Органы

От курения хочется спать. Сонливость и бессонница при отказе от курения. Как помочь самому себе

Самыми распространенными проявлениями при избавлении от никотиновой зависимости принято считать раздражительность и повышенный аппетит. Однако огромный процент людей, бросивших курить, дополнительно жалуется на постоянную сонливость. Это вполне нормальное явление, которое стоит воспринимать только позитивно. Ведь желание “впасть в спячку” означает, что положительные изменения в организме уже начались.

Почему клонит ко сну, когда бросаешь курить?

Никотин на каждого действует по-разному. На одних – как тонизирующее и возбуждающее средство, другим же, наоборот, – от курения хочется спать. Поэтому и проявления при отказе от вредной привычки могут быть кардинально различными – от бессонницы до “вечной дремоты”. Но все-таки чаще возникает желание спать. И вот почему:

Значительная психологическая нагрузка и переутомление. Утрата такой любимой, хотя и вредной привычки, нередко для человека большой стресс.
Изменение образа жизни и потеря ориентиров, влияющих на распорядок дня. Например, зачастую курильщик воспринимает курение как сигнал для пробуждения и, наоборот, – для отхода ко сну.
У курильщиков практически всегда повышенное давление. Оно вынуждает организм работать на пределе возможностей. При отказе от сигарет давление постепенно снижается, что вызывает чувство расслабленности.
Употребление успокаивающих средств. С помощью них многие стараются сгладить раздражительность, но при этом провоцируют сонливость.

Какова бы ни была основная причина возникновения сонного состояния, помните, что оно временное. Как правило, нервная система самостоятельно перестраивается на новый, здоровый лад уже через 2-3 недели. И вообще: “спать хочу” – это уже намного лучше, чем “хочу курить”.

Несмотря на то что это вполне объяснимое состояние, оно может причинить немалый вред бывшим курильщикам. Ведь им по-прежнему необходимо учиться, выполнять служебные и домашние обязанности. И если домочадцы в большинстве случаев входят в положение, и экс-курильщик хотя бы частично освобождается от обязанностей по дому, то вряд ли хоть один начальник окажется настолько понимающим. В связи с этим могут возникнуть немалые проблемы (вплоть до потери работы). Особенно это касается водителей и людей, которую по долгу службы должны много общаться с людьми.

Есть немало способов, чтобы избежать новых проблем и в то же время не вернуться к прошлому увлечению:

Разработать режим дня с учетом своей новой особенности. Как правило, людей, бросивших недавно курить, уже в 8-9 вечера клонит ко сну. Не следует сопротивляться естественному желанию, а лучше постараться заканчивать все дела к этому времени.
При любой возможности гулять на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом помогает быстрее адаптироваться к новому состоянию.
Принимать успокаивающие препараты только в случае крайней необходимости. А вот про поливитаминные и общеукрепляющие комплексы забывать не стоит. Также хорошо зарекомендовали себя сборы из шиповника, лимонника, аралии и др. Однако начинать их прием без согласования с врачом не стоит, поскольку у некоторых компонентов есть противопоказания.

Что категорически запрещено делать?

Даже если никакие методы не помогают, и вы продолжаете жаловаться: “спать еще больше хочу”, ни в коем случае нельзя прибегать к запрещенным способам:

Употреблять алкоголь для борьбы со стрессом и в качестве “снотворного”. Никому еще спиртные напитки не шли на пользу. К тому же опьянение может спровоцировать желание вновь закурить. Тонизирующие напитки – также плохой вариант на пути к закреплению достигнутого результата.
Назначать самому себе медикаментозную терапию. Доверьте это квалифицированным специалистам.
Принимать одновременно и успокаивающие, и возбуждающие препараты.
Начинать вновь курить. Стоило ли столько держаться, чтобы снова вернуться к вопросу “как бросить курить”?

Если при отказе от курения вам хочется спать, то это вполне может быть всего лишь психологической установкой. Ведь в большинстве изданий на эту тему говорится, что отказ от сигарет – очень сложный процесс, на протяжении которого придется бороться с раздражительностью, сном, аппетитом и т. д. Именно поэтому методика Аллена Карра избавила от никотиновой зависимости огромное количество заядлых курильщиков. Просто главной задачей автора было донести, что не все так страшно, как вам кажется. В действительности, бросить курить может каждый, причем без каких-либо болезненных проявлений. Так что приняв решение распрощаться с этой пагубной привычкой, настраивайтесь только на позитив, и вполне вероятно, что неприятные сопутствующие проявления вас минуют.

Абстинентный синдром – тягостное, часто болезненное состояние, представляющее собой реакцию некоторых систем организма (в основном нервной системы), на отсутствие или уменьшение дозы регулярно вводимого в организм наркотика, алкоголя, и других психоактивных веществ, способных вызывать привыкание. Абстинентный синдром проявляется в основном при наличии выраженной зависимости от того или иного вещества. При отказе от курения проявления абстинентного синдрома называют никотиновой абстиненцией .

С первых дней после отказа от курения возможны следующие проявления никотиновой абстиненции: сильное желание закурить, тревога, раздражительность, напряженность, бессонница, депрессия, трудность сосредоточиться, головокружение, головная боль, судороги, дрожание рук, усиление аппетита, тошнота, слабость, разбитость, запор, тахикардия, повышение артериального давления, брадикардия, одышка, ощущение нехватки воздуха, потливость, аллергические реакции, сильный кашель, язвы во рту и т. д. Все эти неприятные эффекты вызваны тем, что, лишившись привычного притока , ваши органы пытаются восстановить свою нормальную работу. Это физическое (физиологическое) восстановление в той, или иной мере отражается на психическом и физическом состоянии человека, в организм которого перестал поступать никотин. Человек испытывает стресс, уровень которого в значительной степени зависит от настроя бросающего курить человека.

Никотиновая абстиненция, как алкогольная и наркотическая, представляет из себя комплекс психоневрологических и физических симптомов. Все дело в том, что курение табака вызывает зависимость, как психологическую, так и физиологическую. В чем же между ними разница, и как они развиваются? Начнем с психологической зависимости.

