентрации внимания. Ученые доказали, что бегуны гораздо реже становятся жертвами таких химических расстройств, как болезнь Альцгеймера;
Улучшение продуктивности работы мозга. Бег активизирует выполнение таких процессов, как ангиогенез и нейрогенез. Активное производство нервных клеток и кровеносных сосудов во время бега позволяют сохранять эффективность работы мозга даже в пожилом возрасте;
Приток полезных веществ и кислорода. Активизация этих процессов позволяет улучшить уровень концентрации и способность усвоения информации не только непосредственно после пробежки, но и в долговременной перспективе.

Улучшение продуктивности бега

Для того, чтобы пробежки были максимально эффективными, необходимо придерживаться некоторых полезных советов.

Обувь для бега. Она должна обладать не слишком мягкой подошвой и расслаблять стопу. Для бега рекомендуется использовать кроссовки со шнурками. Неправильно подобранная обувь может стать источником проблем с ногами.
Трасса для пробежек. При выборе местности для занятий бегом необходимо учитывать несколько факторов. Не стоит заниматься на неровной дороге — такой бег дает чрезмерно большую нагрузку на легкие. Лучшей трассой для бега является прямая и ровная асфальтовая дорога.
Дозировка нагрузки. Во время утренней пробежки необходимо постепенно увеличивать физические нагрузки. Для того, чтобы нормализовать дыхание после активного бега, необходимо постепенно переходить на ходьбу — резко останавливаться не стоит. Перед пробежкой рекомендуется сделать разминку — несколько приседаний, наклоны.

1 118

Польза бега не только в сожженных лишних килограммов, набранных за зиму. Бег положительно влияет практически на все органы и системы органов человека. Как именно? Ниже мы детально рассмотрим чем полезен бег с точки зрения науки и медицины.

Почему бег так полезен для здоровья человека?

Как вид физической активности бег уникален как своей естественностью – мы бегаем с самого детства, – так и биомеханикой, поскольку задействует большое количество мышц, связок и суставов. Конкурировать с ним в этом могут разве что плавание и катание на лыжах. Но если для бега фактически достаточно кроссовок и желания, с плаванием, а тем более лыжами, не всё так просто.

Бег улучшает работу легких, повышая эффективность газообмена , а также укрепляет сердечно-сосудистую систему . Благодаря этому все ткани организма получают кислород, а из организма – выводятся шлаки.
Аэробные нагрузки стимулируют иммунную систему человека, повышая сопротивляемость организма к бактериям и вирусам, а также помогая бороться со злокачественными клетками, которые в нём появились.
Кроме того, доказано, что пробежки позитивно влияют на активность нервной системы, работу мозга, а также помогают в профилактике и лечении депрессии .
Также есть исследования, которые демонстрируют, что бегающие сотрудники более работоспособны и эффективны в дни пробежек, по сравнению с не бегающими коллегами. Кроме того, благодаря синтезу эндорфинов , серотонина, дофамина и эндоканнабиноидов , бегуны в большей мере довольны жизнью , у них настроение лучше, чем у не бегунов.
Бег способствует сжиганию жировых запасов и нормализации массы тела, и фигура бегуна становится более привлекательной. Для ягодиц, бедер, туловища и лица – бег самая недорогая и доступная косметологическая процедура.
И, наконец, доказано что бегуны на 25–40% меньше рискуют умереть преждевременно от разнообразных болезней и в среднем живут на 3 года дольше .

Польза бега для организма человека

Если немного углубиться в исследования учёных, можно найти много интересных открытий, подтверждающих пользу бега.

Влияние бега на работу мозга

Ученые достаточно давно наблюдали положительное влияние бега на память , внимательность , мышление, обучение и другие когнитивные функции мозга . Кроме того, был установлен позитивный эффект пробежек для мозга, в частности что касается профилактики деменции (старческого слабоумия).

Но только в конце ХХ столетия исследователи показали, что бег стимулирует образование новых нервных клеток (нейрогенез). Да, оказывается нервные клетки восстанавливаются!

