Реклама на портале

Как победить бессонницу советы. Как побороть бессонницу эффективно: как быстро избавиться от недуга. Как человек засыпает: норма и патология

В настоящее время бессонницей страдает достаточно большое количество людей, и не только пожилого, но и молодого возраста. Бессонница – это , которое возникает не реже трех раз в неделю на протяжении месяца. Проблемы со сном приводят не только к ухудшению состояния пациента на эмоциональном фоне, но и в физическом плане. Поэтому вопрос как бороться с бессонницей, становится очень актуальным.

Представляет собой симптом, сопровождающий некоторые заболевания внутренних органов и указывающий на нарушения в работе центральной нервной системы. Происходит сбой в работе биологических часов человека, в результате чего начинают появляться проблемы со здоровьем.

Признаками бессонницы являются:

Причины бессонницы и факторы нарушения сна

К развитию проблем с ночным сном, могут приводить различные причины. Важно выявить их характер, чтобы проводить лечение. Если будет устранена причина, в результате чего появилось нарушение сна, будет устранена и сама бессонница. Основными факторами, способствующими развитию инсомнии, являются:

Сон – особое состояние человека

Сон необходим человеку для нормальной жизнедеятельности, так как во сне происходит переработка информации, накопленной за световой день. Идет подготовка всех органов к восприятию информации нового дня. Поэтому очень важен полноценный отдых в ночное время, когда происходят следующие процессы в организме:

Как человек засыпает: норма и патология

В норме, человек должен спать 7 – 8 часов. Но это приближенная цифра, так как в силу индивидуальных особенностей организма, у каждого мужчины или женщины своя норма ночного сна. В норме, в вечернее время, «срабатывают» биологические часы в организме и появляется сонливость.

После укладывания в постель, начинается постепенное расслабление мышц, внутренний мысленный диалог замедляется. Наступающая дремота, в течение четверти часа, переходит в сон. Пробуждение приносит удовлетворение от ночного отдыха в виде хорошего настроения, бодрости, активности.

Если пациент страдает бессонницей, то нарушения сна могут происходить на разных этапах. Очень часто страдает засыпание, когда сон приходит спустя несколько часов после укладывания в постель. Не дают уснуть, в этом случае, разные мысли, внутренний диалог, прокручивание прошедшего дня, переутомление. Иногда, только под утро, удается уснуть.

Пробуждение, в этом случае, не приносит удовлетворения от отдыха. Отмечается вялость, пониженная трудоспособность, сонливость. И только во второй половине дня появляется улучшение общего состояния. Новая ночь не приносит долгожданного отдыха и все происходит заново.

Лечение бессонницы: средства и способы

Так как чревата развитием психосоматических заболеваний. Она разрушает не только психику, но и тело. Как побороть бессонницу эффективно, чтобы предотвратить осложнения?

В данном случае, необходима обязательная консультация врача, который, с учетом состояния пациента, назначит лечение. Произвольный прием снотворных препаратов, при инсомнии, недопустим, ввиду возможного привыкания или усугубления состояния вследствие неправильного приема медицинских средств.

Преодолеть бессонницу помогут не только лекарственные и народные средства лечения, но и занятия с психотерапевтом, который обучит специальным действенным методикам в борьбе с нарушением сна.

В первую очередь, пациенту с бессонницей, необходимо соблюдать простые правила гигиены сна, которые являются обязательным условием для восстановления ночного отдыха. Иногда коррекция своего режима дня и отдыха, дает хороший результат в плане нормализации сна.

К этим правилам относятся:

  • перед сном обязательно проветривать спальню, так как свежий воздух и теплая постель способствуют скорому засыпанию;
  • ложиться и вставать после ночи необходимо в одно и то же время, несмотря на праздничные и выходные дни;
  • ограничить просмотр телевизионных передач, особенно с негативным сюжетом, перед сном;
  • исключить пользование компьютером перед отходом ко сну;
  • наладить правильное питание, особенно перед сном. Предпочтение в ужин отдавать легкой пище в виде различных каш, кисломолочных продуктов, творога. Из мясных продуктов предпочтение отдается диетическому мясу курицы или индейки. Прием пищи прекратить за три часа до отхода ко сну;
  • вместо обычного черного или зеленого чая, показано употребление травяного успокаивающего чая из цветков ромашки и листьев мяты или корня валерианы и мелиссы;

Как еще побороть бессонницу, используя домашние возможности? Положительное действие на нервную систему оказывает водолечение. Теплый душ или расслабляющая ванна, с добавлением экстракта хвои, морской соли, нескольких капель ароматического масла иланг – иланга или можжевельника, будут хорошим дополнением к лечению бессонницы. Курс водолечения составляет десять процедур. Возможно, ванны чередовать с теплым расслабляющим душем.