При курении, человек, в результате воздействия на алкалоидов табака (никотин), ощущает кратковременный прилив сил и бодрости за счет стимуляции ацетилхолиновых рецепторов и выбросом в кровь адреналина. Начиная с первой, и с каждой последующей выкуренной сигаретой, в центральной нервной системе курящего формируется четкая рефлекторная дуга, сигарета во рту — вдыхание дыма — удовольствие. Следует отметить, что абсолютно аналогичным образом в организме формируются все поощряющие условные рефлексы. То есть, человек делает что-то, затем организм поощряет его выбросом эндорфинов, которые приносят положительные эмоции. Такое происходит, например, при физической нагрузке у спортсменов. Но в случае с курением, эндорфины выбрасываются принудительно, и наш головной мозг оказывается обманут. Согласно правилам, заложенным в него природой, действие, подтвержденное выбросом эндорфинов, полезно для организма, и память о нем нужно сохранять всеми силами. Именно так и формируется психологическая зависимость, и именно от нее сложнее всего избавиться, ведь бороться с ней может только сам курильщик, и никто за него это сделать не в силах. Только он сам, своей волей и хорошим настроем может переломить эту патологическую рефлекторную дугу.

Теперь рассмотрим физиологическую (физическую) составляющую никотиновой зависимости. Эффекты никотина повсеместны и разнообразны, но в основном они реализуются за счет влияния никотина на ЦНС. Никотин вмешивается во многие метаболические процессы организма. Практически каждая клетка организма претерпевает это вмешательство, но физиологическая зависимость развивается в основном из-за воздействия никотина на нервную систему, не только на центральную, но и на периферическую. Никотин становится участником биохимических процессов в ней. Как было сказано выше, он возбуждает холинергические рецепторы, выделяется нейромедиатор ацетилхолин, проводящий возбуждение по нервным клеткам. Также происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, не только оказывает мощное разностороннее действие на нервную систему, но и стимулирующее воздействие на другие эндокринные железы и в частности на гипофиз. Происходят сложнейшие взаимосвязанные биохимические процессы в во всем организме. Здесь ясно одно – никотин как всадник, стегающий плетью лошадь, «подстегивает» все эти процессы в организме курящего человека, и самое плохое в этом то, что при регулярном курении они становятся как-бы нормальными. Со временем чувствительность холинергических (ацетилхолиновых) рецепторов притупляется и человек, фактически, курит уже не для того, чтобы получить удовольствие от курения, а чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет становится не комфортно.

При отказе от курения нервной системе и всему организму предстоит, в своем роде период адаптации. Организму (в первую очередь нервной системе) нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора и это обязательно произойдет, ведь все эти процессы, происходящие под воздействием никотина, не являются естественными. В первые дни этой «адаптации» человек испытывает стресс и большинство вышеперечисленных симптомов, связаны именно со стрессом , но есть и исключения. Например, одним из негативных явлений после отказа от курения могут быть частые простудные заболевания дыхательной системы (ОРЗ, возможны тяжелые инфекции), а именно появление симптомов бронхита, ларингита и ринита (кашель, насморк, заложенность носа). В данном случае происходит следующее – при длительном курении никотин вызывает стойкий спазм бронхиол. Отказ от курения дает противоположный эффект – наблюдается расширение бронхов, и как следствие растет риск развития их инфекционного поражения. В принципе расширение бронхиол при отказе от курения – это нормальное явление, т.к. спазм бронхов у курящих является защитной реакцией организма — организм стремится насколько возможно ограничить доступ табачного дыма в дыхательные органы. Ну, а проникновение инфекции в расширенные бронхи и возможное заболевание бронхитом является результатом нарушения работы , которое имеется у многих курящих людей. Есть также мнение ученых, что у бросающего курить человека иммунитет временно снижается из-за прекращения поступления в организм большого количества токсичных веществ табачного дыма – иммунная система «расслабляется».

В первые дни возможен кашель не связанный с проникновением инфекции (хотя возможно и ее присоединение). Этот кашель возникает в результате длительного раздражения бронхов и легких табачным дымом. Происходит, в своем роде, очищение дыхательных органов от накопившейся слизи и продуктов табачного дыма. Кашель может быть сильным с отхождением мокроты. Следует отметить, что такой кашель может быть и по причине имеющихся хронических заболеваний дыхательной системы, которые обострились при отказе от курения.

Бывают случаи, когда после отказа от курения во рту появляются язвы. Причину их появления, как и частые простуды, связывают со снижением иммунитета в этот период. Годами слизистые оболочки ротовой полости подвергаются раздражению табачным дымом, и когда человек бросает курить, они становятся очень уязвимыми перед патогенной микрофлорой, ведь:

при отказе от курения снижается общий иммунитет;
в результате длительного раздражающего воздействия табачного дыма снижен клеточный иммунитет клеток слизистой оболочки ротовой полости;
при длительном курении снижаются бактерицидные свойства слюны;
при отказе от курения ротовая полость лишается своей последней защиты – бактерицидного действия никотина (возможно и каких-либо других компонентов табачного дыма).

Очевидно, что при отказе от курения необходимо оберегаться от простуды и уделить внимание гигиене полости рта, а в случае появления этих неприятных явлений, обязательно обратиться к врачу.

Частые простуды и язвы во рту не связаны со стрессом, возникающим при отказе от курения, да и возникают они, в основном, когда самый напряженный период уже прошел. Однако большинство других возможных проявлений никотиновой абстиненции, возникающих в первые дни после отказа от курения, напрямую связаны с ним. Именно поэтому, перед тем, как решиться бросить курить, необходимо хорошо подготовиться. Нужно трезво взвесить – хорошо ли Вы настроились, готовы ли Вы сохранять душевное равновесие? В той или иной мере стресс непременно возникнет, а вот уровень этого стресса в значительной степени зависит от Вас. Чем сильнее будет этот стресс, тем более возможны различные проявления никотиновой абстиненции, как и побочные явления, связанные непосредственно с самим стрессом. Здесь все взаимосвязано – стресс является проявлением никотиновой абстиненции, связанной с физиологической зависимостью от никотина, а нервное напряжение, связанное с психологической зависимостью, усугубляет его, и создает более высокую вероятность возникновения различных побочных явлений.

Не стоит забывать о том, что, боясь тягостных ощущений, а также возможности возникновения более значительных проявлений абстиненции, Вы сами создаете благоприятную почву для их возникновения. Однако если Вы знаете, что плохо переносите стресс и, особенно, если Вы страдаете каким-либо заболеванием, при котором стресс опасен, то нужно бросать курить под контролем врача. Как и с любой физической зависимостью, с никотиновой ломкой современная медицина справляется очень неплохо. Существует множество способов её прекращения, начиная от никотиновых пластырей, которые позволят вам постепенно снизить дозу никотина в вашей крови, и заканчивая полноценной трансфузионной терапией, и применением антагонистов никотиновых рецепторов, благодаря чему, вы буквально за несколько дней избавитесь от всех неприятных симптомов вызванных прекращением употребления табака.