В мозге взрослого человека происходит образование новых нервных клеток. Около 700 новых нейронов каждый день появляются в особой структуре – гиппокампе.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Беговые тренировки создают дополнительную нагрузку нашему сердцу, укрепляя миокард и увеличивая объем крови, который оно может перекачивать за определенный промежуток времени. А значит, кислород быстрее попадёт к другим органам и тканям, а углекислый газ, токсины, продукты жизнедеятельности быстрее будут выведены.

Занятия бегом – это хорошее средство борьбы с гипертониями и гипотониями. За счёт повышения общего тонуса сосудов происходит нормализация артериального давления . Оказывается, благодаря улучшению циркуляции крови и нормализации уровня холестерола уменьшается риск атеросклероза сосудов. А здоровое сердце и сосуды – залог долгой и активной жизни.

Положительный эффект бега на сердечно-сосудистую систему трудно переоценить. До сих пор уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний самый высокий и, например, в странах ЕС составил около 45% в 2016 году.

Количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний:

Влияние бега на дыхательную систему

Но тем, кто бегает вечером, стоит помнить, что тренировку следует проводить за два и больше часа до сна.

Влияние на вес

Что дает бег тем, кто страдает лишним весом? Даже после лёгкой пробежки , не говоря уже про более интенсивные нагрузки, можно сжечь пару сотен калорий. То есть бег – природнее средство для похудения. Но важно помнить, что без определенной дисциплины в питании от лишних килограммов бег не избавит. Кроме того, начинать бегать следует очень постепенно ввиду большей нагрузки на сердце и суставы.

Несмотря на такой широкий спектр положительного влияния бега на организм человека, надо признать, что он не является панацеей или лекарством от всех болезней. Более того, часто начинающие бегуны на первый взгляд получают только вред: травмы, простуды, обострения хронических заболеваний… Почему же так происходит? Куда же деваются все плюсы, которые должны были бы давать пробежки? Всё дело в подходе к тренировкам и знании как тренироваться. Польза бега для здоровья будет только в том случае, если тренироваться правильно.

“Xочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным – бегай!”

Как правильно тренироваться

Чтобы получить максимальную пользу от бега, стоит придерживаться определённых принципов. Как начать бегать и бегать правильно

Медицинское обследование

В первую очередь, прежде чем начинать беговые тренировки, стоит проконсультироваться с лечащим врачом или даже пройти полное медицинское обследование. При наличии хронических заболеваний или травм может потребоваться корректировка беговых нагрузок. Абсолютных противопоказаний для занятий бегом не так много. Часто бег на определённое время можно заменить ходьбой, вело- или эллиптическим тренажером.

Противопоказания

Продолжительность тренировок

В зависимости от уровня подготовки и поставленных целей продолжительность и частота беговых тренировок будут существенно варьироваться. Начинать стоит с 10-15 минут легкого бега в день и постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Причём можно чередовать бег и ходьбу. Даже 6-10 минут джоггинга , бега в очень медленном темпе, дают позитивный эффект. Всех позитивных эффектов бега можно добиться при длительности тренировки от 20 до 40 минут.

Инфографика АНА (American Heart Assosiation)

Американская ассоциация кардиологов, а также ВООЗ, рекомендуют для общего поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы в неделю не менее 150 минут (5 дней по 30 минут) аэробных нагрузок низкой или 75 минут (3 дня по 25 минут) средней интенсивности или их комбинацию.

Место и время для бега

Наверное, местом для пробежек будет парк. Особенно такой, где не выгуливают собак без поводка и намордника, а также есть хорошее освещение. В парке воздух всегда более свежий и чистый по сравнению с обычной улицей. Если же поблизости нет парков можно побегать на стадионе или по улицам, на которых нет интенсивного движения транспорта. В крайнем случае, можно тренироваться на беговой дорожке. На самом деле, на ней очень удобно регулировать темп пробежки и можно бегать независимо от погоды.

Бегать можно как по утрам, так и по вечерам. Во многом всё зависит от принадлежности к тому или иному хронотипу (жаворонок, сова), графика работы, семейных обстоятельств. По возможности, с самого утра не стоит делать высокоинтенсивные беговые тренировки, ведь после сна организму надо дать определённое время, чтобы войти в рабочий режим. В то же время, не стоит бегать очень поздно, перед самым сном. Хотя бег приносит приятное ощущение усталости мышцам, он оказывает тонизирующее влияние на нервную систему. Поэтому потребуется определённое время (около двух часов), прежде чем организм будет готов ко сну.

