Лечение

Как избавится от бессоницы. Как избавиться от бессонницы без лекарств. Лечение бессонницы с помощью меда

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница — это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Если учитывать статистику, то приблизительно половина населения Земли хотя бы раз в своей жизни страдали от бессонницы или имели проблемы с нормальным сном. В основном причинами сбоя сна могли послужить следующие причины:

стресс — в стрессовых ситуациях нервная система испытывает постоянное напряжение, что не дает организму расслабиться и погрузиться в сон;
переутомление — физические нагрузки не всегда являются залогом здоровья, следствием чего могут стать судороги. Человеку, которому перед сном нужно решить какие -то поставленные задачи, часто не удается уснуть;
неправильный режим дня — наиболее распространенная причина при бессоннице. Люди нового поколения часто засиживаются перед яркими экранами мониторов, что не дает вовремя лечь спать, в дальнейшем следует нарушение собственных биоритмов;
различные болезни — психические, неврологические заболевания, черепно — мозговые травмы, нарушения в желудочно — кишечном тракте(ЖКТ), болезнь Паркинсона, вегетососудистая дистония(ВСД) и другие;
беременность — часто женщины, вынашивающие плод, жалуются на недосыпание. Причинами этого у них может стать изменение гормонального фона, шевеление плода, боли в спине, а перед родами беременные не могут найти наиболее удобную позу;
еда — рекомендуется исключить жирную и тяжелую пищу перед сном. Лучше заменить эти блюда на молочные и овощные. Есть следует за 2 -3 часа до сна;
злоупотребление никотином, кофеином, различными медикаментами — из-за высокого содержания кофеина в кофе и чае рекомендуется употреблять эти напитки лишь в первой половине дня, а перед сном заменить их на молоко. Злоупотребление снотворным может привести к привыканию и в дальнейшем может оказывать противоположный эффект;
обстановка — обратите внимание на посторонние запахи, звуки и свет перед сном, а также на само спальное место — оно должно быть удобным и правильным.

Сомнология — наука которая изучает особенности и нарушения сна. На данный момент времени практически в каждом большом городе находятся сомнологические клиники, где специалисты помогают людям в борьбе с их проблемами нарушения сна. Но что же делать, если город не является областным центром и в нем нет специализированных центров сна?

Тогда нужно попробовать разобраться самостоятельно: выявить причину бессонницы и постараться с помощью рекомендаций и народной медицины вернуть себе здоровый полноценный сон.

В чем опасность бессонницы

Чем же является бессонница? В медицине нарушением сна считается, если человек на протяжении месяца хотя бы три ночи испытывает проблемы с засыпанием или не удовлетворен качеством сна. В таких случаях человек, страдающий данным недугом, действительно имеет вероятность закончить жизнь летальным исходом.

Если бессонница присутствует всего несколько дней — не спешите делать выводы, ведь в жизни каждого бывают напряженные деньки. Под руководством Лорен Финн в Америке группой ученых было проведено исследование, основанное на наблюдении. Выбранные пациенты, имеющие хронические заболевания наблюдались учеными на протяжении 19 лет.

В результате этого исследования выяснилось, что отсутствие или нарушение сна ухудшало течение хронических заболеваний людей, что увеличивало вероятность летального исхода.

Не стоит забывать! Последствием бессонницы являются головокружение и снижение концентрации внимания, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а также несчастным случаям.

Статистика США по ДТП гласит, что в 20% случаев аварий виновными остаются водители, внимание которых ухудшилось из — за недосыпания. Поэтому избавляйтесь непосредственно от причин бессонницы, ведь сон — это и обновление, и защита организма, во время него организм выделяет важнейшие гормоны, энергия накапливается, память сортируется.

Способы преодоления бессонницы без лекарств

Многие не доверяют безопасности лекарств для здорового сна, поэтому находятся в поиске альтернативных методов, как . Здесь можно найти рекомендации по вопросу “как бороться с бессонницей без лекарств”. Начнем с рекомендаций для здорового полноценного сна в ночное время:

Устраните неприятные, резкие запахи в комнате, проветрите комнату — свежий воздух поможет заснуть быстрее.
Засыпать нужно в тишине и полной темноте — следовательно нужно обеспечить себе данную обстановку.
Выбирайте хороший удобный матрас, рекомендуется ортопедический.
Поза также немало важна. Самая неправильная поза — на животе. Такой сон вредный для мышц и нарушает дыхание. Самое оптимальное время для сна до часу ночи.

Совет! Перед сном очень полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, а для лучшего сна длительное нахождение под ярким светом дня.

Как уснуть без снотворного? В этом помогут занятия бегом, плаванием и другими нагрузками на организм, но важное для этого правила — заниматься спортом за 6 часов до сна.

Перед сном можно выпить травяной напиток (чай с добавлением ромашки, мелиссы и валерианы), молоко с ложечкой меда. Также поможет ароматерапия: в аптеке в открытом доступе есть аромамасла помогающие успокоится, расслабиться и настроиться на сон. Это хвойные запахи (пихта), свежие (мята), успокаивающие запахи герани, лаванды и другие.

Заснуть поможет теплый или контрастный душ, а также приятная пенистая ванна (можно добавить аромамасла в воду).

Перед сном замените яркие мониторы на чтение хорошей книги или прослушивание любимой спокойной музыки (или классики). Ложится следует в одно и тоже время ежедневно и только тогда, когда хочется спать, но не позже одиннадцати часов, вставать тоже лучше в одинаковое время.

Методы лечения бессонницы в домашних условиях

Не имеете представления как избавиться от бессонницы ночью без лекарств? Не расстраивайтесь, если не удается заснуть этой ночью — не заставляйте организм заснуть, это только ухудшит ситуацию. Лучше выспитесь на следующий день.

