Полезное

Почему во время беременности плохой сон. Бессонница при беременности — решение проблемы. Обеспечение комфорта сна

Каждому человеку необходим полноценный сон, беременность многократно усиливает потребность в отдыхе, поэтому для будущих мам он особенно важен. Но происходящие после зачатия физиологические изменения, сопровождающиеся болезненностью груди, ростом живота, болями в спине и конечностях, не всегда позволяют выспаться как следует.

В новом положении женщина нередко сталкивается с бессонницей, а выбор подходящей для сна позы превращается в настоящую проблему. Рассмотрим особенности отдыха беременной в каждом из триместров, а также связанные с ним проблемы и пути их решения.

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровый продолжительный сон позволяет будущей маме избавиться от накопившихся переживаний, связанных с ожиданием ребенка и предстоящими родами. Поэтому, чтобы не испытывать постоянный стресс и нервозность, нужно отдыхать всегда, когда появляется такое желание.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

Сколько нужно спать?

Для обеспечения новых нужд организма, сон должен стать более длительным. В обычный период оптимальная продолжительность ночного отдыха – 8-9 часов. Но женщине «в положении» требуется больше времени для восстановления сил – в среднем от 9 до 11 часов.

В первом триместре будущая мама испытывает сильную сонливость, связанную с усиленной выработкой прогестерона, началом токсикоза и другими физиологическими изменениями. В связи с этим сон при беременности на ранних сроках включает в себя еще и дополнительное время на дневной отдых. При наличии желания рекомендуется уделять ему не менее 1,5 часов.

Во втором триместре состояние женщины стабилизируется и слабость отступает. Потребность в дневном сне может исчезнуть, но ночной отдых должен оставаться достаточно продолжительным – 9 часов и более. Также важно соблюдать режим дня – ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Лучшим моментом для отхода ко сну считается 11 часов вечера, а для подъема – 8-9 утра.

В каких позах лучше спать?

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

На ранних сроках

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

В третьем триместре наиболее подходящее положение для сна – лежа на левом боку. Если малыш находится внутри матки в поперечном предлежании, то ложиться лучше на ту сторону, с которой располагается его головка. Это побуждает ребенка занять правильное положение.

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных.

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

затрудненное дыхание;
тахикардия;
падение артериального давления;
головокружение, иногда обморок.

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии. Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно. Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Спать на животе на поздних сроках также категорически запрещено. Хотя ребенок и защищен околоплодными водами, но риск травмировать его все же существует.

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами.

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Лечение имеет противопоказания (эпилепсия, дерматит кожи лица, заболевания глаз, онкологические процессы) и проводится только по назначению врача.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Полезное видео о сне во время беременности

Изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные , изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Очень часто беременная женщина может услышать советы по поводу того, что в эти прекрасные девять месяцев ожидания она должна выспаться на несколько лет вперед, так как потом ей этого сделать не удастся. Возможно, она бы и рада последовать этим советам и от души поспать, но ей мешает бессонница, которая, к сожалению, очень часто становится верным спутником беременности.

Наступает бессонница у всех в разное время, есть те женщины, которых она преследует с первых недель беременности, а есть счастливицы, которые никогда не сталкивались с этим и даже не знают, что это такое. Чаще всего такая особенность связана с тем, что организм на подсознательном уровне готовится к предстоящим бессонным ночам. Но есть и другие весомые причины.

Причины бессонницы во время беременности

Одной из таких причин является сильный дискомфорт в районе желудка. Это происходит из-за того, что матка интенсивно увеличивается в размерах и другим органам в брюшной полости становится очень тесно. Обостряется дискомфорт еще в том случае, если женщина плотно ужинает перед сном. В такой тесноте желудку в два раза тяжелее переваривать съеденное, отсюда и возникают болезненные ощущения, а впоследствии и бессонница.

Неудобная поза также может стать причиной бессонных ночей. Когда у женщины появляется животик, позу для сна подобрать становится все труднее. На животе спать уже не получается, на спине это делать также неудобно. Поэтому врачи рекомендуют приучать себя спать на боку, это оптимальное положение для сна, в котором комфортно как будущей маме, так и ребенку.

Так как матка растет, она начинает сильно давить на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию учащаются, а это очень нарушает сон.