Можно ли бегать зимой

Наступление холодов – не означает что нужно прекратить беговые тренировки. Благодаря стимулирующему эффекту бега на организм человека, о чём было сказано выше, бегать зимой даже полезно. Но, конечно, нужно учитывать погодные особенности сезона и соответственно одеваться. При сильных морозах можно использовать баф или же балаклаву, чтобы уменьшить негативное воздействие холода на дыхательные пути и не обморозить лицо. Заминку следует проводить в помещении. Интенсивные тренировки – лучше проводить в легкоатлетическом манеже.

Если же вследствие сильных морозов или снега бегать на улице нет возможности – используйте манеж или беговую дорожку.

Что нужно, чтобы бегать с пользой

Разминка

Перед пробежкой важно проводить разминку . Вращение голеностопа, коленных суставов, таза, наклоны туловища, приседания, выпады стимулируют выделение достаточного количества суставной смазки, которая защищает их от повреждений, растягивают связки и усиливают кровообращение в мышцах.

Видео разминки перед бегом

Растяжка

Наиболее эффективна растяжка после бега, когда мышцы разогреты. Она помогает быстрее вывести остатки молочной кислоты, а также увеличить эластичность мышц. Особенно это актуально после бега на длинные дистанции или с высокой интенсивностью.

Обувь для бега и экипировка

Правильная функциональная одежда и специальные беговые кроссовки с достаточной амортизацией сделают пробежку комфортной и помогут избежать травм. Что касается одежды то тут всё зависит от сезона. В жаркое время лучше использовать влагоотводящие синтетические ткани. В холодное – утепляться в несколько слоёв, используя термобельё.

В то же время, если есть возможность побегать босиком по пляжу или лужайке – стоит её использовать! Бег босиком – один из лучших способов укрепить стопы.

Техника бега

Бег должен быть максимально естественным и не вызывать напряжения, но с другой стороны, есть ряд общих рекомендаций на которые стоит обратить внимание:

не подпрыгивать во время движения, не раскачиваться в стороны
Слегка наклонять туловище вперёд
Не поднимать плечи
Руки держать свободно, согнутыми в локтях, не разбрасывать их в стороны, двигать ритмично, в такт шагам
Колено стараться выносить максимально вперёд, опускать ногу на всю поверхность стопы
Не делать шаг слишком широким

Дыхание

Нужно и носом, и ртом. При низкой интенсивности нагрузки – правильным индикатором есть возможность разговаривать во время бега. Бежать в более быстром темпе для начинающих не рекомендуется.

Мониторинг пульса

Во время занятий бегом рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Именно она есть наиболее доступным и информативным методом оценки реакции организма на физические нагрузки.

Для подсчета количества ударов сердца можно использовать часы, секундомер или пульсометр. Нагрузка для начала не должна превышать 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), которую можно рассчитать по формуле:

ЧССmax=220- возраст (в годах)

В среднем это 120-150 ударов в минуту. При повышении пульса выше этих значений, нужно снизить темп, перейдя на трусцу или шаг.

Питание и водный режим

Для того, чтобы во время тренировки не чувствовать дискомфорт в желудке и кишечнике, после приема пищи должно пройти два-три часа. В крайнем случае можно перекусить бананом, съесть батончик за час до начала пробежки. Если пробежка утром, можно бегать «на голодный желудок» , выпив стакан тёплой воды или сделать легкий перекус как перед другими тренировками. После окончания пробежки нужно подождать хотя бы полчаса, прежде чем садиться за стол.

Восстановление

Это еще один ключ к эффективным тренировкам. Полноценное питание, сон – лучшие восстановители для любого вида спорт. Относительно бега, можно выделить еще несколько нюансов . В жаркую погоду и при беге на длинные дистанции рекомендуется использовать , которые помогают восстановить водно-солевой балланс. Для тех, кто тренируется регулярно и интенсивно в восстановлении помогут также массаж, баня или сауна. Хорошо сочетается с бегом , снимая нагрузку с одних групп мышц и нагружая другие.