Бесполезные попытки заснуть могут превратить обычное недосыпание в хроническое. Важное место имеет самоубеждение, скажите себе, что не боитесь бессонницы и она вас не настигнет. Она “жива” ровно до того момента, когда мы ее боимся, лучше ее обмануть, чем постоянно уговаривать.

Еще один довольно распространенный метод как заснуть без снотворного — это считалочка! Считайте все что угодно: облака, барашек, плывущих по голубому небу. Счет ведите от 100 и больше. Смотрите вверх с закрытыми глазами и представляйте нежно — голубое небо. Попробуйте, это избавит от навязчивых мыслей, концентрирует внимание на чем — то легком и расслабляющем.

Правильное дыхание

Преодолеть ночь без сна помогут упражнения на дыхание. Как же можно вновь наслаждаться приятными сновидениями? Существует специальная дыхательная гимнастика:

Ложитесь в удобную позу, можно настроить сопровождающую релаксирующую музыку (звуки моря, природы, дождя и так далее). Закрыв глаза вдыхайте и выдыхайте, наполняя грудную полость воздухом. Сконцентрируйте внимание на дыхании, прогнав лишние мысли из головы. Почувствуйте напряжение мышц при вдохе и расслабление при выдохе.
Достигнув полного расслабления переместите наполнение воздухом на брюшную полость. На вдохе наполняйте воздухом живот, при этом грудной отдел остается неподвижен. На выдохе опустошите живот, чуть втягивая его.

Такой способ дыхания настроит организм на покой и глубокий сон, приведет органы в правильную работу, поможет насытить их кислородом. Эти несложные упражнения нужно выполнять на протяжении 5 — 10 минут постепенно увеличивая продолжительность. Дышать нужно только через нос — дыхание ртом считается вредным и неправильным.

Бессонницей является нарушение сна, которое влияет на качество жизни человека. Она может появиться из-за болезни, переутомления, сменного графика работы, плохих условий для сна, перенесенного стресса и многих других факторов.Какой бы ни была причина появления бессонницы, в народной медицине есть способы избавления от нее.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Очень важно в вечернее время заранее подготовить свой организм к отходу ко сну. Нельзя есть тяжелую пищу в вечернее время, но так же не стоит пренебрегать ужином. Последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна. Перед сном лучше пить успокаивающие чаи или настои из трав. И стараться избегать негативных эмоций, просмотром фильмов или получением отрицательной информации.

Валериана.

Настои и чаи на основе корней и листьев травы валерианы лекарственной, успокаивают возбужденную нервную систему и снимают спазмы. В состав настойки вместе с валерианой можно добавлять: пустырник, мелиссу, плоды боярышника. Они отлично сочетаются дуг с другом. Их можно заваривать как вместе, так и независимо друг от друга. На литр кипяченой воды, нужно взять каждого компонента по одной чайной ложке и заварить как чай. Но нужно помнить о том, что валериана имеет свойство понижать артериальное давление, поэтому лучше чередовать чаи на ее основе с другими средствами.

Хмель.

Хмель относится к мягким успокаивающим средствам при бессоннице. Для приготовления отвара, используют шишки растения. Именно они обладают лечебными свойствами. В один литр кипятка следует добавить столовую ложку шишек хмеля. Заваривать лучше в термосе, от 10-12 часов. Принимать по пол стакана настойки, за час до еды. Такой настой благотворно воздействует на нервную систему, успокаивая ее. Домашнюю настойку из хмеля, лучше чередовать с другими успокаивающими средствами, так как она обладает выраженным мочегонным эффектом.

Более трех раз в день отвар лучше не принимать, так как он имеет противопоказания. Хмель относится к ядовитым растениям и в больших количествах может нанести вред организму. Если вы почувствуете тошноту и недомогание, то прекратите прием настойки. Так же растение повышает уровень эстрогена в крови (женский половой гормон), поэтому при гормональном нарушении следует учесть эту особенность хмеля.

Пустырник.

Рецепты на основе этого растения подойдут тем, кто ищет способы как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, причиной этому являются болезни, характерные больше людям в возрасте, хотя возрастного ограничения он не имеет: повышенное артериальное давление, неврозы, сбои в сердечно-сосудистой системе, учащенный пульс, склероз коронарных сосудов, неврастения. Симптомы этих заболеваний имеют способность активироваться именно ночью, что становится причиной бессонницы.

Заваренный пустырник можно принимать как отдельно, так и в сочетании с другими седативными растениями. Он воздействует на организм мягко, почти никогда не вызывая побочных эффектов. Единственным предостережением пустырника является способность вызывать сокращение матки, поэтому женщинам планирующим беременность или на первых неделях зачатия пустырник принимать опасно.

Настойка из пустырника.

Одну столовую ложку сухой травы смешать с 250 мл кипятка. Укутать и выдержать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день до еды.

Успокоительный чай.

Собрать сбор из сухих трав: зверобоя, тысячелистника, ромашки, мяты и пустырника. Взять по 1 столовой ложке каждого растения и залить одном литром кипятка. Настаивать как чай. Принимать по пол стакана три раза в день за пол часа до еды.

Спиртовая настойка.

Такую настойку можно приобрести в аптеке, а можно приготовить и самому в домашних условиях.

100 мл медицинского спирта

20 гр сухой травы пустырника

Выдержать две недели и процедить. Готовую настойку принимать от 30 до 40 капель, 3раза в день.

Боярышник.

Ягоды боярышника – это давно испробованное средство от болезней сердца и бессонницы. Боярышник отлично снимает спазмы сосудов, что приводит к расслаблению организма. Он очень помогает при гипертонии, аритмии, понижении холестерина в крови. Женщинам, страдающим бессонницей во время менопаузы, боярышник оказывает незаменимую услугу. Он успокаивает нервную систему и успокаивает нервы. В сочетании с валерианой, процесс засыпания намного ускоряется. Беременным и кормящим матерям использовать боярышник нельзя.

Настойка из боярышника.