Кроме бальнеологического лечения, положительный эффект в борьбе с бессонницей, оказывает массаж. Его могут сделать родные. Или можно применить техники самомассажа. Эффект, от этих методик, будет одинаковый.

Самомассаж предполагает самостоятельное выполнение процедуры. Можно сделать массаж волосистой части головы, лица, стоп, на которых расположена масса активных точек, шеи.

Такой комплексный подход к лечению бессонницы, с выполнением рекомендаций врача, в легких случаях нарушения сна, позволяет избавиться от нарушений сна. В зависимости от причины развития инсомнии и индивидуальных особенностей эмоционального фона пациента, требуется лечение у психотерапевта.

Как бороться с инсомнией психологическими методами

Развитие навязчивого страха невозможности заснуть, требуют помощи психотерапевта. Какие методики еще можно применять и как бороться с инсомнией? Если процесс засыпания не восстанавливается при применении метода психологического анализа, то используется легкий гипноз, типа Эриксоновского. Легкий транс, с внушением и последующим засыпанием, показывает пациенту, что он может справиться с проблемой бессонницы.

Курс лечения составляет 10 сеансов. За это время пациент проходит психологический настрой и учится избавляться от проблем с засыпанием.

Что можно делать перед сном

Задачей для пациента перед сном, является полное расслабление, чтобы спокойно и мягко войти в дремотное состояние с последующим глубоким сном.

Действия, которые нужно и необходимо сделать:

  • за час или полчаса до отхода ко сну, послушать специальную расслабляющую музыку, напоминающую шум ветра или плеск волн;
  • провести сеанс медитации, отключившись от негативных мыслей и событий, которой научил психотерапевт. Сделать мысленный «поход» в лес или на берег моря, вспомнить самые счастливые события в своей жизни и еще раз их пережить;
  • выпить стакан травяного чая из валерианы и листьев мяты;
  • принять теплую ванну или душ;
  • сделать самомассаж головы и шеи.

Иногда бывает недостаточно этих методов лечения и вопрос бессонницы и как бороться с ней, остается открытым. В этом случае, врачом назначаются снотворные средства.

Лекарства и препараты от бессонницы

Снотворные препараты применяются только по показаниям и выписываются врачом. Даже те медикаменты, которые отпускаются в аптеке без рецепта, необходимо принимать только по рекомендации врача. Если сохраняется бессонница, то, как бороться с ней и какие лекарственные средства можно употреблять?

Наиболее безопасными и не вызывающими привыкание, являются следующие средства на растительной основе, отпускающие в аптеке без рецепта:

Прием этих препаратов должен контролироваться врачом и приниматься курсом, не более двух недель. Отзывы пациентов, принимавших лечение медикаментами, на основе растительного сырья, имеют положительные результаты, в плане купирования симптомов нарушения сна.

Народные средства в лечении бессонницы

Дополнить лечение можно средствами народной медицины, которые оказывают положительное действие на нервную систему и способствуют решению проблем с бессонницей. В первую очередь, это различные травяные чаи и настои, которые можно использовать дома и принимать вместо обычного черного чая, который богат кофеином. Рецептов народной медицины множество. Выбираются средства, наиболее подходящие, для данной патологии.

Все настои готовятся по единому рецепту, используя в качестве меры столовую ложку и кипяток. Наиболее популярными являются успокаивающие травяные чаи:

Проблемы со сном, могут возникнуть в любом возрасте. Но, чаще всего бессонница развивается в зрелом и старшем возрасте.

Бессонница у женщин в 50 лет

Частыми пациентами врачей и психотерапевтов, становятся женщины, у которых появляются симптомы нарушения сна в периоде климакса. Это особое время в жизни женщины, когда начинается гормональная перестройка организма и, как результат, возможны нарушения сна. Поэтому, как бороться с инсомнией в 50 лет, является очень важной проблемой в плане ее устранения.

Причинами развития нарушений сна, в этом возрасте, является гормональный дисбаланс, на фоне которого развиваются нарушения в нервно – психической сфере. Отмечающийся уровень в снижении эстрогена, провоцирует ослабление защитных сил центральной нервной системы от различных раздражающих факторов. В данном случае, проводится гормональная терапия для повышения уровня эстрогена.

Уменьшается концентрация в крови прогестерона, который оказывает тормозящее влияние на процессы возбуждения, что приводит к развитию неврозов. Терапия этого состояния состоит из приема лекарства, содержащего этот гормон и антидепрессантов в малых дозах.

С возрастом, у женщин происходит снижение мелатонина, гормона сна. Терапия бессонницы препаратом Мелаксеном, содержащим синтезированный гормон, дает хорошие результаты в плане лечения нарушений сна.