Таким образом бег – полезный инструмент для поддержания здоровья и долголетия человека. Но, как и любой инструмент, он требует правильного использования. Правильный, регулярный бег, с постепенным повышением нагрузки позволяет достигнуть всех тех позитивных эффектов на организм, которые известны науке сегодня. Не даром древние эллины говорили: “хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным – бегай!”

Можем ли мы, взрослые, вырастить новые нейроны? Нейробиолог Сандрин Тюре утверждает, что можем. Она предлагает результаты исследований и практический совет о том, как помочь нашему мозгу активизировать нейрогенез, при этом улучшая настроение, усиливая память и предотвращая процессы старения.

00:12
Могут ли у нас, взрослых, вырасти новые нервные клетки? По этому поводу ещё существует некоторая путаница, так как это довольно новая область исследований. Например, беседуя с одним из моих коллег, Робертом, онкологом, я услышала: «Сандрин, вот вам загадка. У некоторых моих пациентов, знающих, что они излечились от рака, обнаруживаются тем не менее признаки депрессии». Я ответила ему: «На мой взгяд, это вполне логично. Лекарства, которые вы даёте вашим пациентам, препятствуют размножению раковых клеток, но они же и останавливают производство новых нейронов в мозге». Тогда Роберт посмотрел на меня как на сумасшедшую и сказал: «Но Сандрин, они же взрослые - у взрослых новые нервные клетки больше не образуются». И, к его удивлению, я ответила: «На самом деле, образуются». Это феномен, который мы называем нейрогенезом .

01:14
Роберт не занимается нейронаукой, а в медицинском институте его не учили тому, что нам известно сейчас: взрослый мозг способен генерировать новые нервные клетки. Итак, Роберт, будучи профессионалом, захотел прийти в мою лабораторию, чтобы лучше разобраться в этом вопросе. И я устроила ему экскурсию по одной из самых захватывающих частей мозга с точки зрения нейрогенеза - по гиппокампу. Это серая масса в центре мозга. Нам уже давно известно, что он важен для обучения, памяти, настроения и эмоций. Однако недавно мы узнали, что это - одна из самых уникальных частей взрослого мозга, где могут образовываться новые нейроны. Сделав разрез гиппокампа и увеличив изображение, мы увидим показанный здесь голубым цветом новорождённый нейрон в мозге взрослой мыши. Что касается человеческого мозга - мой коллега Йонас Фризен из Каролинского института подсчитал, что мы производим 700 новых нейронов каждый день в гиппокампе. Вам покажется, что это не так много по сравнению с миллиардами уже имеющихся у нас нейронов. Но к 50 годам все имеющиеся у нас с рождения нейроны заменяются на нейроны, образовавшиеся уже во взрослом мозге.

02:54
Почему эти новые нейроны так важны и каковы их функциии? Во-первых, мы знаем, что они нужны для обучения и памяти. Мы экспериментально доказали, что если заблокировать способность взрослого мозга генерировать новые нейроны в гиппокампе, то блокируются определённые свойства памяти. Это особенно ново и верно в отношении пространственного распознавания - того, как вы, к примеру, ориентируетесь в городе.

03:24
Нам ещё многое предстоит узнать, и нейроны важны не только для объёма памяти, но и для качества памяти. Они помогают памяти работать дольше, они могут помочь различить очень похожие воспоминания, например, отыскать велосипед, который вы оставляете на станции каждый день на одной и той же стоянке, но немного в разных местах.

03:50
Моему коллеге Роберту наиболее интересным показалось наше исследование о взаимосвязи нейрогенеза и депрессии. При исследовании депрессии у животных мы увидели, что у нас более низкий уровень нейрогенеза. Если мы принимаем антидепрессанты, мы увеличиваем производство этих новорождённых нейронов и уменьшаем симптомы депрессии, тем самым устанавливая чёткую связь между нейрогенезом и депрессией. Более того, если просто заблокировать нейрогенез, одновременно падает эффективность антидепрессантов. К тому моменту Роберт согласился, что его пациенты продолжают страдать от депрессии даже после избавления от рака из-за того, что препараты от рака препятствуют образованию новых нейронов. И нужно какое-то время на появление новых нейронов и восстановления их нормального функционирования.

04:48
Итак, сообща мы пришли к выводу, что имеем достаточно оснований для того, чтобы направить наши усилия на нейрогенез, если мы хотим улучшить формирование памяти, настроение и даже предотвратить проблемы, связанные с возрастом или со стрессом.