Готовится настойка из цветков боярышника.

Сухие цветки – 10 гр;

Спирт – 100 гр.

Настаивать две недели, после чего процедить и принимать по 20 капель 3 раза в день.

Чай из плодов боярышника.

Одну столовую ложку высушенных плодов залить 250 мл кипятка и настаивать как чай, приблизительно два часа. Принимать по 1 соловой ложке 3-4 раза в день.

Мята.

О полезных свойствах мяты знают все. Приятный умиротворяющий аромат растения исходит из-за высокого содержания эфирных масел и ментола. Спектр лечения заболеваний мятой очень широк, одним из которых является способность успокаивать нервную систему, и вызывать сонливость.

Для лечения бессонницы, следует заварить чай из мяты (можно использовать как сухие, так и свежие листья) и выпить перед сном. На один стакан кипятка положить 1 чайную ложку мяты.

Лекарство от бессонницы из аптечных настоек

Купить четыре флакона настоек:

- валерианы;

- пустырника;

- боярышника;

- пиона.

В равных количествах смешать все в одном флаконе или бутылке и принимать каждый день по 25-30 капель до сна. Это средство успокаивает нервную систему, снимает раздражение, укрепляет сосуды и справляется с хронической бессонницей.

Причиной бессонницы может послужить что угодно и поэтому единого средства от нарушения сна быть не может. Мы живем в век технического прогресса, который облегчив жизнь современному человеку, ограничил его движения. Сидячий или малоподвижный образ жизни, рано или поздно приводит к нарушениям функций организма, болезням и бессоннице. Если вы ищете способы избавления от бессонницы без употребления лекарственных препаратов, тогда возьмите за правило советы, которые помогут вернуть здоровый сон.

Как избавиться от бессонницы и тревоги?

1. Вечером, после ужина, выделите себе время для вечерней прогулки. Это поможет развеяться и освободиться от повышенной нервной возбудимости и тревоги. И дело даже не в свежем воздухе, а именно в снятии напряжения после трудового дня. Порой шум на улице и яркие витрины магазинов, оказывают более успокаивающее воздействие на нервную систему, чем лекарства.

2. Перед сном постойте под душем или примите ванну с добавлением соли. Это поможет расслабить мышцы, что очень важно для быстрого наступления сна.

3. Освещение в доме должно быть не ярким. Яркий свет приводит мозг в рабочее состояние.

4. Исключить любую работу, требующую умственного напряжения, в том числе и работу за компьютером. Лучше почитать любимую книжку или послушать музыку, которая ассоциируется с приятными воспоминаниями.

5. Помещение, выделенное для сна, всегда должно быть проветренным, а температура низкой.

6. Перед сном, можно выпить успокоительный чай, с добавлением меда.

7. Сшейте небольшой мешочек из тонкой материи (подобной марле) и насыпьте туда любую ароматную траву – мяту, чабрец или лаванду. Ароматный запах этих растений так же настраивает мозг на отдых.

Бессонница может появиться у женщин во время беременности, когда женщина ограничена в приеме медикаментов или иных успокоительных средств. Так как избавиться от бессонницы во время беременности? К вышеуказанным советам мы добавим перечень продуктов, которые содержат в себе мелатонин – гормон, способствующий процессу засыпания и другие вещества, вызывающие сонливость.

- Молоко.

Выпитая перед сном чашечка теплого молока с медом, вызывает сонливость и способствует здоровому сну.

- Банан.

Кроме калия и магния, бананы содержат в себе вещество (триптофан), которое попав в организм, стимулирует выработку гормонов сна и хорошего настроения. Но есть их надо за один час до сна, так как именно столько времени требуется для оказания воздействия на мозг.

- Миндаль.

Содержит белок и магний, расслабляющие мышцы и способствующие сну. Но есть их можно всего горсточку, так как продукт содержит так же и жиры.

- Семечки подсолнуха.

Отличное средство для борьбы с бессонницей. Монотонный процесс щелканья, успокаивает мозг. Вместе с тем семечки – это кладезь витаминов. Но и с ними лучше не переусердствовать, из-за содержания большого количества масла.

- Лук.

Этот продукт способствует выработке серотонина и мелатонина, которые вызывают сонливость. Съеденный за ужином салат, заправленный луком, неплохое средство для борьбы с бессонницей.

Как избавиться от бессонницы быстро

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать? Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло. Уделить особое внимание пальцам ног, так как биологически активные точки, находящиеся там, связаны с головным мозгом. Движения можно делать произвольные, так как навредить подобным массажем себе нельзя.

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц. Таким образом уходит напряжение и усталость. Растирания рук можно делать любым кремом, начиная от плеч до кистей рук. После такой процедуры человек чувствует себя отдохнувшим, и появляется желание поспать.

Если вы страдаете бессонницей:

— откажитесь от крепких тонизирующих напитков; старайтесь больше ходить пешком;

— следите за режимом питания. Последняя пища должна быть принята за два часа до сна;

— большее количество жидкости принимайте в дневное время, вечером потребление лучше сократить, чтобы ночью не было позывов к мочеиспусканию;

— следите за работой кишечника, зачастую дискомфорт в кишках становится причиной беспокойного сна;

— не делайте трагедии и не паникуйте, если вас настигла бессонница. Этим вы только усугубите ситуацию.

Дополнительную информацию и лечение бессонницы народными средствами вы найдёте .

Как избавиться от бессонницы? Этот вопрос интересует тех, кто столкнулся с этой проблемой лично и тех, чьи близкие страдают от данного недуга. Инсомния (научное название бессонницы) бывала в жизни каждого человека хотя бы однажды: и люди пожилого возраста, и подростки одинаково страдают от ее последствий.