Научитесь «расслаблять» мозги

Кроме медикаментозного лечения, с применением средств народной медицины, необходима «работа» со своими мозгами. Пациентам, страдающим бессонницей, необходимо научиться помогать себе самому. Для этого имеются определенные техники, позволяющие расслабляться и добиться быстрого засыпания и хорошего качества сна.

Метод счета – эта методика основана на расслаблении, которое достигается глубоким и спокойным дыханием с обратным отсчетом выдохов. Необходимо потушить свет и лечь в постель, закрыть глаза. Выбрать любое число, например 200, для обратного отсчета. Сосредоточившись на дыхании, начать отсчет до нуля. Если не получилось уснуть, обратный отсчет выдохов повторить.

Применение гипнотических образов – техника основана на вызывании различных образов. Для этого необходимо лечь в постель, потушить свет и закрыв глаза, начинать вглядываться в темноту. Вначале можно не увидеть ничего. Но через некоторое время возникнет какой – то образ. Это может быть человек или какой – то предмет. Наблюдение за появляющимися и исчезающими образами, вскоре навеет долгожданный сон.

Ощущение полета – методика основана на представлении левитации тела. Необходимо лечь в постель, предварительно выключив свет. Некоторое время, лежа на спине, необходимо смотреть в потолок до мышечного расслабления тела, концентрируясь на дыхании.

Рисуем в воображении образ себя, лежащим на мягкой траве или на песке у моря и представляем, что тело становится легче и начинает подниматься над травой. Необходимо постараться зафиксировать это ощущение. Затем подняться чуть выше и опуститься. Эту процедуру повторить не менее семи раз.

Алфавитная игра – техника основана на создании списка из придумываемых слов. Необходимо лечь в постель и закрыть глаза. Мысленно выбрать какой – то предмет, например фрукты, и начинать составлять алфавитный список из различных названий фруктов, начиная с буквы «А» и до конца алфавита.

Придумывание историй – метод основан на воображаемом сюжете чего – либо. Можно придумать, лежа в кровати с закрытыми глазами, сказку или историю, что поможет уйти от мыслей о прошедшем дне.

Метод превращения в статую – техника основана на воображаемой тяжести тела. Лежа в кровати с закрытыми глазами, свое внимание сосредотачиваем на ступнях ног. Ощущение тяжести в них, которая все больше и больше нарастает. Эта тяжесть поднимается вверх, распространяясь на все ноги. Таким образом, мысленно прорабатываются все части тела.

Дальняя фокусировка – метод позволяет посмотреть на дальнее расстояние, а не просто в темноту при закрытых глазах. Лежа в постели с закрытыми глазами, стараемся увидеть обратную сторону век под разными углами к точке, которая расположена дальше века.

Погружение в матрац – методика основана на релаксации частей тела. Лежа в постели с закрытыми глазами, сосредотачивается внимание на ступнях ног. Затем сгибаются пальцы ног на 3 – 5 секунд, после чего напряжение ослабляется. Появляется ощущение погружения в постель. Таким образом, чередуя напряжение и ослабление мышц, прорабатываются все конечности.

Проиграй весь свой день в памяти – методика основана на пошаговом анализе прошедшего дня. Лежа в постели с закрытыми глазами, начинается процесс воспоминания всех действий, с момента пробуждения и до самого вечера отхода ко сну.

Метод расслабления мышц – техника основана на последовательном напряжении и расслаблении мышц тела. Лежа в постели с закрытыми глазами, все внимание сосредоточено на ступнях ног. Сгибая пальцы и удерживая их в напряженном состоянии несколько секунд, затем расслабляем. При этом отмечается приятное ощущение мышечной релаксации. Таким образом, прорабатываются другие части тела.

Постарайтесь не заснуть – метод основан на принципе притяжения того, чего не желается. Лежа в постели с закрытыми глазами, можно вспоминать или представлять какое – то событие, и повторять себе, что спать невозможно. Через какое – то время закон притяжения сработает и сон придет.

Правильный подход к лечению бессонницы, состоящий из комплекса как лечебных, так и психологических мероприятий, дает хороший эффект и положительный прогноз в отношении как соматического здоровья, так и восстановления эмоционального фона пациента.

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, - это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых распространенных проблем - бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Чем опасна бессонница

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно. Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком - это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается. Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему. Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы. Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное. Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической. В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

Подведем итоги

Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться - и физически, и умственно.

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.


Бессонница (инсомния - мед.) - нарушение сна, проявляющееся в недостаточной продолжительности или плохом качестве сна, вызванном невозможностью отключения мозговой деятельности.

Виды бессонницы

Бессонница бывает острая и хроническая по диагнозу и продолжительности и по степени проявления:

  • человек не может вообще заснуть в силу разных причин;
  • человек спит, но сон непродолжительный, сопровождающийся частыми ночными пробуждениями или ранним просыпанием;
  • периодическая бессонница, проявляющаяся время от времени, вызванная психическими или психологическими расстройствами, пережитыми в течение дня;
  • хроническая бессонница -повод пойти к врачу.