05:07
Поэтому следующий вопрос таков: можем ли мы управлять нейрогенезом? Ответ - да. Сейчас мы проведём маленький тест. Я представлю вам ряд действий и состояний, а вы скажете мне, уменьшают они или увеличивают нейрогенез. Готовы? Поехали.

05:31
Обучение? Увеличивает? Да. Обучение будет увеличивать производство новых нейронов. А как насчёт стресса? Да, стресс уменьшает производство новых нейронов в гиппокампе.

Недосыпание? Безусловно, это снижает нейрогенез. Секс? Ого! (Смех) Да, вы правы, он увеличивает производство новых нейронов. Однако всё дело в балансе. Мы же не хотим попасть в ситуацию, когда слишком много секса приведёт к недостатку сна. (Смех)

06:13
Старение? Темпы нейрогенза будут с возрастом сокращаться, но он всё ещё будет происходить. И последнее, как насчёт бега? Предоставлю вам самим судить об этом.

06:32
Это одно из первых исследований, проведённых одним из моих наставников, Расти Гейджем из Института Солка, показавшее, что окружающая среда может влиять на производство новых нейронов. Здесь вы видите отдел гиппокампа мыши, у которой в клетке не было колеса. А маленькие чёрные точки - это будущие новорождённые нейроны. Здесь отдел гиппокампа мыши, у которой в клетке было колесо. Вы можете заметить огромное увеличение количества чёрных точек будущих новорождённых нейронов.

07:07
Так что активность влияет на нейрогенез, но это ещё не всё. То, что вы еди́те, также влияет на производство новых нейронов в гиппокампе . Перед вами примерная диета, состоящая из питательных веществ, проявивших положительное влияние. Я хочу пояснить вам некоторые их них: нейрогенез увеличивается при ограничении калорий на 20–30%. - увеличение времени между приёмами пищи - увеличит нейрогенез. Потребление флаваноидов, которые содержатся в горьком шоколаде и чернике, увеличит нейрогенез. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, например, в лососе, увеличит производство новых нейронов. А диета, жирами, наоборот, будет негативно влиять на нейрогенез. Этанол - потребление алкоголя - ослабляет процесс нейрогенеза. Однако не всё так плохо: доказано, что резвератрол, содержащийся в красном вине, способствует выживанию новых нейронов. Так что во время следующего застолья отдайте предпочтение этому «нейрогенезо-щадящему» напитку.

08:23
И наконец, позвольте мне выделить ещё один пункт - он немного необычный. Японцы обычно обращают особое внимание на текстуру пищи. Они доказали, что мягкая пища ослабляет процесс нейрогенеза, чего нельзя сказать о требующей пережёвывания или хрустящей пище.

08:41
Все эти данные, доступные нам на клеточном уровне, были получены в результате опытов на животных. Но та же диета была испытана на людях, и мы убедились, что диета влияет на память и настроение точно так же, как и на нейрогенез. То есть снижение калорийности улучшит возможности памяти, тогда как диета с высоким содержанием жиров усилит признаки депрессии. И наоборот: способствуют нейрогенезу и в то же время помогают уменьшить депрессивные синдромы. Поэтому мы полагаем, что влияние диеты на психическое здоровье, память и настроение объясняется, на самом деле, её ролью в появлении новых нейронов в гиппокампе. И важно не только то, что вы еди́те, но также текстура потребляемой пищи, время приёма пищи и количество съеденного. С нашей стороны - нейробиологов, интересующихся нейрогенезом, - мы хотим лучше понять функцию этих новых нейронов и то, как мы можем влиять на их выживание и производство. Нам также нужно найти способ защитить процесс нейрогенеза у пациентов Роберта. А с вашей стороны - на вас я оставляю ответственность за ваш собственный нейрогенез.

10:06
Спасибо.

10:13
Маргарет Хеффернан: Потрясающее исследование, Сандрин. Как я уже сказала, это изменило мою жизнь - теперь я ем очень много черники.
10:20
Сандрин Тюре : Очень хорошо.

МХ : Меня особенно занимает вопрос бега. Нужно ли мне бегать? Или достаточно аэробики, чтобы обогатить мозг кислородом? Могут ли это быть любые интенсивные занятия спортом?