Судороги в ногах, которые часто появляются во время беременности, приносят сильный дискомфорт и, как правило, интенсивно проявляются именно в ночное время суток, что мешает будущей маме нормально спать.

Как ни странно, но переутомление также может плохо влиять на сон. С одной стороны, кажется, что чем сильнее человек устает за день, тем быстрее он уснет и тем крепче будет спать. Но очень часто на беременных данное правило не распространяется. Будущей маме не стоит слишком многое взваливать на свои плечи, период ожидания малыша должен быть максимально спокойным.

Беременной девушке может мешать спать по ночам ее собственный малыш. Когда период бодрствования ребенка и мамы не совпадает, это доставляет определенные проблемы маме, в том числе и невозможность спать, когда малыш толкается.

Так как живот очень быстро растет, кожа на нем растягивается, вследствие чего появляется сильнейший зуд, который ночью становится еще более сильным и не дает спокойно выспаться.

Как же справиться с бессонницей?

Как же все-таки нормализовать сон во время беременности?

Прежде всего, необходимо научиться расслабляться, именно это поможет вам максимально быстро засыпать. Попробуйте принять теплую пенную ванну непосредственно перед тем, как соберетесь ложиться спать, почитать хорошую книгу и т.п.
Откажитесь от дневного сна, чтобы к вечеру вам было легче уснуть.
Если вы ведете слишком пассивный образ жизни, попробуйте почаще гулять или же запишитесь на какие-либо занятия, которые будут занимать у вас определенное время и после которых вы будете немного уставать.
Откажитесь от плотного ужина за пару часов до сна.
Попросите вашего мужа или кого-то из близких сделать вам перед сном массаж ступней, это отлично помогает расслабиться.
Обязательно проветривайте то помещение, в котором собираетесь ложиться спать. Свежий воздух отлично способствует крепкому сну.

Все эти способы действительно могут помочь избавиться от бессонницы.

Беременность сопровождается многими трудностями – трудностями в пищеварении, скачками артериального давления и частой бессонницей. Но с такими проявлениями можно и нужно бороться, чтобы не омрачить себе радости беременности и облегчить течение родов.

Причины плохого сна у беременных

Причин плохого сна при беременности несколько, и они зависят от срока, на котором находится женщина. Нормальным сном считается отсутствие бодрствования в период с 23 часов и до 7 утра. Если существуют проблемы с засыпанием в это время, женщина спит неглубоко и постоянно просыпается, у нее бессонница

Первый триместр

Как правило, первые три месяца развития беременности обычно одолевает сонливость – организм перестраивается. Но если тяжело засыпать, скорее всего, «виноваты» эмоции. Мы можем излишне радоваться или волноваться за малыша.

Второй триместр

И снова в плохом сне стоит винить эмоциональную насыщенность, повышенную тревожность. Многие беременные имеют очень поверхностный сон по причине гормональной перестройки и несколько напряженного ожидания событий. Женщина может волноваться перед очередным УЗИ или услышать о сложных болезненных родах. Как правило, живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. В таком случае рекомендуем прочесть статью: как не нервничать во время беременности, возможно, найдете несколько полезных советов и для себя.

Третий триместр

На границе между 6-ым и 7-ым месяцами уже физиологические причины приводят к нарушениям сна. Матка увеличивается, живот становится больше – на спине уже так просто не поспишь. Плод давит и на мочевой пузырь, и на легкие, потому беременной постоянно хочется в туалет, да и дышать бывает тяжело. Многие женщины также жалуются на повышенную потливость, а спать в ощущении жара тяжело. Еще одной причиной можно стать то, что будущий малыш часто не спит ночью и толкается.

Как будущей маме справиться с плохим сном?

Существует несколько способов победить плохой сон и заново «научиться» спать по ночам. Лучше будет их совмещать.

1. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а лучше, если это будет примерно 22 часа. Помните, что рекомендованный срок сна – не более 9 часов, иначе весь день будет преследовать сонливость.

2. Нужно немного спать днем, можно просто полежать полчаса. Но спать днем слишком долго нежелательно, иначе ночью отдохнувший организм просто откажется засыпать.

3. Не пейте много на ночь, иначе позывы к мочеиспусканию будут «изматывать» всю ночь.

4. Одежда должна быть из натуральных материалов, легкая и по сезону. Лучше быть легко одетой, но накрываться теплым одеялом.