Механизм проявления бессонницы следующий: с наступлением ночи, человек ложится спать, его нервная система посылает импульсы в мозг, мозговая деятельность отключается и наступает сон. В тех случаях, когда эта цепочка не может соммкнуться и мозг не отключается, говорят о бессоннице.

За спокойный сон отвечает в нашем организме гармон мелатонин . Именно он обеспечивает смену ритмов дня. С возрастом количество этого гормона уменьшается, потому у пожилых людей более вероятна бессонница. В этом случае возможно применение препаратов искусственного мелатонина.

Исследования проведённые совсем недавно открыли ген, отвечающий и запускающий механизм хронической бессонницы. Этот же ген вызывает коровье бешенство. Бессонница, запускаемая данным геном, получила название генетическое фатальное нарушение сна. Как надо понимать виной всему генетическая предрасположенность.

Во время сна лимфа человека усиливает свою деятельность и промывает головной мозг, если человек не засыпает, это приводит к ухудшению работы мозга в итоге возможны весьма плачевные последствия вплоть до смерти. Здесь важно обследование больного по результатам которого будет назначено лечение.

Причины бессонницы

Думаю каждый из нас, будучи здоровым и молодым хоть иногда испытывал чувство бессонницы по разным причинам. Чаще всего она бывает вызвана следующими факторами:

  • Хронические болезни, такие как сахарный диабет, сопровождающийся частыми позывами к мочеиспусканию и желанию пить.
  • Сбой режима сна: бывает просто переспал утром или решил вздремнуть днём и сон затянулся на несколько часов; в положенное время организм просто не нуждается во сне.
  • Физическое переутомление, вызванное тяжёлой, часто монотонной работой. Перенапряжение в мышцах, в суставах может вызвать бессонницу.
  • Нервное перенапряжение, который испытали в течение дня, неприятный разговор по телефону перед сном;
  • Просмотр эмоциональной телевизионной передачи или фильма, оставившего глубокое, как положительное так и отрицательное впечатление;
  • Высокая температура воздуха в спальне или наоборот слишком низкая. Кстати, нормальной температурой спального помещения считается температура около 20 градусов . Но здесь всё зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. В холоде не каждый сможет спать. Так что главное-комфорт.
  • Переедание во время ужина или слишком солёная либо жирная пища в блюдах.
  • Перенапряжение, вызванное работой за компьютером, даже не работа, а порой развлечения в виде игр, просмотров страниц соцсетей, гуляние по гостям в блогах)).

Как побороть бессонницу

Для того чтобы заснуть во время и обеспечить глубокий нормальный сон, следует соблюдать ряд правил:

Молитва на сон грядущий

Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа. Аминь.
Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитв ради Пречистыя Твоея Матере, преподобных и богоносных отец наших и всех святых, помилуй нас. Аминь.
Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе.
Царю Небесный, Утешителю, Душе истины, Иже везде сый и вся исполняяй, Сокровище благих и жизни Подателю, прииди и вселися в ны, и очисти ны от всякия скверны, и спаси, Блаже, души наша.
Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй нас. (Трижды)
Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и присно и во веки веков. Аминь.
Пресвятая Троице, помилуй нас; Господи, очисти грехи наша; Владыко, прости беззакония наша; Святый, посети и исцели немощи наша, имене Твоего ради.
Господи, помилуй. (Трижды)

Ещё одна совсем простая, но отлично помогающая при трудном засыпании:

Спать ложусь, крестом стелюсь, крест в ногах, крест в головах, ангелы по бокам. (Три раза)

Трижды прочли - трижды перекрестились.

При бессоннице не спешите употреблять снотворное, первое время вы заметите эффект улучшения сна. Но со временем начнётся привыкание и уже вы не сможете уснуть без препарата. А первичная доза будет для вас недостаточна. В последствии придётся лечить зависимость от снотворного. Стоит в этом случае попринимать препараты гомеопатии или как уже говорилось мелатонин.

Препараты от бессонницы

Если всё же выбирать аптечные препараты, следует знать, что есть средства нескольких видов.

  1. Препараты, содержащие в себе наркотические вещества: валокардин, корвалол, которые совсем недавно легко покупались в аптеках без рецептов.
  2. Препараты, на растительной основе расслабляющие нервную систему, вследствие чего наступает сон: настойки пустырника, валерьяны, экстракты хмеля, мяты, Новопассит, Персен, Орто-Таурин. Приём таких средств рекомендован, если бессонница носит временный характер.
  3. Препараты от бессонницы, имеющие седативный эффект. Это значит утром, когда нужно вставать их действие не заканчивается и человек чувствует себя вялым и разбитым. К ним относятся такие как димедрол, феназепам . У каждого человека свои отношения с химией.
  4. Препараты современные, содержащие в своём составе такие вещества, которые как раз размыкают ту самую цепочку в работе мозга и обеспечивают хороший сон, причём именно в течение 7-8 часов, просыпаясь человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.