СТ: На сегодняшний день мы не можем с уверенностью сказать, бег ли это сам по себе, но мы думаем, что любое занятие, увеличивающее производительность или заставляющее кровь приливать к мозгу, должно повлиять благотворно.

МХ: Так мне не обязательно устанавливать колесо в офисе?

СТ: Нет, конечно.

МХ: Какое облегчение! Это чудесно. Сандрин Тюре, спасибо большое.

СТ: Спасибо вам, Маргарет.

Читайте на Зожнике:

Сегодня учёные говорят о том, что бег способствует улучшению функциональных связей между отделами головного мозга. Это говорит нам о том, что у бегунов значительно лучше развиты когнитивные способности в сравнении с теми, кто ведет пассивный образ жизни. Специалисты уверены, что это связано с необходимость усиления активности мозга во время бега, ведь ему приходится координировать различные движения.

В США было проведено исследование, которое подтверждает наличие пользы бега для мозга. Для эксперимента была отобрана группа молодых людей, так как стояла задача определить воздействие бега именно на их организм. В результате можно констатировать, что пробежки способствуют улучшению работы мозга.

Этот вид спорта способствует улучшению структуры и функций головного мозга. Учеными была сделана МРТ мозга бегунов и далеких от спорта людей. Результаты оказались весьма интересными. Собственно тот факт, что после пробежки ощущаешь себя совершенно иначе, может подтвердить любой человек, занимающийся бегом.

Сегодня ученые смогли далеко продвинуться в такой науке, как нейрология. Доказана положительная связь между кардио нагрузками и когнитивными способностями. Однако не это является самым интересным, ведь было доказано, что под воздействием кардио тренировок возможен нейрогенез. Согласитесь, это огромная польза бега для мозга.

Ещё несколько лет назад практически все ученые были уверены, что количество нейронов в мозге предопределено природой и не может измениться. Но сегодня мы можем утверждать обратное. Сначала ученые провели исследования на животных и получили весьма обнадеживающие результаты.

Сейчас точно установлено, что под воздействием кардио нагрузок активируются процессы нейрогенеза, в результате которых появляются новые нервные клетки. Также необходимо сказать, что новые нейроны появляются в гиппокампе. Этот отдел головного мозга отвечает за память. Таким образом, ученые говоря о пользе бега для мозга, отмечают улучшение когнитивных способностей.

Однако для активации нейрогенеза тренироваться необходимо определенным образом. Нейроны могут синтезироваться, только если длительность занятия составляет от 30 до 40 минут. По большому счету, большинство любителей бега тренируются именно так. Было замечено появление новых нейронов под воздействием кардио нагрузок и в лобной области мозга.

Данный отдел проявляет высокую активность в той ситуации, когда человек привыкает к занятиям спортом. После получасовой интенсивной кардио тренировки в лобной части мозга ускоряется кровоток. Заметим, что лобная доля связана с планированием, внимательностью, способностью управлять временем и сосредоточенностью.

Кроме всего выше сказанного, лобный отдел регулирует и наши эмоции. Об этом общественности поведала профессор психологии университета Гарварда Эмили Бернштейн. К слову, она сама активно занимается бегом и может говорить об изменения в работе мозга на собственном примере. Вполне очевидно, что личных ощущений настоящему ученому недостаточно и Эмили провела исследование.

Вместе с коллегами Бернштейн показывала испытуемым сцену одного кинофильма. До просмотра ролика половина участников исследования совершили получасовую пробежку трусцой, в то время оставшиеся люди не занимались спортом. После просмотра кинофильма участники эксперимента заполнили специально разработанный опросник, рассказав о своих ощущения об увиденном.

Затем все испытуемые на протяжении четверти часа активно работали. В результате люди, совершившие пробежку, смогли значительно быстрее оправиться от эмоциональной сцены. Максимальная польза бега для мозга была получена теми, у кого было хуже самочувствие. Сейчас группа исследователей под руководством профессора Бернштейн продолжают изучать вопрос влияния кардио нагрузок на эмоции человека.