Бессонница может послужить причиной инфаркта и других серьезных заболеваний . Именно поэтому от данного недуга необходимо избавиться на ранних стадиях. Стресс, игнорирование режима «труд-отдых», плавающий график работы – это только краткий список этиологических факторов возникновения бессонницы. Начинать лечиться нужно как можно раньше, ведь переход заболевания в хронику – верный путь к длительной и трудоемкой терапии.

В среднем около 20% населения страдает от бессонницы, а среди пожилых людей отмечается 50-60%.

Вылечить бессонницу можно по-разному: прибегая к лекарствам, используя рецепты народной медицины или корректируя образ жизни. Чтобы избавиться от бессонницы необходимо расслабиться, перестать перетруждать себя и регулярно отдыхать. Некоторые специалисты рекомендуют отдать предпочтение комбинированной терапии, тогда существует вероятность избавиться от бессонницы навсегда.

Бессонница и ее разновидности

Чтобы справиться с бессонницей, и избавиться от нее навсегда необходимо знать из-за чего она возникла. Она может быть следствием какой-нибудь патологии либо может появиться спонтанно. Нарушить сон могут алкоголь, противозачаточные таблетки или табак, некоторые из них разрушают в организме человека витамин В. Поэтому в данном случае избавиться от бессонницы будет невозможно до тех пор, пока человек не перестанет все это употреблять.

В медицине выделяют 2 вида бессонницы:

Первичную. Она встречается у пациентов редко. Ее появление провоцируют различные психофизиологические отклонения.
Вторичную. Наблюдается у людей значительно чаще, чем первичная. Такая бессонница спровоцирована различными заболеваниями (психическими, неврологическими, соматическими) либо приемом некоторых лекарств.

В зависимости от причин бессонница бывает:

Название	Вероятные причины и особенности
Адаптационная	Стрессы и тревоги, насыщенный эмоциональный фон (положительный/отрицательный)
Парадоксальная	Психические расстройства. Пациенты могут жаловаться на отсутствие сна, хотя на деле – он дольше обычного.
Психофизиологическая	Регулярные переживания
Органическая	Общая слабость, заболевания ЖКТ (изжога)
Идиопатическая (хроническая форма)	Чрезмерная активность или пассивность нервной системы. Наблюдается у пациента с раннего детства.
Лекарственная	Употребление лекарств (снотворных, мочегонных), веществ-стимуляторов, крепких напитков (кофе/чая)
Ситуационная	Переедание на ночь, прием спиртных напитков, некорректный график дня

Другими этиологическими факторами бессонницы могут стать:

Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Сюда относят нарушение ритма сердца, хроническую сердечную недостаточность, атеросклероз сосудов нижних конечностей (тяжелая форма).
Заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма).
Сон в дневные часы.
Болезнь Паркинсона.
Психиатрические нарушения (депрессии, деменция).
Заболевания суставов (артрит).
Частые перелеты (смена часового и климатического пояса).

В зоне риска всегда находятся люди:

Старческого возраста.
Те, кто ведет нездоровый образ жизни и не следит за режимом дня.
Которые тратят на сон меньше 5 часов в сутки.
Постоянно находящиеся в состоянии стресса.

У беременных женщин – тоже частое явление.

Интересно, что у женщин пожилого возраста бессонница проявляется в виде проблем с засыпанием, а у пожилых мужчин в виде пробуждений среди ночи или под утро с невозможностью снова уснуть.

Самые распространенные симптомы при бессоннице

Понять, что у Вас бессонница, не так уж и сложно. Основные проявления патологического состояния таковы:

Невозможность быстро заснуть: требуется полчаса или больше часа.
Частые пробуждения и подъемы ночью, после которых вновь заснуть не получается.
Утренний подъем происходит слишком рано, после него невозможно больше уснуть.
Сон не приносит легкости: Вы просыпаетесь в «разбитых» чувствах.
Спокойный сон нарушает малейшие изменения «во вне»: незначительный шум на улице или поблизости кровати, движения рядом спящего человека, желание опорожнится, пугающие сновидения.

Если Вам частично или полностью знакомы данные симптомы, это повод начать бороться с бессонницей, начиная с сегодняшнего дня. Если симптомов минимум, избавиться от них при правильном подходе к проблеме не составит труда. Первым шагом к этому будет консультация у терапевта или у невропатолога.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Прежде чем бежать в аптеку за снотворными таблетками, можно попробовать избавиться от проблем со сном без лекарств. Такая тактика сработает, если бессонница не стала хронической.

Помощь при бессоннице при слабо выраженной симптоматике касается нормализации режима сна.

Восстановить здоровый сон и избавиться от бессонницы и дискомфорта при засыпании помогут следующие правила:

Приучайте себя ложиться в постель и вставать по утрам в определенное время. Так Вы постепенно настроите организм на нужные биоритмы.
Необходимо отказаться от приема легкой пищи за 3 часа и от приема тяжелой пищи за 5 часов до сна. От стимулирующих (зеленый чай, какао, кофе) или крепких напитков также стоит отказаться за 5 часов до сна.
За 1-1,5 часа до отхода ко сну старайтесь неспешно прогуляться на свежем воздухе. Рекомендуется также ненадолго проветривать помещение, где Вы спите, накануне сна: 10-15 минут вполне будет достаточно.
Вечером лучше не прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а также к решению серьезных умственных задач.
Рекомендуется избавиться перед сном от гаджетов и других электронных устройств. Займитесь лучше монотонной работой (почитайте, шейте) – она поможет быстрее уснуть.
Перенесите важные дела с вечера на утро: так Ваша нервная система не будет слишком перегружена.
Занавесьте окна в спальне плотными шторами, чтобы свет с улицы не мешал комфортному сну.

Избавиться от бессонницы будет просто, если выполнять данные правила систематически.

Быстрее заснуть поможет контрастный душ. А вот горячие ванны лучше не принимать.