При этом следует понимать, что медицина не всесильна, и нет какого-то «чудесного» укола, который раз и навсегда избавит вас от этой зависимости. Медики лишь могут помочь вам в самом начале вашего пути, обеспечив нормальную работу вашего тела. А вот дальнейший путь к свободной от этой пагубной привычки жизни, вам придется пройти самому. И этот путь далеко не всегда бывает легким, вам придется своей волей переломить сопротивление своего мозга, и только по прошествии некоторого времени, вы наконец, сможете сказать себе, что вы стали свободны от этого пагубного пристрастия. Опять же, сколько будет длиться это «некоторое время» в огромной степени зависит от Вас самих. Очень многое зависит от Вашего отношения к сигарете — оно должно быть крайне негативное.

Далее. Даже если судить по форуму и комментариям в статьях этого сайта, можно сказать, что довольно часто люди, бросившие курить, испытывают одышку, нехватку воздуха, им тяжело дышать. Следует отметить, что такое бывает не только в первые дни после отказа от курения. Нехватка воздуха (одышка) в первые дни после отказа от курения, в основном связана со стрессом. В этом случае тяжелое дыхание может сопровождаться повышенным артериальным давлением и тахикардией. Здесь, повторяюсь, нужно быть внимательным тем людям, которые страдают заболеваниями, при которых стресс опасен.

Иногда бывает, когда одышка (нехватка воздуха) появляется, когда самый трудный, самый напряженный период отказа от курения уже позади и, возможно, прошло довольно длительное время после последней, выкуренной сигареты (в основном 2-3 недели). Такое может происходить по причине того, что нервная система курильщика (в прошлом) привыкла к стимулирующему воздействию никотина, ведь никотин возбуждает нервную систему. Он, как было описано выше, возбуждает ацетилхолиновые рецепторы, происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, как известно, активирует дыхание, учащает сердцебиение, повышает артериальное давление. Одышка должна пройти, но лучше подстраховаться, и посоветоваться на эту тему с врачом.

Очень возможно такое неприятное явление, как нарушение моторики кишечника. Движение пищевой массы в кишечнике, а также, в дальнейшем, каловых масс (толстая кишка) осуществляется за счет сокращений гладкой мускулатуры кишечника. Мы говорили выше о том, что у регулярно курящих людей ацетилхолиновые рецепторы теряют свою чувствительность. Ацетилхолин, передавая нервное возбуждение нервным окончаниям гладкой мускулатуры кишечника, способствует усилению перистальтики кишечника. При отказе от курения, тонус этой мускулатуры может снижаться и нарушаться автоматизм ее сокращений, по причине отсутствия стимулирующего воздействия никотина на «измученные» ацетилхолиновые рецепторы.

Также надо сказать несколько слов о возможной депрессии и упадке сил. Одной из причин ее возникновения является, также, отсутствие стимулирующего воздействия никотина. Здесь опять же нехватка ацетилхолина, адреналина и их сложнейшего воздействия на ЦНС и организм в целом. Это если «смотреть» со стороны физиологической зависимости от никотина. Но все же не стоит преувеличивать ее роль. Более значимой причиной депрессии является психологическая часть зависимости – отсутствие самого процесса курения и ощущений, связанных с ним. Происходит не только некоторая перестройка биохимических процессов в ЦНС, но и сознания, ведь пристрастие к курению является болезнью сознания и поведения. Вообще, физиологическая и психологическая зависимость от никотина тесно взаимосвязаны. Большинство проявлений никотиновой абстиненции напрямую связаны с ЦНС, а такое ее проявление, как депрессия – в первую очередь, ведь в ЦНС «генерируется» наше сознание. Депрессивное состояние, в той или иной мере, возможно с первых дней отказа от курения, и нужно к этому быть готовым. Она непременно пройдет, — важно стараться ей не поддаваться. Это важно еще потому, что именно депрессия является одним из главных препятствий на пути преодоления никотиновой зависимости — ясно, что она может «сбивать» настрой бросающего курить человека.

Еще несколько слов о лишнем весе. При отказе от курения, многие люди набирают вес, этот интересный феномен напрямую связан с психологической зависимостью от табака. Ведь еда является сильнейшим природным антидепрессантом. Думаю, каждый из вас ощущал приятную тяжесть в желудке, после которой мир кажется прекрасным, а настроение повышается на несколько часов. Именно этим эффектом пользуются бывшие курильщики, когда им становится плохо, без привычной дозы никотина, они едят. И позитивные эмоции, вызванные приемом пищи гасят тот негатив, который возник в их центральной нервной системе под действием патологического рефлекса вызывающего желание курить. Вполне закономерно, что пытаясь победить эти позывы, курильщик заменяет одну зависимость другой, то есть вместо курения сигареты, он что-то ест. Нужно признать и тот факт, что при отказе от курения, опять же по причине отсутствия стимулирующего воздействия никотина на нервную и эндокринную системы, возможно временное снижение метаболических процессов в организме (обмен веществ). Однако, одно только снижение уровня , улучшит способность эритроцитов доставлять кислород, а также и, соответственно, тканевое дыхание, что в большой степени будет способствовать повышению тонуса нервной системы и усилению обмена веществ. Так, что этим фактом можно пренебречь – если постараться употреблять прежнее количество пищи, как до отказа от курения, то можно вполне обойтись без лишних килограммов. Конечно, существуют препараты, которые подавляют этот побочный эффект (повышенный аппетит), но они стоят существенных денег, и должны приниматься под строгим контролем врача.

Пожалуйста, если в процессе «бросания курить» появились какие-либо выраженные симптомы, не пренебрегайте обращением к врачу. Ведь не важно, чем вызвано, например, повышенное артериальное давление, важно то, что оно опасно! Мы часто ругаем врачей, иногда справедливо. На самом деле, бывают врачи талантливые и не очень, внимательные и грубые, но ясно то, что они по-любому знают больше чем самые начитанные пациенты. Даже у самого плохого врача есть, по крайней мере, врачебный опыт и средства диагностики. И перед отказом от курения лучше посоветоваться с врачом. По крайней мере, это « » к Вашему подходу к отказу от курения.

Если Вы решили, что не сможете бросить курить без помощи лекарственных средств, то, лучше всего, обратитесь к врачу для их назначения. Большинство лекарств имеют свои противопоказания и никотинозаместительные препараты не исключение. Кроме того, может случиться так, что при возникновении каких-либо симптомов будет сложно понять – являются ли они проявлением никотиновой абстиненции, или же они являются побочным действием применяемого препарата?