5. Не переедайте перед сном, иначе все съеденное вместе с уже подросшим малышом будут давить на желудок. Из-за этого вероятно затруднение в дыхании.

6. Обязательно давайте себе физическую нагрузку – йогу, пилатес, плавание в специальных группах. Это, во-первых, поможет устать для полноценного сна, во-вторых, нормализует давление и укрепит мышцы. Но делайте это в первой половине дня.

7. Обратите внимание на аутотренинг и ароматерапию, тем более что лечение ароматерапией для беременных пользуется все большей популярностью. Они помогут снять стресс и справиться с дурными мыслями, а заодно помогут избавиться от плохого сна. Говорите себе, что вы и ваш малыш здоровы, беседуйте с ним, уверяйте вас обоих, что роды пройдут благоприятно. А летучие эфирные масла помогут нормализовать давление, терморегуляцию, сердечную деятельность, снимут боли.

8. Сделайте ваше место для сна максимально комфортным: удобная подушка, поддерживающий матрас и, конечно же, любимый будущий папа малыша рядом. Спите на боку, но не стороны сердца.

9. Перед сном принимайте теплый душ, он расслабит мышцы.

Спокойной вам беременности!

Беременность – один из самых счастливых периодов в жизни любой женщины. Но зачастую он сопровождается появлением многих новых проблем, с которыми женщина не сталкивалась прежде. Одним из таких неприятных явлений может быть нарушение сна. А ведь именно от полноценного сна зависит эмоциональный настрой, физическая и умственная активность, а также общее здоровье организма.

Почему же нарушается сон в этот период и как бороться с бессонницей? Попробуем разобраться.

Многие женщины сталкиваются с нарушениями сна уже в первые месяцы вынашивания ребенка . Основной причиной бессонницы в это время являются изменения, происходящие в организме будущей мамы – гормональная перестройка, токсикоз и другое. С наступлением второго триместра сон приходит в норму, за пару месяцев перед родами бессонница может возникнуть вновь.

Нарушение сна при беременности – вовсе не столь безобидная проблема, как может показаться. Плохой, беспокойный сон или его отсутствие по ночам приводят к нервному истощению, а это крайне опасно в последние месяцы вынашивания ребенка. Являясь мощным стрессом, бессонница может вызвать различные осложнения беременности, а иногда даже стать причиной преждевременного родоразрешения.

Нарушение сна – это всегда симптом, проявление какой-то иной проблемы. Поэтому, прежде чем бороться с ночными тяготами, следует разобраться в причине, которая их вызвала. К основным причина нарушения сна относятся:

Трудно принять удобное положение тела . Живот на поздних сроках вырос уже настолько, что на спине лежать становится тяжело. Приходится принимать нелюбимые позы – на левом или правом боку.
Болевые ощущения в поясничной области и в спине . Вес женщины значительно увеличен, что вызывает чрезмерную нагрузку на позвонки, отдающиеся болью и мешающие спать. А ведь таблетку обезболивающего лишний раз не съешь – при беременности подобные препараты находятся под строгим запретом.
Движения плода . На этом этапе малыш интенсивно шевелится, часто меняя свое положение. Беспокойное поведение ребенка не дает женщине спокойно уснуть.
Частые позывы к мочеиспусканию . Увеличенный в размере плод сдавливает близлежащие органы, в том числе и мочевой пузырь, вызывая у женщины желание сходить в туалет буквально каждый час.
Изжога, тошнота и другие сбои в работе пищеварительной системы.
Прием гормональных препаратов , в которых содержится прогестерон, вызывающий бодрящий эффект.
Зудящие ощущения в животе . Они возникают в результате роста живота и растяжения кожных покровов. Кроме того, кожа живота при беременности становится более чувствительной и может остро реагировать на синтетические материалы одежды.
Судороги в нижних конечностях . Появляются из-за дефицита магния и кальция в организме, либо при отеках ног.
Одышка . Многие беременные страдают от одышки во время сна. Эта проблема возникает в результате давления разросшейся матки на диафрагму.
Боли в промежности или на внутренних зонах бедер. Появляются из-за того, что голова ребенка давит на нервные узлы, располагающиеся в тазовой области.