Один минус всех этих средств, как уже сказано выше, их привыкание. Важный момент: приём препаратов не совместим с алкоголем!

  1. Вишнёвый сок в количестве стакана, выпитый за 1 час до сна обеспечит хороший сон. Поскольку в 200 гр сока содержится 1 мгм того самого гормона мелатонина - регулятора суточных ритмов, способствующего расслаблению нервной системы и нормализующего сон.
  2. Лежа в постели попробуйте прокрутить свой прожитый день в голове, но в обратном порядке: начните с вечерних моментов перед сном до начала дня; Словно в туннеле вы вновь переживёте прожитый день и это очень расслабляет.
  3. Если сон не приходит, можно скинуть с себя одеяло и полежать так до тех пор, пока не замёрзните. Немного потерпите, а потом накиньте одеяло вновь, вас окутает приятное тепло, станет уютно, сон сомкнёт ваши веки...
  4. Съешьте пред сном несколько листиков зелёного салата, содержащего в себе лактуцин, способствующий хорошему сну.

Здоровый сон необходим в нашей жизни. Чтобы быть здоровым важно, чтобы и сон был таковым.

Современный человек гораздо больше подвержен такому состоянию, как бессонница. Провокаторов подобной патологии множество – это регулярно получаемый стресс, колоссальный поток новой информации, идущий к человеку ежеминутно и чрезмерно активный образ жизни.

При таком ритме постепенно появляются проблемы с полноценным отдыхом. Конечно, на страже хорошего сна стоят тысячи разнообразных синтетических препаратов. Однако, их действие устраняет признаки ненадолго, да и лечебного эффекта подобные средства не оказывают. Так как побороть бессонницу без лекарств? Для этого воспользуйтесь несколькими правилами, рекомендованными сомнологами.

Как устранить проблемы с полноценным отдыхом? Для начала стоит рассмотреть, чем опасно . Многие люди наивно полагают, что появившаяся проблема не причиняет вред здоровью. На самом деле, подобная патология весьма опасна, равно как и другие недуги. Единственное отличие в том, что инсомния проявляется менее заметно.

В результате появившиеся проблемы со здоровьем списываются на постоянный недосып. Особенно если это пожилой человек.

Когда мы спим, наш организм восстанавливает все затраченные силы за день. Если по какой-либо причине ночной отдых прерывист, формируется недостаток энергии, что в свою очередь, постепенно приводит к разрушению нашего организма.

Сегодня достоверно известно, причины бессонницы появляются вследствие развития таких патологий, как:

  • сахарный диабет;
  • инфаркт;
  • ожирение;
  • гипертоническое заболевание.

Важно: Если сон неполноценный в организме человека замедляется обмен веществ, что приводит к преждевременному старению, появлению головных болей и дискомфорта в желудке.

При бессоннице, у человека повышается выработка стрессовых гормонов, нарушается концентрация, ухудшается внимание и память. Более того, стресс не дает полноценно отдохнуть и провоцирует развитие невроза.

Помимо этого, хроническое недосыпание уменьшает выработку лептина, который отвечает на чувство насыщения. Как результат, аппетит увеличивается и существует риск увеличения массы тела.

Как самостоятельно побороть патологию

Как бороться с инсомнией без лекарств? Прежде всего, важно выяснить, что мешает человеку полноценно отдыхать. Как правило, нарушения сна чаще всего связаны со следующими факторами:

  • негативные мысли;
  • волнение;
  • тревожность;
  • стресс.

При таком состоянии человеческий мозг продолжает усиленно работать, а значит об отдыхе нет и речи. Понятно, что в такой ситуации становится актуальным вопрос, как устранить эту патологию, дабы не употреблять лекарство синтетического происхождения.

Бороться с отсутствием сна можно следующим путем:

  • правильно оформить спальное место;
  • придерживаться режима;
  • питаться полезными продуктами;
  • избавиться от стресса;
  • применять народные средства;
  • воспользоваться гомеопатическими препаратами.

Важно: Главный провокатор нарушений сна, является стресс. Избавившись от него, человек быстро наладит режим ночного отдыха.

Каждый из пунктов оказывает сильное влияние на ночной отдых. Поэтому их стоит детальней рассмотреть.