По поводу вышесказанного нужно отметить еще один очень важный момент. Некоторые люди не любят ходить по врачам, даже когда заболевают или просто неважно себя чувствуют. Так вот, бывают случаи, когда такие люди, внезапно возникшее плохое самочувствие, считают «верным знаком» того, что пора бросать курить (иногда и курить и пить одновременно). Так делать нельзя, потому что неизвестна причина плохого самочувствия, а как было сказано выше, стресс может быть опасен при некоторых заболеваниях. Отказ от курения, в таком случае, может усугубить заболевание, ставшее причиной плохого самочувствия. Это не означает, что нужно продолжать курить, это значит, что нужно сначала обязательно обратиться к врачу!

В заключение хочу отметить, что эта статья была написана в связи с первыми комментариями к статье « «, она начинает рубрику «Бросаем курить». Данная статья написана как продолжение той статьи и рубрики в целом. В этой рубрике все статьи взаимосвязаны и имеют своей целью попытку создать положительный настрой для людей, желающих бросить курить, и как результат – снижение стресса, который, является одной из главных причин, всех возможных негативных побочных явлений. Не нужно бояться их возникновения. Эта статья написана, как говорится, справедливости ради. Вышеописанное может быть и бывает. Она предназначена курящим людям, для которых стресс опасен. Этой статьей хотелось подчеркнуть то, что если в процессе отказа от курения возникли какие-либо выраженные симптомы, будь то длительная бессонница, не проходящая тревога, депрессия, или тахикардия, сильная одышка, повышенное АД, боли в груди, сильный кашель, повышенная температура и т.д, то обязательно нужно обратиться к врачу! Ведь неважно чем вызван тот, или иной симптом, важно то, что это ненормально, а может и опасно! В основном это касается пожилых людей, а также всех людей, имеющих заболевания, при которых стресс противопоказан. Таким людям, перед тем как бросить курить, нужно поговорить об этом со своим лечащим врачом.

В любом случае, не надо бояться. Главная проблема в первые дни после отказа от курения – это стресс, степень которого, повторяюсь, в Ваших руках. Ни одного из перечисленных в начале статьи проявлений абстинентного синдрома может не быть. Кроме того, не стоит забывать, что помимо стресса, с первого дня отказа от курения организм испытывает огромное облегчение, ведь в него перестанет поступать огромное количество токсичных веществ. Все возникшие симптомы никотиновой абстиненции непременно пройдут. Нужно потерпеть. Сложнее всего обстоит дело с самым главным ее симптомом – желанием закурить. Насколько долго будет преследовать Вас это желание, зависит от Вас самих.

Курить уже не модно, грубо, да и не выгодно в плане финансов. Сейчас уже многие курильщики всерьез задумываются о том, как расстаться с пагубным пристрастием. И большая часть из них доводит запланированное дело до конца. Но это только на словах можно расстаться с курением быстро и безболезненно. Бывшим любителям сигарет приходится сталкиваться с синдромом отмены.

Слабость, раздражительность, подавленность, скачки настроения – это лишь небольшая часть неприятной симптоматики, которая приходит к человеку в самые первые дни после отказа от курения. И все это сопровождается безудержной сонливостью. Почему хочется спать, когда бросаешь курить, а откуда берется мощный аппетит? Что за напасти преследуют бывшего курильщика?

При расставании с сигаретами человека ожидает сложный период, когда хочется спать и возрастает аппетит

Решившись на расставание с любимыми сигаретами, следует подготовиться к тому, что в организме будут происходить первое время глобальные метаморфозы. После отказа от курения изменения затронут все внутренние системы и органы, привыкшие работать под началом никотиновой добавки .

Полное восстановление организма после отказа от сигарет проходит за очень длительное время – на это требуется порядка 6-7 лет.

Но первые симптомы касаются последствий, когда организм полностью очищается от остатков никотина. Одновременно тело покидают и все вредные токсины, шлаки. Уходит дефицит кислорода, который постоянно присутствует у табакозависимой личности.

Для полного восстановления организма после длительного курения требуется длительный период

Почему все время хочется спать

После того как человек расстается с привычной поставкой внутренним органам никотина, в организме начинается тенденция к стойкому понижению кровяного давления. АД при использовании сигарет склонно к увеличению, а после отказа происходит обратная реакция.

Повышенная сонливость наблюдается в первые 10-14 суток после отказа от курения. Причем этот синдром порой настолько силен, что некоторые люди в буквальном смысле слова засыпают «на ходу».

Причины сонливости

Но не только падение давления становится виновником такого симптома. По мнению медиков, повышение сонливости можно объяснить и иными причинами:

Никотин является тонизирующим веществом. Его отсутствие и приводит к появлению вялости, апатии и постоянном желании поспать.
При отказе от курения в крови увеличивается концентрация кислорода. В процессе курения организм потребляет больше кислорода, а после отказа от сигареты необходимо время, чтобы перестроиться и стабилизировать кислородный уровень.
Стресс. В результате расставания с пагубным пристрастием человек испытывает настоящий стресс. Этим объясняются скачки настроения, раздражительность и даже агрессивность. Часто бывший курильщик обращается за помощью к различным седативным средствам, которые и дарят эффект сонливости.
Остатки привычки. Желание все время спать, можно объяснить и с психологической точки зрения. У некоторых заядлых сигаретоманов курение прочно связано с утренним временем либо вечерним отдыхом (многие курят перед тем, как лечь в постель или сразу после пробуждения). Отказ от сигареты дестабилизирует устоявшиеся ориентиры. Мозг реагирует вялостью, апатичностью и сонливостью.

Как помочь самому себе

По большей части такие «сонливые» проблемки исчезают самостоятельно по истечении некоторого времени . Особенной помощи, а тем более медикаментозной здесь не требуется. За первые две недели «бездымной» жизни организм успеет перестроить свою работу на новый лад.

Что происходит с организмом при отказе от курения

Но, если сонливость вносит разлад в обычную жизнь и сильно мешает, можно вооружиться некоторыми несложными советами. Они помогут быстрее стабилизировать перестройку организма и изгонят ненужную сонливость:

чаще гуляйте и проветривайте комнату;
используйте поливитаминные комплексы;
разработайте режим дня и не отходите от графика;
ложитесь спать раньше привычного времени, часов в 8-9 вечера;
проконсультируйтесь с медиком по поводу приема курса тонизирующих препаратов;
используйте успокоительные средства только при крайней необходимости (в выборе подходящего седативного поможет врач);
принимайте общеукрепляющие средства, например: сироп шиповника, настойку левзеи, элеутерококка, женьшеня, лимонника или аралии.