Причины нарушения сна могут быть и психологические. Беременная женщина постоянно находится в состоянии стресса, переживая за исход предстоящих родов и здоровье своего малыша. Нередко на последних месяцах беременности женщина страдает от ночных кошмаров.

Вызвать бессонницу могут и постоянные волнения в семье и на работе, переживания за набранный вес, потеря привлекательности и многое другое.

Как справиться с бессонницей

Чтобы побороть бессонницу, необходимо выработать не только определенный режим дня, но и правильный психологический настрой. Для борьбы с нарушениями сна беременным женщинам рекомендуются следующие методы:

Вечером, за пару часов до сна прогуляться на свежем воздухе;
Принять душ перед сном – вода должна быть теплой, чтобы расслабить тело;
Спать рекомендуется в удобной одежде из хлопчатобумажной ткани;
За час до сна не стоит смотреть напряженные кинофильмы, новости или эмоционально «острые» телепередачи;
Чтобы сон улучшился, из рациона нужно исключить острые, жареные блюда, а также сладости и газированные напитки;
Во время сна необходимо выбрать удобную позу – можно положить подушку между ног или под спину;
Как можно меньше спать днем;
За 2 часа до сна не рекомендуется пить много жидкости;
Нормализовать сон поможет отвар ромашки, принятый незадолго до сна в небольшом количестве; травы с выраженным седативным эффектом разрешается пить только при одобрении врача;
При постоянных стрессах и повышенной нервной возбудимости рекомендуется посетить психолога и рассказать ему о своих переживаниях;
Для устранения судорог, следует принимать специальные витаминные комплексы, либо включить в рацион продукты, богатые магнием и калием – твердые сыры, кунжутные семечки, козинаки, гречку, кедровые орехи, фисташки, морскую капусту, грецкие орехи, ячневую крупу и т.д.
Проветривать спальню перед сном;
Сохранять умеренную физическую активность.

Прибегать к различным успокоительным средствам и, тем более, к снотворным препаратам при беременности крайне не рекомендуется . Во многих из этих средств содержатся вещества, которые могут быть вредны для ребенка. Если бессонница продолжает мучить даже после изменения режима дня и рациона питания, следует обязательно навестить врача и попросить у него совета.

Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.

Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.

Виды бессонницы при беременности

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Причины бессонницы при беременности

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
эмоциональное перенапряжение, нервозность;
физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
психическое расстройство;
тяжелая беременность;
развитие хронических патологий;
дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
частые позывы в туалет;
днем много спит;
болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Плохой сон при беременности в первом триместре

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

Что делать

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.

В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.

Создание благоприятной атмосферы

Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:

проветрить комнату;
надеть соответствующую пижаму, чтобы не было жарко или наоборот не мерзнуть;
удобно положить пастельные принадлежности, приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных;
свет лучше погасить, в комнате должно быть спокойно и тихо.

Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.

Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.

Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.

Когда вам в последний раз снились страшные сны? Согласитесь, по утрам после них остается не самое приятное впечатление. А если кошмары приходят по ночам постоянно, то о нормальном отдыхе не может быть и речи. К сожалению, подобное состояние испытывают многие будущие мамочки. Причем плохие сны во время беременности не зависят напрямую ни от срока, ни от физического состояния женщины. Так в чем же тогда причины?

Особенности по периодам

Тревожные сны при беременности в большинстве случаев появляются по психологическим причинам. Причем чаще всего они приходят в первом и третьем триместре. Но это не закономерность – плохие сны могут не появиться вообще, а некоторым они не дают спокойно спать чуть ли не в течение всей беременности. Какими же внутренними причинами могут они провоцироваться в каждом периоде беременности?

Первый триместр

Эмоции, которые испытывает женщина, узнав о том, что она ожидает ребенка, могут быть разными – от ощущения безграничного счастья до абсолютного ужаса. Но ни одну женщину такая новость не оставит равнодушной. А поскольку сновидения всегда отражают наше психоэмоциональное состояние, то, как женщина переживает наступившую беременность, обязательно повлияет на их содержание.

Счастливой будущей маме могут сниться ангелы, обаятельные карапузы, приятные и светлые сны. Женщины, испытывающие стресс по поводу предстоящего рождения ребенка, часто видят сны про катастрофы, аварии, разрушения.