Правильно оформляем спальню

Как уснуть без таблеток? Сначала нужно присмотреться к своей спальной зоне. Возможно, причина в нарушении ночного отдыха кроется именно в ней. Спальня человека – это место, куда мы заходим раз в сутки, дабы хорошо заснуть и выспаться. Поэтому к оформлению этой комнаты нужно подойти грамотно:

  • спальная зона должна быть чистой, уютной и хорошо проветриваться;
  • выбирайте ровную кровать с жестким матрацем;
  • отдавайте предпочтение постельным принадлежностям из натуральных материалов;
  • выбирая цвета для спальни, избегайте красного, кораллового и оранжевого. Подобные тона активизируют нервную систему.

И последнее, в чем вы привыкли засыпать? Если это рубашка или пижама, выбирайте комплект для сна таким образом, дабы спальное белье не стесняло движения и не сдавливало части тела. Кроме того, отдавайте предпочтения изделиям, изготовленным из хлопка или льна. В таких вещах, кожный покров дышит, а вы просыпаетесь бодрой и отдохнувшей.

Соблюдаем режим

Преодолеть бессонницу, можно выработав так называемый рефлекс засыпания. Иными словами, если человек ложится спать и просыпается примерно в одно время, формируются внешние и внутренние биоритмы.

Чтобы выработать рефлекс засыпания, потребуется придерживаться следующих правил:

  • за час до сна уменьшить на минимум звуковые раздражители;
  • исключить резкие перепады температурных показателей в спальной зоне;
  • заменить яркий свет, приглушенным.

Если опираться на статистические данные, то самым полезным сном считается время с 21:00 и по 4 часа утра. Конечно, придерживаться этой рекомендации современному человеку практически невозможно. Однако если выделить для полноценного отдыха 6 часов, то человек будет чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Правильно питаемся

Что необходимо, дабы избавиться от бессонницы? Нередко такую патологию провоцирует неправильный прием пищи. Наверняка большинство людей подмечали, что после праздничных застолий, сон становится беспокойным и часто сопровождается кошмарами.

Понятно, с утра, человек просыпается уставшим и вялым. Дабы избежать подобного состояния, врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • последнее употребление пищи должно происходить за 3 часа до планируемого отхождения к ночному отдыху;
  • за ужином не употребляйте тяжелых продуктов, которые нагружают пищеварительный тракт;
  • поздний плотный прием пищи находится в желудке всю ночь. Однако и чувство голода негативно влияет на организм. Поэтому, если возникает желание поесть, выпейте стакан обезжиренного йогурта или скушайте яблоко.

Контролируя режим питания, вы не только нормализуете работу желудка, но и исключите нарушения сна, а также предупредите раннее старение.

Избавляемся от стресса

Стресс, наиболее частый спутник бессонницы. Однако, его можно с легкостью победить, выполняя простейшие манипуляции:

  • планируя ночью ложиться спать, за час до отдыха нужно выключить телевизор;
  • вечернее время не лучший советник в принятии решений. Целесообразней подумать над этим с утра, в противном случае депрессия вам обеспечена;
  • не стоит заниматься пересчетом материальных средств, планируя лечь спать.

Постарайтесь вечером мыслить положительно. Прочтите любимую книгу или примите теплую ванную с эфирными маслами. Это поможет вам полностью расслабиться и хорошенько отдохнуть.

В том случае, когда вы перенесли длительный перелет, контрастный душ – это лучшее избавление от бессонницы.

Предлагаем посмотреть краткое видео, как стресс влияет на жизнь человека.

Народные средства в помощь

При выраженной патологии, больному помогут . Не спешите приобретать препараты, синтетического происхождения, сначала попробуйте средства из народной копилки.

Важно: Из трав готовят целебные настои, отвары, расслабляющие ванны и даже специальные успокаивающие подушки.

Сегодня существует множество рецептов приготовления народных лекарственных средств. Ниже мы приведем наиболее действенные.

Молоко с корицей

Добавьте в стакан теплого молока половину чайной ложки измельченной корицы. Все перемешайте и выпейте небольшими глотками за час до планируемого ночного отдыха. Такой способ поможет побороть и сделает ночной отдых глубоким и полноценным.

Медово травяной чай

Если измучила бессонница, приготовьте чай на травах. Для этого потребуются следующие компоненты:

  • сухие соцветия ромашки и липы;
  • шиповник;
  • 250 гр воды.

Воду вскипятить, добавить в нее по чайной ложке всех травяных ингредиентов, все тщательно перемещать и дать прокипеть 10 минут. Затем, снять отвар с огня, укутать полотенцем и отстоять 2 часа. Далее, полученный чай процедить, разбавить в 0.5 литра воды. Принимать по стакану перед сном, предварительно немного подогрев и растворив ложку меда.

Такие народные средства помогут победить патологию и крепко уснуть.