Что делать не нужно

А вот использовать спиртное, чтобы взбодриться, а уж тем более вспоминать о своей вредной курительной забаве категорически не стоит. Также как и самостоятельно прописывать себе лекарственные препараты. Не следует перегружать организм приемом сразу нескольких тонизирующих настоек, употреблять энергетики. Этим вы только усугубите состояние.

Почему все время хочется есть

Многих курильщиков процедура расставания с сигаретами грозит не только дестабилизацией в настроении, но и изменениями в фигуре. Очень много людей, пытающихся бросить курить, начинают активно питаться, стремительно набирая вес. Но почему хочется есть, когда бросаешь курить и такое желание очень сложно побороть?

На самом деле уверенность в том, что обязательно после бросания курительной привычки придут лишние килограммы – миф . Многие из бывших курильщиков, наоборот, отмечают у себя снижение веса, а для других масса тела не меняется совершенно.

Полезные советы желающим бросить курить

Если человек начинает набирать лишний вес после бросания сигарет, в этом виновен метаболизм, а, вернее, перемены, которые происходят в нем.

Причины прожорливости

Процессы, происходящие в обмене веществ и влекущие за собой увеличение веса, объясняются двумя факторами:

Психологическими.
Физиологическими.

Причем психологические причины всегда имеют место быть в растущей прожорливости. А вот физиологические наблюдаются далеко не всегда. Все зависит от особенностей организма человека и продолжительности стажа курения.

Психологические причины . Объяснить такое развитие событий с точки зрения психологии очень просто. Прежде, когда человек курил, его свободное время было чем-то занято. После отказа от сигареты личности приходится усиленно искать альтернативу как потратить свободное время и заменить сам процесс курения.

Из-за этого резко растет аппетит. Ведь еда, особенно сладенькая и калорийная, является превосходным способом подарить себе приятное и потерянное удовольствие. Итогом становятся лишние килограммы.

Стадии табакозависимости

Физиологические причины . А вот методику работы этих виновников повышения веса объяснить сложнее. Многие курильщики замечают, что при курении чувство голода у них отступает. Когда никотин оказывается в организме, он спазмирует желудочный сфинктер, тем самым снижая ощущение голода. Если никотиновая добавка отсутствует, потребность сытно отобедать возрастает в разы.

Метаболический фактор можно объяснить и стремительным снижением токсической нагрузки на органы тела. Организму, которому необходимо компенсировать симптоматику синдрома отмены, требует больше питательных веществ и глюкозы, а, соответственно, и больше калорий. Это и становится причиной повышения аппетита .

Изменения метаболизма объясняют и причины, почему хочется курить, когда бросаешь курить. Все тот же недостаток привычного никотина, отсутствие которого организм яростно требует восполнить или чем-то заменить.

Любопытные факторы о курении

Как помочь самому себе

Переживать по поводу резко возросшего аппетита не стоит. «Жор» пройдет, когда все функции организма стабилизируются и нормализуются. Но чтобы за такой короткий промежуток времени не обрасти жирком, следует прислушаться к ряду полезных советов:

забудьте про спиртное, алкоголь лишь разжигает аппетит и никак не поспособствует снижению аппетита, а вот желание покурить спровоцирует;
приведите в порядок рацион, сделав меню более разнообразным и сбалансированным (диетологи советуют питаться по 5-6 раз в сутки дробными, небольшими порциями);
займитесь активными видами спорта, нагрузки способствуют продуцированию дофамина (гормона удовольствия), итогом станет не только хорошее настроение, но и ослабление желания закурить или покушать.

Но даже если после отказа от курения вы и набрали несколько лишних килограммов, это не повод для отчаяния. Организм вернет свой привычный вес, как только нормализуются обменные процессы. Да и помочь ему в этом будет гораздо проще. Ведь после победы над табакозависмостью, никакие преграды уже не страшны.

Выводы

Бросая курить, будьте готовы, что впереди ждет недолгий, но довольно трудный период . Период, когда постоянно хочется курить, когда бросил курить, когда стремительно опустошается холодильник в период кратковременного пробуждения от постоянного сна. Не волнуйтесь и не переживайте по поводу странностей поведения, изменившихся привычек и даже перепадов настроения.

Это вполне нормальная и естественная реакция организма, долгое время живущего под гнетом и управлением никотина. К свободе от сигарет следует привыкнуть, и этот период реабилитации быстротечен и недолог. А на смену ему обязательно придет прилив бодрости, хорошего настроения и здоровья. Главное в это время – не свернуть с выбранного пути и не возобновить смертельное увлечение.

Процесс восстановления организма после отказа от никотина становится сложной, ответственной работой. Она не пропадает в одночасье и неизвестно, сколько дней продлится, но явно занимает гораздо меньше времени, чем потрачено непосредственно на выкуривание табака, которое курящий потратил за прошедший период никотиновой зависимости.

Если вы не совести, вы основатель в ложных рассуждениях. Вы начинаете следовать неправильным строкам мысли, глядя на неправильные вещи, делая неправильные планы, относящиеся к неправильным людям, игнорируя правильных людей и, как правило, относитесь к людям не так.

Даже если не курить, оксигенация крови и мозга уменьшается. Если вы не получаете достаточного количества кислорода в своем мозгу, вы живете в состоянии ослабленного сознания, полуспящего, оцепенения. Подумайте о своем решении курить каждую сигарету сознательной.

Немного «парадоксальной психологии»: В следующий раз, когда вы курите, попробуйте тоже очень понравится. Не делайте ничего, кроме наслаждения вкусом, обонянием и ощущениями курения. Сделайте это - обратите внимание на курение - и вы можете обнаружить, что вы курите меньше.

Что делать, когда бросаешь последнюю сигарету, и как не сорваться, если хочется курить не меньше, чем в первый день после решения избавиться от досадной привычки? Как поступать, если желание курить долго не ослабевает и постоянно раздражает назойливостью? И как не закурить снова? Что предпринимать, если привычка затягивает и становится опасной? Как может получиться вовремя остановиться?

Кроме того, если вы курите таким образом, вы будете менее склонны курить бессознательно и автоматически как рефлекторную привычку. Наконец, когда вы научитесь уделять больше внимания своим ощущениям, вы скоро обнаружите, что чувствовать себя намного лучше, чтобы не курить.