Это и понятно – будущая мама воспринимает происходящее, как личную катастрофу. К тому же в первом триместре часто присутствует токсикоз, который тоже не способствует полноценному ночному отдыху.

Второй триместр

В этот период женщина уже полностью осознала факт предстоящего материнства, а неприятные ощущения, связанные с токсикозом, значительно уменьшаются или пропадают совсем.

Поэтому плохие сны в этот период – нечастые гости при нормальном протекании беременности. Если они и появляются, то в основном из-за физических изменений в организме, которые начинают доставлять неудобства.

Третий триместр

На поздних сроках плохие сны при беременности возникают практически у всех. И связаны они чаще всего с предстоящими родами. Хотя сами сюжеты сновидений совершенно различны и основную проблему отражают лишь косвенно, в индивидуальной символике. Женщинам, испытывающим сильнейший страх, могут сниться сны с мучениями и пытками, больницы, операции и т.д.

Тех, кто опасается за здоровье будущего ребенка, нередко преследуют видения, в которых они спасают или, наоборот, теряют малышей. В любом случае тревожность на последних неделях беременности сильно возрастает и это отражается в ночных сновидениях.

Но это лишь верхушка айсберга. Причины, которые могут спровоцировать плохие сны при беременности, значительно более разнообразны.

Физиологические факторы

В сюжетах сна косвенно отражается и физическое состояние женщины. С каждым месяцем при беременности нагрузка на организм женщины возрастает. Одновременно увеличивается количество всевозможных неудобств и ограничений, с которыми ей приходится мириться. Если на ранних сроках спать можно в любой позе, то, начиная с 5-го месяца, женщина не может провести ночь на животе.

Во второй половине беременности спать нельзя уже и на спине, так как в этом положении сильно увеличенная матка давит на диафрагму и внутренние органы, нарушая нормальное кровообращение.

Иногда женщина часами вертится в кровати, пытаясь найти оптимальное для сна положение тела. А как только ей удается это сделать, «просыпается» малыш и начинает активничать в животе.

Спровоцировать плохой сон при беременности могут такие причины:

Сильный или длительный стресс – сопровождается выбросом адреналина и тревожными сюжетами снов: драками, погонями, кошмарами. Причем появляющиеся картинки могут быть не связаны напрямую с причиной стресса – они лишь отражение общего душевного беспокойства будущей мамы.
Повышенная активность плода – в основном создает проблемы с засыпанием. А если не уснуть вовремя, то организм не добирает количество фаз глубокого сна. Сновидения же обычно появляются в быстрой фазе сна. Соответственно, беременная просыпается утром с ощущением полной каши в голове из беспорядочных обрывков сновидений.
Эмоциональное перевозбуждение. Даже если эмоции были позитивными, их избыток перегружает нервную систему и ей сложнее отключиться вечером. Во время сна беременная может продолжать переживать приятные или неприятные значимые события, и это будет отражаться в сюжетах сна.
Нехватка кислорода. Сон в душной комнате часто сопровождается кошмарами даже у здорового человека. И хотя беременность, это не болезнь, но в этом состоянии потребность в чистом воздухе многократно возрастает. Спертый воздух в комнате может спровоцировать сны, в которых беременная ощущает удушье.
Различные заболевания или боли. Та же повышенная чувствительность приводит к тому, что при беременности женщина может ощутить обострившееся или вновь появившееся заболевание еще до того, как проявились явные симптомы. Боль тоже ощущается сквозь сон, но если она недостаточно сильная, то не будит женщину, а лишь отражается в сновидении.
Переедание или обилие жидкости. Крайне важно во время беременности во всем соблюдать умеренность. Переедание перед сном приводит к тому, что женщина полночи чувствует тяжесть в желудке, ей сложно заснуть. Увеличенная матка давит на мочевой пузырь и сокращает его объем. А значит – сон выпившей слишком много воды беременной будет неспокойным, ее разбудит позыв к мочеиспусканию. Ей может присниться наводнение, дождь и другие связанные с водой сюжеты.
Неудобная постель или слишком тесная пижама. Это не позволят телу полностью расслабиться во время сна. А так как женщина еще постоянно испытывает неудобства, связанные с большим животом, то и сновидения появляются соответственные. Беременной может привидеться, что она лежит на камнях, ее туго связали или ограничили ее свободу.