Еще одним неоспоримым преимуществом бега для мозга можно назвать его отдых. Когда человек совершает пробежку, то мозгу не требуется решать серьезные задачи и буквально «витает в облаках». Возможно, кто-то подумает, что это не очень хорошо, однако ученые с этим не согласны. Даже если мы и не видим смысла в блуждающих мыслях, нельзя говорить о том, что они совершенно бесполезны. Уже тот факт, что мозг расслабляется на короткое время можно расценивать, как положительный.

Какая может быть польза бега для мозга?

Мы познакомили вас с результатами некоторых исследований по данной теме, а сейчас стоит определиться с конкретной пользой бега для мозга.

Расширяются возможности

О том, что благодаря бегу активируется процесс нейрогенеза, мы уже говорили. Это крайне важное преимущество кардио нагрузок. Напомним, что в результате этих реакций появляются новые нейроны. Вероятно, вам известно, что наша память представляет собой сеть нейронов и связей между ними. Исходя из этого, вы можете самостоятельно оценить пользу бега для мозга.

Кроме этого кардио нагрузки активируют еще один процесс - ангиогинез, который представляет собой создание новых кровеносных капилляров в тканях головного мозга. Этот факт говорит о том, что перед занимающимися спортом людьми открываются новые возможности, а также с возрастом сохраняются ткани мозга.

Это утверждение нашло подтверждение в другом исследовании, также проведенном на территории Соединенных Штатов. Участвовали в нем только пожилые люди и у тех, кто активно занимается бегом, когнитивные способности оказались на пять процентов лучше в сравнении с пассивными людьми. Мы сейчас можем с уверенностью сказать, что польза бега для мозга заключается в возможности сохранения клеточных структур органа в пожилом возрасте.

Профилактика слабоумия

Так как бег способствует лучшему усвоению новой информации и улучшает способность человека взаимодействовать с долгосрочной памятью, то в теории появляется возможность избежать старческого слабоумия. В ходе недавно проведенных исследований это предположение нашло подтверждение.

Благодаря регулярным пробежкам улучшается состояние тех отделов мозга, которые в пожилом возрасте могут пострадать от нейродегенеративных недугов. Наиболее известным таким заболеванием этой группы является болезнь Альцгеймера. В ходе исследования ученые констатировали значительное улучшение когнитивных способностей, испытуемые стали более внимательными.

Развивается логическое мышление

Регулярный занятия бегом позволяют улучшить работоспособность лобного отдела мозга, который отвечает за планирование и логическое мышление. В Стране Восходящего Солнца был проведен эксперимент, наглядно подтвердивший этот факт. Японские ученые констатировали, что бегунам значительно легче дается решение стратегических задач. Причем это касается, как бытовых проблем, так и бизнеса.

Возможность быстрого поиска

В памяти каждого человека скрывается много информации, которую зачастую сложно отыскать при необходимости. Занятия бегом могут помочь в решении этой задачи, ускоряя процесс поиска и последующего извлечения информации. В одном эксперименте принимали участие люди, страдающие болезнью Альцгеймера. Те из испытуемых, которые подвергались физическим нагрузкам, смогли вспомнить известных киноактеров значительно быстрее.

Ученые просканировали мозг всех участников исследования. В результате было установлено, что у бегунов значительно выше активность хвостатого отдела мозга. В число его функций входит участие в двигательной активности человека, поддержка ассоциативного мышления и доступ к долговременной памяти.

Подавление депрессий

С точки зрения эффективности лечения депрессий, занятия бегом могут дать фору даже мощным антидепрессантам. Большинство препаратов этого класса работает на принципе блокирования обратного захвата серотонина. Напомним, что при высокой концентрации этого нейромедиатора организм изымает излишки и разрушает. Препараты останавливают этот процесс, что приводит к росту уровня вещества. Ученые установили, что аналогичным образом на мозг воздействует и бег.

Как увеличить пользу бега для мозга?

Если вы хотите знать, как может быть увеличена польза бега для мозга, то в первую очередь с полной ответственностью подойдите к организации тренировочного процесса. Со стороны может показаться, что в беге нет ни чего сложно - надел кроссовки, спортивный костюм и вперед. Однако это не так и занятия бегом предъявляют определенные требования. Кроме этого существует и определенная техника, которой следует придерживаться.