При необходимости, в субботу или воскресенье, дай курить. Вы курите, потому что у вас проблемы. Но в курении вы развиваете менталитет, который вызывает ваши проблемы. Возможно, вы недостаточно умны. Это самый простой график для потери привычки: каждую неделю сокращается на 10%.

Обычно тяга к курению и возможность сорваться возникает после:

Стрессовых ситуаций.
Дремоты.
Просто еды.
Физических нагрузок.

Длительный курительный срок усиливает влечение, вновь вызывая положительные эмоции после приема определенной дозы никотина. Зажигая заново сигарету в моменты радости, злости, усталости, человек, вместо того чтобы бросить курить окончательно, перестает хотеть сигарету, успокаивается и через сколько-то времени приводит в норму нервную систему. Список причин, почему не получается бросить курить и в какой-то день ты начинаешь дымить, продолжается бесконечно.

Еще один трюк для отказа: решите выйти только на 5 дней. После этого вы можете возобновить свои привычки. Первый день: вы вряд ли это заметите. Второй день: если желание нападает, начните говорить себе: «Я добирался до конца недели». Четвертый день: это похоже на четверг на рабочей или школьной неделе: почти «пятница», что будет легко.

Пятый день: «Пятница» вашей недели - бриз, потому что вы уже можете начать смотреть завтра на завтра. С помощью этих общих трюков вы можете легко сделать это через пять дней. И этого будет достаточно, чтобы заметить положительные эффекты. Сукинг не является ни самоактуализированным, ни самоактуализирующим поведением.

Желание победить зависимость, захотеть не сорваться, контролировать поведение после отказа от сигарет сразу не возникает. Проходит время, но тянет покурить не менее сильно. Необходимо учесть, что некоторый срок придется отвести на первоначальную тягу к курению, исчезновение физических и эмоциональных ассоциаций и возникновение способности сделать правильный выбор. На темы, как перестать хотеть курить и как не сорваться, написано множество трактатов. Заядлые курильщики целый день перечитывают познавательные материалы, но, если захотелось, снисходительно берутся выкурить очередную сигарету.

Вы курите, потому что у вас депрессия, но позже физиологические эффекты табака вы впадают в депрессию. Вы дышите, потому что вы волнуетесь и беспокоитесь о будущем; но курение заставляет вас упустить возможности сегодняшнего дня. Вы могли бы видеть свои истинные чувства, отношения, предпочтения и убеждения, вы не курили бы. Это основная проблема с человеческой психологией. Ложное Я построено из ложных убеждений о том, кто мы. Наше ложное Я построено на этих ошибочных и неправильных мнениях. Люди чувствуют большую потребность действовать последовательно.

Чтобы узнать, как перестать хотеть курить и после отказа от пагубной привычки разобраться в тонкостях собственного поведения, ты должен сознательно проанализировать, в какой момент приходит мысль: бросаю, но хочу курить! Стоит подумать, как ты незаметно для себя начинаешь хотеть табака больше, берешь сигарету и куришь с чувством выполненного долга.

Поэтому, как только мы получаем ложные мнения о себе, мы вынуждены действовать на них. Когда вы курите, вы попадаете в идентификацию с вашим Ложным Я; вы делаете его более сильным, более укоренившимся. Мы не говорим о дистанционных, абстрактных или эзотерических концепциях здесь.

Ваше истинное Я управляет вещами, когда вы делаете то, что знаете, что должны делать. Следуя за вашим Ложным Я, вы не ведете счастье, потому что оно построено на предпосылках и убеждениях о том, кто вы есть, а не о том, кто вы на самом деле. Все ваши оправдания за то, что они сейчас не уходят, выглядят странно.

После осознания, почему хочется курить, станет легче не сорваться и не упасть в объятия сигаретного дыма, а преодолеть тягу к курению.

Что мешает никотину?

Предлагаемый контрольный список провоцирующих причин поможет:

Быстро избавиться от нежелательных ассоциаций.
Дать способность бороться с желанием курить.
Узнать, что делать.
Понять, как бросить курить и не сорваться спустя некоторое время.

В девяти из десяти случаев после того как начинает получаться и уже абсолютно не хочется курить, бросающий или уже бросивший человек не может остановиться и возвращается к привычке в один день. Стоит решить, что тянет курить и почему не получается бросить курить, как ты попадаешь в плен никотина.

Они не мотивированы истинными рассуждениями, а ложными рассуждениями, вызванными зависимостью или бессознательными мотивами. Все, что связано с курением, - самообман. Это ложь: вы хотите курить; что это заставляет вас чувствовать себя хорошо; что это ужасно сложно остановить.

С помощью этой возможности: чтобы заработная плата за грех была именно тем, что вы не признаете грех как грех, что это наносит вам вред и что вы этого не хотите. Нет времени курить разумную или логичную вещь. Это всегда неправильный выбор среди доступных вариантов. Поэтому, когда вы решите курить сигарету, это означает, что вы либо по привычке одни, либо вы не мыслите логически. Поэтому сам факт вашего курения должен предупредить вас о том, чтобы оценить и изменить свое психическое состояние.

Желание курить и хотеть почувствовать запах табака, когда бросаешь курить, относятся к рассмотренным ниже четырем состояниям.

Голод

Лучше отвлекать голод не выкуриванием сигареты, а легким, но низко калорийным перекусом. Если бывший курильщик опасается увеличения веса после отказа от привычного дыма, то необходимо выпить некоторое количество обыкновенной питьевой воды. Жидкость поможет хотеть меньший объем принимаемой пищи и снова не закурить. Следует каждый день готовить здоровые и полезные закуски. Пригодятся обычная морковка или небольшая гроздь винограда.

Сокол - это плохая привычка - и акцентировать внимание на слове «привычка». Это похоже на другие привычки - то, что люди делают автоматически, не осознавая этого. Один из ключей к нарушению дурной привычки - сделать действие, которое вы замечаете сознательно.

Если вы собираетесь курить, не курите и не забывайте, что вы делаете. Сознательно скажите себе: «Я сейчас курю». Сознавая активность, вы можете принести свои высшие умственные способности. Вы можете начать задавать такие вопросы, как. Иногда люди иногда могут расслабиться, когда курят, потому что это заставляет их принимать длительные, медленные, контролируемые вдохи. Вы можете сделать то же самое без сигареты, и это намного лучше.