Беременным нужно помнить, что сами по себе плохие сны совершенно не опасны. Это всего лишь реакция подсознания на изменившееся физическое и психическое состояние женщины. Но и оставлять их без внимания нельзя.

У особо впечатлительных женщин плохие сны нередко становятся причиной бессонницы – они просто бояться засыпать.

Что делать

Здоровый спокойный сон для беременной женщины крайне важен. Причем чем ближе к родам, тем больше возрастает значение качественного ночного отдыха. Поэтому желательно сделать все возможное, чтобы в этот период сон был крепким, а сновидения – только приятными. Помочь в этом могут несложные профилактические меры:

обеспечьте беременной постоянную поддержку и психологический комфорт;
разговаривайте с женщиной в предстоящих родах и о том, чего она боится;
запишитесь в группу предродовой подготовки – там не только помогут избавиться от страхов, но еще можно пообщаться с такими же беременными женщинами;
обязательно проветривайте комнату перед сном – воздух в спальне должен быть прохладным и умеренно влажным;
спокойные прогулки перед сном снимут стресс, обеспечат дополнительный приток кислорода и ускорят засыпание;
удобная постель и свободная одежда не позволят полностью расслабиться, не будут стеснять движений, затруднять дыхание;
правильно распределяйте питание в течение дня – рацион должен быть максимально разнообразным и полезным, но ужин – легким;
не пейте много жидкости перед сном – это избавит от сильных отеков и не будет провоцировать позывы к мочеиспусканию ночью.

Если самостоятельно избавиться от плохих сновидений не удается – обязательно расскажите об этом врачу и ни в коем случае не пользуйтесь снотворными и успокаивающими лекарственными препаратами. Доктор обязательно найдет быстрый и безвредный для вас и ребенка способ решения проблемы.

С этим читают

Почему часто снятся сны?

Сон – это естественное состояние организма, позволяющее ему восстановиться после активного дня. Только во сне наше тело способно получить полноценный отдых и набраться сил. Человек, лишенный возможности выспаться, становится вялым и раздражительным. Потеря работоспособности, снижение памяти и внимания, отсутствие интереса к жизни – вот лишь малая часть проблем, к которым приводит бессонница и выраженная нехватка сна.

Беременные женщины, как и все остальные люди на планете, не защищены от нарушений сна. Повышенная чувствительность, активные движения малыша по ночам, растущий животик, мешающий принять удобное положение в постели – все это приводит к развитию бессонницы у будущих мам. Чем грозит нехватка сна во время беременности и как можно справиться с этим состоянием?

Бессонница в первом триместре беременности

Парадоксально, но даже на ранних сроках гестации бессонница преследует будущих мам. Казалось бы, все должно быть наоборот. В I триместре начинается активная выработка прогестерона – основного гормона, отвечающего за нормальное развитие беременности. Прогестерон влияет на все органы беременной женщины, в том числе и на центральную нервную систему. Он тормозит активность головного мозга и приводит к появлению постоянной сонливости у будущих мам. Слабость, вялость, апатия и желание спрятаться от всего мира под большим одеялом – вот типичные признаки любой беременности на самых ранних сроках ее развития.

Тормозящее влияние прогестерона отмечается до 12-14 недель беременности. В это время многие женщины действительно готовы спать по 12 часов в сутки, если только предоставляется такая возможность. И вот здесь как раз будущих мам подстерегает опасность заполучить бессонницу. Выспавшись в течение дня, некоторые женщины просто не способны уснуть вечером в положенное время. Они ворочаются в постели и никак не могут погрузиться в объятия Морфея. Сорванный режим сна и отдыха неизбежно сказываются на состоянии будущей мамы, провоцируя развитие бессонницы на ранних сроках беременности.

Хорошая новость: бессонница I триместра пройдет бесследно после 14 недель. В это время поменяется гормональный фон, и снизится тормозящее влияние прогестерона на нервную систему. Будущая мама почувствует прилив сил и перестанет спать в дневное время. Режим сна снова придет в норму, и бессонница уйдет сама собой без какого-либо специального лечения.

Бессонница во втором и третьем триместрах беременности

После 14 недель далеко не все будущие мамы благополучно высыпаются по ночам. Бессонница может снова дать о себе знать, но уже совсем по другим причинам. Нарушения сна во II и III триместрах больше не нужно списывать на влияние прогестерона. Во второй половине беременности на первый план выступают совсем другие причины развития бессонницы, как физиологические, так и психологические.