Гомеопатия в помощь

Нередко врачи рекомендуют употреблять гомеопатические средства против выраженных проблем с ночным отдыхом. Подобные препараты отличаются от медикаментов, химического происхождения, безопасностью и отсутствием побочного воздействия. Каждая таблетка или гомеопатические капли содержат ингредиенты, натурального происхождения. Поэтому их применение совершенно безопасно.

Победить нарушения сна можно применяя следующие препараты:

  • если нужна эффективная борьба с сильным и хроническим стрессом показан Биолан;
  • избавляться от усталости, а также ускорить засыпание поможет Нейростабил;
  • для полноценного сна без тревоги рекомендуются таблетки Сонилюкс.

Стоит отметить, что перед употреблением вышеописанных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом. Поскольку дозировка и схема приема назначается в зависимости, какой возраст у пациента.

Причина, по которой человека мучает расстройство сна не одна. Однако, существуют ряд правил, придерживаясь которых улучшается общее самочувствие и засыпание приходит быстрее, а именно:

  • табако курение и употребление алкогольных напитков негативно сказывается на нервной системе. Поэтому старайтесь за 2 часа до ночного отдыха не курить, и сведите к минимуму употребление алкогольных напитков;
  • энергетические коктейли, крепкий кофе и чай, являются сильнейшими стимуляторами цнс. Постарайтесь не употреблять подобные напитки после обеда, и полноценный сон вам обеспечен;
  • убрать бессонницу помогут умеренные физические нагрузки. Занимайтесь йогой или просто выделите немного времени для пешей прогулки. Это поможет быстрее уснуть и полноценно отдохнуть;
  • любой химический препарат лишь на время устраняет последствие. Поэтому дабы полностью победить подобную патологию, лечить нужно проблему.

В целом стоит подчеркнуть, лучшее лечение расстройств сна ведение здорового образа жизни и внимательное отношение к собственному организму.

Резюме

Победить инсомнию, не прибегая к синтетическим лекарственным средствам, метод действенный и доступен практически каждому. Подобная терапия не причинит вред организму и не требует внушительных финансовых затрат.

Однако, важно понимать, в некоторых ситуациях симптомы бессонницы сигнализируют о развитии скрытых патологий опасных для жизни человека. Поэтому все же лучше посетить врача, дабы избавиться от этого состояния навсегда.

Вы испытываете трудности с засыпанием, ваш сон неглубок и беспокоен или вас выматывают слишком ранние пробуждения? Несколько простых советов, как победить бессонницу и вернуть полноценный ночной отдых.
Миллионы людей по всему миру страдают от бессонницы. Причины ее различны: напряженный ритм современной жизни, стрессы, переутомление, неправильный режим дня. Результат бессонницы - не только вялость и синие круги под глазами, но и целый букет заболеваний - от ожирения и ухудшения мыслительных способностей до серьезных проблем с иммунной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами. Ведь именно во сне происходит обновление клеток и восстановление растраченных за день ресурсов.
При нарушениях сна действовать нужно комплексно, тогда результата можно ожидать в короткие сроки.