Небольшой прирост веса после отказа от никотина снижается физическими упражнениями . Они сбалансируют обмен веществ, и вопросы что делать и как не сорваться, постепенно отойдут на задний план. Пройдет несколько неприятных долгих дней , и когда получится ожидаемый положительный результат, станет легче побеждать чувство голода. Человек начинает хотеть съесть обычное количество пищи, как до того момента, когда бросил курить.

Если вы изучите свои мысли перед курением, вы начнете замечать закономерность: сразу же перед вашим решением курить, ваше мышление становится отрицательным. Человек редко, если вообще когда-либо, курит, думая что-то хорошее. Вы не говорите себе: Вау! Скорее ваши мысли, скорее всего, будут выглядеть так: «Жизнь плохая» или «Я беспокоюсь о деньгах».

То, что вам нужно сделать, - это поймать себя в процессе спуска в негативное мышление. Когда вы практикуете обращать внимание на это, вы начнете замечать конкретную точку решения. Затем посмотрите, можете ли вы противостоять «искушению» думать отрицательно.

Не стоит становиться строгим и переставать нормально жить, ограничивая желудок в приеме пищи. Если хочется курить и неизвестно что делать, то легкий перекус поможет не сорваться и выдержать программу отказа от табака. Главное после того как организм привык к отсутствию привычной дозы никотина - знать, как бросить курить и не начать снова, а вес ты сможешь скинуть позже.

Вы не курите, потому что вам это нравится. Это невротическая привычка со скрытой, бессознательной, негативной мотивацией. Вы продолжаете, потому что вы создали социальную персону, которая включает в себя курение. Вы боитесь, что не сможете представить себя другим без него. Когда вы удаляете курение, ваши естественные хорошие качества будут возникать автоматически.

Философ Платон предложил модель человеческого разума - намного лучше, чем модель Фрейда. Модель Платона, как и Фрейд, состоит из трех частей: интеллекта, аппетитов и третьей части, которая не имеет простое современное имя, но это сочетание гнева, смелости, героизма, амбиций и неповиновения. Используемый ненадлежащим образом, эта третья сущность производит гнев, ненависть и агрессию. Здесь то, что это означает, - это просто: проявите свою естественную тенденцию к гневу и смелости, и поверните ее против вашего курения.

Злость

Гнев - это еще одна причина, по которой человек не может бросить табак и подавить желание курить. Не проходящая охота выкурить сигарету значительно усиливается. Чтобы не поддаться злости и знать, что делать, необходимо не начинать тянуть из пачки новую порцию никотина, а найти рациональный выход из создавшегося положения. Если возникший повод для гнева устраним, следует быстро решить трудные проблемы, а не срываться быстрее выкуривать сигарету.

Вот в чем твоя врожденная способность гнева существует - использовать ее для энергичного противостояния своим собственным недостаткам. Это самый естественный и эффективный способ улучшить себя. На самом деле, чтобы дать полную модель, Платон сравнил ум с колесницей, управляющей парой крылатых лошадей, один черный и один белый. В идеале вы - колеснитель, используйте силу как лошадей - правильно уравновешенных и контролируемых - чтобы ваша колесница достигла высоты человеческого существования. Когда вы курите сигареты, все беспорядочно: колеснитель спит, черная лошадь бегает, а благородная белая лошадь бьется бесцельно.

Главное - отвлечься и не допустить, чтобы резко возникало желание курить. Это ложный путь, и необходимо понимать, что отвыкание от курения наступает не сразу. Выдержанные люди успешно контролируют отрицательные эмоции.

Стоит приготовиться к возникновению подобных переживаний и мочь без медицинских препаратов сократить влияние негативной энергии, прежде чем выкуренный табак нанесет ощутимый ущерб. Поэтому, когда хочется курить больше, чем обычно, человек, если бросил заниматься самоотравлением, уже знает, что делать, и готов хотеть остановить гневные эмоции без возврата к курению. Стоит взять на себя ответственность и, зная, как избавиться от желания курить, контролировать всплески гнева без помощи табачного дыма.

Вы должны восстановить контроль над своей колесницей. Потяните за правление и покажите черную лошадь, которая является боссом. Используйте силу белой лошади, чтобы держать его в очереди. Т здесь много плохих вещей в мире. Многие или большинство из этих вещей в значительной степени превосходят вашу личную силу для контроля. Вы не можете контролировать правительство; ваше поведение само по себе не может остановить войны или положить конец несправедливости. Но полностью в ваших силах бросить курить.

Вы должны не курить. Когда вы курите, вы противопоставляете свою собственную природу. Вы курите, что не имеете своего действия вместе, но остановитесь, и вы делаете большой шаг вперед. Работа работает как «сложный интерес». Чем больше у вас добродетели, тем быстрее вы улучшаетесь.

Скука

Иногда отвыкание от привычки вызывает ощущение скуки. Курение - это приятный отвлекающий процесс, убивающий время на регулярной основе, и без него люди не знают, чем заполнить освободившиеся промежутки. И как бы ни хотелось курить, прогулка, отвлекающий фильм или попытка найти интересное хобби помогут занять себя и найти более полезное дело, чем постоянное нахождение в дымовой завесе. Постепенно перестанет хотеться курить, и жизнь опять покажет свою многогранность.

Остановитесь через 5 лет. Т здесь много чрезвычайно и, к сожалению, печальных и одиноких людей в мире; но пока вы курите, вы ничего не делаете, чтобы помочь им. Благодаря этим деньгам они находят новые и коварные способы продавать свои товары по всему миру и коррумпировать общество. Он анти-зеленый - наравне с мультинационализмом, корпоративной жадностью и разрушением окружающей среды. Дым, и вы даете энергию этим вещам. Включите свою зеленую членскую карточку, потому что вы не в клубе.

Вы ожидаете, что другие люди будут уважать ваши права? Тогда вы не должны уважать других? Нельзя ли другим людям, не курящим, сидеть в парке или ходить по улице, не страдая от сигаретного дыма? Если вы курите вокруг других курильщиков, ваше курение влияет на них, чтобы не бросить курить.

Депрессия попадает в эту же категорию. Люди, не знающие, что делать, если хочешь курить, особенно восприимчивы к тоскливым переживаниям и отсутствию постоянного занятия. Ведь курение было деятельностью и приятным компаньоном, который всегда был рядом. Оставив сигареты, многие чувствуют себя потерявшими надежного друга, хотя тот приятель и воровал время жизни. После многих лет привычки это чувство становится труднопереносимым.