Замечено, что во II триместре бессонница встречается крайне редко. Этот период не зря называют «медовым месяцем» беременности. С 12 до 14 недель большинству будущих мам удается наконец-то договориться со своим организмом и вдоволь выспаться. Негативное влияние прогестерона уже уходит, а другие факторы (растущий животик, изжога, движения плода) еще не являются столь значимыми. В большинстве случаев бессонница отступает на три месяца и вновь возвращается во втором триместре беременности.

Довольно часто будущие мамы отмечают нарушения сна за месяц до предстоящих родов . Бессонница после 36 недель считается одним из признаков скорой встречи с малышом и признана совершенно нормальным явлением во время беременности. Чем ближе срок родов, тем беспокойнее спит женщина. Некоторые будущие мамы отмечают заметное ухудшение качества сна буквально за несколько дней до первых схваток.

Причины бессонницы во второй половине беременности

Частое мочеиспускание

С подобной проблемой будущие мамы обычно сталкиваются в III триместре беременности. Подросший малыш с силой давит на мочевой пузырь, заставляя женщину едва ли не каждый час посещать туалетную комнату. В ночное время позывы к опорожнению мочевого пузыря могут стать причиной частого пробуждения. Проснувшись, далеко не все женщины способны сразу же снова уснуть. Чем ближе к сроку родов, тем больше матка давит на мочевой пузырь и тем хуже становится ночной сон у будущей мамы.

Справиться с подобной проблемой во время беременности довольно сложно. Следует понимать, что учащенное мочеиспускание – это физиологическое состояние, и повлиять на него практически невозможно. Можно лишь посоветовать беременной женщине не пить много жидкости на ночь, а также не употреблять острые и соленые блюда, провоцирующие жажду.

Изжога

Чем больше срок беременности, тем больше матка давит на все внутренние органы. Достается и желудку, в результате чего возникает заброс кислого содержимого обратно в пищевод. Подступающая к горлу изжога, тяжесть в животе и неприятные спазмы – все это не дает беременной женщине спокойно уснуть. Бессонница, связанная с изжогой, характеризуется именно сложностью с засыпанием. Уснув, женщина, как правило, не испытывает неприятных ощущений со стороны желудка и может проспать спокойно до самого утра.

Что делать, чтобы изжога не мешала нормальному сну? Прежде всего следует сменить свой рацион питания. Отказ от жареных, пряных и острых блюд помогает справиться с изжогой и устранить все неприятные ощущения в подложечной области. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Перед сном также не следует пить крепкий чай, кофе или какао.

Неудобное положение

С подобной проблемой женщины сталкиваются ближе к концу беременности. Большой животик не дает устроиться поудобнее и заснуть в комфортном положении. Женщина может полночи провертеться в постели, так и не найдя себе места. Заснуть с комфортом обычно помогает положение на боку. Многие будущие мамы способны погрузиться в объятия Морфея только обложившись со всех стороны подушками и мягкими валиками. Для комфортного сна можно приобрести специальную изогнутую подушку для беременных и засыпать, обхватив ее ногами.

Тяжесть в ногах

Во второй половине беременности большинству будущих мам приходится столкнуться с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Застой крови в нижних конечностях приводит к появлению болей и тяжести в ногах. Болезненные ощущения усиливаются к вечеру и в ночное время, становясь причиной постоянной бессонницы. Появляются отеки, связанные с недостаточным функционированием вен. Все эти причины провоцируют проблемы с засыпанием и в результате приводят к постоянной усталости и переутомлению.

Варикозное расширение вен отличается еще и тем, что облегчение женщина чувствует только в одном положении – с поднятыми вверх ногами. Далеко не каждой будущей маме удается в таком состоянии расслабиться и уснуть. При попытке опустить ноги на постель боль и тяжесть в ногах возвращаются, снова мешая нормальному сну. Ближе к концу беременности симптомы варикозной болезни нарастают, становясь причиной бессонницы и хронической усталости.