В большинстве случаев проблемы со сном возникают из-за эмоционального напряжения и нерешенных проблем. Чтобы не прокручивать в голове дурные мысли, ворочаясь с боку на бок, начните вести дневник. Подробно расписывайте в нем все, что произошло с вами за день, что беспокоило и обязательно - что радовало. «Выговорившись» таким образом, вы сможете акцентировать свое внимание не только на проблемах, но и на положительных моментах, и заснуть будет легче.Бессоница «боится» режима дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Дадите себе поблажку - и вечером не сможете заснуть в нужное время, все придется начинать сначала.
Идеальное время отхода ко сну - 22:00-23:00. С десяти вечера начинается интенсивный выброс в кровь гормона сна - мелатонина, пик которого достигается в промежутке с 00:00 до 2 часов ночи. Поэтому больше всего шансов хорошо выспаться у тех, кто ложится в вышеуказанное время.
Спать рекомендуется по 7-8 часов. Это усредненная норма. Однако исследования показывают: у тех, кто спит 5 и менее часов, как и у тех, кто проводит во сне 9 и более часов, производительность труда и мыслительные способности ниже.Магний - важнейший микроэлемент, влияющий в том числе на качество сна. Его недостаток может привести к бессоннице. Во время стрессов большое количество магния выводится из организма, поэтому важно ежедневно пополнять его запасы.
К богатым магнием продуктам можно отнести орехи, семечки, крупы (особенно гречу), сухофрукты, бобовые, листовую зелень, морские водоросли, арбузы.
Откажитесь от кофе, особенно во второй половине дня: он не только тонизирует, но и способствует вымыванию магния из организма.Если вы ведете сидячий образ жизни, возможно, вы плохо спите из-за недостатка движения. Вашему организму просто необходимо физически устать. Каждый день выполняйте упражнения -до мышечного утомления. По вечерам совершайте получасовую прогулку на свежем воздухе, чтобы насытить организм кислородом, - многим это помогает наладить сон.Еще Дейл Карнеги сказал: «Помните, что еще никто не умер от недостатка сна. Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница».
Если вы понимаете, что быстро заснуть не удастся, попробуйте заняться чем-нибудь полезным.
Подойдет любая размеренная деятельность: разбор бумаг, чтение книги, прослушивание спокойной музыки. Нервная система придет в равновесие, и вас потянет в сон.Массаж. Перед сном в течение пяти минут помассируйте мочки ушей. Воздействие на активные точки поможет расслабиться, и вы уснете.
Дыхание. Лежа в постели, сделайте медленный, спокойный вдох через нос (старайтесь дышать диафрагмой - чтобы при вдохе были задействованы и нижние отделы легких). Затем выдохните через рот, причем выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Дышите так некоторое время, полностью сосредоточившись на процессе. Вскоре по вашему телу разольется приятное тепло, вы почувствуете приятную усталость и, как следствие, сонливость.
Мудры. При бессоннице помогают мудры - так в Индии называют йогу для пальцев. Самая простая из них: указательный палец мягко соедините с подушечкой большого, а остальные пальцы выпрямите, но не напрягайте. Оставайтесь в таком положении 10-15 мин. Повторяйте мудру в течение дня несколько раз, лежа в кровати и расслабившись. Вечером примите теплую ванну в течение двадцати минут. Добавьте в воду морскую соль - она способствует расслаблению мышц. Также полезны эфирные масла жасмина, шалфея, нероли, мелиссы, розы, иланг-иланга и сандала. 8-10 капель масла разведите в небольшом количестве сливок и вылейте в ванну.
Используйте эфирные масла в качестве ароматизатора воздуха или постельного белья. Например, зажгите в спальне ароматическую свечу или нанесите пару капель масла на ватный диск и оставьте его около кровати.
Можно принять холодный (не теплый!) душ, затем быстро лечь в постель и укрыться одеялом. Тело начнет согреваться, и вы почувствуете сонливость. Заболевания сердечно-сосудистой системы являются противопоказанием!
Расслабляющим и седативным действием обладает самомассаж стоп, рук, плеч с использованием крема. Воздействие должно быть максимально мягким. В крем добавьте успокаивающее эфирное масло. Общая продолжительность массажа -10-20 мин.
Перед сном полезно выполнять следующее упражнение. Уже лежа в постели, поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц - начиная со ступней и заканчивая шеей. Схема проста: напрячь мышцы - сосчитать до пяти - расслабить.
Попробуйте такой метод: лежа в постели, прикройте ладонью нос и в течение десяти минут спокойно дышите в ладонь. Он помогает успокоиться и вызывает сонливость за счет дополнительного поступления в организм углекислого газа. Противопоказания: ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность. Не увлекайтесь зеленым чаем. Многие его сорта обладают сильным тонизирующим эффектом. Отдавайте предпочтение травяным чаям с мелиссой или ромашкой -они оказывают седативный эффект.
Не смотрите на часы. Когда не спится, глаза сами ищут циферблат -а это дополнительный стресс.
Не кладите телефон около головы. Электромагнитные волны не дадут вам нормально отдыхать. Тем более ему не место под подушкой.
Выбирайте удобную одежду для сна. Она должна быть из натуральной ткани, дышащей и свободной.
Согрейте ноги. Если у вас холодные ноги, уснуть будет сложнее. Наденьте носки, но обязательно со слабой резинкой, чтобы не нарушать кровообращения.
Проверьте свою аптечку. Если вы принимаете какие-либо лекарства, внимательно изучите аннотацию к ним: возможно, нарушения сна - побочный эффект от препарата. В этом случае обратитесь к врачу для коррекции схемы лечения.
Спите с партнером под разными одеялами. Как бы вы ни любили своего партнера, если у вас есть проблемы со сном, используйте отдельное одеяло.
Выключите все источники света. Для нормального сна необходима темнота. Если это невозможно, надевайте на глаза светозащитную повязку. Она «обманет» мозг, и он будет вырабатывать гормон сна мелатонин, даже если в комнате светло как днем. За час до сна в спальне приглушите свет: организм начнет перестраиваться на ночной режим.
Не работайте в постели! Постель предназначена только для сна и секса. Не смотрите в кровати телевизор, не сидите в Интернете и тем более не работайте: спальное место должно ассоциироваться у вас исключительно с отдыхом и расслаблением.
Если предложенные методы не помогают наладить сон, возможно, ваша бессонница вызвана каким-либо нервным расстройством или заболеванием. Обратитесь к врачу для обследования.
Каждый год, в пятницу второй полной недели марта, отмечается Всемирный день сна . В 2016 году он приходится на 18 марта .