Миф: алкоголь стимулирует сон и помогает избавиться от бессонницы. Бокал вина поможет вам заснуть, а бутылка так и вовсе вас отключит, но это не значит, что это подходящее средство при лечении бессонницы, кроме того, не факт вы будете хорошо спать.

Самые эффективные средства от бессонницы

Спастись от проблем со сном можно при помощи снотворных средств. Применяют, как лекарства искусственного происхождения, так и растительного. Последний вариант является наиболее приемлемым, ведь препараты на основе природных компонентов не дадут побочных эффектов и не вызовут привыкания.

Что выпить из лекарств лучше всего? Избавить от бессонницы могут такие натуральные препараты:

«Нейростабил». Лечит бессонницу на «5+», восстанавливая силы организма. Беременным женщинам этому лекарству нужно будет искать альтернативу.

«Орто-таурин». За короткий срок лекарство способно наладить сон, избавить от бессонницы.

«Балансин». Применяется, когда бессонница вызвана переутомлением и повышенной умственной активностью.

«Биолан». Помимо восстановления сна, помогает оздоровить нервную систему.

В отличие от выше перечисленных лекарств, химические средства от бессонницы назначаются исключительно врачом. Некоторые вещества в их составе могут стать причиной аллергических реакций, а также вызвать сбои в работе систем организма. Поэтому дозировка этих препаратов определяется специалистом в индивидуальном порядке.

Наиболее эффективными из этой серии считаются:

«Розерем». Преимущество данного средства – не вызывает привыкания. Благоприятно воздействует на нервную систему.

«Амбиен». После его приема сон наступает через полчаса. Срок его употребления ограничен: до 10 дней.

«Золпидем». Назначается при хронических проблемах со сном. Имеет много отрицательных эффектов: головные боли, общее ухудшение самочувствия.

Седативные препараты при бессоннице – лечение и дозировка

Избавиться от бессонницы во многих случаях помогают успокоительные средства. Представленные ниже препараты обладают «мягким» действием и быстрым результатом.

Первым в списке идет «Фитосед» . На аптечных прилавках лекарство представлено спиртовым раствором и капсулами. В его составе: мелисса, овес, пустырник. Препарат помогает избавиться от тревоги, расслабляет нервную систему. Не рекомендован людям, профессия которых требует большой концентрации внимания.

Способы приема:

Раствор принимается по 5 мл трижды в день (разбавляется средство в стакане воды). Последний прием за 20 минут до сна.

Дозировка капсул назначается индивидуально.

Еще одними эффективными средствами в борьбе с бессонницей считаются «Персен» или «Персен Форте» . В составе обоих: лекарственная валериана, мелисса, мята. Существуют 2 формы выпуска: таблетки и капсулы. Обладают стойким седативным эффектом. Не рекомендованы к приему людям, у которых в анамнезе – лактозная недостаточность, аллергия на фруктозу.

Способы приема:

До 2 капсул трижды в день. Последний прием капсул за 15-20 минут до отхода ко сну.

2 таблетки выпиваются за 1 раз. Количество приемов в день: 3.

Длительность терапии: не более 1,5 месяца.

С помощью «Ново-Пассита» лечится бессонница, головная боль. Основу средства составляет лекарственный зверобой, боярышник, хмель, пассифлора, бузина. Выпускается в форме таблеток и раствора. «Ново-Пассит» не стоит использовать людям, у которых предрасположенность к аллергическим реакциям.

Способы приема:

3 таблетки трижды в сутки.

Раствор пить по 5 мл трижды в день.

Срок лечения: не более месяца.

«Дормиплант» , состоящий из этанола, меллисы, лекарственной валерианы, выпускается в таблетках. Его главная задача – ликвидировать нервозность. Запрещен к приему у людей с гиперчувствительностью к его компонентам.

Способы приема:

Принимается «Дормиплант» по 2 таблетки за полчаса до сна.

Срок применения: индивидуально.

Чем еще лечить бессонницу? Более сильными по действию успокоительными на ночь для сна считаются:

«Фенибут». Снимает напряжение, помогает избавиться от бессонницы, не снижая скорость нервных импульсов. Не рекомендован при язвах ЖКТ, гастрите, почечной недостаточности.

Способы приема:

Доза средства: до 2 таблеток в сутки.

Период приема: не более 3 недель.

«Афобазол». Ликвидирует нервное напряжение, тревогу, чрезмерную раздражительность. Часто вызывает аллергию но при этом лишен большого количества побочных эффектов и почти не имеет противопоказаний.

Способы приема:

Принимается в количестве 10 мг трижды в день.

Максимальные сроки употребления: до 1 месяца.

Народные средства от бессонницы в домашних условиях

К методам лечения бессонницы принадлежат и домашние рецепты, взятые из народной медицины. Вылечиться от бессонницы народными средствами можно в сочетании с лекарственной терапией.

Народное лечение не требует больших финансовых затрат, его рецепты просты и доступных для всех пациентов. При нарушении сна у взрослых помогают чаи, настои из трав.

Представим топ-4 самых эффективных травяных рецептов:

Чай из иван-да-марьи. Потребуется 3 ст. л. травы, 1 литр кипятка. Иван-да-марья заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе в течение 5 часов. Пить такой чай 3-4 раза в день.
Отвар из красной бузины. Для его приготовления необходима 1 ст. л. корня бузины, 1 литр кипятка. Растение заливается кипятком и в течение 15 минут кипятится на огне. Средство настаивается около получаса. Прием отвара осуществляется 3 раза в сутки.
Настой из укропа. Компоненты настоя: 1 ст. л. укропа, 1 литр кипятка. Укроп заливается кипятком. Смесь помещается в термос на ночь. Перед использованием настой процеживается. Использовать настой по 1 стакану в день.
Травяной сбор из перечной мяты (30 г), пустырника (30 г), валерианы (20 г), шишек хмеля (20 г). Все компоненты перемешиваются и заливаются кипятком. Кипятятся на огне в течение 20 минут. Полученная смесь сцеживается. Отвар пьется по полстакана трижды в день.