Ночные судороги

Судороги в ногах во время беременности могут быть связаны с заболеваниями вен. К развитию ночных болей также может привести нехватка микроэлементов (в частности, магния и кальция). В этом случае проблем засыпанием у женщины не возникает. Боль возникает посреди ночи – сильная, резкая, заставляющая будущую маму подскакивать на постели. После стихания болей и снятия судороги многие женщины не могут уснуть еще в течение двух-трех часов.

Что делать, если ногу свело судорогой? Не вставая с постели, нужно потянуть ногу на себя за носок. Если это не помогло, можно сделать массаж голени в месте максимального спазма. Улучшить кровоток помогает ходьба босиком по любой неровной поверхности. Можно приобрести специальный ортопедический коврик или сделать его самостоятельно из подручных материалов.

Движения плода

Сильные шевеления плода могут быть одной из причин бессонницы. Замечено, что малыши в утробе матери весьма активны именно в вечернее и ночное время. Движения маленьких ножек не дают погрузиться в сон, а также становятся причиной пробуждения по ночам. Если движения малыша становятся слишком сильными и даже болезненными, следует обратиться к врачу. Чрезмерная двигательная активность плода может быть одним из признаков гипоксии – нехватки кислорода в органах и тканях.

Эмоциональное возбуждение

Перенапряжение и эмоциональный всплеск является едва ли единственной причиной бессонницы во II триместре. В этот период нервная система женщины находится в состоянии возбуждения. Именно во втором триместре многие будущие мамы отправляются в путешествия и ведут активную социальную жизнь. Бушующие эмоции накапливаются в течение дня и становятся основной причиной бессонницы в ночное время.

Как справиться с переполняющими эмоциями и обеспечить себе здоровый сон? Предотвратить появление бессонницы поможет простое правило: все важные дела должны быть закончены за 2 часа до сна. Время перед засыпанием следует провести в тишине. Не стоит включать телевизор или просматривать новости в интернете, разговаривать по телефону или заниматься решением каких-либо серьезных вопросов. Можно включить негромкую расслабляющую музыку, почитать книгу или принять душ. Пусть спокойный отход ко сну станет ежедневным ритуалом, и бессонница отступит сама без каких-либо дополнительных действий.

Кошмарные сны

Причиной бессонницы могут стать и кошмары, преследующие беременную женщину. Плохие сны чаще беспокоят в III триместре и в самом конце беременности. Многие будущие мамы испытывают вполне понятный страх перед родами. Нередко к тревогам присоединяются опасения за малыша, особенно если беременность протекает не слишком благополучно. Все страхи и опасения женщины выливаются в кошмары, которые и приводят к значительным нарушениям сна.

Чем грозит бессонница во время беременности?

Хроническая нехватка сна может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость, апатия и усталость не принесут радости ни одной беременной женщине. На фоне бессонницы страдает внимание и память, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. Затяжная бессонница может привести к нервному срыву и потребует медикаментозного лечения.

Хорошая новость заключается в том, что редкие приступы бессонницы никак не влияют на течение беременности и состояние плода. Если большую часть времени будущая мама высыпается, подобные бессонные ночи не повлияют на ее здоровье. Некоторые специалисты даже считают бессонницу беременных одним из этапов подготовки к жизни с малышом. Всем известно, что маленькие дети не способствуют хорошему сну мамы, так не пытается ли организм заранее приспособиться с новым условиям существования?

Как бороться с бессонницей?

Медикаментозное лечение нарушений сна во время беременности практически не проводится. Из всех лекарств приоритет отдается растительным средствам (валериане и пустырнику). Врачи рекомендуют принимать эти препараты в том случае, если бессонница доставляет значительный дискомфорт. Курс терапии должен быть не менее 1 месяца.

Справиться с бессонницей без лекарств помогут следующие рекомендации:

Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
Создайте ритуал отхода ко сну и следуйте ему каждый день.
Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна. Избегайте употребления тяжелой пищи на ночь.
Пейте меньше жидкости в вечернее время.
Откажитесь от чая и кофе за ужином. Замените привычные напитки морсом или соком.
Приобретите специальную подушку для беременных или просто обложитесь перед сном большим количеством мягких валиков.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе перед сном.
Проветривайте помещение перед отходом ко сну. Помните, что лучший сон бывает в слегка прохладном помещении.
Спите в удобной одежде из натуральных тканей.
Используйте любые доступные способы для снятия стресса перед сном (йога, медитация).