Начнем по порядку, а именно с экипировки. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно найти большое количество кроссовок. Однако не все знают, что спортивная обувь должна подбираться весьма тщательно. Сейчас речь идет о фирменной продукции мировых брендов.

Если вы хотите серьезно заниматься бегом, то не стоит экономить на обуви. Беговые кроссовки должны иметь достаточно жесткую подошву и при этом расслаблять ногу. Вполне очевидно, что обувь должна соответствовать вашему размеру. Опытные бегуны тщательно подбирают себе кроссовки, и вам стоит об этом помнить.

Второй вопрос, которые неизбежно возникает перед человеком, решившим заняться эти отличным видом спорта - выбор трассы. Здесь вам также необходимо учитывать некоторые факторы, чтобы занятие было максимально эффективным. Выбирайте трассу, которая не имеет большого перепада высот.

В противном случае на легкие выпадет большая нагрузка. Если опытный бегун с этим справится, то начинающим стоит первое время воздержаться от чрезмерных усилий. Если есть возможность, то совершайте пробежку в парке. Если же этого сделать нельзя, то найдите маршрут, который пролегает максимально далеко от оживленного автомобильного движения.

Бегать по асфальту не лучшая идея, ведь в такой ситуации нагрузка на коленные суставы резко возрастает. Однако иногда выхода нет, и приходится довольствоваться такой трассой. В этом случае следует приобрести соответствующую беговую обувь. Очень важно грамотно дозировать нагрузки, ведь только умеренные занятия спортом полезны для организма. Также важно помнить о разминке, которая обязательно должна проводиться непосредственно перед пробежкой. Вот и все рекомендации, которые помогут вам получить максимальную пользу от бега для мозга.

Больше информации о пользе бега в следующем видео:

Бег помогает думать. Многие замечали, что после хорошей пробежки мыслишь особенно четко и ясно. Нейробиологи нашли научное объяснение этим ощущениям. Оказывается, крылатое выражение «нервные клетки не восстанавливаются» не соответствует действительности. На самом деле новые нейроны в организме образуются, и бег - лучший способ запустить этот процесс.

«Во время исследований мы обнаружили, что новые нейроны появляются через 30-40 минут после начала тренировки. Мы также заметили, что бег увеличивает активность в лобной доле, которая отвечает за планирование, концентрацию, постановку целей и тайм-менеджмент», - пояснила президент Американской академии клинической нейропсихологии Карен Постал.

Бег улучшает память. Еще одна область головного мозга, которая активизируется при беге, - это гиппокамп. Она отвечает за память и имеет свойство уменьшаться с возрастом. Но старческой забывчивости можно в буквальном смысле избежать. Результаты экспериментов: у людей, получавших хорошую аэробную нагрузку, гиппокамп за год увеличился в объеме вдвое.

Бег спасает от депрессии. Бегун Монте Дэвис как-то сказал: «Очень сложно бежать и жалеть себя одновременно». Оказалось, в шутке была лишь доля шутки: при беге происходит выброс серотонина и эндорфина, которые называют гормонами радости.

Второй момент психологический: бег улучшает здоровье и фигуру - мысль о самосовершенствовании автоматически делает вас счастливее.

И еще одно: физическое утомление способствует «расслаблению» мыслей. Другими словами: вы слишком устали на тренировке, чтобы переживать из-за проблем.

Бег помогает мозгу«отдохнуть». Это полезное воздействие бега на мышление еще не изучено в достаточной мере. Однако примерная суть такова: во время пробежки разум «блуждает». Внимательность и концентрация - это, конечно, важно. Но для эффективной работы мозгу просто необходимо иногда пребывать и в рассеянном состоянии.

В общем, прав был японский писатель, бегун-любитель и большой мудрец Харуки Мупаками, когда писал : «Я ни о чем конкретном не думаю, бегу себе и бегу. В принципе, когда я бегу, вокруг меня образуется некая пустота. Можно сказать, что я и бегаю-то для того, чтобы оказаться в этой самой пустоте».

Бег развивает логику. Японские ученые доказали: бегуны в два раза быстрее решают логические задачи - как на уровне бытовых забот, так и в сфере бизнеса. Это связано с тем, что регулярные пробежки улучшают работу лобных долей мозга, в ведении которых находятся такие функции, как принятие решений, организация и планирование стратегии.