Хорошим домашним средством, которое помогает избавиться от бессонницы, является мед. Он обладает седативным действием, укрепляет организм и способствует крепкому сну.

Способы его применения различны:

Мед + молоко. Сделайте такой прием продуктов традицией перед сном. И уже через пару дней Вы заметите, что сон стал более спокойным и глубоким.
Мед (1 стакан) + сок буряка (1 стакан). Делаем смесь из ингредиентов, хорошо их перемешивая. Помещаем готовый продукт в банку. Лекарство нужно пить трижды в день по 1 столовой ложке. Прием осуществляется, пока не закончится настой.

Для лечения бессонницы было разработано около 3000 сильных снотворных, однако из-за тяжелых побочных действий, в мире осталось около 29, в России - 14.

Упражнения от бессонницы на дому

Йога благотворно влияет на нервную систему и мозг человека. Некоторые позы или асаны как их называют, обеспечивают дополнительный приток крови к головному мозгу, отвечающему за сон. Каждодневная практика йоги поможет избавиться от бессонницы, улучшит настроение и самочувствие.

Медитация- так же один из способов избавиться от бессонницы в домашних условиях, не прибегая к помощи врача. Найдите для себя подходящую музыку которая подарит вам спокойствие и уравновешенность. В данном случае подойдет спокойная мелодия, шум прибоя, дождя или пение птиц.

Мышечная релаксация также помогает в лечении бессонницы не хуже остальных методик. Более подробно о способах расслабления мышц данным методом можно найти в интернете.

В домашних условиях избавиться от бессонницы можно также при помощи:

Дыхательной гимнастики.
Медитации под красивую, спокойную музыку.
Психологических приемов, которые требуют визуализации приятных ощущений, чтобы вызвать сон.
Расслабляющего массажа.

Все эти манипуляции направлены на успокоение и лечение нервной системы, помогают настроиться на положительный лад, избавиться от страхов и переживаний, накопившихся за день.

Бессонница – явление, которое может случиться с каждым. Поэтому ее, как и от любого патологического состояния, легче избавиться на раннем этапе, чем проходить длительное лечение потом.

Больше отдыхайте, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, все это помогает справиться с бессонницей в домашних условиях– и тогда данный недуг, точно обойдет Вас стороной!

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 8 минут

Бессонницей называется состояние, когда человек не может нормально заснуть и часто просыпается, поэтому сон не смещается в глубокую фазу, при которой происходит основной отдых всех систем и органов. У здоровых людей она возникает в результате переутомления, чрезмерного психического возбуждения, у женщин может появляться при климаксе. Но иногда инсомнию связывают с различными заболеваниями. Если трудности со сном возникают в результате нервного перенапряжения, то не стоит сразу применять медицинские препараты, на помощь придут народные средства от бессонницы.

Спать необходимо для восстановления сил. Но что делать, если для современного человека здоровый и полноценный ночной отдых скорее непозволительная роскошь, чем норма? Инсомния, или бессонница, – одна из самых распространенных проблем, с которой постоянно сталкиваются врачи. Нет единой причины возникновения этого состояния, поэтому и универсального лекарства от нарушений сна также не имеется.

Лучшие рецепты от бессонницы

Такое отклонение часто мучает людей умственного труда, постоянно сидящих за компьютером. Они переутомляются, нерационально расходуют свои силы. Иногда пытаются побороть сон и взбодриться при помощи кофе. Это помогает на некоторое время, но затем утомление только усиливается, днем наблюдается сонливость, ночью же невозможно заснуть.

Народная медицина и гомеопатия предполагают использование простых натуральных средств, которые обладают мягким действием, не вызывают привыкания и, в отличие от таблеток, практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому правильно подобранный лекарственный успокаивающий сбор способен прекратить изнуряющую инсомнию. Но перед тем как избавиться от замучившей бессонницы народными средствами, следует обсудить план действий с лечащим врачом, чтобы не навредить своему организму.

Совет. При слишком большой сухости в спальне рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Уже только эта мера может существенно улучшить качество отдыха.

Предлагаем рассмотреть самые проверенные и эффективные средства.

Соль

Можно вылечить бессонницу домашним рецептом на основе обыкновенной поваренной соли. Ее засыпают в тканевый мешочек и помещают на подушку. Голову следует класть на этот солевой сверток. Уже через неделю регулярного использования сон нормализуется.

Мед

Старинное эффективное народное средство, заслужившее многочисленные положительные отзывы о прекрасных результатах. Мед успокаивает и расслабляет. Любые препараты на его основе готовятся быстро и просто. Хорошо помогает заснуть мед, растворенный в стакане теплого молока или чая, выпитый на ночь.

Лечиться от бессонницы можно с помощью такой вкусной смеси: на половину стакана грецких орехов нужно взять столько же меда, лучше гречишного, и стакан сока лимона. Компоненты перемешиваются, принимают «сонное» медовое средство по 1 ст. л. за час до сна.

Мед с яблочным уксусом

Еще 2 простейших, но эффективных рецепта на основе меда, а также яблочного уксуса, который усиливает действие первого компонента.

На 1 стакан воды берется по 2 ч. л. уксуса и меда. Этот напиток нужно выпить перед сном. Также рекомендуется поставить емкость со смесью возле кровати и принимать его при ночных пробуждениях.
На стакан меда берутся 3 ч. л. яблочного уксуса. Смесь принимается перед отходом ко сну по 2 ч. л.

Винно-укропный отвар

Для его приготовления нужно вскипятить пол-литра красного вина и добавить 60 г семян укропа. Средство варится 20 минут, затем огонь выключается, кастрюля заворачивается теплым полотенцем или одеялом. Готовое средство процеживают и употребляют по 50 г ежедневно перед сном.