Если вы перестанете курить, вы положите положительный пример, сделав мир лучше. В то время как американские табачные компании сбрасывают свою продукцию по всему миру. В Америке гораздо меньше курят, чем в Европе. На протяжении многих лет существуют ограничения на курение. Чтобы продолжить финансово, американские табачные компании нацелились на Европу и Азию. Если вы курите американские сигареты, вы вносите вклад в современную версию экономического империализма. Это должно заставить вас рассердиться, чтобы бросить курить.

При курении люди часто открыты для разговора. Но вот ирония: все разговоры, которые продолжаются, когда курение происходит в негативном контексте. Это происходит в виде антиреальности, которая неизбежно порождает факт курения, который является вредным, неестественным, неэтичным и противоречит врожденной человеческой добродетели. Поэтому контент и продукты такого разговора будут испорчены.

Усталость

Усталость может запустить процесс возврата к курению. Вместо перекура стоит разрешить себе отдохнуть, вздремнуть и пораньше лечь спать. Этот вполне рациональный совет поможет узнать, как не начать курить снова. Предложенные решения защитят здоровье, как физическое, так и психическое.

Практика показывает, что много людей с достоинством проходят через подобные испытания и навсегда прекращают хотеть табачного угара. Каждый курильщик самостоятельно научил себя дымить и так же самостоятельно должен хотеть научиться жизни без сигарет.

Слепой ведет слепой, и оба попадут в яму. «Система» любит видеть, как вы курите. Контент с вашим «опиумом», вы принимаете статус-кво и подавляющие налоги. Вы слишком дезорганизованы и зависимы от вызова системы. Вы, скорее всего, умрете молодым и, следовательно, уменьшаете социальное обеспечение.

Если вы курите это означает, что вы не уважаете себя. Если вы не уважаете себя, то вы не можете уважать кого-либо еще. Производительность сети уменьшается экспоненциально, поскольку целостность каждого узла уменьшается. И если вы курите, вас выбрали. Если вы хотите продолжать курить, это ваш выбор. Но не дурите себя, говоря: «Я просто мятежник». Курение полностью управляется и обусловливается. Часть манипуляции заключается в том, чтобы заставить вас подумать об этом, твоя идея.

Очень скоро на отказ от курения не понадобится много усилий, и желание курить постепенно пропадет. Жизнь становится естественной и легкой.

Многие курильщики со временем замечают, что хочется спать днем после выкуривания очередной сигареты. Чаще всего связывается сонливость с банальным недосыпанием, однако многие отмечают, что и во время отпуска, когда сложно говорить о больших нагрузках, усталости и недостатке сна, проблема не исчезает, так как, оказывается, она связана с пагубной привычкой. Почему от курения хочется спать? Как избавиться от проблемы? Сколько по времени займет процесс восстановления?

Возможные причины

Медицина отмечает сразу комплекс причин, которые при курении могут стать ответом на вопрос, почему хочется спать и, соответственно, снижается работоспособность, внимательность и обучаемость человека:

кислородное голодание мозга из-за спазма кровеносных сосудов, вызываемого никотином;
негативное воздействие на организм вредных веществ , содержащихся в табачном дыме;
общее ухудшение состояния организма на фоне недостатка питательных веществ и кислорода во всех внутренних органах;
развитие различных эндокринных нарушений и гормональных сбоев;
развитие воспалительных заболеваний органов дыхания.

Что происходит в организме

Поступающий в организм никотин вызывает спазм кровеносных сосудов во всех внутренних органах. Особенно сильно это отражается на головном мозге, потребляющем львиную долю кислорода и питательных веществ. Итогом постоянного легкого голодания становится развитие ишемии тканей и нарушение работы внутренних органов (в первую очередь, страдают половые железы, надпочечники и щитовидная железа, поддерживающие нормальное самочувствие и нормальную работу всего организма).

Недостаток питательных веществ и кислорода вместе с большим количеством вредных веществ, поступающих в организм, негативно сказывается на состоянии иммунной системы, которая уже не может эффективно бороться с заболеваниями. Результат этого - появлении различных опасных для жизни заболеваний, в первую очередь, органов дыхания (бронхит, туберкулез, ХОБЛ, рак). Кроме того, постоянное напряжение иммунной системы ведет к перерасходу энергии и, соответственно, быстрой утомляемости, что и заканчивается тем, что от курения постоянно хочется спать.

Как с этим бороться?

Если Вы курите и постоянно хочется спать, то избавление от проблемы должно быть комплексным и начинаться с отказа от курения. После этого в организме начнется естественный процесс восстановления всех внутренних органов и систем. Его продолжительность определяется стажем курильщика, состоянием здоровья и обычно занимает несколько месяцев.

Что делать если хочется спать и как сократить период восстановления организма:

нормализовать режим дня, выделив на сон, как минимум, 8 часов в сутки (желательно ложиться спать в одно время, и, если есть возможность, то введите в практику дневной сон);
ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе (чем больше, тем лучше);
сократить количество стрессов;
отказаться от употребления алкоголя, кофе и других стимуляторов (они еще больше выматывают организм, давая мнимое чувство бодрости какое-то время);
заняться спортом (вполне достаточно будет ежедневной легкой пробежки утром или вечером).

Кроме того, желательно обратиться к терапевту и пройти комплексную диагностику организма, что определит наличие каких-либо заболеваний и позволит начать их лечение. Часто бывшие курильщики отмечают появление симптомов только после отказа от пагубной привычки из-за нормализации работы иммунной системы, начинающей реагировать на тревожные сигналы от внутренних органов, поэтому внимательно прислушивайтесь к своему телу.

Возможные причины

кислородное голодание мозга из-за спазма кровеносных сосудов, вызываемого никотином;
негативное воздействие на организм вредных веществ, содержащихся в табачном дыме;
общее ухудшение состояния организма на фоне недостатка питательных веществ и кислорода во всех внутренних органах;
развитие различных эндокринных нарушений и гормональных сбоев;
развитие воспалительных заболеваний органов дыхания.

Что происходит в организме

Как с этим бороться?

Что делать если хочется спать и как сократить период восстановления организма:

нормализовать режим дня, выделив на сон, как минимум, 8 часов в сутки (желательно ложиться спать в одно время, и, если есть возможность, то введите в практику дневной сон);
ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе (чем больше, тем лучше);
сократить количество стрессов;
отказаться от употребления алкоголя, кофе и других стимуляторов (они еще больше выматывают организм, давая мнимое чувство бодрости какое-то время);
заняться спортом (вполне достаточно будет ежедневной легкой пробежки утром или вечером).