Настойка хмеля

Измельченные шишки заливают водкой (пропорция – 1: 4), дают настояться 2 недели в темном месте. После этого смесь процеживают. Правила приема хмельной настойки – пять капель, растворенных в ложке холодной воды, дважды в день.

Для сохранения здоровья человек должен не только правильно питаться и заниматься спортом, но и спать не менее 7-8 часов в сутки. К сожалению, все большее количество людей пренебрегает этой составляющей правильного образа жизни, предпочитая «экономить» ночные часы, а те, кто хочет ночью спать, не могут заснуть из-за стрессов, нервного перенапряжения или других причин. По данным социологов, все жителей мегаполисов и крупных промышленных центров страдают от тех или иных нарушений сна. Бороться с бессонницей самостоятельно достаточно сложно, но зато – гораздо безопаснее и полезнее приема снотворных препаратов или других медикаментов.

Что такое бессонница и почему она возникает

Бессонница – это нарушение или расстройство сна, возникающее регулярно и мешающее человеку вести привычный образ жизни и ухудшающее качество его жизни.

От бессоннице страдают чаще всего женщины и люди старшего возраста, это связано с возрастными изменениями и повышенной эмоциональностью представительниц прекрасного пола.

Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическим, говорить о бессоннице можно, только если вы регулярно – не реже 2-3 раз в неделю в течение месяца, не можете уснуть, постоянно просыпаетесь или ваш сон слишком чуткий и беспокойный.

Отсутствие полноценного отдыха не только отрицательно сказывается на состоянии нервной системы больного, но и может быть симптомом развития соматических заболеваний, поэтому игнорировать стойкую бессонницу не стоит. Но еще до обращения к врачу стоит пересмотреть свой образ жизни, рацион питания и обратить внимание на другие, самые распространенные причины бессонницы:

Образ жизни – неправильный образ жизни, привычка плотно есть на ночь и проводить ночные часы за монитором компьютера, употребление алкогольных или энергетических напитков перед сном может стать причиной нарушения засыпания и через некоторое время привести к сбою биологических часов и к бессоннице, когда сон «приходит» только в предутренние часы;
Стресс и нервное перенапряжение — в попытках все успеть, добиться успеха и сделать карьеру все больше людей перестают обращать внимание на собственное здоровье, отказывая себе в отдыхе и спокойствие. Постоянные стрессы приводят к перевозбуждению нервной системы, которая не дает человеку расслабиться и восстановиться в часы отдыха;
Еда и напитки – привычка плотно ужинать, есть перед сном много жирной, острой или сладкой пищи, а также пить много кофе и крепкого чая на ночь может не сказываться на здоровье человека в течение долгих лет, но рано или поздно, из-за постоянного прилива крови к желудку и тонизирующего действия напитков, возникают проблемы с засыпанием или качеством сна;
Гиподинамия – отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни, сидячая работа и отсутствие свежего воздуха вызывают переутомление нервной системы и, как следствие, проблемы со сном;
Хронические заболевания – реже привычная бессонница сигнализирует о проблемах со здоровьем. Нарушения сна возникают при неврологических нарушениях, заболеваниях щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговых травмах и некоторых других болезнях. Чаще всего, при патологиях внутренних органов, бессонница сопровождается болевыми ощущениями, изменениями в поведении или другими симптомами заболеваниями;
Беременность – при вынашивании ребенка в организме женщине резко меняется гормональный фон, что может стать причиной проблем со сном в первом триместре. А в последние месяцы беременности спокойно спать мешает увеличившаяся в объеме матка и шевеления ребенка.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Прежде чем начинать лечение бессонницы, нужно выяснить причину ее появления. Если хронические заболевания исключены, то нужно начинать комплексное лечение, которое должно включать в себя:

Правильный режим питания – как ни странно, часто справиться с проблемами сна можно просто изменив свой рацион и режим питания. Исключив из своего рациона слишком тяжелые блюда, приправы, острое и сладкое, а также алкогольные напитки, крепкие кофе и чай, можно избежать переполнения желудка и проблем с пищеварением, которые мешают спокойно спать примерно в 1\4 всех случаев бессонницы. Если вы привыкли есть перед сном, замените хлебобулочные изделия, семечки, конфеты, кофе, пиво или креветки свежими овощами и фруктами, небольшим количеством орехов, зеленым чаем, молоком или свежевыжатыми соками.
Режим дня – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Если ваш организм привыкнет засыпать в одно и тоже время, проблем со сном будет на порядок меньше, но вот на вырабатывание новой привычки придется потратить от 1 до 3 недель. Для этого нужно за 2-3 часа до сна прекратить любые активные действия, не смотреть телевизор, забыть про смартфоны, планшеты и любые другие электронные устройства и заняться чем-то успокаивающим и вызывающим только приятные эмоции. Очень полезно прогуляться перед сном в течение 30-60 минут, принять ванну и послушать спокойную музыку, например, классику.
Способы релаксации – если спокойно спать мешают тревоги, волнения и предстоящие события, нужно искать способы справиться с нервным перенапряжением. Сегодня существует множество методик для расслабления, поэтому, подобрать подходящую не составит большого труда. Это могут быть занятия дыхательной гимнастикой или йогой, если нет времени и желания посещать спортивные клубы, можно найти обучающие ролики в интернете или прочитать специальную литературу. Помогает расслабиться теплая ванна с добавлением ароматических солей, прослушивание любой музыки, просмотр любимых фильмов, любое творческое занятие или просто общение с друзьями.
Занятия спортом – умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и нервную систему. Если бессонница возникла из-за гиподинамии, справиться с ней можно с помощью регулярных занятий спортом – ходьбы, бега, силовых упражнений или любых других активных занятий. Здесь самое важное – регулярность упражнений, даже если вы не будете заниматься подолгу, нужно ежедневно уделать физическим упражнениям хотя бы 30-40 минут.
Прием витаминов – восстановлению нормального сна и уменьшению уровню тревожности способствует достаточный уровень витаминов группы В. Если кроме бессонницы также наблюдается общий упадок сил, снижение работоспособности и частые простудные заболевания, нужно начать прием поливитаминов и, обязательно, прием витамина В9 – фолиевой кислоты, по 5 мг ежедневно, перед едой. Витамины нужно принимать в течение 30 дней, после сделать перерыв и повторить прием.
Свежий воздух – нехватка свежего воздуха приводит к кислородному голоданию, ухудшению обмена веществ, недостатку энергии и накоплению продуктов распада в организме. Чтобы избежать подобного, нужно ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 1 часа, например, гулять перед сном и 2-3 раза в день проветривать помещение, в котором вы находитесь, даже если в нем работают кондиционеры.
Специальные ритуалы – этот способ особенно эффективен при лечении бессонницы у детей, людей старшего возраста и тех, кто отличается повышенной эмоциональностью. Выполнение определенных действий перед сном поможет успокоиться, снять напряжение и настроить организм на сон. Придумать такие ритуалы совсем не сложно, главное, ежедневно повторять их, чтобы подсознание начало воспринимать их как сигнал к засыпанию. Начинать готовиться ко сну можно за 30-40 минут – принять ванну или теплый душ, выключить телевизор, проветрить комнату, почистить зубы, послушать музыку, проверить будильник или написать список дел на завтра. Ритуалы могут быть любыми – от чашки теплого молока на ночь, до вышивания крестиком или чтения любимой сказки ребенку.
Подготовленная спальня – чтобы быстрее засыпать и высыпаться нужно не только проветривать комнату перед сном, но и правильно подготовить кровать. Во-первых, спальня и кровать должны использоваться только для сна, нельзя заниматься бумагами, работать на компьютере или есть в кровати. Также в комнате не должно быть много лишних предметов – они не только накапливают пыль, но и могут воздействовать на подсознание, мешая спокойно спать. Во-вторых, свет в комнате обязательно должен быть приглушенным, а воздух свежим. В-третьих, имеет значение и удобство постели – для спокойного сна нужен удобный ортопедический матрас, не слишком теплое или легкое одеяло, невысокая подушка и натуральное постельное белье.

Народные способы борьбы с бессонницей

Если бессонница отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека или его работоспособности, справиться с ней можно с помощью проверенных временем и безопасных народных средств.

Мед

Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее действие на нервную систему и облегчает засыпание. Существует несколько рецептов для борьбы с бессонницей.

Медовая вода – в 1 ст теплой воды растворяют 1 ст л меда и выпивают на ночь;
Смесь из меда и с лимоном – измельчить 1 лимон с кожурой, добавить 2 ст л меда и 2 ст л грецких орехов, все тщательно перемешать и принимать по 1 ст л перед сном;
Мед с уксусом – в 100 гр меда размешать 3 ч л яблочного уксуса, смесь поставить в холодильник на несколько дней, принимать по 1-2 ч л перед сном длительно.

Эфирные масла

Вдыхание паров эфирных масел помогает избавиться от головной боли, снять нервное напряжение и быстрее заснуть. Для борьбы с бессонницей используют масло лаванды, мяты перечной, цитрусовые масла, кедр, сандал, розу, базилик, валериану, мелиссу, жасмин или розмарин.

Самый простой способ избавиться от бессонницы с помощью масел – это добавить несколько капель выбранного масла в аромалампу или накапать 2-3 капли масла на небольшую хлопчатобумажную салфетку, лежащую в изголовье.

Если вдыхание паров масла не помогает, можно попробовать добавить 10-15 капель масла в вечернюю ванну, принимать которую нужно не более 15 минут подряд.

Очень полезен массаж с эфирными маслами, если нет возможности посетить массажиста, можно попросить близких людей сделать массаж шейно-плечевой зоны или самостоятельно помассировать виски, ступни или кисти рук. Для массажа в основу – косметическое, оливковое или другое растительное масло, добавляют несколько капель ароматического масла, после чего нежно массируют кожу на протяжении 10-15 минут.

Травы

Травяные сборы считаются вторым по эффективности, после лекарственных препаратов, средством от бессонницы. Самые простые и действенные следующие сборы:

Валериана и душица – 1 ст л сухой душицы смешивают в 1 ч л сухого корня валерианы, заливают 1\2 ст кипятка, на водяной бане кипятят 5-10 минут, после остужают, процеживают и выпивают перед сном;
Мелисса, валериана и пустырник – смешать по 1 ч л мелиссы, 1 ст л корня валериана и пустырника, залить 1 ст кипятка. Настаивают настой в течение нескольких часов, после процеживают и делят на 3 приема. Пьют настой 3 раза в день, перед едой 7-10 дней;
Чабрец, календула и пустырник – смешать по 1 ч л всех трав, залить 500 мл кипятка, на медленном огне кипятить 10-15 минут. Отвар оставляют на 1-2 часа, после процеживают и выпивают перед сном по 1\2-1 ст;
Сон – трава – залить 1 ст л сон-травы или прострела 1 ст кипятка, на водяной бане кипятить 30 минут, дать настояться в течение 10-15 минут, после процедить и довести кипяченной водой до 200 мл. Принимать по 1 ст л каждые 2-4 часа;
Настойка пиона – принимать 3 раза в день по 30 капель спиртовой настойки пиона уклоняющегося. Курс лечения – 2-3 недели.

Если все вышеперечисленное не помогает вам наладить ночной сон, необходимо обратиться за помощью к специалисту – сомнологу, который сможет точно определить причину патологии и помочь справиться с проблемой. К сожалению, такие специалисты не слишком распространены и не всегда есть возможность обратится к ним, в такой ситуации помогут терапевт или невропатолог – они исключат патологию нервной системы или внутренних органов и, при необходимости, назначат медикаментозное лечение бессонницы.